저는 러닝 할때 무릎이 안좋아서 그런지 좀 뛰다보면 자세 유지하려고 노력해도 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 원래 쓰던 투어게인 니슬리브 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
무조건 미드풋이 좋은건 아니에요...선수들도 힐풋 많이함.. 가장 좋은건 다리에 힘 빼고 자연스럽게 뛰는게 중요함.. 저도 달리기 좋아하는데 무조건 미드풋해야겠다고 발바닥 착지를 처음부터 시작하면 안썼던 종아리와 발바닥 근육을 쓰게되어 가자미근과 족저근막염이 올 수 있습니다. 그러면 부상으로 인해 쉬게되어 못달립니다. 저 또한 그런 부상들 많이 겪었어요. 하루는 뛰고~ 하루는 걷는게 좋으실거에요. 왜냐면 회복력이 느리기 때문에 매일 뛰어도 된다고 느꼈을때는 매일 뛰시고 몸 봐가면서 즐런하시기 바랍니다
이분 말대로 다리에 힘 빼고 자연스럽게 뛰는게 중요함. 근데 이게 마인드 컨트롤 능력에 영향을 많이 받는 부분이라 잘안되는 사람은 꽤 하기 힘들거임. 일부러 힘빼려고 의식하다보면 오히려 그거때문에 반대로 힘이 들어가게 되기때문에 힘빼는거 의식해서 오히려 더 힘들어 질수있음
와 정말 최고의 달리기 강의였습니다. 허리를 곧게 세우고 달리는게 좋은 자세인줄 알고 엄청 노력했는데 그게 아니였네요. 허리가 아팠던 이유도 코어가 약한걸로만 생각했는데 그게 아니고 팔치기가 문제였네요. 허리가 안좋아 일부러 복압을 넣으면서 달렸는데 그건 힘들어서 지속할 수가 없더라구요 허리 데미지는 완화되었지만요.
보통 앞으로 치는 동작 안하고, 몸을 위로만 톡톡 띄우려고 하는 요령을 부리다가 잘못된 자세가 자연스럽게 나오는게 아닐까 싶습니다. 앞으로 치는 동작을 하면 정강이와 발목근육이 자연스럽게 미들풋 바깥날부터 착지하게 된다고 알고 있습니다. 해부학적으로 종아리, 정강이, 발목 근육이 살짝 안으로 들어오게 되 있더라구요,
힐스트라이크가 무릎 부상을 유발하는거는 아닙니다. 일류 마라토너들도 뒷꿈치 착지 위주로 달립니다. 자신의 능력 이상으로 보폭을 늘려 달리는것이 부상의 원인입니다. 달리실때는 보폭을 줄이시고 케이던스를 높이시면 됩니다. 겅중겅중 뛰시지 말고 발발발 뛴다고 생각하시면 됩니다.
미드폿이나 포어풋이 힐스트라이크 주법보다는 무릎에 부담이 덜 간다는거는 저도 공감하는바입니다. 하지만 제가 말하고 싶은 바는 힐 스트라이크가 무릎 부상의 주요한 원인이 아니라 오버스트라이드라는 점입니다. 또한 초심자가 미드풋이나 포어풋으로 달릴려고 하면 원래 쓰지 않던 근육들을 써야하고, 이는 종아리 쪽 부상으로 이어지기 쉽습니다. 포어풋이나 미드풋이나 힐스트라이크나 착지를 어떻게 할것인가보다 더 중요한건 오버스트라이드를 내지 않는것이라 생각합니다. 힐스트라이크에서 미드풋/포어풋으로의 전환은 페이스가 높아지면 자연스럽게 이루어지는 현상이라 생각합니다. 만약 통증이나 부상이 있다면 착지를 바꿔보는것이 고려대상이겠지만, 별다른 이상이 없으면 포어풋 미드풋으로 바꾼다고 큰 이득은 없을겁니다.
@@abxjsjcnjencnf 저도 힐스트라이크가 무릎에 더 부담이 간다는걸 부정하는게 아닙니다. 다만 힐스트라이크로 뛴다고 반드시 무릎이 다친다는것이 아니고, 무릎 부상에는 오버스트라이드가 더 주요한 요인이라 말하는겁니다. 또한 포어 미드 풋 주법은 기본적으로 전력질주 할때 나오는 주법이고 느린페이스에서 초심자들이 구사하게 되면 어색해서 겅중겅중 뛰게 됩니다. 부상이나 통증이 없다면 굳이 포어 미드 풋으로 바꿀 필요가 없고, 부상이나 통증이 있다면 착지법을 바꾸는걸 고려해 볼 수 있다고 생각합니다.
무조건적인게 아니더라구요~황영조감독님말씀 토대로 천천히 걷기수준의 러닝으로는 리어풋으로 가면서 속도를 붙일때는 자연스럽게 미드풋이 허리나 다른 관절에 무리가 덜 가는 느낌이더라구요.무조건적인건 없다하셨습니다. 전 리어풋과 미드풋 적절하게 사용하면서 뛰다보니 더 아프지가 않더라구요
국내 해외 가리지 않고 자세에 대한 유튜브 영상 수십개를 봤는데 이만한 영상이 없네요 그냥 덮어놓고 미드풋을 해야한다며 자세만 알려주는 영상이 대부분이었는데 힐풋이 왜 안 좋은지 왜 미드풋을 해야하는지 이렇게 와닿게 알려주는 영상은 처음이었습니다 누가 봐주지 않아도 발달하는 근육이나 통증이 있는 부분으로 자세 자가진단 할 수 있는 방법도 너무 꿀팁이에요 유튜브에 온갖 정보가 너무 어지러워서 혼란스러울 달리기 입문자들에게 꼭 추천하고 싶은 영상입니다 고맙습니다!
도심에선 평일 퇴근길에 밖에서 뛸 곳이 없어요. 퇴근길에 헬스장 러닝머신이 현실적 최선입니다. 머신 이용시, 경사도를 4도 정도 해보세요. 영상에선 6~8 경사도 하라지만 처음엔 불가능. 저도 머신 속도 9로 두달뛰고 자신있게 밖에서 러닝해보니, 워치에 속도6 나오고 실제로 40프로이상 더 힘들었어요. 머신으로 5키로 뛰었는데, 밖에서 2키로도 힘들어 죽는줄.
이분이 초보자한테 가볍게 설명해서 그런데 포어풋, 미드풋을 설명한겁니다. 일단 마라토너 뒤꿈치 착지는 뒤꿈치부터 지면에 닿기는 하지만 몸의 중심에서 발이 앞으로 멀리나가서 뒤꿈치가 지면과 닿는게 아니고 몸의 중심선과 최대한 가깝게 발을 딛는겁니다. 유튜브 보면 여기저기 착지에관한 이론을 찾으실수 있어요
전 헬스에서 걷기, 뛰기를 반복적으로 러닝 머신을 30분정도 사용중인데, 말씀하신 것처럼 잘 못하고 있는건가? 몸에 이상이 있는건가? 하고 걱정했는데, 꼭 유념해서 뛰어보겠습니다. 다행히 4년째 하고 있는데 아직 이상하게 통증을 느끼는 부위는 없고, 최근 인클라인 기능을 이용한 걷기와 뛰기를 하기 시작했는데 도움이 되는 것이었군요.
저 평발이고 1년 빡쎄게 거의 트레드밀에서 훈련해서 섭3했습니다. 다 하기 나름이죠. 트레드밀 훈련하기 좋은 게. 속도 맞춰 놓고 지속주 인터벌 LSD 훈련하기 좋아요. 도로 뛰는 거보다 무릎이나 관절에 충격도 덜하구요. 그리고 보급하기도 좋고 여름 겨울 에도 훈련하기 너무 좋아요 무엇보다 달리기 예선 자세가 가장 중요하지요. 다음은 본인의 의지구요. 지금은 마라톤 그만뒀지만 주말에 20킬로에서 30키로 정도 가볍게 LSD 가끔 하고 있어요. 부상 없이 하고 있죠 자세만 바르다면 트레드밀 언덕이건 산이건. 트랙 이건 도로건 훈련하는데 상관 없다고 봅니다. 보강운동 근력운동 병행도 매우 중요. 신발은 정말 중요.
그래도 현실은 런닝이나 걷기 좋은환경에서 하기에 적합한 장소가 부족해요 그리고 본인의 운동시간 칼로리 킬로수 등을 확인할수 있는런닝머신이 나쁘지만은 않아요 특히 운동후 바로 샤워등 단점보단 장점이 많죠 앞꿈치와 발바닥 위주로 하는게 좋긴한데 일반인기준 런닝머신해서 무릎아작나고 종아리 아작나는경우는 솔직히 힘들죠 박사님의 조언을 생각하면서 런닝머신을 타면 건강에 이롭지 나쁘지는않아요
선수훈련용 런닝화에 센서를 부착해서 달릴 때 발의 어느 부위에 주로 접지되는가 그 분포를 알면 종아리 허벅지 발목 등 근육움직임센서의 변화에 어떤 영향과 각 부위의 젖산의 정도를 체크해서 최적의 달리기 방법과 자세교정을 미세하게 해줄 수 있는 런닝 전용운동화를 개발하면 좋을 듯합니다.
요새 진짜 자극적인 제목 많네요. 그냥 제목을 안전하게 하는법 이런제목으로 하세요
와 제목어그로가 무슨 삼류 3만따리 채널하듯이 지어놨네요
싫다면?
190만 유튜버한테 지적질은 ㅋㅋㅋㅋ
@@jacobkim3215190만 유튜버든 1억 유튜버든 잘못된 건 잘못됐다고 말할 수 있는 것 아닙니까?
동감
저는 러닝 할때 무릎이 안좋아서 그런지 좀 뛰다보면 자세 유지하려고 노력해도 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다
부상 회복하고나서도 원래 쓰던 투어게인 니슬리브 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다
러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
잘 봤습니다 자세도 중요하고 관절 안좋으면 보호장비나 테이핑하고 뛰는게 좋아요
무릎 발목 다 쓰고 있네요 투어게인 보호대 쓰는데 안다치고 잘 뛰고 있습니다
다치기전에 써야됨
다쳤으면 쉬어야제 어찌 그렇게라도해야할 이유가 뭣이요?
회복하고 쓴다는 말이지
와.. 쓸데없는 말 없이 딱 핵심만 쉽게 설명해주셔서 이해가 잘 됐어요. 인터벌로 런닝하다 측부 인대 손상 왔는데 이 영상을 더 먼저 봤다면 달랐을까 생각이 듭니다. 말씀 참고해서 잘 따라해볼게요. 김병곤 박사님 성함 기억하겠습니다.
6:45 스트레칭동작
7:15 스킵동작
7:44 끝난후 스트레칭
좋은정보 감사합니다
🙏👍
ㅁ
무조건 미드풋이 좋은건 아니에요...선수들도 힐풋 많이함..
가장 좋은건 다리에 힘 빼고 자연스럽게 뛰는게 중요함..
저도 달리기 좋아하는데 무조건 미드풋해야겠다고 발바닥 착지를 처음부터 시작하면 안썼던 종아리와 발바닥 근육을 쓰게되어 가자미근과 족저근막염이 올 수 있습니다.
그러면 부상으로 인해 쉬게되어 못달립니다. 저 또한 그런 부상들 많이 겪었어요.
하루는 뛰고~ 하루는 걷는게 좋으실거에요. 왜냐면 회복력이 느리기 때문에 매일 뛰어도 된다고 느꼈을때는 매일 뛰시고 몸 봐가면서 즐런하시기 바랍니다
이분 말대로 다리에 힘 빼고 자연스럽게 뛰는게 중요함. 근데 이게 마인드 컨트롤 능력에 영향을 많이 받는 부분이라 잘안되는 사람은 꽤 하기 힘들거임. 일부러 힘빼려고 의식하다보면 오히려 그거때문에 반대로 힘이 들어가게 되기때문에 힘빼는거 의식해서 오히려 더 힘들어 질수있음
@@rovusqjq 평발이신분은 일반신발 신으면 발목이 안쪽으로 꺽여요.. 발바닥 안쪽이 평평한만큼 무릎도 꺽임.. 내전화나 안정화 신거나 깔창으로 발바닥 아치를 좀 두껍게 해주셔야 안돌아가요. 저 같은 경우는 심하게 예민해서 인도 경사에도 느껴집니다..
ㅇㅇㅇ
니가해라 박사 방구석에서 허벅지 긁어대며 글쓰지말고
@@djjfkekd2232 뭐래
와 정말 최고의 달리기 강의였습니다. 허리를 곧게 세우고 달리는게 좋은 자세인줄 알고 엄청 노력했는데 그게 아니였네요. 허리가 아팠던 이유도 코어가 약한걸로만 생각했는데 그게 아니고 팔치기가 문제였네요. 허리가 안좋아 일부러 복압을 넣으면서 달렸는데 그건 힘들어서 지속할 수가 없더라구요 허리 데미지는 완화되었지만요.
맨발걷기도 해보세요
@@kstudio-im3om밖에서 맨발걷기를 어케함 ㅋㅋㅋ
@@snp-5000 접지맨임 무시 ㄱ
@@kstudio-im3om 맨발이 대표적인 사이비 운동법
어르신들 길가다 발바닥 다칩니다 이상한 소리하지마십쇼
@@snp-5000전 맨발 달리기 하는데요??
발뒷금치를 들고 뛴다는게
신기하네요 낼 부터 한번
자세바꿔봐야겠어요
들고가
아니고
땅에 닿지 않아요
일부러 닿으면 골로 갑니다
미들풋으로 자세 바꾸면 그날 종아리 알 벱니다 그럼 제대로 뛴거예요 ㅋㅋ
포어풋하면 무릎 발목 나가요 이사람아 ㅋㅋㅋ
저는 항상 발앞쪽이 쓸려서 내가잘못뛰나 햇는데 발뒷꿈치가 전혀닿질않앗던게 오히려 제대로 뛴거엿네요😅
무지외반 수술 했더니 엄지발가락에 힘이 안들어가서 노력을해도자세가 안좋아요.걱정입니다
이 좋은 영상을........지금에서야 보게 된게 아쉽지만 오히려 다행입니다.
이말이 맞는게 미들로 착지하는 연습을 하고 뛰니 두달동안 하루도 안빠지고 1시간씩 뛰어도 무릎 발목에 무리가 없습니다 ㅎㅎ
보통 앞으로 치는 동작 안하고, 몸을 위로만 톡톡 띄우려고 하는 요령을 부리다가 잘못된 자세가 자연스럽게 나오는게 아닐까 싶습니다.
앞으로 치는 동작을 하면 정강이와 발목근육이 자연스럽게 미들풋 바깥날부터 착지하게 된다고 알고 있습니다. 해부학적으로 종아리, 정강이, 발목 근육이 살짝 안으로 들어오게 되 있더라구요,
저도 무릎이 아팠는데 넘 도움되는 영상예요 걷기와 달리기는 자세가 다르네요! 걷기하듯 달렸으니...
힐스트라이크가 무릎 부상을 유발하는거는 아닙니다. 일류 마라토너들도 뒷꿈치 착지 위주로 달립니다. 자신의 능력 이상으로 보폭을 늘려 달리는것이 부상의 원인입니다. 달리실때는 보폭을 줄이시고 케이던스를 높이시면 됩니다. 겅중겅중 뛰시지 말고 발발발 뛴다고 생각하시면 됩니다.
미드폿이나 포어풋이 힐스트라이크 주법보다는 무릎에 부담이 덜 간다는거는 저도 공감하는바입니다.
하지만 제가 말하고 싶은 바는 힐 스트라이크가 무릎 부상의 주요한 원인이 아니라 오버스트라이드라는 점입니다.
또한 초심자가 미드풋이나 포어풋으로 달릴려고 하면 원래 쓰지 않던 근육들을 써야하고, 이는 종아리 쪽 부상으로 이어지기 쉽습니다.
포어풋이나 미드풋이나 힐스트라이크나 착지를 어떻게 할것인가보다 더 중요한건 오버스트라이드를 내지 않는것이라 생각합니다.
힐스트라이크에서 미드풋/포어풋으로의 전환은 페이스가 높아지면 자연스럽게 이루어지는 현상이라 생각합니다.
만약 통증이나 부상이 있다면 착지를 바꿔보는것이 고려대상이겠지만, 별다른 이상이 없으면 포어풋 미드풋으로 바꾼다고 큰 이득은 없을겁니다.
@@abxjsjcnjencnf 저도 힐스트라이크가 무릎에 더 부담이 간다는걸 부정하는게 아닙니다.
다만 힐스트라이크로 뛴다고 반드시 무릎이 다친다는것이 아니고, 무릎 부상에는 오버스트라이드가 더 주요한 요인이라 말하는겁니다.
또한 포어 미드 풋 주법은 기본적으로 전력질주 할때 나오는 주법이고 느린페이스에서 초심자들이 구사하게 되면 어색해서 겅중겅중 뛰게 됩니다.
부상이나 통증이 없다면 굳이 포어 미드 풋으로 바꿀 필요가 없고, 부상이나 통증이 있다면 착지법을 바꾸는걸 고려해 볼 수 있다고 생각합니다.
노인형 조깅
@@aellope3849 이분 최소 배우신분 사람들 시선 의식하지말고 발발발 건강하게 오래 뜁시다
선생님 발발발
힐스트라이크 주법을 완전히 잘못 이해하고 있습니다.
발뒤꿈치 착지가 브레이크로 작용하는 것이 아니고 바로 발목을 회전하면서 앞꿈치로 체중이동하면서 차고 나가는 것입니다. 발뒤꿈치에서 체중이 머무는 것이 아닙니다.
헬스장 런닝머신 달리기는 날씨나 온도와 관계 없이 매일 같은 조건에서 할수 있습니다 그리고 야외런닝보다 효과가 떨어지는건 사실이지만 그 자체로 운동효과는 분명히 있습니다
명쾌한 설명 감사합니다
저도 걷는건 시간상.체력상 비효율적이라 생각합니다
물론 뛰기 힘드신 분들이라면 어쩔 수 없지만...
저도 요즘 달리는맛에 삽니다... 주3회 15씩은 필수로 뜁니다
턱걸이와 팔굽으로 근육운동하고요...
100세시대 맞이하려면 운동만한게 없죠...
보고 그렇구나 하고 안뛰고 넘기는것보단
안보고 일단 뛰는게 3만배는 좋다
박사님이라 그런지 이해 가기 쉽게 논리적으로 말씀해주시니 머리에 쏙쏙 박힙니다 요
솔직히 요즘 느끼는건 봄 가을 제외하곤 여름 겨울은 러닝머신 써야할듯.. 벌레나 날씨 때문에 원
이분 너무 설명 잘하시는거 같아요
지루할 틈이 없네
발음도 좋고 목소리도 좋고
잘 쏙쏙 들려서 좋아요
지랄하네
뒷꿈치 안닿고 뛰었을때의 단점도 당연히 엄청나게 많죠. 뒤꿈치의 문제가 아닙니다.
장단점이 있는겁니다. 잘못된게 아니죠. 박사, 의사마다 다 말이 다른 이유입니다.
걷기. 뒷꿈치 사용
달리기. 뒷꿈치 사용 X
간단
뒷꿈치들고 뛰는거 종아리 아킬레스건 족저근막 모두 무리옵니다
전체 근관절에서 고르게 하중을 받아줘야합니다
근관절 균형이 안맞는 상태에서 러닝등 운동하면 큰 데미지 옵니다
@@Thesalt77공감...뒷꿈치들고 집에서 줄넘기하듯 맨발로 몇일뛰었더니 족저근막염으로 몇일고생햇어요 ㅜㅜㅋ
정말 좋은 영상입니다. 이 선생님 말씀 듣고 런닝하면 훨씬 부상위험이 줄어들거예요. 저도 발뒷꿈치로 자꾸 착지돼서 무릎이랑 정강이가 아팠는데, 이젠 다리가 편해졌어요!
뒷끔치로 착지해도 되요. 유독 한국만 미드풋 하라고 하네요.
@@jdiffjcjggtix본인이 아프다는대 무슨 ㄱㅅㄹ여😮
@@jdiffjcjggtix 맞습니다 제가 오늘 저 방법으로 했는데 지금 무릎이 오히려 아프네요
황영조 선수의 강의에는 엘리트선수가 아닌한, 일반인은 리어풋으로 뛰어야 한답니다.
오히려 미드풋이 더 부상을 일으킨답니다
이게 정답임..
올림픽 금메달리스트 미만 잡.
무조건적인게 아니더라구요~황영조감독님말씀 토대로 천천히 걷기수준의 러닝으로는 리어풋으로 가면서 속도를 붙일때는 자연스럽게 미드풋이 허리나 다른 관절에 무리가 덜 가는 느낌이더라구요.무조건적인건 없다하셨습니다. 전 리어풋과 미드풋 적절하게 사용하면서 뛰다보니 더 아프지가 않더라구요
환경에 따라 바낀다고 햇음....속도 빠르면 리어풋으로 뛸수 없음..
보폭에 영향이 많이 받음
걷는정도의 러닝 보폭좁음 리어풋
좀 빠른 달리기 보폭 넓음 미드풋
단거리 달리기 보폭 매우넓음 포어풋
보폭이 넓은데 리어풋? 무릎나감 해보면 앎 아마추어놈들은 아무리 빨리달려도 느리니 그냥 보폭좁게 해서 천천히 리어풋을 추천하심
감사합니다
걷는것부터가 너무 힘들어진 사람입니다. 좋은 강의 감사해요...ㅜㅜ 무릎이랑 종아리가 너무 아파서 아무래도 자세가 문제인가 보네요.....
종아리가 저릿저릿하게 아프다면 허리치료를 받으러 가세요. 금방 낫습니다.
중장거리는 뒷굼치부터 닿지않나요? (중력분산을위해)
스프린터는 짧은거리 최단시간 이니
젖산이 쌓이기전에 끝나니까 뒷굼치들고 뛰는게 맞는데. 장거리는 뒷굼치들고 계속 못뜁니다.
쉬운 예로 단거리 스파이크는 앞쪽에만 찡이있고 장거리화는 뒤에도 짧은 찡이있죠
중력분산을 위해선 발앞굼치부터 닿는게 낫다 봅니다. 뒷굼치부터 닿을땐
무릎이 펴진 상태라 무게를 직선으로 받지만 앞굼치로 닿을땐 무릎을 약간 굽히면서 충격을 약간은 분산시키지 않을까 싶습니다. 단 무릎을 아끼는 대신 발목이 좀더 피로한거 같기도 합니다. 일반 마라토너도 거진 주법이 레어나 미드풋 비율이 반반 이니 개인의 선택이긴 하지만 이해가 안되는 점은 중장거리 마라톤신발에 정말로 뒷굼치 찡이 박힌 경우가 있나 입니다. 앞굼치던 뒷굼치던 둘다 찡이 박혀있으면 중장거리 전용 신발이 아닌거 아닌가요?
많은 영상들을 수없이 봤지만 이분이 최고이신듯..지식도 최고 전달력도 최고이신거 같아요
좋은 정보 감사합니다 ~
기본이지만 가장 중요한 부분이라 생각됩니다~
박사님이셔도 그렇고 일반 트레이너분들도
허벅지와 종아리를 '두껍고 얇다'라고 하십니다. "굵고 가늘다" 입니다.
정확하게 말씀하시는 분이 거의 없으시네요.
선생님 저는 40대중반주부입니다. 한달전부터 아파트헬스장에서 런닝시작했는데 다녀오면 발목 허리가 아파서 3일텀으로 운동을 할수밖에 없었어요. 이게 맞나싶었지만 워낙근력이 부족하니까 그런거겠지하면서 참고했었는데 오늘 헬스장가기전에 이영상이 알고리즘에 떠서 보게됐어요. 각도를 7도 올렸더니 진짜 뒤꿈치가 닫질않아요. 처음으로 발목이 아프지가 않고 종아리가 당기고 허벅지 바깥쪽이 당깁니다. 허리도 아프지않아요. 선생님 감사합니다~~~ㅠㅜㅠㅜ
그치만 앞발로만 뛰면 발 아치에 긴장과 부하가 반복되서 족저근막염이 잘오는거같아요....😢
트레드밀에서 걷고 뛰고 했는데 밖으로 나가야겠네요.
감사합니다.
은근한 오류 지적인데 보셨을지?
알아 듣기 쉽게 얘기해 주셔서
너무 좋아요
좋은 정보 감사합니다😊
국내 해외 가리지 않고 자세에 대한 유튜브 영상 수십개를 봤는데 이만한 영상이 없네요
그냥 덮어놓고 미드풋을 해야한다며 자세만 알려주는 영상이 대부분이었는데
힐풋이 왜 안 좋은지 왜 미드풋을 해야하는지 이렇게 와닿게 알려주는 영상은 처음이었습니다
누가 봐주지 않아도 발달하는 근육이나 통증이 있는 부분으로 자세 자가진단 할 수 있는 방법도 너무 꿀팁이에요
유튜브에 온갖 정보가 너무 어지러워서 혼란스러울 달리기 입문자들에게 꼭 추천하고 싶은 영상입니다 고맙습니다!
전세계에서 힐풋 안된다는 곳은 한국 밖에 없지 않나요. 한국에서 미드풋 해야한다는 곳은 그곳 영업 컨셉이 그런거고
@@jdiffjcjggtix 너 왜 다 차려진 밥상에 숟가락얹냐? 너같은 화법쓰는 유인원은 무조건 거른다
@@jdiffjcjggtix 본인이 뭘 잘못한지 인지를 못하네 평생 그런식으로 숟가락 얹으면서 살아왔나봐? 인간취급 안함
도심에선 평일 퇴근길에 밖에서 뛸 곳이 없어요.
퇴근길에 헬스장 러닝머신이 현실적 최선입니다.
머신 이용시, 경사도를 4도 정도 해보세요.
영상에선 6~8 경사도 하라지만 처음엔 불가능.
저도 머신 속도 9로 두달뛰고 자신있게 밖에서 러닝해보니, 워치에 속도6 나오고 실제로 40프로이상 더 힘들었어요.
머신으로 5키로 뛰었는데, 밖에서 2키로도 힘들어 죽는줄.
요 며칠 인터벌을 20분 정도 하는데 안 그래도 허리가 아파 자세가 궁금하던 차였습니다. 큰 도움이 되었습니다. 올바른 뛰기 자세와 강도, 사용하는 근육 부위, 신발에 대한 정보까지 아주 유용하고 이해하기 쉬웠습니다. 알려주셔서 고맙습니다. 건강하십시오.🩵💙🤍
몇미터 인터벌 페이스는 어떻게 하세요?
저질속도로 러닝한지 이년되는데 족저근막염 전신통증 심장아프던게 모두 좋아져서 컨디션 엉망인날빼고는 달리기 계속 하게 되더라고요. 50넘어 달리기 시작한건데 관절 관리 잘해서 계속 유지하고 싶어요.
어쩌면 정말 기본이되는 걷는거 뛰는거..이런거 초등학교체육시간에 꼭 알려줘야한다고 생각합니다..그래야 평생 건강하게 걷죠...아무도 알려주지를 않더라구요 정말기본적인거같은데...
아직 이해 못한 일인
뒤꿈치부터 닿아야 한다고 배워서ㅠㅠ 전 이렇게 하고부터 무릎이 안아프던데 어떻게 된건지 모르겠네요 ㅠㅠㅠㅠ
리어풋 미드풋 다 맞는 거예요.
엘리트 마라토너 60퍼가 리어풋입니다.
걸을 때는 뒤꿈치가 닿아야 한다고 해서 착각하신 듯요
요즘 미드풋이 유행이고 대세라...부상이 없음 뒷꿈치 착지도 괜찮아요...전 족저근막염으로 고생해서 지금은 미드풋으로 바꿨네요
요즘은 모두 미들풋이 유행처럼 당연시 여겨지는거 같아요. 속도가 나지 않는 초보들과 어느정도 구력이 있는분들, 과체중인분들 등 고려하여 설명해주시면 좋을거 같아요 ^^ 무조건 미들풋이 답이라고 생각하고 초보분들 뛰시면 종아리 발목 통증으로 러닝을 포기하게 될지도 ㅎㅎㅎ
고맙습니다. 잘못된 자세와 몸의 밸런스가 깨진 상태로 달리기 하다가 발목 부상을 당해서 거의 1년째 쉬고 있습니다. 박사님 강의를 일찍 봤다면 안 겪을 일이었어요. 잘 따라해 보겠습니다.
런데이 어플에는 척추를 바로 세우고 땅과 수직이 되라고 하던데..
뭐가 맞나요? ㅠㅠ
음. 그동안 발 앞꿈치-중간-뒷꿈치 순으로 바닥에 닿는 것이 몸에 충격을 덜 주는 방법이라 생각했는데,
제가 잘못된 방식으로 러닝머신 운동을 한 거였네요!
니 생각이 맞다.
주법에는 다양한 방법이 있습니다 뒤꿉지 부터 상체를 세우고 잘달다리는 사람은 지구상 많이있고 해외 전문가들사이에도 프로야구스윙이 다르듯 주법은모두 모두달라요 본인체형에 맞고부상을 줄이는것을 찾으면 됩니다!
이분은 진짜 제 인생의 은인입니다
저명한 외국 의사교수 트레이너는
뒷굼치 닿아야한다고 설명하는데요
5030이랑 4050달리기가 다른다고
체중이 가장 많이 실리는곳이 발에 있는 거골인데..거골 연골병변이나 연골이 마모되면 어떻게 하시려고..뒷꿈치를 들고 뛰나요? 거골에 대해서 설명이 부족한듯하네요
ㄹㅇ 속도에 따라 달리기라도 느리면 뒷꿈치부터 닿아야하는데 뭘 알고 가르치는지모르엤음
그쵸 여유가 되신다면 밖에서 뛰는게 좋습니다. 좋은 영상 감사드립니다.
미세먼지 심한날이 점점 늘어나고 있습니다
교수님 덕분에 찐 운동 배우고 있습니다. 너무 감사합니다.❤
뚱뚱해보신적 없어서 모르시는 모냥인데요 무거우면 뒤꿈치 뛰고 달리는거 불가능해요. 그래도 그단계를 지나야지 제대로 뛸 수 있습니다.
비만이라면 런닝과 같은 형태보다는 식이칼로리를 줄이고 신체활동량을 늘리는게 더 좋습니다.
저 현재95키로 매일3키로 무겁게 뛰어요.앞 중간착지 뒷꿈치로 착지 하는순간 장애인 됍니다 무릅박살
근데 리어풋 포어풋 미드풋 주행이 있는데 리어풋이야 설명을 잘 해주셔서 별로 안 좋은 건 전달이 되었지만 그렇게 앞으로 너무 기울이면 포어풋이 되어 무릎 데미지가 좀 생길 수 있지 않을까라는 생각이 듭니다
아 근데 말씀하신 대로 살살뛰면 포어풋 훈련되어서 좋겠네요 굿굿
달리기. 5년차입니다.
자세 교정할 수 있게 되었어요.
감사합니다.
집 옆 공원에서 달리기 후 시청^^
방금 이 영상을 보면서 런닝 머신 뛰었는데요. 경사 설정하고 말씀하신대로 발바닥 접촉면에 신경쓰며 뛰었더니 확신히 무릎이 덜 아프네요.
개인적으로 야외에서 뛰는 게 심폐지구력과 체력 향상에 훨씬 좋은 것 같다고 느꼈는데 영 틀린 생각은 아니었나 봐요
마라토너들보면 뒷꿈치 착지를 많이 하는데 안좋은데도 불구하고 이유가 뭘까요??
잘(오래)뛰기위한 방법과 잘(건강하게)뛰기위한 방법이 다른거 아닐까요
이분이 초보자한테 가볍게 설명해서 그런데 포어풋, 미드풋을 설명한겁니다. 일단 마라토너 뒤꿈치 착지는 뒤꿈치부터 지면에 닿기는 하지만 몸의 중심에서 발이 앞으로 멀리나가서 뒤꿈치가 지면과 닿는게 아니고 몸의 중심선과 최대한 가깝게 발을 딛는겁니다. 유튜브 보면 여기저기 착지에관한 이론을 찾으실수 있어요
정말 어려운, 신체 질량 중심 가장 가까운 곳에 착지를 하거든요. 프로들은 그게 자연스럽게 되니 자기들 방식대로 하겠죠.
달리기한지 8년정도 되었는데 잘뛰고 있었네요 주5일 30분 5키로만 뛰고 안뛰는데 딱좋았네요 근육운동 한시간 하니 예전에 한시간 뛰었던게 좀 버겁더라구요
스트레칭영상 너무 좋아요
마라톤 할때나 저런 식으로 하는 거지. 동네 트레드밀 뛰는데. 신발 두께도 마찬가지임. 얇은건 부상위험
6:45 스트레칭 하고 러닝하기
마라톤 선수들도 뒷꿈치(리어풋)를 데고 뛰는사람 굉장히 많습니다. 미드풋이 답이 아니에요.
마라토너 트레이너한테 훈수는 조금 ...
엘리트는 보폭이 워낙 크고 몸이 가벼운데 근력은 좋으니...
아이고..ㅠ
@@김동주-o1f 이 분한테 배운 마라토너들 월드컵 동메달이라도 한개 있나요? 황영조 피셜 미드풋 의미없다고 나왔는데요?
182cm 67kg의 남성임 천천히 달리기 1주일에 4번 이상 하루 1시간 씩 했었는데 . 무릎 더 강해졌슴 .
저는 정확한 자세로 잘 뛰고 있는거군요. 잘 배우고 갑니다. 감사합니다.❤
런닝을 하면 무릎통증이 있었는데 원인을 찾았네요 👍👍👍
와 이런거 어디서 배우겠습니까. 그동안 런닝머신에서 잘못 뛰고 있었네요. 여름엔 바깥 운동이 어려워 어쩔수 없이 머신 이용한 실내운동 할 수 밖에 없는데 정말 유익한 내용이네요. 감사합니다.
달리기 즉 조깅이 몸에 좋지요
힘드니까 걷기를 권장하는데
옛날에는 이런 것을 거의 감안하지 않고 걷고 달리고 해도
건강했는데
이젠 자꾸 과학화 전문화 되어가네요
좋은 강의 감사합니다
발끝들고 뛰었더니 발바닥이 찢어질듯 아프고 종아리가 쥐가 나서 제대로 못걷겠는데 병원가야하나요...😂
총총뛰기 😊먼저 적응되면 뛰세요
종아리가 쓰일수록 다리 망가집니다
둔근인 고관절을 잘 써야됨
종아리를 안쓰려면 발목이 유연해야됨 발목 스트레칭과 고관절 스트레칭
올바른 자세가 나오면 착지 할때 충격을 둔근이 받음
엄청 도움이 되네요. 전 계속 러닝머신으로 열심히 25분 뛰는데 왜 허리가 아프지 했는데.. 잘못된 자세였군요. 옆에 사람 앞으로 기울여져 있으면 잘못된 자세라고 생각했는데.. 제가 문제였네요. 너무 감사합니다. 좋아요 꾹~
정말 아무나 쉽게 아무생각없이 할 수 있는 운동인줄 알았던 러닝이 전문적인 설명을 들은후에는 많은 생각을하면서 자세를 잡아주고 해야하는 운동으로 거듭났네요. 진짜 좋은 설명 이었어요.
달리기할때 상체를 앞으로 15도 정도 숙이고 팔을 힘껏 몸통까지 흔들면서 뒤꿈치를 닿게하면 안된다는거군
유익한 동영상 잘봤습니다~ 런닝머신 보다 밖에서 해야겠네요~~ ㅎ
ㄹㄹ
달리기는 마지막으로 갈수록 지면과 신체가 닿는 부위가 적어집니다. 결국 단한번의 풀을 밟은 발길질로 허공을 날수 있습니다. 사자성어로 초엽비술 이라고 합니다.
나름 운동 많이 했다고 자부했는데
너무 많은 도움 됐어요~~
감사합니다 😊
뒷꿈치부터 닿아도 괜찮아요… 착지위치가 중요하죠..
그건 앞으로 차는 동작을 잘 한다는 가정하에는 유효하긴 합니다만
뒷굼치 많이 쓰는 분들 특징이, 앞으로는 안가고 위로만 몸을 띄우심. 박사님도 그걸 지적 하신듯.
맞는말같아요 정답입니다.
걷기와 달리기 달랐구나..
허리도 세워 뛰었는데 ㅜ
하체가 굵어지면 운동효과라 생각했는데 이것도 아니네...
스트레칭 귀찮아서 안 했는데...
제대로 한게 없네요~
오늘부터 실천^^
우연히 봤는데, 참 유익하게 느껴집니다. 감사드립니다. 내리막 러닝 올바른 자세에 대하여도 알고 싶습니다.
뛸 때 뒷꿈치 닿으면 안된다는 얘기 어디서 들었는데, 이 강의가 명쾌하게 이유를 설명해주네요.
뒷금치 닿아도 되요.한국만 유독 이런 소릴
@@jdiffjcjggtix선민의식 쩌는 사람이내
런닝머신 각도 6프로 이상 놓고 30분 연속 달릴 수 있다면 고급자입니다.
소아마비 후유증으로 인한 하지 지체 장애인의 경우, 참 난감합니다.
제목이 뭐였길래ㅋㅋ지금은 수정된건가봐요
영상내용은 진짜 최고네요~!!
전 헬스에서 걷기, 뛰기를 반복적으로 러닝 머신을 30분정도 사용중인데, 말씀하신 것처럼 잘 못하고 있는건가? 몸에 이상이 있는건가? 하고 걱정했는데, 꼭 유념해서 뛰어보겠습니다. 다행히 4년째 하고 있는데 아직 이상하게 통증을 느끼는 부위는 없고, 최근 인클라인 기능을 이용한 걷기와 뛰기를 하기 시작했는데 도움이 되는 것이었군요.
무지외반증,평발,넓은발,족저근막염 다있는데 러닝중입니다..
괜찮으세요?
에휴... 미들풋, 포어풋, 리어풋 다 상관없습니다.라고 결론이 난 지가 언젠데... 에휴... 안아프게 뛰는 방법은 오로지 케이던스 높이는거 말고는 없습니다.
어설프게 아는게 이렇게 무서운거다
허허
@@kakaroz-m3r 허허? 사이비한테 속은 정신나간 신도가 또 하나 나왔네?
@@개병신훈육담당 어설픈건 너 아니냐? ㅋㅋㅋㅋ
@@bbaego-j8z 긁?
김병곤박사님! 넘감사합니다.돈안드리고 많은걸배워갑니다 제가 돈형편은×,건강은해야하니요.
박사님 건강하시고 복많이많이받으세요
어쩐지 무릎이 아프더라니 이거때문이구만!!감사합니다!!!
오 좋네요 !! 뛰는것도 잘 해야 하는군요.. 맞아요
사람들이 발 뒷꿈치 먼저 닿도록 걷거나 뛰는게 안정적이라고 생각해서 런닝머신에서도 그렇게 뛰는경우있는데
허리 무릎 안좋은 사람들이 이런식으로 런닝머신 오래타면 통증오는 경우 많음
실제로 경험했음
좋은 정보인듯
최고입니다👍
좋은강의 감사합니다~
구독했습니다!
ㅁㄹㄴㅇ
산은 어떤가요? 뒤꿈치 먼저 놓고 뛰여서 내 무릅 망가진듯 하네요 메스컴에서 하라는 데로 한거에요 이젠 뒤꿈치 먼저 닿으면 안된하니 어렵게 느꺼지네요
산은 오를땐 좋은데 내려올때가 무릎에 안좋듯합니다
러닝은 신발이 더중요하지 달리는 방식은 별차이 없다고 들어서 영상 내용이 맞을까 싶음 뒤꿈치 다이게 뛰는 방식도있고함 마라톤
저 평발이고 1년 빡쎄게 거의 트레드밀에서 훈련해서 섭3했습니다. 다 하기 나름이죠.
트레드밀 훈련하기 좋은 게. 속도 맞춰 놓고 지속주 인터벌 LSD 훈련하기 좋아요. 도로 뛰는 거보다 무릎이나 관절에 충격도 덜하구요. 그리고 보급하기도 좋고 여름 겨울 에도 훈련하기 너무 좋아요 무엇보다 달리기 예선 자세가 가장 중요하지요. 다음은 본인의 의지구요.
지금은 마라톤 그만뒀지만 주말에 20킬로에서 30키로 정도 가볍게 LSD 가끔 하고 있어요. 부상 없이 하고 있죠 자세만 바르다면 트레드밀 언덕이건 산이건. 트랙 이건 도로건 훈련하는데 상관 없다고 봅니다. 보강운동 근력운동 병행도 매우 중요. 신발은 정말 중요.
런닝머신 뛰면 무릎 아픈 이유...를 알게 되었습니다.
감사합니다^^
그래도 현실은 런닝이나 걷기 좋은환경에서 하기에 적합한 장소가 부족해요
그리고 본인의 운동시간 칼로리 킬로수 등을 확인할수 있는런닝머신이 나쁘지만은 않아요
특히 운동후 바로 샤워등 단점보단 장점이 많죠
앞꿈치와 발바닥 위주로 하는게 좋긴한데
일반인기준 런닝머신해서 무릎아작나고 종아리 아작나는경우는 솔직히 힘들죠
박사님의 조언을 생각하면서 런닝머신을 타면 건강에 이롭지 나쁘지는않아요
계속 보고 배우는데도 뛰다보면 자세가 계속 무너지고 또 고치고 반복하네요😅 영상 감사해요😊
선수훈련용 런닝화에 센서를 부착해서 달릴 때 발의 어느 부위에 주로 접지되는가 그 분포를 알면 종아리 허벅지 발목 등 근육움직임센서의 변화에 어떤 영향과 각 부위의 젖산의 정도를 체크해서 최적의 달리기 방법과 자세교정을 미세하게 해줄 수 있는 런닝 전용운동화를 개발하면 좋을 듯합니다.
가운데로착지 엄지.검지로 앞발로이동. 뒤굼치는 브레이크 걷다가 뛰다가 30분 주 3회
무지외반증에 도움되는 엄지발가락 운동법이 너무 궁금해요.. 엄지발가락이 약하면 뛰는 것보다 제대로 걷는 것이 더 중요하다고 하셔서..꼭 올려주세요~~
감사합니다
주 5회 5킬로씩 러닝머신에서 뛰는데 5년 다되갑니다. 매번 땀흘리고 허벅지도 굵어지고 좋은데, 안했으면 어떤모습이였을까 종종 상상하게되네요.
모닝 런 하구 와서 본 영상
내일은 잘 적용시켜 뛰어보겠습니다
감사합니다😊
1. 오프닝 - 00:00
2. 잘못된 달리기 자세 설명 - 00:02
3. 심박수와 건강 - 00:33
ㄴ걷기의 한계 - 00:42
4. 달리기 자세 - 01:17
ㄴ잘못된 뒷꿈치 착지 - 01:28
5. 올바른 달리기 자세 - 02:23
ㄴ팔의 위치 - 02:45
6. 근력 운동의 중요성 - 04:01
7. 무지외반증과 평발 - 04:12
ㄴ평발의 문제점 - 04:42
8. 발 착지 방법 - 05:07
9. 러닝머신과 야외 달리기 - 09:52
ㄴ러닝머신 사용법 - 10:02
10. 운동 후 스트레칭 - 11:00
11. 운동 장비의 중요성 - 11:48
12. 내 몸에 맞는 운동 강도 - 12:10
13. 마무리 - 15:06
ㄹㄹ
ㅁ
ㅇㅇ
ㅇㄷ
유익하네요
미군에서도 런닝머신에서 런닝은 척추에 무리가 가는이유로 금지됨 런닝머신은 빠르게 걷는정도가 제격임
잘 뛰는 사람은 발목이 가늘고 종아리가 긴편입니다..
체형은 타고 나야 합니다.
잘뛰는 체형이 아니라면 살살 뛰는게 부상없이 운동하는 방법 입니다..
젤중요한건 하체근력 강화부터 ..
근력 약하면 관절 망가집니다..
1:28 뒤꿈치는 브레이크