EP.3 "มือใหม่ : วิ่งยังไง ให้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด?"
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 มิ.ย. 2019
- #GedGoodLife #ชีวิตดีดี
ทฤษฎีที่ว่าต้องวิ่ง 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจึงจะนำไขมันมาใช้ นั้นจริงมั้ย? แล้ววิ่งยังไงจึงจะเผาผลาญได้เยอะ เหมาะกับคนลดน้ำหนักที่สุด หาคำตอบได้ในคลิปนี้เลยครับ
![พรากรัก - เต้ย อภิวัฒน์ [ Official MV ]](http://i.ytimg.com/vi/ShT2ltn8GBE/mqdefault.jpg)
ฉันคุ้มอาหาร และวิ่งอย่างน้อยๆหนึ่งชั่วโมง ต่อวันทำมาสองอาทิตย์ คือแห้งลงอย่างเห็นได้คือระบบเผาพลาญดีขึ้น ตอนเเรกเดิน จากนั้นวิ่งเริ่มวิ่งดีขึ้นเรื่อยๆๆ ตัวเบาลงมากไม่เหมือนตอนแรก เหมือนร่างกายกำลังจัดระเบียบของมันเอง ดีมากค่ะฉันรักการวิ่งมันทำให้ฉันสงบสติอารมณ์ มีสมาธิขึ้น มีความอดทนมากๆมีวินัย ☺️ ออกไปวิ่งเถอะ👌🏻
ผมเคยออกกำลังกายทุกวันตอนอายุ30-35 แล้วก็หยุดไป5ปี พออายุ40ตรวจสุขภาพ ใขมันในเลือด277 น้ำตาล 103
เลยหันมาเริ่มออกกำลังกายโดยวิ่งจ้อกกิ้งทุกวัน วันละ5กิโลเมตร ใช้เวลาประมาน40นาที แค่2เดือน น้ำหนักจาก78 ลดลงมาเหลือ65 คุมอาหารเย็น ส่วนมื้ออื่นๆกินปกติ ทำมา2ปี ล่าสุดตรวจสุขภาพ ใขมันในเลือดเหลือ98 น้ำตาลเหลือ75 ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น ทุกวันนี้วิ่ง10กิโลต่อวัน ใช้เวลา1ชั่วโมง อาทิตย์หนึ่งพัก1วัน
Pema Paphan วิ่งที่ไหนครับ อยู่กทมป่ะครับ กำลังหาที่วิ่ง
@@xsuyangshilee5327 สวนเพชรกาญจนารมย์ ข้างๆเดอะมอลล์บางแคครับ กทม. สู้ๆครับ
สุดยอดเลยคับจะพยายามทำตามให้ได้ครับ
ดีมากเลยครับ
ผมน้ำหนัก80จะลดให้เหลือสัก70 สู้ๆๆ
ผมออกกำลังกายมา เดือนกว่า เริ่มออกกำลังกาย เมื่อวันที่ 9 ตุลาคม ออกกำลังกายวิ่งช่วงเย็น ทุก 40 นาที วิ่งเร็วสลับเดินเร็ว บวกกับคุมอาหาร จากน้ำหนัก 83.7 กิโลวันแรกที่เริ่มออกกำลังกายวิ่ง ตอนนี้ วันนี้ไปชั่งล่าสุด เหลือ 71.3 กิโลครับ น้ำหนักลดลงไป 12 โลครับ ภายใน 1 เดือน อันนี้ผมการันตีจากใจคนทำมาแล้วจริงๆครับ 💖✌️
อธิบายเปรียบเทียบได้ดีมากเลย เห็นภาพและตัวเลขชี้วัดชัดเจนมาก ขอบคุณมากๆครับ
ชอบรายกายพี่มากๆ พูดชัดเจน
จริงที่สุดค่ะ เราเดินเร็วเช้า 10 นาที เย็น 10 นาที อาทิตย์ละ 6 วันติดต่อกัน จะสองเดือน และเปลี่ยนอาหารการกิน งดน้ำอัดลม ทานข้าวกล้อง น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช ไม่ทานไขมันสัตว์ ทานอกไก่ ไข่ขาว ผักทุกชนิด ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำหนักลดไม่ถึง2 กิโลกรัม แต่ว่า เอว ก้น และช่วงไหล่ ลดลงจนเห็นได้ชัด กางเกง เสื้อผ้า ใส่ได้ง่ายขึ้น อย่าอิงเครื่องชั่งน้ำหนักนะคะ มันจะท้อ
ก่อนออกกำลังกาย30นาทีลองดี่มกาแฟ+น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นช่วยเผ่าใขมันดีมากคับ
เป็นวิธีที่ดีแต่การกินยุ่งยากนิดหน่อยครับ สำคัญคือทำประจำทำแล้วมีความสุขกับสิ่งที่ทำน้ำหนักเกิน20-50ยังลดได้สบายๆ ทำในสิ่งที่ชอบที่ลัก
เคยอ้วนเหมือนกัน แรกๆมันก็ออกได้นิดหน่อยแหละมันก็เหนื่อยแล้ว ถ้าทำต่อเนื่องมันจะออกเพิ่มขึ้นเอง พอเริ่มมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นนะลดอย่างไวเลย
พูดได้น่าเป็นเหตุเป็นผลมากคับ กระชับด้วย นี่แหละคือคนที่เป็นผู้ชมที่มาเป็นผู้ทำเอง ดังนั้นจึงเข้าใจความต้องการของคนดู สุดยอดคับ ผมดีใจมากเลยที่มีคนที่เข้าใจคนดูอย่างลึกซึ้งเเบบนี้ ถ้าทุกคนที่ทำคลิปเป็นเเบบนี้หมด ผมว่าคงจะดีน่าดู(คหสต.นะคับ)
เป็นความรู้ที่ดีมากครับ เห็นภาพชัดเจน
อธิบายดีมากค่ะ เข้าใจง่าย จริงๆเป็นที่วิ่งเร็วมาก เพราะคิดว่าจะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า พอเอาจริงๆ นำ้หนักลดลงมาก ทำให้หน้าตาโทรม ไม่สดใส ไม่ได้กล้ามเนื้อเลย แถมพุง ขา แขนลดยากมาก
ว้าวเพิ่งรุ้นะคะ👍
จะเริ่มทำครับขอบคุนกับความรุ้คนีบ
จากประสบการณ์ ให้วิ่งเบาๆแต่นานๆ อย่างต่ำ 45 นาที และเมื่อรู้สึกชำนาญไม่เหนื่อยแล้ว ให้วิ่งเร็วขึ้นอีกนิดแล้วดูอาการเหนื่อยร่างกาย เป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ อย่าไปสนใจระดับโซนนั้นโซนนี้ให้มากนัก เอาตัวเราเป็นหลักนะ สรุปหลักการให้วิ่งให้เหนื่อยพอสมควร พอวิ่งไปคุยกันไปได้ แค่นั้นแต่วิ่งให้นานๆ และสิ่งสำคัญที่สุดต้องควบคุมอาหาร เพราการออกกำลังกายมีผลแค่ 30% เพียงเท่านั้น จากเมื่อก่อน 2 เดือนลดได้ 9 กิโล ตอนนี้ขี้เกียจไม่ได้วิ่งมา 3 ปีกว่าละ ดัชนีมวลกายล่อเข้าไป 30.5 ต้องกลับมาเริ่มใหม่อีกละ เฮ้ออ..กินมาก
ผมวิ่ง3วันพัก1อาทิตย์ครับสบายมากจาก61เหลือ92ละครับ😂😂😂
เสี่ยจี สายบันเทิง 55555
TRD TEERADAT 55555 ลั่นเลย
555
555
555 😂😂
ออกกําลังกายดีมากๆค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ กดติดตามแล้วนะครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับผม😘❤❤❤❤
ถูกต้อง ไม่เคยออกกำลังกายเลยมาเด่วนี้ต้อวออกวิ่ง
สุดยอดครับพี่🏃♂️🏃
ได้ความรู้ ความเข้าใจมากขึ้นเลยคับ
พูดดีมากเลยครับ
ผมสูง168 หนัก55กิโล เมื่อก่อนผมกิน3มื้อ แต่สองอาทิตที่ผ่านมาผมกินแค่มื้อเช้ามื้อเดียว ออกกำลังกายของผมคือวอมร่างกาย กระโดดตบ ลุกนั่ง ยืดพื้น กระโดดเชือก ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั่วไป ตอนนี้ผมลดเหลือ50กิโลแล้วคับ ใส่เกงยีนขาเดฟโครตสวย
จอบคุณสพหรับความรู้ดีๆครับ
ขอบคุณมากครับพี่
ผมsetแบบนี้ครับ..เดิน500เมตรวิ่งเบาๆหรือเร็วแบบหอบเบาๆ500เมตร.สลับกันไปมา..อาจใช้แอปต่างๆมาช่วยคำนวนระยะทางการวิ่งก็จะดีครับ....วิ่งประมาณ8km หรือให้ได้สัก80นาทีก็จะดีสุดๆ..แต่ถ้าเริ่มแรกก็สัก40นาทีก่อนก็ได้..สัปดาห์ล่ะ4-5วัน..
เชื่อมาตลอดเลยว่าต้องออกกำลังกายให้มากกว่า30 นาที ร่างกายถึงจะดึงไขมันออกมาใช้ ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องคะ
ผมก็เชื่อแบบนี้มาตลอดเลยครับ
ข้อมูลมั่วครับอย่าพึ่งเชื่อคนง่ายไปลองทำตามดูก่อนสิ่งที่เขาพูดมันผิดหลักคาดิโอชัดเจน
ใช่ครับ ผมวิ่งวันละ5ชั่วโมง สลับเวท ไขมันลีนมากครับในร่างกาย
มันสำคัญกับนักเพาะกายคับการเดินนักเพาะกายเค้าต้องการรักษาไกลโคเจนในกล้ามเนื้อให้ใด้มากสุด เอาแต่ไขมันออกเพื่อเห็นรายกล้ามเนื้อแต่คนธรรมดากลับไปบ้าจี้ตาหลักการของนักเพาะกายที่ว่าเดินดีกว่าซึ่งจริงไปแล้วคุณต้องดูเป้าหมายของตัวเองและใช้วิธีที่เหมาะสมกับเป้าหมายนานๆ
มีอีกหลายความเชื่อที่ผิดเช่นเล่นกีฬามากไปกล้ามหาย กล้ามเนื้อเราไม่ใด้หายง่ายขนาดนั้นต่อให้หายแต่มันก็สร้างมาชดเชยทุกวัน
Arm Arm ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆเลยค่ะ ช่วงนี้ได้ศึกษาข้อมูลจากหลายที่ทำให้ปรับใช้กับร่างกายดีขึ้น
ขอบคุณมากครับ ความรู้ดีๆ
ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้
ขอบคุณ....ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ เพราะความรู้ของพี่แท้ๆ ทำให้ผมวิ่งราวได้เร็วมากยิ่งขึ้น รักช่องนี้ 😍
เห้ยๆๆๆ ไม่ใช่ล่ะ ตำรวจ!
4×สร้อย
จากที่พี่พูดจะมีประเด่นหนึ่งที่ไม่ถูกต้องครับ คือหลังการการใช้พลังงานจากร่างกายไม่ได้ดึงเอาไขมันออกมาใช้เป็นอันดับเเรกครับ ลำดับเเรกที่ร่างการจะดึงพลังงานมาใช้คือ สารคาร์โบไฮเดรต(โดย ได้จากข่าวเเป้ง เผือกมัน น้ำตาล) ต่อมาเมื่อระดับน้ำตาลเริ่มหมด ก็จะเริ่มสลายสารไขมันครับ เเละสุดท้ายคือโปรตีนครับ
ทำไมร่างการสลาย ไขมันออกมาอันที่สองเนื่องจากถ้าร่างกายสลายไขมันเเทนน้ำตาลสลายเป็นอันดับเเรกร่างกายจะมีเลือดเป็นกรด จากการได้ตีโตนจากการสลายไขมันที่มากเกินไป ครับ
ที่น้องพูดก็ไม่ผิดครับ แต่ที่น้องบอกคือ ทฤษฎีเก่าครับ จากวิจัยล่าสุด คือ ตามที่พึ่ในคลิปบอกมาครับ สมัยที่พี่เรียนพยาบาล ก็เข้าแบบน้องเหมือนกันครับ แต่งานวิจัยที่ผ่านมาไม่นาน
ผลจากทดลอง เก็บตัวอย่าง ทดสอบ และสรุปผล ได้ออกมาตามที่พี่ในคลิปบอก ทั้งนี้ทั้งนั้นมันหลายปัจจัยอื่นด้วย เช่น ระดับฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย ประสบการณ์ของคนเคยออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายประจำ จะต่างจากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ หรือค่า Htc Hb ดั้ังนั้นแต่ละบุคคลใช้พลังงาน จะสลายพลังงาน ที่แตกต่างกัน หรือ ปัจจัย พฤติกรรม เช่น สูบบุหรี่ สุรา อาหารที่รับประทาน ขอบคุณครับ
กำลังหาความรู้เรื่องนี้พอดี คลิปนี้ชัดเจนเข้าใจง่ายเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
สรุปได้ดีมากครับ
วิ่งเบาๆทุกวัน หุ่นดีครับ
นี่เริ่มออกกำลังกายหลังจากห่างหายจากการออกกำลังกายมา 10 ปีน่าจะได้ โดยเริ่มวิ่งแบบการวิ่งเบาๆ ค่ะ วิ่งได้สบาย ไม่หอบ ไม่เหนื่อยมากค่ะ ☺💪💯
ผมหยุดมา20ปีหลังจากกระดุกเท้าแตกจาก70ขึ้นเกือบร้อยโลไขมันความดันเบาหวานเพียบตอนนี้เริ่มเดิยบ้างวิ่งบ้างวันละ8กิโลพุงเริ่มยุบเบาตัวขึ้นกีฬาคือยาวิเศษครับ
เดินขึ้นเขาวันละ5กิโล👍จับเวลา1ชั่วโมงพอดี
เห็นด้วยอย่างยิ่งครับ ผมอายุ 40 ปี วิ่ง zone 2 วันละ 50 นาที ถึง 1 ชม.และควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย จากเริ่มต้นน้ำหนัก 105 กก.ตอนนี้เหลือ 91 กก.ในระยะเวลา 1 เดือนกับ 20 วันครับและจะทำต่อไปเรื่อยๆครับ
/
๙ชชชช๙
\
แนะนำดีมากครับ
ผมเคยวิ่งสลับสาวแหนไปด้วย โอ้วเพราะเจ้ามันยอดมาก
นายคือ จอร์จ ชาวไร่ใช่ไหม 5555
วิ่งเถอะค่ะ ยังไงก็ลด ออกมาก เหนื่อยมาก ลดมาก ออกน้อย เหนื่อยน้อย ลดน้อย you are what you do ค่ะ สู้ๆ ✌🏻
You are what you eat too😂😂😂😂😂
เห็นภาพเลยว่าผมมาถูกทางละ เพราะวิ่งแค่เพจ7-8ต่ำกว่านี้ลากไม่ไหว ผมน้ำหนักเยอะแต่เป็นคนแข็งแรงวิ่ง3-4โลอยู่แค่ไม่ถึงอาทิตมันก้าวกระโดดไปได้ถึงวิ่ง10โลต่อวัน ตอนนี้10โลทุกวัน กะลังคิดจะเพิ่มความไวในการวิ่ง10กิโลให้เร็วขึ้น พอมาเจอคลิปนี้ชัดเจนละว่าผมควรวิ่งแค่หอบๆให้เกิน10โลจะได้ผมกว่ามาก ใครเชื่อไม่เชื่อไม่รู้ ผมกินข้าวมื้อเดียวคือตอนเช้ากินเยอะด้วยแบบอิ่มมากๆ ตกเย็นวิ่งทุกวัน ตอนนี้วิ่งและคุมอาหารมาแค่15วัน
จากน้ำหนัก90ลดมาเหลือ83ได้ เห็นผลไวสุดๆ
พูดได้น่าฟังคะ
แนะนำดีมากคะ
สุดยอดจ้า
ชัดเจน เข้าใจมากครับ ขอบคุณครับ
ถ้าอ้วนแล้วยังไม่เคยออกกำลังกาย ควนเดินก่อนครับ สัก3.ถึง4วัน ให้กล้ามเนื้อปรับตัว ค่อยวิ่งสลับเดิน กินปกติ แต่อย่าเยอะ ไขมันของหวานอย่ากิน อาทิตย์เดียว 4โลเห็นผลแน่นอน
น้ำในตัวมันลดครับ หลังจากนี้ลดยากแน่นอน
ไม่เกี่ยวว่าวิ่งกี่นาทีครับแต่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายต่อเนื่องเช่นคนวิ่ง3-5กก.ต่อเนื่องกับคนที่เดิน10+กก. เทียบกันแล้วคนที่วิ่งต่อเนื่อง3-5กก.จะใช้แคลโลรี่มากว่าคนเดินธรรมดา คิดเป็นไขมัน70% คาโบ30%
สอนดีมาก
ผมน้ำหนัก 98 วิ่งมาเดือนละ
ควบคุมอาหารด้วย วิ่ง สัก45
นาที ที่สำคัญตัว ที่ทำให้เราน้ำหนักลงอย่างเร็วเลยครับ...
เป็นเคล็ดลับครับ...วิ่ง..เสร็จ..
ต้องกลับมา...ชัก..เว่า..ต่อเลย..ครับ..ให้ได้ครั้งละ..ครึ่ง..ช.ม..น้ำหนักลงหวบครับ..จาก..98..ตอนนี้ผมเหลือ
75 เองครับ
ชักกับแฟนใด้เหมือนกันใหมครับ
😂โครตล้ำ วิธีนี้
เส้นผมบังภูเขาครับ อยากลดได้เร็วไม่จำเป็นต้องวิ่งถึงวันละ 30นาที เอาแค่วันละ 3กิโลก็พอ พอถึงกำหนดให้นั่งลงทันทีเลย ตอนที่นั่งลง หัวใจจะเต้นแรง เลือดสูบฉีดเร็วขึ้น จังหวะนี้ร่างกายจะเผาพลาญพลังงานเพิ่มขึ้นอีก ประมาณ 150-200กิโลแคล ทำให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็วขึ้น ผมใช้วิธีนี้ครับ 120เหลือ 75 ใน 45 วัน
เป็นความรู้ใหม่เลยครับ
จริงครับพอออกมาเเล้ว นั่งนิ่งๆ หัวใจเต้นเเรงเหงือ ออกเยอะ ผอมเร็วจริงๆ
ถูกต้องครับพี่ ถ้าไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. มีแต่กินกับกิน ร่างกายมันก็จะสะสมไว้ๆ ก็คิดเอาว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายมากี่ปีแล้ว.
กว่าจะอ้วนใช้เวลาเป็นปี แต่อยากผอมภายใน2อาทิตย์ 😅
ผมวิ่งเหงื่อเปียกทั้งตัวเลยคับ
ผมไปดูช่องอื่นหลายๆช่องแนะนำแตกต่างกันไปผมว่าช่องพี่แนะนำดีสุดแล้ว
ผมกล้าการันตีได้เลยว่าการวิ่งออกกำลังกายทุกวันคือวิธีลดน้ำหนักได้ผล1000% แต่ก่อนผมหนักถึง80กิโลกรัมพอเริ่มออกวิ่งได้แค่3เดือนตอนนี้ลดเหลือ70กิโลกรัมแล้วตอนนี้ไม่ต้องอดอาหารด้วย ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
วิ่งวันละกี่นาทีรึ
ฉันเคยออกกำลังกายแบบเบาๆปันจักยาน เดินเยอะๆ ยกของไปมาบ่อยๆ หนัก48-49 ดูตัวเล็กๆบาง พอไปฟิตเนสออกกำลังกายอย่างหนักสัปดาห์ละ4วัน น้ำหนักขึ้นเป็น53ตัวหนาใหญ่ ไม่ชอบเลย😭😭 อยากกลับไปอย่างเก่า
มันอยู่ที่กินคับขนาดตัวอะคับถ้าเล่นถูกเอวจะเล็กมาก
ผมปั่นจักรยาน zone 2-3 วันละ1.30-2.30 ชม สัปดาห์ละ 5วัน zone4 1วัน
แบบนี้หนักไปไหมครับ
และวิ่ง เร็วสลับช้าแบบ hiit ใช้คาร์เยอะไหมครับ เพราะมันเป็นโปรแกรมburn fat ที่ลู่วิ่งมีอยู่แล้ว
แล้วการเดินชันดีไหมค่ะ
ดีครับ เดินเร็วเดินชัน
พูดดึค่ะชัดเจนสามารถเข้าถึงหลักความเป็นจริง
ผมวิ่งแบบช้าๆมาได้10กว่าวันน้ำหนักลง2โลแต่สรุปเจ็บครับหยุดวิ่งมา1อาทิตย์แล้วเซ็งเลย
สวัสดีปีใหม่ 2020 แวะมากดติดตาม sud และ link like 1,000,000 เป็นกำลังใจให้ สู้ต่อไปนะครับ
เข้าใจผิดมาตลอด
ขอบคุนมากครับ
ผมวิ่งประมาณ3-4รอบ และซิคอัพต่อ700ครั้งแบบนี้จะลดได้ไหมครับน้ำตัวผม45
ผมยังเชื่อเหมือนเดิมอยู่ เพราะดูมาจากหลายๆคลิป รวมถึงหมอแอมป์ เค้าจบมาโดยตรง
@ถ้าได้โอกาสอีกครั้ง สัญญาว่าจะทําให้ดี ลองเสิร์ดดูใน Google เค้าจบจากอเมริกาด้าน เภชศาสตร์ชลอวัย
ผมก็เคยเชื่อแบบนั้นอ่ะครับ ประมาณว่าพอเข้านาทีที่ 30 ปุ๊บเซนเซอร์ในร่างกายเพิ่งจะเริ่มสั่งให้ร่างกายใช้ไขมัน แต่มันก็คาใจผมมาตลอดว่า ร่างกายเราไม่ได้มีนาฬิกานะ หน่วยของเวลามนุษย์มาตั้งกันเองว่านานเท่านั้นเท่านี้เรียกว่า "นาที" ก็เลยงงว่าทำไมมันต้องไปอยู่ที่เลข 30 ทำไมไม่ 24.213 อะไรแบบนั้น และที่สำคัญ ผมชอบออกกำลังกาย 18 นาทีเศษเป็นส่วนใหญ่ (วิ่ง 3 กิโล) แต่ไขมันก็ลดแบบประจักษ์เลย ต้องถามใจตัวเองว่า มีมั้ยบนโลกนี้คนที่ไขมันลดโดยออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาที ซึ่งพอหันไปดูรอบตัวแม่งเยอะแยะเลย ข้อนี้จึงทำให้ผมกังขากับทฤษฎี 30 นาทีมาตลอด (บ้างก็ว่า 40 นาที) ผมเจอคลิปนี้จึงคิดว่าแนวคิดนี้เม้คเซ้นส์สุดครับ
@@adrianansilva ถ้าเอาจริงๆแต่ละคนมันใช่เวลาไม่เท่ากันหลอกครับ แค่เค้าคิดโดยเฉลี่ยเพื่อง่ายต่อการจำและปฏิบัติ ถ้าจะเอาเปะๆจริงเลยต้องไปเข้าเครื่องที่เค้าทดสอบนักกีฬาอาชีพแล้วครับ โดยส่วนตัวผมจะเอา1ชั่วโมงต่อเนื่องเป็นหลัก หรือถ้าเวลาน้อยก็ วิ่งแบบ Hit สัก20นาที ใช้เวลาน้อยกว่าแต่การเผาผลาญได้เร็วและนานกว่า แต่มันเหมาะสำหรับคนออกกำลังกายมาถึงจุดนึงแล้ว ถ้าเพิ่งเริ่มต้นไม่แนะนำ
@@tonfarsang1628 ผมก็เชื่อแบบคุณครับไม่มีหรอกออกน้อยแล้วลดไขมันได้มากถึง80%พูดบ้าๆ
ผมเริ่มจากเดินวันล่ะ 5 กิโลเป็นเวลา 2 เดือนจนร่างกายปรับได้ก็วิ่งบ้างเดินบ้างครับและงดอาหารหวานมันเค็มกินผักผลไม้เยอะๆแทนตอนนี้น้ำหนักผมจาก 88 ลดเหลือ 67.5 ล่ะครับ
สุดยอดเลยคับผมก็หนัก84จะลดคับความดันก็สูงน้ำตาลในเลือดก็สูง🥴
สสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสพพ_สวข
ย
ใส่ค่ะเราก็เชื่อค่ะ บางคนบอกว่าต้องออกกำลังกาย 45นาทีขึ้นไปร่างกายถึงจะดึงไขมันสะสมมาใช้ ออกแต่ละคั้งแต่ละวัน นานมากกกกก😅
อาทิตย์ ออก5วันค่ะ พักร่างกาย เสาร์อาทิตย์ค่ะ ตอนนี้รู้สึกดีค่ะ จากน้ำหนัก 76กก ปัจจุบันนี้ นำ้หนัก 59ค่ะ แต่เราต้องใช้เวลาน่ะค่ะไม่ได้เร่งรีบค่ะ ใช้เวลา 3เดือนค่ะ❤️❤️❤️
ควรออกช่วงไหนครับ
คุณจอน สูงเท่าไหร่ ครับ
พลังงานในร่างกายก็คือไขมันครับ บางคนไม่ต้องออกกำลังกายแบบไม่ได้ตั้งใจด้วยซ้ำ แค่เดินกับคุมอาหารก็ลด นน.ได้ เพียงแค่กินน้อยกว่าสิ่งที่ร่างกายต้องใช้
กินน้อยหน่อยออกกำลังกายด้วยมากยิ่งดีผลคือกระชับกระเฉง 10 วันได้ 1 โลแต่คนทักว่าผอมลงหุ่นดีีกำลังใจ สู้ๆๆ
สุดยอดเลยครับ
ขอบคุณครับ
ผม เดิน วันละ 2 ชม 2เดือน ลง 6 กิโล แล้วครับ
เก่งมากครับ
พี่กินไรบ้างครับในแต่ระวัน
ไม่มีหลักการทางวิทยาศาตร์ไหนหรอกที่บอกว่าออกน้อยๆแต่ได้ผลรับเยอะๆโกหกทั้งนั้นนักกีฬาระดับโลกเขาออกกำลังกายกัน2-3ชั่วโมงต่อรอบ
สอบถามหน่อยครับ ถ้าผมเลือกที่จะวิ่ง ในเวลา 1 ชั่วโมง + กับชุดรีดน้ำหนักของนักมวยเนี่ย มันจะเป็นการฝืนร่างกายไปมากรึเปล่าครับ เพราะส่วนตัวผมสูบบุหรี่มา 2 ปีละ แต่ก็มีทุนเดิมเป็นนักฟุตบอลทั้งชีวิต เลยอยากทราบว่า ถ้าผมทำแบบที่ผมบอกไปข้างต้น มันจะเป็นผลกระทบกับร่างกายมากไหมครับ แล้วจริงๆคนสูบบุหรี่แบบผมยังเลิกไม่ขาด ควรจะเริ่มจากตรงไหนกาอนดี เพราะตอนนี้ห่างจากการสูบบุหรี่มา 3-4 เดือนแล้วครับ แล้วก็รบกวนแนะนำด้านอาหารด้วยนะครับ ที่ผมตั้งใจก็คือ อยากลดหน้าท้องกับต้นขาครับ ตอนนี้ ส่วนสูงอยู่ที่ 174 น้ำหนักที่ 85 ครับ อายุ 21 ปีครับ รบกวนหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ
ชอบเดินค่ะ
ขอบคุณมากครับ
Zone 2 ต่อเนื่อง 1 ชม.ขึ้นไปครับ
เดินเร็วหรือช้าครับ
คือผมแทบไม่ได้ใช้พลังงานเลยแต่ละวันนั่งอยุ่านั่งจอคอมที่บ้านประมาน 80% พอเริ่มออกกำลังกายมันท้อครับวิ่ง 1 นาทีขาตึงไปหมดสลับเดิน10นาทียังไม่ไหวพอมาดูคลิปนี้เลยมีกำลังใจมีหลักให้ยึดมากขึ้น น้ำหนักตอนนี้ 93 จะลดให้ได้ 70 ครับ
สเตฟานจบวิทยาศาตร์จากต่างประเทศได้ให้ข้อมูลเอาใว้ว่าถ้าเราวิ่งสปีดเร็วๆไม่เกิน100เมตรจะสลายไขมันมากกว่าการวิ่งช้าๆนานๆหรือเดินเหงื่อไม่ค่อยออกแล้วมันจะเผาพลาญได้เยอะได้ยังไงข้อมูลมั่วแหลกมากๆ
ผมเดินครึ่งชั่วโมงและวิ้งครึ่งชั่วโมงแบบนี่ดีไหมคับวิงอะวิงช้าๆนะ
ผมวิ่งวันละ 2 ชั่วโมงทุกวันวิ่งมาแล้ว 8 ปีดีมาก
ฉันอายุเลข5แล้วน้ำหนักเยอะค่ะเลยออกวิ่ง. จะมีผลเสียหรือไม่
ผมหนัก 92 โล ผมวิ่งวันละ6กิโล วิ่งจนกว่าร่างกายจะรู้สึกว่าไม่อยากวิ่ง ก็จะพัก1-2วัน พอรู้สึกว่าเริ่มอยากวิ่งค่อยมาวิ่งอีกครั้ง ในหนึ่งสัปดาห์จะวิ่งประมาณ3-5วัน ผมจะไม่ฟิกว่าเราต้องวิ่งให้ได้เท่าไหร่ แต่จะคอยสังเกตความพร้อมของร่างกายว่าพร้อมที่จะวิ่งหรือป่าว บางสัปดาห์ก็วิ่งแค่2วัน บางสัปดาห์ก็วิ่ง6วัน ตอนนี้ผมหนัก71กิโล มีคุมอาหารบ้างในระดับปานกลาง ไม่ถึงกับคุมมาก
ใช้เวลาประมาณไหนครับ
ควรวิ่ง30นาทีติดต่อกันไหมครับ
คาร์โบไฮเดรท ที่อยู่ในกระแสเลือด (กลูโคสในเลือด จะถูกใช้ก่อนในช่วงแรก ก่อนจะดึงคาร์โบไฮเดรทจากกล้ามเนื้อ ) เพิ่มเติมครับผม
ฉันแนะนำให้หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์ t-chrome เพราะมันช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีจริงๆ
ขึ้นมา7โล..หลังวิ่งทุกวัน
ต่อด้วยหมูกะทะ
หากเปรียบเทียบกับการมีเซ็กจังหวะเราเร่งซอย จัดอยู่ในโซนไหนครับ
ผมนํ้าหนักวันเริ่มเดินนํ้าหนักเยอะครับ 120ก.ก ครับ เริ่มเดินไวครับผ่านไป2เดือนเเล้วนํ้าหนักลดลงเหลือ 85 ก.กตอนนี้ครับ เลือกทานอาหารไปด้วยครับ การเดินไวก็ลดนํ้าหนักได้ครับ วันล่ะ12ก.มครับ เช้า6ก.ม+เย็น6ก.ม ตั้งเป้าไวที่70ก.กครับ
เราวิ่งวันละ 2 กิโลมา4ดือนแล้วไม่ลงเลยอะแต่ไม่ได้คุมอาหาร ก่อนวิ่ง56 ตอนนี้ 56.5
ลองคุมอาหารดูครับ ออกกำลังกายกับคุมอ่าหารควบคู่กันไปลดแน่นอนครับ
สองโลมันได้เหี้ยไรคับ ไม่คุมอาหารก็แย่ละ
ถ้าเราออกกำลังกายหนัก มันดึงคาร์โบไฮเดตรมาเผา ไขมันดึงน้อย อย่างงี้ไขมันก็ยังอยู่ยังอ้วนเหมือนเดิมไหมครับ
ผมว่าไม่หรอกครับ ถ้าเราออกหนักใช่คาโบไฮเยอะ แล้วเราคลุมอาหาร ยังไงคาโบ ก็ไม่พอเป็นพลังงานต่อไป รางกายก็ดึงไขมันมาเป็นพลังงานอยู่ดี
ผม97 ใช้เวลา3เดือนเหลือ73
หลักสูตร. ทบ รับรองครับ
อันนี้สุดยอด เป้นทหาร 2ปี 100 ลดมาเหลือ 68 ตอนนี้ 110เเล้วคับ555
ผมสูง180 หนัก105โล อยากลดเหลือสัก75จะทำได้มั้ยคับ
เจ็บเอ็นโคนขานานไหมกว่าจะหายคับ
เหมือนกันเลย 🤢🤢
แนะนำคนเริ่มต้น อยากวิ่ง แต่ไม่ไหว
เริ่มวันแรกๆ จ๊อกกิ้ง 1 นาที เดิน 2 นาที (1\2)ทำแบบนี้จนวิ่งครบ 30 นาที ค่อยๆทำไป ทีละวัน
พออาทิตย์นึงก็ค่อยๆเพิ่ม ให้เป็นเป็น 5\3 ทำจนวิ่งครบ 30 นาที
ผ่านไปอีก อาทิตย์ ก็เพิ่มให้ เป็น 10\3 ทำจนวิ่งครบ 30 นาที
พออาทิตย์ที่ 4 ก็ค่อยๆเพิ่มให้เป็น 15 \5
พอครบเดือนนึง คุณจะจ๊อกกิ้ง ได้ต่อเนื่อง 30 นาที หรือระยะทางประมาณ 4-5 กิโล พอดีครับ
แนะนำๆครับ เพราะผมทำมาแล้ว ดีมาก ดีดมาก ติดสุดๆครับ บางทีติดลมวิ่งรวมๆไป 45 นาทีก็มี
ปัญหาคือวิ่งวันละ 1 ชั่วโมง มันไม่สามารถทำติดต่อกันได้ทุกวันแน่นอน เดินมันได้ทุกวันยุแล้วครับ
ต้องเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งครับ ก็จะใช้เวลาที่น้อยลงได้
มีวิธีเล่นเอาก้ามท้องไม่พี่