ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ผมเป็นกรดไหลย้อน ลองทำ หลังเที่ยง ไม่กินอะไร นอกจากน้ำเปล่า3วันแรกแทบแย่ ปัจจุบัน 11วันน้ำหนักลงไป 3.5กก. นอนหลับลึก ไม่ตื่นกลางดึก เช้ามาสบายท้องมาก แต่ก่อนกินเผ็ดไม่ได้ ปัจจุบันกินได้บ้างแล้ว มันดีจริงๆ ครับ เล่าให้ใครฟังเขาก็ไม่เชื่อ แถมว่าผมบ้าด้วยซ้ำ
หลับลึกจริง ระบบภายในได้พักผ่อน ได้ซ๋อมแซมส่วนที่สึกหลอได้ดี
อีกเสียงคะ สบายท้องคะ กินเช้า กลางวัน ไม่อั่น มื้อเย็น4-5โมงกินไข่ต้ม1ลูก ผลไม้ อาโวคาโด1/2ลูกและชงธัญพืชไม่หวานถ้าไหว(เราผอมอยู่แล้วเติมโปรตีนมื้อเย็น)ถ้านน.เพิ่มเราจะไม่กินข้าวเย็นเลยคะแต่เราผอมเลยกินบ้างคะ
กิน กี่มื้อครับ
มื้อเย็นผมอดไม่ได้จริงๆเพราะว่าเลิกงาน 5 โมงเย็น จากนั้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย ไม่ทานจะเป็นลม แต่ปรับโดยทานน่ำผัก+ผลไม้ปั่น และไข่ต้มแทนครับ
อดข้าวเย็นได้ผลล้านๆ%...(ทำมาแล้วถึงได้รู้..ทรมานแค่สัปดาห์แรกหลังจากนั้นชิวๆ)
พยายามจะไม่กินค่ะ แต่มันทรมานทำให้อดไม่ได้ค่ะ
อาหารเกินจริงอาหารเดียวนี้ก็ปรุงแต่ง
LILLY KO_ _ _ _ กินไข่แทนครับอิอิอิ
@@Dek-lang-lan กินไข่อะไรครับอิอิอิ
จริงค่ะ
งด/ลด อาหารเย็น ลดพุง ลดโรค ได้จริงผมพิสูจน์ด้วยตัวเองตั้งแต่เกษียณอายุราชการ ครับ!
ๆ
สุดยอดมากครับ @Tui ratdecha
พิจารณาดูแล้ว มีแนวโน้มจะหายไม่เป็นโโลก
yes, You are right, I followed his advice. It is very good. Take care
น่าจะไปเทียวนอกโลกเร็วขึ้น
ตอนนี้จะสองปีแล้วครับ ที่ผมไม่ได้กินข้าวเย็น สุขภาพร่างกายดีมาก เริ่มตั้งแต่ตอนน้ำหนัก117 กก. ปัจจุบัน 68 ออกกำลังกายต่อวัน เบาๆไม่เกิน40 นาที
ดีใจด้วยค่า
ผมกำลังงดข้าวเย็นเหมือนกันครับ ตอนนี้น้ำหนัก78 ขอซัก60กว่าก็พอใจแล้วครับ ตอนนี้พุงห้อยเลย
ແມ່ນໆ ຂ້ອຍປະຕິບັດແບບນີ້ມາ ຫຼາຍປີແລ້ວ ກະໂອເຄນ້ະ
สุดยอดเลยครับ ผมจาก 80 เหลือ 95 ข้าวเย็นไม่กิน เต็มอิ่มก่อนนอน 555 บอกตัวเองว่า เอาใหม่
@@thitiworadak7021 .. . L
ถ้าไม่กินข้าวเย็นแค่มื้อเดียว พรุ่งนี้เช้าตื่นขึ้นมาสบายตัว ถ้าอดข้าวเย็น 1 สัปดาห์ เห็นผลตัวเบาเลย และไปชั่งน้ำหนักดู ลด 2-3 กก.เลยครับอาจารย์หมอ
❤
@@jmobile9233..
เราทำแบบนี้เเหละ มันชิ้นเเล้ว กินเเค่เช้าหรือ เที่ยง ระหว่างวันถ้าหิวกินน้ำเยอะๆไม่ก็นมได้ เย็นข้าวไม่เเตะเลย ทำเเบบนี้ เเค่ไม่ถึงเดือน นน จาก55.5 เหลือ53.3
ยิ่งฟังยิ่งมีความรุ้สึดยอดค่ะ
งดอาหารมี้อเย็น มา7ปี ดีจริงๆค่ะ.ตอนนี้ชินแล้วค่ะ..ใหม่ๆก้อทรมาร..กินผลไม้ ผักแทนนะค่ะเพี่อน จริงทุกอย่างที่ คุณหมอบอกค่ะ
ได้ผลจริงครับ 3เดือน ผมลองทำเเล้ว ลด10กิโล ดีใจมากๆครับ
อายุ40++ ทำตาม ลดแป้งข้าวน้ำตาลและงดมื้อเย็น..ร่างกายดีขึ้นเยอะมาก..ขอบคุณค่ะ
แล้วเราต้องกินอย่างไรคับ
เรากำลังเริ่มค่ะ ขอให้เห็นผลค่ะ
ผมไม่กินข้าวเย็นมาจะสองปีแล้วคับ สบายคับไม่อ้วนด้วยผมออกกำลังกายด้วยคับจากหนัก93 ตอนนี้61-62คับนิ่งๆ เบาหวาน ความดัน ไขมันพอกตับ ไขมันในเลือดสูงหายหมดแล้วคับ ปลอดโรคแล้วคับตอนนี้มีซิกแพคด้วยคับ
i guess im randomly asking but does anyone know a way to log back into an instagram account..?I was stupid forgot my account password. I would love any assistance you can give me
@@ronintate770 เห่าไรวะ
เยี่ยมมากๆ
👍👍👍👍
กินอาหารมื้อสุดท้ายกี่โมงค่ะ
ทดลองแล้ว//ดีขึ้น//เยอะ//ต้องใช้ความอดทน//อย่าไปตามใจปาก//
เกิดมา36ปีพึ่งมีความรุ้สุขภาพ ลองทำมา2เดือนพุงลดสุขภาพดีมาก70%เลย
ได้ผลแน่นอนค่ะ ทำมาแล้ว วิธีป้องกันไม่ให้หิวตอนกลางคืน คือมื้อกลางวันกินคาร์บเชิงซ้น กินไขมันดี กินโแรตีนให้พอ ...ไม่หิว ทำมาแล้ว
จริงค่ะ กินข้าวเย็น รู้สึกอึดอัด กรดไหลย้อนถามหาเลยค่ะ
มื้อเย็นเป็นมื้อที่ทำลายตัวเองจริงๆ กินเยอะมากๆรู้สึกว่า ตื่นมาเป็นเหนื่อยๆ แตกต่างกับวันที่ไม่กินหรือกินน้อยตื่นมารู้สึกว่าสบายตัว
องค์สัมมาสัมพุทธเจ้า ทรงตรัสรู้ด้วยพระองค์เอง ทรงเลือกจีวรสีเหลือง เพราะแมลงไม่ชอบพระก็จะไม่รำคาญแมลง ไม่ฉันท์อาหารเย็น เพราะอาเย็นจะทำให้พระภิกษุเจ็บป่วย ฯลฯ
ผมเลือกกินผักที่ปลูกเองพอได้บ้าง แต่มันไม่สะดวก เลยกินแบบธรรมดานี่หล่ะ แต่กินอาหารวันละชั่วโมงช่วง10-11โมง สุขภาพดีขึ้นมากครับ ตอนนี้เข้าใจว่าหายจากโรครูมาตอยด์แล้วครับ 😊
คุณพ่อลดข้าวเหลือวันล่ะ1ทัพพี ทานวันล่ะ2มื้อ งดของหวาน น้ำหวานทุกชนิด น้ำหนักลงไป7กิโล ตอนนี้แกวิ่งได้แบบสบายใจมากๆ ขอขอบคุณคุณหมอ
ผมไม่กินมื้อเย็นมานานแล้วครับ พอตื่นตอนเช้าดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง(1ลิตร)ก่อนอาหาร45นาที ตอนเย็นวิ่งออกกำลังกายทุกวัน วันละ1ช.ม
ยกกเเลิก
@@filmfilm2022 คุ
หุ่นสวนด้วยคะ
ใช่ค่ะตอนนี้กินข้าวห้าทุ่มทุกวัน ตอนนี้กำลังรักษาความดัน ไขมัน และโรคหัวใจค่ะ
ถ้าคุณไม่กินข้าว 5 โมงเยนจะได้ไหม
คุณยายจะ91แล้วค่ะ ผอมแต่แข็งแรงมาก แกเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ 😊
ผมงดกินข้าวเย็นมา2-3เดือนกรดใหลย้อยหายพอมาใด้ความรู้จากอาจารย์ตาสว่างขึ้นเยอะเลย ขอบคุณครับขอให้อายุยืนสุขภาพแข็งแรงนะครับอาจารย์หมอ
เหมือนกันเลยค่ะวันสองมื้อค่ะเย็นไม่กินค่ะมื้อเย็นกินผลไม้ไม้แทนค่ะ
กรดไหลย้อนไม่กินข้าวเย็นได้ด้วยหรอ
เราอ้วนเยอะหนัก 95 ลองงดข้าวเย็นดู กินมื้อเที่ยง 3 โมงเย็น ที่เห็นได้ชัดคือ นอนหลับดีขึ้น สบายขึ้น จากที่ฉี่บ่อยกลางคืน กลายเป็นไม่ฉี่เลย ตกใจตัวเองมาก มันก็หิวอยู่นะบางครั้งเวลานอน แต่ในขณะเดียวกันเรานอนสบายไม่อึดอัด ความหิวเลยทำอะไรไม่ได้ เพราะเราชอบความรู้สึกสบายเวลานอน ตอนนี้ทำได้ 1 อาทิตย์ พุงยุบลงนิดหน่อย
เป็นกรดไหลย้อนเหมือนกันคับ
เป็นเหมือนกันครับแต่ผอมมากถ้างดมื้อเย็นคงผอมลงอีก 😩
ได้ผลจริงๆๆคะ่คุณหมอ ลงไป2โหลคะ่ ค่อยๆๆลดปริมาน ดื่มนำ้ พออยุ่ตัวงดเลยคะ่ ได้สุขภาพไม่เปลื้องตังดว้ยคะ่ ขอบคุณคะ่
ขอขอบคุณ
บางคนถามว่าคุณหมอทำไมยังมีพุงยังอ้วน ถ้าติดตามคุณหมอจะทราบค่ะว่าคุณหมอลดน้ำหนักจากเป็น100ค่ะจนเหลือเท่าที่เห็น โดยที่ไม่พึ่งยาเลย
@@rinnradanate5488 l
โถ่วๆ คนไม่อดมื้อเย็นทำไมไม่มีพุ่งละครับ
@@larahoskinx6864 ดีจังเลยค่ะ กำลังตั้งใจลดค่ะ
คุณหมอมาออกทีวีบ่อยๆ แนะนำดีมากๆค่ะ❣️
บฝ
ผมกินไม่เปนเวลามานานแล้ว หิวก็กิน วันไหนออกกำลังกายหนัก ก็กินเยอะหน่อย วันไหนออกน้อยก็กินน้อย มื้อเย็น ถ้าไม่หิวจัดๆจริงๆ หรือมีงานที่ต้องไปกับผู้หลักผู้ใหญ่ก็ไม่กิน ตอนนี้อายุ 56 แล้ว ก็ไม่เห็นเป็นโรคกระเพาะสักที
งดข้าวเย็นลดพุงได้จริงครับ แต่เราต้องคุมพวกขนม กาแฟ ฯลฯ หากเราออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 30 นาทีขึ้นไปเป็นประจำจะช่วยเร่งเผาผลาญไขมันร่างกายด้วย ร่างกายดีขึ้น หน้าท้องยุบ น้ำหนักลง(แต่ไม่เยอะ)
งดเค็ม งดหวาน งดมัน และไม่ทานมื้อเย็น ภายในสองอาทิตย์ เคยลดได้ 4 กิโลค่ะ
แล้วหลังจากนั้นเป็นไงบ้างคะ
จริงครับ แล้วจะไม่หิวอีกเลย ทุกอย่างถ้าทำเป็นนิสัย 1 สัปดาห์ ต่อไปจะง่ายและเป็นนิสัย เหมือนตื่นนอนเช้าสัก 1 สัปดาห์ ต่อไปก็จะตื่นเช้า ครับ
ถ้าชนะใจตัวเองได้ในตอนเย็นถือว่าผ่านครับ
พูดได้กระชับชัดเจน เข้าใจดีมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ความเข้าใจดีๆ
❤❤กินน้อยตายยาก กินมากตายไว
กินไข่ไม่อ้วนครับอิอิอิ
@@รามเกิดสุข 5555555
ขอบคุณความรู้ดีๆจากคุณหมอ ผมเป็นครูงดมื้อเย็นมานานแล้วครับ ดีกับสุขภาพออกกำลังเดินทุกวันครับ ฝากพี่เพื่อนน้องดีจริงๆครับ
งงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงวยงชงงงงฝวงวงงงใใฝฝงบบงงงงบงงฝงงงงงงฝฝงบบ
ใช่เลยค่ะคุณหมอ เมื่อก่อนงดข้าวเย็นอยู่หลายปี ไม่ป่วยไม่อะไร หลังๆมากินมื้อเย็น กรดไหลย้อนเอย อาหารไม่ย่อยเอย น้ำหนักขึ้นเกือบ 10 โล ต้องกลับไปปฏิวัติตัวเองใหม่แล้วค่ะ เริ่มทำมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว นอนหลับดีขึ้นค่ะ พยายามออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเบาๆด้วย
รู้จักโยโย่เอฟเฟคมั้ย
@@v.1618 มันไม่ใช่โยโย่เอฟเฟคค่ะ เราทานพอเพียงกับสารอาหารที่ต้องใช้ในแต่ละวัน ไม่ได้อดนะคะ ที่อ้วนเพราะมากินมื้อเย็นเพิ่ม ทั้งๆที่กินมื้อเช้า เที่ยงเหมือนเดิมค่ะ คือกินด้วยความอยากทั้งๆที่ไม่ได้หิว แล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย
ทางที่ดีไม่ต้องงดมื้อเย็นก้อได้ค่ะ แต่งดแป้งมื้อเยนจะดีกว่า เน้นโปรตีนกับผักก้อเพียงพอแล้วค่ะ
ไม่ทานข้าวมื้อเย็นมานานมากแล้วค่ะ❤❤❤❤❤❤❤❤ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ทำ IF พร้อมงดอาหารเย็น ออกกำลังกาย 30นาที ตอนเย็น ทำเดือนเดียวลด 4 โล เสื้อผ้าเก่า ๆ เริ่มเอามาใส่ได้แล้ว ดีใจ มีความสุขมาก ตัวเบาลง อาทิตย์แรกทรมารหน่อย ต่อมาก็ชิน ไม่อยากกิน ลดของหวาน เค็ม ทอดกลัวเป็นเบาหวานและไขมัน
อยากทราบเวลาทำ if ค่ะ ขออนุญาตสอบถามนะคะ
@@พิมผกาโรจนธีรนาถ ป้าทานกาแฟดำตอน 9โมงเช้า กินขนมปังบ้าง(ป้าทำขนมปังทานเอง ดูจากยูทูป ) แต่ทานขนมปังไม่มาก ดื่มน้ำอุ่นๆตาม 1แก้ว ตอนบ่ายโมงกว่าๆ ทานข้าวกลางวัน เน้น ต้มจืด น้ำพริกผักต้ม ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง ผลไม้นิดหน่อย หลังจากนั้นไม่ทานอะไรเลย(ไม่หิวค่ะ) ถ้าหิวดื่มน้ำเปล่า ตอนแรกอาจทรมาน แต่ผ่านสักอาทิตย์ จะชินค่ะ ป้าเป็นกำลังให้ค่ะ
งดข้าวเย็นมาสองอาทิตย์ตัวเบาสบายมากคะ ควบคู่ออกกำลังกายทุกวัน💪✌
เหมือนกันลดทันตาเห็น
ระวังตบะแตก หรือโยโย่เอ็ฟเฟคนะ
ไม่หิวหรอครับตอนออกกำลังกาย
งดมื้อเย็น เห็น ผลดีขึ้น จริงๆค่ะ การกินอาหารที่ ถูกสุขลักษณะ คือหนักมื้อเช้าเบามื้อเที่ยง เลี่ยงหรืออดมื้อเย็น ไปเลยจ่ะ 👍👍👍
ปกติกินกี่มื้อค่ะ
ดีขึ้นจริงค่ะงดข้าวมื้อเย็น แล้วออกกำลังกาย สุขภาพดีขึ้นมากก
ขอบคุณค่ะคุณหมอ..พักหลังๆอาหารเย็นก็พยายามไม่ทานถ้าจะทานก็ไม่เกินหกโมงเย็นค่ะพยายามอยู่ค่ะได้ผลอย่างไรจะมารีวิวให้ฟังนะค่ะอีกอย่างพึ่งไปทำบอลลูนเสันเลือดหัวใจตีบมาค่ะ..สู้ๆค่ะ
กินมื้อเช้าอย่างเดียว..มา 6 เดือน น้ำหนักลด พุงยุบ...ได้ผลจริงจัง
ไม่หิวเหรอคะ
ไม่อยากกินข้าวเย็น แต่นอนไม่หลับเลย ถ้านอนหลับไม่กินก็ได้ วันไหนกินอิ่มก็นอนหลับดี
เช้า 07.00 น. ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นปลาสาย 09.00 น. กาแฟดำเที่ยง 12.00 น. ข้าวต้มปลาบ่าย 14.00 น. ชาร้อนเย็น 17.00 น. ผลไม้ ฝรั่ง แอปเปิ่ลค่ำ 19.00 น. น้ำขิง
7.30 AM. กาแฟดำ น้ำเปล่า หรือ น้ำชา ไม่น้ำตาล จิบระหว่างวัน1- 2 PM. ข้าวบราวน์ ไข่ต้ม ผักสด อกไก่อบ เม็ดมะม่วงหิมพาน ทานพออิ่ม4 PM. ผลไม้ รสไม่หวานต่างๆ ตระกลู เบอร์รี่ 5 PM. ทานเน้นโปรตีน เป็นหลัก6 PM. ว่ายน้ำ 8 PM. นมอัลมอนด์ หรือ นมถั่วเหลือง ไม่น้ำตาล หรือ น้ำแครอท
เช้า 7.00 น.ข้าวต้ม โจ็ก ไข่ลวกสาย 09.00 น. ทำงานบ่าย 13.00 น. ทำงานเย็น 18.00 น. เลิกงานหัวค่ำ 19.00 น. เบียร์1ขวดดึกนิดๆ 21.00 น. เบียร์4ขวดดึกมาก 6ทุ่ม น.เบียร์อีก4ขวดเมา ตี2นอน
เวลาจะออกกำลังกายเวลาระหว่าง 14:00น. ถึง 16:00น. เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องมีวิธีกินอย่างไรครับ ##ตอบแทนได้นะครับ
@@นัฐพลหาญสกุล-ฌ9ฒ 😂😂😂😂
@@นัฐพลหาญสกุล-ฌ9ฒ 🤣🤣🤣
จริงค่ะ การที่เราไม่กินอาหารคือไม่ค่อยเจ็บป่วยนี้จริงค่ะ ส่วนตัวเราคือเป็นคนไม่ค่อยกินอาหารเย็น เราจะเป็นคนไม่ค่อยเป็นหวัดเป็นไข้เลยปีละครั้งยังไม่เป็นเลยค่ะ
สุดยอดคุณหมอ...เราทำสำเร็จแล้ว นน.ลดลง7กก.น.นเข้าสู่เกณฑ์ปกติอันดับแรก อีก3เดือนไปเจาะเลือดตามนัด
เป็นเรื่องจริงครับ ทำมาแล้ว ได้ผลจริง ช่วงแรกจะทรมานมากเพราะร่างกายไม่ชินกับความหิว ต้องแข็งใจให้ได้ ชวงแรกอาจจะใช้วิธีกินเบาๆก่อน แล้วค่อยๆลดลงจนไม่กินเลย อาจจะใช้วิธีดื่มช่วย (เหมือนน้ำปานะเลย) พอน้ำหนักลดถึงเกณ ก็อาจจะใช้วิธีกินเบาๆสลับกับไม่กินควบคุมน้ำหนักไป ขอให้สำเร็จและสุขภาพดีกันทุกคน
กินตอนเย้นไม่กินข้าวแต่กินไข่ต้มได้ไหมค่ะผักต้มค่ะถามหน่อยค่ะ
กินแบบพระตัดมื้อเย็นช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้จริงครับ ตอนเที่ยงผมกินผัดกระเพราะสองจาน ผ่านไปสองชั่วโมงเจาะน้ำตาลดูได้ 225 รีบไปออกกำลังกาย ตอนหัวค่ำเจาะดูใหม่เหลือ 93 ไม่กินมื้อเย็นพรุ่งนี้เช้าก็ต่ำกว่า 93 แต่ถ้ากินมื้อเย็นพรุ่งนี้เช้าน้ำตาลเกินร้อยแน่
มันขึ้นอยู่กับหน้าที่การงานและการใช้พลังงานรึป่าวอะ ลองกรรมกรแบกหามใช้แรงทั้งวันอดข้าวเย็นดูดิ นั่งหน้าคอมทั้งวันไม่กินข้าวยังไหวเลย
ขอบคุณ คุณหมอมากสำหรับความรู้ แต่ได้ผลดี เห็นผลทีนตาเลยครับ
คุณหมอน่ารักมากๆ...ค่า ลองค้นประวัติตั้งแต่ต้นเรื่องสุขภาพคุณหมอ สาธุ ความรู้ที่คุณมอบให้ สิ่งนึงคุณหมอปฏิบัติสุขภาพได้ดี....พิช พักสวนครัว ฯลฯ ปลูกเอง สาระรอบด้าน คุณหมอมอบให้ 🙏☑️💚💛❤️ มากๆ ขอบคุณ
ถ้าเป็นคนผอมอยู่แล้วถ้าลดอาหารเย็นจะยิ่งผอมมากขึ้นหรือเปล่าคะ แอบกังวลค่ะ
จริงค่ะ เคยงอนแม่ไม่กินข้าวเย็นเกือบเดือน น้ำกนักลง10โลเลยค่ะ กินเช้าเที่ยงปกติแต่หลังบ่าย3นี่ไม่กินเลยค่ะ
คลินนี้มีประโยชน์มากค่ะ
ผมไม่ถึงขั้นอดกินมื้อเยน แต่ผมใช้วิธีลดจากกินมื้อเยนหนักๆ มากินพอดีๆไม่มาก ใช้วิธีนี้มา2เดือน จากนน.71 ตอนนี้เหลือ 64.5 บอกเลยว่าใส่เกง เสื้อ มันหลวม แล้วไปไหนมาไหนมีความมั่นใจมากขึ้น ยิ่งเห็นตัวเองในกระจกผอมลงมันรุ้สึกชื่นจายย
เช้า กลางวันทานปกติไหมคะ ออกกำลังกายควบคู่ด้วยหรือเปล่าคะ ลดได้ขนาดนี้น เก่งมากค่ะ
@@Moddam-xj1gs เช้ากลางวัน ผมทานปกติครับ ตอนเยนวิดพื้นวันละ20ครั้ง ลดข้าวจากกินเยอะๆเป็นกินน้อยๆ ครับ
@@yumi-by2cc ขอบคุณค่ะ สู้ๆต่อไปนะค่า
สวัสดีค่ะ เม้นนี้หนูอ่านแล้วสนใจเหมือนกันค่ะ อดเย็นมันทรมานมากค่ะ หนูกำลังจะปรับสูตรของหนู เช้า7 เที่ยง เย็นถึงห้าโมงสูตรนี้หนูเคยทำมาแล้วเห็นผลจริงค่ะ
จะเชื่อหมอรึว่าเทรนเนอร์ดี
ไม่ทานอาหารเย็นมา 3 ปีแล้วค่ะ มื้อแรก 10.00 น. เที่ยงๆมีผลไม้แบบไม่หวานนิดหน่อย มื้อที่2 บ่าย 2 โมง จบแค่นี้ นอนหลับสบายดีค่ะ
รู้ทุกอย่าง แต่ยากจะทำ 555 เวลาไปปฏิบัติธรรมทำได้สบายมาก อาจจะเพราะตื่นเต้น แต่พออยู่กับครัวครัว เราจะปฏิเสธยากขึ้น เขาทำสปาเกตตี้ก็เรียกเรากิน เพราะเขากินมื้อเย็นมื้อเดียวทั้งวัน จัดหนัก แบะจะชวนเรากินด้วย แต่ถ้าอยู่คนเดียวยังควบคุมง่ายกว่า
ขอบพระคุณหมอครับผมได้ปัจญาจากหมอไปปฏิบัติงดมื้อเย็นได้ผลล้าน%ครับ ผมทุกวันนี้ เน้น หนักมื้อเช้า เบามื้อเที่ยง ละมื้อเย็น ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอค่ะ ขอบคุณค่ะ❤❤🙏
ทำ IF น่าจะเหมือนกัน ลดจริงนะคะหยุดกินตอน 4 โมงเย็นเราทำมา 2 เดือนออกกำลังตอน 6 โมงเย็น ลดมา 4 กิโลแต่ที่ชัดสุดคือพุงยุบสัดส่วนลดลง
บัว สุขเกษม จริงค่ะ ทำ IF กินวันละมื้อ ไม่กินเย็นสบายตัว สบายท้อง ผิวสวยหน้าใส
@@Rxsiri แสดงว่าเรามาถูกทางแล้วเนอะสู้ต่อไป ✌
กินเช้า เที่ยง แล้ว4โมงเหรอครับ
@@congbeng เรากินแค่ 2 มื้อค่ะ IF 16/8มื้อแรกเราจะเริ่มกิน 8-9 โมงเช้า11-12 เรากินของว่าง เช่นผลไม้หรือถั่วประมาณ 2 เสริฟ บ่าย 2-3 คืออาหารหลักเน้นโปรตีน+ผัก ไม่มีแป้งค่ะ แป้งจะกินมื้อเดียวคือตอนเช้า ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรทุกวัน กินกาแฟดำใส่นมอัลมอลต์ หรือนมพร่องมันเนยใส่นิดหน่อยลองปรับๆ ดูนะคะ รอบเอวลดสัดส่วนลดแน่นอนค่ะปอลอ : 2 มื้อของเราหมายถึงมื้อหลักนะคะ แต่มีผลไม้ถั่ว เสริมเป็นย่อยๆเพราะเราติดกินจุบจิบปรับให้ตรงกับตัวเรานะคะจะได้ไม่เครียด
เดี้ยน ก็ทำIF มาเกือบปีแร้วว นน.ลด สุขภาพดีมีตังค์เหลือด้วยนะคะ😉😘🤗😋📣
จากเคยพุ่งไป 73 ลงมาได้เหลือ 64 ตอนนี้เรียนออนไลน์อยู่มาเทอมนึงแล้ว น้ำหนักขึ้น 70 แล้ว ผมจะพยายามทำตามนะครับ✌🏻
Aa..à ประโยชน์ของน้ำมะนาว
จะทานตอนเที่ยงเยอะทานอีกทีบ่ายสามไม่ให่หิวกลางคืนหลังจากนั้นหืวก็กินแต่น้ำอยากลดน้ำหนักเพราะความดันสูงค่ะ..🙏❤
สายกลางดีกว่าครับ กินพอประมาณครับ ต้องมองที่สารอาหารครับ ต้องครบ5หมู่
ทำแล้ว ตอนนี้เป็นโรคกระเพาะเลย หิวมากจนนอนไม่หลับ
ใช่ค่ะเพราะทำมาแล้วได้ผลจริงค่ะ
ทดลองทำไอเอฟและไม่กินอาหารมื้อเย็น มาได้ 51 วัน นั้าหนักลดลงไป 9 กิโลกรัมครับ
อยุ่แบบอดยากกินไม่อิ่ม.อดมื้อกินมื้อสุขภาพดี
มื้อเย็นงดแป้งดีสุดค่ะ ไม่ต้องอดมื้อเย็นก้อได้ เช้าเที่ยงถ้าโปรตีนไม่ถึงก้อไม่ผอมยุ่ดรค่ะ
ของผม พึงลด ครับ วันนี่วันที่3 เช้าไม่กิน เทียง กินข้าวไรก็ใด้ที่ไม่ใช้ของมันเยอะๆๆ เย็น วิ่ง 5-6โล กินไข่ต้ม2-3ฟอง ครับ ตอนนี้ 72.4ลดมา69.7แลวครับ
คือ ต้องกินยา หลังอาหาร ค่ะ เลย ต้องกินข้าว ไม่งั้น ก้อไม่กิน ก้อได้ ค่ะ รอๆ ให้ หายจากโรคกระเพาะ จางด กินข้าวเย็น
สาธุ อนุโมทนาบุญกับการเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพค่ะคุณหมอ^^
ผมเองก็งดข้าวเย็นมาหลายเดือนแล้ว ออกวิ่งทุกวันรู้สึกดี ลำไส้ก็ดีขับถ่ายดีมาก ต้อนนี้กระโดดเชื้อกด้วย
เราก็ไม่กินมื้อเย็นมานานหลายปีแล้วยกเว้นเวลาอยู่พร้อมหน้ากับครอบครัวแบบว่านายกินทีตอนนี้น้ำหนักคงที่ไม่อ้วนแต่ก็ไม่ผอมเกินไป หลับง่ายด้วย
ลดมื้อเย็นมาได้ 1เดือน ใจหวิวๆบ่อยๆเลยครับ
พระป่วยเพราะน้ำปานะ ทั้งหวาน กินได้ตลอดเวลา
หมอเค้าเคยเป็นเบาหวานอ้วนกว่านี้มาก แกใช้วิธีนี้ หายเบาหวานได้ลองๆปรับใช้กันดูครับผมก็เสี่ยงตระกูลคนเบาหวานเยอะ ถ้ากลางคืนกินผมจะกินนม 1 แก้วแหละครับเบาๆหรือหิวมากๆก็กินพวกผักๆครับ
ดีจริงครับ ผมกินมื้อเดียวมากว่ายี่สิบปีแล้ว น้ำหนักคงที่มาตลอดไม่เคยเพิ่มเลย
ตอนนี้พี่หนักเท่าไร่ครับ
กินยาแก้แพ้ช่วง 4-6 โมงเย็น หลับสบายถึงเช้า เช้ามาหิวเหมือนจะกินหมูได้ทั้งตัว
เคยไม่กินมื้อเย็น เพราะเหนื่อยจากงาน ตื่นเช้ามาท้องเเบนมากๆค่ะ เลยทำเป็นประจำเลย😍
กลางคืนมีคนนอนทับผุงป่าวครับอิอิอิ
สงสัยและวิเคราะห์เองดังคุณหมอกล่าวมานาน แต่ไม่มีแหล่งความรู้ที่ชัดเจนเข้าใจได้ พอที่จะทำให้เชื่อในความคิดตนเอง จนกระทั่งได้ฟังความรู้อละคำแนะนำจากท่าน ขอบคุณมากค่ะ
ให้ความรู้เป็นบุญกุศลอันยิ่งใหญครับ
ไม่เคยกินเย็นมาสามปีน้ำหนักลด10โลทีแรกน้ำหนัก70โลตอนลดเหลือ60โล
ไม่กินข้าวเย็น ออกกำลัง15นาทีก่อนนอน 2เดือนลดไป7ก.ลแล้วค่ะจาก75/68เป้าหมายลดอีก,10ก.ลค่ะ
สำหรับคนที่เล่นกีฬาหรืออกกำลังกายตอนเย็น แนะนำกินมื้อเที่ยงหนักๆครับ ถ้ากินน้อยไปช่วงบ่ายก็หิวหมดพลังงานที่จะออกกำลังกายแป๊บเดียวหมดแรงวินเวียนเหมือนจะเป็นลม หิวอาหารสุดท้ายก็ต้องจัดมื้อใหญ่ตอนเย็น
งดมา11เดือนแล้วครับมื้เย็น.ลดไป20กิโล
งดไปเลยหรือมีทานผลไม้ๆเบาๆๆมั้ยคะ
ขอบคุณคะจะทำตามคะ
มีออกกำลังกายไหมค่ะ.ตอนเช้าต้องกินข้าวกี่โมง.ตอนเที่ยงกินกี่โมงค่ะเดี่ยวจะทำตาม
ออกกำลังกายไหมครับ
พยายามงดข้าวเย็นแล้วหลายครั้ง แต่ไม่เคยทำได้ พอตกเย็นก็หิวแล้วก็จะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนด้วยความหิว
สวัสดีค่ะคุณหมอ กราบขอบพระคุณมากนะคะ ไม่ทราบว่าตอนนี้คุณหมอมีบรรยายที่ไหนบ้างหรือคะ
หมอหมี ช่วยตอบหน่อยครับ ผมกินแต่เบียร์เหล้า หนักๆ ข้าวไม่กินน้ำหนักลง แต่บวม
งดข้าวเย็นแล้วตอนเช้าไม่ถ่ายเหมือนปกติครับต้องทำยังไงครับ สงผลกระทบต่อระบบขับถ่าย
หนูกินข้าว3มือครบ กินข้าวเช้า8โมง กลางวัน11 มือเย็นกินบ่าย3 เเล้วออกกำลังกาย ออกกำกายเส็รจหนูก็กินอีก แต่กินใขแล้วกินผักไม่อ้วนกินได้ไม่กินข้าว
ถ้าอดข้าวเย็นควรอดกี่โมงค่ะหมอตอบหน่ ค่ะ
ผมงดข้าวเช้า กินมื้อแรก บ่าย 2 1 สัปดาห์ ผ่านไป ลดลง 2 กก.
ทานมื้อเดียวใช่มั้ย
อดอาหารเย็นดีจริงค่ะ สุขภาพดีขึ้น ตังก็เหลือมากขึ้น แต่ทำไมค่อยได้ ยังต้องพะยายามต่อไป
ขอบคุนความรุ้ค่ะ จะลองทำตามคุณหมอ เพราะตอนนี้ นน.ตัวมาก ปยดเข่ามากค่ะ แต่โชคดีที่ไม่เป็นโรคอื่นค่ะ
นี่สิครับ คนที่น่าตาม หมอนะพี่ ไม่ได้เรียนกันวัน สองวัน
วิ่งวันละ 10 กิโล งดเย็น 6 วัน / สัปดาห์ จะมีวันเดียวที่กินคือวันพัก วันเสาร์ หมูกะทะเบียร์เต็มที่ ทำแบบนี้เป็นเวลา 3 เดือนกว่า จากน้ำหนัก 95 เหลือ 77 รู้สึกตัวเบาขึ้นมากเหมือนได้ร่างใหม่
กำลังจะเริ่มลดข้าวเย็นค่ะ
มีส่วนจริงตามคำบรรยายคะทำได้ดีต่อสุขภาพจริงคะ คนที่ไม่เคยถ้าฝึกทำถ้าผ่าน7วันจะรู้จริงเฉยๆๆต่ออาหารเย็นคะ
ท่านพูดได้ดีครับ มีความรู้เรื่องดีๆ ต้องบอกต่อ ชอบครับ
งดข้าวเย็นมา 10 กว่าปีแล้วคะ คือดี
ขอคุณคะคุณหมอ งดอาหารเย็นอยู่คะ จะกินเฉพาะต้องไปกิจกรรมหรือปาร์ตี้ที่เลี่ยงไม่ได้คะ
ได้ผลจริงๆค่ะ แรกๆก็อาจจะยังหิวอยู่บ้าง ต่อไปก็สบายมาก น้ำหนักลดลงแบบผลพลอยได้ ไม่ต้องกลัวโรคกรดไหลย้อนด้วย
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ🙏
ขอบคุณกับความรู้ดีๆๆของหมอ บุญชัยครับ
คุณหมอพูดดีมากค่ะทำให้ไม่เก่งแล้วก็น่ารักด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ผมเป็นกรดไหลย้อน ลองทำ หลังเที่ยง ไม่กินอะไร นอกจากน้ำเปล่า
3วันแรกแทบแย่ ปัจจุบัน 11วัน
น้ำหนักลงไป 3.5กก. นอนหลับลึก ไม่ตื่นกลางดึก เช้ามาสบายท้องมาก แต่ก่อนกินเผ็ดไม่ได้ ปัจจุบันกินได้บ้างแล้ว
มันดีจริงๆ ครับ เล่าให้ใครฟังเขาก็ไม่เชื่อ แถมว่าผมบ้าด้วยซ้ำ
หลับลึกจริง ระบบภายในได้พักผ่อน ได้ซ๋อมแซมส่วนที่สึกหลอได้ดี
อีกเสียงคะ สบายท้องคะ กินเช้า กลางวัน ไม่อั่น มื้อเย็น4-5โมงกินไข่ต้ม1ลูก ผลไม้ อาโวคาโด1/2ลูกและชงธัญพืชไม่หวานถ้าไหว(เราผอมอยู่แล้วเติมโปรตีนมื้อเย็น)ถ้านน.เพิ่มเราจะไม่กินข้าวเย็นเลยคะแต่เราผอมเลยกินบ้างคะ
กิน กี่มื้อครับ
มื้อเย็นผมอดไม่ได้จริงๆเพราะว่าเลิกงาน 5 โมงเย็น จากนั้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย ไม่ทานจะเป็นลม แต่ปรับโดยทานน่ำผัก+ผลไม้ปั่น และไข่ต้มแทนครับ
อดข้าวเย็นได้ผลล้านๆ%...(ทำมาแล้วถึงได้รู้..ทรมานแค่สัปดาห์แรกหลังจากนั้นชิวๆ)
พยายามจะไม่กินค่ะ แต่มันทรมานทำให้อดไม่ได้ค่ะ
อาหารเกินจริงอาหารเดียวนี้ก็ปรุงแต่ง
LILLY KO_ _ _ _ กินไข่แทนครับอิอิอิ
@@Dek-lang-lan กินไข่อะไรครับอิอิอิ
จริงค่ะ
งด/ลด อาหารเย็น ลดพุง ลดโรค ได้จริง
ผมพิสูจน์ด้วยตัวเอง
ตั้งแต่เกษียณอายุราชการ ครับ!
ๆ
สุดยอดมากครับ @Tui ratdecha
พิจารณาดูแล้ว มีแนวโน้มจะหายไม่เป็นโโลก
yes, You are right, I followed his advice. It is very good. Take care
น่าจะไปเทียวนอกโลกเร็วขึ้น
ตอนนี้จะสองปีแล้วครับ ที่ผมไม่ได้กินข้าวเย็น สุขภาพร่างกายดีมาก เริ่มตั้งแต่ตอนน้ำหนัก117 กก. ปัจจุบัน 68 ออกกำลังกายต่อวัน เบาๆไม่เกิน40 นาที
ดีใจด้วยค่า
ผมกำลังงดข้าวเย็นเหมือนกันครับ ตอนนี้น้ำหนัก78 ขอซัก60กว่าก็พอใจแล้วครับ ตอนนี้พุงห้อยเลย
ແມ່ນໆ ຂ້ອຍປະຕິບັດແບບນີ້ມາ ຫຼາຍປີແລ້ວ ກະໂອເຄນ້ະ
สุดยอดเลยครับ ผมจาก 80 เหลือ 95 ข้าวเย็นไม่กิน เต็มอิ่มก่อนนอน 555 บอกตัวเองว่า เอาใหม่
@@thitiworadak7021 ..
. L
ถ้าไม่กินข้าวเย็นแค่มื้อเดียว พรุ่งนี้เช้าตื่นขึ้นมาสบายตัว ถ้าอดข้าวเย็น 1 สัปดาห์ เห็นผลตัวเบาเลย และไปชั่งน้ำหนักดู ลด 2-3 กก.เลยครับอาจารย์หมอ
❤
จริงค่ะ
@@jmobile9233..
เราทำแบบนี้เเหละ มันชิ้นเเล้ว กินเเค่เช้าหรือ เที่ยง ระหว่างวันถ้าหิวกินน้ำเยอะๆไม่ก็นมได้ เย็นข้าวไม่เเตะเลย ทำเเบบนี้ เเค่ไม่ถึงเดือน นน จาก55.5 เหลือ53.3
ยิ่งฟังยิ่งมีความรุ้สึดยอดค่ะ
งดอาหารมี้อเย็น มา7ปี ดีจริงๆค่ะ.ตอนนี้ชินแล้วค่ะ..ใหม่ๆก้อทรมาร..กินผลไม้ ผักแทนนะค่ะเพี่อน จริงทุกอย่างที่ คุณหมอบอกค่ะ
ได้ผลจริงครับ 3เดือน ผมลองทำเเล้ว ลด10กิโล ดีใจมากๆครับ
อายุ40++ ทำตาม ลดแป้งข้าวน้ำตาลและงดมื้อเย็น..ร่างกายดีขึ้นเยอะมาก..ขอบคุณค่ะ
แล้วเราต้องกินอย่างไรคับ
เรากำลังเริ่มค่ะ ขอให้เห็นผลค่ะ
ผมไม่กินข้าวเย็นมาจะสองปีแล้วคับ สบายคับไม่อ้วนด้วยผมออกกำลังกายด้วยคับจากหนัก93 ตอนนี้61-62คับนิ่งๆ เบาหวาน ความดัน ไขมันพอกตับ ไขมันในเลือดสูงหายหมดแล้วคับ ปลอดโรคแล้วคับตอนนี้มีซิกแพคด้วยคับ
i guess im randomly asking but does anyone know a way to log back into an instagram account..?
I was stupid forgot my account password. I would love any assistance you can give me
@@ronintate770 เห่าไรวะ
เยี่ยมมากๆ
👍👍👍👍
กินอาหารมื้อสุดท้ายกี่โมงค่ะ
ทดลองแล้ว//ดีขึ้น//เยอะ//ต้องใช้ความอดทน//อย่าไปตามใจปาก//
เกิดมา36ปีพึ่งมีความรุ้สุขภาพ ลองทำมา2เดือนพุงลดสุขภาพดีมาก70%เลย
ได้ผลแน่นอนค่ะ ทำมาแล้ว วิธีป้องกันไม่ให้หิวตอนกลางคืน คือมื้อกลางวันกินคาร์บเชิงซ้น กินไขมันดี กินโแรตีนให้พอ ...ไม่หิว ทำมาแล้ว
จริงค่ะ กินข้าวเย็น รู้สึกอึดอัด กรดไหลย้อนถามหาเลยค่ะ
มื้อเย็นเป็นมื้อที่ทำลายตัวเองจริงๆ กินเยอะมากๆรู้สึกว่า ตื่นมาเป็นเหนื่อยๆ แตกต่างกับวันที่ไม่กินหรือกินน้อยตื่นมารู้สึกว่าสบายตัว
องค์สัมมาสัมพุทธเจ้า ทรงตรัสรู้ด้วยพระองค์เอง ทรงเลือกจีวรสีเหลือง เพราะแมลงไม่ชอบพระก็จะไม่รำคาญแมลง ไม่ฉันท์อาหารเย็น เพราะอาเย็นจะทำให้พระภิกษุเจ็บป่วย ฯลฯ
ผมเลือกกินผักที่ปลูกเองพอได้บ้าง แต่มันไม่สะดวก เลยกินแบบธรรมดานี่หล่ะ แต่กินอาหารวันละชั่วโมงช่วง10-11โมง สุขภาพดีขึ้นมากครับ ตอนนี้เข้าใจว่าหายจากโรครูมาตอยด์แล้วครับ 😊
คุณพ่อลดข้าวเหลือวันล่ะ1ทัพพี ทานวันล่ะ2มื้อ งดของหวาน น้ำหวานทุกชนิด น้ำหนักลงไป7กิโล ตอนนี้แกวิ่งได้แบบสบายใจมากๆ ขอขอบคุณคุณหมอ
ผมไม่กินมื้อเย็นมานานแล้วครับ พอตื่นตอนเช้าดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง(1ลิตร)ก่อนอาหาร45นาที ตอนเย็นวิ่งออกกำลังกายทุกวัน วันละ1ช.ม
ยกกเเลิก
@@filmfilm2022 คุ
หุ่นสวนด้วยคะ
ใช่ค่ะตอนนี้กินข้าวห้าทุ่มทุกวัน ตอนนี้กำลังรักษาความดัน ไขมัน และโรคหัวใจค่ะ
ถ้าคุณไม่กินข้าว 5 โมงเยนจะได้ไหม
คุณยายจะ91แล้วค่ะ ผอมแต่แข็งแรงมาก
แกเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ 😊
ผมงดกินข้าวเย็นมา2-3เดือนกรดใหลย้อยหายพอมาใด้ความรู้จากอาจารย์ตาสว่างขึ้นเยอะเลย ขอบคุณครับขอให้อายุยืนสุขภาพแข็งแรงนะครับอาจารย์หมอ
เหมือนกันเลยค่ะวันสองมื้อค่ะเย็นไม่กินค่ะมื้อเย็นกินผลไม้ไม้แทนค่ะ
กรดไหลย้อนไม่กินข้าวเย็นได้ด้วยหรอ
เราอ้วนเยอะหนัก 95 ลองงดข้าวเย็นดู กินมื้อเที่ยง 3 โมงเย็น ที่เห็นได้ชัดคือ นอนหลับดีขึ้น สบายขึ้น จากที่ฉี่บ่อยกลางคืน กลายเป็นไม่ฉี่เลย ตกใจตัวเองมาก มันก็หิวอยู่นะบางครั้งเวลานอน แต่ในขณะเดียวกันเรานอนสบายไม่อึดอัด ความหิวเลยทำอะไรไม่ได้ เพราะเราชอบความรู้สึกสบายเวลานอน ตอนนี้ทำได้ 1 อาทิตย์ พุงยุบลงนิดหน่อย
เป็นกรดไหลย้อนเหมือนกันคับ
เป็นเหมือนกันครับแต่ผอมมากถ้างดมื้อเย็นคงผอมลงอีก 😩
ได้ผลจริงๆๆคะ่คุณหมอ ลงไป2โหลคะ่ ค่อยๆๆลดปริมาน ดื่มนำ้ พออยุ่ตัวงดเลยคะ่ ได้สุขภาพไม่เปลื้องตังดว้ยคะ่ ขอบคุณคะ่
ขอขอบคุณ
บางคนถามว่าคุณหมอทำไมยังมีพุงยังอ้วน ถ้าติดตามคุณหมอจะทราบค่ะว่าคุณหมอลดน้ำหนักจากเป็น100ค่ะจนเหลือเท่าที่เห็น โดยที่ไม่พึ่งยาเลย
@@rinnradanate5488 l
โถ่วๆ คนไม่อดมื้อเย็นทำไมไม่มีพุ่งละครับ
@@larahoskinx6864 ดีจังเลยค่ะ กำลังตั้งใจลดค่ะ
คุณหมอมาออกทีวีบ่อยๆ แนะนำดีมากๆค่ะ❣️
บฝ
ผมกินไม่เปนเวลามานานแล้ว หิวก็กิน วันไหนออกกำลังกายหนัก ก็กินเยอะหน่อย วันไหนออกน้อยก็กินน้อย มื้อเย็น ถ้าไม่หิวจัดๆจริงๆ หรือมีงานที่ต้องไปกับผู้หลักผู้ใหญ่ก็ไม่กิน ตอนนี้อายุ 56 แล้ว ก็ไม่เห็นเป็นโรคกระเพาะสักที
งดข้าวเย็นลดพุงได้จริงครับ แต่เราต้องคุมพวกขนม กาแฟ ฯลฯ หากเราออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 30 นาทีขึ้นไปเป็นประจำจะช่วยเร่งเผาผลาญไขมันร่างกายด้วย ร่างกายดีขึ้น หน้าท้องยุบ น้ำหนักลง(แต่ไม่เยอะ)
งดเค็ม งดหวาน งดมัน และไม่ทานมื้อเย็น ภายในสองอาทิตย์ เคยลดได้ 4 กิโลค่ะ
แล้วหลังจากนั้นเป็นไงบ้างคะ
จริงครับ แล้วจะไม่หิวอีกเลย ทุกอย่างถ้าทำเป็นนิสัย 1 สัปดาห์ ต่อไปจะง่ายและเป็นนิสัย เหมือนตื่นนอนเช้าสัก 1 สัปดาห์ ต่อไปก็จะตื่นเช้า ครับ
ถ้าชนะใจตัวเองได้ในตอนเย็น
ถือว่าผ่านครับ
พูดได้กระชับชัดเจน เข้าใจดีมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ความเข้าใจดีๆ
❤❤กินน้อยตายยาก กินมากตายไว
กินไข่ไม่อ้วนครับอิอิอิ
@@รามเกิดสุข 5555555
ขอบคุณความรู้ดีๆจากคุณหมอ ผมเป็นครูงดมื้อเย็นมานานแล้วครับ ดีกับสุขภาพออกกำลังเดินทุกวันครับ ฝากพี่เพื่อนน้องดีจริงๆครับ
งงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงวยงชงงงงฝวงวงงงใใฝฝงบบงงงงบงงฝงงงงงงฝฝงบบ
ใช่เลยค่ะคุณหมอ เมื่อก่อนงดข้าวเย็นอยู่หลายปี ไม่ป่วยไม่อะไร หลังๆมากินมื้อเย็น กรดไหลย้อนเอย อาหารไม่ย่อยเอย น้ำหนักขึ้นเกือบ 10 โล ต้องกลับไปปฏิวัติตัวเองใหม่แล้วค่ะ เริ่มทำมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว นอนหลับดีขึ้นค่ะ พยายามออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเบาๆด้วย
รู้จักโยโย่เอฟเฟคมั้ย
@@v.1618 มันไม่ใช่โยโย่เอฟเฟคค่ะ เราทานพอเพียงกับสารอาหารที่ต้องใช้ในแต่ละวัน ไม่ได้อดนะคะ ที่อ้วนเพราะมากินมื้อเย็นเพิ่ม ทั้งๆที่กินมื้อเช้า เที่ยงเหมือนเดิมค่ะ คือกินด้วยความอยากทั้งๆที่ไม่ได้หิว แล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย
ทางที่ดีไม่ต้องงดมื้อเย็นก้อได้ค่ะ แต่งดแป้งมื้อเยนจะดีกว่า เน้นโปรตีนกับผักก้อเพียงพอแล้วค่ะ
ไม่ทานข้าวมื้อเย็นมานานมากแล้วค่ะ❤❤❤❤❤❤❤❤ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ทำ IF พร้อมงดอาหารเย็น ออกกำลังกาย 30นาที ตอนเย็น ทำเดือนเดียวลด 4 โล เสื้อผ้าเก่า ๆ เริ่มเอามาใส่ได้แล้ว ดีใจ มีความสุขมาก ตัวเบาลง อาทิตย์แรกทรมารหน่อย ต่อมาก็ชิน ไม่อยากกิน ลดของหวาน เค็ม ทอด
กลัวเป็นเบาหวานและไขมัน
อยากทราบเวลาทำ if ค่ะ ขออนุญาตสอบถามนะคะ
@@พิมผกาโรจนธีรนาถ ป้าทานกาแฟดำตอน 9โมงเช้า กินขนมปังบ้าง(ป้าทำขนมปังทานเอง ดูจากยูทูป ) แต่ทานขนมปังไม่มาก ดื่มน้ำอุ่นๆตาม 1แก้ว ตอนบ่ายโมงกว่าๆ ทานข้าวกลางวัน เน้น ต้มจืด น้ำพริกผักต้ม ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง ผลไม้นิดหน่อย หลังจากนั้นไม่ทานอะไรเลย(ไม่หิวค่ะ) ถ้าหิวดื่มน้ำเปล่า ตอนแรกอาจทรมาน แต่ผ่านสักอาทิตย์ จะชินค่ะ ป้าเป็นกำลังให้ค่ะ
งดข้าวเย็นมาสองอาทิตย์ตัวเบาสบายมากคะ ควบคู่ออกกำลังกายทุกวัน💪✌
เหมือนกันลดทันตาเห็น
ระวังตบะแตก หรือโยโย่เอ็ฟเฟคนะ
ไม่หิวหรอครับตอนออกกำลังกาย
งดมื้อเย็น เห็น ผลดีขึ้น จริงๆค่ะ การกินอาหารที่ ถูกสุขลักษณะ คือหนักมื้อเช้า
เบามื้อเที่ยง เลี่ยงหรืออดมื้อเย็น ไปเลยจ่ะ 👍👍👍
ปกติกินกี่มื้อค่ะ
ดีขึ้นจริงค่ะงดข้าวมื้อเย็น แล้วออกกำลังกาย สุขภาพดีขึ้นมากก
ขอบคุณค่ะคุณหมอ..พักหลังๆอาหารเย็นก็พยายามไม่ทานถ้าจะทานก็ไม่เกินหกโมงเย็นค่ะพยายามอยู่ค่ะได้ผลอย่างไรจะมารีวิวให้ฟังนะค่ะอีกอย่างพึ่งไปทำบอลลูนเสันเลือดหัวใจตีบมาค่ะ..สู้ๆค่ะ
กินมื้อเช้าอย่างเดียว..มา 6 เดือน น้ำหนักลด พุงยุบ...ได้ผลจริงจัง
ไม่หิวเหรอคะ
ไม่อยากกินข้าวเย็น แต่นอนไม่หลับเลย ถ้านอนหลับไม่กินก็ได้ วันไหนกินอิ่มก็นอนหลับดี
เช้า 07.00 น. ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นปลา
สาย 09.00 น. กาแฟดำ
เที่ยง 12.00 น. ข้าวต้มปลา
บ่าย 14.00 น. ชาร้อน
เย็น 17.00 น. ผลไม้ ฝรั่ง แอปเปิ่ล
ค่ำ 19.00 น. น้ำขิง
7.30 AM. กาแฟดำ
น้ำเปล่า หรือ น้ำชา ไม่น้ำตาล
จิบระหว่างวัน
1- 2 PM. ข้าวบราวน์ ไข่ต้ม ผักสด
อกไก่อบ เม็ดมะม่วงหิมพาน
ทานพออิ่ม
4 PM. ผลไม้ รสไม่หวานต่างๆ
ตระกลู เบอร์รี่
5 PM. ทานเน้นโปรตีน เป็นหลัก
6 PM. ว่ายน้ำ
8 PM. นมอัลมอนด์ หรือ นมถั่วเหลือง
ไม่น้ำตาล หรือ น้ำแครอท
เช้า 7.00 น.ข้าวต้ม โจ็ก ไข่ลวก
สาย 09.00 น. ทำงาน
บ่าย 13.00 น. ทำงาน
เย็น 18.00 น. เลิกงาน
หัวค่ำ 19.00 น. เบียร์1ขวด
ดึกนิดๆ 21.00 น. เบียร์4ขวด
ดึกมาก 6ทุ่ม น.เบียร์อีก4ขวด
เมา ตี2นอน
เวลาจะออกกำลังกายเวลาระหว่าง 14:00น. ถึง 16:00น. เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องมีวิธีกินอย่างไรครับ ##ตอบแทนได้นะครับ
@@นัฐพลหาญสกุล-ฌ9ฒ 😂😂😂😂
@@นัฐพลหาญสกุล-ฌ9ฒ 🤣🤣🤣
จริงค่ะ การที่เราไม่กินอาหารคือไม่ค่อยเจ็บป่วยนี้จริงค่ะ ส่วนตัวเราคือเป็นคนไม่ค่อยกินอาหารเย็น เราจะเป็นคนไม่ค่อยเป็นหวัดเป็นไข้เลยปีละครั้งยังไม่เป็นเลยค่ะ
สุดยอดคุณหมอ...เราทำสำเร็จแล้ว นน.ลดลง7กก.น.นเข้าสู่เกณฑ์ปกติอันดับแรก อีก3เดือนไปเจาะเลือดตามนัด
เป็นเรื่องจริงครับ ทำมาแล้ว ได้ผลจริง ช่วงแรกจะทรมานมากเพราะร่างกายไม่ชินกับความหิว ต้องแข็งใจให้ได้ ชวงแรกอาจจะใช้วิธีกินเบาๆก่อน แล้วค่อยๆลดลงจนไม่กินเลย อาจจะใช้วิธีดื่มช่วย (เหมือนน้ำปานะเลย) พอน้ำหนักลดถึงเกณ ก็อาจจะใช้วิธีกินเบาๆสลับกับไม่กินควบคุมน้ำหนักไป ขอให้สำเร็จและสุขภาพดีกันทุกคน
กินตอนเย้นไม่กินข้าวแต่กินไข่ต้มได้ไหมค่ะผักต้มค่ะถามหน่อยค่ะ
กินแบบพระตัดมื้อเย็นช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้จริงครับ ตอนเที่ยงผมกินผัดกระเพราะสองจาน ผ่านไปสองชั่วโมงเจาะน้ำตาลดูได้ 225 รีบไปออกกำลังกาย ตอนหัวค่ำเจาะดูใหม่เหลือ 93 ไม่กินมื้อเย็นพรุ่งนี้เช้าก็ต่ำกว่า 93 แต่ถ้ากินมื้อเย็นพรุ่งนี้เช้าน้ำตาลเกินร้อยแน่
มันขึ้นอยู่กับหน้าที่การงานและการใช้พลังงานรึป่าวอะ ลองกรรมกรแบกหามใช้แรงทั้งวันอดข้าวเย็นดูดิ นั่งหน้าคอมทั้งวันไม่กินข้าวยังไหวเลย
ขอบคุณ คุณหมอมากสำหรับความรู้ แต่ได้ผลดี เห็นผลทีนตาเลยครับ
คุณหมอน่ารักมากๆ...ค่า ลองค้นประวัติตั้งแต่ต้นเรื่องสุขภาพคุณหมอ สาธุ ความรู้ที่คุณมอบให้ สิ่งนึงคุณหมอปฏิบัติสุขภาพได้ดี....พิช พักสวนครัว ฯลฯ ปลูกเอง สาระรอบด้าน คุณหมอมอบให้ 🙏☑️💚💛❤️ มากๆ ขอบคุณ
ถ้าเป็นคนผอมอยู่แล้วถ้าลดอาหารเย็นจะยิ่งผอมมากขึ้นหรือเปล่าคะ แอบกังวลค่ะ
จริงค่ะ เคยงอนแม่ไม่กินข้าวเย็นเกือบเดือน น้ำกนักลง10โลเลยค่ะ กินเช้าเที่ยงปกติแต่หลังบ่าย3นี่ไม่กินเลยค่ะ
คลินนี้มีประโยชน์มากค่ะ
ผมไม่ถึงขั้นอดกินมื้อเยน แต่ผมใช้วิธีลดจากกินมื้อเยนหนักๆ มากินพอดีๆไม่มาก ใช้วิธีนี้มา2เดือน จากนน.71 ตอนนี้เหลือ 64.5 บอกเลยว่าใส่เกง เสื้อ มันหลวม แล้วไปไหนมาไหนมีความมั่นใจมากขึ้น ยิ่งเห็นตัวเองในกระจกผอมลงมันรุ้สึกชื่นจายย
เช้า กลางวันทานปกติไหมคะ ออกกำลังกายควบคู่ด้วยหรือเปล่าคะ ลดได้ขนาดนี้น เก่งมากค่ะ
@@Moddam-xj1gs เช้ากลางวัน ผมทานปกติครับ ตอนเยนวิดพื้นวันละ20ครั้ง ลดข้าวจากกินเยอะๆเป็นกินน้อยๆ ครับ
@@yumi-by2cc ขอบคุณค่ะ สู้ๆต่อไปนะค่า
สวัสดีค่ะ เม้นนี้หนูอ่านแล้วสนใจเหมือนกันค่ะ อดเย็นมันทรมานมากค่ะ หนูกำลังจะปรับสูตรของหนู เช้า7 เที่ยง เย็นถึงห้าโมงสูตรนี้หนูเคยทำมาแล้วเห็นผลจริงค่ะ
จะเชื่อหมอรึว่าเทรนเนอร์ดี
ไม่ทานอาหารเย็นมา 3 ปีแล้วค่ะ มื้อแรก 10.00 น. เที่ยงๆมีผลไม้แบบไม่หวานนิดหน่อย มื้อที่2 บ่าย 2 โมง จบแค่นี้ นอนหลับสบายดีค่ะ
รู้ทุกอย่าง แต่ยากจะทำ 555 เวลาไปปฏิบัติธรรมทำได้สบายมาก อาจจะเพราะตื่นเต้น แต่พออยู่กับครัวครัว เราจะปฏิเสธยากขึ้น เขาทำสปาเกตตี้ก็เรียกเรากิน เพราะเขากินมื้อเย็นมื้อเดียวทั้งวัน จัดหนัก แบะจะชวนเรากินด้วย แต่ถ้าอยู่คนเดียวยังควบคุมง่ายกว่า
ขอบพระคุณหมอครับผมได้ปัจญาจากหมอไปปฏิบัติงดมื้อเย็นได้ผลล้าน%ครับ ผมทุกวันนี้ เน้น หนักมื้อเช้า เบามื้อเที่ยง ละมื้อเย็น ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอค่ะ ขอบคุณค่ะ❤❤🙏
ทำ IF น่าจะเหมือนกัน ลดจริงนะคะ
หยุดกินตอน 4 โมงเย็นเราทำมา 2 เดือน
ออกกำลังตอน 6 โมงเย็น ลดมา 4 กิโลแต่
ที่ชัดสุดคือพุงยุบสัดส่วนลดลง
บัว สุขเกษม
จริงค่ะ ทำ IF กินวันละมื้อ ไม่กินเย็น
สบายตัว สบายท้อง ผิวสวยหน้าใส
@@Rxsiri
แสดงว่าเรามาถูกทางแล้วเนอะ
สู้ต่อไป ✌
กินเช้า เที่ยง แล้ว4โมงเหรอครับ
@@congbeng
เรากินแค่ 2 มื้อค่ะ IF 16/8
มื้อแรกเราจะเริ่มกิน 8-9 โมงเช้า
11-12 เรากินของว่าง เช่นผลไม้หรือถั่ว
ประมาณ 2 เสริฟ บ่าย 2-3 คืออาหารหลัก
เน้นโปรตีน+ผัก ไม่มีแป้งค่ะ แป้งจะกินมื้อเดียว
คือตอนเช้า ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรทุกวัน กินกาแฟดำใส่นมอัลมอลต์ หรือนมพร่องมันเนยใส่นิดหน่อย
ลองปรับๆ ดูนะคะ รอบเอวลดสัดส่วนลดแน่นอนค่ะ
ปอลอ : 2 มื้อของเราหมายถึงมื้อหลักนะคะ แต่มี
ผลไม้ถั่ว เสริมเป็นย่อยๆเพราะเราติดกินจุบจิบ
ปรับให้ตรงกับตัวเรานะคะจะได้ไม่เครียด
เดี้ยน ก็ทำIF มาเกือบปีแร้วว นน.ลด สุขภาพดี
มีตังค์เหลือด้วยนะคะ😉😘🤗😋📣
จากเคยพุ่งไป 73 ลงมาได้เหลือ 64 ตอนนี้เรียนออนไลน์อยู่มาเทอมนึงแล้ว น้ำหนักขึ้น 70 แล้ว ผมจะพยายามทำตามนะครับ✌🏻
Aa..à ประโยชน์ของน้ำมะนาว
จะทานตอนเที่ยงเยอะทานอีกทีบ่ายสามไม่ให่หิวกลางคืนหลังจากนั้นหืวก็กินแต่น้ำอยากลดน้ำหนักเพราะความดันสูงค่ะ..🙏❤
สายกลางดีกว่าครับ กินพอประมาณครับ ต้องมองที่สารอาหารครับ ต้องครบ5หมู่
ทำแล้ว ตอนนี้เป็นโรคกระเพาะเลย หิวมากจนนอนไม่หลับ
ใช่ค่ะเพราะทำมาแล้วได้ผลจริงค่ะ
ทดลองทำไอเอฟและไม่กินอาหารมื้อเย็น มาได้ 51 วัน นั้าหนักลดลงไป 9 กิโลกรัมครับ
อยุ่แบบอดยากกินไม่อิ่ม.อดมื้อกินมื้อสุขภาพดี
มื้อเย็นงดแป้งดีสุดค่ะ ไม่ต้องอดมื้อเย็นก้อได้ เช้าเที่ยงถ้าโปรตีนไม่ถึงก้อไม่ผอมยุ่ดรค่ะ
ของผม พึงลด ครับ วันนี่วันที่3 เช้าไม่กิน เทียง กินข้าวไรก็ใด้ที่ไม่ใช้ของมันเยอะๆๆ เย็น วิ่ง 5-6โล กินไข่ต้ม2-3ฟอง ครับ ตอนนี้ 72.4ลดมา69.7แลวครับ
คือ ต้องกินยา หลังอาหาร ค่ะ
เลย ต้องกินข้าว ไม่งั้น ก้อไม่กิน
ก้อได้ ค่ะ รอๆ ให้ หายจากโรคกระเพาะ จางด กินข้าวเย็น
สาธุ อนุโมทนาบุญกับการเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพค่ะคุณหมอ^^
ผมเองก็งดข้าวเย็นมาหลายเดือนแล้ว ออกวิ่งทุกวันรู้สึกดี ลำไส้ก็ดีขับถ่ายดีมาก ต้อนนี้กระโดดเชื้อกด้วย
เราก็ไม่กินมื้อเย็นมานานหลายปีแล้วยกเว้นเวลาอยู่พร้อมหน้ากับครอบครัวแบบว่านายกินทีตอนนี้น้ำหนักคงที่ไม่อ้วนแต่ก็ไม่ผอมเกินไป หลับง่ายด้วย
ลดมื้อเย็นมาได้ 1เดือน ใจหวิวๆบ่อยๆเลยครับ
พระป่วยเพราะน้ำปานะ ทั้งหวาน กินได้ตลอดเวลา
หมอเค้าเคยเป็นเบาหวานอ้วนกว่านี้มาก แกใช้วิธีนี้ หายเบาหวานได้ลองๆปรับใช้กันดูครับผมก็เสี่ยงตระกูลคนเบาหวานเยอะ ถ้ากลางคืนกินผมจะกินนม 1 แก้วแหละครับเบาๆหรือหิวมากๆก็กินพวกผักๆครับ
ดีจริงครับ ผมกินมื้อเดียวมากว่ายี่สิบปีแล้ว น้ำหนักคงที่มาตลอดไม่เคยเพิ่มเลย
ตอนนี้พี่หนักเท่าไร่ครับ
กินยาแก้แพ้ช่วง 4-6 โมงเย็น หลับสบายถึงเช้า เช้ามาหิวเหมือนจะกินหมูได้ทั้งตัว
เคยไม่กินมื้อเย็น เพราะเหนื่อยจากงาน ตื่นเช้ามาท้องเเบนมากๆค่ะ เลยทำเป็นประจำเลย😍
กลางคืนมีคนนอนทับผุงป่าวครับอิอิอิ
สงสัยและวิเคราะห์เองดังคุณหมอกล่าวมานาน แต่ไม่มีแหล่งความรู้ที่ชัดเจนเข้าใจได้ พอที่จะทำให้เชื่อในความคิดตนเอง จนกระทั่งได้ฟังความรู้อละคำแนะนำจากท่าน ขอบคุณมากค่ะ
ให้ความรู้เป็นบุญกุศลอันยิ่งใหญครับ
ไม่เคยกินเย็นมาสามปีน้ำหนักลด10โลทีแรกน้ำหนัก70โลตอนลดเหลือ60โล
ไม่กินข้าวเย็น ออกกำลัง15นาทีก่อนนอน 2เดือนลดไป7ก.ลแล้วค่ะจาก75/68เป้าหมายลดอีก,10ก.ลค่ะ
สำหรับคนที่เล่นกีฬาหรืออกกำลังกายตอนเย็น แนะนำกินมื้อเที่ยงหนักๆครับ ถ้ากินน้อยไปช่วงบ่ายก็หิวหมดพลังงานที่จะออกกำลังกายแป๊บเดียวหมดแรงวินเวียนเหมือนจะเป็นลม หิวอาหารสุดท้ายก็ต้องจัดมื้อใหญ่ตอนเย็น
งดมา11เดือนแล้วครับมื้เย็น.ลดไป20กิโล
งดไปเลยหรือมีทานผลไม้ๆเบาๆๆมั้ยคะ
ขอบคุณคะจะทำตามคะ
มีออกกำลังกายไหมค่ะ.ตอนเช้าต้องกินข้าวกี่โมง.ตอนเที่ยงกินกี่โมงค่ะเดี่ยวจะทำตาม
ออกกำลังกายไหมครับ
พยายามงดข้าวเย็นแล้วหลายครั้ง แต่ไม่เคยทำได้ พอตกเย็นก็หิวแล้วก็จะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนด้วยความหิว
สวัสดีค่ะคุณหมอ กราบขอบพระคุณมากนะคะ ไม่ทราบว่าตอนนี้คุณหมอมีบรรยายที่ไหนบ้างหรือคะ
หมอหมี ช่วยตอบหน่อยครับ ผมกินแต่เบียร์เหล้า หนักๆ ข้าวไม่กินน้ำหนักลง แต่บวม
งดข้าวเย็นแล้วตอนเช้าไม่ถ่ายเหมือนปกติครับต้องทำยังไงครับ สงผลกระทบต่อระบบขับถ่าย
หนูกินข้าว3มือครบ กินข้าวเช้า8โมง กลางวัน11 มือเย็นกินบ่าย3 เเล้วออกกำลังกาย ออกกำกายเส็รจหนูก็กินอีก แต่กินใขแล้วกินผักไม่อ้วนกินได้ไม่กินข้าว
ถ้าอดข้าวเย็นควรอดกี่โมงค่ะหมอตอบหน่ ค่ะ
ผมงดข้าวเช้า กินมื้อแรก บ่าย 2 1 สัปดาห์ ผ่านไป ลดลง 2 กก.
ทานมื้อเดียวใช่มั้ย
อดอาหารเย็นดีจริงค่ะ สุขภาพดีขึ้น ตังก็เหลือมากขึ้น แต่ทำไมค่อยได้ ยังต้องพะยายามต่อไป
ขอบคุนความรุ้ค่ะ จะลองทำตามคุณหมอ เพราะตอนนี้ นน.ตัวมาก ปยดเข่ามากค่ะ แต่โชคดีที่ไม่เป็นโรคอื่นค่ะ
นี่สิครับ คนที่น่าตาม หมอนะพี่ ไม่ได้เรียนกันวัน สองวัน
วิ่งวันละ 10 กิโล งดเย็น 6 วัน / สัปดาห์ จะมีวันเดียวที่กินคือวันพัก วันเสาร์ หมูกะทะเบียร์เต็มที่ ทำแบบนี้เป็นเวลา 3 เดือนกว่า จากน้ำหนัก 95 เหลือ 77 รู้สึกตัวเบาขึ้นมากเหมือนได้ร่างใหม่
กำลังจะเริ่มลดข้าวเย็นค่ะ
มีส่วนจริงตามคำบรรยายคะทำได้ดีต่อสุขภาพจริงคะ คนที่ไม่เคยถ้าฝึกทำถ้าผ่าน7วันจะรู้จริงเฉยๆๆต่ออาหารเย็นคะ
ท่านพูดได้ดีครับ มีความรู้เรื่องดีๆ ต้องบอกต่อ ชอบครับ
งดข้าวเย็นมา 10 กว่าปีแล้วคะ คือดี
ขอคุณคะคุณหมอ งดอาหารเย็นอยู่คะ จะกินเฉพาะต้องไปกิจกรรมหรือปาร์ตี้ที่เลี่ยงไม่ได้คะ
ได้ผลจริงๆค่ะ แรกๆก็อาจจะยังหิวอยู่บ้าง ต่อไปก็สบายมาก น้ำหนักลดลงแบบผลพลอยได้ ไม่ต้องกลัวโรคกรดไหลย้อนด้วย
ขอบคุณมากๆค่ะ
คุณหมอ🙏
ขอบคุณกับความรู้ดีๆๆของหมอ บุญชัยครับ
คุณหมอพูดดีมากค่ะทำให้ไม่เก่งแล้วก็น่ารักด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ