20 MIN - PILATES AU MUR VENTRE PLAT 🙏🏼 Pilates ABDOS FESSIERS | Marine BIREN - FlashFitHome
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ธ.ค. 2023
- Une séance de Pilates Au Mur Ventre Plat de 20 min ciblée Abdos Fessiers pour avoir un ventre plat et des fesses toniques grâce au pilates au mur 🙏🏼😍
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Découvre notre séance " 20 MIN - PILATES AU MUR VENTRE PLAT "
Aujourd'hui je te partage une séance de Pilates Au Mur Ventre Plat de 20 min ciblée Abdos Fessiers pour avoir un ventre plat et des fesses toniques grâce au pilates au mur 🙏🏼😍
Cette séance pilates au mur est adaptée à tous les niveaux sportifs. Que tu aies déjà pratiqué le pilates au mur ou non, tu peux suivre ce cours 👌🏼
Découvre d'autres séance Pilate sur notre chaîne @FLASH FIT HOME - Playlist - Pilates
Suis ce cours de pilates jambes fines et bras toniques à la maison sans matériel pour avoir des résultats directement dans ton salon
Les avantages de cette séance Pilates Au Mur Ventre Plat :
✅ Avoir un ventre plat
✅ Raffermir ses fesses
✅ Avoir des abdos toniques
✅ Améliorer sa posture et sa silhouette
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Max 💁🏻♂️ et Marine💁🏻♀️ - FlashFitHome Vidéos de fitness gratuites - กีฬา
Merci 🙏 je commence aujourd'hui! je suis novice et tes tutos me plaisent beaucoup 😊
Aaah Top Joanna 😍 bonne séance à toi 🔥💪 à très vite 🥰
Merci beaucoup ça fait beaucoup de bien. Enfin, on verra demain 😀
Haha oui tu m'en diras des nouvelles 🤣 Bravo à toi en tout cas 👏🔥❤️
Oulala que j'ai chaud !!! 🥵 Ça m'a bien fait mal lol , merciiiii 🌹🥰
Haha parfait c'est que tu as tout donné ahaha 😂😜 bravo 💪🔥
Merci beaucoup pour cette séance ! Je suis les séances gratuites depuis un petit moment maintenant , et franchement j'adore celles-ci et j'adore la coach ! 😅 Bravo en tout cas et merci beaucoup !
Haaa super contente que les séances te plaisent 😍 bravo à toi et merci pour ton retour 👏🔥💪
Comment mieux commencer l'année, qu'avec une séance avec toi au réveil !! cela présage du bon pour cette année !! Super séance comme d'habitude.
Je vous souhaite à toi et Max une très joyeuse et bonne année, la santé, l'amour et la prospérité (quand je pense à vous 2, c'est vraiment ce que je vous souhaite), à demain !! Bisousss
Hooo merci Sandrine quel plaisir de te lire 😍 ça me touche vraiment!
Nous te souhaitons également une belle année pleine de sport et de bien être ❤️💪 on continu comme ça 😜🔥🔥
Super séance comme à chaque fois. J’ai perdue 1 taille de pantalon en 1 mois avec 3 séances par semaine merci marine 😊😉
Wahou Bravo Mathilde! Ça fait plaisir ça! 😍🔥🔥🔥 Quelle motivation 👏💪
Bonne séance 😊
Merci pour cette super séance
J'adore cette séance de pilate ☺️☺️ , ça fait du bien ds tout mon corps ☺️☺️ , merci pour ces séances de pilates
Super 😍 avec plaisir ! Et bravo à toi 😊💪
Merci beaucoup, j'apprécie beaucoup vos séances. Explications claires, agréables!
Belle journée
Ooh merci beaucoup 🥰 ça fait plaisir ! Bonne journée ❤️
Première séance de l'année elle pique u'et peu très chaud de gros bisous pour cette nouvelle année une bonne santé pleine de sport pour le moral et le bien être ❤
Bravo Katia pour cette séance 🔥💪 belle année à toi aussi et pleins de bonnes choses, la santé, le bien être et le sport ahaha 😍💪🔥
Première séance de pilates "au mur" pour moi, j'ai adoré Marine ! & oui je sens bien les courbatures demain 😅😅
Mouhahaha Charlene! Bravo à toi pour cette 1ere séance de Pilates au mur 👏🔥tu penseras à moi demain lol à très vite!
Super coatch Marine qui explique à merveille avant et pendant les exercices. Ça fait plus d'1 mois que je fais vos séances. Elles sont au top. J'adore ❤
Hooo merci Florence ça fait très plaisir de te lire 🤩 et bravo à toi 🔥💪 à très vite ! 😉
Canon cette séance de pilâtes mural. Je sens déjà mes abdos se réveiller Merci!
Aaah j'suis trop contente alors 😍🔥🔥🔥 bravo à toi 👏 continue comme ça 💪
Merci pour la séance, pour la respiration j'ai plus de ressentis et plus à l'aise couchée. Joie bonheur et santé pour cette année 2024. Colette ❤
Coucou Colette! Bravo à toi 😁💪 c'est déjà très bien d'avoir un bon ressenti couché continue comme ça 🔥🔥🔥
Et merci! Nous te souhaitons également une très bonne année 😍
Première séance de pilâtes pour moi. J’ai bien aimé, j’ai bien ressenti le travail des abdos. Génial
Haa super alors 😍 bravo à toi pour cette première séance de pilates 💪 ça va te faire le plus grand bien 😁
Aie aie 🥵 c'est ça qui est bon ! 🤩 merci pour tous ces exercices complets. 💪😘
Hihi super 🤩🤩 bravo à toi 😉🔥💪
Graçe à tes explications au fur et à mesure des exercices, pas besoin de garder l’œil rivé à la tablette. C'est super et efficace
Merci marine et bonnes fêtes de fin d’année
Hooo super ça fait très plaisir car c'est le but recherché, grâce aux indications vous devez être capables de faire les exercices sans avoir à regarder l'écran trop souvent 😍 bravo à toi 💪🔥 et bonnes fêtes 😁✨
Séance faite à l'instant !! J'aime beaucoup le pilates au mur ça change tout les exos sont top ça tremble à la fin ça bosse les abdos et fessiers à fond
Merci marine
Haaa oui ça bosse bien les muscles profonds ! 😍 Bravo à toi 💪 à très vite 😁
@@FLASHFITHOME merci
J’avais déjà fait cette séance et je l’avais trouvée duuuuuure ! Je viens de la refaire, c’est un peu plus simple mais c’est pas encore ça ! C’est un peu l’anarchie dans la coordination des mouvements 😂 merci pour cette séance à bientôt !
Aaah bah super c'est déjà une progression tu pourras la refaire dans quelques semaines 😜💪🔥🔥🔥 bravo à toi 🙂 lâche rien 😁
J'ai adoré cette séance ! Merci Marine ! Bonne Saint Sylvestre !!
Haaa super Vero 😁😁 bravo à toi! Bon réveillon à toi aussi 😉✨
Super séance, j'adore cela m'oblige a me faire sortir de ma zone de confort
Ha parfait alors 😍 bravo à toi Céline 😁💪🔥
wow merci beaucoup, on sent que ça travaille en profondeur. J'ai découvert des muscles que j'ignorais avoir.
Haaa super j'adore ce genre de commentaire 😍 très heureuse de t'avoir fait découvrir de nouveaux muscles 💪 à très vite pour de nouvelles découvertes 😊
J’aime beaucoup cette séance avec la chaise !!
On travaille autrement
Merci Marine
1ere séance aujourd'hui j'ai adoré ❤je recommence demain 😊😅
Génial 😍 heureuse que ça te plaise 😁 et bravo à toi 😉🔥
Super merci
Avec plaisir 😉🔥
Au top! J'adore de plus en plus. Merci énormément!
Hooo super merci 🥰 et bravo à toi 💪🔥🔥🔥
Merci! Séance courte et efficace !
Haaa super 😍 merci et bravo à toi 😁🔥💪
Merci c’est vraiment super !!!!
Merci Laure 🥰💪🔥
Excellente seance merci !
Aah super merci pour ton retour 😍 à bientôt 😊
Top merci
Avec plaisir 🥰💪🔥
1ère séance pour essayer.... Pas mal... J'ai bien aimé, merci !
Super bravo à toi! Ne lâche pas tu verras très vite les résultats 😍🔥💪 au plaisir 😁
Merci marine! Top la séance, je sens bien mes abdos et le fessier 😊
Hooo super 😍 c'est bon ça 🔥🔥 bravo à toi 😁
Sympa cette séance j'ai bien senti les abdos et fessiers lol. Bonne fête de fin d'année. Merci marine.
Aline
Aaah parfait Aline 😁 bonnes fêtes à toi aussi 😊
Ça fait longtemps que je commence puis arrête de faire des exercices car je n’aimais pas du tout ce qui était proposé et je comprenais rien à la manière de respirer. Je suis tombée sur votre vidéo et j’ai trop aimé du coup j’essaie de faire un peu chaque jour le temps de m’approprier les exercices et cela prend du temps de comprendre et d’appliquer . j’essaierai de la faire entièrement par la suite. En tout cas merci beaucoup vous m’avez réconciliée avec le sport. ❤
Du coup je reste chez vous je suis arrivée à la maison 😂
Wahou trop contente que tu aies enfin trouvé ce qui te convient sur ma chaîne 🩷 ça fait super plaisir !
Et oui la respiration Pilates et les postures ça prends un peu de temps à maîtriser mais tu verras très bientôt les premiers résultats et les bienfaits et tu ne pourras plus t'en passer 😁😜 Lâche rien 💪🔥
À bientôt 😉
Super séance Marine merci 🎉
Avec plaisir 😁 bravo à toi 🔥💪
Franchement j’ai essayé d’autres vidéos… mais vous êtes celle qui va du début avec des séances d’étirements… j’aime bcp surtout ceux où on reste allongé 🤣🤣
Hahaha au top Samia 🥰 et oui sur cette chaîne vous retrouvez des séances de fitness complètes comme en salle de sport 😊💪
Excellent
Merci 🥰🥰🔥
Top ça passe trop vite super
Haaa super 🔥 bravo à toi 😉💪 à très vite !
Super séance ! Je n’avais jamais faite celle-ci.
Haaa une belle découverte alors 😜 bravo à toi 😊💪🔥
Super séance merci
Avec plaisir 🙂 merci à toi pour ton retour 😍
Au top pour ma 1ere sceance de l’année merci beaucoup❤
Hooo yeah super pour bien débuter l'année 😍 bravo à toi🔥👏 à très vite ! 😁
Merci beaucoup pour cette séance
Avec plaisir Sylvie 😊🤩
Merci pour cette seance
Avec plaisir 😍 💪🔥
Merci pour cette seance on verra demain les abdos 😜
Hihi oui tu me diras 😜 bravo à toi 💪🔥 à bientôt 😁
Bonne séance très bien expliquée.
Merci
Ah super, contente quelle tait plu 🤗👍🏼 Merci à toi 😊
Super !! Ça chauffe 😁😅
Merci Marine
Avec plaisir 🥰 c'est bon quand ça chauffe 😜 bravo à toi 🔥💪
J’ai adoré cette séance merci à vous
Avec plaisir 😍🔥💪
J adore merci beaucoup
Merci Véronique 😍🥰
super séance !!!!! Tu de vrais en faire plus autant intense
Bravo à toi 🔥🔥🔥
Tu peux rejoindre le programme Pilates au mur pour plus de séances 😍
www.flashfithome.com/programme-pilatesaumur/
petite séance avant d"attaquer le réveillon,merci
Au top 🔥😍
Bon réveillon 😉
J’adore
Merci 😍🔥
Merci beaucoup pour cette séance !
Avec plaisir 😊 et bravo à toi 🥰 à très vite 💪
Avec Marine on aime on y retourne !
Hooo super 😍😚 merciii 😁
Deuxième jour. Je m’améliore.😃 Merci.🙏
Haaa super 🥰 bravo ! Continue comme ça 💪🔥
Merci beaucoup c était super
Je vous suis d Égypte
Waahou super ça fait plaisir d'être suivi aussi loin 🤩🤩 bravo à toi 💪et à bientôt 😊
Merci❤️ ça bien chauffé 🔥😁
Au top 😍🔥💪
Super !!! Même si étant débutante je ne suis pas encore très au point
C'est normal ça viendra petit à petit et tu verras les résultats bientôt 😍 bravo à toi 💪🔥😉
Belle et heureuse année à vous 😊 me revoilà après 2 mois d'absence. On arrête les bêtises et on s'y remet correctement 😉
Haaa super décision ça Delphine 😍 aller let's go 😀🔥🔥🔥🔥💪 et bonne année à toi aussi 🥰
Cc merci beaucoup pour cette séance j'étais en mode vibreur 😅
Hahaha ça fait plaisir le mode vibreur 🤣🤣 bravo à toi 💪🔥🥰
C top!!! Merci beacoup cette fois j'ai bien senti les abdominaux trembler😂
Haaa parfait alors 🤩 bravo à toi 💪
Je n avais pas encore fait cette seances.😊
Bravo à toi Nathalie 😜🔥
Malgré mon mal de dos je continue ses séances
Bravo à toi 💪 j'espère que ça te fera du bien au dos 🤩
❤
🥰
😊
🥰
Merci pour cette bonne séance, difficile pour moi de placer la jambe plus haut sur le mur au 1er exo, ça fait mal aux hanches mais ça passe avec le pied au sol.
Bien joué avec le pied au sol 🙂 bravo à toi 💪🔥
Super séance je m'y engage pour longtemps a partir de combien vois t'on les résultats ?
Hooo super 🤩 si tu fais environ 4 séances par semaine les premiers résultats arrivent en 10 jours, après ça dépends de chaque personne et de ton objectif 😊 sachant que les bénéfices sont nombreux : moins de douleur de dos, meilleure posture, ventre plus plat, corps plus ferme et tonique, plus de souplesse ... 😍👏💪
Merci❤
Mon objectif c de perdre le plus de poids possible que je pourrais perdre pour le 8 juillet même si j'en perds pas beaucoup c'est pas grave mais cette fois je suis vraiment motivé
Haa d'accord ! Alors l'alimentation sera super importante aussi pour la perte de poids et varier les séances (hiit, pilates...). Pour un accompagnement complet je t'invite à rejoindre le challenge 30 jours :
www.flashfithome.com/challenge30jours/ 🙂🔥🔥🔥🔥
Bonsoir
Merci pour cette séance, je n arrive pas à savoir si je fait bien car ça ne tire pas aux niveaux des abdominaux et pourtant je fais comme vous dites.
Un peu de mal à combiner la respiration et expiration avec contracter les abdominaux
Hello Manon c'est ta première séance ?
Merci pour cette séance qui chauffe les abdos et les fesses 😂.. juste un soucis pour la part de suivre dans le rythme de la respiration. J'ai une respiration trop rapide. C'est comme ça, je suis asthmatique. Encore merci. A très vite❤
Merci pour ton retour 🥰 pas de soucis pour la respiration, fait la à ton rythme. Bravo à toi à toi la séance à très vite 🔥💪
C’était super ! Merci !
J’ai une petite question, on peux faire le séance chaque jours de la semaine avec un jour de repos ou Maximin 2/3 fois par semaine ? 😇encore merci !
Hey ! Du pilates tu peux en faire tous les jours sans soucis 😁 il faut juste être sur que c'est un rythme qui te convienne, par exemple si tu débutes le sport et que tu n'es pas encore habitué, tu peux commencer par 4 à 5 séances par semaine 😁💪
J’avais déjà mal d une séance faite lundi !!! Là, je pense que je vais morfler demain😂
Aie aie aie 🤣🤣🤣 c'est le corps qui s'habitue lol ! Bravo à toi 🔥
Superbe !On est d'accord que lorsqu'on inspire, on fait justement gonfler le ventre aussi?
Alors non, il faut éviter de gonfler le ventre, c'est différent de la respiration de yoga, ici il faut gonfler les poumons afin de garder un maintien au niveau des abdos justement 😉
@@FLASHFITHOME ah !! Des astuces pour apprendre à gonfler les poumons ? 😊
Merci pour cette séance. Toutefois je n'ai pas ressenti les effets annoncés ;(
Hello Virginie. Est ce que c'est la première fois que tu fais du Pilates ? Je te conseille de la faire plusieurs fois avant de passer à une autre pour réussir à faire les mouvements et la respiration correctement et bien ressentir les effets 🔥💪
Je glisse quand je fais au mur, je préfère le pilate normal mais bon....c'est bien de changer aussi. 😁
Aaah oui il faut se replacer plus souvent 🤣 bravo à toi 🔥💪
@@FLASHFITHOME mais j'aime trop tes séances de Pilate normal ! J'en suis accro!!!!!! Merci MERCI 😍
merci beaucoup. tres interessant. mais moi jai eu mal aux lombaires. pourquoi ?
Coucou Sabine 🙂 bravo à toi 💪🔥
Ça peut venir de plusieurs chose : soit tu cambres le dos sur les exercices d'abdos (donc ça voudrait dire que tu ne serres pas suffisamment tes abdos), soit c'est seulement une douleur "de travail" par exemple comme quand tu fais des squats tu as mal aux cuisses donc c'est normal 🙂, soit tu as des problèmes de dos ?
@@FLASHFITHOME mes lombaires sont sensibles je ferai plus attention. Merci d'avoir répondu
bonjour Marine depuis 2 semaines je suis des séances de pilate au mur... quelle différence avec le pilate 28 jours?
Hello 🙂 tu parles de la différence avec le programme pilates au mur c'est ça ?
Dans le programme les séances sont structurées de manière à vous faire progresser et évoluer, et aussi à atteindre vos objectifs 💪 en plus tu y retrouveras un plan d'action clair de 28 jours, des bonus, telles que des routines matinales, des conseils ... 🥰 c'est beaucoup plus efficace que faire des séances aléatoirement sur TH-cam.
Je te laisse le lien si tu veux jeter un œil sur la page de vente et les retours des participantes ❤️
www.flashfithome.com/programme-pilatesaumur/
Question bête à chaque fois qu'on inspire on gaine?
Alors non pas de gainage volontaire, mais par contre il ne faut pas gonfler le ventre donc tu auras quand même un léger gainage "naturel" par le maintien de ton centre 😊 tu peux visionner ma vidéo sur la respiration si tu ne l'as pas encore vue 😉💪
Merci beaucoup pour votre réponse vos vidéos sont top! Allez bah j'y retourne du coup!!!👌👍💪😊
Merciii 🥰🥰
Est ce que si on fait plusieurs fois cette séance il y aura de l’évolution ou ça ne sert à rien
Bien sur c'est même conseillé 🤩 bravo à toi Juliette 💪🔥
Bonjour comment éviter de glisser pendant les exercices 😅 c'est compliqué..
Coucou, alors oui avec un tapis anti dérapant c'est plus pratique quand même sinon essaye de le tourner plutôt parallèle au mur 😜😊💪
@@FLASHFITHOME ok je vais tester du coup merci sinon je prendrais un autre 😁
La jambe en essuie glace j’ai du mal avec la respiration en même temps
Coucou Véronique! Ce n'est pas grave si sur certains exercices tu y arrives moins bien, ne te prends pas la tête, concentre sur ton mouvement et essaye de contracter quand même tes abdos au moins 😉💪🔥
@@FLASHFITHOME ce matin je sens mes côtés droit et gauche c’est normal ?
@@VERONIQUEMASSIOT-xb2ty ahaha ouiii si c'est au niveau des côtes c'est tes muscles intercostaux qui ont bien travaillé 🔥💪 petites courbatures 😜 c'est le signe que tu as bien fait la respiration ! Si c'est au niveau de taille c'est tes obliques qui ont bien bossé alors 😜💪
on n'a pas fait l'essuie-glace avec la jambe droite ! Bon c'est pas grave, bonne année quand même !
Oups! J'espère que tu l'as fais quand même !!
Bonne année quand même à toi aussi Isabelle 😉
oui, parce que j'avais pas encore bu trop de champagne contrairement aux autres qui n'y ont vu que du feu 🤣
Bien mais trop léger pour moi
Bravo 💪
J’ai l’impression de faire de la merde mdr pourtant je fais tout ce qui ai dit et je tremble bien 😂
Mdrrr bah c'est que ça doit être pas mal fait alors 😆😜 bravo à toi 🔥💪
Désolé tu es en train de salir mon mur
Désolé mais ce n'est pas moi qui sali ton mur, je ne suis pas chez toi 😂 tes pieds sont peut être sales, mais tu peux le faire en chaussettes anti dérapantes aussi 👌
Ou bien plus simple tu fais une autre séance sans le mur, il y a tellement de choix sur TH-cam, je ne t'ai pas forcé à faire cette séance au mur 😉