Ejercicios para fortalecer SUELO PÉLVICO. Reduce la *incontinencia urinaria* y previene el prolapso.
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ค. 2024
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En esta clase realizaremos varios ejercicios para fortalecer el suelo pélvico que te ayudarán a reducir la incontinencia urinaria, evitar pérdidas de orina e incluso prevenir el prolapso (caída de un órgano de la zona pélvica). Los motivos de un suelo pélvico débil son muchos: embarazo con parto vaginal, estreñimiento, tos crónica, deportes de impacto, etc. ¡Hoy aprenderemos a fortalecerlo! Tienes clases completas y contenido exclusivo 👉🏼 / anabelotero
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Capítulos
0:00 - Intro- Motivos de un sueño pélvico débil
1:05 - Qué es el suelo pélvico y dónde se ubica
1:53 - Cómo activar el suelo pélvico
2:21 - 1er ejercicio: Respiración para fortalecer suelo pélvico
9:10 - 2do ejercicio: El Puente + suelo pélvico
11:38 - 3er ejercicio: Abdominales + suelo pélvico
14:17 - 4to ejercicio: Media flexión hacia atrás + suelo pélvico
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Cuanta más personas formen parte de esta familia más disfrutaremos de los beneficios del Yoga, no sólo para un cuerpo fuerte y flexible, pero para una vida plena y feliz. Porque el Yoga es un camino de autotransformación que empieza en la esterilla pero que impregnará todos los aspectos de nuestra vida. Gracias por practicar conmigo un día más. Es un placer tenerte aquí y disfrutar juntos de este regalo que es el Yoga. Un abrazo infinito y feliz práctica,
Anabel
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Creo que es como con traerlos músculos geniales de paso la respiración y iuego soltar ojalá nos conteste para saber si es así
Excelente ❤
Me ha ayudado muchísimo. Quiero tener un hijo y me han dicho que haga ejercicios de suelo pélvico. Sentía como si tuviera un cordón por dentro que se estaba fortaleciendo. Muchas gracias Anabel ❤❤❤
Gracias por brindarnos todos tus conocimientos para dar solución a problemas de incontinencia urinaria❤
Muchas gracias!! Tengo 73 años y me gusta mucha seguir estos ejercicios.Creo que estoy mejorando mi suelo pélvico. ❤
Te escribo desde Colombia, gracias por tus explicaciones, son músculos muy importantes y desconocemos como hacerlos más fuertes y funcionales, pero con estos ejercicios podemos mejorar cada día un poco más, de nuevo gracias Anabel.😉
Muy buena clase Sara solo pude hacer la clase cimpleta una vez pero de verdad q se siente el trabajo ,gracias por tan lindo trabajo Dios te bendiga por el bienestar q traes a los q buscan9s mejorar nuestra salud por medio de el ejercicio
De todo lo que he buscado en Internet esto es lo mejor. Me encanta este ejercicio!! Sin duda, eres una excelente couch.
Perfectamente bien explicado!!! 😊
Muchas Graciass, la seguimos paso a paso...Bendiciones....😊
Perfecto hoy empecé ❤❤ gracias 😊
TE ESCRIBO DE PERÚ, FUISTE MUY CLARA Y EXPLICITA, GRACIAS POR COMPARTIR TU CONOCIMIENTO, LO VOY A PONER EN PRÁCTICA.
Gracias,muy buenos consejos 💕
Gracias por tu excelente explicación. Apenas voy a empezar y te he entendido muy bien
Muchísimas gracias, eres genial
Bendiciones super super explicacion muchísimas gracias ❤
Muchas gracias Anabel.el suelo pélvico siempre ha sido el gran olvidado...espero reforzarlo con tus consejos
Muchas gracias. Excelente.
Hoy los practique y me parecieron muy buenos
Excelente ejercicios, me encantó, gracias 👏👏👏
Me gusta su clase ha sido de beneficio
Que interesante!!! Gracias!!!!!
Gracias . Muy bueno !! ❤
Muchas gracias muy sustanciosa está clase
Muchas gracias por esta rutina, es muy necesaria. Sobre todo entender bien cómo se trabaja, para hacerlo bien, puesto que no es algo que veamos como claridad como cuando mueves una pierna o un brazo.
Gracias muy bueno este ejercicio me gusta y si se siente el esfuerzo pélvico.👍
MUCHAS GRACIAS.
Grscias Anabel muy pra cticos ❤❤
Muy bien explicado los hare muchas gracias
Gracias Gracias Gracias por tus maravillosas clases ❤😊
Muy buen trabajo
Excelente gracias
Muy bueno, muchas gracias por enseñarme
Esta mañana he comenzado el día con esta clase. Me ha gustado mucho. 20-3-2023.Gracias Anabel!!💗💙💓
Yo hoy
Que bonita clase bendiciones
Buenisimo gracias ❤
Gracias, excelentes ejercicios, los practicare regularmente ❤❤
Me ha encantado, muchas gracias, lo pondré en práctica❤
Muchísimas gracias, he estado practicando estos ejercicios y noto que me han servido bastante. Un abrazo
Si hola,gracias estoy mirando,yo por ahora no tengo ése problema,pero es bueno saberlo, abuela Lala de Uruguay 🇺🇾💛🤔🇺🇾🌎🌹.
Muchas gracias, tengo vejiga caída, a raíz de una isterectomia y me recomendaron este tipo de ejercicios para fortalecer músculos del suelo pélvico.
Hola buena noche desde Colombia, hace 15 días vengo haciendo éstos ejercicios, siento que he mejorado. Tengo 70 anos he sido deportista con lo de la plandemia no he vuelto al gim ,en los parques hago ejecicios además troto 1/2 hora.
Excelente 🌈 Gracias 🌸
Gracias!
Hola anabel muchas gracias por su ayuda Dios te bendiga
Muchísimas gracias. Eres una gran profesional. Es una rutina q me gusta muchísimo y la realizó prácticamente todos los días. Necesito fortalecer mis uelo pélvico por prolapso y me está ayudando mucho. Me gustaría ver más sesiones tuyas de este tipo. Un saludo🥰
Gracias por explicar tan . bien
Y bien explicado! Una clase perfecta! Gracias ❤
Gracias por compartir 👍
Gracias,por la información tan oportuna. 👍
PADRISIMO muchas gracias
Muchas gracias. Super
Exelente viedeo! Mil gracias❤❤
Lo voy a practicar todos los días.
Mil gracias
Gracias muy bueno
Hola muchas gracias
Muy buena clase gracias
excelentes tus clases, gracias
😮buy bien me encanto hacerla grscias
Gracias ❤❤❤ están súper buenos
Gracias Anabel!!🩵
MUY BUENOS VIDEOS , GRACIAS.
Que buen video, gracias
Gracias por los ejercicios que son muy importantes. ❤
Holaaa.empece ayer con Tigo..empezamos dos..chicas madre y hija nos gusta mucho..tus ejercicios entonces dos días con hoy gracias por la labor que haces te esplicascpetfecto con sube y baja cremallera del pantalón el hueco.que nos queda dentro cuando contraemos el empujé hacia dentro entre pantalón y tripa ❤.hasta mañana
Hola si me gusto mucho el ejercicio gracias
Gracias hice el curso contigo desde Paris .
Me ha encantado esta clase, muchas gracias y espero seguir recibiendo mas videos para mejorar mi suelo pelvico . Muchas gracias.❤
Muy bien esplicado muchas gracias por tus consejos bendiciones 🙏❤️
Gracias por los ejercio
Muchas gracias por compartir, aumque sea difícil❤
Me gusta como te expliquas y estoy notando los mejor 💐 al hacer este tipo de ejercicios , gracias.😊
Hola, buenos días. He estado viendo tus ejercicios y me ha gustado mucho la forma en que has explicado lis ejercicios. Muchas gracias. ❤❤❤
Muy buena gracias
Muy buena me encanto. Gracias
Bien gracias
Entedi perfectamente gracias
Buen día. Me encantó. Muy bien explicado. Gracias desde Venezuela bendiciones
Gracias gracias gracias, son muy valiosas tus recomiendaciones . Namasté 🙏
Muchísimas gracias Elena! 💕
Es lo que necesito !!
Genial, gracias ❤
Gracias
Anabel muchas gracias como siempre una excelente explicación me encanto mucho gracias gracias gracias 🙏🏻
Muchísimas gracias Claudia!! Me alegro mucho 😊
👋🙏 súper mil gracias
Buenisimo gracias
Gracias bendiciones Exelente😂🎉
Genial, gracias Anabel
Excelente gracias que Dios te bendiga mucho
😅
Excelente. Es la primera vez que veo tu canal. Muchas gracias1
Muy interesante, muchas gracias ❤❤❤
Gracias 😊
❤Gracias, me encanto tu video
Muchas gracias amiga❤
Gracias por la informacion.
Me resulta muy bueno ❤
Muchas gracias Anabel ! Realmente nos va a servir está terapia..recibe un gran abrazo con mucho cariño ! Cuídate y que Dios te cuide y proteja tu vida de todo mal.🙏🙏🙏👍🌄☕🌻🌻🌻☘️☘️☘️❤️😀
Muy buena esta clase.. muchísimas gracias Anabel 😘😘😘😘
Muchísimas gracias! 😊
Exelente tutorial para fortalecer el descenso de vejiga.saludos desde Ecuador mitad del Mundo..
Genial!!! Yo los sufro y estoy pendiente de una cirugía de uno de ellos... Me aparece éste vídeo justo en el momento perfecto!!! Sólo me dieron una hoja con ejercicios de Kegel y otros con las bolas chinas en el hospital.....
Gracias por su explicación hoy fue primera vez que ví su vídeo me encantó
Desde Colombia