안녕하세요, 지식인사이드 제작진입니다 😊 영상 내의 자막이 잘못된 내용으로 표기된 바가 있어, 댓글로 수정된 내용 안내해 드립니다. 01:38 코어를 강화하는 호흡법 (설명자막) 1. 편하게 누운 상태에서 복부와 가슴이 나오게 하며 숨을 마신다. 2. 복부를 수축하면서 공기가 없을 때까지 숨을 뱉는다. 01:35 말자막 복부와 가슴 나오게 숨 들이마셨다가, 복부가 들어가게 하며 후 뱉어주세요 앞으로도 저희 지식인사이드 제작진은 구독자분들께 알찬 지식을 전달해 드릴 수 있도록 노력하겠습니다. 감사합니다.
운동하는거 너무 좋습니다 다만 허리 아프거나 관절 아프신 분들은 그냥 운동만 하면 염증이 계속 쌓입니다… 한동안 저도 고생해서 여기저기 병원 다니면서 알게 됐는데 결국 운동 후에 관리 하는것 까지가 마무리입니다. 꼭 재활때 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은거 인터넷에서 사면 병원보다 훨씬 싸니까 구해서 염증 줄여주세요.. 하고 안하고 많이 달라요 건강하려고 한건데 오히려 더 다칩니다ㅡ
안녕하세요, 지식인사이드 제작진입니다 😊
영상 내의 자막이 잘못된 내용으로 표기된 바가 있어, 댓글로 수정된 내용 안내해 드립니다.
01:38 코어를 강화하는 호흡법 (설명자막)
1. 편하게 누운 상태에서
복부와 가슴이 나오게 하며
숨을 마신다.
2. 복부를 수축하면서
공기가 없을 때까지 숨을 뱉는다.
01:35 말자막
복부와 가슴 나오게 숨 들이마셨다가, 복부가 들어가게 하며 후 뱉어주세요
앞으로도 저희 지식인사이드 제작진은 구독자분들께 알찬 지식을 전달해 드릴 수 있도록 노력하겠습니다.
감사합니다.
❤
😌
😮
. 🎉😢😅
정말 많은 도움이 되는 강의였어요
계속 돌려보며 연습할께요
감사합니다~~
복부랑 코어 운동을 할때 저는 싯업바랑 ab휠 쓰는데 집에서 혼자할 수 있어서 좋았습니다
투어게인 제품 사용하는데 운동 잘 하고 있어요
1:07 호흡
2:43 크런치
3:29 오뚝이자세
4:26 팔다리 드는 운동
5:46 엉덩이 근육 강화
6:32 스쿼트
11:48 발목 스트레칭
12:44 햄스트링 스트레칭
13:43 종아리 스트레칭
14:01 걷기위한 자세
14:53 걸을때 발모양
15:32 걸을때 보폭 및 손위치
나는 너무 힘들어 못따라 하겠네요
그냥 살랍니다
운동하는거 너무 좋습니다 다만 허리 아프거나 관절 아프신 분들은 그냥 운동만 하면 염증이 계속 쌓입니다… 한동안 저도 고생해서 여기저기 병원 다니면서 알게 됐는데 결국 운동 후에 관리 하는것 까지가 마무리입니다. 꼭 재활때 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은거 인터넷에서 사면 병원보다 훨씬 싸니까 구해서 염증 줄여주세요.. 하고 안하고 많이 달라요 건강하려고 한건데 오히려 더 다칩니다ㅡ
걷기지도와 스트렛칭. 지도로 노인복지관에서 봉사활동하는 은빛세대 남자입니다 저도 자격증 있지만 이분 설명이 가장 과학적이며 합리적이라고 생각됩니다 구독 누르고 자문도 받고. 널리 홍보도 하렵니다!
앉녕하세요?
어느복지관에서 그런 수업 하시나요?
걷기,스트레칭 수업 받아보싶어요 ᆢ
@@이안-i8w 예 노원구 마들역 6번출구 에서 수락산역 방향으로. 4분 직진 후 네거리에서 좌측방향 보시면 6층 건물 보입니다 저는 불면증 우울증 노년층 스트레칭 코치. 봉사해드리고. 있습니다 걷기지도자. 자격증 취득해서 차후엔 걷기 교실 따로 개설 예정인 꼭 한번 뵙도록 하시죠
설명이 많은데도 귀에 쏙쏙 전혀 지루하지않게 끝까지 시청하며 대충 따라했다. ㅎ 정말 최고의 강사님 감사합니다.
오늘 처음 보았어요
와 이분한테 트레이닝 받음 건강해질거같다
매일 서서 일해서 피곤해서 운동대신 걍 누워 있는데 ㅜ
9⁹⁹
와~보는내내 .. 이런영상을 공짜로 봐도 되나싶네요.좋은설명 정말 감사합니다~♡
선생님 배살 건강 운동 감사합니다
딸한데 영상 보냈습니다
배살 때문에 맨날 고민 ㅎ 선생님
최고❤🎉🎉🎉
너무 유익한 내용 감사합니다.걸을 때 해 봐야겠어요
허리 협착증 있는 사람이 할수 있는것도 알려주시면 좋겠어요.운동을 하고 싶은데 하지말라는 동작이 많아서 못하고 있어요.
와아 이분대단하시네요 여지껏들어보지못한 상식이 수두룩합니다 감사합니다 왜아픈줄 말겟네요 좋은 말씀 감사합니다
설명 감사합니다. 잘배웠어요.
스쿼트 궁금점이 풀렸어요.
최고예요.
오늘 유투브 시청하고 최고의 귀인을 만난 것 같습니다.
매일 열심히 실천 하겠습니다.
감사합니다.
감사합니다 최고예요❤
고관절이 안좋은 환자도 할 수 있는 운동도 알려주세요~
좋은영상 감사합니다
좋은복 많이 받으세요^^
도움이 되는 정보네예~~~
궁금했던 내용을 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해 주셔서 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다.
좋은강의입니다
많이 배웠습니다 감사합니다 ^^
집에서
누워서 할수 있는 운동
열심히 따라해 봐야
겠네요
60대인 저한테이해가잘가고 너무좋아요 감사해요 ^^
성생님 알아듣게 잘하심니다 매일 실천할깨요
요즘 만보걷기하고 있는데 아주 유용한 정보입니다. 잘 따라해 보겠습니다. ^^
공짜로 이렇게 좋은 운동법을 배우네요 고맙습니다 !
협착증 운동도 부탁드립니다
요즘 유행하는 맨발겆기에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금해요~~
다리들기운동은 조금의.각도차이인데 확실히.다르네요;;; 평소에 무조건 일자로되게햇는데 뒤로 조금 더 보내라는건...혁명이에요 ㄷㄷㄷㄷ
해볼게요
모칠레로 유튭에서 본 유명하신 트레이너분이네요
유용한 가르침 잘 따라해볼께요
ㄱㅅㄱㅅ합니다
누워서 하는 코어운동할때 목디스크 있는 사람들은 몸 일으킬 때 어떻게해야 목에 무리가 안갈까요
안녕하세요?
요추5번 디스크 환자도 허리 롤링 운동 가능하가요
박사님
영상 감사합니다 ㆍ
저는 15년째
척추측망 전위증 으로
만성 통증으로
고생하고 있는데
좋은 운동
부탁드닙니다
우연히 지나다 좋은정보 얻고 구독,좋아요 꾸~~ 욱,,, 자주뵈요^^
좋은정보 너무 감사합니다. 제가 여지껏 잘못된 운동을 하고 있었어요. 그래서 허리가 아팠나 봅니다.. 이거 안 봤으면 어쩔뻔..😓 자세한 설명 너무 감사합니다 🙏
영상 감사합니다. 선생님께 상태 진단이나 치료받고 싶은데 어떻게 해야될까요?
이영상을 볼수있어서 다행이네요
큰 도움받고 갑시다
평소에 궁금했던 내용이 여기 다 있네요. 대단히 감사합니다.^^
궁금했던거 여기서 다 해결했네요
진짜 감사합니다 댕큐!!!
핵심만 보여주시니 넘 감사합니다
선생님
호흡이란 단어 ㆍ어지러울겁니다 ㆍ라는 단어에 쏙. 꽃혔습니다
몸이 약해 요가나. 수영배우러 갔는데 어지러워 못하겠슨겁니다 제가 근력과 몸이 약합니다 ᆢ제가 어지럽고ㆍ심지어 멀미까지 할정도 현기증도 동반 되던데. 제가 못참는거라 ᆢ고만 생각하시니 참 힘들더군요 그래서 제가 운동중 어지러움 찾아보니 운동성어지러움이 있더군요
그래서 라인댄스를 배우니 어지러움은 없더군요
만보이상 걷는데 ᆢ어지럽지않으니 이런 끈기성은 할수있다는 겁니다
걷기에 대한 가르침도 너무 감사합니다
좋은정보 감사합니다.^^
디스크 환자여서 코어 단련운동이 어려웠는데, 누워서 호흡히기, 다리 옆으로 올려 중둔근 강화하기는 가능할것 같습니다😊
참고로 크런치랑 공구르는 자세는 피하시는게 좋아요. 허리가 s자인데 이걸 반대로 구부리는 동작은 디스크환자들에게 최악입니다.
감사합니다 코어가 약해져서 기운도 없고 힘든데 열심히 해보려구요
대단합니다
요케 설명을 잘 하시다니~^^
은빛세대복지관이 어디있어요.찾아가고싶네요.
넘 좋으네요
구독합니다
정말 좋은 영상입니다. 많은 분들 이 영상보고 건강 찾게되시길 바랍니다
I didn't totally understand but the exercises showed are very helpful for me. Thank you
정말 귀에 쏙쏙 들어와서 지식 얻고 갑니다
감사합니다 선생님
올바른 운동법 감사합니다 ~~
담에 요통으로 고생하고있는데 신발에 대해 상세한 말씀부탁합니다
좋은 영상 감사합니다!!! 강추합니다
반복 3번 영상 보면서 P T 도 했는데 제가 가장궁금한 부분을 알려주셔었요 감사합니다
유익한 정보 감사합니다
잘 몰랐던 운동자세에 대해 배워서 감사합니다.
저두 지방에서 교정및 재활하는 센터 다니는데 거기 원장님도 저분이랑 아주 똑같이 말씀하시고 운동시키네요
무지외반증이 있어서 자세가 미리부터 발끝까지 좋지 않아 어려움이 많은데요.
도움되는 운동이 있는지요.
많은도움 받아서 감사합니다.
자세교정운동법도 가르쳐 주시나요? 한번 받아보고싶내요
저는 걸음 걷기가 힘듭니다.집안일을하고나면 몸이 지칩니다.샤워만 하고나도 몸이 쉽게지칩니다.기운도없고.일상생활이 힘이듭니다 무슨이유일까요?
이 분 3부 보고 왔는데 설명도 너무 좋고 몰랐던 달리기에 대해, 헬스장 런닝머신의 한계에 대해서 잘 알 수 있었어요!
감사합니다 열심히 따라해볼게요~
선생님 채널 바로 구독했습니다. 좋은 영상 정말 감사합니다!
크런치 몇 번 해야하나요?
귀한 정보 고맙고 감사합니다
목소리까지 신뢰합니다
좋은말씀 감사합니다
감사합니다
선생닝ㅅ
허리 통증의 원인을 알았네요
감사합니다.
교수님~~
어디 사세요??
배우러 가고싶어요😊
풍선클릭< 아침 눈뜨면 침대에서 이 운동 순서대로 하세요 하루가 편합니다 [오늘도 아픔없던 어제같이 ]
감사합니다❤
이거 정말 근본이 다른 운동지도 같아요. 세상사람들아 어설프게 영상 대충하고 운동하는것보다 꼭 이걸 보세요.
좋아요 잘해볼께요~👍🤩🥰❤️❤️❤️
좋은정보 알려 주셔서 감사합니다
사랑해요
저에게 꼭 필요한 운동이네요. (많이 먹지도 않았는데 윗배가 불룩나오는 원인이 공기가 많이 차있는거라는것 첨 알았네요)
전 누워서두다리를같이들면
엉덩이쪽이아픈데 원인이뭘까요?
땅긴다고해야되나?너무아파요
한쪽씩들땐괜찬은데~
계단오르기 운동 효과도 영상 만들어주세요❤️
감사합니다.
운동할시간이없어서 늘걱정했어요.꾸벅
아침부터 좋은영상 감사합니다
당연 구독을 꾸욱 누르게되네여^^
교수님감사합니다
좋은정보 감사합니다 저는 그동안 잘못된 스쿼트를 쭈욱 하고 있었더라구요
설명 너무 잘해주셔서 너무 좋네요 ^^
감사합니다
혹시 3번 측정법 안되는 사람은 어떤 스트레칭을 하면 좋을지 알려주실 수 있나요 선생님...?😢
감사합니다 박사님! 가족 톡에 공유했어요!~
너무 설명을 잘하시네요. 일상에서 운동할때 꼭 필요한 점을 잘 배우고 갑니다. 너무 감사합니다 🎉
🎉🎉🎉🎉
발 뒤꿈치 들기를 못하는데 고치려면 어떻게해야하나요 팔로 뭔가를 잡고도 안되네요
잘봤습니다❤
코어운동 찾고 있었는데 감사합니다 ㅎㅎ
진짜 궁금했던 부분 제가 잘 못하던 부분 제대로 알려주시네요. 감사합니다.
와!! 잠깐만 보고 저장했다가 나중에 봐야지 했는데 하나하나 새롭게 알게되고 정확하게 가르쳐주셔서 끝까지 보게됩니다^^
매일 실천해보겠습니다ㅋ
감사합니다!!^^
잘 보고 갑니다.
시니어도 가르쳐 주신대로 하면 됄까요?
복보호흡할때 비염이 심해서 코로마시기 힘들면 입으로해도 되나요?
중둔근 자극자세 제대로 배웠어요
호홉법알고호홉하니건강해져읍니다감사합니다^^^
오 좋아요
감사합니다^^
효과있습니다^^
감사합니다!! 박사님~^^
몸은 엄지와 둘째 세째가 힘이 있게 밀어 주는,역활이고 세째 네째 다섯째는 옆으로 기울지 않게 받 쳐주는역활이ㅈ바른걸음입니다
엄지 발가락에 힘이 강해야 온 몸이 반듯하고 건강해 집니다
늘 발가락 구부리는 운동이나 수건이나 휴지 를 집는 운동을 하세요
근육운동에 많은 도움이 되었습니다
감사합니다 🎉😊❤
계속 누워있다가 누워서 운동 제목보고 엎드려서 봅니다. 😅
진짜 좋은 강의 감사합니다! 👍 😊