นี่คือเหตุผล.....ที่ผมสร้างกล้ามจากการออกกำลังกายด้วย Bodyweight ได้ คุณพลาดอยู่รึเปล่า ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 เม.ย. 2021
- ต้นเล่น Calisthenic มาเป็นเวลาเกือบ 3 ปีแล้ว และยังคงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ด้วยวิธีการพัฒนาตัวเองทั้งการเล่น กล้ามเนื้อ ไปเรื่อยๆ ใครที่อยากเข้ามาเล่น calisthenic ลองฟังสิ่งเหล่านี้เพื่อพัฒนาการที่ไวของแต่ละคนนะครับ
TH-cam membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
th-cam.com/channels/xIS.html...
สั่งซื้อสินค้าของ TLLK
shop.line.me/@tualeklenklam
สั่งซื้อโปรตีน และ สินค้าอื่นๆของ MyProtein
tidd.ly/3chEkvR
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50 - กีฬา
จากผมดึงข้อไม่เก่ง ได้เทกนิคจารย์ต้นมาใช้ ได้เรื่องเลยครับ fc จริงๆ
ขอบคุณนะค้าบบบบ เลิฟฟฟ
ผมอยากทำ muscle up มากเลย เเต่เเถวบ้านเเละในบ้านไม่มีราวเลย😭😭
ใช้ราวตากผ้าครับ555
ผมทำเองซื้อเหล็กมือสอง งบไม่เกิน1พันครับ
@@jupitersetur8272 ดูท่าน่าจะหักก่อนนะครับ555
ีจ้างช่างเหล็กเลยครับ อยากหุ่นดี ต้องลงทุนน 555
กิ่งไม้เลยพี้
ไม่ถาม แต่มาชื่นชมโลมหุ่นอันฟิตเฟรม😍😍😍
ขอบคุณค้าบบ 555
pull up คือท่าที่ยากที่สุดสำหรับผมเลยครับ แรงกำหมดก่อนส่วนอื่นเลย
ยากมากครับ 55 แต่สู้ครับฝึกฝนๆ
พี่ต้นสอนวิธีฝึกput up handstand ลอยกลางอากาศหน่อยครับ
หมายถึง Handstand push up ใช่ไหมครับ
@@Tualeklenklam ใช่ครับ
หกสูงดันพื้นเเบบไม่มีกำเเพง
เเต่ละท่านี้คือโหดมากเลยนะครับเนี่ย อย่างผมคงฝึกเป็นปีๆกว่าจะทำได้บ้าง ตอนนี้เเค่ pull up ซัก 7 8 นี้คือตาย 555
เป็นปีเลยครับ 5555 สู้ๆครับ ทำได้แน่นอนครับ
ชอบยิมแบบนี้ อยากเล่นบ้าง
ลองหาดูค้าบบ แนว crossfit
สายธรรมชาติก็กล้ามเนื้อสวยได้ ถ้าฝึกถึง กินถึง วินัยนึง เยี่ยมครับ ผมก็เป็นคนผอมที่เคยตัวหนา ขึ้นมาสิบกว่าโล ในขณะที่ BF อยู่ที่ 11% และกลับมาผอมอีกครั้ง เพราะ ไม่ได้ออกกำลังกายไปนาน ขาดวินัย ส่วนสูง 184 ก่อนเวท 53 ผ่านมา 3 ปี ขึ้นมา 72 และตอนนี้คงที่ที่ 61
จริงครับ 55 🔥🔥🔥🙏
รอชมครับ
มาตอบย้อนหลังได้ปะ 55
ดีมากครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
ขอวิธีฝึกข้อมือหน่อยครับ ตอนโหนรู้ว่ามือชอบหลุดครับ กำไม่อยู่เลย
เดี่ยวทำมาให้นะค้าบบ
พี่ครับสอนone arm L-sit หน่อยครับ
Hanging หรอครับ
เอามือค้ำพื้นแขนเดืยวแล้วเยียดขาไปข้างหน้าL-sit
หุ่นดีมากแงงง
ขอบคุณนะค้าบบบ
เติมแรงใจได้ดีจริง ๆ ครับ 😅
ขอบแดงแล้วโว้ยยย 5555555
@@Tualeklenklam เดย์วันเชียวนะครับ ธรรมดาที่ไหน🤣🤣
ถ้าพี่เพิ่มกล้ามเนื้อหลังล้าง อีกนิดนิ คือ หุ่นจะเพอร์เฟคมาก
ขอบคุณค้าบบบ
สอนทำ planche หน่อยครับ
ยังทำไม่ได้ค้าบบ
@@Tualeklenklam ฝึกจนเหนื่อยเลยท่านี้ 555
ช่องนิพล สอนไว้อยู่ครับ เยอะเลยละเอียดยิบ
Good 👍👍
อยากเห็นพี่ทำท่าแพร้งโชว์ค้าบ ผมก็ติดตามพี่มานานทำไมถึงไม่เคยเห็น พี่ไม่เคยลงหรือผมลืมไม่รู้😂
พี่ยังไม่แข็งค้าบบบ ขอโชว์ตอนเท่ๆโน้ะ
@@Tualeklenklam ครับผมรอติดตามครับ🥳✌🏻
ได้เห็นเเน่ครับ ปีนี้😆
@@_sw5674 จัดไปป😆
พี่สอนวิธีเกร็งหน่อยพี่
คลิปหน้าน้าา รอหน่อยจร้า
จับราวดึงข้อต่างๆยังไงให้ไม่เมื่อยเอ็นเเขนครับ ดึงไปไม่กี่ครั้ง เมื่อยซะละเเต่ยังรู่สึกว่ากล้ามเนื้อยังไหวอยู่
ที่รู้สึกไม่ไหวเพราะข้อมือ ยังไม่แข็งแรงครับ ฝึก grip เพิ่มครับผม โหนบาร์ค้างไว้เฉยๆมือเดียว
คนสูง 180 ควรมี น้ำหนักเฉลี่ยเท่าไรเหรอครับ
มีท่าออกอันไหนบ้างเหรอครับ ที่ไม่ต้องใช่อุปกรณ์ เเต่ได้กล้ามเนื้อพอๆกับ pull up
ไม่มีครับ ถ้าไม่มีอุปกรณ์แต่อยากตัวใหญ่ เท่าเล่น pull up
ผมอยากให้พี่เป็นเทรนเนอร์ให้อะพี่
ติดต่อมาทางไลน์ peeradonton ได้เลยครับ
แนะนำการเล่นหน้าแขนหน่อยพี่
ไว้ทำมาให้นะค้าบบ
@@Tualeklenklam ❤
ผมพึงทำ muscle up เเบบ kickได้ เเต่คือทำได้1ที เเล้วทำต่ออีกที่จะต้องเหวี่ยงตัวไหม่เป็นปกติใช่ไหมครับสำหรับคนที่พึงทำ muscle upได่ พึงฝึกได้4วันครับ
ปกติครับผมเหวี่ยงตัว ในช่วงฝึกช่วงแรกครับ
ผมมองว่าอาหารการกินมีส่วน กินให้ถึง กินอาหารที่มีประโยชน์ พวกโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ให้ครบ5 หมู่แหละ และพักผ่อนให้เพียงพอก็จะมีเรี่ยวแรงในการออกกำลัง ส่วนเรื่องเทคนิคการเล่นอยู่ที่ความถนัดของแต่ละคนเลยอยากได้กล้ามแบบไหนดูเค้าเป็นต้นแบบในการออกกำลังกายได้เลย
ถูกต้องครับ
💪🏼👊🏻🔥
สคอชขาเดียวได้แต่ต้องดึงเชือกไว้ด้านหน้าน่ะครับเพราะน้ำหนักมันลงเข่ามากไปรู้สึกปวดเข่า
มันขึ้นอยู่กับหลายอย่างครับถ้าใครเจ็บ progression , form , ROM และ mobility ของแต่ละคนไม่เท่ากัน ankle knee hip และสมดุล balance ใครทำ 3 ส่วนได้ดีและไม่ overtrain จะไม่เจ็บเข่าค้าบ
ดึงข้อได้แค่4ทีเองครับ น้ำหนัก63 ถ้าจะทำต่อเนื่องทุกวัน ทั้งที่ยังเจ็บกล้ามเนื้อจะมีผลเสียไหมครับ
จะไม่พัฒนาครับ แนะนำศึกษาท่าที่ง่ายกว่านั้นแล้วเพิ่มเวลาในการเทรนต่อวัน แล้วพัก5-6 วันครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
ที่ว่าpush up ได้20-30ครั้งแล้วเปลี่ยนตารางออก นี่คือยังไงครับเล่นติดต่อกัน30ครั้ง พักเซ็ตละ10วิหรือไม่พักเลยท3-4เซ็ต ถึงเรียกว่าได้30ครั้ง. หรือpush ได้30ในเซ็ตนึง
20-30 ติดกันใน 1 เซท ครับถึงเรียกว่า ทำได้ 20-30 ครั้ง ก
พี่ครับผมทำท่าพื้นฐานก่อนแล้วค่อยไปท่ายากได้ไหมครับ เช่น วิดพี้น 200ครั้ง แล้วจากนั้น dip ต่อ
ก็ได้ครับ แล้วแต่เป้าหมาย ถ้าต้องการฝึก endurance แนะนำ ถ้าต้องการฝึก ความแข็งแรงไม่แนะนำครับ
@@Tualeklenklam แล้วควรทำกี่ครั้งครับ
ครับ
เอ้าเม้นแค่นี้หรอครับ 555555555
ครับพรี๊
@@Tualeklenklam 555555
สอบถามได้ไหมครับว่า ท่า Skin the cat ช่วยเรื่องของกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง โดนส่วนไหนบ้างครับ
โฟอาร์ม หลัง ท้อง ครับ ผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับพี่ต้น
พี่ครับผมเพิ่งหัดเล่นเวท คือผมเล่นวันละส่วนบางวันก็2ส่วนเล่นอยู่5วัน พัก1วัน(คาดิโอ) แต่ละส่วนเล่น3ท่า ท่าละ3เซ็ท มันน้อยไปมั้ยครับในแต่ละส่วนที่เล่น
น้ำหนัก53สูง165 เป็นคนหุ่นผอมแต่มีพุง อยากเพิ่มกล้ามบวกกับสดไขมันไปด้วยในช่วงปิดเทอม1-2เดือน ผมอยากขอคำแนะนำหน่อยครับ
น้อยไปไหมบอกไม่ได้ครับ ลองสังเกตตัวเองดูว่าเล่นแล้วสบายไปไหม หรือหนักไปยัง แล้วปรับให้ยากขึ้นในทุกๆวาัปดาห์ครับผม
พี่ตอนดึงข้อฝึกเอาขาขึ้นกับเกร็งขาให้ตัวเป็นตัวLทำไงบ้างครับ
ทำ L sit ให้ได้ 20 วินาที ขึ้นไป แล้วตอนดึงเกร็งท้องตลอด ให้เป็นตัว L ครับ
พี่ต้นครับ เล่นสาย Calisthenics เยอะๆเเล้วมันเสีย Poseture หรือ บุคลิคภาพ ไหมครับเพราะบางส่วนของกล้ามเนื้อมันเข้าไม่ถึง
เสียถ้าไม่ยืดและไม่เล่นกล้ามเนื้อมัดเล็กเพิ่มเติมครับ
สักวันผมจะทำ front lever ให้ได้คั้บ
ทำได้แน่นอนครับสู้ๆ
ดึงข้อยังไงไห้ถูกวิธีครับ
เปิดอก โฟกัสหลัง ครับ
ขานี่ยากๆก้เหลือแค่ pistol ท่าเดียว😕😕😕
5555 เอามันมาให้ได้
สวัสดีครับพี่ต้นครับบ🙏🏻💪🏻😁😄
สวัสดีค้าบบบ 😊
หุ่นพี่เริ่มเหมือนคริสเเล้ววว Bodyfat พี่เพิ่มขึ้นหรือป่าวคับ ผมว่าตอนนี้หุ่นพี่เท่มาก
ขอบคุณค้าบบบ กไม่ได้วัดเลยจร้า
ของเเค่มี กล้ามเนื้อท้อง สักนิดก็พอเเล้วครับ
เห็นสภาพของตัวเองในอนาตคตเลย ไม่รอดครับ 55555
ผมไม่อนากได้กล้ามเนื้อเเขนมันดูใหญ่เเละมีเส้นเลือดดูหน้ากลัว 😅
555 แล้วแต่คนชอบโน้ะเอาที่ตัวเองชอบเลยจร้า
ไม้ที่ใช้เขาเรียกว่าอะไรครับ ที่ใช้จับ
บาร์คู่เตี้ยครับ
Paralette bar ครับ สั่งได้ที่line: @tualeklenklam จร้า
ขอสอบถามครับพี่ต้น
พี่นอนกี่โมงแล้วตื่นกี่โมงครับ
เที่ยงคืน ตื่น 7-8 ค้าบบแล้วแต่วันจร้า
ผมดัน muscle up ไม่ขึ้นเลยเศร้ามากมันเหมือนพลิกมือไม่ทันอะครับละมันก็ไม่ได้
ต้องแยกดีๆครับว่าพลิกมือไม่ทัน หรือ อกยังไม่พ้นบาร์
ไม้ คู่ ที่เล่นมีขายที่ไหนครับ ราคาประมาณเท่าไหร่ครับผม.
1290 line : @tualeklenklam ครับ แต่ของหมดอยู่น้า
ไม้ที่เอามาเล่นเรียกว่าไรหรอครับ
paralette bar ครับ
พี่ครับผม ข้อสอบถามหน่อยครับ
มือใหม่ควรซื้ออุปกรณ์หรือสิ่งของที่ใช้ออกกำลังกายควรซื้ออะไรดีครับ😁😁
บาร์คู่เตี้ย บาร์คู่สูง ที่รัดข้อมือ ดัมเบล บาร์ติดขอบประตู
เอ่อ ที่รัดข้อมือเป็นแบบซับเหงื่อ
หรือ แบบไหน หรอครับ😁
@@_sw5674 ช่วยตอบผมทีได้ไหมครับ
@@Jittham ไม่ต้องซับเหงื่อก็ได้ครับ เน้นที่รัดเเน้นๆ เชฟข้อมือดีๆ
ตามเม้นนี้เลยน้าาา ที่รัดแบบไหนก็ได้ที่เซฟข้อมือครับผม
พี่ครับ ถ้าจะคุมอาหาร มาม่ายังสามารถกินได้มั้ยครับ
ทานได้ครั บ แต่ก็ไม่ใช่ทุกวันครับ ถ้าเอามาปรุงเองไม่ใส่ผงของมัน แล้วใส่เนื้อสัตว์ผักดีมากๆครับ
@@Tualeklenklam 🥰🥰🥰🥰
ฝึกทำ muscle up แล้วปวดข้อศอก ผิดปกติไหมครับ
ปกติเป็นตำแหน่งที่ไม่โดนนะครับ ยกเว้นฝึกผิดวิธีเช่น ขึ้นข้างเดียว จร้า
ไม่นะครับ
L sit ยังไงให้ขาตรงครับ
ยืดเหยียด hamsting เยอะครับ ๆ
ผมต้องมีหุ่นแบบพี่ต้นให้ได้ครับ เพราะผมเป็นคนที่ผอมครับแต่ก็มีหุ่นอยู่บ้างครับ ส่วนสูงผม165 นำหนักผม47เองครับ ก็ถือว่าผมผอมครับ ผมจะพยายามสร้างกล้ามไปเรื่อยๆครับ แล้วเพิ่มนำหนักให้ได้ครับ
สู้ๆครับทำได้แน่นอนจร้า ก
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
กล้ามเนื้อชัดมากพี่ body fatพี่ตอนนี้อยู่ที่เท่าไหร่หรอครับ
ไม่เคยวัดเลยค้าบบ คิดว่าราวๆ 9-11 จร้า
ขอสอบถามหน่อยครับ คือผมเป็นคนที่ตัวใหญ่ตัวหนาครับ สูง 175 หนัก 85 แล้วผมอยากเริ่มเล่นคาเลสเทนิกเลยต้องการที่จะลดขนาดตัวลง ผมควรเริ่มยังไงดีครับ ผมไม่รู้จริงๆครับ ตอบแทนได้ครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน Cardioอาทิตย์ละประมาณ2ครั้ง ฝึกพวกprogressionของ push-up pull-upsอะครับ สู้ ๆ ครับ
@@vector_hustler อยากทราบว่า Cadio ครั้งละกี่นาทีครับ
@@n4ydew790 แนะนำ30นาทีเป็นอย่างต่ำครับ
@@vector_hustler ขอบคุณมากๆครับเดี๋ยวจะลองทำตามดูครับ
@Vector ตอบแทนถูกต้องหมดแล้วงับบ ทำตามนั้นเลยน้า สู้ๆครับ
พี่ออกกำลังกายตั้งแต่อายุกี่ปีครับ
21 ครับ
คือผมอยู่หอ แล้วแถวหอไม่มีบาร์ให้ฝึกเลยครับ มีแนวทางมั้ยครับ
ซื้อบาร์ติดขอบประตูมาฝึกเเทนก็ได้นะครับ
บาร์ติดประตูครับ ทำได้แค่นี้เยย
พี่หนักเท่าไหร่คับ ตอนนี้ผมหนัก 63เอง ควรเพิ่มน้ำหนักดีไหมคับ
70 ครับ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายครับ ว่าพอใจหุ่นหรือยังแค่นั้นครับ
อยากเปลี่ยนเป็นเล่นแนวแบบพี่เลย แม่งโคตรเท่
ดันพิ้นแล้วโดนหัวไหล่ แบบนี้ทำท่าผิดใช่มั้ยครับ
ปกติดันพื้นจะโดนไหล่และ อกอยู่แล้วครับ
พี่แม่งโครตเท่
เยิฟ ขอบคุณก๊าฟฟฟ 🔥🔥🔥
calisthenicsควรพักระหว่างท่าไมครับ
พักครับผม
อีก3เดือนเจอกันครับพี่ต้น ชาติต้องการ ทบ1.
ต้องไปฝึกในค่ายแทนแล้วครับ555
จะไม่ได้คุยกับพี่แล้ววว😪😪
กุ้งแห้งเต็มที่ครับ💗💪🏼
แง่งงงรอกลับมาบวกกันครับ 55555 🔥🔥🔥🔥 รออยู่ๆ
จะปลดยังเป็นกี่ปี เป็นยังไงบ้างชีวิต
พี่ดึงข้อมือเดียวได้กี่ทีคับ
ไม่ได้เลยครับ 555555555
ดึงข้อไม่ขึ้นเลยครับพี่ 😢
ฝึกฝนครับ jump pull up , Incline pull up
อีกไม่นานเกินรอ
เยิฟฟฟ
แต่ละท่าหนักมา
5555 ต้องฝึกเลยครับผม
พี่ลีนมากครับ
😜
ผมอายุ9ผมวิดพื้นได้100ครั้ง
หู้ววว สุดยอดครับ
เอาเรื่องนะ 9ขวบผมยังเล่นขุดดินอยู่เลย
พี่จำผมได้มั้ย ที่ซื้อบาร์พี่ไป 2000 55
เหมือนคุ้นๆนะ 555555555555
พี่ครับคือผมเป็นคนข้อแขนเล็กอะครับผมอยากให้ข้อแขนของผมใหญ่ขึ้นควรที่จะออกกำลังกายยังไงครับ
ดึงข้อครับ
ผมเคยเห็นพี่ที่สวนสาธารณะพุทธมณฑลสาย2ด้วยไม่รู้ใช่พี่ป่าวยืนบ้างมืออยู่
ใช่ครับ ไปอยู่ช่วงนี้ อิอิ