วางแผน!!! ลดไขมัน + เพิ่มกล้ามไปพร้อมๆ กันอย่างฉลาด (Bulk Smart EP.5)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 มี.ค. 2020
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
![[Vowel]물고기는 물에서 살아야 해🐟🤣Fish have to live in the water #funny](http://i.ytimg.com/vi/3G9MH063Cx4/mqdefault.jpg)
ใกล้จะล้านซับแล้วคับ ติดตามมาตั้งแต่6ปีนี้แล้ว ช่องนี้สอนดี ใช้ความรู้มาสอนแล้วทำได้จิง ความเชื่อการออกกำลังกายคนไทยที่เคยได้ยินมาและปลูกฝั้งมา ตอนนี้กลายเป็นเรื่องตลกไปละ พอมาได้ความรู้ของฟิตจังชั่นก็ทำให้ผมมีความรู้ปฏิบัติได้เห็นผลจิง
โคตรมีประโยชน์เลยครับ ขอบคุณฟิตจังชั่นมากๆครับ
ใช่เลยครับ ดูช่องนี้มาถูกทางเลย คือกล้ามเนื้อมันแน่นนะขึ้นเริ่มเห็นไหล่ เห็นลายหน้าท้อง ทำตามแนวทาง fit junction เลย อธิบายเข้าใจง่ายดี ทำได้เพราะคำว่า fuck around นี่แหละ
ขอบคุณมากค่ะ พูดเข้าใจง่ายมากค่ะ
มันโดนใจตรง ตบมือดังปั้ป เนี่ยหละ 👍🙇♂️💪👏
สุดยอด ความรู้ดีมากครับ
**ขอแก้นิดนึงนะครับ สภาวะ plateau ครับ ไม่ใช่ patrol. ทีมงานอาจจะสะกดผิด patrol
ฟังวันนี้รีบนอนเลยครับ ขอบคุณครับ👍🤝
คลิปนี้ อธิบายได้ดีมากๆครับ เห็นคนใจร้อนแล้วถอดใจไปเป็นล้านนนนนนนคน เพราะไม่เข้าใจว่า มันไม่ได้สร้างในวันเดียว
คือกุตั้งใจเรียนมาก ทุกคาบเลยวิชานี้ เหมาะสำหรับมือใหม่อย่างผมเลยครับ
ขอหุ่นแบบ jon jones หน่อยครับ ผมชอบหุ่นนี้มาก กล้ามมีแต่ขาผอม
ลดน้ำหนักได้แล้วอยากได้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ตอนนี้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องแต่เห็นไม่ชัดเจนต้องทำอย่างไรช่วยแนะนำหน่อย ขอบคุณมาก
ผมอายุ14ปีผมเคยอ้วน65โลจากนั้นผมจึงออกกำลังกาย บอดี้เวท+อาดิโอ ตอนที่ผมมีน้ำหนัก45โลครับ
โอ้วววคำถามนี้ผมเคยถามพี่ฟ้าใน Ig เเต่มันนานมากกผมนึกว่าพี่จะไม่ทำเเล้ว
ขอบคุณครับ
รักพี่ฟ้าใส
ติดตามมาตลอด
4:22 เหมือนสร้างรหัสใหม่แล้วเติมเกมสินะแล้วเรารู้วิธีการเล่นวิธีฟามอยู่แล้ว
สุดยอดเลยครับ
แนะเกี่ยวกับการโดดเชือกหน่อย และการใช้ดัมเบลอย่างเดียวในการออกกำลังกายหน่อยคับพี่ฟ้าใส
พี่ฟ้าครับ สมมุติเราเล่น ท่าที่ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน แบบนี้เราต้องวางแผนยังไง เพื่อให้มันพัฒนาต่อ ครับ
อันนี้แหละ55555 หลังจากหาทางได้สักพักเหมือนผมพึ่งออกจากความมืด
ขอบคุณครับ พี่ฟ้า
5:14 sport bar ยี่ห้อนี้ดีจริงๆ
ว้าว
หุ่นพี่สวยมากกก
สุดยอด
สุดยอดๆๆๆๆ
ชอบคำแรกมากเลย วงจร****
ผมอายุ18แล้วครับ เคยเล่นจริงจังมากตอนอายุ14-15 พอห่างหายไปนาน คือเหลวคับ 555555 กินมั่ว ไม่ออกด้วย แล้วพอกลับมาเล่น มันก็ใช้เวลาไม่กี่อาทิตย์ก็กลับมาเล่นน้ำหนักใหล้เคียงกับที่เคยเล่นได้ครับ คลิปนี้ตอบโจทย์มากกก สงสัยมานานเเล้วว่ามันเกิดอะไรขึ้น
ต้องเป็นคำว่า Plateau รึป่าวครับแก้จาก Patrol
พี่ฟ้าครับ เราจะมีวิธีการวัดยังไงครับ
ถ้าเราเอาแคลอรี่เข้าร่างกายเท่านี้ เราควรจะเอาแคลอรี่ออกเท่านี้
จะรู้ได้ยังไงครับ
แล้วการลดไขมันพร้อมกับลดกล้ามเนื้อละครับ
ทำได้ไหม (อยากได้วิธีลดกล้ามเนื้อครับ)
พี่ ฟ้า ทำไมมัน ดู ยาก จัง 555 ขอบคุน ครับพี่ ผมก้ อยาก น้ำ หนัก ลง ลดเอง มาแล้ว 10 ปี ยังไม่ ลง เลย ว่าจะให้พี่สอนแล้วนี้ รอหมดโควิทก่อนเดียวผมจะให้พี่ สอนดู แต่คริป พี่บางที่ทำตามไม่รุ้เรือง เพราะไม่มี พื้นทานที่ดี
ชอบคำว่า
"วงจรอุบาต"
Time Jammy นึกถึงตอนอดข้าวพอกินเยอะหน่อยก็โยโย่ 😂😍😍😍
มันไม่ใช่วงจรอุบาศหรอกครับ เพียงแต่ในการจะสร้างกล้ามเนื้อ การบัลค์ให้น้ำหนักตัวขึ้นแบบนักเพาะกายกล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ไวกว่า(แต่ไม่ใช่อ้วนนะไม่งั้นเอสโตรเจนจะเยอะเกินไป)
แต่สำหรับคนธรรมดาทั่วไปมันไม่มีความจำป็นต้องไปทำแบบนั้นครับ
ตั้งใจจะลดไขมันจิงจังแต่ดันต้องเรียนออนไลอยู่บ้าน ยากเลยทีนี้ แต่ก็ออกกำลังกายซิทอัพ วิดพื้น สควอสทุกวัน เช้า30นาที เย็น30นาที ลดอาหารควบคุมแคล ไม่รุ้จะลดรึป่าว
ลังเลe-bookระหว่าง lean smart กับ bluk smart
สรุปก็คือต้อง กินให้ถูก พักให้พอ เล่นให้พัฒนาไปเรื่อยๆ ถ้าเริ่มตันให้ปรับตารางใหม่ แบบนี้ใช่ไหมครับ
ขอบคุณมากครับ
ตอนนี้หลังผ่าตัดช่องท้องล่าง เลยทานอาหารไม่ถูกส่วน ไม่ได้ออกกำลังกาย ถือว่าเป็นช่วง bulk ไหมคะ
ถ้าจะทำ lean smart ต่อตอนนี้เลย ทำได้ไหมคะ ผ่าตัดไปเกือบ 2 เดือน คุณหมองดกิจกรรมที่ใช้งานหนักเฉพาะช่องท้อง ให้รอ 3 เดือนไปแล้วค่ะ
ผมกะไว้ 3 เดือน เอาหุ่นแค่ลีนกับมีกล้ามนิดๆ เพราะตอนนี้ผมเอาแค่ไขมันออกจากหน้าท้องไห้ได้มากที่สุดพอ ค่อยๆไปวันละ1 ชั่วโมง คุมอาหารเอา
0
ขอบคุณ บุญรักษา
มาอัปเดต ความรู้
ห่วงยางรอบเอว เริ่มมา
ซิกแพค กลายเป็น เลข 11
กลับมาสู่ระบบ ลีน ครับผม
55555+
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
พี่ฟ้าอยากให้มีคลิปเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสำหรับสายวิ่งครับ
พี่ฟ้าครับ ถ้ากล้ามมัดหน้าแขนมันไม่เต็ม
แขนควรแก้ยังไงครับ
ขอถามครับ ผมอายุ48ปี เมื่อ5ปีที่แล้วสามารถเล่นหน้าท้องได้เยอะมากแล้วมีช่วงน้ำหนักลง ผ่านมาเมื่อ2ปีที่แล้วเล่นหน้าท้องแค่30ครั้งก็เกิดตะคริวแล้วเป็นมาตลอดจนถึงตอนนี้ จะแก้ปัญหานี้อย่าไรดีครับ
สุดยอดความรู้เน่นๆ
เอาละ กล้ามมาแน่ พี่ฟ้าใสมาโปรดแล้ว 🤩
ตอนพูดพี่ฟ้าดูสคิปบ้างไหมคับนี่
พี่ครับ Intros พี่ เพลง Can't be touched เวอร์ชั่นอะไรอ่าครับพี่
เล่นชุดท่าเดิมๆทุกวัน ได้ป่าว ครับสำหรับมือใหม่
พี่ครับ ขอถามเรื่องโปรตีนได้ไหมครับ หรือบางทีพี่อาจอธิบายไปแล้วแต่ผมอยากทราบว่า วัยเด็กวัยรุ่น กำลังเจริญเติบโต ต้องกินโปรตีนเยอะๆเหมือนผู้ใหญ่ไหมครับ ผมเคยไปซื้อเวย์โปรตีนเขาบอกว่าพวกผมยังเด็กไม่ต้องกินโปรตีน ถ้าจะกินให้กินแบบโปรตีนน้อยแล้วเน้นกินอาหารที่บ้านเอา
อยากให้สอนเรื่อง Recomping ลดไขมัน + เพิ่มกล้าม อีกเรื่องครับ
พี่กล้ามอกขวาผมเต็มแต่ อกซ้ายล่างไม่เต็มคับ จ้องเล่นท่าไหน
อยากงัดข้อชนะเพื่อน ต้องฝึกยังไงบ้างครับ
ผมเป็นมะเร็งครับ กินลำบาก พยายามกินเยอะๆให้ได้อยู่ครับ
ยิมเเถวบ้านปิดหมดเลย ช่วยทำคลิปคาดิโอง่ายๆที่บ้านหน่อยครับ
เป็นคนที่มีไขมันสะสมครับ แล้วก็กล้ามเนื้อน้อย ผมควรทำยังไงก่อนดีครับ อายุ 17 สูง 173 นน. 65
เสื้อพี่เท่จังครับ
พรรคอนาคตใหม่ สอนเล่นกล้าม 5555 logo เหมือนกันม่ะ ขำๆ
ผมซิดอัพแล้วตดแตก โคตรอาย
ทั้งคลิปชอบตอนตบมือนี่เเหละ
สวัสดีครับพี่
พี่ฟ้าครับผมสร้างกล้ามหุ่นดีเหมือนนักมวยปลํ้า
หุ่นอ้วนง่ายแต่น้ำหนักไม่เยอะมากครับ สูง 178 หนัก 80
และชอบออกกำลังกายช่วงเย็นๆค่ำๆ
อยากให้ช่วยแนะนำเรื่องการทานอาหารหลังการออกกำลังกายครับ เพราะกว่าจะออกเสร็จก็ประมาณ 19.00-20.00 น.แล้วครับ
+1
ผมยกน้ำหนักมา3เดือนแล้วแต่นำหนักกลับขึ้นมาแค่2โล รึบ้างวันก็น้ำหนักลดลง1โล
ผมอยู่ในกลุ่มที่3เลิกยกเวทไป2ปีแต่จำท่าได้จำการโฟกัสจุดได้จำได้ทุกๆอย่างแต่สิ่งที่จำไม่ได้คือตอนตัวเองมีกล้ามเนื้อ555เพราะตอนนี้เห็นตัวเองมีแต่ไขมัน
ผมเคยเล่นมาก่อนหน้านี้แล้ว แล้วผมเกิดอุบัติเหตุ แล้วปล่อยตัวเองมาจากน้ำหนัก 65 ตอนนี้ 105 โลแล้วครับ แต่ยังจำได้อยู่ว่าท่าแต่ละท่า ทำยังไง ผมควรทำยังไงได้บ้างครับ คือตอนนี้กลับมาเล่นแล้วแต่มันโยโย่ด้วยอะครับพี่ฟ้า
พี่ฟ้าครับสอนทำกระตุกหน้าอกหน่อยครับ
พี่ฟ้าครับ ผญ.อยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำยังไงบ้างครับ จากอ้วนลดมาระยะหนึ่งแล้วแต่อยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำยังไงครับ
เหมือนเห็นมีในE-bookอยู่นะครับ
อยากได้เสื้อเ่ทาไหร่ครับพี่ฟ้าใส่
มีท่าไหน ป้องกัน โควิค
ผมออกกำลังกายมาจะ4เดือน เปลี่ยนไปนิดเดียวเอง คือแบบ คุมอาหารไม่ไหว แต่ก็ไม่ได้กินเยอะ เวลาพ่อซื้อกับข้าวมาก็ต้องกิน กลัวพ่อไม่ซื้อมา 555 แม่งเอ้ย
ShockBall Channel เหมือนผมเลยไม่ค่อยจะเปลี่ยนเท่าไหร่555
ผมปรับที่ตัวเองเลยครับถ้าหนีกับข้าวพ่อแม่ไม่ได้ก็ต้องลดอย่างอื่น กินของจุกจิกน้อยลง กับข้าวพ่อเเม่ซื้อมาแคลไม่เยอะหรอกครับwinwinสองฝ่าย
เข้เหมือนกันๆ ที่บ้านซื้ออะไรมาก็ต้องกิน มีแต่แกงมีแต่ผัดเผ็ด
ผมกินข้าวมื้อละ100กรัม แต่กับข้าวต้องกินตามที่บ้านทำจริงๆ มันจำเป็น อยากทำเองก็เปลืองวัตถุดิบที่บ้านอีก งดของจุกจิกเหมือนกัน
ShockBall Channel ผมก็แบบนี้เลยเรื่องอาหาร ผมเลยทดด้วยการเล่นให้หนักขึ้น55555
ขอสอบถามหน่อยครับถ้าการนอน 7-8 ชม.เราสามารถนอนดึกได้ไหมครับพอดีผมจะเล่นเวทช่วง 21.00-22.30 แต่ก็นอนครบ 7-8 ชม.ครับแค่นอนช่วงดึก จะมีผลต่อการพัฒนากล้ามไหมครับ
นอนดึกได้ครับ ขอให้ครบ 7-8 ชม เป็นพอครับผม
พี่ฟ้าค้ายบผมมีปัญหาที่วันที่กิน โปรตีนไม่ถึง กล้ามมันจะพัฒนามั้ยค้ายบ แล้วถ้ากินไม่ถึง 1 วัน หรือ 2 3 วัน แต่เราเล่นเวท 5 - 6 จะมีปัญหาอะไรบ้างแล้วสร้างได้มั้ย แล้วเราเล่นเวท ในสัปดาห์ ต่อไปจะมีประโยนช์ หรือ การพัฒนาขึ้นมั้ย เพราะเรากินโปรตีน ไม่พอ ใน 1 สัปดาห์ เราจะหาโปรตีนง่ายๆ และกินได้จากอาหารตามสั่ง หรือ เมนูอาหารที่นิยม
#มันมีปัญหาที่เล่นเวท แล้วมวลกล้ามมากขึ้น น่ำหนักมากขึ้น แต่ไขมันไม่ได้เพิ่มมากน่ะค้ายบ (เลยกินโปรตีนไม่ถึง เราควรปรับตัวไงด้วยค้ายบบ 55
ขอบคุณค้ายบ
ถ้าอยากลดคลอเลสเตอรลอในเลือดเล่นแบบนี้ได้ไหมครับ
ผมเบื่อตัวเอง ชอบมีปัญหาสุขภาพจนต้องหยุด แล้วก็เริ่มใหม่ น่าเบื่อครับ
เป็นเหมือนกันครับ
ของผมงานเยอะจนต้องหยุดเยอะสุดหยุดไป2อาทิตกว่าแต่ในใจอยากออกกำลังกาย
เป็นด้วยครับ 6เดือนที่แล้วผมเจ็บบ่า เพราะท่า hammer curl เล่นแล้วฝืนไปหน่อย หยุดไปนานมาก พอมาเริ่มใหม่ได้ 1 เดือน ตอนนี้เป็นริดสีดวง555 ต้องหยุดอีกแล้ว หายแล้วก็จะกลับไปเล่นใหม่อยู่ดีครับ สู้ๆครับ
ผมอยากรู้ว่าถ้าเราปวดขาจากการวิ่งหรือเวท เราสามารถใช้ยาหม่องพวกบรรเทากล้ามเนื้อได้ไหม หรือควรจะยืดกล้ามเนื้อหรือหยุดพัก1-2วันดีกว่าให้กล้ามเนื้อมันได้พักผ่อนเอง เพราะผมกลัวว่ามันจะไปเร่งฮอร์โมนอะไรรึป่าว เพราะเวลาใช้พวกยาหม่องก็หายปวดและหายไม่กี่ชั่วโมง ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อมันตึงครับ พวกยาหม่องมันร้อน ทำให้กล้ามเนื้อคลาย ละลายกรดแลคติกครับ ผมว่าใช้ได้ไม่มีปัญหา แต่พยายามยืดให้ดีจะได้ไม่บาดเจ็บครับ แล้วการพักก็สำคัญมากด้วย
@@sogood3966 ขอบคุณมากครับผู้พัน
กินโปรตีน พักผ่อนครับ อันนี้เรื่องจริงเพราะผมก็เคยเป็น555 เล่นสคอวช จนเจ็บต้นขา กินโปรตีนพักผ่อน1-2วันหาย เเล้วก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งด้วยครับ💪🔥
ช่วยแนะนำเรื่องการไปฟิตเนสในช่วงcovid-19หน่อยครับ
ล้างมือทุก40นาที ด้วยสบู่
เป็นคนที่สูง168 หนัก47 และน้ำหนักไม่เคยแตะ49เลยในชีวิต คือหนูค่อนข้างมีน้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนแปลงง่ายๆ. แต่เมื่อเริ่มออกกำลังกายแล้ว ออกมาประมาณ1ด ครึ่งจะเข้าสองละ น้ำหนักแตะ50. ซึ่งไม่พอใจ ตกใจ เอวหนาขึ้น หลังใหญ่ขึ้น คือไม่ได้เวท คาดิโอ้อย่างเดียวคือ ออกเช้าเย็น 25-40นาทีต่อเช่า/เย็น. เป้าหมายคืออยาก แน่น ไม่ได้อยากเอวหน้าขึ้น ไม่ได้อยากหนัก50. อยากเต็มที่49. แบบพอใจ48 ปัญหาของหนูคืออะไรค่ะ? มีคำแนะนำไหม ?
พี่ ฟ้าผมสคอส100ครั้ง และกายบริหาร วิ่งเช้า กินข้าว1จาน ขนมปังทำงานต่อ กลางวัน กินข้าว1จานนม1กกล่อง ถึงเย็น กินไข่ไก่1ฟอง นม1ขวด หลังเข้าฟิสเล่น อก แขนวันจันทร์ อังคารเล่นหน้าท้องกับขา สลับกัน พักวันอาทิตย์ วิ่งแค่30นาที อย่างนี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหมครับ ถ้าออกเยอะกล้ามเนื้อจะหายไปไหมครับ sixpackจะขึ้นไหม ผมควรจัดตารางยังไงดีครับ
อยากมีหุ่นเเบบนักกีฬา MMA ครับต้องฝึกฝนอย่างไรครับ
อยากมีหุ่นแบบนักกีฬา MMA ก็ต้องเล่นกีฬา MMA ครับ อันนี้พูดจริงไม่ได้กวนตีน
ใช่ครับมันตรงตัวนั่นเเหละครับรูปร่างก็ตามการฝึกอ่ะครับ
ขอวิธีHack noob gains
สภาวะ plateau แบบนี้หรือเปล่าครับ
เห็นด้วยครับ ในคลิปคงเขียนผิด
น่าจะเป็น plateu มากกว่า patrol นะครับ
พี่ครับผมเป็นคนผอมยกเวททุกวัน เพิ่มน้ำหนักอยู่เเต่ต้องคาดิโอด้วยไหมคับ
คุมอาหาร ออกกำลังกาย สูง 175 นน จาก 75 kg > 69 เห็นกล้ามชัดขึ้น น้ำหนักนิ่งแล้ว ควารปรับการกินยังไงดีครับ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ
ลองเพิ่มการทานโปรตีนเข้าไปดูนะครับ
พี่ครับขอการลดน้ำหนักแบบตอนกลางคืนได้ไหมเเละไม่มีอุปกรอะไรเลยกลางวันผมทำงานครับกลับบ้านมาก็1ทุ่มละไม่มีอุปกรด้วยขอบคุณครับ
ออกกำลังกายแบบCircuit ครับ ไม่ใช้อุปกรณ์ ไปหาดูในเน็ตได้เยอะแยะเลยครับ
ผมหนัก 98 สูง 175 ถ้าผมอยากเพิ่มกล้ามแล้วลีนด้วย ผมต้องทำคาดิโอตอนไหนบ้างครับ ควรเริ่มตอนไหน ผมไม่ค่อยเข้าใจ ว่าคาดิโอตอน Bulk คืออะไรครับ แล้วผมต้องคาดิโอตลอดมั้ย หรือเวทอย่างเดียว
สามารถคาคิโอหลังเล่น หรือจะแยกวันคาดิโอไปเลยอย่างเดียวก็เช่นกันครับ
@@fitjunctions ผมหาคลิปที่พี่บอกในช่วงท้ายคลิปไม่เจออ่ะครับ ที่ข้อดีของการทำคาดิโอ้ในช่วงbulk อ่ะครับ ผมหาไม่เจอ
ผมตกใจเสียงบมือ 55
Amazing body humans
พี่ฟ้าครับ COVIT19 ยิมฟิตเนสบางที่ปิดหมดเลย สำหรับคนที่ติดการออกกำลังกายต้องปรับตัวยังไงครับ
รักษากล้ามอย่างเดียวครับ555555
ผมล่อปูนดัม บาร์เบล เล่นยุบ้าน 10-100โล เหลือเฟือครับ555
Dog walk อ้าว 🤔 เดี๋ยวจะทำตาม
เล่นที่บ้านก็ได้
ระหว่างออกกำลังกายเพิ่มความสูงกับบอดี้เวสควรออกอะไรก่อนกันอะครับอยากได้ทั้งกล้ามทั้งความสูง(ปกติออกทั้ง2อย่างใน1วันเลยอยากถามครับกลัวไม่สูง😂)
ผมคิดว่าทำควบคู่กันได้เลยครับ
ผมไม่ได้ยกเวทมากับอแกกำลังกาย8เดือนเพราะมาอยู่ตปท ก่อนหน้ายกน้ำหนักได้มากมายปัจจุบันเยอะเลยตอนนี้มาเริ่มใหม่ก็หวังว่าจะกลับมาได้ครัย
ผมผอมลงแตาน้ำหนักเท่าๆเดิม ที่ 64 ทั้งๆที่ก่อนอ้วนลงพุง ผม 57 อะ อยากกลับไปเท่าเดิม
กลับมาออกใหม่ละค่ะ
ขอถามครับ ออกขาอย่างเดียว1-2เดือนแล้วค่อยเปลี่ยนไปไหล่ แขนหลังท้อง อย่างละสองเดือน แล้ววนไปเลื่อยๆ กับ ออก ขาหนึ่งวัน แขนหนึ่งวัน ท้องหนึ่งวัน หลังหนึ่งวัน ท้องหนึ่งวัน ต่อสัปดา ออกแบบไหนได้ผลดีกว่าครับ ผู้รู้บอกหน่อย
พึ่งมาเห็น ตอบช้าไปหน่อยมั้ยครับ แต่ไม่ควรทำนะครับที่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวเป็นเดือนๆแล้วค่อยย้ายไปเล่นอันอื่น เพราะว่ากล้ามเนื้อเราไม่สามารถคงสภาพตัวมันเองไว้ได้ตลอดถ้าไม่มีการออกกำลังกายต่อให้กินโปรตีนถึงมันก็จะหดอยู่ดีครับ แนะนำวางแผนเป็นรายสัปดาห์ดีกว่าครับ ใน 1 สัปดาห์ให้เล่นให้โดนทุกกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างละประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ ลองวางแผนดูนะครับ หรือว่าจะอิงตามแผนฝึกที่เป็นที่นิยมก็ได้ครับเช่นพวก Push pull leg, upper lower split อะไรพวกนี้ครับ
เห้ยพี่ผมกำลังคิดเลยว่าจะทำเพิ่มกล้ามแล้วก็ลีนเจอพี่พอดีเลย
ขอบคุณครับ
ระยะเวลา 1 เดือนสามารถเพิ่มจำนวนการดึงข้อได้มั้ยครับ ตอนนี้ดึงได้8-10ครั้ง
สามารถเพิ่มได้ครับ ถ้าฝึกเป็นประจำ
ผมทำ20/4 และวิ่ง40นาที ทุกวัน ทำมาได้7วัน จากนน.84 เหลือ80 ครับ และจะทำต่อไปเรื่อยๆจนถึง70ครับ
ตอนนี้ผลเป็นไงบ้างครับ
ผมเริ่มต้นน้ำหนัก125 +-5 รอบสะโพก55นิ้ว วันนี้ผ่านมา3เดือน น้ำหนัก125เท่าเดิม แต่รอบสะโพก 47นิ้ว
สู้ๆ ต่อไปครับ ลดมาคงที่มาก พอลดๆ ไปสักสามสี่เดือน มันจะเริ่มยากขึ้น แต่ขอให้อย่ายอมแพ้ครับ
ผมเคย 90 เล่นบาสเล่นเวทมา1ปีตอนนี้75แล้วคับสู้ๆ
05:27 น่าจะต้องเป็น Plateau นะครับ (ไม่ใช่ Patrol)
พี่ทำไมไม่ลงแข็งขันไอดอลไฟท์คับน่าจะชนะสบายเลย555
ปมก็สงสัยนะพวกช่องแนวนี้อะถ้าไปลงก็น่าสนใจ
ผมอยากรู้อ่ะคับ ใครตอบก้ได้ ผมดึงข้อปกติก้ดึงได้แต่อยู่ๆมาวันนึง ตอนผมดึงขึ้นแล้วอยู่ๆพอปล่อยตัวก้ลั่น ดึงขึ้นพอลงก้ลั่นทุกรอบเลยคับแล้วผมก้พักไป3 4 วันพอลองกลับมาดึงมันก้ยังเป้นอยู่มีใครรู้ไหมคับว่าเป้นเพราะอะไรควรไปหาหมอไหมคับ