무릎통증, 아킬레스건, 족저근막염때문에 줄넘기를 못하신다구요?
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- 줄넘기 참 좋은데... 정말 좋은데......
그러나 무릎에 통증 때문에 줄넘기를 주저 하는 분들이 꽤나 여전히 많습니다.
오늘은 무릎을 위한 간단한 스트레칭과 줄넘기 동작을 알려드립니다.
줄넘기는 본인의 운동목표나 성향에 맞게 선택하시면 되고 줄코치는 헤비로프를 사용하여 촬영하였습니다.
우선 기본에 충실하시고 무게와 횟수를 늘려가며 자극을 점점 더 주는 고강도 운동으로 효과극대화를 만들어줄 수 있습니다.
줄코치가 쓰는 줄넘기는 아래 링크에 있습니다.
#줄넘기
#무릎통증
#부상방지
➡️ 제품구매 smartstore.nav...
➡️ 인스타그램 줄코치 / jumpschool_jullcoach
➡️ 오픈카톡 1:1 레슨 open.kakao.com...
➡️ 줄코치 촬영문의 02-554-0467 / sshoocream@hanmail.net
시청해주셔서 감사합니다.
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/2o0IfB6V_3g/mqdefault.jpg)
제가 원하는 건강정보와 줄넘기 요령 설명이에요.
메이웨더 영상 처음본후 왔어요
줄넘기 기술 작은 팁까지 상세히 얘기해주셔서 감사하고 연습만 남았군요
잘봐주셔서 감사드립니다!
이제 실전까지 화이팅 입니다!🔥👍😊
항상 영상잘보고있습니다! 감사합니다 ㅎㅎ
와우~ 늘 감사드립니다!!❤️
줄넘기 정말 잘하세요❤❤
좋게 봐주셔서 감사합니다‼️😊🙏
민턴치다 무릎 작살날거 같은데 줄넘기로 회복훈련해야겠네여!
오 배드민턴👍👍 줄넘기 보조운동 꼭 해주세요!^^
좋은영상 감사합니다 🎉❤
제가 더 감사합니다🙏
새벽에 7초 분량 정도 되는 테스트 영상에 좋아요 클릭하고 댓글 쓰다가 저장 불가라고 해서 서너 번 시도하다가 그냥 닫았는데 역시 훌륭한 영상 제작 중이셨군요. 😊
늘 먼저 응원해주셔서 감사드립니다🙏🙏❤️
제가 줄코치님 영상을 보고 줄넘가를 많이 배웠습니다 감사드립니다
제가 여쭤볼게 있어서요.2중뛰기 X자 2중뛰기도 하는데 3중뛰기를 배우고 싶은데.. 잘 안되서요 방법좀 알려주세요 부탁드립니니다
감사합니다~^^ 제 줄넘기 채널은 누구나 도전 가능한 일반적인 줄넘기 운동 수준에 맞춰 진행행하고 있어서 가급적 어려운 스킬은 다루지 않고 있는데 3중 뛰기는 조금 땡기는데요?🤔😅 음... 조만간 영상으로 다뤄보겠습니다!
살이 많이 찐 상태로 줄넘기하다가 아킬레스건염때문에 병원만 2번 갔습니다 ㅠㅠ 체계적이지 않아서 그런가봅니다 ㅠㅠ
@@user-pc9pv3up9n 에구... 절대무리하시면 안됩니다~ 1~10강도를 정해서 무조건 점진적으로 진행하셔야합니다~
아무리 자극이 중요하다해도
1로 계속가도 전혀 문제없습니다.
안하는게 문제죠.
진짜 부상조심하시고
호전되면 걷기라도 천천히 시작해보세요~^^
화이팅!
사용하시는 줄넘기 사양 알고싶습니다 ~^^
[점프라이드] MR301 머슬로프 입니다~^^
smartstore.naver.com/jumpride
영상보고 나가서 50번정도 뛰었는데, 무릎이 아프네요.
아무래도 줄이 계속 걸리니까 높게뛰려고해서
그런것 같은데.
일단 줄넘기없이해서 무릎 근력을 올리고 다시 줄넘기 하는게 좋을까요?
평상시에도 무릎통증이 있었을까요?
특별히 아닐경우
맨손 줄넘기로 가볍게 뛰어 보시고 큰 무리가 없으시다면 레귤러바운스(양발뛰기)로 조금씩 늘려가시는걸 추천 드립니다.
안하시다 뛰시면 몸에서도 적응해가는 시간이 필요할테니 점진적으로 늘려가시면서 도전해보세요^^
영상보면서 줄넘기를 주문햇는데.. 혹시 줄길이는 어떻게 맞추는게 좋나요? 어느정도로 조절하고 잘라야할지...
혹시 라이커복서 줄넘기일까요?
핸들 뒷편으로 줄을빼고 캡의 회전관과 조리개를 분리후 길이를 조절하시면 됩니다~^^
길이는 한발로 밟았을때 여유있게 명치에서 어깨선 사이를 추천드립니다.(핸들빼고 줄길이만)
th-cam.com/video/MsVZstyFKbQ/w-d-xo.htmlsi=kdHYyEGKx_RdhAJ6
제가 예전에 줄넘기 학원을 다녔었는데 거기 바닥이 스펀지로 돼있었거든요? 거기서 3,4년 정도 줄넘기 하고 바닥에서 2,3중으로 스피드 줄넘기도 했었거든요. 그런데 제가 신발 같은거 안신고 양말만 신은 맨발로 2,3중 스피드 뛰고 그랬는데 혹시 성장판이나 관절에 무리가 있었을 까요?
줄넘기 학원이면 바닥쿠션이 잘 되어 있을것으로 보여져 큰 무리는 없을거 같습니다^^ 야외나 일반 대회장에서 꼭 운동화 착용하셔야 합니다~😊
안녕하세요 무릎은 부담없는데 정강이뼈가 약간 뻐근하고 특히 발바닥이 다잡아째지는거 같아요 족저근막이 파열되는 느낌 이랄까 ㅜㅜ 줄넘기 3분 5라운드 하고싶어요 도아주세요ㅜㅜ
정강이 뼈는 피로골절이 의심이 되는데 점프하는 운동을 안하다 했을때 발생되는 증상입니다. 꾸준히 하다보면 단련이 되어 좋아지실겁니다.
발바닥 통증도 마찬가지인데 쿠셔닝 있는 런닝화 착용과 스트레칭을 신경써주세요~
종아리부터 아킬레스건 스트레칭이 도움이될겁니다. 해당영상은 유튜브에 많습니다~^^ 처음에 무리 하지 마시고 조금씩 늘려가신다면 3분 5라운드 충분히 가능합니다! 응원할게요😊
@@jullcoach 감사합니다 구독할께요
@@sevv12 감사합니다🙏
식이요법으로 -30k 감량했는데
그후로는 큰 변화도 없고해서
복싱 시작한지 1달차인데
시작전 줄넘기 엄청 부담스러워는데 재미있네요!
자전거 취미라서 한번에 50, 100km 타는데
줄넘기 3라운드에 비교가 안되네요 ㅋㅋ 운동량이
( 아 로드 평속 35,40정도니 산책라이딩 수준아니였음! )
근데 줄넘기, 복싱스탭 방식을 너무 크게 뛰어서
한의원 다니면서 운동중인데 매우 재미있네요!
줄넘기 알맞은 길이, 초보자들 무릎 걱정없이 설명해주시는게
매우 도움이 되네요. 구독 박고봅니다!
정말 감사드립니다!!
운동에 진심인분이 증명해주시는 줄넘기 효과라 더욱 감동입니다! 부상조심하시고 즐겁게 열줄 응원할게요😊