วางแผน Zone ออกกำลังกายเบิร์นไขมัน ต้านแก่ | Top to Toe EP.96

หลายคนคงเคยได้ยินว่า การออกกำลังกายมีแบ่งเป็นโซน ตั้งแต่โซน 1-5 ตามอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งสามารถวัดผลได้จาก Smart Watch แม้อาจไม่แม่นยำเท่าการตรวจปริมาณกรดแลคติก แต่ก็สามารถประเมินสมรรถภาพของร่างกายได้เบื้องต้น
นอกจากนี้แล้วการแบ่งการออกกำลังกายเป็น 5 โซน ยังสัมพันธ์กับการสร้างพลังงานของเซลล์ที่แบ่งออกเป็น 2 โหมดหลัก คือ โหมดที่ใช้ออกซิเจนและโหมดที่ไม่ใช้ออกซิเจน
จากความรู้ดังกล่าว Top to Toe เลยชวนวางแผนการออกกำลังกาย เพราะแต่ละโซนร่างกายจะใช้วัตถุดิบในการสร้างพลังงานที่ไม่เหมือนกัน ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ตั้งแต่การเบิร์นไขมันไปจนถึงการชะลอวัย เพื่อร่างกายแข็งแรงและบรรลุจุดประสงค์
Time Index
00:00 Intro
00:43 โซนการออกกำลังกายกับการสร้างพลังงาน 2 โหมด
04:17 5 โซนออกกำลังกายและวัตถุดิบที่ใช้
11:37 โซนออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมัน
14:17 โซนออกกำลังกายเพื่อฝึกความอดทนและยืนระยะ
16:54 โซนออกกำลังกายต้านความเมื่อยล้า
17:52 โซนออกกำลังกายช่วยยืดอายุ
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#ออกกำลังกาย #เบิร์นไขมัน #ต้านแก่ #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast

[@TheStandardPodcast]

00:43 โซนการออกกำลังกายกับการสร้างพลังงาน 2 โหมด
04:17 5 โซนออกกำลังกายและวัตถุดิบที่ใช้
11:37 โซนออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมัน
14:17 โซนออกกำลังกายเพื่อฝึกความอดทนและยืนระยะ
16:54 โซนออกกำลังกายต้านความเมื่อยล้า
17:52 โซนออกกำลังกายช่วยยืดอายุ

[@Leck8023]

รายการแบบนี้ไม่ควรหายไป มีประโยชน์มาก

[@nipakornwarratat9888]

เวลาฝึกวิ่ง zone 2 คุม HR ให้คงที่ มันค่อนข้างอึดอัด แต่ถ้าต้องซ้อมมาราธอน zone 2 ก็ยังจำเป็นต้องฝึก มันช่วยเพิ่ม endurance ให้ร่างกายได้จริงๆ

[@user-lt8bm2ks2q]

อยากให้ดร.ทำ EP ช่วงเวลาที่ควรทานวิตามินแต่ละตัวค่ะ ก่อน-หลังอาหารเช้า ท้องว่าง ก่อนนอน
ทุกวันนี้เราได้รับวิตามินจากอาหารหลักกันไม่พอ ต้องทานเสริม เชื่อว่าหลายๆท่านที่ใส่ใจเรื่องนี้ก็ทำเหมือนกัน แต่บางทีสับสนว่าควรทานตอนไหน และทานกี่ IU/วันค่ะ

[@user-os3fp9gg2x]

วิ่งยังหายใจทันสบายๆHR160+แล้วอายุ80+แล้วจึงไม่กล้าวิ่งเร็วกว่านี้ครับ❤❤❤

[@kattykattaroo1530]

Pilates HIIT 30-45 นาที 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ก็ดีนะคะ ใน youtube มี trainer หลายคนจัด zone ให้แล้วด้วยค่ะ

[@MrAsedehe]

ชอบการอธิบายครับ เข้าใจง่าย เล่าได้น่าฟัง นำไปปฏิบัติได้จริง.

[@KT-gr1ud]

EP ดีทรงคุณค่าา 😊
ได้เข้าใจ zone HR มากขึ้นแบบที่เข้าใจง่าย
และสามารถนำไปวางแผนการออกกำลังกายให้ตรงกับจุดประสงค์ของตัวเองได้ดีมากๆๆ ค่ะ
ขอบคุณคุณข้าว และทีมงานมากค่ะ 😊

[@nokm2006]

ดีมากค่ะ เข้าใจง่าย

[@yoongimin267]

ขอบคุณค่ะ กำลังงงเลย คลิปนี้ดีมาก เจอทางสว่างแล้วค่ะ

[@nantanabj9829]

ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มาก ๆ ค่ะ ไม่ใช่ตำหนิไปสอนไป แต่ให้ความรู้อย่างดีมากเลยค่ะ อยากไปวางแผนทำได้

[@JJTank333]

ผมกำลังสงสัยพอดี ช่องคุณภาพทำคลิบออกมาพอดีเลย รักมากกกกก

[@user-tp3iq2gs1u]

ขอบคุณข้อมูลครับ ผมวิ่งมาราธอนอยู่ครับ🏃‍♂️

[@jantovichit7314]

ใช้ Apple watch ค่ะ. วันนี้ั mixed cardio 45 นาที. อยู่ zone 4 & zone 5 รวม 25 นาที. ที่เหลืออยู่ 2 & 3 ค่ะ

[@ck3057]

เป็นคลิปที่ทำให้เข้าใจได้ดีที่สุด

[@Samminaminaaeae]

แล้วออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออยู่ zone ไหนครับ

[@chubbyhappylady9813]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆเลยค่ะ เพราะกำลังสนใจลงวิ่งมาราธอนครั้งแรกในชีวิต ฮึบๆ อยากลองสักครั้งในชีวิต

[@raisingirl97]

เป็นกำลังใจให้นะคะ มันเป็นฟีลที่ดีมากๆหลังจากเราวิ่งสำเร็จ แล้วงานวิ่งถัดไปจะมาอย่างรวดเร็ว😂

[@kenshoei1]

Thanks!

[@TheStandardPodcast]

ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปค่ะ 💜

[@taetapaneeyakorn3310]

ประเด็นคือจะวัดlactate realtimeได้ยังไงครับ

[@paezkz132]

ถ้าชีวิตจะลำบากขนาดนี้ เหนื่อยขนาดนี้

[@Pan_Peter_Peter_Pan]

ใช้คำไทยคำ อังกฤษคำ พูดคำเดิม แปลไปมา ไม่รื่นหู เช่น “simplify ทำให้ง่าย” หรือประโยคอื่นๆก็เช่นกัน
ลองย้อนไปฟังดูนะ

[@mildsway]

ถ้าอย่างนั้นฟาดZone5 ก่อนเลย5นาทีแรกให้HRมันขยับ แล้วCoolลงมาเป็นZone2ยาวยันก่อนเลิกแล้วอัดอีกทีมก่อนเลิกได้ไหมวันล่ะ1ชม.

[@pomeuniekalanesie2156]

เวทเทรนนิ่ง ตามด้วย คาดิโอโซน2 สลับวันอื่น ทำ Hiit

[@buanaka1]

ว่ายน้ำ ไม่เคยคุมได้เลย ไปอยู่โซน 3 ซะส่วนใหญ่ ไป5 บ้างเล็กน้อย 😓

[@888gatty]

3:40 รบกวนช่วยหาข้อมูลอัพเดทให้หน่อยครับ มีผลวิจัยสมัยใหม่บอกว่า แลกเตสมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในด้านไหนนี่ล่ะผมจำไม่ได้ล่ะ

[@sakolvung]

การออกกำลังกายเล่นเวท​ น้ำหนักประมาณโซน3-4​ ทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บและเซลล์​สร้างให่ม่ทำให้เราดูมีสุขภาพและดูดีกว่าคนที่ไม่ออกกำบังกายเมื่อเทียบกันคนรุ่นเดียวกันใช่ไหมครับ😊

[@suttipongtrinate7354]

ปัญหาคือ ผมซ้อมโซน2-3 มาปีกว่า ตอนนี้กว่าจะทำให้หัวใจขึ้นไปแตะโซน anaerobic จากมากเลยครับ

[@endo7415]

HIIT 30-60min 2/wk ส่วนมากโซน3-4
เวท 4/wk zone2-3 active rest day นี่cardioเบาๆ

[@user-fs7qh9mt2v]

FC ดร ข้าวค่ะ ไล่ชมทุกคลิปเลย

[@aotaot3855]

บางจำพวกก็ไปออกกำลัง ให้แก่ไวหัวล้านหน้าย่นให้อายุสั้นลง

[@lerm668]

โซน 2 พอ ของผม เหนื่อย ข้อต่อ เมื่อย 😂😂 ซัก 45 นาที

[@Pan_Peter_Peter_Pan]

ค่อนข้าง obvious มากๆๆ เอ่อ มันต้องอังกฤษบ่อยไหม? ขัดใจคนเรียนเอกภาษาไทย!

[@sushirunner3059]

Z1 Z2 Z3 60นาทีเท่ากัน Zone ไหนเบิร์นไขมันมากกว่า

[@archmagezipmix]

อันนี้ไม่ถามหน่อยครับ อันนี้ไม่รู้เรื่องการออกกำลังกายจริงๆ ยิ่ง Zone สูงขึ้นยิ่งไม่ใช้ O2 หรอครับ แล้วทำไมเวลาวิ่งเร็วๆ HR สูงๆ ร่างกายหายใจแรงขึ้นเร็วขึ้น ครับ

[@Prajoubnupong]

แต่ยังไม่พออยู่ดี เลยมีกลไกไม่ใช้เกิดขึ้นด้วย

[@kekm8192]

ติดนิดเดียว จะดีกว่านี้ ถ้าพูดถึงเรื่องการกิน หรือไม่กิน (เช่น คาร์โบไฮเดรต) ก่อนออกกำลังกายในแต่ละโซน
เพราะจะลดไขมันได้ก็ต้องให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้
ถ้ากินอะไร แล้วไปออกโซน2เลย ให้ตายยังไงไขมันก็ไม่ลด
เพราะร่างกายไปเอาพลังงานที่พึ่งกินไปมาใช้เป็นพลังงาน

[@--Me--]

ร่างกายต้องใช้เเวลาย่อยอาหาร 4 ชม. ไม่ใช่กินเข้าไปแล้วใช้งานได้เลย นอกจากน้ำตาลที่ดูดซึมไวและใช้งานได้ทันที

[@kekm8192]

@@--Me-- นั่นแหละถึงบอก ยิ่งพวกแป้งจากข้าวขาว ขนมปัง

[@phyratpholdech2875]

ไม่ๆๆ 3-4 ชม. นั่นเป็นเวลาที่อินซูลินเคลียร์น้ำตาลในกระแสเลือดไปเก็บที่ตับ กล้ามเนื้อ ที่เหลือเป็นเซลไขมัน..กินคาร์บแค่ 15 นาที น้ำตาลในกระแสเลือดก็พร้อมใช้งานก่อนทันที ลองกินแล้วเจาะน้ำตาลปลายนิ้วดู...ถ้าเป็นคนดูกีฬาให้สังเกตุนักเทนนิส นักวิ่งมาราธอน จะกินเครื่องดื่มที่ให้พลังงานทันที

[@Pan_Peter_Peter_Pan]

Maintain conversation ?!? ทำไมไม่พูดไทย

[@skchillopparei9755]

ผม 4วันครั้ง น้อยไปมั้ย แต่ครั้งนึงออกเกือบ2ชม