สร้างกล้ามที่บ้าน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2023
- การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ คนหลายๆ คนไม่มีเวลาเข้าฟิเตนส ก็สามารถทำที่บ้านได้
เมื่อเราออกกำลังกายการดูอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้ intensity ตรงกับเป้าหมายครับ คือถ้าเบาไปก็ไม่ค่อยได้ผล ถ้าหนักไปก็ทำได้ไม่นาน
ผมใช้ Casio G-Shock DW H6500 ครับ นอกจากทรงที่เท่มากแล้วแต่ก็ยังมี function เยอะแยะมากมายรวมถึงการวัดอัตราการเต้นของหัวใจครับ:
Maximum heart rate จะขึ้นอยู่กับกิจกรรมครับ คือ maximum heart rate ตอนวิ่งมักจะสูงกว่าตอนปั่นจักรยาน
แต่ถ้าเอาสูตรแบบง่ายๆ ก็เอา 220 - อายุตัวเอง
เช่น ผมอายุ 39 เพราะฉะนั้น 220 -39 = 181
ตอน warm ผมไม่อยากให้มันเกิน 75% ของ 181 ซึ่งจะอยู่ที่135 (พวกสูตรนี้ไม่ต้องเคร่งมากครับ เอาเป็นแนวทางมากกว่า)
ถ้าสนใจนาฬิกาสามารถซื้อได้ที่ร้านและเคาน์เตอร์ G-SHOCK CASIO ทุกสาขาทั่วประเทศ หรือชอปผ่าน Line เพียงแอด @casiowatchcmg ลิ้งสำหรับแปะในแคปชั่น➡ bit.ly/40LaLc7
#GSQUAD #GHOCKSMARTWATCH
#GSHOCKChallengeTheLimits
#CASIOCMG #GSHOCKTH #GSHOCK
----------------------------------------------------
อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official
อาหารเสริมและเครื่องออกกำลังกาย www.fitwhey.com
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
/ makthaitopfitness - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
รอคลิปเล่นขาที่บ้านครับจารย์
รอคลิปเล่นขาที่บ้านต่อค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏💪💪💪
ติดตามครับ❤
กระชับเข้าใจ มีประโยชน์และสาระเน้นๆเลย
เล่นขาช่วยป้องกันอาการเข่าพลิกได้ไหมครับ
เล่นขาครับชอบๆ
สอบถามครับอาจารย์ ถ้าออกสไตล์ iron wolf แนว military calisthenic จะพอสร้างหุ่นที่ดีได้ไหมครับ
ชอบมากครับบ✌🏼✌🏼❇️❇️
ขอคลิปเล่นขาที่บ้านครับ
มันส์ครับ
ผมชอบG-shockทรงนี้ตั้งแต่ยังไม่เป็น smartwatch สงสังต้องโดนซะแล้วว❤
ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก เมื่อก่อนวิ่งได้เป็น 10 โล ดึงข้อได้เป็น 20 แต่ตอนนี้แค่ 1 กิโล ดึงข้อได้ 3 ครั้งก็เหนื่อยแล้ว ผมต้องเริ่มใหม่กี่เดือนถึงจะเหมือนเดิมครับ😅
รอวันเล่นขาครับ❤
สุดยอดมากครับ ออกกำลังกายหนักขนาดนี้ อาจารย์มาร์คดื่มน้ำเปล่าวันละกี่ลิตรเหรอครับ
7:07 ท่าพักท่านี้ผมทำบ่อยเลย โดยเฉพาะเล่น Hiit Legs 😂😂😂
กินวันละกีแคลคับช่วงเมนเทรน
ทำคลิปสอนเพิ่มจำนวนครั้งในการดึงข้อหน่อยครับจารย์ อยากเห็นวิธีที่อาจารย์ใช้ครับ
ได้ครับ 💪🏻
ดันครับ ++
@@thaitopfitness ขอบคุณครับจารย์ รอดูเลยครับ
รอคลิปเล่นขาครับ
อยากให้ทำเป็นวิดีโอโปรแกรมไปเลยครับ เพราะว่าผมไม่ต้องดูเวลาในนาฬิกา ไม่ต้องจำชื่อท่าด้วย
ทำคลิปเป็นพูดภาษาอังกฤษล้วนหน่อยครับ อย่างฝึกภาษาอังกฤษด้วย 😂
Pull up กับ Chin Up โดนไหล่ด้านหลังไหมครับ
โดนครับ แต่หลักๆ จะเป็นกล้ามปีก (latissimus dorsi กับ teres major) และหน้าแขนครับ
ยากจังคับเอาอย่างละ10ทีต่อเนื่องน่าจะไหวคับจะพยายามจ้า
ใช่ครับ ยากมาก เอาไปปรับเปลี่ยนได้เลยครับ
ทำไมถึงต้องอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายหรอครับ
เพื่อความสะอาดครับ บางคนไม่อาบน้ำเป็นเวลาหายชั่วโมงครับ
g shock เวลาออกกำลังกาย หน้าจอมันดูยากไหม จอเล็กไปรึเปล่า
รุ่นนี้เป็น MIP display ครับ ชัดมากกกกก
6/7/2566 .
สูง หนัก เท่าไหร่เหรอครับ
สูง 180cm หนัก 79kg ครับ
กินวันละกีแคลคับช่วงเมนเทรน
No shit you're so lean, this routine is fucking intense.
Yeah, my routines are intense. I don’t share the fully hardcore ones because people should build their base fitness first. This workout in this video is cool because you can make adjustments (time, reps, resistance bands etc.) according to your fitness level.
@@thaitopfitness Love all your videos bro, big fan
ปล่อย ท้องได้ ไหมคะ?
คุณมาร์ชหุ่นดีมากครับแข็งแรงแมนๆเลยครับ