2024如何深蹲不傷膝｜深蹲基礎新手必看｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ม.ค. 2024
- 運動訓練最基本的動作「深蹲」，該如何做才不會做錯而受傷呢？要注意哪些細節？這隻影片是3年前影片的更新版。除了新手，想要鍛鍊深蹲的年長者也可以觀看喔！讓我們一起變強！
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#gladysfitlife #超強膝蓋 #無痛上下樓梯
教练解说详细也很性感❤
多謝Gladys, 我之前一知半解，做錯姿勢, 又沒熱身, 之後傷腰, 一直不敢再做, 現在反覆看你的深蹲教學, 很清楚❤❤再謝謝，祝新年快樂
节目做得不错！今天第一次看一打开你的视频，看着你哪张充满青春自然毫无化妆的美丽笑脸，我立马就喜欢上了。已经subscribed! ❤🎉
非常感謝老師用心且詳細的解說，祝老師新年快樂，順心順意～
你解說深蹲前的暖身，對我幫助很大。因為之前我都沒有做暖身蹲完常覺得膝蓋會痠軟。謝謝你詳細的教學。
深蹲练习让我可以完全的蹲到位了，仔细看看你的讲解，跟随练习，太棒啦！谢谢你的专业示范分解动作！👍
你真的解釋得很細緻，多謝指教🙏
感謝你 ❤ 講解的非常仔細
每個步驟細心解說，真好。
之前看了很多類似影片，動作其實都沒有教到該注意的細節，而這些細節卻是避免受傷的重要。
謝謝，很多深蹲的細節都清楚了❤
謝謝老師
支持葛蕾蒂斯~❤
注意事項講解超詳細的
新年快樂身體健康。謝謝老師。👍
新年快樂！謝謝Waipong
讚啊 太棒了
Gladys 老師每個動作都解釋得很清楚，謝謝你的影片
謝謝你☺️新年快樂🍾
新年快樂🎉謝謝老師❤
新年快樂！！
加油
🤩🤩👏👏💪💪
多謝老師
沒問題👍🏼 謝謝你喜歡
今天做了十二个四组空杠史密斯深蹲以及史密斯加重硬拉二十磅也是十二个四组，完课放松时腹肌酸痛特别是滚筒在腰部放松时特别难受。当然我运动还包括波比跳四组四十秒每组组间休息20秒，开合跳台台高二十五公分四十秒组间休息二十秒，双手掌撑台平板支撑跳跃收脚屈膝直腰跳上台子下台子四组每组四十秒组间休息二十秒，双手掌撑台平板支撑跳跃收脚屈膝直腰单脚上台蹬踏屈膝双手抱膝盖四组每组四十秒组间休息二十秒，十磅哑铃侧平举四组每组十五个组间休息二十秒，十五磅哑铃肱二头练习十五个每组一共四组组间休息二十秒，运动还包括每次准备热身以及最后放松和三十分钟五公里每小时跑步机上走走，一个半月的初学者没有经过专业训练以及超负荷训练的经历，运动暴汗确实很爽让人有种被掏空后回家洗个澡慢慢躺上床后的舒爽感太棒了，每次去健身房四小时卡路里消耗大约一千左右现在明显大腿和小腿开始紧实起来了，下一个目标是上肢增肌训练以及腰腹部减脂训练。
Like your delivery 🎉 I will follow your posts ❤
她真的好帥好厲害
Happy New Year to Gladys :)
Happy New Year Sunny!
Thanks!
羨慕住台東的朋友🎉🎉🎉
谢谢分享！
祝您新年快樂、心想事成！！！
我希望每天做100深蹲，但祇做到隔天做，差不多有兩個月了，雙腿很倦，拉筋可能不足，謝謝你的影片。
可以週二、四、六做。身體適應了可以每天做
可否讲解适合60-70年纪人锻炼膝盖及肌肉. 谢谢
你好，你的视频真的是很棒，但是也没有办法给着一起做，因为我的漆盖根本就蹲不下，就算是双漆跪在床上都会很痛的请老师给指点一下吗？谢谢了
新年快樂! 平時覺得深蹲好難做到正確姿態, 所以一直只練上半身
今年目標想練好下身
現在可以先徒手，之後再加重。設定目標，每週執行！祝你願望都達到，新年快樂！！
老师请教一下，如何做深蹲运动不会造成内痔出血，我有遇到这种尴尬情况，想做深蹲而又不敢做。
謝謝🙏，學會了，原以為我不行
做對了，就行了🙌🏼🙌🏼
老師請問屁股往後坐做深蹲時會塌腰是什麼原因造成的呢？謝謝老師！
請問膝蓋下方髕骨韌帶目前有受傷，走路走沒多久就會不適。這樣在練習深蹲的時候，如果做個幾下深蹲就有不適的感覺的話，還要繼續做深蹲嗎? 因為我股四頭肌退化很嚴重= =
老師您好～ 想請問做深蹲的時候主要是大腿前側靠近膝蓋的地方會有酸酸的感覺嗎？不確定自己的發力點是否正確～～
老人家第一級膝蓋退化能做嗎？
请问下蹲时膝盖会嗒的响一下，不会疼痛等其他症状，是怎么回事。谢谢。
祝妳新年快樂，今年的健康保養，也要麻煩妳了
請問有實體課程？地點在哪裡？
希望有字幕顯示
❤
👍
請問老師#伸展跪姿股四頭伸展的地方~腳背跟手腕折的地方會很不舒服無法持續動作~不知道原因可能是什麼?
腳背 應該是肌肉太緊繃。多做這個伸展就會改善。
手腕 應該也是肌肉太緊繃。建議四足跪姿，兩手掌貼地，然後整個身體往頭的方向移動，伸展手臂肌肉。
暖身膝蓋可以用安摩法或是拍打一下嗎？
按摩 必須很出力。用滾輪和球 可以直接借用身體重量，才能更好放鬆。
放鬆肌肉 除了按壓位置正確以外，還需要調整呼吸，心裡去想像該部位不停地放鬆。
因為肌肉不放鬆，有很大一部分是跟大腦控制有關係。
老師，為什麼蹲下就上不起來，是腰沒力還是大腿沒力，蹲完要用双手按着地面才可起來，是那方面出問題呢？
無負重的深蹲，沒用到腰。所以可能是大腿肌群力量不夠。
可以站寬一點，這樣大腿內外肌群的用力比例會增加。
也可能是平衡感的問題。
--
另外不用完全蹲到底，以肌肉鍛鍊來說，蹲到底沒有特別的效益。
蹲到膝蓋上面一點點即可。
請問蹲了幾下，膝蓋有點酸是正常嗎? 還是我的姿勢錯誤，要再調整呢?
酸，沒關係。不要痛就好了。
而且看你酸哪邊。是膝蓋本身，還是膝蓋上面，還是下面，還是後側。
這問題其實很複雜，因為那邊連結肌肉很多。
若只是肌肉痠痛。那就運動完記得伸展放鬆就好了。
有很多人 深蹲造成 股四頭肌 僵硬緊繃，表現出來是膝蓋痛。
早安老師我想練後腿和屁昆痛腰痛
腰痛?應該是姿勢做錯了。背沒有打直。
後腿和屁屁痠痛那正常的。
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
如何深蹲不傷髖關節呢？
請問深蹲會不會讓臀圍變寬呢？我練了好幾個月，最近發覺臀部有變圓寬😮。
臀肌也會訓練到喔
@@KuTo_0425 所以會變寬大肉變多？我也因發覺有些跳舞的老師級臀和腿都很粗壯，不知是練發達的。
字幕全遮住了。
太覆雜了，長者做不倒，做倒的已不用深蹲la
有多大年紀了呀，看著很年輕的樣子。我們是男子漢，有什麼運動可以壯陽補腎呀，教教俺吧，俺要成為猛男，而且是超級猛男
深蹲硬拉臀推
練肌肉 不能壯陽補腎。要練氣 調理五臟六腑，還要食補。
若單純是腰力好，那練深蹲。硬舉。
Why make simple things so complicated?
用筋膜抢打击可以替代你这些动作吗？
筋膜槍的接觸面積太小，要到全範圍放鬆要花很多時間。想節省點力氣和降低痛感可以考慮用振動滾筒。
不行。筋膜抢 根本沒啥用。
Thanks!