무릎관절에 무리없는 노년 근력 운동 무조건 꼭 하세요! 한달 후 하체가 돌덩이 됩니다. (이정표 원장 통합본)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- 오늘은 '신경외과 전문의' 이정표 원장님을 모시고 노년 운동에 대해 알아봤습니다!
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#이정표원장 #헬스인사이드 #노년운동
00:00 노화를 막는 초간단 운동, 걷기 대신 집에서 따라해보세요
15:07 누워서 ‘이것’ 하세요. 무릎 통증이 99% 좋아집니다
29:50 30초만 버티세요. 엉덩이, 다리 통증과 저림 스트레칭
![[충격실화] 가난해보이는 흑인 여자를 개무시하던 백화점 점원의 최후 ㅋㅋ (결말포함)](/img/n.gif)
선생님 좋으신 말씀 감사합니다
84 세 할머니가 고맙씁니다
말씁대로 운동 하겠습니다
사는동안 젊어 보려구요 😂😂😂
교수님 너무너무 고맙습니다 오늘 영상
공유 해놨어요 두고두고
보면서 따라서 보구
하려구요.감사합니다.
근력운동은 정말 꼭하십시오. 다만 저처럼 나이 먹고 무릎 약한사람은
그냥 막하지 말고 에어펌프 찜질팩 같은걸로 꽉 조아서 찜질을 하면서
운동해야 염증이 안생기고 오래합니다. 운동이랑 압박찜질
두개 제대로 해서 70넘어서도 뜀박질 잘합니다
운동중에 차고하는건가요?
뜨끈한팩이져?
@@user-ih6eu5gj4t 냉온다됩니다. 운동중 아니고 평소에 운동전후 해줍니다
에어펌프 찜질팩 어떤걸 말씀하시는지 알려주시면 50중반에 벌써 퇴행성관절염으로 힘든시간들 보내고있는 저를 포함 많은분들에게 도움이 될듯합니다
@@JJ-jg9ox 인터넷에 에어펌프 찜질팩 한번 검색해보면 다양히 나올겁니다. 그중 골라보면 됩니다. 그맘 이해합니다. 꾸준히 관리만이 살길이라는걸 통감합니다
😊😊ㅣ
전문 의사선생님중에 드물게
보통사람 상대로 잘설명 해주셔서 감사합니다.
우리가 의대생도 아닌데
머리에 하나도 남지않는
학문적 차원에서 설명해주시는 선생님이
대부분이셨어요.
단지 너무길어요
나이먹은사람은 집중도가 떨어져서 4회정도의 분량을
한꺼번에 보내주신게
아쉽습니다
설명도 간편하게
귀에 쏙쏙들어오게
또. 동작으로
알려주셔서 진짜
유익했습니다.
감사합니다.
이정표원장님 감사합니다.
장수건강운동법 많이 개발하셨군요.
목소리가 좋아서 듣기에 아주 편합니다.
주변에 많이 전하겠습니다.
우리 젤스아카데미에 모시도록
하겠습니다. 건행 하십시오.샬롬!
감사합니다.
올해 65세(여)입니다.
하루 수영만 하고 있는데... 원장님 강의 듣고 근력운동 열심히 해 보겠습니다.
감사합니다.
당뇨인입니다 그것도좀알려주세요
영상들 덕분에 훌륭한 선생님들한테 1대1 교육받는 느낌이네요 감사합니다.
자세히 아려주셔서 감사합니다 실천해야 겠네요
원장님 잘들었습니다 실천해 봐야겠어요
감사 합니다
아주 편한 목소리가 장시간 들을수있게 만드는군요
감사히 잘 보았습니다
1) 스쿼트(10~20회 빨리 일어나고 천천히 일어난다)
2) 한발 스쿼트(10~20)
3) 종아리 운동(까치발섰다 천천히 내려오기 10~20회)
4) 뇌건강에 좋은 손까락운동
장리 감사해요^^
저에게 딱 맞는 운동이네요
정말 감사합니다
감사합니다 유익한정보 실천하겟읍니다
영상 뒷배경 컬러가 정말 세련되었네요 보기가 편안합니다
영상 동작보고 따라해봅니다$감사합니다
원장님감사합니닫
무릎억도움이되는운동잘배우고갑니다ㅡ
좋은정보많이공유해주세요ㅡ
감사합니다ㅡ실천하겠습니다ㅡ
노인에게 적합한 좋은 운동법을 아르켜주셔서 너무 감사합니다
박사님 좋은 강의 감사합니다 오늘도 행복한 하루 되세요
선생님 좋은 말씀 감사합니다
집안에서 쉽게 할 수 있어서
참 좋으네요
덕분입니다
고맙습니다🙏
선생님 너무나 고맙습니다. 선생님 말씀이 곰감을 합니다.
선생님 감사합니다
유익한 정보에 넘 감사합니다^^
감사합니다!
우리 신체 꼭 필요한 운동법을
가르쳐 주셔서 정말 고맙습니다
감사합니다 헬스 일년 가까이 근력 운동해보니 성과가 나타 나고있습니다.
설명쏙쏙들어오네요
감사합니다
유익한 정보네요
계속구독하겠습니다
우리 신체 여러곳을
정말 자세히 알아듣기 쉽게 알려주셔서 저장해
두었다 봐야겠네요
감사합니다
선생님 설명,넘 자세히 잘 알아듣게 해주셔서 감사합니다. 저같은 노인에게 필요하고 적당한 운동을 알려주셔서 고맙습니다. 30:04
좋은정보 감사합니다 😂🎉❤
엉덩이가 저려서 걱정하고 있었는데 딱 맞게 교수님 엥상을 보게돼서 행운 입니다
열심히 따라 해서 건강한 생활 하겠습니다
감사합니다
오금통증으로 병원을갔더니 좌골신경통이라 해서 치료를 받고있는중인데
제게 꼭필요한 운동법을 말씀해주셔서 감사합니다
알려주신대로옇심히 해보겠슴니다
🎉교수님~!
좋은정보감사드립니다
허리디스크 시술한
사람입니다
제게 딱 맞는 운동이라서 넘 ~
감사합니다 🎉
이영표 원장님 영상 최고이십니다
섬세한 움직임 다 보여주셔서 허링픈사람 ㅡ 골반 후방경사로
앞으로 숙일때 통증이 심했어요 머리감을때 등 허리숙일때 자세를 힙힌지자세를 하면
해결되는군요 당장 일어나 해보니 아프지않네요
감사합니다
❤😂🎉 연구해서 보여주셔서 감사합니다
좋은정보 말씀감사드립니다
쉽고 편안하게 할수있을것 같습니다!오늘부터 시작하면서 주위분께 공유 해야 겠습니다 덕분에 효과를 많이 볼것 같습니다 감사드립니다!
따라 해보겠습니다
감사합니다
감사합니다 ❤
이제야 보게되었어요 너무 좋은 영상 감사합니다
부모님들께 알려드리면 좋겠네요~ 넘 좋네요^^ 감사합니다 ~
감사!
근력운동 좋은건 공감하고많이하면좋다,그렇다고 걷기운동을 폄해해서도 안된다,운동효과는 집에서하는근력운동보다 미미하지만, 정신적정서적으로 좋은에너지되니,보이지않는 긍정적효과는 크다
무릎이 아퍼서일어설수없어요 다른방이 없나요
원장님 감사 합니다
따라 잘하게씁니다🎉
윈장님 감사합니다 83새 할머니😅
거르쳐주신 운동 열심히 실천 해 보겠습니다.
고맙습니다.
저는 곧 80이 되는 노할매 입니다.
꽤 오래전부터 무릎통증으로 이런저런 치료를 통해 이제까지 견뎌오다 인공관절 수술
권유받은지 어느덧3년남짓.
그러나 모대학병원 관절과 내원중 척추과로 보내졌습니다.
문제는 발바닥에 떡 붙은느낌과 함깨 엉덩이부터 대퇴골 종아리
가 땡기면서 왼쪽 무릎이 잘 굽어지지 않고 힘이없고 뻗정다리가 빈번해지며 조금높은곳은
오를수없고, 예를들어 화물차에 오를수없음 다리가 들리지 않아서요
해서 그런이유로 척추과로 보내져서....
MRI 찍고 병원처방 소염진통제 달반 처방받아 현재 화물차 오를수 있으나 무릎이 힘어없고 아프고 뻣뻣한 느낌. 걸음걸이 매우느리고 불편.
또 다시 여러병원전전결과 인공관절이 답이라고.
단 병원한곳에서 의샘께서 관절수술해도 만족하지 못하다는 말씀에 더욱 절망.
그 동안 무릎관절에 좋다는 건강기능식품 여러종류 섭취해 봤으나 효과 못봄.
저좀 어떻게 고칠수 있으면 매우 감사드립니다.
선생님 병원 내원해 말씀 들어보고 싶습니다.
무릎관절 때문에 운동 안했는데,. 도움이 많이 되겠네요..
갑자기 걸을때 엉덩이와 서혜부쪽이 아프고 심할때는 허벅지까지 아픈데 앉아있을때도 서혜부쪽이 아파서 오래 앉아있지도 못해서 집에 있을때는 허리지지대대고. 누워있는 시간이 많아요~~~ㅠ ㅜ
하루에 2시간정도(1만보이상) 걷기운동도 하고는 있는데~~~
선생님 운동법과 식이요법
저도 열심히 따라해서 건강해지겠 습니다~^^
좋은영상감사합니다
80이넘은노인대오른쪽엉치가 댕기고 아프니다 침도맞고하는대낮지안읍니다
좋은 운동 법 가르처주심면감사하겠읍니다
7학년 4반인데요 어느날 왼쪽 엉덩이 가운데 약간 위쪽 움푹들어간 곳이 갑자기 아프면서 힘이빠져서 앉기가 힘들었는데 유트브에서 앉아서 양발바닥을 맞대고서 천천히 허리를 숙이는 자세를 아침저녘 기도중에 했더니 통증이 가시고 정상으로 돌아왔어요. 운동을 별로 안좋아해서 주로 기도하면서 하체운동을 합니다.^^
유투브에서 본
80바라보는 나이인데 앉아서하는 운동 열심히하고 있습니다😅
원장님 감사합니다 허벅지 무릎 강화 넘 좋으네요~~멋지고 행복한 하루 되세요^^
좋아요
굿
저는근력운동중
젤하기싫은운동이
스쿼트인데 우째나ㅠ
알어듣기쉽게 가르쳐주셔서 감사합니다,목소리가 좋으십니다
원장님설명히 저랑증세가 똑같아요 원장님 치료 받고싶어요 병원좀 알려주세요
포화지방과 콜레스테롤에 대한 새로운 지식이 필요하지 않을까 싶습니다
감사합니다! 좋은하루되세요 ~
안녕하세요 57세 여성입니다. 왼쪽무릎 연골 거의 닳은 상태이고 3~4번 물 빼고 염증제거 주사맞고 했는데도 계단 오르내기, 앉았다 일어나기 힘들고, 오른쪽 무픞까지 통증 오기 시작했는데, 병원부터 가야할까요, 이 운동만으로 나아질까요?
사실 병원 이 곳, 저 곳 다녀도 계속 아파서 병원가는거 그만 뒀거든요~~
물빼고 염증 주사 맞을정도면 무릅 연골이 회복되기는 어렵다고
보심이
앉아서 누워서 하는 무릅운동하시는것이
은태 나이를 올려야 합니다 지금은 70세로올려야해요.선진국 은 은태나이가 없어요 80이라도 은태하라고 회사서 말하지못해요.
제발정신차리세요 인지렉밎 아이티이햐력도떨엊ㅁᆢ옆사람ㅈ불편하겨하먼서잔소리는?퍽도발전하겠다 젊은이에게일자리주고손주너보세요 늙어서천런만런산러고하는노인틀답이ㅇㆍㅂ싣ㆍ
안녕하세요 저는 걸을땐 괜찮은데 일년전 쯤부터 쪼그려앉거나 양반다리를 할때 넘 아파 고생하고있어요. 한의원치료를 다시 시작하고 있는데 역시나 차도가 없어 고민중입니다. 재활 의학과를 가야할지 정형외과를 가야할지 신경외과를 가야할지 궁금합니다. 이 영상속 운동을 따라해보니 무릎이 아픈데 계속해도 될까요?
"유산소 운동 전에 근력운동을 하라" 라는 말의 의미가 조금 모호. 먼저 근력 운동을 한 다음에, 유산소 운동을 하라는 뜻인지? 보통은 유산소 운동을 먼저 하라고 하던데요.
근력에 힘을 마니 썼으니ᆢ유산소로 근육을 풀어주라는 뜻입니다.
선생님 계시는 병원이 어딘지 알고싶어요
운동을 배우고 싶어요
치료도 받고싶구요
발목 과 발바닥이 아파요
병원 약도좀 알려 주세요
단! 양식으로 키운 노르웨이 연어는 약품을 극도로 많이 사용해서 주의해야 합니다
반드시 자연산 연어로
선생님 저는 퇴행성관절염 3기인데 스텦퍼가 집에 있는데 해도 될까요?
스텝퍼 했다가 무릎통증과 하지정맥류가 와서 고생만발. 어떤 헬스장에서도 스텝퍼는 본적 없습니다.
❤❤❤ 32:04 32:07
좋은말씀인데요 말이 넘,길어요 빨 운동법아려주셔요
선생님😊
감사합니다...
더 욕심을 내 선생님 께 여쭙고싶네요
허리운동이 꼭 필요한대 모르겠씀니다~
감사합니다~😮
나이먹어서 걷기만보는 더악화되는것같더라고요
7천보걷는게 적당하며 몸이편하더라고요 자기몽에맞게하는게중요합니다
자산에세 맞개 하는 게 가장 좋은 운동입니다
일반인도 8천보 정도가 좋다고 들었어여~
연어가 저렴하다고요 ? 😂
😢😊
답답해서 못보겠음 운동만 나중에 정리 부탁드립니다
2~30년 뒤면 이 나라도 끝난단 말이네.
집에서 아픈사람들이 할수있는
쉬운여러가지 운동법을 알려주셔서 너무 감사합니다 🎉
34:50
나의 매일 운동 시작점 5:29 19:54 36:15
촣아요 😅
5:25 앉아서 스쿼트
6:47 한쪽 발 스쿼트
7:51 종아리 운동
10:14 뇌 자극 운동 1
10:41 뇌 자극 운동 2
10:57 뇌 자극 운동 3
19:54 등척성 운동 1
20:57 등척성 운동 2
21:38 등척성 운동 3
22:20 브릿지 운동
22:52 한쪽 다리 브릿지
23:10 힙 어브덕션
36:17 누워서 하는 스트레칭1
36:53 누워서 스트레칭 2
37:22 의자로 하는 스트레칭
❗️주의사항
다리 꼬지 말기
양반 다리 하지 말기
오래 앉아 있지 말기
하체 근육으로 물건 들기
체중 관리
운동 전후 스트레칭