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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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퇴행성관절염에 가장 좋은 운동과 나쁜 운동에 대해서
수원 정답병원 정형외과 전문의 조기현 원장이 직접 설명해 드리며
무릎근력강화에 좋은 대퇴사두근 운동법을 영상으로 알려드립니다.
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/2o0IfB6V_3g/mqdefault.jpg)
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](/img/tr.png)
무릎 통증으로 고생해서 추천받아 보호대 사용하고 있는데 확실히 좋습니다 투어게인 무릎보호대 가격도 부담없고 정말 좋습니다
관절염 달고사는 60대입니다..
요샌 정보가 넘쳐나 관리를 잘하고있네요..
일단 가장 도움된건 전동재활자전거이네요 네이버에 웨이크머슬 치면 나오네요
다음은 관절 영양제 꾸준히 먹고있네요
자전거랑 영양제 다 아들놈이 사줘서 먹고있서요
앞으로 조기현 선생님 운동법도 꼭 운동해보겠읍니다.. 정말 좋은 영상입니다.
ㅁㄴㅇ
캐디생활 20대부터 42살지금까지 하고있어요
30대후반부터는 연골이 다 닳아서 고질병이되었네요
선생님이가르쳐준방법으로 근육 강화운동 계속 하면서
제 주치의 선생님이 무조건 찜질을 쎄게 하라고 추천해주셔서
공기압 찜질팩 딱 사서 하니까 지금 무릎이 정말 좋아졌습니다.
이제는 걷고 뛸정도로 나았네요 몸은거짓말안한다더니
좋은정보주셔서감사해요
네 감사합니다 😊
지나가다 댓보고 물어 볼게 있어서 실례좀 할께요~~
찜질은 냉찜질을 말씀 하시는거죠? 얼마나 하셧는지 자세한 설명 부탁해도 될까요??
운동할때 무릎보호대 꼭 끼고 합니다
맨 다리로 하기엔 몸무게도 있고 부담되서요 무릎보호대 히어로인라이프꺼 관절염 환자가 운동할때 쓰기 괜찮네요
설명글이 이해가 잘됩니다
저도 하루에 동영상 설명대로
해봐야 게습니다
원장님 건강하십시요
감사합니다
감사합니다 좋은말씀과 운동법까지 알려주시고 열심히 해보겠읍니다
운동까지 자세히 설명해주셔서 감사합니다 매일해야겠네요
관절환자의 좋은 운동법 감사합니다
4:30부터 운동 시작~
감사합니다 😊
교통사고수술을8년전에 조기현원장님께받았었는데 우연히 엄마 관절염영상찾다가 보게되었네요 너무반가워서 댓글달아요^^
지금은 괜찮으세요^^??
제일 쉽게 할수있는 운동으로 절박한 환자에게 도움이 많이되는 설명 감사 합니다
처음인사드리며 구독 좋아요 ! 눌렀슴다 . 승승장구 하십시오 ! Fighting !!☆
ㅖㅣㅒㅖㅣㅣ
오늘부터 운동해봐야겠네요
감사합니다
최고의명의!!!! 정말..잘보십니다 조기현원장님...수원 여기서 3시간 걸리지만 꼭 가서 정확히 진료 볼껍니다
원장님 안녕하세요 영상에서 원장님을뵈니 반갑읍니다 환우회때 뵙고 넘 잘먹고대한민국에서 최고의 관절 박사님이라고 수술받은 분들이 수술받고 불편한점이 없이 잘다닌다고 저도수술받고 후유증없이 잘다니고 있읍니다 대한민국에 서 최고로 잘하는 관절병원 정답병원 원장님께 감사드림니다 고맙읍니다 어쩜 그많은 한우들을 그비싼 소갈비을 다먹이면서 흐믓한 미소로 보고계실때 마음이 울컥하면서 부모님이 자식들 만난거 먹이고 자식들이 좋아하는 그모습을 보시는마음이들더군요 병원 근무하시는 분들이 고기굽고 실장님 써빙하고 친절함과 가정다감하신 정답병원 여러분들 감사했읍니다 사랑함니다~~
저도 퇴행성관절염 환잔데 위 의사선생님 소개방법이 다른 동영상도 보았지만 제일 좋네요 무리 하지않고 인내를 가지고 할 수있고요 공유하고 실천해 보도록 하겠습니다 감사합니다
👍
꾸준히 실천해볼께요 감사합니다
유익한
정보 감사합니다 꾸준히 노력 하겠습니다
팔팔한 20대 몸에 한번도 무리없이 21년간을 살아왔는데...허벅지 근육 키우겠다고 스쿼트 10회 반복했다가 무릎 나갔습니다ㅠㅜㅜㅜ
나름 좋은 자세로 운동하려고 유튜브 영상까지 켜놓고 스쿼트 했는데 나쁜 자세였나 봅니다....이제는 앉았다 일어날 때 일상생활 속에서 무릎땜에 피해를 봅니다...ㅠㅜㅜ 정말 우울하네요 찾아보니까 무릎은 한번 다치면 영원히 재활운동 해야 한다던데...하...정말 슬퍼요..선생님이 권하신 대퇴사두근 운동 매일매일 꼭 실천할겁니다
저는 인공관절 예약앞두고 있어요
수영하고있습니다
두번째 영상 봅니다. 구독이 아니라 찐팬심으로 꾸욱! 영상 설명은 귀에 안 들어 오고 "What's Up Doc's!"인사 먼저 합니다.어제 첨 영상 접하곤 답글까지 받곤 켁!하곤 감동 먹곤 "음 공짜 정보 무시하고 냅 두다가 내 선생님 병원 방문 하리다 마음 먹은 일인," 의사고 옆집 이웃이고 떠나서 어제부로 쌤님 병원은 이젠 대박이 날것임을 확신함. 실력과 친근함,자싱함을 겸비 했으니 이젠 연옌인 부러워 하지 마세요.내 오래 살다 보니 이런 히포크라테스 선서를 찐하게 실천하시는 쌤을 본 적이 없는데 이 영상에 숨어 있었네요. 수많은 영상 본 유투브 환우들과 입소문 듣고 찿는 많은 관절환우들 찿아 몰려들어도 영상 모습 지키며 수면위 백조의 자태 지키실거쥬?^^,기두리셈, 관절도 낫고 쌤 모습과 음성 라이브로 들으러 내 일차 방문할 예정이니 "오래살고 볼일이군 어떻게 이런 착하고 실력 좋은 베스트 닥터가 이 나라에 존재하고 있었지?"(나 혼자 중얼 거림).
관절염에 대해서가장믿음이가네요 감사합니다
감사합니다 ~!
운동을 열심따라해보겠습니다~~
행복하세요
감사합니다
좋은정ㅂ
원장님.운동정보감사합니다
파킨슨병10년정도됐는데.오른쪽다리떨림5개월정도됐는데무릎이.아프더니두다리을바닥에반듯하게펴면오른쪽무릎이바닥에서뜨는데.다니는병원에서.도움이힘드네요무릎통증도있습니다
조기현 원장님은 환자 대할 때보면 너무
죄상하고 따뜻한분십니다.
과잉진료도 없고 필료한 진단으로 장확하게 치료해줍니다.
아프면 한번 꼭 방문해보세요.
다른 병원하고 많이 다를겁니다.
저도 치료중입니다.
감사합니다~~
따뜻한 댓글 감사합니다 :)
정직하고 정확한 진료를 위해 최선을 다하고 있습니다!
건강하시고 행복하세요~
예수그린교회
좋은정보감사합니다
감사 합니다
우연히 본 영상 무릎에 많은 도움이
되겠네요~ 감사합니다
좋은정보 감사합니다
무릎 정면과 밑쪽의
통증에따라 걷기, 자전거 말씀하셨는데
그 부위가 어딘지 잘모르겠어요
나는 2019년에 무릎이 마구 시리고 통증을 느껴 병원에서 퇴행성관절염 진단을 받았습니다. 당시 시중에서 판매하는 약을 수십만원으로 구매하여 장기 복용했고 병원에서 처방해 주는 약도 1년간 복용했습니다. 그러나 먹을 때 뿐이지 증상은 전혀 호전되지 안 했습니다. 그러던 중 유투브에서 어느 의사 분이 관절을 때리면 증상이 좋아진다는 말씀을 들었습니다. 그래서 내 나름대로 취침 전에 주먹으로 무릎 모든 면을 주먹으로 때리고 따뜻하게 무릎을 덮고 잠을 잤습니다. 첫날에는 좀 부드러워 진 것을 느꼈습니다. 10여일 정도 매일 계속하니까 무릎이 훨씬 부드러워졌습니다. 나는 무릎을 때리면 스스로 보호하기 위해서 피가 면역세포와 필요 영양소등을 관절과 연골로 뿜어 주는게 아닌가 생각이 들었는데 내 생각이 유치한 생각일지 몰라도 놀랍게도 이제까지 경험하지 못한 부드러운 느낌은 분명 기적이었습니다. 물론 모든 퇴행성 관절약 복용은 벌써 끊었습니다. 그러면서 매일 30분 이상 걷기를 관절에 전혀 무리가 되지 않는 범위에서 했습니다. 관절에 필요한 다른 운동은 안했습니다. 그리고 체중도 3kg를 감량했습니다. 지금도 매일 취침전에 1분 가량 무릎을 주먹으로 때려주고 따뜻하게 해서 잠드는 것은 계속했습니다. 그럴때 마다 느낌이 나쁘지 않습니다. 지금은 온전한 무릎 건강을 찻았습니다. 좋아하는 골프를 못할 줄 알았지만 지금은 거의 1주일에 2틀은 골프 갑니다. 걸음도 어느 때는 1시간을 땀을 흠먹 내면서 걷기도 합니다. 전혀 아프거나 부담스럽지 않습니다.
나는 지금 무릎 연골이 생성되지 안 했나 생각하고 있습니다만 의사선생님이 연골은 생성되지 않는다고 하지만 어쨋든 내 연골은 좋아졌습니다 . 연골이 생성되지 안했나 하는 생각도 해봅니다.
다시 정리하면
1. 모든 퇴행성 관절약 복용을 끊으십시요. 그러나 3,4기 환자에게는 관절 때리기 방법을 권하지 않습니다. 나의 퇴행성 관절염은 3,4기는 아니고 2기쯤은 아니었을까 생각되기 때문입니다.
2. 취침전에 주먹으로 무릎 모든 면을 견딜만하게 때려 주세요. 그리고 따듯하게 하고 잠을 자세요. 그러면 무릎 느낌도 나쁘지 않습니다.
3. 무릎에 부담을 주지 않는 걷기를 꾸준히 하면서 걷기를 늘려 나가세요.
4. 체중을 3kg 정도까지 감량하세요.
모두 건강하세요!
감사합니다 좋은정보
나도따라해보려구요
신뢰가갑니다
경험글 고맙습니다.요즘 무릎땜에 걱정입니다.
평상시는 걸기를 수월하게 합니다 근데 골프 연습을 하니 무릎이 붓고 많이 안좋아요
무릎때리기를 어떤 방법으로 하는지 구체적으로 부탁합니다
좋은정보.감사합니다.저도.요사이
무릎이아파.병원에.다니고있습니다.퇴행성관절염이라네요.
낫지도않고.밤만되면.통증으로.고역입니다.오늘부터.해봐야겠네요.
고마습니다
저도 똑같이 해봐야겟네요
감사합니다
너무나 도움이 마니 되엇네요 ^~^
좋은정보 마니 올려 주세요
감사함니다 많은도움이 되였읍니다 이제야 바로알았읍니다.
감사합니다
대퇴사두근 운동할 때 60도 들어올리는 것과 발목을 위로 할 때 다리에 힘을 주나요 힘을 빼고 하는지요? 매일 하고 있는데 다리에 힘을 주고 쭉 올리면서 했습니다 자세한 설명 듣고 열심히 하겠습니다
퇴행성관절염이있는데걷기운동은어떤가요
감사합니다.
따라해봐야겠습니다.
감사합니다 관절염도 있고 무릅인대수술도 하고ㆍ 상체비만이라 조금만 걸어도 무릅이 아픕니다 좋은운동법 꼭 실천해 보겠습니다
무릎이 아파 무슨운동이좋나 고민했는데 감사합니다❤
감사합니다
열심히 따라하겠습니다^^
감사합니다 🙏 🙏 🙏
정말좋은것 알려주시네요 선생님말씀여러번듣고실천해야겠네요
감사합니다.
감사 합니다 .원장닝~
고맙습니다
감사히 배웠습니다 오늘부터 해봐야겠네요
무릅이아파 고생하는데
열심히 따라해봣네요
계속해야할것같아요
이해가 쏙쏙 되네요. 디테일해요 감사합니다 원장님!!!
좋은영상 감사합니다
감사해요
사람에 따라서
물속 운동
선생님 감사합니다
항상 궁금했는데 감사합니다 운동법따라해봐야겠어요
운동방법을 알려주셔서감사합니다
자전거 라이딩이 넘 재미있는데 연골이 다 닳아서 인공 관절 하라는데 고민입니다 정보에 감사합니다
오늘 좋은정보 감사합니다
운동 방법 가르쳐 주셔서
감사 드립니다
찬찬히 설명해주심에
이해가 잘됩니다
감사합니다
감사합니다
감사합니다
무릎관련 좋아요 누른 영상만 열개가 넘는 것 같아요ㅋㅋ 유튜브에 의사분들이 많아서 좋네요
@ 귀한말씀감사합니다 실천하겠읍니다 ㆍ
감사드립니다
아주좋은정보
고맙습니다
정답병원
번창하십시오
부름관질이 심해서 운동꾸준히 한본인 자세한 운동감사해요
좋은운동가르쳐 감사합니다 열심히운동해야 겠네요
말대로 정답병원이네요 보여주신것 보면서 열심히할께요
배워 갑니다 감사 ..
좋은하루 되세요 ⚘🍃
감사합니다~
무릎이 아파
병원에 갔다가
퇴행성 관절염초기라는 진단으로
치료받고 나오면서
검색을 하고
인사를 드립니다
감사합니다!🙇♂️
저도 이틀전에 병원 갔는데 초기랍니다 치료는 어떻게하고 있나요?
감사 합니다 행운이 가득 하시길 기도 드립니다
원장님 무릎쪽 아픈게 무릎의 아래쪽이다보니까 실내에서 살살 바이크를 타고 있는데요
더 나아졌네요. 신기해요~ 감사드립니다
아무곳이나 이동이 가능한 자전거다보니 테레비 보면서 심심할때마다 하는중입니다
이동가능이요? 어떤거 쓰시는지 알수있나요
유익한시간이었습니다 감사합니다~^^
좋은정보감사합니다 건강하세요
설명이 너무 자세하고 좋네요, 시간가는줄 모르고 풀로 다 봤네요ㅋ
저도 관절염때문에 오랫동안 고생하고 있네요
그나마 최근에 다다터 목발로 바꾸고, 무릎보호대까지 하고 다니니
좀 다닐만해졌어요
역시 알고 안하는거랑, 모르고 안하는거랑은 다른가봐요
다음에도 좋은 정보 부탁드립니다.
다이어트 10키로 빼세요ᆢ움직일때 발목 옆으로 돌아가는거 조심하고요ᆢ회전시에 몸과같이 발목도 돌아가도로 하여야하고 ᆢ무릎보호대와 RX신발 뒷꿈치에 스프링달린 기능성 신발 신고 일상생활 하셔야 되요
자세한 설명 감사합니다. 걷기운동 매일 1시간합니다 .. 마이홈보스웰리아도 2알씩 먹습니다 통증이 줄었지만 더좋아지기ㅣ위해 원장님꼐서 알려주신 운동 꼭해 보겠습니다 .. 어디 병원인지도 궁굼 합니다
선생님자선거가 관절염에 효과있나요
안녕하세요 ^^ 정답병원입니다.
본원은 경기도 수원시 팔달구 인계동 978번지, 인계사거리에 위치해있습니다.
www.jungdaphospital.com 정답병원 홈페이지에 오시는 길이 안내되어 있습니다.
감사합니다^^
ㅓㅓㅓㅏㅓ
ㅂ ㅇ ㅈ5 ㄴ11ㆍ 씨1ㅇ4ㄱ ㅂ ㄴ 오늘 역시 ㅈ
고맙습니다
4:40 운동시작
전 이 운동하면 더 나빠져요. 풀스쿼트하다 대퇴사두건을 다쳤기땜에. 다친 원인에 따라 재활운동방법도 달라진다고 봅니다
아픈다리ㆍ무릎 에ㅡ큰도움과희망을 주시는 실천가능한 운동
고맙습니다~~^^
감사해요
저는 태행성관절과 허리통증이
심해서 걷지못합니다
근데 스쿼트와 스트레칭 병원에서
알려준 운동 하고나서
다리도 허리도 부드러워졌어요
먼저:
뒤에 의자놓고 싱크대 잡고
무릎을 거의 접지않고
운동했거든요~
첨엔 2주동안 엄청아파서 앓았는데
2주후 지금은 많이는 아프지않고
조금씩 걸어다닙니다
스쿼트 운동과 스트레칭으로
생활하고있는데
많이 좋아진거 같아요
선생님이 가르쳐준
운동도 매일합니다
여러분들도 아프다고 누워있거나
앉아만 있지마시고 꼭 여러운동들
해 보세요~저가 그랬거든요⤴️
🎉😮😮🎉😮🎉😮😮😮😮😢😮😮😮😂😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮
좋은말씀 감사합니다
미국사는 교포입니다
우연히 선생님 유튜브 를 보게되었읍니다 열심히 따라하고 있습니다. 감사드립니다.
원장님
영상 잘 시청했습니다
제가 평소에 궁금해 하고 있던 부분 완전히 풀어주셔서
감사합니다
sorry to be so offtopic but does someone know a tool to log back into an instagram account??
I stupidly lost my account password. I love any help you can offer me
감사함니다 절실했거든요 고맙습니다
관절에좋은운동.감사합니딘
좋은정보 감사합니다.
잘보고갑니다.
설명잘들었읍니다.도움이되겠읍니다
무릅에아래쪽은 어디고 전방은 어디입니까
최고최고 ^~^감사합니다👍
감사합니다 그저 걷기운동만 하고 자전거타기하는데 무릎이 아팠는데 잘 알아습니다
선생님 저는 무릎관절염이 50% 정도된다고 들었어요 트럼플렌 운동 하는데 괜찮은지요
감사합니다~~
네 저도 따라해보겠습니다 감사합니다
관절염 환자가 어떻게 쪼그려 앉을 수 있나요 앉으려 해도 쪼그려 앉을 수가 없어요 관절염 초기 일 때는 모르지만 자전거 타기는 관절이 안 아픈데 걷기는 30분만 걸어도 아파요 걷기는 안 해 도 되나요
좋은정보 감사 드립니다
외국에 살아서 병원 치료받기도 힘든데 무릎이 많이 아파서
우울히던차에 선생님 영상보니 희망이 생기네요.
열심히 운동해 보겠습니다..
곧 코로나 백신맞고 한국에 가게되면 찾아뵙고 진료받고 싶네요..
감사합니다 건강하세요...
병원가면 무조건 수술하라고 했는데
10년째 잘지내고있음
너무 고맙습니다
열심히 해보겠습니다
잘 따라 하겠습니다.
감사합니다 ~^^
1년전에만해도 관절염이 심해 발이 땅에 닿을때 고통이커서 걷지도 못했는데 에어로빅하고 너무 좋아졌습니다.에어로빅 한다음날되면 통증으로 열나고 퉁퉁부었지만 울면서 참고 8개월쯤 지나니 신기할정도로 많이 좋아졌습니다. 빨리걷기도 큰 효과를 보고있습니다. 안쓰면 점점 굳습니다. 아픈곳을 강화해야하는게 맞는것같습니다.사견입니다.
병원 가서 진료 한번 받보고 싶는다
스쿼트가 무릅에 무리가네요 잘봤습니다
엄청무리가죠
실제해보면 느껴요
저도 관절염 오고나서 스쿼트 가안되요 엉덩이가 뒤로 빠지지도 않고 다리가 구부러지질 않아요 그래도 굽힐수 있는부분까진 하는대
퇴행성 척추증도 알려주세요 ㅜㅠ
며칠전 무릎이 아파 병원에서 퇴행성관절염초기라는 원장님말씀에 조금슬픔을 느꼈어요.오늘 원장님 설명 너무 도움이 되었습니다.
ㅇㅇ
저두요~ 우울해 지더라구요
저는 대퇴사두근 운동이랑 찜질이
제일 효과적이었던거같네요...
관절염 진단받고 주사맞고 다했는데
저는 운동이랑 찜질이 도움많이됐어요.
온찜질은 무릎관절온열기로 찜질해주고 무릎근력운동 꾸준히해줬는데 조금씩
좋아지더라구요 ... 무릎앉는자세에
힘들어가면 안되서 이동의자도 구매했고
건강식으로 식단해서 몸무게도 5kg뺐습니다... 일단 아직은 경과를 지켜보면서
유지하고있는데 참 힘이드네요..^^
그래도 안하면 악화된다니까 열심히
하고있어요 감사해요 선생님~^^..
🙏 감사합니당
선생님 옥상에 상추 물주러 물들고 올라가는게 무릅에 좋지 않은것인지요
😴 고생 많으십니다.
무거운 짐 드는 건 평지에서도 금물 더군다나 물 들고 옥상 계단 오른다는 건 무릎 관절엔 최악이네요 의사 선생님께 들었어요
좋은말씀.입니다