Como fazer o Espacate Frontal | Front Split - Para todos os níveis!
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- เผยแพร่เมื่อ 10 พ.ค. 2021
- Na aula de hoje vamos em busca do espacate frontal (front split) e, com apenas com 3 exercícios, você pode chegar lá!
Nessa aula eu fiz uma rodada, no estilo VAMOS FAZER JUNTOS, explicando as possíveis sensações e observações que seriam interessantes de você perceber na busca de melhorar o seu treino. Mas aconselho na sua sessão repetir a rodada de 2 a 3x, pois você vai sentir a diferença do início do treino para o final do treino.
Mas lembrando que a consistência na prática que vai fazer a mudança se tornar duradoura!
Espero que esse vídeo seja o pontapé inicial para seu espacate, ou o ponto de retomada de onde parou. Lembre que todo dia é dia de aprender algo a mais sobre você e o mundo!
Vou deixar o link do meu INSTAGRAM que é onde eu coloco algumas outras dicas de treino, dá uma conferida também que, com certeza, algo vai te ajudar lá.
/ o.rafaelandrade - กีฬา
O gato ali atrás: "ele tá me vendo, ele não é doido" 😍 Dito isso, excelente conteúdo.
ja fiz varias video aulas praticamente zerei todas e ainda nao consegui fazer o espacatte e olha que elas tinham varios exercicios, e essa que só tem 3 foi a que realmente ta parecendo me fazer efeito, isso sim é uma aula, vc falando durante o video e explicando é perfeito pra aprender, consigo me concentrar melhor e nao fico preso contando o tempo e nao prestando atençao noque to fazendo
Isso sim é aula vale super a pena assistir, parabéns pelo conteúdo e por favor continue!
Gratidão enorme por essa msg 😊🙏. Pode deixar que continuarei
Bicho, assim tá show de bola. Sem reclamação, só gratidão. Valeu meu velho. 👊🏻
Gratidão Rodolfo! 😊🙏
Depois de 6 anos sem treinar , tá aí uma coisa que achava que não conseguiria fazer mais, hj fiz o meu primeiro treino e já fiquei surpreendido com o resultado, como vc disse o segredo é treinar , não ficar parado , parabéns pelo belo trabalho meu amigo, me tornei seu fã, e aluno virtual.
Isso ai! Só continua que vai melhorar a cada dia, pouco a pouco. Constância é o segredo, sucesso pra vc! Gratidão 😊🙏
Olha PARABÉNS DE VERDADE, você é paciente, detalhista,tornando se muito ATENCIOSO!!! GOSTEI DEMAIS, agora BORA LÁ!!!🤸
Gratidão 🙏
Você tem Instagram???
@rafaelcfas
@@o.rafaelandrade indo lá 😃
Prefiro fazer o alongamento junto com você, ouvindo suas dicas e sempre me lembrando sobre a respiração que é importante!
Sempre que puder estarei aqui guiando. Gratidão 😊🙏
Eu tô chegando aqui agr e esse seu jeito de falar o tempo todo me cativou, vc sita possíveis erros(eu quase sempre estou os cometendo) e jeitos de melhorar o exercício, isso é ótimo.
Além disso como a maior parte do vídeo não tem muita edição eu consigo te ver como uma pessoa de vrdd, sinto na sua voz o incomodo e o cansaço que o movimento trás, fazendo assim eu entender que as coisas vão evoluindo e me ver no futuro chegando ao seu nível.
Diferente de outros vídeos narrados e com musiquinha de fundo que passa a impressão que os caras são máquinas kskks. Tome tudo isso como um elogio sinto que dessa vez eu consigo,😁 separei um 3 vídeos seus que vou ver todos os dias (não para de falar não!! )
Eu simplesmente ADOREI seu comentário Meu pé (seu nome que tá ai hahahah). Não tenho palavras para descrever, afinal vc já falou tudo, só posso agradecer. Gratidão 😊🙏
Olha, adorei! Vou começar hoje, até o fim das minhas férias quero ter alcançado o objetivo!
Boa! Espero que tenha chegado no objetivo. Continue se movimentando que isso é o mais importante. Gratidão 😊🙏
Rafael, tua tranquilidade é uma força viu? Gostei demais da tua aula. Parabéns!
Gostei de tudo
Gratidão 🙏
Eu gosto que vcs nos acompanhe falando durante toda a prática dos exercícios! Adoro exercícios que alonguem o posterior tenho fasciite plantar preciso muito alongar o posterior. Se pusse fazer um vídeo sobre alongamento e fasciite seria interessante. Fica a sugestão 😉
Anotada a sugestão Bianca! Gratidão 🙏
Tava com saudades do seus vídeos. Faz mais vídeos curtos de alongamento matinal.
Olá Saulo, boa pedida! Gratidão 😊🙏
Muito bom
Gratidão 😊🙏
Mui grata! Vou praticar muito!!❤
Gratidão 🙏
Não nos abandone no TH-cam! Excelente!
Pode deixar, estava sumido, mas agora estou de volta e vou trazer o melhor que puder para vcs. Gratidão 😊🙏
Rafael, seus vídeos são excelentes e estou realizando os exercícios de mobilidade do seu canal há muitos meses. Treino e tenho uma lesão na regiao toraxica, estão me ajudando muito.
Nossa fico muito feliz em saber que está ajudando na sua lesão! Desejo melhoras pra vc! Gratidão 🙏
Estou quaseeeee......lá !!!
Boa!
Vídeosensacional! Para TODOS os niveis!
Nossa que aula.... fantástico.. que carinh com seus alunos virtuais, Rafael.. obrigada
Gratidão 🙏
Brigado mano me ajudo muito
Gratidão🙏
Há tempos que procuro um vídeo como esse! Ótima explicação e consciência corporal Rafael. Estará na minha rotina
Agradeço pelo conteúdo!!
Gratidão 😊🙏
Adoreiiii esse treino!! sobre a opiniao que pediu, prefiro videos mais falados mesmo (com essa quantidade de dicas) e com essa média de tempo (20 minutos)! sao os que mais gosto
Top !!!!
Gratidão 😊🙏
Mt bom!
Excelente aula e excelente professor! Explica tudo direitinho, com enorme riqueza e variedade de detalhes! Parabéns pelo trabalho e sucesso para você! E agora sim sinto que vou conseguir fazer o espacate frontal! Gratidão!!! ;)
Tenho certeza que vai sair o espacate, só praticar! Gratidão 😊🙏
Excelente vídeo!!! Mto didático!!!
Incrível, hj eu fiz pela primeira vez seguindo suas dicas e já desci bastante faltou menos de um palmo. Obrigado
Muito bom! Vai me ajudar muito no taekwondo.
Rafael, AMEI Seu conteúdo! Descobri seu canal agora e estou engolindo tudo aqui. Super de qualidade. Muito obrigado pelo conteúdo e disponibilidade! 💚
Parabéns pelo vídeo, agora só falta eu criar coragem para iniciar.
Muito bommm tá ótimo dessa forma .. seus vídeos está me ajudando muito obrigadaaa
Obrigado pelo conteúdo mano, jogo futsal e quero aperfeiçoar meu espacate, esse vídeo vai me ajudar demais. E com certeza é melhor vc fazendo o treino inteiro com a gente rs
Vlw Luiz, anotada a sugestão! Gratidão
Rapaz! Vc arrasa
Gratidão 🙏
Alem de talentoso é fofo, adoro este menino ❤️
Muito obrigada! Adorei
Parabéns muito bem explicado🤩
Muito bom!
Gratidão 😊🙏
Namastê. Sensacional ótima aula
Show de bola. Muito obrigado pelas dicas.
Gratidão 😊🙏
@@o.rafaelandrade passei por uma situação chata aqui em Natal RN, fiz esse exercício pois já tinha prática e tempo pois prático Taekwondo. Porém eu não estava treinando constante mas nunca parei e após alongamentos e aquecimentos e em final de treino fazendo um "espacate frontal" eu quase tirei rótula do lugar, (joelho), porém eu mesmo consegui colocar de volta. O meu susto é que isso nunca aconteceu e creio que o corpo não sustentou talvez fator idade não sei. Após isso senti a lateral do joelho meio tensionado porém conseguia andar pular mas devido a tensão eu dei um descanso com uso do tensor e e gelo, anti-inflamatório e Musculação, depois de três semanas estou bem melhor. Ainda trabalhando fortalecimento. A fisioterapeuta daqui foi bem anti ético com minha pessoa em menosprezar a educação física e me zuando na frente de uma casal de idoso pelo fato de eu ter me machucado. Perguntando como vc formado em educação física se machucou assim e tipo dizendo que o referido execício não fazia parte da fisiologia humana ou coisa do tipo. Me diminuiu na frente do casal. Não gostei e esperei para falar com ela depois sobre o assunto. Fiquei chateado pois isso não é atitude de uma pessoa ética. Não preciso humilhar ninguém para me engrandecer na frente dos outros. Pensei em bater de frente pra pegar e ela e dizer umas boas. Pois ela se acha muito. Sou de outra profissão. Da área de segurança. Até um jogador machuca creio que ela não precisava exagerar. Eu que não quero ser tratado por uma mulher dessas ué se acha fisioterapeuta. Arrogante. Valeu isso foi um desabafo. E tipo vi onde estava o meu erro. Que não errei mas poderia ter melhorado. Porém a fisio não conhece esses exercícios. Isso é só um desabafo. Valeu 👍
Mto bom!! Mto didático
Gratidão 😊🙏
Otimo
Gratidão 😊🙏
Show !! Só aprendemos mais !!!
Sempre bom aprender um pouco mais sobre nós mesmos, gratidão 😊🙏
Top demais, continua com o conteúdo
Olá Carlos, pode deixar que agora os vídeos ficarão mais frequentes! Gratidão 😊🙏
Amei... Muito obrigada😻
Gratidão 😊🙏
Amo seus vídeos, espero que continue no TH-cam
Continuarei sim, estava me estruturando para fazer bons vídeos para vcs. Gratidão 😊🙏
Mais um excelente conteúdo Rafael, obrigado de coração por compartilhar o que você sabe 👏👏 Acho que este formato é excelente quando você já tem uma prática um tanto regular, ele te incentiva a se conectar com a memória do seu corpo porque você tem que manter a rotina em mente. Também acho que seria ótimo se no final você pudesse fazer uma breve revisão da rotina, mais de novo foi excelente. Os vídeos anteriores também foram muito úteis, principalmente porque para mim você pode guiar muito legal. Obrigado, saudações da Centoamérica ☀️👋🌊
Olá Marco, gratidão enorme pelo seu feedback, porque assim sei onde posso melhorar e todos se beneficiem da aula. Já anotei as suas sugestões e curti o revisar a aula ao final, algo que normalmente faço pessoalmente, mas trarei para cá também. Grande abraço!
Maassa este vídeo!
um abraço e fica com Deus!
Gratidão 😊🙏
Prefiro a sua companhia do começo até o fim hahahah é muito melhor. Me sinto mais encorajada a chegar até o fim.
Sensacional. Salvou minha vida. vou começar a praticar. to desesperado. todo colado. e seu shape está todo descolado funcionando. impressionante. obrigado por compartilhar conosco esse conhecimento precioso.
Gratidão! E sucesso na jornada!
muito, muito legal teu vídeo, linguagem simples e direta, pra todo mundo!
Gratidão 😊🙏
a tua explicaçao e didática é impar.... muito obrigada
Gratidão 😊🙏
Meu sonho!
Transforme em objetivo e faças os treinos, vc consegue!
Até que em fim eu achei uma aula para o nivel de dureza do meu corpo kkkkkkkkkkkkkk
🌹❤
Sua compania
Nao pare com a falacao cara, é o que me distrai da dor kkk
Blz, bem explicado. Qnto tempo pra conseguir?
Grabathman frontal 😌homem são mais difícil se solta musculo então dicas boas só que dói no ballet sofro dobro
Se puder fazer um vídeo para mobilidade articular de joelho
Anotada a sugestão Raul! Gratidão 🙏
eu gosto da falação, eu sou assim !
😅
Rafa, que tal uma segunda temporada da jornada do movimento?
Vai rolar Matheus! Estou melhorando a jornada
Olá, seus vídeos são exemplares! Tenho treinado o espacate lateral, posso incluir o o frontal no treino simultaneamente? Eu fico 3 minutos em cada posição (meu limite, sou iniciante), deveria fazer repetições? Desde já agradeço, abraços!
Fala Alefe. Poder você pode, mas é bom ficar atento com os outros treinos que tenha (caso tenha). Não há necessidade de ficar 3min em cada posição, 1 min já é o suficiente. Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏
@@o.rafaelandrade Gratidão! 🙏🏻☺️
aula perfeita, mas não é um erro pensar que o pé em flex alonga mais?
Faz um teste, senta no chão com as pernas esticadas e com o pé em flex, vá o mais longe que puder. Nesse posição máximo, force o pé em flex. Sentiu que puxou mais?
Não precisa aquecer antes a musculatura?
Professor, sou muito magro, tenho 1,58 de altura e em torno de 45kg. É possível ter um bumbum grande e torneado com esse físico?
Mano com o seu vídeo do espacate lateral eu finalmente zerei agr quero começar o frontal, eu posso esse tbm todo dia e ter 1 a 2 dias de descanso?
Que ótimo! Fiquei super feliz com a sua evolução e por poder ter participado dela! Pode manter o mesmo ritmo de treino do espacate lateral, afinal parece que vc vem mantendo um rotina para poder ter zerado já. Caso sinta necessidade, descansar é sempre bem vindo. Gratidão e sucesso 😊🙏
Pessoas fortinhas será que consegue?
Meu problema é o inquilibrio
Bom dia Rafael, acha viável fazer esses exercícios todos os dias ?
Fala Paulo, acho sim, mas depende da sua rotina e seu histórico de treino. As vezes queremos acelerar algo e podemos ter o efeito reverso. Sempre avalie seu estado para fazer a prática ou não, afinal não é apenas a rotina do exercício em si, seu dia inteiro conta para um prática de qualidade. Gratidão 😊🙏
@@o.rafaelandrade já tenho. O hábito de me alongar quase todo dia mas nunca é suficiente pra eu conseguir a abertura, tá brabo, mas enfim, agradeço a atenção, um abraço !
Gosto de fazer alongamento depois da caminhada. É preciso algum aquecimento específico antes ou no próprio alongamento eu já aqueço ??
Fala Heliomar. Como vc já vem da caminhada, isso já serviria de aquecimento. Mas se achar necessário, pode fazer movimentações das áreas que serão trabalhadas. É facultativo, caso sinta que precise, faça. Gratidão 😊🙏
Bmo😱
O que quer dizer Bmo?! Não sei se é o que penso que seja. Sucesso nas suas prática. Gratidão 😊🙏
Uma rotina pra fazer quantas vezes na semana ? Da pra fazer todos os dias ou fadiga o músculo ?
Vai muito do seu histórico de treino. Pode se fazer todo dia sim, mas se vc sentir que não está bem para praticar, descanse de 1 a 2 dias. Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏
Eu posso adicionar mas alguns momentos?
Não entendi?
qual o insta dele?
Adorei...mas esse e lateral kkk frontal e de frente
Pode fazer o alongamento mais de uma vez no dia?
Olá Pedro, poder pode sim, mas cuidado para não exagerar na busca de resultados, o descanso é tão importante quanto o treino.
Fica quanto tempo em kd exercício?
Fala Vitor. De 30s a 1min seria um bom tempo. Mas curto tb utilizar a respiração para ajudar a entrar na atenção do alongamento e não apenas que o tempo passe. Tenta 5 respiração lentas e aumentando sua atenção ao que acontece no seu corpo.
@@o.rafaelandrade perfeito!
bum bum???