ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
00:43 โซนการออกกำลังกายกับการสร้างพลังงาน 2 โหมด04:17 5 โซนออกกำลังกายและวัตถุดิบที่ใช้11:37 โซนออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมัน14:17 โซนออกกำลังกายเพื่อฝึกความอดทนและยืนระยะ16:54 โซนออกกำลังกายต้านความเมื่อยล้า17:52 โซนออกกำลังกายช่วยยืดอายุ
รายการแบบนี้ไม่ควรหายไป มีประโยชน์มาก
เวทบ้าง เดินขันโซน2บ้าง hiitบ้าง cardioตามคลิปยูทูปบ้าง ทำทุกอย่างสลับกันไป สรุปว่าออกทุกโซนเลย แต่ชอบสุดคือ. Hiit ออกเสร็จรู้สึกสะใจดี อารมณ์แบบชั้นคือผู้ชนะ เกือบตุย แต่ก็รอด แข็งแรงขึ้นแบบชัดเจนค่ะ ไม่เหนื่อยง่าย😊
คิดเหมือนกันเลย สะใจดี แต่เอะ!หรือเราชอบแบบซาดิส😂
เวลาฝึกวิ่ง zone 2 คุม HR ให้คงที่ มันค่อนข้างอึดอัด แต่ถ้าต้องซ้อมมาราธอน zone 2 ก็ยังจำเป็นต้องฝึก มันช่วยเพิ่ม endurance ให้ร่างกายได้จริงๆ
อยากให้ดร.ทำ EP ช่วงเวลาที่ควรทานวิตามินแต่ละตัวค่ะ ก่อน-หลังอาหารเช้า ท้องว่าง ก่อนนอน ทุกวันนี้เราได้รับวิตามินจากอาหารหลักกันไม่พอ ต้องทานเสริม เชื่อว่าหลายๆท่านที่ใส่ใจเรื่องนี้ก็ทำเหมือนกัน แต่บางทีสับสนว่าควรทานตอนไหน และทานกี่ IU/วันค่ะ
Ep.101 ครับ แวปๆ
EP ดีทรงคุณค่าา 😊ได้เข้าใจ zone HR มากขึ้นแบบที่เข้าใจง่าย และสามารถนำไปวางแผนการออกกำลังกายให้ตรงกับจุดประสงค์ของตัวเองได้ดีมากๆๆ ค่ะขอบคุณคุณข้าว และทีมงานมากค่ะ 😊
ช่วงนี้เราชอบนะ สนุกดี ได้เหงื่อ
ใช้ Apple watch ค่ะ. วันนี้ั mixed cardio 45 นาที. อยู่ zone 4 & zone 5 รวม 25 นาที. ที่เหลืออยู่ 2 & 3 ค่ะ
ชอบการอธิบายครับ เข้าใจง่าย เล่าได้น่าฟัง นำไปปฏิบัติได้จริง.
ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มาก ๆ ค่ะ ไม่ใช่ตำหนิไปสอนไป แต่ให้ความรู้อย่างดีมากเลยค่ะ อยากไปวางแผนทำได้
ชอบครับ ❤
ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปค่ะ 💜
ขอบคุณมาค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆแบบนี้ ถือว่าเป็นความรู้ใหม่เลยค่ะ ทุกวันนี้ไม่เคยออกกำลังกายแบบดูโซนเลย ออกเท่าที่มีเวลาอย่างน้อยวันละ30นาที คือส่วนตัวเป็นแม่บ้านไม่ชอบใส่นาฬิกา ลูกไม่ค่อยจะปล่อยให้แม่จะมีเวลาส่วนตัว😅
ผมกำลังสงสัยพอดี ช่องคุณภาพทำคลิบออกมาพอดีเลย รักมากกกกก
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆเลยค่ะ เพราะกำลังสนใจลงวิ่งมาราธอนครั้งแรกในชีวิต ฮึบๆ อยากลองสักครั้งในชีวิต
เป็นกำลังใจให้นะคะ มันเป็นฟีลที่ดีมากๆหลังจากเราวิ่งสำเร็จ แล้วงานวิ่งถัดไปจะมาอย่างรวดเร็ว😂
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก ส่วนตัวชอบออกแบบ HIIT และเล่นเวท แต่โซนสองมันน่าเบื่อ (เดินลู่) แต่พยายามค่ะ ไม่ได้ออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน แต่แค่ Maintain หุ่นเฉย ๆ ถ้าทำให้อ่อนวัยได้ก็คงดี
ขอบคุณมากๆเลยคะ อธิบายฟังง่ายมาก ขอบคุณทีมงานทุกท่านนะคะ
EP นี้สุดยอดเลยค่ะ ❤
ขอบคุณค่ะ กำลังงงเลย คลิปนี้ดีมาก เจอทางสว่างแล้วค่ะ
ได้ความรู้ความเข้าใจมากๆ เลยครับอยากให้ ดร.ข้าว ทำซีรี่ส์ การออกกำลังได้มั้ยครับ มีเรื่องอยากทำความใจอยู่เรื่องหนึ่งที่มีความกังวลคือ มักจะได้ยินข่าวว่าคนที่ออกกำลังสม่ำเสมอมีร่างกายแข็งแรงเสียชีวิตจากหัวใจวายโดยเฉพาะลิ่มเลือดอุดตัน รอชมนะครับ
Thanks!
Pilates HIIT 30-45 นาที 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ก็ดีนะคะ ใน youtube มี trainer หลายคนจัด zone ให้แล้วด้วยค่ะ
ขอชื่อคลิปชื่อช่องด้วยได้มั้ยคะ
@@tassaneerattanaruangsri6497 Eleni fit กับ bebe ได้เลยค่า
มีประโยชน์มากเลยค่ะ
ดีมากค่ะ เข้าใจง่าย
เคยออกกำลังถึงช่วง vo2max hr แตะ 170-180 คือล่องลอยมากค่ะ😂 มันเบลอสุดๆ สิ่งนั้นที่ทำคือ hiit ไม่ก็กระโดดเชือกค่ะ เชือกที่ใช้คือ boxing rope เหนื่อยสุดๆ
เป็นคลิปที่ทำให้เข้าใจได้ดีที่สุด
ผมออกมา 6 ปี และไม่เคยใส่สมาร์ทวอชตั้งแต่เริ่ม ก็เลยสามารถจับอาการตัวเองได้ว่าอยู่โซนไหน 😂
ดีมากเลยครับ
หังเข้าใจยากค่ะ
❤❤❤สุดยอดมากครับ
ขอบคุณข้อมูลครับ ผมวิ่งมาราธอนอยู่ครับ🏃♂️
ความรู้ใหม่เลยครับ
เวทเทรนนิ่ง ตามด้วย คาดิโอโซน2 สลับวันอื่น ทำ Hiit
ติดนิดเดียว จะดีกว่านี้ ถ้าพูดถึงเรื่องการกิน หรือไม่กิน (เช่น คาร์โบไฮเดรต) ก่อนออกกำลังกายในแต่ละโซนเพราะจะลดไขมันได้ก็ต้องให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ถ้ากินอะไร แล้วไปออกโซน2เลย ให้ตายยังไงไขมันก็ไม่ลดเพราะร่างกายไปเอาพลังงานที่พึ่งกินไปมาใช้เป็นพลังงาน
ร่างกายต้องใช้เเวลาย่อยอาหาร 4 ชม. ไม่ใช่กินเข้าไปแล้วใช้งานได้เลย นอกจากน้ำตาลที่ดูดซึมไวและใช้งานได้ทันที
@@--Me-- นั่นแหละถึงบอก ยิ่งพวกแป้งจากข้าวขาว ขนมปัง
ไม่ๆๆ 3-4 ชม. นั่นเป็นเวลาที่อินซูลินเคลียร์น้ำตาลในกระแสเลือดไปเก็บที่ตับ กล้ามเนื้อ ที่เหลือเป็นเซลไขมัน..กินคาร์บแค่ 15 นาที น้ำตาลในกระแสเลือดก็พร้อมใช้งานก่อนทันที ลองกินแล้วเจาะน้ำตาลปลายนิ้วดู...ถ้าเป็นคนดูกีฬาให้สังเกตุนักเทนนิส นักวิ่งมาราธอน จะกินเครื่องดื่มที่ให้พลังงานทันที
วิ่งยังหายใจทันสบายๆHR160+แล้วอายุ80+แล้วจึงไม่กล้าวิ่งเร็วกว่านี้ครับ❤❤❤
อายุ 80 HR 160 สุดยอดครับ ผม 72 HR 110 จ๊อกกิ้งคนรับ 30 นาที
ขอบคุณค่ะ
น่ารักจังเลย
ถ้าวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้นทำ HIIT ต่อด้วยการวิ่งเร็วแบบไม่คิดชีวิต 45 วินาที พัก 20 วินาที ทำ HIIT ประมาณ 3-4 set แบบนี้เข้าข่าย zone 2 และ 5 มั้ยครับ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง (อายุ 52)
ขอบคุณมากค่ะ🎉
วิ่งโซน 2 ต้องวิ่งลู่เท่านั้น คุมโซนได้เป็น ชม. สบายๆ แต่ถ้าวิ่งสวนคุมยาก บางทีวิ่งมีคนมาเดินขวางต้องสปีดแซงหัวใจก็จะเต้นแรงเกินโซน 2 ไป
โซน2ผมไม่วิ่งเลยครับ เดินก้าวยาวๆก็โซน2และ
@hihit5256 ถ้าคนออกกำลังกายประจำ เรทหัวใจมันจะขึ้นยาก
ปัญหาคือ ผมซ้อมโซน2-3 มาปีกว่า ตอนนี้กว่าจะทำให้หัวใจขึ้นไปแตะโซน anaerobic จากมากเลยครับ
ขอบคุณค่ะดีมากเลย
ประเด็นคือจะวัดlactate realtimeได้ยังไงครับ
ทำในแล็บครับ ส่วนชีวิตจริงดูที่การหอบ
ผมเคยเล่นกระโดด ซ้าย ขวาซ้ายขวา
ถ้าชีวิตจะลำบากขนาดนี้ เหนื่อยขนาดนี้
FC ดร ข้าวค่ะ ไล่ชมทุกคลิปเลย
ว่ายน้ำ ไม่เคยคุมได้เลย ไปอยู่โซน 3 ซะส่วนใหญ่ ไป5 บ้างเล็กน้อย 😓
การออกกำลังกายเล่นเวท น้ำหนักประมาณโซน3-4 ทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บและเซลล์สร้างให่ม่ทำให้เราดูมีสุขภาพและดูดีกว่าคนที่ไม่ออกกำบังกายเมื่อเทียบกันคนรุ่นเดียวกันใช่ไหมครับ😊
3:40 รบกวนช่วยหาข้อมูลอัพเดทให้หน่อยครับ มีผลวิจัยสมัยใหม่บอกว่า แลกเตสมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในด้านไหนนี่ล่ะผมจำไม่ได้ล่ะ
เวลาออกกำลังกายมันจะวัดเเลกเตรดได่ยังไงวะ
โซน2 HRเท่าไรคำนวณอย่างไร
ผมออกมา 6 ปี และไม่เคยใส่สมาร์ทวอชตั้งแต่เริ่ม จนสามารถจับอาการตัวเองได้ว่าอยู่โซนไหน
60โซนไหนดี
Zone5 ไมใช้ออกซิเจน คือไม่หายใจหรอคะ 😅
ร่างกายดึงไปใช้ไม่ทัน แต่ยังหายใจอยู่ อต่ปกติโซนนี้จะอยู่ได้ไม่เกิน 1 นาที
บางจำพวกก็ไปออกกำลัง ให้แก่ไวหัวล้านหน้าย่นให้อายุสั้นลง
HIIT 30-60min 2/wk ส่วนมากโซน3-4เวท 4/wk zone2-3 active rest day นี่cardioเบาๆ
ขอชี้แนะหน่อย คนส่วนใหญ่ออกเสียงว่า " อะ - หนะ -โร - บิค " นี่ครับ เห็นว่าเป็นหัวข้อสำคัญ ไม่น่าออกเสียงผิดขนาดนี้ เพราะดูเป็นคนใช้ภาษาอังกฤษผสมภาษาไทยอยู่แล้ว
โซน 2 พอ ของผม เหนื่อย ข้อต่อ เมื่อย 😂😂 ซัก 45 นาที
ถ้าอย่างนั้นฟาดZone5 ก่อนเลย5นาทีแรกให้HRมันขยับ แล้วCoolลงมาเป็นZone2ยาวยันก่อนเลิกแล้วอัดอีกทีมก่อนเลิกได้ไหมวันล่ะ1ชม.
อัดตั้งแต่เริ่มเลยไม่น่าจะดีครับ ถ้าวอร์มไม่ดีเดี๋ยวบาดเจ็บ
โซน2 กับโซน5จำเป็นต้องทำภายในวันเดียวกันไหมคะ เช่นทำโซน2เสร็จปิดที่โซน5 หรือแยกทำคนละช่วงเวลาได้
ออกกำลังกายโซนสองไขมันไม่ค่อยลดเลยครับ
อันนี้ไม่ถามหน่อยครับ อันนี้ไม่รู้เรื่องการออกกำลังกายจริงๆ ยิ่ง Zone สูงขึ้นยิ่งไม่ใช้ O2 หรอครับ แล้วทำไมเวลาวิ่งเร็วๆ HR สูงๆ ร่างกายหายใจแรงขึ้นเร็วขึ้น ครับ
แต่ยังไม่พออยู่ดี เลยมีกลไกไม่ใช้เกิดขึ้นด้วย
❤❤❤🎉🎉🎉
Z1 Z2 Z3 60นาทีเท่ากัน Zone ไหนเบิร์นไขมันมากกว่า
เท่าที่ฟังบรรยายน่าจะ 2 ครับที่ไขมันถูกใช้สูงสุด แต่เมื่อคาร์โบไฮเดรทถูกใช้ไปน้อย เวลาเรากินคาร์บในชีวิตประจำวันมากไปมันจะเปลี่ยนเป็นไขมันแทนที่ถูกใช้ไป ไม่ค่อยสะสมเป็นไกลโคเจน (เพราะยังเหลือเยอะอยู่)
เนื้อหาดี เเต่เรียบเรียงไม่ดี คนอธิบาย ไม่ได้ดูเข้าใจระบบพลังงานอย่างเเท้จริง
วิชาการพวกนี้เรียนมาจากต่างชาติครับ ผู้เรียนรู้นำมาถ่ายถอดโดยส่วนมากเป็นผู้มีความรู้การศึกษาดีทาง ภาษาอังกฤษเป็นพื้นฐาน หลายๆคำใช้ทับศัพท์ เพราะไม่คุ้นเคยที่จะแปลเป็นไทย/หรือยังไม่มีคำแปลที่เหมาะสม และความเคยชินของหลายๆคำที่เรียนมาเป็นภาษาอังกฤษ
Comment ไม่มีประโยชน์
ผม 4วันครั้ง น้อยไปมั้ย แต่ครั้งนึงออกเกือบ2ชม
ใช้คำไทยคำ อังกฤษคำ พูดคำเดิม แปลไปมา ไม่รื่นหู เช่น “simplify ทำให้ง่าย” หรือประโยคอื่นๆก็เช่นกัน ลองย้อนไปฟังดูนะ
ถึงว่ามีแต่คนชมว่าเราหน้าเด็ก😂
ค่อนข้าง obvious มากๆๆ เอ่อ มันต้องอังกฤษบ่อยไหม? ขัดใจคนเรียนเอกภาษาไทย!
คือ คุณเค้าถนัดพูดแบบนั้น ถ้าคุณไม่ชอบก็ไม่ต้องเข้ามาฟังก็ได้ครับ เน้นเอาความรู้เถอะ อย่าเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง มาบอกให้คนอื่นทำอย่างนู้นอย่างนี้ตามใจตน
ดีแค่ไหนแล้ว ที่ได้ศัพท์อังกฤษเพิ่ม อย่าเอาแต่ใจตัวเองบ่อยนัก ดูสังคมสิ่งแวดล้อมด้วย
.
Maintain conversation ?!? ทำไมไม่พูดไทย
ความเคยชินครับ เขาเรียนวิชาการพวกนี้มาจากภาษาอังกฤษ อย่าไปคอยจับผิดคนให้ความรู้เราดีกว่าครับ เรียนรู้หาเอาความรู้ดีกว่า จะมากน้อยเราก็ได้ความรู้จากเขา
00:43 โซนการออกกำลังกายกับการสร้างพลังงาน 2 โหมด
04:17 5 โซนออกกำลังกายและวัตถุดิบที่ใช้
11:37 โซนออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมัน
14:17 โซนออกกำลังกายเพื่อฝึกความอดทนและยืนระยะ
16:54 โซนออกกำลังกายต้านความเมื่อยล้า
17:52 โซนออกกำลังกายช่วยยืดอายุ
รายการแบบนี้ไม่ควรหายไป มีประโยชน์มาก
เวทบ้าง เดินขันโซน2บ้าง hiitบ้าง cardioตามคลิปยูทูปบ้าง ทำทุกอย่างสลับกันไป สรุปว่าออกทุกโซนเลย แต่ชอบสุดคือ. Hiit ออกเสร็จรู้สึกสะใจดี อารมณ์แบบชั้นคือผู้ชนะ เกือบตุย แต่ก็รอด แข็งแรงขึ้นแบบชัดเจนค่ะ ไม่เหนื่อยง่าย😊
คิดเหมือนกันเลย สะใจดี แต่เอะ!หรือเราชอบแบบซาดิส😂
เวลาฝึกวิ่ง zone 2 คุม HR ให้คงที่ มันค่อนข้างอึดอัด แต่ถ้าต้องซ้อมมาราธอน zone 2 ก็ยังจำเป็นต้องฝึก มันช่วยเพิ่ม endurance ให้ร่างกายได้จริงๆ
อยากให้ดร.ทำ EP ช่วงเวลาที่ควรทานวิตามินแต่ละตัวค่ะ ก่อน-หลังอาหารเช้า ท้องว่าง ก่อนนอน
ทุกวันนี้เราได้รับวิตามินจากอาหารหลักกันไม่พอ ต้องทานเสริม เชื่อว่าหลายๆท่านที่ใส่ใจเรื่องนี้ก็ทำเหมือนกัน แต่บางทีสับสนว่าควรทานตอนไหน และทานกี่ IU/วันค่ะ
Ep.101 ครับ แวปๆ
EP ดีทรงคุณค่าา 😊
ได้เข้าใจ zone HR มากขึ้นแบบที่เข้าใจง่าย
และสามารถนำไปวางแผนการออกกำลังกายให้ตรงกับจุดประสงค์ของตัวเองได้ดีมากๆๆ ค่ะ
ขอบคุณคุณข้าว และทีมงานมากค่ะ 😊
ช่วงนี้เราชอบนะ สนุกดี ได้เหงื่อ
ใช้ Apple watch ค่ะ. วันนี้ั mixed cardio 45 นาที. อยู่ zone 4 & zone 5 รวม 25 นาที. ที่เหลืออยู่ 2 & 3 ค่ะ
ชอบการอธิบายครับ เข้าใจง่าย เล่าได้น่าฟัง นำไปปฏิบัติได้จริง.
ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มาก ๆ ค่ะ ไม่ใช่ตำหนิไปสอนไป แต่ให้ความรู้อย่างดีมากเลยค่ะ อยากไปวางแผนทำได้
ชอบครับ ❤
ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปค่ะ 💜
ขอบคุณมาค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆแบบนี้ ถือว่าเป็นความรู้ใหม่เลยค่ะ ทุกวันนี้ไม่เคยออกกำลังกายแบบดูโซนเลย ออกเท่าที่มีเวลาอย่างน้อยวันละ30นาที คือส่วนตัวเป็นแม่บ้านไม่ชอบใส่นาฬิกา ลูกไม่ค่อยจะปล่อยให้แม่จะมีเวลาส่วนตัว😅
ผมกำลังสงสัยพอดี ช่องคุณภาพทำคลิบออกมาพอดีเลย รักมากกกกก
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆเลยค่ะ เพราะกำลังสนใจลงวิ่งมาราธอนครั้งแรกในชีวิต ฮึบๆ อยากลองสักครั้งในชีวิต
เป็นกำลังใจให้นะคะ มันเป็นฟีลที่ดีมากๆหลังจากเราวิ่งสำเร็จ แล้วงานวิ่งถัดไปจะมาอย่างรวดเร็ว😂
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก ส่วนตัวชอบออกแบบ HIIT และเล่นเวท แต่โซนสองมันน่าเบื่อ (เดินลู่) แต่พยายามค่ะ ไม่ได้ออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน แต่แค่ Maintain หุ่นเฉย ๆ ถ้าทำให้อ่อนวัยได้ก็คงดี
ขอบคุณมากๆเลยคะ อธิบายฟังง่ายมาก ขอบคุณทีมงานทุกท่านนะคะ
EP นี้สุดยอดเลยค่ะ ❤
ขอบคุณค่ะ กำลังงงเลย คลิปนี้ดีมาก เจอทางสว่างแล้วค่ะ
ได้ความรู้ความเข้าใจมากๆ เลยครับ
อยากให้ ดร.ข้าว ทำซีรี่ส์ การออกกำลังได้มั้ยครับ มีเรื่องอยากทำความใจอยู่เรื่องหนึ่งที่มีความกังวลคือ มักจะได้ยินข่าวว่าคนที่ออกกำลังสม่ำเสมอมีร่างกายแข็งแรงเสียชีวิตจากหัวใจวายโดยเฉพาะลิ่มเลือดอุดตัน รอชมนะครับ
Thanks!
ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปค่ะ 💜
Pilates HIIT 30-45 นาที 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ก็ดีนะคะ ใน youtube มี trainer หลายคนจัด zone ให้แล้วด้วยค่ะ
ขอชื่อคลิปชื่อช่องด้วยได้มั้ยคะ
@@tassaneerattanaruangsri6497 Eleni fit กับ bebe ได้เลยค่า
มีประโยชน์มากเลยค่ะ
ดีมากค่ะ เข้าใจง่าย
เคยออกกำลังถึงช่วง vo2max hr แตะ 170-180 คือล่องลอยมากค่ะ😂 มันเบลอสุดๆ สิ่งนั้นที่ทำคือ hiit ไม่ก็กระโดดเชือกค่ะ เชือกที่ใช้คือ boxing rope เหนื่อยสุดๆ
เป็นคลิปที่ทำให้เข้าใจได้ดีที่สุด
ผมออกมา 6 ปี และไม่เคยใส่สมาร์ทวอชตั้งแต่เริ่ม ก็เลยสามารถจับอาการตัวเองได้ว่าอยู่โซนไหน 😂
ดีมากเลยครับ
หังเข้าใจยากค่ะ
❤❤❤สุดยอดมากครับ
ขอบคุณข้อมูลครับ ผมวิ่งมาราธอนอยู่ครับ🏃♂️
ความรู้ใหม่เลยครับ
เวทเทรนนิ่ง ตามด้วย คาดิโอโซน2 สลับวันอื่น ทำ Hiit
ติดนิดเดียว จะดีกว่านี้ ถ้าพูดถึงเรื่องการกิน หรือไม่กิน (เช่น คาร์โบไฮเดรต) ก่อนออกกำลังกายในแต่ละโซน
เพราะจะลดไขมันได้ก็ต้องให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้
ถ้ากินอะไร แล้วไปออกโซน2เลย ให้ตายยังไงไขมันก็ไม่ลด
เพราะร่างกายไปเอาพลังงานที่พึ่งกินไปมาใช้เป็นพลังงาน
ร่างกายต้องใช้เเวลาย่อยอาหาร 4 ชม. ไม่ใช่กินเข้าไปแล้วใช้งานได้เลย นอกจากน้ำตาลที่ดูดซึมไวและใช้งานได้ทันที
@@--Me-- นั่นแหละถึงบอก ยิ่งพวกแป้งจากข้าวขาว ขนมปัง
ไม่ๆๆ 3-4 ชม. นั่นเป็นเวลาที่อินซูลินเคลียร์น้ำตาลในกระแสเลือดไปเก็บที่ตับ กล้ามเนื้อ ที่เหลือเป็นเซลไขมัน..กินคาร์บแค่ 15 นาที น้ำตาลในกระแสเลือดก็พร้อมใช้งานก่อนทันที ลองกินแล้วเจาะน้ำตาลปลายนิ้วดู...ถ้าเป็นคนดูกีฬาให้สังเกตุนักเทนนิส นักวิ่งมาราธอน จะกินเครื่องดื่มที่ให้พลังงานทันที
วิ่งยังหายใจทันสบายๆHR160+แล้วอายุ80+แล้วจึงไม่กล้าวิ่งเร็วกว่านี้ครับ❤❤❤
อายุ 80 HR 160 สุดยอดครับ ผม 72 HR 110 จ๊อกกิ้งคนรับ 30 นาที
ขอบคุณค่ะ
น่ารักจังเลย
ถ้าวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้นทำ HIIT ต่อด้วยการวิ่งเร็วแบบไม่คิดชีวิต 45 วินาที พัก 20 วินาที ทำ HIIT ประมาณ 3-4 set แบบนี้เข้าข่าย zone 2 และ 5 มั้ยครับ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง (อายุ 52)
ขอบคุณมากค่ะ🎉
วิ่งโซน 2 ต้องวิ่งลู่เท่านั้น คุมโซนได้เป็น ชม. สบายๆ แต่ถ้าวิ่งสวนคุมยาก บางทีวิ่งมีคนมาเดินขวางต้องสปีดแซงหัวใจก็จะเต้นแรงเกินโซน 2 ไป
โซน2ผมไม่วิ่งเลยครับ เดินก้าวยาวๆก็โซน2และ
@hihit5256 ถ้าคนออกกำลังกายประจำ เรทหัวใจมันจะขึ้นยาก
ปัญหาคือ ผมซ้อมโซน2-3 มาปีกว่า ตอนนี้กว่าจะทำให้หัวใจขึ้นไปแตะโซน anaerobic จากมากเลยครับ
ขอบคุณค่ะดีมากเลย
ประเด็นคือจะวัดlactate realtimeได้ยังไงครับ
ทำในแล็บครับ ส่วนชีวิตจริงดูที่การหอบ
ผมเคยเล่นกระโดด ซ้าย ขวาซ้ายขวา
ถ้าชีวิตจะลำบากขนาดนี้ เหนื่อยขนาดนี้
FC ดร ข้าวค่ะ ไล่ชมทุกคลิปเลย
ว่ายน้ำ ไม่เคยคุมได้เลย ไปอยู่โซน 3 ซะส่วนใหญ่ ไป5 บ้างเล็กน้อย 😓
การออกกำลังกายเล่นเวท น้ำหนักประมาณโซน3-4 ทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บและเซลล์สร้างให่ม่ทำให้เราดูมีสุขภาพและดูดีกว่าคนที่ไม่ออกกำบังกายเมื่อเทียบกันคนรุ่นเดียวกันใช่ไหมครับ😊
3:40 รบกวนช่วยหาข้อมูลอัพเดทให้หน่อยครับ มีผลวิจัยสมัยใหม่บอกว่า แลกเตสมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในด้านไหนนี่ล่ะผมจำไม่ได้ล่ะ
เวลาออกกำลังกายมันจะวัดเเลกเตรดได่ยังไงวะ
โซน2 HRเท่าไรคำนวณอย่างไร
ผมออกมา 6 ปี และไม่เคยใส่สมาร์ทวอชตั้งแต่เริ่ม จนสามารถจับอาการตัวเองได้ว่าอยู่โซนไหน
60โซนไหนดี
Zone5 ไมใช้ออกซิเจน คือไม่หายใจหรอคะ 😅
ร่างกายดึงไปใช้ไม่ทัน แต่ยังหายใจอยู่ อต่ปกติโซนนี้จะอยู่ได้ไม่เกิน 1 นาที
บางจำพวกก็ไปออกกำลัง ให้แก่ไวหัวล้านหน้าย่นให้อายุสั้นลง
HIIT 30-60min 2/wk ส่วนมากโซน3-4
เวท 4/wk zone2-3 active rest day นี่cardioเบาๆ
ขอชี้แนะหน่อย คนส่วนใหญ่ออกเสียงว่า " อะ - หนะ -โร - บิค " นี่ครับ เห็นว่าเป็นหัวข้อสำคัญ ไม่น่าออกเสียงผิดขนาดนี้ เพราะดูเป็นคนใช้ภาษาอังกฤษผสมภาษาไทยอยู่แล้ว
โซน 2 พอ ของผม เหนื่อย ข้อต่อ เมื่อย 😂😂 ซัก 45 นาที
ถ้าอย่างนั้นฟาดZone5 ก่อนเลย5นาทีแรกให้HRมันขยับ แล้วCoolลงมาเป็นZone2ยาวยันก่อนเลิกแล้วอัดอีกทีมก่อนเลิกได้ไหมวันล่ะ1ชม.
อัดตั้งแต่เริ่มเลยไม่น่าจะดีครับ ถ้าวอร์มไม่ดีเดี๋ยวบาดเจ็บ
โซน2 กับโซน5จำเป็นต้องทำภายในวันเดียวกันไหมคะ เช่นทำโซน2เสร็จปิดที่โซน5 หรือแยกทำคนละช่วงเวลาได้
ออกกำลังกายโซนสองไขมันไม่ค่อยลดเลยครับ
อันนี้ไม่ถามหน่อยครับ อันนี้ไม่รู้เรื่องการออกกำลังกายจริงๆ ยิ่ง Zone สูงขึ้นยิ่งไม่ใช้ O2 หรอครับ แล้วทำไมเวลาวิ่งเร็วๆ HR สูงๆ ร่างกายหายใจแรงขึ้นเร็วขึ้น ครับ
แต่ยังไม่พออยู่ดี เลยมีกลไกไม่ใช้เกิดขึ้นด้วย
❤❤❤🎉🎉🎉
Z1 Z2 Z3 60นาทีเท่ากัน Zone ไหนเบิร์นไขมันมากกว่า
เท่าที่ฟังบรรยายน่าจะ 2 ครับที่ไขมันถูกใช้สูงสุด แต่เมื่อคาร์โบไฮเดรทถูกใช้ไปน้อย เวลาเรากินคาร์บในชีวิตประจำวันมากไปมันจะเปลี่ยนเป็นไขมันแทนที่ถูกใช้ไป ไม่ค่อยสะสมเป็นไกลโคเจน (เพราะยังเหลือเยอะอยู่)
เนื้อหาดี เเต่เรียบเรียงไม่ดี คนอธิบาย ไม่ได้ดูเข้าใจระบบพลังงานอย่างเเท้จริง
วิชาการพวกนี้เรียนมาจากต่างชาติครับ ผู้เรียนรู้นำมาถ่ายถอดโดยส่วนมากเป็นผู้มีความรู้การศึกษาดีทาง ภาษาอังกฤษเป็นพื้นฐาน หลายๆคำใช้ทับศัพท์ เพราะไม่คุ้นเคยที่จะแปลเป็นไทย/หรือยังไม่มีคำแปลที่เหมาะสม และความเคยชินของหลายๆคำที่เรียนมาเป็นภาษาอังกฤษ
Comment ไม่มีประโยชน์
ผม 4วันครั้ง น้อยไปมั้ย แต่ครั้งนึงออกเกือบ2ชม
ใช้คำไทยคำ อังกฤษคำ พูดคำเดิม แปลไปมา ไม่รื่นหู เช่น “simplify ทำให้ง่าย” หรือประโยคอื่นๆก็เช่นกัน
ลองย้อนไปฟังดูนะ
ถึงว่ามีแต่คนชมว่าเราหน้าเด็ก😂
ค่อนข้าง obvious มากๆๆ เอ่อ มันต้องอังกฤษบ่อยไหม? ขัดใจคนเรียนเอกภาษาไทย!
คือ คุณเค้าถนัดพูดแบบนั้น ถ้าคุณไม่ชอบก็ไม่ต้องเข้ามาฟังก็ได้ครับ เน้นเอาความรู้เถอะ อย่าเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง มาบอกให้คนอื่นทำอย่างนู้นอย่างนี้ตามใจตน
ดีแค่ไหนแล้ว ที่ได้ศัพท์อังกฤษเพิ่ม อย่าเอาแต่ใจตัวเองบ่อยนัก ดูสังคมสิ่งแวดล้อมด้วย
.
Maintain conversation ?!? ทำไมไม่พูดไทย
ความเคยชินครับ เขาเรียนวิชาการพวกนี้มาจากภาษาอังกฤษ อย่าไปคอยจับผิดคนให้ความรู้เราดีกว่าครับ เรียนรู้หาเอาความรู้ดีกว่า จะมากน้อยเราก็ได้ความรู้จากเขา