20 MIN - PILATES DÉBUTANT VENTRE PLAT 🙏🏻 PILATES avec CHAISE ou CANAPÉ | Marine BIREN, FlashFitHome
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- Une séance Pilates Débutant Ventre Plat de 20 min pour renforcer les abdos en profondeur et avoir un ventre plat à l'aide d'une chaise ou de votre canapé, en douceur à la maison 🎯🙏🏻
⚠️ Pense à bien caler ta chaise contre un mur
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Aujourd'hui je te partage une séance Pilates Débutant Ventre Plat de 20 min pour renforcer les abdos en profondeur et avoir un ventre plat à l'aide d'une chaise ou de votre canapé, en douceur à la maison 🎯🙏🏻
Cette séance de Pilates est adaptée à tous les niveaux 👍🏻 Si tu débutes le Pilates, cette séance est faite pour toi 🙏🏻
Tu vas pouvoir placer ce cours de Pilates Débutant Ventre Plat n'importe quand dans ta journée 🤗 Tôt le matin au réveil, pendant une pause ou encore le soir en rentrant 👌🏼
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Les avantages d'une séance Pilates Débutant Ventre Plat avec Chaise :
✅ Tonifier efficacement les abdos en profondeur
✅ Avoir un ventre plat
✅ La chaise soulage le bas du dos
✅ Diminuer les douleurs de dos
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Excellent! C'était bien expliqué, à bientôt 😊
Super merci à toi 🥰 à très vite !
Merci pour cette Séance sur la chaise qui était superbe 👍🏻 À par que que j’ai des soucis au niveau des crampes dans les mollet quand on fesait là séances abdominales sur la chaise. D’où c’était 1 peux dur pour de rester en mode pointes. Mes abdominaux ont tiré quand même. Bonne soirées à toi et à la prochaine Séance 😴🙏♥️🙏🕊🌹🕊🕊☘️✨
Hey Joanna 😊 oui ça arrive les crampes sur ce genre de séances alors pense à bien t'hydrater. Peut être aussi que tu manques un peu de magnésium ? (si tu veux te complémenter en magnésium on est partenaires de Sunday natural -10% sur tout avec le code promo FLASHFIT10).
Et n'hésite pas à moins tendre la pointe de pied du coup pour éviter ça 😊 en tout cas bravo à toi 🔥💪💪
Encore une super séance !
Génial ! Merci à toi 🤩
Convertie aux pilates sûr chaise
Une séance par jour entre l'aquagym et l'aquamixte me fait un bon entraînement
Merci ☀️
Wahou super 😍 en plus c'est un super atout pour l'aquagym ! Bravo à toi 🔥
@@FLASHFITHOME Merci et bravo à vous de nous permettre d'avoir cette activité physique ☀️
Avec plaisir 🥰
Bonjour Marine super top les exercices Bravo
Mercii 😍🥰
merci pour cette séance cela chauffe 🙂
Avec plaisir 😊 bravo à toi et à bientôt 🥰💪
Simplement géniale! 😊😊😊😊
Oh merci beaucoup 😄😍🥰
Super cette séance! Je suis éclatée après le COVID, une pneumonie, une colique néphrétique et re un truc des poumons et j'ai réussi à reprendre avec cette séance sans souffrance. Top merci Marine!
Woh ! J'espère que maintenant ça va mieux et que tu as retrouvé la santé 😧 bravo à toi pour cette reprise 🔥💪 à très vite ! 🥰
Coucou Marine énorme cette séance!!!, merci
Avec plaisir 😊
Merci pour la séance, j'ai bien tremblee. Belle et bonne journée COLETTE 😊❤
Ha parfait alors Colette 😍😍 bravo à toi pour cette séance 🔥💪à bientôt !
Merci pour cette séance
Avec plaisir 😊 bravo à toi 😉💪
Ça me rappel la rééducation du périnée après ma grossesse 😊
Ouii l'engagement du périnée est important en Pilates 😍
Super top !!!tout en douceur
Merci beaucoup 😊 et bravo à toi christelle 💪🥰
Super exercice avec tous les détails 👌👌👌
Merci 😊
encore top ,je la fais très souvent! Merci
enfin moi c'est Béa :)
Aaah chouette 🤩 rejoins moi sur ma nouvelle chaîne youtube de Pilates si tu veux continuer le Pilates avec moi 🥰 je vais très bientôt vous partager des vidéos 💪😊
youtube.com/@marinebiren?si=7e5x7wF5bhrIev2T
Super sympa, j'ai bien senti l'arroère des cuisses
Séance faite à l'instant !! J'ai trouvé ça différent av la chaise les exos av la respiration coordonnée ça change du pilates au mur moi jkiffe le pilates et ça a bien chauffer les abdos et les cuisses merci marine
Salut Maud 😊 oui ça change et ça donne encore des sensations différentes c'est ça qui est cool 🔥😍 bravo à toi et heureuse que ça te plaise 🥰
@@FLASHFITHOME merci
Trop bien!!!😊
Hey ! Avec plaisir 😉 bravo à toi 🔥🙂💪
Seance au top!
Aaah super merci à toi 🥰
Je l’adore celle là Marine ! 🤩
Haaa chouette 😍😍 j'en ferais d'autres 😁💪🔥
Demain je viens de faire 45 min de renfo sur le training camp ❤
Aaaaah super ! bravo !!! à demain alors ;)
Merci Marine. Je ne suis pas débutante mais j'ai quand même bien tremblé. Super l'idée de la chaise. J'adore le mur végétal. Le nom de votre chaîne mériterait d'être plus visible 😉
Bon weekend
Merci beaucoup Sandrine pour ton retour 😍 oui cette séance est très efficace même pour les plus expérimentés 🔥💪 bravo à toi ! Merci pour ton soutien 🥰
Super le mur végétal 👍belle séance ça change avec la chaise . Continu c’est
Super 👍
Merci beaucoup 😊 yes on lâche rien 😍💪🔥
Merciiii marine ... j’ai du caler la chaise contre le mur sinon elle se sauvait !!! Bien bossée aujourd'hui encore ...
Ha oui bien joué bravo à toi 💪😁
Super séance👍
Merci Aurelie 😍
super cours merci
Avec plaisir Monique 😁 Merci pour ton commentaire 🙏🏻
Efficace ❤
Parfait 😍🔥💪
Séance faites avec toujours autant de plaisir grâce à toi marine 😊je veux bien d'autre pilâtes avec chaise 😅par contre question sérieuse je trouve plus de ressentie avec la chaise pq ? Big bisous ❤
Hey Katia 😊 oui tu as vu on a de bonnes sensations aussi avec la chaise 😍 le fait que tes pieds reposent sur la chaise permet de plus te concentrer sur la contraction des abdos et de moins compenser avec le dos ! 🔥🔥
J’adore toutes les séances celle ci aussi 😅
Haaa super 😍😍😍 merci et bravo à toi 😁💪🔥
Je suis tombé par hasard sur ta vidéo chercher des exercices qui demandent pas trop d'efforts mais qui a quand même pas mal de résultats je commencerai dès demain car j'aimerais beaucoup perdre du ventre et tonifier un peu mon corps bisous
SUPER ! Bienvenue sur flashfithome alors 😍 tu vas trouver le contenu qu'il te faut 🔥💪😉
Très bien merci
Merci 😊 à bientôt 💪🔥
C'est sur même avec la chaise on sent bien que ça travaille !! même plus sur les derniers arrière des cuisses et fessiers... Merci Marine !
Ouii c'est vrai 😍🍑🔥 ahaha bravo à toi 💪😁
j'adore cette séance avec la chaise c'est vraiment top et on sent bien le travail !!!! Merci ❤
Ha oui on ressent bien les abdos en profondeur là 😍 bravo à toi 😁💪
Super séance ,j'avais mal au dos ,je sens déjà que ça va mieux. merci 😊
Génial ! Ça fait plaisir ça 😍 bravo à toi 😊
1ere fois pour moi.j'ai vraiment aimé. Merci beaucoup 👍
Chouette Isabelle 😍 contente que ça te plaise ! Et bravo à toi 💪 à bientôt 😁
Encore une nouveauté mais que de bonnes idées Marine🥰 Cette séance est géniale avec la chaise, j'ai bien tremblé et j'ai bien senti les abdos et les ischions. Merci Marine pour tes bons conseils comme toujours, ta douce voix et ton sourire. Gros bisous 😘❤
Hahaha super contente que ça te plaise 😍 oui il y a des bons ressentis sur cette séance 🔥🔥 Bravo monette ! Gros bisous 😚
Excellente cette séance, j'ai souffert un peu plus que d'habitude mais c'était top 😊
Haaa super ! C'est que tu as bien travaillé alors 😜 bravo à toi 🔥💪
Super séance ! Ça sent les courbatures pour demain 🔥😅 au top !!! Merci Marine 😉
Ah oui c'est possible 😅 Merci à toi pour ton commentaire 🔥🙏🏻
Merci pour cette séance qui est vraiment plus intense sur chaise que sur le sol.
Haa super Véro 😍 avec plaisir 😁 et bravo à toi 💪🔥
Bonsoir Marine merci pour ta séance qui était excellente 👌Bonne Soirées et à plus tard 🙏♥️🙏🕊🌹🕊🕊☘️✨
Merciiii Joanna 🥰😍🔥💪
J'ai refais une seconde fois cette séance. C'est une de mes préférées. Merci!
Haaa super ! Si ça vous plaît j'en ferais d'autres 🥰💪🔥
Bonsoir, très bonne seance pour moi qui a un problème au genou, merci beaucoup j'ai adoré. A bientôt
Haaa parfait alors 😍 séance à refaire 💪😁 bonne journée à très vite !
Super 👍
Avec plaisir 😃
Cc Marine, voilà encore une séance de faite 😊
Très bien avec la chaise 🪑 et effectivement on sent bien qd on travaille les ischios !!..... Surtout que ma chaise glissait vers l' arrière au fur et à mesure de l'exo😅
Merciiiiii FFH❤
Hey Laurence 😁 ouii on a de bonnes sensations avec la chaise c'est cool 😍😍 haha tu t'es rajouté de la difficulté 😜 la prochaine fois cale la chaise contre un mur 😁🔥💪
Trop bien ! J'ai beaucoup aimé cette séance ! J'adore le mur végétal !
😊 Merci pour ton commentaire 🙏🏻 Ah yes ça fait plaisir, on a bien bossé alors 😜
Séance au top comme toutes celles que j'ai fait pour l'instant (et il commence à y en avoir un petit paquet 😅). Merci Marine !!
Haaa ça fait plaisir ça Sandie 😍 alors continue comme ça du coup 😜 lâche rien 💪🔥
Bonjour
J ai beaucoup aimé la séance, malgré que cela faisait un petit moment que je n avais pas pratique. Merci
Haa bravo Karine 😍🔥💪
super
Au top 😍
J adore vos séances ! j ai 64 ans et c'est très accessible, merci.
Hooo super 😍 bravo à toi ! Et merci pour ton message 😚
Hello Marine, je te suis depuis qqs mois et franchement tes séances sont top👍! Merci 🙏
Oh merci beaucoup ! Ça fait plaisir 🥰💪🔥
Merci pour la séance étant débutante ça m'aide beaucoup
Haaa parfait 😍💪🔥
Super , la séance bien efficace on ressent bien le travail.j’adore
Ah cool ça fait plaisir 😁💪🏼 Merci beaucoup 😊
Merci Marine ca pique😂belle journée
Hahaha parfait ça 🔥🔥🔥💪 bravo Anne et bonne journée également 🥰
Oh j'aime bien la nouvelle déco ❤ Super séance, à faire ce soir avant dodo 👌🏻
Ouiii un peu de changement pour fêter les 100K abonnés 😅😍
Merci à toi heureuse que la séance te plaise 😉🔥🔥🔥
Coucou marine, ça fais 1 semaine que je suis tes cours et je t'avoue qu'à chaque séance ca tremble et chauffe bien, je vois déjà les efforts bénéfiques sur mon corp et mon état d'esprit. Merci énormément pour ce que tu fais bisous 😘🥰
Hello Aurelie 😄 trop contente de te lire 😍😍 ça fait super plaisir ! Alors imagine les résultats dans 1 mois 😁💪🔥 bravo à toi ! Continue comme ça 😄
Super séance. J’ai adoré 😅, merci Marine
Avec plaisir et merci à toi pour ton retour 🥰
Super, je suis un homme, mais très bon exercice. JE M'ABONNE. A BIENTÔT "ALDO"
Yes c'est bon pour tout le monde le Pilates 😍 bravo à toi 💪 à bientôt !
Merci pour cette séance
Que puis-je faire pour renforcer abdos et dos
J'ai une discarthrose lombaire
Je fais abdos debout pilates et marche
Coucou Frédérique. Personnellement je te conseillerai de continuer ce que tu fais et surtout d'écouter ton corps et si tu perçois une douleur sur un mouvement alors n'insiste pas.
Demande conseil à ton médecin qui te connaît et connaît ton cas il saura te guider mieux que moi 😊
@@FLASHFITHOME
Bonjour que puis-je faire pour perdre petit bourrelet ventre après 57 ans
Je fais déjà addo debout pilates marche
C'est déjà super ! Ensuite ça se passe dans l'assiette ! Voici mon guide gratuit pour t'aider 😊
www.flashfithome.com/guide-ventreplat/
Bonjour Marine, tout d'abord merci pour tes séances j ai commencé y a 1 semaine et je me suis deja affinée, mais j 'aimerai savoir si tout les exercices sont réalisables apres avoir subit une arthrodèse lombaire y a 1 an . Merci d'avance pour ta réponse
Hello 😊 déjà bravo à toi pour la séance 🤩💪🔥
Alors normalement il n'y a pas de soucis (si tu as eu le feu vert du médecin pour la reprise du sport évidemment) tu seras peut être limitée sur certains mouvements au niveau de la souplesse mais l'essentiel c'est pouvoir bouger en toute sécurité. Donc si tu ressens une douleur trop forte sur un exercice en particulier dans ce cas tu le passes 😉 attention à ne pas cambrer le dos sur tes exercices ! 💪🔥
@@FLASHFITHOME Merci pour ta réponse rapide lol effectivement j ai eu le feu vert et fait de la rééducation avec une très bonne kiné qui m as permis de récupérer la quasi totalité de ma souplesse , juste quelques petites difficulté pour me pencher en avant (toucher les orteils) mdr ca coince un peu mais normal avec des tiges et des vis dans le bas du dos 😅😅😅😅
@@pameladeddouche5647 ah OK donc c'est super tout ça ! Tu fais ce que tu peux dans la limite de tes possibilités alors 😉💪🔥 bravo à toi !
23:20 😉👍
💪🔥🔥🔥
Marine, qd je souffle et je contracte tout, c'est dans le creux du dos que je le sens. Normal ?
Je ne parle pas qd je suis sur le dos mais simplement debout qd je fais la respiration inspi-expi
C'est quand même bizarre... tu cambres le dos ? Tu as déjà consulté un médecin pour des douleurs de lombaires ?
@@FLASHFITHOME ca doit être ma ceinture dorsale qui laisse à désirer. Tes séances vont me permettre de renforcer tt cela. Et si ça ne va pas je verrai avec l'ostéo. Merci
@@cathyhingot7664 yes tu as raison si ça persiste consulte 😊 Pour le moment essaye d'expirer en gardant bien le dos posture neutre quitte à faire une légère retroversion (arrondit un peu le bas du dos) si ça t'aide 😊💪
J'ai un problème de santé avec mon bras droit et je n'arrive pas à faire tous les mouvements comment faire
Adapte. Tu peux enlever exercices qui te posent problème et doubler ceux que tu arrives à faire 😉🔥🔥
J'ai aimé mais je ressens quelques douleurs dans le haut du dos
Bravo à toi ! Fais attention de ne pas cambrer surtout 😉🔥💪
y a trop pilate en ce moment 🥲
Ouais c'est la demande qu'on a le plus 😊 Après tu as presque 400 vidéos sur la chaîne 👌🏼
Je n arrive pas du tt à la lire
Toujours pas ? 🤔
Non rien c est bête ça avait l air bien.
Super séance 😊
Merci Jessica et bravo à toi 😍🔥💪