6ท่า สร้างกล้ามแขนด้วยดัมเบลคู่เดียว (อยู่บ้านก็ทำได้) I FITDESIGN

[@jaylorte6394]

Alternate Dumbbell curl 3:54
Dumbbell hammer curl 6:03
Dumbbell concentrate curl 8:28
Dumbbell overhead extension 9:44
Dumbbell lying tricep extension 11:12
Triceps kickback 12:59

[@soklek]

Good

[@Stormshadow-h8t]

ติดตามอาจารย์มาตลอดค่ะ สอนละเอียดมาก ดูแล้วทำให้มีแรงบันดาลใจค่ะ ชอบDB ตั้งแต่สาวจนแก่เลยค่ะ ตอนนี้55แล้ว ใจและกายสู้ตลอดค่ะ ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ

[@winaiwattanalertrak2043]

พี่แกบอกรายละเอียดแบบหมดเปลือก ชนิดไม่มีกั๊กเลยจริงๆ ผมยืนยัน ติดตามทุกคลิปครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@สายลมดํา-ถ2ษ]

เล่นผิดมาตลอดเลยครับจนมาเจอช่องนี้ เล่นตามคลิปตรงจุดมากครับ กล้ามเนื้อขึ้นไวมากครับ

[@naphatfuchs1463]

ครู​สอนรายละเอียด​มากๆๆค่ะ, ดิฉันเป็นโรคกล้ามเนื้อ​อ่อนแรง​ค่ะ, จะชาเเขนขาขวา, ตอนนึ้กำลังฝึกเล่นกล้ามเนื้อ​ทุกส่วนค่ะ,ขอบคุณ​นะคะ

[@เกศราแสงรักษาวงศ์]

อธิบายได้ช้าและชัดเจนดีมากๆค่ะ..ขอบคุณนะคะ..

[@fitdesignprime]

ขอบคุณนะคะ

[@chanayusartza3309]

6:46 ตอนนั่ง ห่อหมกแน่นมากคร้าบ
ดูแล้วมีกำลังใจสู้ครับ❤❤❤

[@topth2289]

เราควรเล่นทุกท่าในหนึ่งวันเลยไหมครับหรือเลือกแค่บางท่าพอ 8:18 เพราะตอนนี้ผมเล่นหน้าแขน ก็จะเล่นทุกท่า ท่าละ4เซ็ต

[@tonybhie7011]

ดีมากๆเลยครับ ลงรายละเอียดให้ชัดเจนมาก ขอบคุณมากครับ

[@jackyoko123]

โหพี่ ผมเล่นหลังแขนผิดเยอะมาก ดูคลิปพี่แล้ว เล่นแล้วโดน ปวดหลังแขนสุด ๆ ขอบคุณพี่มาก ๆ ครับ

[@bhshyrthrthrth]

1. 3:58 2. 6:01 3. 8:23 4. 9:35 5. 11:07 6. 12:55

[@bhshyrthrthrth]

อ่าวจะเซพไว้เล่นเอง มีคนถูกใจ แสดงว่า จะเล่นประจำแน่ๆ 555 สู้ๆกันนะครับ

[@Gotzeela1]

👍

[@sclub-ms4sr]

ขอบคุณคับ กำลังจะทำเหมือนกันเเต่เลื่อนลงมาเจอพอดี

[@tanthai-nu2vm]

ขอบคุณมากครับ🤘

[@T3ENX_1]

เวงาเล่นท่านึงแล้วจะเปลี่ยนท่าต้องเว้นกี่นาทีหรอครับหรือทำต่อได้เลย

[@Ohmyun24]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ผมพึ่งจะเริ่มหัดเล่นที่บ้านครับ

[@ทาสแมว-ฆ6ฆ4ธ]

ผมดูคริปพี่ตอนปีก่อน ตอนนี้คือเปลี่ยนมากครับ
ทุกอย่างเลย

[@TeTaeRockYou]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@haruka1125]

@@fitdesignprime พี่ครับ

[@kong1083]

@@fitdesignprime หญิงหรือชาย???

[@thawatchaiblackmai723]

ผมทำผิด ว่าแล้วทำไมถึงปวดแขน

[@ph18842]

@@kong1083 จะจีบหรอ5

[@jlerts]

ขอบคุณมากเลยค่ะ เหมาะสำหรับมือใหม่หัดออกกำลังที่คอนโดมากๆ

[@wannapohnlawiroje9325]

ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ เป็นการดูคลิปสอนออกกำลังที่เพลินและมีกำลังใจดีมากค่ะ❤❤

[@Moksimmer]

ขอบคุณครับพีี ช่วยได้เยอะเลยครับสำหรับผมที่อยากเริ่มด้วยดัมเบลล์ จากที่เล่นเครื่องมาตลอด

[@aongtimus7003]

ดีมากกก พึ่งเคยเล่นครั้งแรก เลยมาดู คลิปนี้สอนอธิบายดีมากครับ

[@tomjatuporn6726]

เน้นย้ำท่าที่ถูกต้องดีคับ ทำคลิปดีเข้าใจง่ายคับ 👍🏼👍🏼👍🏼

[@humyai5444]

ขอบคุณคลิปดีๆครับ

[@ettydegs9501]

เข้าใจง่ายทำตามแล้วได้ผลครับ

[@ananyaplianvata6845]

สอนดีมากค่ะ​ ขอบคุณ​มาก​นะคะ

[@Ckloverstudio]

สอนดีมาก เข้าใจง่าย

[@worathanpiamhom2021]

ขอบคุณครับ อธิบายละเอียดมาก

[@dechsiri]

ขอบคุณครับ อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ

[@malaiallen6186]

เช่นกันคะ 👌เป็นคนพูดที่ให้ละเอียดเข้าใจง่าย👍👍🤗

[@mobilemobile8594]

ขอบคุณ..สำหรับการแนะนำที่ดี&จะได้นำปฏิบัติต่อไป ครับ

[@fitdesignprime]

ยินดีครับผม

[@thanakit4918]

มีประโยชน์มากครับ

[@OyAK-ax9oY0ak9sz]

คลิปที่ดีที่สุดในโลก

[@natthanon8366]

กำลังหัดเล่น เป็นประโยชน์​สำหรับมือใหม่มากครับ

[@พรทิพย์อุ้ยนอก-ต7อ]

เป็นคลิป ที่มีประโยชน์มาก ละเอียด เข้าใจง่าย ขอบคุณมาก

[@Uzi4-2-0]

ขอขอบคุณมากครับ

[@piyapatsriwattanavanit1480]

ขอบคุณครับผมนี่สายเหวี่ยงเลย ฮ่าๆเล่นผิดมาตลอดต้องเริ่มใหม่ละพรุ่งนี้

[@domoss952]

เข้าเต็มๆ เลยครับ ขอบคุณครับ

[@patananbinkunthod5044]

สอนเข้าใจมากเลยคับ

[@wongwoojoe]

โดนมากครับ วันเดียวแขนผมระบมไปหมด ขอบคุณครับ

[@3gkiki]

ได้ความรู้มากเลยครับ

[@naphatkonsungtang3903]

สุดยอดครับเเต่ละท่า ทรมาณมากขนาดผมเล่นมานานเเบ้วนะเนี่ยโดนมากครับ❤

[@ปาริชาติสุวรรณประเสริฐ-ด6บ]

โค้ชคะ พี่มีปัญหาคือ พี่เคยอ้วนน้ำหนัก85ก.ก แล้วตอนนี้พี่ลดน้ำหนักด้วยการทำif ทำให้น้ำหนักเหลือตอนนี้67ก.ก ปัญหานั้นคือแขนที่เคยใหญ่ รอบวงแขนลดลง แต่มีปัญหาแขนย้อย พี่พยายามเล่นดัมเบล และยางยืด แขนก็ยังไม่หายย้อยหรือกระขับเลยค่ะ จะมีคำแนะนำให้แขนกระขับไวๆได้ไหมค่ะ

[@mobilemobile8594]

ขอบคุณครับครูฮัท..แนะนำดีมากครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับผม

[@akethairath]

ขอบคุณครับ ดีมากๆเลยครับ

[@Time_Thitiwut]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ😀

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@GTHardreset]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ 😄

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@รักพ่อ24]

ขอบคุณครับ🙏🙂

[@ธนวัตแก้วเกตุ-ษ3ส]

ขอบพระคุณมากครับที่แนะนำผมชอบ

[@pkkotcha6073]

ขอบคุณมากนะครับ ชัดเจน สอนละเอียด ติดตามแล้วครับ เสียดายไม่ได้อยู่ที่เมืองไทยนะครับ อยากติดต่อให้เทรนให้ครับ

[@PEETHUA]

ผมพยายามเล่นครับ แขนใส่เหล็กยกยากนิดนึงมันจี๊ดๆ

[@dgsghssgsgsb5571]

หล่อ❤❤

[@jirasakpratumsuwan5636]

สอนดีสุดๆครับ

[@thongsukphilanok4554]

ขอบคุงคับ

[@สมชายแซ่ม้า-ร8อ]

ขอขบคุณครับที่แบ่งปัน

[@leorcpmpd3844]

หมดทั้ง6ท่านี้ คือเล่นในวันนึงเลยใช่ไหมครับ

[@ป๋าแบงค์โชกุนนนน]

ขอบคุณครับความรู้

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@bronzech3562]

ตามจนตาย เพราะเค้าหล่อมาก

[@shishi7999]

แจ่วครับ😊

[@udongii]

ขอบคุณครับ ชอบชุดยิมครับ ^^

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@Frank-k9e9s]

ควรเล่นให้ครบทั้ง6ท่า หรือว่าให้เลือกเล่นเอาครับ

[@chapterssx3315]

ดีมากครับผมทำตามพี่หมดเลย

[@อีสานไทเลย-ส4ภ]

ดีมันดีมาก😂❤

[@rodilox2940]

กดติดตามแล้วนะครับบบบ

[@tanadat0935]

มีประโยชน์มากกกกกก

[@niwatniwat5889]

ดีมากขอบคุณครับ

[@ทองปานโพนทัน-ช2ณ]

ขอบคุญค่ะ

[@เด็กวัดกินข้าวก้นบาตรหลวงปู่]

ละเอียดเข้าใจง่ายมาก

[@anuchamalan2675]

ขอบคุณครับพี่

[@นั้นใครไม่รู้จัก]

กล้ามต้องมาๆ💪

[@icewichian4640]

คอนเท้นท์​ดีมาก

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@sangjanthong4540]

สุดยอดครับอาจารย์
คุณคือเทนเนอร์ผม

[@eFootballCambodia-uq3um]

สวัสดีครับพี่❤

[@sorasaksanram2216]

ติดตามตลอดเลยครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@junenerzabaofficial9912]

ติดตามละครับพี่ชาย

[@คุณชายโซกิต]

เริ่มแรกต้องดัมเบลกี่กิโลครับ ของผมทำมาจากปูน8กิโลครับ

[@fuckyoumommothery]

2.0 kg or 2.5 kg แล้วแต่แรงยก

[@nad8440]

เอาที่เล่นได้12-15reps คับ

[@somyotyaemsukhon5232]

​@@nad8440ยกตอนตีสี่ได้มั้ยครับ

[@choosakdiseriruk7928]

ขอบคุณครับ

[@thanoo3268]

สอบถามครับผมควรเล่นแค่แขนหรือเล่นส่วนอื่นๆผสมไปด้วยครับ​ ทุกวันนี้​ ผมจะเล่นลูกกลิ้งก่อนแล้วเล่นหน้าท้องแล้วมาตบท้ายด้วยเล่นแขนครับ

[@djphupoom]

ผมก้สร้างด้วยดัมเบล มา4ปีละครับ โดยใช้ท่าเหล่านี้ คู่เดียวก้สร้างได้

[@x13channel]

อธิบายชัดเจน

[@คุณชายใหญ่-ฅ8อ]

ชอบดู กล้ามนูนดี

[@hutsusuhut6285]

พึ่งมาเริ่มทำครับ ทำแค่ท่าแรกครบ4set แขนก็ล้าทำท่าต่อไปไม่ไหวแล้ว 😅

[@ponlawatnarong5695]

สู้เว้ยๆๆๆ

[@liverpoolfowler7587]

คลิปนี้ดีมากเลยครับ สอนการวางท่าทาง สอนanatomyกล้ามเนื้อ และ physics ด้วย

[@noppadonkhumnuch8168]

ผมทำแรกเอาหลังพิงเสาบ้านไว้เลย
ตัวและหลังจะได้ตรง

[@ittila5477]

กรณีที่มีอาการเวลายกขึ้นมาแล้วมือชา ๆ แล้วตั้งแต่ต้นไหล่ ถึงกลาง ๆ แขนมีอาการเสียว ๆ เหมือนไฟซ็อต จำเป็นต้องหยุดเล่นก่อนไหมครับ ตอนนี้เป็นมาสองวันแล้วครับ

[@parinsrisomkaew9430]

12:03​ ถ้าไม่มีสิ่งที่ยึดข้างหน้าจะทำได้ไหมครับแบบทำแบบนี้แต่ไม่ยึด

[@FILMDEKTHAI]

สามารถทำ1 เซ็ตได้รึป่าวครับสำหรับมือใหม่หรือว่าควรทำ3เซ็ท4เซ็ทเลยครับ

[@มะเดี่ยวทันใจ-ข1ช]

ผมทำตามแล้วคัพแขนเปนมัดๆเลยคัพ

[@gloomysunday6477]

ก้ามแขนก็เยอะเหมือนกันนะเนีย😮

[@pg-xq1be]

นะนำดีมาดีคะ

[@isa1732]

อธิบายดีมากๆ

[@อาทิตย์สุวรรณทินประภา]

ขอบคุณครับ เล่นตามทุกท่าเลย

[@gingkingnana]

ท่าเหล่านี้สามารถเล่นทุกวันได้เลยไหมครับ หรือต้องมีวันพักด้วยครับ

[@malaiallen6186]

ขอโทษคะยังหลงผิดหลงถูกกับการหายใจ 👌ยกขึ้นหายใจออก หรือลงหายใจเข้า ยังไม่รู้คะ คนใหม่คะ จะติดตามคลิปของคุณทุกคลิปคะ เข้าใจหาย🙏🙏

[@fitdesignprime]

ทุกครั้งที่ออกแรงหายใจออก ตอนต้านนํ้าหนักหายใจเข้าครับ

[@malaiallen6186]

@@fitdesignprime ขอบคุณมากมาย🙏ตอนนี้ออกกำลังกายถูกวิธี ตามคุณแนะนำ ได้ผลจริงๆคะ👍💕

[@Tavan145]

ชอบเลย

[@roselaurenrl2573]

มันจะช่วยตรงท่อนเเขนด้วยรึป่าวครับ?

[@markgeetoh7328]

พีซื้อเสื้อทีไหนคับ เสื้อสวยจัง อยากได้

[@SongklodRuesee]

ผมเป็นคนไม่มีกล้ามเนื้อแขนเลย ควรเล่นวันเว้นวันหรือว่า 1 สัปดาห์ หยุด 2 วันหรอครับ

[@palmnuttapong3362]

สอบถามหน่อยครับ พี่เล่นหมดทุกท่าไหมครับแรกๆ ผมพึ่งหัดครับ

[@thelegendarywarlus6354]

ทุกท่าสามารถทำทีละข้างได้ไหมครับ ถ้ามีดัมเบลอันเดียวที่บ้าน

[@KenkungKungKen]

ปัจจุบันเห็นคลิปนี้ เลยเล่นตาม ปวดเมื่อยแขนมาก ขับรถแทบไม่ได้เลยครับ😅

[@ທ້າວດວງດີທໍາມະວົງ]

ชอบมากครับสอนเล่นด้วย Dumbell ทุกส่วนเลยได้ไหมพี่ ทำให้หน่อยนะ อก แขน ได้แล้ว ยังเหลือ หลัง ไหล ขา ท้อง และอื่นๆที่คบทุกมัด

[@bananajojo4149]

ชอบหล่อดีคับ