50대 이후부터는 제발 '이런 운동' 하지 마세요. 무릎 망치는 최악의 운동. (김준배 원장 3부)
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2024
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오늘은 김준배 원장님을 모시고
50대 이후에 절대 해서는 안 되는 최악의 운동에 대해서 알아봤습니다.
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#김준배 #지식인사이드 #노후 #건강
00:00 인트로
00:25 “또 쪘네..” 나이들수록 체중계에 올라가는 것이 무서운 이유
02:30 50대 이후 절대 하면 안 되는 운동
05:487 50대 이후 운동하려면 이 ‘4가지’만 기억하세요
06:58 50대 이후 삐걱거리는 관절을 지키는 최고의 운동
09:04 7080세대도 충분히 따라할 수 있는 초간단 운동법
11:12 건강하게 오래 살고 싶다면 ‘이것’ 하지 마세요
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
제작 : 어썸엔터테인먼트
(주) awesomeentad.com/ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
걷는 운동이 기본인데 이거라도 하는게 낫다고 생각해요! 걸으면 근육 생깁니다. 움직이지 않는것이 젤 나쁩니다.
걷기 아무리 해도 근육 별로 안생깁니다.이유는 근육에 자극이 그다지 안가기 때문입니다.근력 운동을 제대로 해야 근육이 생깁니다.
헬스강사가 걷기운동 오래하지마라고해요. 운동전후스트레칭과 근력운동.근력운동이 체지방을 오래태운다고
자전거굿
걷기같이 반복된 동작은 언젠가는 관절이 닳을수 밖에 없습니다.재미없더라도 헬스장을 직장처럼 다니면서 관절강화 운동을 꼭 해야합니다.
아니라자나 어거지좀 부리지 마라 늙어서 고관절 부러지기 싫으면 하
강도높은 운동이라고 생각안했는데 생각보다 무릎에 무리가 가는 경우가 많아서 가벼운 운동을 해도 보호대 쓰고 있습니다 투어게인 니슬리브로 사용하고 있는데 유산소랑 근력에 맞게 두께 선택해서 쓰는데 매우 좋네요
1한발서기
2의자에서 다리펴기
3벽에 똑바로 서기
의자 스쿼트, 벽 스쿼트 있고요
뒤꿈치 들기 는 진짜로 효과짱
의자 뒤꿈치 들기도 있구요
않거나 누워서 발끝치기
철봉 매달리기 30초~1분
등척성운동 이라고 해서
양주먹에 힘주고 버티기 있고요
중년 이후나 노년으로 찾아보면
생활 속에서
잠깐 할수 있는 운동 많아요.
오~! 요약 감사드려요~^^
@@a646894 문제는 안 한다는 것이죠. Bummer!
@@user-ii8wg5oc9o 꼭 그렇지만은 않죠.
@@a646894 앉거나
7:00 부터 핵심
감사합니다 친절히 해 주심에🎉
사설이길어서 이런 타임라인 너무감사해용❤
배우신분
감사합니다 ...
무릎이갑자기. 아파서 요새 하체 근력운동 하는데 아프던게 괜찮아짐.이래서 근부자 근부자 하는구나..
간단하지만 일상에서 근력을 키우는 운동들... 감사합니다~^^ 나이가 들수록 몸에 좋은 운동을 해야겠습니다. 좋은 식습관도~^^
오늘도 건강에 대한 유익한 영상을 만나 좋았어요! 역시 나이가 들수록 무리한 운동은 피하는 게 좋네요. 집에서도 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동이 많아 따라하면 좋겠네요. 주위에 어르신들에게도 알리면서 함께 할게요^^
근력운동을 쉽고,간단요약하게 말씀해주셔감사합니다.
연골손상으로 선생님치료받고많이 좋아졌는데,그동안좀태만해졌는데방송보고 ,열심히하니깐 참좋아졌어요,감사합니다😊
피할운동
-에어로빅, 등산, 축구, 배드민턴 탁구
권장 운동
-한발서서 1분버티기 20번씩
-앉아서 다리들기
-벽에 서기 자세 바로잡음
돈 1도 안드는 운동이 권하는 운동이구만 ㅋㅋ
고맙습니다, 선생님.
중년시절부터 운동이라곤 특별히 하는게 없이 칠십을 바라보는데....ㅜㅜ
오늘 선생님 말씀 듣고 운동을 해야겠다 맘 먹었어요.
고맙습니다.
공복유산소해서십키로감량했지만 무릅이아프고 정체기도오고해서 그만두고 근력운동열심히 합니다 나이 오십대후반체지방량18프로 골격근량 38세로나옵니다 근럭운동도 공부하시면서 잘드시면서 하셔야 효과봅니다
운동 머하세요??? 저는 나이 40인데도, 고중량은 힘들어서,,, 턱걸이랑 딥스만 하게 되는데,,, 키/몸무게좀 알 수 있을까요>
골격근량 상당하시네요 젊은애들 못지않은
@@user-jx9jg7ro2e턱걸이 딥스를 슈퍼세트로 해보세요..
등 어깨 가슴 이두 까지 상체 운동에 정말 좋습니다.
슈퍼세트는 쉬는시간 거의없이 턱걸이 하고 바로 딥스하는겁니다.
골격근량은 키와 몸무게의 영향이 크지요
@@user-xl8wj5no6vㅋㅋㅋㅋ 😆
맞아요 운동과 노동은 절대 다릅니다
난 58세 허리디스크 협착층 고생 산 걷기 무리하게하다 다이어트한답시고 ᆢ 5년전 수영장 물속 걷기시작 지금 허리안아파요 매일 2시간 수영장 걷기함 몇달전부터는 수영도 터득 자유형도 합니다 1시간 수영 1시간 걷기합니다 나이드시고 무릅 허리 안좋은뷴들 수영장 물속 걷기하세요 적극추천 어느 수영잠이던 끝라인은 걷기전용입니나 가보세요 노인분많음 무리도 없고 개운하고 적극추천
저는걷기운동 3년째하고있어요 저녁마다한시간반정도하는데 정말좋아요 살도안찌고 스트래스다풀리고 다리도튼튼해졌어요 사람마다 다르겠지만 본인한테맞는운동찾아서 건강들하세요
근력운동 하라고 계속말하고 있는데, 걷기운동하라고 자기고집을 주장하고 있네요.
@@johnkwak5338 영상은 중년들 이야기지 중년을 한참 넘은 노년은 10여분만 걸어도 허리와 엉덩이가 무너지는 사람들 널리고 널렸습니다. 굳이 노년층이 아니라도 건강상태가 근력운동을 못따라갈 수도 있는 것이고요.
3년간 편식
편식하지 말라고...
본인한테 맞으면 됐지 뭐 ~
콜라가 나쁘다고해도 밥대신 콜라만 마시고 사는 사람도있드라 건강에도 이상없이 ...
PT나 필라테스 안하신다면 집에서 할 수 있는 운동으로
1. 뒷꿈치 들기
2. 벽 스쿼트
3. 힙 브릿지
혼자서 힘들땐 다른 곳에 돈 쓰지 말고 PT 하시기 바랍니다
제대로 된 트레이너한테 배워야 정확한 자세로 할 수 있습니다.
미래에 요양원에서 간병인에 쓸 돈을 미리 쓴다 생각하고 운동에 돈 쓰시기 바랍니다.
필라테스도 넘 좋아요.
감사합니다^^
정말 좋은 말씀을 해주시네요... 가끔 하던 뒷산 올라가는일을 불현듯 했더니, 무릎이 아파서, 넘어지지도 않았는데, 왜그런지 의아해서, 한동안 쉬었더니 괜찮아지긴했는데, 선생님 말씀들으니, 어떤 문제가 있어서 그런건지 대략 이해가 갑니다. 갑자기 하지말고, 평소에 체조부터 꾸준히 하고 쉬운 운동부터 해서, 꾸준히 관리하는 습관을 가져야겠습니다. 감사합니다.
근력운동 안하고 등산만 했을땐 무릎이 자주 아팠는데 pt등록하고 웨이트 하고부턴 무릎통증이 많이 줄었네요 유산소도 좋지만 근력운동도 정말 중요한거같아요
저도 등산하다 무릅연골손상되어 자가 줄기세포 치료한후. 헬스장에서 운동해요.뛰는 운동절대안합니다.
@@namheepark4851 Nice work!
Good job!
등산은 무릎에 무리가 가능 안좋은 운동입니다..올라갈때는 하체운동에 좋은데 내려올때 체중에 의해 무릎에 무리가 많이 가요..
그냥 평지를 빠르게 걷거나 계단타기가 좋아요..단 계단은 내려오는건 삼가시고
무릎이 퉁퉁 붓지않은이상 통증 90프로 이상은 근육문제입니다.
운동전 폼롤러로 장경인대,외측광근, 내측광근, 전경골근, 대퇴장막근 충분히 맛사지해주세요. 악소리 납니다.
그런데 일주일만 하시면 신세계를 경험할겁니다.
영상 고맙습니다. 헌데 말씀하실 때 줄곧 고개를 오른 쪽으로 기울고 계시는 게 신경쓰여요 ㅎ
항상고맙고 감사합니다 ,선생님 덕분에 걸을수 있게 됐어요^^~
어깨 담결리고 다리아파서정형외과 가면 운동하지 말라고 하는데ᆢ
잘못된 처방입니다
가서 물리치료 계속 받으라고 하는데 그때뿐입니다
걸아야 합니다
그리고
웨이트도 해서 근육량 늘려야 합니다
핑계를 만들지 마시고 방법을 찾으세요. 정말 확~~ 꽃히네요. 과거의 저의 모습입니다. 반성하면서
요즘 조금씩 바꿔가고 있어요. 생활속에서 계단걷기, 자전거 타기 요정도로 시작했어요. 너무 거창한
운동은 멀게만 느껴져셔...
전 시술은 너무 무섭고... 노화는 싫어서
평소에 자외선 차단 관리해주고 물 많이마시기 등 광노화작용 관리 하는데 기미는 꼼짝 안하더라고요...
그래서 피부과 의사쌤 상담을 다녓는데 성분 추천을 몇가지 받다가
지금은 세기미앰플 이라는 기미기능성 화장품 쓰는중인데 한달정도 쓰니까 기미가 옅어져서 만족중이예요❤👍
운동요? 미리 아프는거에요. 매도 먼저 맞는다고~ 미리 맞아두면 나중에 덜 아파요
그냥걷지만 말고
●●계단오르기 병행●●
근육은 고무줄과같아 수축이완반복 그속에 지방태우기
너무 좋은 영상입니다. 큰 도움이 됩니다. 그런데 김준배 원장님 자세 꼭 교정하세요. 머리가 한쪽으로 기울어져 있어요.ㅠ
감사합니다~
저도 비대칭이 좀 있죠^^필라테스 등으로 열심히 관리중입니다
집에서도 가볍게 체조해요 감사합니다 선생님
울 시부모님 올해 68세인데도 매일 하루에 다섯여섯시간씩 테니스 치러다니세요, 그래도 아무렇지도 않구요, 기분이 25세 청년같다고 난리도 아니에요!!!!
중년이 넘어가면 지나친 유산소 운동을 하면 안됨..관절에 무리가 가는 운동도 많이 하면 안되고 하체근력운동과 많이 움직이는게 중요함
사람이 살면서 걸을수 있다는걸 고마워해야 합니다.
전문가의 참 좋은 정보이고 설명인데 뭔 잡소리 댓글이 이리 많은지 모르겠다 자세히 3번씩 듣고 잘 선택해서 생활화하여 건강합시다
만 57세 ᆢ 근력운동 유산소운동 한지 10년째 입니다 뒷모습은 20대 같다고들 합니다
난 69세 운동 거의 안해도 자세 걷는모습은 모델 같다고들 하는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
규희님 너무 귀여우세요^^
나두 18살같다구들 하든데 완전동안
엘베타고 내려와서 15층까지 계단오르기 하루에 10회정도하는데요 엉덩이랑 허벅지가 튼튼해지는 느낌입니다
진짜 많이 하시네요.
제일좋은 근력유산소 운동입니다. 두가지 동시에 가능
코로나로 핼쓰 체육관이 문 닫아, 집에서 기본 운동기국 비치하고 운동합니다. 운동은 죽을 때까지 해야 합니다. 82세
존경합니다
멋지십니다.😊
맞는말씀
건강 기원합니다^^
항상 건강하게 운동하십시오.저도 배우도록 하겠습니다.
정말필요한말씀 잘실천해볼께요
핵심은 한 발 서기 1분씩
벽에 기대어 척추 바로 세우기
나머진 다 아는 정보들이 였네요
사실 일반인이 겪는 대부분의 근골격계 문제들은 길항근의 개념을 알고 그것을 강화하는 목적만 잘 생각해도 많이 해결되는데.. 참 말해줘도 모르니까. 안타까울뿐..
좌골신경통인 사람이 간단한 스트레칭 후에 오히려 다리가 뒤쪽이 더 불편감감 느끼는데..아시는분 도와주세요 감사합니다
평소에 자세를 바르게 하면 됨. 이것이 기본 중에 기본임.
차렷 자세로 엉덩이에 손가락 눌러서 딴딴한 상태로 허리펴고 유지.
발뒷꿈치 들기 10회 반복
자세에 대해 많은 깨달음이 있어야함. 정말 올바른 자세
폼룰러 사용해 보세요..허리아래에 폼룰러 두고 다리쪽으로 굴려보세요..통증이 와도 계속 해 보세요.그럼 나아질꺼에요
답변 진심 감사합니다
스트레칭은 약화된 근육에 안좋은 경우가 많습니다. 장요근 강화 운동을 하셔야 됩니다. 검색해보먼 나옵니다
적당한 운동은 건강의 지름길 보약이 따로 없다. 유투브는 참고만 하시고 운동 하세요 격하게 하는게 숨이 차게 하는게 오장육보에 최상입니다.
좋은 정보 감사드려요^^ 화면보다 실물이 훨씬 멋지십니다
오늘도 좋은 영상 감사드립니다 나이 들면서 지나치기 쉽고 잊기 쉬운 습관처럼 해야하는 운동 꼭 실천 하겠습니다 혹시 선생님께서 알려주신 한발서기는 관절염이나 무릎아픈 사람들이 해도 괜찮을까요?
저도 궁금하네요.
무릎이 아프다보니
하고좀더아픈 경험있으요@@user-by7zl9ze4u
전 1발서기를 좌우1분씩 3세트, 참장 5분, 산자세 5분을 매일합니다.
발목이 아프기 시작해서 걷기가 매우 부담스럽네요.
근육운동을 먼저 해야될까요
휴식을 먼저.. 치료를 한후 운동 ㄱ ㄱ
많이 걸으면 자세도 바르게 됩니다.
걷기에 필요한 근육이 붙으면 자세도 좋아 집니다.
요즘 발부리 걸리지 않고 걸을 수 있는 좋은 길 많습니다.
처음 부터 많이 걷지 않으면 괜찮습니다.
걷는 것 조차 고강도 운동이라 무리라면 어떻게 다른 운동을 합니까?
걸으면 소화도 잘되고 배변도 잘 됩니다.
식후에 조금이라도 걸으면 혈당이 급격히 높아 지는 것도 막고 좋습니다.
올해 65세인데 척추관 협착증 고혈압 당 고지혈 지방간 등등 대사성 질관 퇴행성 질환
모두 속보 걷기로 고쳤습니다.
소파에서 식탁 화장실 까지 걷기도 힘들었던 척추관 협착증도 수술 날짜 까지 잡았다가 걷기로 고쳤습니다. 6개월만에 25층 계단 관악산도 쉬지 않고 오르게 되었습니다.
산 내려올때 무릎나간다던데............
무조건 스쿼트 합니다.
심장이 쾅쾅 뛰니까
제게는 유산소 운동도 되는 거 같아요.
어디서든 한 두세번이라도 합니다.
첨엔 다음날 다리 후들거렸는데 요즘은 많이 좋아지고 중년에
허벅지 근육도 생기고 엉덩이도 좋고 힙 업 됐어요.
이거 예전에 알았어야 되는데 젊은 시절 다 보내고 이제서야 ㅠㅠ
지금도늦지않습니다.화이팅하세요~^^
맞아요!스쿼트 진짜 좋아요
수영장 걷기추천 수영이나
국민체조 유튜브 틀어서 2~3번 하고 운동해요
요즘 국민체조 안하는 이유가 있죠ㅡ.ㅡ
정말 유익한정보 감사합니다 구독^^
등산은 정말 무릎 관절이 중요함 아무리관절 운동해도 높은산 내려올때 쩔쩔매서 포기함 본인 무릎을 알고 가시길 잘못하면 해 저물어서 사망할수도 있음
건강관리에 있어서 유산소와 근력운동은 반드시 병행해야합니다. 경험상 하루에 같이 하던지 아니면 하루걸러 번갈아 하던지 하는게 정말 좋습니다. 개인적으로 유산소만 하다가 유산소는 줄이고 근력운동을 추가하니 몸이 확 달라져요. 근력운동이라고 해서 헬스장 꼭 안가도 됩니다. 동네 공원에 있는 기구도 좋고 맨몸운동(푸쉬업,스쿼트,턱걸이)도 좋아요. 재미붙이시면 헬스장 가시는 것도 좋구요.
상식이고 맞는 말이긴한데.. 난 핼스는 해도 걷고 달리고는 못하겠더라 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 재미없고 힘들어 ㅠㅠ 걍 한시간 빡쌔게 헉헉거리고 말지.. 무산소도 유산소란 소리 이 악물고 믿는중 ㅎㅎㅎㅎ
기구 필라테스 추천해요 꾸준한 근력운동과 고단백 챙겨드세요
좋은 근육 운동 감사합니다
무작정 따라하다 정형외과 가게 되더 라구요
간호사 하시는 말씀이 거의 모든환자들이 운동하다 아파서 오신분들 이라고
제대로 배워서 해야 겠어요
걷기랑 근력운동 몇가지 따라해봐야겠습니다
제 몸에 맞게~~
사람마다 달라요
먼저 자기 체질부터 알아야 되여 조금만 움직여도 근육이 잘생기거나 그렇지 않은 사람이 있어요
주변 지인 몇몇은 별도 운동 안해요 한분은 48세 한분은 60세입니다
두분다 허벅지 장난아님다 엄청 굵어요 많이 걷는 직업군입니다.
또다른 한분은 55세 양쪽고관절 수술을 해서 선택의 여지 없이 걷기 운동밖에 못하지만 종아리 근육 엄청납니다
고관절 수술하신분은 정말 빠르게 두시간을 걷습니다
저같은 경우는 오래 걸었더니 관절통증에 종아리만 좀 근육이 생길뿐 허벅지는 전혀 변화 없었어요
그래서 계단걷기나 등산을 했더니 허벅지와 엉덩이근육 변화가 생겼습니다 관절통증도 사라지구요
본인 체질이 어떤지 먼저 알고 거기에 맞게 하세요
근육이 적으신분들이나 근육이 잘 붙지 않는 분들은 걷기보다 근력운동으로 무릎관절부위 근육을 키우신후에
걷기 운동을 병행하세요 영상의 내용도 그런 내용입니다
공원 걷기 아무리해도 큰 도움이 안되더라고요
매일 한시간 야산을올라
운동기구 몇가지 함께합니다 굿~
정말 좋아요~
걷기운동은 정신적인 건강 운동이라고 보는게 더 낫습니다..명상하듯 걸어보세요..스트레스가 내 몸에 쌓일일이 없어요..마음의 근육을 세우는 운동중 최고인데 온갖 전문가들은 신체적운동으로만 치부하는게 문제
앉아서 발차기 (수영발차기)
무릎주위 근육 증가에 도움됩니다.
집에서 하기에 가장 접근이 쉬운 운동아닐까생각됩니다.
무릎에 하중없이하는 하체운동이 고령층에게 가장 적합하지 않나 생각됩니다.
옳은 걷기 자세를 구체적으로 말해주지않고,
걷기에 나쁜자세가 의외로 만다고만 하시네?
하지만 여러가지 좋은 조언들, 잘 들었습니다.
유산소 운동 해야 할 젊은사람들은 근육충 헬창되어 주구장창 근육만 키우고 ,
근력운동해야할 중장년층은 주구장창 걷기 등산 달리기하고...
정답 ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장가면 20~30대가 80%
등산가보면 50~60대가 80%
거꾸로하고있는 호구들
30대인데 저는 그래서 월 수 금 3분할 헬스 화 목 유산소 40분씩합니다~
그렇죠..나이가 들면 근육이 빠지기 때문에 근력운동을 주로 해야 하고 관절이 약해지기 때문에 무릎에 무리가 가는 운동을 삼가해야 하죠..
그리고, 유산소 운동을 많이 하면 근육이 쭉쭉 빠져 나가죠..
젊은 사람들은 달고 고소한 고칼로리 음식을 즐겨 먹으니 유산소 운동을 필수로 하는게 맞고요
성장호르몬이 분비되는 젊은사람들은 많이 먹고 많이 움직이기 때문에 근력운동을 많이 안해도 몸이 탄탄하죠
성장호르몬 한창 잘 나올때 근력키워서 평생 잔병 안치르고 살래 50 60먹고 다늙어서 나오지도 않는 성장 호르몬 쥐어 짜내면서 살래
유산소 무산소에 나이구분이 어딨어 다 섞어서 하는거고 안하고 사는것들보다 1000배는 나아
충 이란 단어는 님같이 운동도 안하는 굼뱅이같은 사람을 벌레 라고 하는거임
정답!!!!
근육 운동 후 단백질 보충제를 꼭 먹어야하는지 고민이었는데 좋은 영상 감사합니다
운동은 근력운동 하시고 걷기는 유산소 운동으로 하세요 산책으로~~
맞아요..걷기운동은 나이가 들면 산책하는 정도로 해야하죠..빨리걷거나 뛰면 안됨
저는 30대 초반부터 헬스를 늘 해왔고 유산소도 함께 해온 53세 남자 입니다.원장님 말씀이 완전 맞다고 생각 합니다!근력운동 없는 걷기나 등산은 독이라 생각 합니다!!!
근력을 쓰는 걷기.. 계단 오르내리기...
등산을 1주일에 한번내지 두번을 1년동안 했더니 허벅지 종아리 근력이 장난아니게 생겼습니다. 산은 주로 해발 500이상 800정도 갔구요. 증거로 친구들과 놀러가서 허벅지 씨름 했는데 8명중 6등이었다가 2등으로 상승했어요. 단지 운동 편식이 좋지 않다고 해서 필라테스도 하고 있는데 폐활량증가 근육유지에 등산만한게 없던데. 무릎은 조심해야하고
감사합니다 👏👍❤️
감사합니다 😅
역시, 밀론이 최고의 운동인듯.
7:04
늙을수록 단백질 많이먹고 유산소보다는 근육운동을 많이해야 되는게 상식이죠
왜냐하면 늙을수록 몸에서 단백질 유출이 심하니까요
국민체조 다리 운동 부터 시~~작!! 하낫~둘 몸은 운동과 노동을 구분할 수 있나요?
노동은 에너지 소모를 줄이기 위해서 뼈대로 버티는 동작들이 많아져 관절에 무리가 가고 그런자세로는 근육량을 늘리는데 효과적이지 못해서라고 들었어요 그리고 운동은 필요할때마다 쉴수 있는데 노동은 그렇지 못한 경우가 많아서요~ 운동이 안된다기보다 운동효과가 좋지 못해서에요
인간의 삶이 금수저 아닌이상 일하고 돈벌어먹고 사는것도 스트레스인데 병이나 운동같은것도 신경써야되니 참 여간 피곤하고 할것들이않은지.. 인간의 삶이 제일 피곤한것 같음
걷기하면 만병의근원 스트레스가 풀려요. 조금씩 시간을 늘리면 됩니다.
이분말이틀린건 아니지만요.
의료비 축내지마시고 운동으로 건강한삶 사세요
수영도 근력운동이라 할수 있나요?
네. 다만 수영을 너무 잘하셔서 쉽게쉽게 하시는 분들은 근육 강화가 잘 안 되시더라구요.
와~ 운동에 대한 생각이 나와 공감가는 분 처음인듯... 나도 스포츠로 배드민턴을 하는데...
무조건 운동전,후 스트레칭이나 회복운동 필수입니다.
근력 운동으로 체력을 보완해야한다...
본인입장에서 재미가 없으면 운동, 재미가 있으면 놀이다. 즉 재미없는 쪽을 택하면 건강에 도움이 됨.
그래서 젊을때 운동 해놔야 하는겁니다 근력도 근육도 미리 키워놔야 하죠
기마자세.
다이어트를 하시는 분들은 알겁니다 걸어주면 살이 빠진다기보다 빠질때 자연스립게 몸매 라인이 잘잡히게 약간의 도움을 준다 빠른걷기 한동안 하다가 그담엔 뛰어야 진정한 유산소 운동이구요
감사드립니다🎉🎉🎉😂
요즘 운동 안하시는 분.없습니다.어르신 라인댄스라도..건데 생각없이 합니다.
남이 하면 따라 불안해서
핑계를 찿지 말고 방법을 찿아라~
감사합니다 선생님~~
운동하고 충분히 쉬는게 중요..걷기도 땀나게 해야지 땀안나는건 하니마나인거 같음 저의 경우 그래서 걷기보다는 뛰기 걷는건 땀이 안나서 다리만 아픔
제자리에서 발꿈치 들기운동도 좋다네요😅
핑계를 찾지 말고 방법을 찾으라고 하신 말씀 명심하겠습니다.
큰도움됐습니다 감사합니다 🎉🎉🎉
넘 좋은 내용 이예요.
80대 어르신이 제일 후회하는건 등산이라네요
무릎수술도 많이 하고 수술로 운동 못해서 살찌고
악순환이라
나이먹어 첨 해서는 안되는 운동 에어로빅, 등산, 축구, 배드민턴, 탁구, 하려면 근력운동 부터 해라, 해야할 운동: 한발서기운동, 다리 펴기 운동, 벽에 서기 운동
좋은말씀 감사합니다.
그 전부터 꾸준히 관리해 온 사람이 아니라 갑자기 50대 운동한다고 준비없이 바로 달리기 등산 시작하는 경우는 탈이 온다 이거네 댓글보니 내용이해를 잘못하신분들 있네요
ㄹㅇ 운동을 꾸준히 미리 해놔야지 갑자기 하시는 분들 너무 많아요 그러다가 힘들다고 포기해버리고
허리가 안좋아서 걷기만 열심해서
허벅지는 두꺼워요 좋은건가
집에서 맨몸근력 많이 해야겠네요
좋은정보네요 감사합니다
잘들었습니다
40대후반이고 헬스 10년차인데 하루라도 빨리 근력운동을 꼭 하셔야합니다. 그중에서도 하체운동이 제일 중요하죠. 걷기 달리기 등 유산소만해서는 급격한 근육량감소를 막기힘들어요.
근력운동이 젊은사람보다 오히려 나이가 들어갈수록 꼭 해야하는 운동입니다.
마흔 들어서 예전처럼 근력운동 특히 상체 위주의 운동은 아예 접고 등산 시작했습니다. 산악회 가서 첫날 8시간 산타고 무릎 다 털려서 겨우 내려왔습니다. ㅠ.ㅠ 그 이후로 긴 산행은 포기하고 집 근처의 왕복 1시간 가능한 산을 열심히 탔고 생활에서 계단을 타고 올랐습니다. 산을 타는 다양한 자세와 스트레칭 방법 등을 배웠고 제 수준에 맞는 산부터 조금씩 다녀오기 시작하고 지금은 5시간 이상의 산행도 끄덕 없습니다. 등산은 최고의 운동입니다. 비단 운동으로서뿐만 아니라 자연과 합일되고 동료들과 함께하는 즐거움 자체이기 때문입니다!!꼭 등산하세요^^
누구는 걸어라 누구는 걷지마라..
ㅡㅡ81세 은퇴후 한주 7만보정도 시속50정도 평지80프로 20프로은 10도에서 20도 오르막 ㅡㅡ걸은후 허리돌리기 어깨근육 허벅지 근육 운동 함 ㅡㅡ
어유~ 운동 넘 힘들어요 감사합니다 ~
다 아는 이야기 ᆢ
요즘 50대는 거의 청년이죠.
나도 5.5인데 등산땜에 고혈압 나았습니다.
물론 내리막에선 조심하고 등산화 좋은거 신어야죠.
좋은얘기
6:55
걷기만 열심히 해도 이분(정형외과 의사) 만날 일 없어집니다. 하지만 걷기운동 결코 쉽지않아요
아 저는 무릎보다 발목이 더 걱정인데 ;ㅅ;)