ทำอย่างไรถึงจะสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน? | 5 Minutes Podcast EP.1221
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 มิ.ย. 2022
- เชื่อว่าหลายๆ คนคงตั้งเป้าหมายว่า
อยากจะออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน
แต่พอถึงเวลาจริงๆ กลับทำไม่ได้สักที
แล้วมีวิธีสร้างวินัยในการออกกำลังกาย
ให้กับตัวเองอย่างไรบ้าง
.
ในพอดแคสต์ 5M EP. นี้ ชวนรับฟังถึง
6 เคล็ดลับช่วยกระตุ้นให้ออกกำลังกาย
เป็นประจำทุกวันจากคุณรวิศกัน
#goodtime
#5minutespodcast
#missiontothemoonpodcast
ติดตาม Mission To The Moon Media ได้ที่
Website: bit.ly/3oHFe99
Facebook: bit.ly/32Oe4nW
Twitter: bit.ly/2TyBOH6
Blockdit: bit.ly/3jI0pEk
TH-cam: bit.ly/2TyTXVg
TikTok: bit.ly/35Gq8aX
SoundCloud: bit.ly/3e4Tzax
Podbean: bit.ly/3oCqU1g
Spotify: spoti.fi/37MNajh
Apple Podcast: apple.co/3oK1JKy
Instragram: bit.ly/2OMR30a
Clubhouse: @mttmclub
อ่านคอลัมน์ข่าว
ได้ที่ missiontothemoon.co/news/
กดติดตาม Mission To The Moon ทาง Facebook
ได้ที่: facebook.com/missiontothemoonofficial
หรือ เข้ากลุ่ม "Mission Club" by Mission To The Moon เพื่อแลกเปลี่ยนความคิดเห็น
ได้ที่: facebook.com/groups/missionclubbymissiontothemoon
โชคดีที่เลิกงาน 16.30 รีบกลับบ้าน ล้างหน้าเปลี่ยนชุดแล้วออกกำลังตามคลิปยูทูบค่ะ สลับระหว่างคาดิโอกับเวท ถ้าวันหยุดก็เลื่อนมาออกตอนเช้าและตามคลิปที่ยาวหน่อย ทำมา 8-9 ปีแล้วไม่เคยเสียค่ายิม และไม่เคยมีปัญหาหกล้ม กระดูกร้าว ปวดหลังเอวไหล่เข่า ฯลฯ แต่ระวังอาหารที่กินด้วยเพราะแป้งหรือขนมเยอะเกินไปทำให้เฉื่อย
ใช่เลยครับในเรื่องอาหารการกินก็สำคัญไม่แพ้กันเลย เยี่ยมไปเลยครับ
ผมเป็นคนนึงที่ใส่ชุดวิ่งนอนครับ เน้นกางเกงเบาๆสบายๆกับเสื้อนุ่มๆครับ นอนได้ตื่นมาลุกและเปิดม่านโดนแดดให้ตื่นขึ้นอรกหน่อย แล้วออกเดินๆวิ่งๆไปเลยครับ
"การออกกำลังกายมันคือการซื้อคุณภาพชีวิตที่ดีในตอนแก่"
ท่อนนี้ผมเห็นด้วยมากๆ
มาลองเปลี่ยนเป้าหมายกัน จาก
"ฉันจะผอม หุ่นดีในสามเดือน"
เป็น "เมื่ออายุ70ฉันจะยังเดินขึ้นดอยสุเทพได้" ผมก็ว่ามันน่าจะเวิร์คนะครับ😁
1. เตรียมชุดออกกำลังกายไว้ก่อนนอน
2. หาเพื่อน/ เทรนเนอร์ เพื่อสร้าง commitment ในการออกกำลังกาย (กดดันให้ไม่เบี้ยว)
3. ตื่นนอนแล้วห้ามเช็คโทรศัพท์ เพราะมักจะเพลินจนยาว
4. มีอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ติดตัวไปด้วยเวลาเดินทาง เช่น ยางยืด(แบนด์) ไว้ยืดเหยียด
5. ผสมการออกกำลังกายหลายๆ รูปแบบ เพื่อช่วยให้ไม่เบื่อ
6. ออกกำลังกายเบาๆ ไปด้วยพร้อมกับทำกิจกรรมอื่น เช่น เดินบนลู่ระหว่างดูทีวี
ขอบคุณครับ
- เดินวิ่ง เบา ๆ ตอนเช้า ไม่จำกัดเวลา (มีเท่าไหร่ทำเท่านั้น)
- หาบาร์โหน หรือ dumbbell มาไว้ใกล้ตัว เดินผ่านก็ทำ เพิ่มกล้ามเนื้อ
*สรุปของผมคือ ทำสิ่งแวดล้อมให้ง่ายต่อการออกกำลังครับ 😄
เยี่ยมไปเลยครับ เริ่มจากอะไรง่ายๆและใกล้ตัวก่อน
ใส่ชุดวิ่งนอนค่ะ นอนเร็ว คิดถึงความสุขความสบายตัวหลังจากวิ่งเสร็จ จะมีพลังในการพาตัวเองออกไปวิ่งทุกเช้าค่ะ
ออกกำลังกายทุกเช้าค่ะ..ทำต่อเนื่องมา 8 ปี และจะทำตลอดไปที่ยังไหว(อายุ 55ปี)..ตัวเองคิดว่าเพราะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ตื่นเองเวลาเดิม โดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก..เดินเร็ว ต่อด้วย แอโรบิก ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ รวมแล้ว เช้าละ1ชม.(นำแต้ละท่ามาปรับเป็นตัวเรา...การหายใจเป็นสำคัญ)🏃🏃♀️😍
ลองใช้วิธีเขียนว่าแต่ละวันเราจะออกกำลังกายอะไรบ้าง
จะช่วยให้ไม่ต้องคิดมากว่าจะเริ่มอะไรก่อนดี
ถ้าไม่มีเวลาเลยก็จะปั่นจักรยาน 30 นาทีค่ะดูทีวีไปด้วยหรือฟังพอดแคสต์🥰
เป็น Hometrainer สะดวกดีค่ะ❤️
ออกกำลังกายจะเห็นผลในระยะยาวจริงๆค่ะ
เริ่มตั้งแต่อายุน้อยๆจะดีมากค่ะ
เป็นกำลังใจดีๆให้ทุกคน🥰❤️☀️🌿
เราจะสควอชเวลาแปลงฟันตอนเช้าและก่อนนอน แปลงฟันเสร็จก็สควอชได้ประมาณ 80-100ครั้งแล้วค่ะ เราแปลงฟันทุกวันเราก็ได้สควอชทุกวันค่ะ
ทำอาชีพครู เลิกโรงเรียน เกือบ18.00น แต่ก็วิ่ง5km ให้ได้
2-3 ครั้งต่อสัปดาห์_ต้องมีวินัย อยากสุขภาพดี เราต้องทำ ลงทุนกับตัวเอง สู้ๆ
การออกกำลังกายจะยากมากช่วง15นาทีแรกครับ
ถ้าวิ่งก็เป็นช่วงระยะสองถึงสามกิโลเมตรแรก
หลังจากนั้นจะออกยาวๆได้เลยครับ วิ่งสิบกิโลก็ยังไหว
ช่วงเช้าๆ มันจะง่วงกับอยากเล่นโทรศัพท์ครับ ตัดปัจจัยนี้ออกได้ก็จะสามารถออกกำลังกายแทนได้เลย
พูดกับคนใกล้ตัวเสมอว่า ให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปรำจำวัน เหมือน กิน นอน ขับถ่าย
และทำหนักเบา ตามบริบท
และมีชุดออกกำลังกายเตรียมพร้อมทั้งนอกบ้าน ในบ้านค่ะ
ของเราตื่นมาเต้นตามคลิปในยูทูป ทั้งชุดนอนเลยค่ะ (ชุดนอนแบบเสื้อกางเกงนะคะ) ทำได้ทุกวันเลย ไม่ต้องขี้เกียจซักชุดเพิ่มด้วยค่ะ 😆👍🏻
มีคนเป็นเหมือนกันเลยค่ะ ชุดนอนสบายๆ ง่ายๆ หน้าสด ไม่ต้องมีพิธีรีตอง 😂 สะดวกค่ะ
สร้างเงื่อนไขคือ ไปซื้ออาหารเช้ารับประทานหลังจากออกกำลังกายครับ (ไม่ไปออกกำลังกาย = ไม่มีอะไรกิน) 555555
ถือว่าได้ครับผม
ส่วนตัวแล้วจะตื่นเช้าแล้วไถมือถือไม่ใช่ทุกคนที่ไถแล้วลืมเวลา ตัวเองก็ไถตอนตื่นเช่นกันค่ะ แต่ไถแล้วรู้ว่าเราต้องลุกมาเพื่อทำอะไร จะตื่นตี5มาออกกำลังกายทุกเช้าเลยค่ะ ออกกำลังกายตอนเช้ามันรู้สึกกระปรี้กระเป๋ามากค่ะ มันขึ้นอยู่กับใจเราล้วนไปเลยคะ
เยี่ยมมากครับ
ผม ลืมตา ลุก ดื่มน้ำ วิ่งอยู่กับที่เลยครับ ไม่ต้องคิดอะไรเยอะ
ปกติจะคาดิโอด้วยการเต้นสลับกับเวทเทรนนิ่งค่ะ ถ้ามีเวลาส-อ จะมาเดินตอนเช้าแล้วเวทเทรนนิ่ง ไม่ว่าจะไปไหนต้องพกอุปกรณ์ รองเท้า ไปทุกที่ การได้ไปออกในสถานที่ใหม่ๆมันสนุก มีแรงในการออก
ประสบการณ์ส่วนตัวของผมนะ จริงๆผมแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่ผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังเมื่อไม่นานมานี้ครับ โดยจะออกวันเว้นวัน (เพราะว่าถ้าออกทุกวันผมก็ต้องสระผมทุกวัน ซึ่งอาจไม่ดีต่อหนังศีรษะครับ) ที่ทำได้เพราะว่า วันแรกที่ได้ลองตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า แล้วไปเรียน ผมค้นพบว่ามันทำให้ผมหายขี้เกียจ ไม่ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างเรียนเลยครับ ไม่ต้องพึ่งการนอนกลางวันด้วย มันทำให้ผมเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าของผมเหมือนเป็นการ boost energy ไปในตัว ลองดูนะครับ ปล.เวลาผมออกกำลังกายผมจะฟังเพลง ฟัง podcast ไปด้วย ทำให้ไม่เบื่อครับ
เข้าคลาสเต้นค่ะ สนุกมาก จนไม่คิดว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยซ้ำ ลองหลายๆสไตล์ดูค่ะ 😊
ลองรับคำท้าจากเพื่อนๆพี่ๆน้องๆใน ap วิ่งและอื่นๆ เช่น ต้องวิ่งให้ได้ 500-1000 km ภายในเดือนธันวา (คำท้ามักจะมาตอนต้นเดือนมกรา) จะทำให้ทุกวันอยากวิ่งมากค่ะ 🏃
ใช่ครับ นึกถึงความสบายตัวหลังออกกำลัง จะทำให้อยากออกกำลังทุกวัน หลับสบาย หลับง่ายครับ
🙏ขอบคุณมากค่ะ❤️
ยินดีมากๆเลยครับ
ลุกเลย เปลี่ยนชุดและออกไปกัน 💪🏼👍🏼
ไปๆฮะ
Logo เสื้อสวยเรียบๆดูดีครับ
พยายามนอนให้ไวขึ้นค่ะ
ตื่นแต่เช้าเพื่อไปวิ่งออกกำลังกาย
ทุกวัน วันล่ะ20นาทีค่ะ
ขอบคุณค่ะ💗💗💗
สุดยอด🙏🙏
ถูกทุกข้อเลยครับ ทีมวิ่งเช้าเหมือนกัน 💪
เดินตอนเช้า โยคะตอนเย็นค่ะ ทำทุกวันถ้าไม่ติดภาระกิจเร่งด่วนจริงๆ
วิ่งตอนเช้าทุกวันค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ
อะไรสำคัญของวันนั้นให้ทำก่อน หากการออกกำลังกายสำคัญทำก่อนเลย นี่ออกตอนเช้าให้มันจบ เพราะทั้งวันเราไม่รู้ว่าอะไรจะมาแทรกทำให้ไม่ได้ออกรึเปล่า เพราะงั้น ทำให้มันจบ ความเยอะไม่จำเป็น แต่ความสม่ำเสมอสำคัญที่สุด เช่น ตั้งใจเลย จ. พ. ศ. ก็ทำ แล้ววันนึงอย่างเพิ่ม มันจะเพิ่มง่าย ดีกว่าแน่นเอี๊ยด แล้วมาลดวัน ชอบอะไรทำอย่างงั้น อะไรไม่ชอบไม่ต้องไปทำไม่ชอบเวทไม่ต้องเวท ไม่ชอบวิ่งไม่ต้องวิ่ง อะไรไม่ใช่จริตอย่าไปฝืน ไม่ชอบออก ให้เดินแทน เช่นลงรถแล้วเผื่อเดิน เดินขึ้นบันไดแทนนั่นนี่จบ
ขอบคุณครับบ
ยินดีมากๆเลยครับผม
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากครับผม
ผมออกกำลังกายตอนเย็นๆทุกวันครับ ช่วยคลายเครียด หุ่นดี ฯลฯ
ของผมเริ่มออกกำลังกายโดย เดินบิณฑบาตเป็นเด็กวัด วัดแถวบ้านครับ เริ่มเดินออก6โมง กลับมาวัด7โมง20-30 อาทิตย์ละ5วัน วันพระไม่บิณฑบาต ทุกวันอาทิตย์วันครอบครัวครับ มีหวาดลานวัดตอนเย็นบาง 3-4 วันต่ออาทิตย์
ผมทำงานทั้งกะเช้ากะดึก 4 วันเปลี่ยนกะที จะแบ่งเวลาออกกำลังกายยังได้ครับ เเบ่งเวลาไม่ถูกเลย การเปลี่ยนสภาพการใช้ชีวิตเเบบเดียวเช้าเดียวดึก เพลียและร่างกายโทรมมากครับ ขอบคุณครับ
ตอนเช้าประกอบร่างยากมากค่ะ ส่วนมากวิ่งตอนเย็น
เราจะบอดี้เวท ตอนเช้า เล่นขา วันละท่า แขนวันละท่า หน้าท้องวันละท่า เย็นเราวิ่ง7-10กม 5-6วัน/อาทิตย์
เหตุเกิดจากการหลับแต่ตื่นง่ายมากทำให้ตื่นเช้าเกินเหตุ ตีสี่กว่า เคยตื่นมาเล่นโทรศัพท์ รู้สึกใช้เวลาไม่มีประโยชน์เลย
เลยตั้งใจนอนให้เร็วขึ้น และใส่เสื้อกีฬานอน(ซึ่งนอนสบายกว่าชุดนอนอีกค่ะ)
เอาโทรศัพท์ไปชาร์ตตรงสวิตช์ไฟ
พอตื่นจะจับโทรศัทพ์ก็เปิดไฟเลย
พอชุดพร้อม เปิดไฟแล้วก็ไม่รู้จะรออะไร ตื่นไปกินเวย์อร่อยๆดีกว่า
กินเสร็จก็ไปเวทเลย จนทุกวันนี้เวทได้4วันต่อสัปดาห์ HIIT1วัน และมีactive rest day2วัน
เสร็จแล้วยังมีเวลาทำอย่างอื่นต่อ รู้สึกดีที่ทำอะไรสำเร็จแต่เช้าทุกวัน
วิธีเดียวกันกับการบังคับตัวเองอ่านหนังสือ
อาศัยเศษเวลาที่นั่งรถไฟฟ้าไปกลับทุกวัน
เอาบัตรรถไฟฟ้าคั่นหนังสือค่ะ ทุกครั้งที่ขึ้นรถไฟฟ้าต้องหยิบหนังสือขึ้นมา
หยิบขึ้นมาแล้วก็อ่านสิคะรออะไร ด้วยวิธีนี้จากที่เล่นโทรศัพท์เยอะ กลายเป็นอ่านหนังสือได้อย่างต่ำ2-3เล่มต่อเดือนแบบไม่กินเวลากิจวัตรอื่นๆ
ทำแล้ว ทำอยู่ ทำต่อค่ะ :D
ขอบคุณมากครับ ฟังแล้ว
นอกจากจะช่วยให้ความรู้แล้วยังเป็นพลังบวกด้วย ไม่รู้ใครเป็นเหมือนกันมั้ย
ยินดีมากเลยครับผม
อ่านหนังสือแนวตื่นเช้าดีอย่างไร
พออ่านแล้ว จะได้สรุปในเชิง ตื่นเช้าออกกำลังกายคะ พอมีแรงฮึด ก็จะเขียนตารางออกกำลังกายตอนเช้าทั้งอาทิตย์ ส่วนตัวชอบเขียนลงกระดาษวางตำแหน่งที่มองเห็น พิมลงมือถือ เราจะเผลอเล่นโน้นนี่ และก็ไม่ได้ทำ พอออกกำลังได้แล้ว มาขีดทิ้ง To do list แล้ว เป็นความรู้สึกที่ดีมาก ๆ Small Win คะ แล้วส่งผลสุขภาพจิตว่า ที่เหลือของวันเป็นวันที่ดีคะ ^_^
เยี่ยมไปเลยครับผม
Everything in life worth achieving requires practice. In fact, life itself is nothing more than one long practice session, an endless effort of refining our motions. When the proper mechanics of practice are understood, the task of learning something new becomes a stress-free experience of joy and calmness, a process which settles all areas in your life and promotes proper perspective on all of life’s difficulties.
Thomas M. Sterner,
Thanks for sharing great article.
ของเราที่หยุดออกกำลังไม่ได้ คือลงคอร์สเรียนเป็นครูพิลาทิสไปเลยค่ะ หมดเงินไปเป็นแสนกับเวลาหลายเดือน เลยต้องฮึดผอมให้ได้ จะเอาร่างกายที่แข็งแรงไปสอบครูให้ผ่านด้วยค่ะ
มีเบเบ้เป็นเพื่อนสนิท ตื่นมาเจอกันทุกเช้าค่ะ 🤣🤣🤣
เทคนิคข้อ 3. โดนสุดค่ะ อิอิ
วิดพื้นทันทีหลังตื่นนอน 30 นาที ถ้าขี้เกียจออกไปวิ่ง อย่างน้อยก็มีข้ออ้างว่าวันนี้ออกกำลังกายแล้ว 😅
ผมเลิกงาน 21.30 กว่าจะถึงบ้าน กว่าจะทำไรเตรียมตัวก็ 22.30 แล้วคับ เหนื่อยจากงานแค่ไหนเราก็ต้องมีวินัยให้กับมัน
ไปยิมทุกวันค่า ทำมา6 ปีแล้ว 😊
เยี่ยมเลยครับ สม่ำเสมอมากเลย
สวัสดีค่ะตอนเช้าที่ดีนะคะรับประทานที่ดีมีประโยชน์และออกกำลังกำกายตอนเช้าทุกวันซื้อเวลาในอนาคตอย่างมีวินัยขอบคุณมากคะ
สวัสดีครับ เยี่ยมเลยครับ
เก็บ series หรือ podcast ที่ชอบไว้ดูหรือฟังเฉพาะตอนออกกำลังกาย พอเลิกงานแล้วก็อยากออกกำลังกายทันที อิอิ
ดูเพลินฟังเพลินระหว่างออกกำลังกายเลยครับ
การออกกำลังกาย คือ งาน
ok
ไปฟิสเนตทุกวันได้เพราะเทรนเนอร์คิดถึงหน้าทุกวัน ส่งกระแสจิตหาทุกวี่ทุกวัน สรุปรำคาญมากจนต้องไป
สวัสดียามเช้าค่ะ😍ใช่เลยค่ะตั้งเป้าหมยไว้เหมือนกันค่ะ ว่าต้องออกกำลังกายทุกวัน (ถ้าไมีมีเหตุต้องไปทำธุระ 😀) การมีกลุ่มเพื่อนช่วยได้จริงๆ ทำให้การไปออกกำลังกายสนุกมากขึ้น ตอนนี้ก็พยายามเตรียมชุดไว้ตั้งแต่กลางคืน เข้ามาจะได้พร้อมที่จะไปฟิตค่ะ💪💪
ใช่เลยครับเยี่ยมไปเลย
ถูกต้อง 5 กีโลดูซีรีย์ได้1 ตอน