TTF EP141: Bodyweight สร้างกล้ามได้ไหม?

----------------------------------------------------
อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
/ makthaitopfitness

[@oxxojo1644]

Body weight มีข้อจำกัดจริง ถ้าจะสร้างขนาดกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเน้นแข็งแรงและอึดเหมาะสม

[@johnwet5798]

ขอบคุณ อ.มารค์ คำแนะนำที่ดีๆครับ thank you so much

[@burger4568]

ข้อมูลดีมากครับ หายสงสัยเลย

[@user-xj3zt6kx3c]

บอดี้เวทสร้างกล้ามได้ครับแต่ได้ระยะหนึ่งมันจะตัน แนะนำให้ไป street workout ครับสร้างได้มากกว่าบอดี้เวทครับหุ่นสตายนายแบบได้เลยสร้างกล้ามแต่ถ้าอยากใหญ่กว่านี้ เล่นเวทครับแต่ถ้าอยากได้หุ่นแบบไม่ใหญ่มากไม่เล็กมากลีนๆแนะนำ street workout ครับ จากดึงข้อธรรมดาเพิ่มน้ำหนักไปเล่นท่า Muscle up ประมาณนี้ครับก็เหมือนเล่นเวท เล่นอกน้ำหนัก30 เพิ่มไป 50 โล

[@user-ds8ox4wb4v]

Calithenisc ส่วนมาจะเน้นความคล่องตัว ลีนมากๆๆ บอดี้เวทก็สร้างกล้ามได้ แต่ต้องหาน่ำหนักมาถ่วง

[@user-rl5oh1et4u]

ออกกำลังกายทุกอย่างดีหมด มันขึ้นอยู่ที่ใจจะสู้หรือไม่สู้ 🖒🖒🖒

[@alibnkst9750]

ผมเองก้อกำลังเล่นทั้งบอดี้เวตและเวตเทรนนิ่ง ยังไม่รู้ว่าจะเล่นหนักไปทางไหน พอได้ฟังอ.มาคแนะนำมา สามารถเลือกแนวทางที่ชอบ รูปร่างที่ใช่ สนุกกับการออกกำลังกาย ผลลัพธ์จะมาเอง 👍👍

[@JuneFitPassion]

สร้างได้ครับ แถมได้ช่วงแกนกลางเยอะด้วย เหมาะกับสายที่ต้องการสร้างการทรงตัวและการฝึกแบบระเบิดพลังที่เหมาะกับการเล่นกีฬาส่วนมากด้วยครับ แต่ถ้ามองเรื่องของขนาดและความสวยต้องเวทเทรนนิ่งครับ

[@JuneFitPassion]

เพิ่มเติม
การฝึกแต่ละอย่างก็มีข้อจำกัดในตัวของมันเองนะ ฝึกผสมๆกันก็จะดีกว่าครับผม

[@channel-xv7tn]

ชัดเจนมากครับ

[@grahamd4291]

Hi Mark, I’m being lazy and writing in English. But I wanted to ask if you could share any workout plans which you use? Like you i cycle and do resistance training to keep my weight up. However, I have been doing bodyweight so I feel I need transition to weight training to add a few more kg’s. If you don’t mind could you send me any advice or workout plans by email?

[@winaikhamlab964]

กำลังอยากรู้พอดีเลย ขอบคุณครับ

[@LakAyo123]

ผมเล่นทั้งสองอย่างแต่จะเล่นบอดี้เวทเยอะหน่อย ดีที่งสองอย่างครับ

[@user-xo3iz5ii9h]

อยากเพิ่มกล้ามครับ
แต่เป็นโรคเก๊าท์
จะทำไงดีกินโปรตีนเยอะก็กลัวจะไม่ดีกับโรคเก๊าท์ที่เป็นอยู่

[@brownyapplication]

เคยตอนเรียนรด. ครับ โดนอะดรีนาลีนหลั่ง ดึงได้ เกือบสิบครั้งเลย สุดยอดจริง ๆ

[@baby-mb3fv]

ถ้าทำได้หลายครั้ง
แนะนำให้เน้นลดเวลาในทุกๆครั้งที่ทำครับเพื่อเพิ่มแรงต้าน

[@fantasiadeamorhpp7702]

แต่ข้อเสียที่ใช้จำนวนครั้งเยอะๆก็คือมันเสียเวลาครับ

[@tigostudio2333]

ออกวันนึงพักวันนึงจะช่วยสร้างกล้ามไหมครับ ปล.ผมบอดี้เวท

[@Fukuroul]

3:02
555 ฮาดีครับ

[@cesza4344]

บอดี้เวทเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ แต่เขาจะปรับความหนักด้วยการเปลี่ยนท่าให้มันยากขึ้นครับ เช่น Push up < Pseudo Push Up < Planche Push Up ถามว่ากล้ามโตขึ้นมั้ย โตขึ้นแน่นอนครับ แนะนำให้ลองดูคนที่เล่นสาย Calisthenic

[@goodfreefall7129]

การเปลี่ยนท่ามันจะทำให้แค่กล้ามบางส่วนใหญ่ขึ้นกล้ามหลักก็พอๆเดิม เช่นวิดพื้นเพื่อเน้นอก เปลี่ยนเป็นphache-push up อกก็พอๆเดิมแต่อาจได้แขนเพิ่มแทน การเปลี่ยนท่าก็=เปลี่ยนหรือเพิ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ครับ หากต้องการขนาดพละกำลังเพิ่มยังไงก็ต้องเวท อาจใช้เป็นท่าวิดพื้นเวท,ดึงข้อเวท,หรือ,muscle-upเวท แทนบอดี้เวท

[@notfair3581]

@@goodfreefall7129 เคยแขนหักเมื่อ6ปีมาแล้ว ชอบเล่น แบบสาย purpee, pull-up, Chin up , dip, push up,เอามากจากช่อง iron wolf ของฝรั่งซึ่งเป็นท่าง่ายๆแต่เน้นจำนวนเยอะมาก ซึ่งมันก็สร้างกล้ามได้จำนวนหนึ่งแบบเน้นทนทาน ฮึด ลีนๆ แต่ก็จะมีบางวันที่เสริมเล่นแบบ strength training เน้น brench press หนัก 5-6ที เล่นshoulder press , bicep curl เสริมไป แต่จากสั่งเกตุจากช่องเขา ขนาดกล้ามไม่ได้ใหญ่ขึ้นเดิมจากเดิมมาก เพราะด้วย program หลักเป็นสาย burpee ด้วยมั้งมันเบริน์เยอะมาก

[@movemagasia]

go go go :)

[@kaomutd2803]

มาดูเพราะ Adama Traoré นักบอลของ วูล์ฟแฮมป์ตัน หุ่นยังกับ น้ำมวยปล้ำ แกบอกไม่เคยเล่นเวทเลย แกบอกเป็น พันธุกรรม

[@kittitatjullasuwan549]

ผมทำงานอยู่ต่างอำเภอไม่มีฟิตเนส ผมก็ต้องเล่น body weight เอาครับ เพราะมันก็ยังดีกว่าไม่เล่นเลย

[@user-ds8ox4wb4v]

ไปดู พวก calithenisc สิ แล้วจะเปิดโลกกว้าง เห็นอะไร หลายๆมุม เขื่อผม แต่ที่แน่ๆ คุณไม่ต้องเสียเงินเข้ายิม

[@user-jv1wl4tp6j]

เป็นคนอ้วนไม่สูงมากเล่นบอดี้เวทจะ ผอมมั้ยหรือเตี้ยมั้ยคับ

[@wanna5778]

ทำไมช่องดีๆมีประโยชน์แบบนี้คนมาดูน้อยจังเนี่ย..

[@thaitopfitness]

เพราะไม่มีดราม่าและก็ไม่ได้ขายฝันครับ 555

[@winner6569]

เห็นด้วยครับ

[@user-fr2yk3ys2l]

ถ้าเราไม่เล่นเบนเพสเลย แต่เล่นวิทพื้นพอถึงจุดที่ขนาดไม่เพิ่มแล้วแต่เราถ้วงเหล็กใส่บนหลังเราพอรุ้สึกเบาแล้วก็เพิ่มเหล็กที่ถ้วงเพิ่มอีกไปเรื่อยๆกล้ามเนื้ออกเราจะโตขึ้นไหมคับ

[@user-fr2yk3ys2l]

@Kiattisak Dlal ขอบคุณมากคับ ผมถ่วงน้ำหนักแผ่นเหล็ก9โลแล้วบนหลัง แต่ผมนับเรปที่เกิน12คับผมเลยถ่วงเพิ่ม พอน้ำหนักที่เล่นเกินไป13ทีผมเลยถ่วงทีละครึ่งโลแบบนี้ได้ไหมคับ หรือต้องให้ถึง15ทีก่อนแช่วค่อยเพิ่ม แบบไหนพัฒนาได้ไวกว่ากันคับ

[@user-fr2yk3ys2l]

@Kiattisak Dlal ขอบคุณคับ ผมมีอุปกรนพอสมควรเลยคับที่บ้าน มีม้านั้ง ดัมเบล บาเบล แผ่นเหล็กรวมๆ60โลได้ มีเข็มกลัด มีผ้าพันข้อมือ ศอก มีครบชุดคับ ผมสูง161เองหนักตอนนี้55ครึ่ง อยากได้น้ำหนักแบบมวลกล้ามเนื้อสัก59-60ก็โอเคแล้วคับ

[@user-so6ey7wm7n]

อยากให้สระเเก้วมียิมบ้าง🥺

[@ohmtv2426]

มีอยู่เเล้วเเหละทุกจังหวัดเเหละ

[@eakeak8132]

เห็นมีอยู่นะครับชื่อมอฟินติด ร.ร.สระแก้ว

[@user-so6ey7wm7n]

@@ohmtv2426 ขอบคุณ🐼

[@NPC13]

ขอถามหน่อยคับ เป็นคน ผอมแต่มีพุง ควรวิ่งดีไหม

[@kum536]

ผมเคยหนัก97เล่นเวทที่บ้านมีแค่บาเบลกับดัมเบิล​ ตอนนี้เหลือ73ทุกส่วนผอมหมดแต่ลงพุงส่วนล่าง​ รีดไม่ได้ซักที​เป็นปีล่ะ​ งง​ หรือว่าผมอายุเยอะไปครับ35ปีแล้ว

[@NPC13]

@@kum536 ลอง คาดิโอ ดูยังคับ

[@comsonsincharoen9243]

วิ่งเป็นคาร์ดิโอ เล่นเวทเน้นการสร้างกล้ามเนื้อดีกว่าครับ เช่น วิดพื้น ดึงข้อ สค็วอท ดู อ.มาร์ค ep อื่นๆจะเข้าใจครับ(ผมก็ผอมมีพงเหมือนกัน ตอนนี้ดีขึ้นดู อ.มาร์คนี่แหละ)

[@kum536]

@@comsonsincharoen9243 ขอบคุณครับ​ จัดไป

[@kum536]

@@NPC13 ผมวิ่งอย่าเดียวไม่ได้คาดิโออย่างอื่นเลย

[@zantafexl6265]

ผมดึงข้อไม่ขึ้นเลยผมควรฝึกแบบไหนครับ

[@mmastergeam5046]

วิดพื้นครับ ทำทุกท่าเลย แขนเราจะได้รับน่ำหนักตัวของเราได้ส่วนหนึ่ง เล่นกล้ามหลังรองลงมาเพื่อช่วยในการยก ข้อมือก็สำคัญครับ อย่างผมผอมแต่ดึงข้อได้เพราะไม่ต้องฝึกข้อมือเพิ่มมันก็แข็งมากพอที่จะดึงได้ แต่ถ้าไม่ก็ต้องฝึกเพิ่มครับ น้ำหนักตัวก็สำคัญด้วยครับ ถ้าอยากจะดึงได้จริงๆจะต้องเน็นไปทางอึดและแข็ง จะดึงได้เร็วกว่าทำให้ใหญ่

[@princewongphan9609]

👍👍👍

[@ak14channel65]

ถ้าต้องการหุ่นเหมือนนักมวยหรือนักฟุตบอล Bodyweightเพียงพอไหมครับ

[@user-zt8rx9im5y]

พอครับ

[@thames6897]

พอครับลองดู adama traore เล่นแต่ bodyweight

[@user-ld2rd7jv1o]

นักมวยเน้นออกกำลังกาย ให้คล่องตัวมากกว่าขนาดกล้าม เน้นความทนทาน
ของกล้าม สมมุติวันนี้ทำเลยท่าไหนก็ได้ บอดี้เวท ถึงจุดไหนเจ็บ เหนื่อย ทำซ้ำๆไปจนหายเจ็บหายเหนื่อย อาการที่ว่า แล้วเพิ่ม จำนวนต่อไป วนลูปไปเรื่อย เราจะได้ความทนทาน แต่ต้องมีวันพักบ้างนะครับ
กล้ามเนื้ออักเสบ เรื่องใหญ่ ให้เขาได้มีเวลาฟื้นตัวบ้าง

[@N4mkRoi]

ใครกด ความเร็ว0.75เหมือนกันบ้างพี่เขาพุดเร็วมาก

[@samadhi7042]

พูดปกตินี่ครับ

[@chirots]

ผมไม่มีแฟน แขนขวาผมก็ใหญ่นะครับ body weight