基礎深蹲｜五個要點快速入門｜正確姿勢不傷膝 | 新手必學技巧｜深蹲教學Ep01
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- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ค. 2024
- 想練腿又害怕膝蓋受傷？
新手不知道如何做起？
這部影片會跟你分享
深蹲『必學的要點』＆『常見的問題及如何修正』
帶你快速入門深蹲這個超棒的訓練動作
讓你蹲好！蹲滿，一起深蹲救台灣
0:00 Intro
1:16 要點一（動作控制）
2:53 要點二（重心）
4:10 要點三（如何避免膝蓋內夾）
5:33 要點四（雙腳的站距）
6:41 要點五（呼吸）
8:30 回顧5要點
#深蹲#徒手深蹲#深蹲救台灣 - กีฬา
膝蓋因慢跑痛可以深蹲嗎？
嗨你好
現代人的生活與工作模式大多是久站或是久坐
維持同個姿勢過久，容易造成肌肉的緊繃
如果在運動前，熱身不足或是肌肉太緊繃
容易讓該出力的肌群罷工，不該出力的肌群主導發力（代償）
進而讓相鄰的關節承受不避要或是過多的壓力
長期下來就會累積為慢性的運動傷害
這也是很多運動傷害發生的原因之一
但其實可以透過平時的『滾筒放鬆』及『完整的熱身』來大幅降低運動受傷的風險
可以參考以下影片
快速入門按摩滾筒
th-cam.com/video/iBvh9wvcjJI/w-d-xo.html
超有效率的熱身動作
th-cam.com/video/R-hjMsnjQ7Y/w-d-xo.html
另外教練觀察到
很多跑者肌力不足，但還是能透過意志力跑完所設定的公里數
但事後關節常常感到不適，只能透過打針或是吃消炎藥等等
深蹲是一項全身性的運動
可以強化跑步所需要的肌力（下肢與核心）
但如膝蓋目前已有不舒服
首先要評估一下，究竟可能是什麼原因造成不適的
是關節韌帶受傷？肌肉太緊？關節不穩定？動作模式受力不正確？
以多年教學經驗 教練發現很多人是
『動作模式受力不正確 造成關節的不適』
可以透過正確的動作姿勢，循序漸進給予訓練強度
像是調整動作幅度或是給予支撐穩定（手部或是坐椅子）
相信是可以越練習越好的
除此之外
教練也發現很多跑者膝蓋會痛是因為臀中肌無力
臀中肌無力會造成膝關節不穩定，進而造成膝蓋內側壓力大
可以安排下肢單側訓練加入肌力訓練菜單
像是單腳深蹲／後腳抬高蹲／單腳RDL
之後會拍攝一系列 下肢單側的影片，敬請期待
如果有近一步想要了解／諮詢
直接加教練的 LINE: kuoyudada
更能即時回覆你的提問
很有用❤多謝教練👍👍👍
謝謝老師，清楚，明白，good
謝謝老師的仔細教導又細心的總整理和提點！讓我很受用！
臺灣加油❤
學到了很多正確的深蹲觀念，很棒，謝謝!
謝謝您的稱讚，如果覺得有幫助的話
再幫我分享給有需要的朋友們
感謝你無私的分享。講解清晰，可以幫助到很多的人，包括運動有一段時間的人。
教練好帥
謝謝分享讚
老師解說很清楚，感謝您
謝謝您的稱讚
讓我們更有動力繼續提供淺顯易懂的健身知識
謝謝教練。荒廢一陣子，看到你的影片，讓我重拾以前的運動生活了❤️
謝謝教練❤
謝謝老師詳細的講解
謝謝你的留言支持
好棒好仔細的介紹，之前常常自己深蹲的時候重心都往後不穩，以後可以改善了！
分析很詳細,淺顯易懂,感謝教練的不吝分享
謝謝你的稱讚
一流教學👏👍
謝謝你的評論
谢谢你！👍
謝謝你的鼓勵
講得很棒！^_^
老師是講解蠻清楚的，可是注意看老師蹲下來時膝蓋是超過腳尖很多噢！這樣更傷膝蓋吧？有請老師解答謝謝 ^_^
茍予茍予 太讚了吧!!!!
同學好久不見拉
齒輪的解釋方法挺容易明白哦✨
👍💪
Hi 浩克老師 來溫習一下
ㄚ呦！你竟然知道 浩克 ！
該不會是在 超核心時與你見面過～
@@user-ol2iz3xy6s 沒錯 我是你之前學生 Joe
請問，我可以直接放一張椅子在背後，坐下去後，大腿與地面平行的高度的椅子，按照深蹲的規則，坐下去後立刻再站起來，這樣練習可以嗎？
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請問教練。可以完全蹲下再起來嗎？這樣是不是会傷害到膝蓋。負重可以完全蹲下再起來嗎？