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很棒！我就是腰椎四五節椎間盤突出，但是一直不知道要怎麼樣訓練自己的核心肌群。市面常見的核心訓練都會讓我腰痛，所以我都不敢再做運動了。可是不運動就沒有肌肉，沒辦法好好的穩定我的腰椎，這就陷入了一個惡性循環。如果我一年前有看到這支影片該有多好！
保重囉
@@cancelbow 如果我要训练子弹肌，使用的是平板支撑，肩胛骨就会无可避免的往外很突出，毕竟腰部需要往里面收到最紧致，然后肩胛骨确实也会觉得不舒服，不知道这样是否可以继续进行？会对肩胛骨造成什么吗？又或者其他方面的影响？我之前的时候一直很怀疑是不是自己动作不正确，才会觉得肩胛骨往外撑不舒服，然后也很像不正确，看了你的平板支撑讲解的部分更坚定了我的想法。不知道你有没有什么好的建议解决这个问题。
游泳 是比較舒緩的……如果游泳也不方便……我是在泳池 漂浮 或者散步 減緩全身壓力 跟減輕膝蓋負擔……洗澡好 在床上我就是深呼吸 越長越好 緩慢 在深深 緩慢吐氣 時間拉長 把身體不好的排掉😊互相加油 祝福你 越來越好 謝謝❤
三I由上
非常謝謝堡醫師！本身腰很容易痠痛所以想練核心，這影片學到好多重要的關鍵細節！照著醫師說的慢慢做，真的比之前亂亂做有感很多！
太好了😃
講解得很詳細，活動也很容易可以照著做(最怕的是教了一堆繁複的動作，結果很難實施，反而沒有效果)影片末提到超人式，我個人在做完的當天確實能感覺到降低腰痛.....一天，如果初學者不建議操作的話，不知道到甚麼樣的程度可以操作?
超有幫助
谢谢您的细心教导。感恩
很棒！有实效！谢谢！！
感謝你的專業意見
1:46 橋式的正確作法3:42 死蟲式 (收腹才對)5:21 狗鳥式 (要慢和配合呼吸, 收緊核心肌群)注意：先做好以上讓核心肌群才好做棒式6:52 棒式 plank
感謝整理：D
請教醫生，有教練說平板時，肩胛骨哪可以稍微拱一點，腹部力量會用更大，這是正確的嗎？謝謝🙏
9:00 不推荐做的三个动作
謝謝老師的風險。死蟲式脚不用擡高再慢慢收回來嗎？
超仔細的講解👍👍💯
感謝分享~
感謝支持喔
以前做過羅馬椅，要用臀後到腰背的肌肉來抬起整個上半身 (負荷比較高)，做完之後的確會有不自然的感覺。但臀部和近後背近盆骨的細條肉做完有酸麻的感覺，恢復後好像更有力強健了？我的要訣是慢慢做、慢慢抬起上半身，越慢越穩定、那些相關肌肉的耐力和控制力越好。那些地方很難鍛鍊。棒式那個對我來說很容易超過一分鐘，不是應該很難做的嗎？
不是核心有力就是姿勢不正確
您天生神力吧~
棒式想加大難度和更有效的訓練核心，要懂得身體肌肉張力的自主調節。先將核心以外的肌肉張力調到最小，但不可完全放鬆，剛好能支撐起身體和維持身體中立就可以。這時會發現核心肌群的壓力會變大，這其實很好理解，核心以外的肌肉張力變少，核心自然要用更大力量維持身體中立，可以想像將主要張力放在整個豎脊肌群和臀肌上。如果這樣也能做超過3分鐘，就說明單靠體自重的核心等長收縮訓練已經不太能讓你進步了，要用更高難度的棒式變式／開始負重的訓練方式才行。例如簡單的負重站，負重體自重一半的重量站立，可能核心的壓力就已經會比全靠體自重的棒式大一點點了。重量越往上加核心就要用越大力量維持住身體的中立和穩定。漸進式的增加重量就能不斷變強。
謝謝您
請問老師有教室開課
啊哈 目前沒有 以後有機會
2:00，建議不要穿太寬鬆衣服示範，不然看不出有沒有拱的差別。或者是找看得出腰部的人示範
請教一下，我腰受傷快一禮拜，有積極復健跟服藥，但復健科醫師說其實我可以核心跟著練習，但骨科醫生說先復健一個半月，再做核心，我好矛盾，而且很怕做核心會讓腰傷，又隱隱約約作痛是不是我等整個腰比較不會有傷痛感，再做這些核心？
做完腰不會不舒服 但是熱熱的 正常嗎？
请教医生，如果腰椎有轻微损伤，臀中肌略有萎缩的人，可以练习这三个动作吗，谢谢
用對力真的很重要
挖，仰臥起坐不好押😱😱
朋友
醫師請問有沒有什麼運動適合駝背很久，肩膀已經往前彎曲的人,用來把肩膀調正的動作？
動作有很多，可以由簡單的靠牆站開始。嘗試收緊肩胛以令上背靠貼牆面。這個非常方便，有空就做。進階點的有划船，滑輪下拉等動作以強化背肌。終極動動作就是引體向上，能做個正確的引體向上20次以上就可以了。
醫師，我看完影片，有試過您講解的運動，但是我不知道核心怎麼使用😅😅，請問怎麼是用核心，找不到感覺😂😂
使用核心，簡單來說就是核心肌群作出等長等張收縮，維持一定肌肉張力，以穩定中軸。（主要是腰椎）而肌肉張力運用很難通過言語去學習，要靠身體經驗。所以核心肌群一旦失能，就須要讓它們重新啟動，即通過用力讓它們找回維持張力的感覺。方法有很多，如影片提到的方法也是可行的。但如果身體某部份肌肉真的失能，其實靠影片中動作未必有用，因為人體有代償機制，核心失能時就有機會會以其他肌群發力代償，所以做了一堆動作可能也會發現核心跟本沒鍛練到。我個人的方法是負重行走訓練，（就是提2只啞鈴走路，當然其他東西只要有重量也是可以）。以一個外在重量逼使核心維持張力，因為面對一個足夠的外部重量時，核心必須發力（維持身體張力）以保持穩定，身體不穩定就會出現一定的晃動。所以負重行走訓練其實算是比較簡單易行，提起足夠重量穩定地行走其實就代表核心有在工作。練一段時間身體自然就能學會讓核心肌群保持一定張力的方法。
@@范浩基好的我試試，謝謝是醫師，我再找看看感覺，謝謝您，感恩
請問堡醫師，我的腰椎骨折，也能做死蟲式來鍛鍊核心肌群嗎？
沒痛的話應該是可以做
請問做超人式時 手腕會有壓迫的痛怎麼辦? QQ
可以試試改用握拳式以拳頭作支撐。
腰運動
👏👏👏👏
❤
醫師看不到腰部
太胖sorry 減肥減肥
結果我死蟲式和橋式都是酸大腿前側欸@@
我很久以前腰受過傷，導致身體整個姿勢變形 (代償)最近上健身房重新鍛練核心肌群改善體態，也是在練死蟲式感謝醫師的分享，讓我瞭解怎樣鍛練核心但不增加腰部負擔覺得很實用，謝謝！
推荐卧着运动
很安全方便简单
沒錯啊，重訓說的核心肌群就是物理治療的核心肌群。跟腹肌訓練完全是兩回事。硬舉、槓鈴深蹲、槓鈴划船、地雷管等等，全部都強調核心肌群的穩定！
之前睇其他視頻做＂橋式＂，做完後條腰更痛，嚇到我唔敢再做，但近來條腰又開始痛，上網見到呢個視頻，即管試吓，結果…效果很好🎉🎉🎉！謝謝你！另外，你講解及示範都很清晰！！希望更多人得到幫助！！
全程认真看完，把动作要领讲解得很到位，很负责的保健医师，赞！
👍這個復健師很專業，講解很清楚。🎉🎉🎉
請問如果平常有在重訓 在深蹲方面想特別再加強核心肌群的話應該做什麼動作呢？感覺這些動作已經有一點強度不夠了😥
感謝分享，原來不推薦的有 超人式 仰臥起坐 羅馬椅 動作
很棒的介紹講解適合各個年齡層，核心柔軟每天做，一個月有感三個月雕塑半年完美。
認知到正確的觀念，現在正好需要訓練復建的核心肌群。內容講解很詳細，還有一些需要注重的細節部分也很明確，我覺得穫益匪淺，感謝醫師！
感謝支持😃
對於腰痛人非常實用的分享! 長期腰酸醫生建議訓練核心，但棒式一直沒做好反而更酸痛，嘗試瑜伽很多動作也核心不夠做不好，看到這影片希望好好練習能有進展!
2點建議：至少為了示範，應該穿著更為輕薄或合身的衣服，影片強調橋式後腰不要懸空但是在影片中是完全看不到他的示範。又個人經驗在瑜珈墊上最好不要穿襪子，赤腳貼地，增加摩擦，比較不會滑動，更穩更安全
講的超好欸！即便是現在有在健身，還是學到很多～感謝醫師！
感謝收看喔
搞不懂仰臥起坐很傷腰為什麼國民教育的體能測試還要有仰臥起坐而且學校老師要求坐起來不是肩胛骨離開就算一下
很棒喔👍，滿受用的。
乾蝦喔
因為同一個影片有在講解 建議的訓練動作 跟 不建議的訓練動作 切分點在 9:07 subtitle應該對應正在講解的內容而修改不然 看老師明明在熱情解說有助於改善腰痛的4種動作 結果下面文字寫的是”傷腰的3種動作“😅
醫師的核心好強！邊做還邊說話，且輕鬆👍🏽
其實已經快喘死了…
@@cancelbow 看你都沒在震，真謙虛
老師您好！脊椎第五節壓到神經目前復健中，請教一下影片中核心訓練可以嗎？
❤随喜善心教授billion thanks
國軍訓練還在做"仰臥起坐",當年就在完全凹凸不平地面做了三百下,隔天尾椎就在痛,還被自願役軍官罵我裝病....義務役簡直是可憐
橋式的錯誤動作來自瑜珈，印象中當時瑜珈老師教要用手治癒腰下，把腰撐起來。
感謝您！請問可以每天做嗎？每個動作要做幾次？
10:11 真用心的講解 很幸運能看到您的影片
感謝稱讚喔
很棒的核心訓練又不會受傷
我不太會判斷棒式時，屁股還有腰的高低到底怎樣才是剛好正確，雖然知道頭肩臀腳跟一直線這個原則，但像影片中示範屁股太低的時候，我也覺得看起來像一直線吶，除非是太多力量放肩膀讓肩聳起，這我就知道姿勢錯了。或是有時看人示範，我又覺得他屁股像過高了。這部分我蠻苦惱的😥感謝醫師在片中明確點出什麼姿勢訓練的是什麼部位，以及痠哪邊是對是錯的資訊，讓我能在運動時更自省檢視。這些都是我在上運動課時很想知道，但老師不見得會講或知道的部分
讚喔
有2個方法可以比較好的判斷。方法1.找跟直的棍子，做棒式時確保棍子有3點接觸（可以找其他人幫忙）。即後腦，背部近胸椎位置，臀有接觸到棍子。再觀察頸椎位置應該有大約2只手掌厚度的空間，腰椎位置應該有大約一只手掌厚度的空間。這就是中軸比較中立的狀態。方法2.靠身體感覺，背，豎脊（豎脊並不單指腹肌，而是胸椎以下，盤骨以上的整圈肌群，所以做棒式時其實下背也會有一定張力，但不會過大），臀，腿適度收緊以維持一定張力，感覺各部份張力不會有明顯的過大或過少，這很吃對身體張力的了解。
我们要真修、真忏，不断要真正地去修心，我们还要真心地去忏悔，要让自己和别人这辈子都无怨无悔。今天夫妻两个能够成为夫妻，你就不要让对方怨恨你，不要让对方觉得你做了很多后悔的事情。师父希望你们做事情，不要让人家后悔，也不要让自己后悔。*不 针对任何人和事，仅分享善言，感 恩宽容！
請問醫師瑜珈的輪式是橋式的進階版也就是俗稱的拱橋會與醫師在影片所說的過度拱背互相悖逆我都拿來當重訓的結尾一般來講脊椎過度前彎的椎間盤是容易傷到脊椎神經的但脊椎呈現後彎椎間盤突出的位子是沒有神經的所以這動作理論上是會傷腰的嗎？
對於本身有腰患的人，這影片針對動作的說明非常棒 👍
羅馬椅沒人指導是很容易作錯，變成腰在用力，實際上這器材是用來練臀及腿後的
感謝補充
腰椎有受傷過醫師叫我做核心運動，我本來選做橋式但腰變會痛，所以想問如果做死蟲式一天做多久？
看需求而已，就是為了練腰才用羅馬椅的，臀部腿部都太多其他的重訓可以替代了沒必要用羅馬椅
其實羅馬椅整個後側都能練，而且腰其實也不是不能練，是不能代償的太兇。然後很多羅馬椅的問題是出在座椅高低，直到怎麼調整，問題就解決一大半了。但像我150公分左右而已，即使靠墊調到最低，依然沒辦法低於我的髖關節，因此對我來說，用羅馬椅練臀部就是非常困難的事情。所以也不要有只用哪個器材練哪裡的觀念，了解背後的原理才是最重要的。
做側身可以練腰兩側，又不會傷到腰椎。
醫師有沒有推薦長輩適合的下背(後腰肌群)運動呢?謝謝!!!
(΄◉◞౪◟◉‵)瑜伽我最擅長的就是攤屍式了
剛才閱覽到，很棒的知識分享，謝謝
看超傷腰三種直接跳到9:00
一定要鋪軟墊..我在木板床上做這些項目..臀骨和背部都摩擦脫皮......
請教堡醫師，習慣性腰閃到，三不五時都腰痠痛，也做這四種動作嗎？謝謝。
難怪做橋式腰痛加倍，還有影片說看你能撐多久
網路找不太到 薦椎滑脫適用的物理核心肌群
學到了謝謝醫師
医师你好，我上个星期已经照了MRI证明L12345己经压到神经线。站，坐不能超过5-7分钟，超痛。需要整个人躺下来做腰部疏松动作，如抱双膝，左右 摇摆屁股。才能缓和疼痛。星期四4/5/2023才能打类固醇。请问医师做你介绍的运动会好些吗？
祝福你早日身體康復🥲
我人在美國我也是12345壓迫神經的、我也有打過類固醇但是沒效、最近到大醫院接受麻醉藥打入12345看麻醉藥在痛處是否還會痛、如果不大痛就可接受疼痛科醫生的所謂的用電刺燒到神經不必開刀、美國醫生的做法是這樣所謂電刺。
非常棒！❤十分感謝🙏請問：我做橋式從1分鐘漸漸增加到3分鐘，是正確嗎？還是分開做三個1分鐘比較好？
原來仰臥起坐很傷腰, 謝謝你的提醒.
感謝收看
感謝老師專業的教學 真的很棒 推薦老師可以把影片上傳一個平台 上面都是優良正面的影視頻道 回饋制度也更高 是一個改善社會導向的良性平台 很適合分享您的影片 平台叫乾淨世界
橋式的頂峰跟臀推的頂峰很類似，但是臀推骨盆須全程做到最大程度後傾。
但已經後傾容易腰痠的人，還適合做？
堡醫生，真是講解得太棒了，超級專業與詳細!!! 我其實以前常常做這四種運動，做到後來，變得非常容易。但是今天我的藥劑師朋友 forwarded me this video, 在我耐心的看完整個 video 之後，我整個人都驚呆了😱！突然了解到自己一向以來，在許多細節上的的錯誤!!! ⋯ 簡言之，實在是太敬佩於您的專業，也感謝您在教學與說明時，所有的耐心與愛心💕!!! 希望很快能幸運的看到您其他的教學影片!!!
堡醫師～我第五腰弓解離界在1～2級，又滑脫～在做橋式時，治療師為何要我全程肚子用力鼓起來？說做任何動作都這樣😅靠肚皮撐著說有壓力？不是應該肚子用力收縮來支撐嗎？她教錯還是流派不一樣？我覺得撐著肚皮要呼吸真的難啊！而且已經嫌腹部鬆垮肥～還要撐肚皮很奇怪！
核心的锻炼时最难的， 也是最重要的一部分，我也来学习一下
7:21 有說到 頭 肩膀 臀部 腳根 要一直線但 8:01 那個感覺比較接近一直線，想請問哪個才是真的正確的呢？
但是羅馬椅是少數可以訓練多裂肌等背部肌群的工具，只是姿勢要正確避免受傷，訓練腰側肌群也很方便畢竟其他的核心運動大部分著重在腹肌，側部背部肌群就比較難訓練到另一個原因是很多人本來就腰酸背痛，腰部已經在發炎的情況，又去訓練的話自然容易受傷
很高興看到這個頻道，最近有上提拉皮斯課程，剛好想要學習相關的知識，希望正確的使用知識讓自己的身體更健康，感謝您！
有腰椎間盤突出(第5節突出),久坐小腿外側會痛,可以做橋式,死蟲式,四足跪姿這三個動作來強化核心改善嗎?謝謝!
橋式做完大腿痠 屁股跟腹部沒什麼酸 是正常的嗎😮😮😮
要改變出力方式喔
仰卧起坐只要腰部不离开地面，纯粹用腹肌，就不会伤到腰部。上身完全坐起，腰部就会离开地面。长期这样作仰卧起坐，确实会伤到腰部。可惜大多数人都着这样作仰卧起坐的
讲得太好了，是深层小肌肉，静态微运动练习。
請問老師我做蟲式的時候盤骨和大腿骨之間有響聲，可以繼續做嗎？謝謝！
有痛就別做了 沒痛應該可以
@@cancelbow 謝謝！
推薦練的那四項 有梨狀肌問題的 能做嗎 謝謝
最好不要橋脖子 拉脖子，做一次，半年了一般轉動脖子，還是有沙沙卡卡的聲音，恨死那中醫師
有重度的脊椎側彎可以做這運動嗎？
謝謝堡醫師無私的分享😊
謝謝囉
讲解清楚明了，很实用，谢谢你！
感謝：D
ㄜ……核心肌群在重訓和物理治療的定義明明就是一樣的啊
這個要看重訓的目的和認知度，因為有在做重訓的有一部份人以為核心只是腹肌。
老師請問徒手物理治療的運動治療一小時要2000教我做運動強化核心，這樣值得嗎，還是自己看影片做也可以，謝謝
厲害 做棒式還能邊解說😅
To do or not to do, that's the question. 很重要，謝謝指導。
感謝分享
视频总真诚、朴实，让我感受到了生活的真谛和美好！简直就是我的精神导师！期待来海燕论坛聚首!
超人式，对腰椎突出的恢复，不是很有效的吗？还是真的会傷腰？望解惑
超人式要求腰後側的肌肉收縮力超強，和腰椎間盤突出的復健沒有什麼關係吧。有椎間盤突出的人反而是不能做。
講得很清楚 感謝
你影片說羅馬椅會讓骨盆前傾更嚴重, 請問骨盆後傾的人是不是就適合做羅馬椅呢？
我高中是跆拳專項的運動員，本來下背就一直腰酸的問題，有一次被腳掌灌到尾椎後，之後更容易常常閃到腰了
謝謝醫生講解，說明很仔細但可惜衣服太寬鬆細節看不清楚，而且不知道要做幾下
第一個腰部降下來就已經違背你前面講的 深層肌肉穩定了
請問請問堡醫生，棒式可以天天做嗎？如果有酸痛是否要稍作休息～謝謝堡醫生
感謝醫師
謝！
很棒！我就是腰椎四五節椎間盤突出，但是一直不知道要怎麼樣訓練自己的核心肌群。市面常見的核心訓練都會讓我腰痛，所以我都不敢再做運動了。可是不運動就沒有肌肉，沒辦法好好的穩定我的腰椎，這就陷入了一個惡性循環。如果我一年前有看到這支影片該有多好！
保重囉
@@cancelbow 如果我要训练子弹肌，使用的是平板支撑，肩胛骨就会无可避免的往外很突出，毕竟腰部需要往里面收到最紧致，然后肩胛骨确实也会觉得不舒服，不知道这样是否可以继续进行？会对肩胛骨造成什么吗？又或者其他方面的影响？我之前的时候一直很怀疑是不是自己动作不正确，才会觉得肩胛骨往外撑不舒服，然后也很像不正确，看了你的平板支撑讲解的部分更坚定了我的想法。不知道你有没有什么好的建议解决这个问题。
游泳 是比較舒緩的……如果游泳也不方便……
我是在泳池 漂浮 或者散步 減緩全身壓力 跟減輕膝蓋負擔……
洗澡好 在床上我就是深呼吸 越長越好 緩慢 在深深 緩慢吐氣 時間拉長
把身體不好的排掉😊
互相加油 祝福你 越來越好 謝謝❤
三I由上
非常謝謝堡醫師！本身腰很容易痠痛所以想練核心，這影片學到好多重要的關鍵細節！照著醫師說的慢慢做，真的比之前亂亂做有感很多！
太好了😃
講解得很詳細，活動也很容易可以照著做(最怕的是教了一堆繁複的動作，結果很難實施，反而沒有效果)
影片末提到超人式，我個人在做完的當天確實能感覺到降低腰痛.....一天，如果初學者不建議操作的話，不知道到甚麼樣的程度可以操作?
超有幫助
谢谢您的细心教导。感恩
很棒！有实效！谢谢！！
感謝你的專業意見
1:46 橋式的正確作法
3:42 死蟲式 (收腹才對)
5:21 狗鳥式 (要慢和配合呼吸, 收緊核心肌群)
注意：先做好以上讓核心肌群才好做棒式
6:52 棒式 plank
感謝整理：D
請教醫生，有教練說平板時，肩胛骨哪可以稍微拱一點，腹部力量會用更大，這是正確的嗎？謝謝🙏
9:00 不推荐做的三个动作
謝謝老師的風險。死蟲式脚不用擡高再慢慢收回來嗎？
超仔細的講解👍👍💯
感謝分享~
感謝支持喔
以前做過羅馬椅，要用臀後到腰背的肌肉來抬起整個上半身 (負荷比較高)，做完之後的確會有不自然的感覺。但臀部和近後背近盆骨的細條肉做完有酸麻的感覺，恢復後好像更有力強健了？我的要訣是慢慢做、慢慢抬起上半身，越慢越穩定、那些相關肌肉的耐力和控制力越好。那些地方很難鍛鍊。
棒式那個對我來說很容易超過一分鐘，不是應該很難做的嗎？
不是核心有力
就是姿勢不正確
您天生神力吧~
棒式想加大難度和更有效的訓練核心，要懂得身體肌肉張力的自主調節。先將核心以外的肌肉張力調到最小，但不可完全放鬆，剛好能支撐起身體和維持身體中立就可以。這時會發現核心肌群的壓力會變大，這其實很好理解，核心以外的肌肉張力變少，核心自然要用更大力量維持身體中立，可以想像將主要張力放在整個豎脊肌群和臀肌上。如果這樣也能做超過3分鐘，就說明單靠體自重的核心等長收縮訓練已經不太能讓你進步了，要用更高難度的棒式變式／開始負重的訓練方式才行。例如簡單的負重站，負重體自重一半的重量站立，可能核心的壓力就已經會比全靠體自重的棒式大一點點了。重量越往上加核心就要用越大力量維持住身體的中立和穩定。漸進式的增加重量就能不斷變強。
謝謝您
請問老師有教室開課
啊哈 目前沒有 以後有機會
2:00，建議不要穿太寬鬆衣服示範，不然看不出有沒有拱的差別。或者是找看得出腰部的人示範
請教一下，我腰受傷快一禮拜，有積極復健跟服藥，但復健科醫師說其實我可以核心跟著練習，但骨科醫生說先復健一個半月，再做核心，我好矛盾，而且很怕做核心會讓腰傷，又隱隱約約作痛
是不是我等整個腰比較不會有傷痛感，再做這些核心？
做完腰不會不舒服 但是熱熱的 正常嗎？
请教医生，如果腰椎有轻微损伤，臀中肌略有萎缩的人，可以练习这三个动作吗，谢谢
用對力真的很重要
挖，仰臥起坐不好押😱😱
朋友
醫師請問有沒有什麼運動適合駝背很久，肩膀已經往前彎曲的人,用來把肩膀調正的動作？
動作有很多，可以由簡單的靠牆站開始。嘗試收緊肩胛以令上背靠貼牆面。這個非常方便，有空就做。進階點的有划船，滑輪下拉等動作以強化背肌。終極動動作就是引體向上，能做個正確的引體向上20次以上就可以了。
醫師，我看完影片，有試過您講解的運動，但是我不知道核心怎麼使用😅😅，請問怎麼是用核心，找不到感覺😂😂
使用核心，簡單來說就是核心肌群作出等長等張收縮，維持一定肌肉張力，以穩定中軸。（主要是腰椎）而肌肉張力運用很難通過言語去學習，要靠身體經驗。所以核心肌群一旦失能，就須要讓它們重新啟動，即通過用力讓它們找回維持張力的感覺。方法有很多，如影片提到的方法也是可行的。但如果身體某部份肌肉真的失能，其實靠影片中動作未必有用，因為人體有代償機制，核心失能時就有機會會以其他肌群發力代償，所以做了一堆動作可能也會發現核心跟本沒鍛練到。我個人的方法是負重行走訓練，（就是提2只啞鈴走路，當然其他東西只要有重量也是可以）。以一個外在重量逼使核心維持張力，因為面對一個足夠的外部重量時，核心必須發力（維持身體張力）以保持穩定，身體不穩定就會出現一定的晃動。所以負重行走訓練其實算是比較簡單易行，提起足夠重量穩定地行走其實就代表核心有在工作。練一段時間身體自然就能學會讓核心肌群保持一定張力的方法。
@@范浩基好的我試試，謝謝是醫師，我再找看看感覺，謝謝您，感恩
請問堡醫師，我的腰椎骨折，也能做死蟲式來鍛鍊核心肌群嗎？
沒痛的話應該是可以做
請問做超人式時 手腕會有壓迫的痛怎麼辦? QQ
可以試試改用握拳式以拳頭作支撐。
腰運動
👏👏👏👏
❤
醫師看不到腰部
太胖sorry 減肥減肥
結果我死蟲式和橋式都是酸大腿前側欸@@
我很久以前腰受過傷，導致身體整個姿勢變形 (代償)
最近上健身房重新鍛練核心肌群改善體態，也是在練死蟲式
感謝醫師的分享，讓我瞭解怎樣鍛練核心但不增加腰部負擔
覺得很實用，謝謝！
推荐卧着运动
很安全方便简单
沒錯啊，重訓說的核心肌群就是物理治療的核心肌群。跟腹肌訓練完全是兩回事。
硬舉、槓鈴深蹲、槓鈴划船、地雷管等等，全部都強調核心肌群的穩定！
之前睇其他視頻做＂橋式＂，做完後條腰更痛，嚇到我唔敢再做，但近來條腰又開始痛，上網見到呢個視頻，即管試吓，結果…效果很好🎉🎉🎉！謝謝你！另外，你講解及示範都很清晰！！希望更多人得到幫助！！
全程认真看完，把动作要领讲解得很到位，很负责的保健医师，赞！
👍這個復健師很專業，講解很清楚。🎉🎉🎉
請問如果平常有在重訓
在深蹲方面想特別再加強核心肌群的話
應該做什麼動作呢？
感覺這些動作已經有一點強度不夠了😥
感謝分享，原來不推薦的有 超人式 仰臥起坐 羅馬椅 動作
很棒的介紹講解
適合各個年齡層，核心柔軟每天做，一個月有感三個月雕塑半年完美。
認知到正確的觀念，現在正好需要訓練復建的核心肌群。內容講解很詳細，還有一些需要注重的細節部分也很明確，我覺得穫益匪淺，感謝醫師！
感謝支持😃
對於腰痛人非常實用的分享! 長期腰酸醫生建議訓練核心，但棒式一直沒做好反而更酸痛，嘗試瑜伽很多動作也核心不夠做不好，看到這影片希望好好練習能有進展!
2點建議：至少為了示範，應該穿著更為輕薄或合身的衣服，影片強調橋式後腰不要懸空但是在影片中是完全看不到他的示範。又個人經驗在瑜珈墊上最好不要穿襪子，赤腳貼地，增加摩擦，比較不會滑動，更穩更安全
講的超好欸！即便是現在有在健身，還是學到很多～感謝醫師！
感謝收看喔
搞不懂仰臥起坐很傷腰為什麼國民教育的體能測試還要有仰臥起坐
而且學校老師要求坐起來不是肩胛骨離開就算一下
很棒喔👍，滿受用的。
乾蝦喔
因為同一個影片有在講解 建議的訓練動作 跟 不建議的訓練動作 切分點在 9:07
subtitle應該對應正在講解的內容而修改
不然 看老師明明在熱情解說有助於改善腰痛的4種動作 結果下面文字寫的是”傷腰的3種動作“😅
醫師的核心好強！邊做還邊說話，且輕鬆👍🏽
其實已經快喘死了…
@@cancelbow 看你都沒在震，真謙虛
老師您好！脊椎第五節壓到神經目前復健中，請教一下影片中核心訓練可以嗎？
❤随喜善心教授
billion thanks
國軍訓練還在做"仰臥起坐",當年就在完全凹凸不平地面做了三百下,隔天尾椎就在痛,還被自願役軍官罵我裝病....義務役簡直是可憐
橋式的錯誤動作來自瑜珈，印象中當時瑜珈老師教要用手治癒腰下，把腰撐起來。
感謝您！請問可以每天做嗎？每個動作要做幾次？
10:11 真用心的講解 很幸運能看到您的影片
感謝稱讚喔
很棒的核心訓練又不會受傷
我不太會判斷棒式時，屁股還有腰的高低到底怎樣才是剛好正確，雖然知道頭肩臀腳跟一直線這個原則，但像影片中示範屁股太低的時候，我也覺得看起來像一直線吶，除非是太多力量放肩膀讓肩聳起，這我就知道姿勢錯了。或是有時看人示範，我又覺得他屁股像過高了。這部分我蠻苦惱的😥
感謝醫師在片中明確點出什麼姿勢訓練的是什麼部位，以及痠哪邊是對是錯的資訊，讓我能在運動時更自省檢視。這些都是我在上運動課時很想知道，但老師不見得會講或知道的部分
讚喔
有2個方法可以比較好的判斷。方法1.找跟直的棍子，做棒式時確保棍子有3點接觸（可以找其他人幫忙）。即後腦，背部近胸椎位置，臀有接觸到棍子。再觀察頸椎位置應該有大約2只手掌厚度的空間，腰椎位置應該有大約一只手掌厚度的空間。這就是中軸比較中立的狀態。方法2.靠身體感覺，背，豎脊（豎脊並不單指腹肌，而是胸椎以下，盤骨以上的整圈肌群，所以做棒式時其實下背也會有一定張力，但不會過大），臀，腿適度收緊以維持一定張力，感覺各部份張力不會有明顯的過大或過少，這很吃對身體張力的了解。
我们要真修、真忏，不断要真正地去修心，我们还要真心地去忏悔，要让自己和别人这辈子都无怨无悔。今天夫妻两个能够成为夫妻，你就不要让对方怨恨你，不要让对方觉得你做了很多后悔的事情。师父希望你们做事情，不要让人家后悔，也不要让自己后悔。
*不 针对任何人和事，仅分享善言，感 恩宽容！
請問醫師
瑜珈的輪式是橋式的進階版
也就是俗稱的拱橋
會與醫師在影片所說的過度拱背互相悖逆
我都拿來當重訓的結尾
一般來講
脊椎過度前彎的椎間盤是容易傷到脊椎神經的
但脊椎呈現後彎
椎間盤突出的位子是沒有神經的
所以這動作理論上是會傷腰的嗎？
對於本身有腰患的人，這影片針對動作的說明非常棒 👍
羅馬椅沒人指導是很容易作錯，變成腰在用力，實際上這器材是用來練臀及腿後的
感謝補充
腰椎有受傷過醫師叫我做核心運動，我本來選做橋式但腰變會痛，所以想問如果做死蟲式一天做多久？
看需求而已，就是為了練腰才用羅馬椅的，臀部腿部都太多其他的重訓可以替代了沒必要用羅馬椅
其實羅馬椅整個後側都能練，而且腰其實也不是不能練，是不能代償的太兇。
然後很多羅馬椅的問題是出在座椅高低，直到怎麼調整，問題就解決一大半了。
但像我150公分左右而已，即使靠墊調到最低，依然沒辦法低於我的髖關節，因此對我來說，用羅馬椅練臀部就是非常困難的事情。
所以也不要有只用哪個器材練哪裡的觀念，了解背後的原理才是最重要的。
做側身可以練腰兩側，又不會傷到腰椎。
醫師有沒有推薦長輩適合的下背(後腰肌群)運動呢?謝謝!!!
(΄◉◞౪◟◉‵)瑜伽我最擅長的就是攤屍式了
剛才閱覽到，很棒的知識分享，謝謝
看超傷腰三種直接跳到9:00
一定要鋪軟墊..
我在木板床上做這些項目..臀骨和背部都摩擦脫皮......
請教堡醫師，習慣性腰閃到，三不五時都腰痠痛，也做這四種動作嗎？謝謝。
難怪做橋式腰痛加倍，還有影片說看你能撐多久
網路找不太到 薦椎滑脫適用的物理核心肌群
學到了謝謝醫師
医师你好，我上个星期已经照了MRI证明L12345己经压到神经线。站，坐不能超过5-7分钟，超痛。需要整个人躺下来做腰部疏松动作，如抱双膝，左右 摇摆屁股。才能缓和疼痛。星期四4/5/2023才能打类固醇。请问医师做你介绍的运动会好些吗？
祝福你早日身體康復🥲
我人在美國我也是12345壓迫神經的、我也有打過類固醇但是沒效、最近到大醫院接受麻醉藥打入12345看麻醉藥在痛處是否還會痛、如果不大痛就可接受疼痛科醫生的所謂的用電刺燒到神經不必開刀、美國醫生的做法是這樣所謂電刺。
非常棒！❤
十分感謝🙏
請問：我做橋式從1分鐘漸漸增加到3分鐘，是正確嗎？還是分開做三個1分鐘比較好？
原來仰臥起坐很傷腰, 謝謝你的提醒.
感謝收看
感謝老師專業的教學 真的很棒 推薦老師可以把影片上傳一個平台 上面都是優良正面的影視頻道 回饋制度也更高 是一個改善社會導向的良性平台 很適合分享您的影片
平台叫乾淨世界
橋式的頂峰跟臀推的頂峰很類似，但是臀推骨盆須全程做到最大程度後傾。
但已經後傾容易腰痠的人，還適合做？
堡醫生，真是講解得太棒了，超級專業與詳細!!! 我其實以前常常做這四種運動，做到後來，變得非常容易。但是今天我的藥劑師朋友 forwarded me this video, 在我耐心的看完整個 video 之後，我整個人都驚呆了😱！突然了解到自己一向以來，在許多細節上的的錯誤!!! ⋯ 簡言之，實在是太敬佩於您的專業，也感謝您在教學與說明時，所有的耐心與愛心💕!!!
希望很快能幸運的看到您其他的教學影片!!!
堡醫師～
我第五腰弓解離界在1～2級，又滑脫～
在做橋式時，治療師為何要我全程肚子用力鼓起來？
說做任何動作都這樣😅
靠肚皮撐著說有壓力？
不是應該肚子用力收縮來支撐嗎？
她教錯還是流派不一樣？
我覺得撐著肚皮要呼吸真的難啊！
而且已經嫌腹部鬆垮肥～
還要撐肚皮很奇怪！
核心的锻炼时最难的， 也是最重要的一部分，我也来学习一下
7:21 有說到
頭 肩膀 臀部 腳根 要一直線
但 8:01 那個感覺比較接近一直線，想請問哪個才是真的正確的呢？
但是羅馬椅是少數可以訓練多裂肌等背部肌群的工具，只是姿勢要正確避免受傷，訓練腰側肌群也很方便
畢竟其他的核心運動大部分著重在腹肌，側部背部肌群就比較難訓練到
另一個原因是很多人本來就腰酸背痛，腰部已經在發炎的情況，又去訓練的話自然容易受傷
很高興看到這個頻道，最近有上提拉皮斯課程，剛好想要學習相關的知識，希望正確的使用知識讓自己的身體更健康，感謝您！
有腰椎間盤突出(第5節突出)
,久坐小腿外側會痛,可以做橋式,死蟲式,四足跪姿這三個動作來強化核心改善嗎?謝謝!
橋式做完大腿痠 屁股跟腹部沒什麼酸 是正常的嗎😮😮😮
要改變出力方式喔
仰卧起坐只要腰部不离开地面，纯粹用腹肌，就不会伤到腰部。上身完全坐起，腰部就会离开地面。长期这样作仰卧起坐，确实会伤到腰部。可惜大多数人都着这样作仰卧起坐的
讲得太好了，是深层小肌肉，静态微运动练习。
請問老師我做蟲式的時候盤骨和大腿骨之間有響聲，可以繼續做嗎？謝謝！
有痛就別做了 沒痛應該可以
@@cancelbow 謝謝！
推薦練的那四項 有梨狀肌問題的 能做嗎 謝謝
最好不要橋脖子 拉脖子，做一次，
半年了一般轉動脖子，
還是有沙沙卡卡的聲音，
恨死那中醫師
有重度的脊椎側彎可以做這運動嗎？
謝謝堡醫師無私的分享😊
謝謝囉
讲解清楚明了，很实用，谢谢你！
感謝：D
ㄜ……核心肌群在重訓和物理治療的定義明明就是一樣的啊
這個要看重訓的目的和認知度，因為有在做重訓的有一部份人以為核心只是腹肌。
老師請問徒手物理治療的運動治療一小時要2000教我做運動強化核心，這樣值得嗎，還是自己看影片做也可以，謝謝
厲害 做棒式還能邊解說😅
To do or not to do, that's the question. 很重要，謝謝指導。
感謝分享
视频总真诚、朴实，让我感受到了生活的真谛和美好！简直就是我的精神导师！期待来海燕论坛聚首!
超人式，对腰椎突出的恢复，不是很有效的吗？还是真的会傷腰？望解惑
超人式要求腰後側的肌肉收縮力超強，和腰椎間盤突出的復健沒有什麼關係吧。有椎間盤突出的人反而是不能做。
講得很清楚 感謝
你影片說羅馬椅會讓骨盆前傾更嚴重, 請問骨盆後傾的人是不是就適合做羅馬椅呢？
我高中是跆拳專項的運動員，本來下背就一直腰酸的問題，有一次被腳掌灌到尾椎後，之後更容易常常閃到腰了
謝謝醫生講解，說明很仔細但可惜衣服太寬鬆細節看不清楚，而且不知道要做幾下
第一個腰部降下來就已經違背你前面講的 深層肌肉穩定了
請問請問堡醫生，棒式可以天天做嗎？如果有酸痛是否要稍作休息～謝謝堡醫生
感謝醫師
謝！