Alongamento: por onde começar | Iniciante
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Esse vídeo foi feito para você que quer mudar em 2021 e começar a alongar, mas não saber por onde começar!
Atendendo ao seu pedido, busquei fazer uma série iniciante mesmo, para aqueles que acham que o alongamento é uma realidade muito distante e já praticamente desistiu de buscar algo que realmente atenda a sua necessidade.
Pensando em você, essa série te coloca nos primeiros passos na busca pela saúde do seu o corpo, de se tornar mais móvel, menos travado e, de quebra, se livrar de algumas dores!
O esquema, você já sabe, só dar o play e seguir comigo!
Lembrando de que seu comentário é muito importante para que juntos possamos criar as aulas que ajudem na busca de uma vida equilibrada e saudável!
Se quiser mais algumas dicas de treinos e exercícios, só clicar no link e ver meu conteúdo no Instagram, sempre coloco coisas que podem ser úteis no seus treinos e no dia a dia.
/ o.rafaelandrade
Bons treinos!
Muito booom, faz mais vídeos para iniciantes e com dicas de como devemos começar, por quanto tempo, sou meio perdida nissooo. Ameei a didática das aulas, muito compreensível e motivador demaissss! Arrazouuu
Gratidão Victória por essa msg maravilhosa 😊🙏
Amigo, você poderia organizar numa playlist de ordem crescente de evolução? Por favor irmão, preciso desse conteudo
Conteúdo bom + Didática excelente= vivência plena da proposta dos exercícios. 👊🏻
Gratidão pela mensagem, pelo visto estamos no caminho certo!
Tenho 34 anos e sempre fiz musculação. Recentemente iniciei o crossfit porque era a unica opção perto de casa e descobri que minha mobilidade é zero. São 5 da matina e bora melhorar isso! Parabéns e obrigado pelos vídeos.
Parabéns! Vc ensina muito bem. E tbm transmite uma paz maravilhosa, obrigada e por favor, continue os vídeos assim, sem nenhuma música de fundo, é ótimo!👏👏👏
Gratidão pela mensagem, pode deixar que manterei dessa forma para que possamos ficar atento ao corpo e ao movimento
Me sinto totalmente travado, limitado. Acho que esse foi o motivo que me trouxe até aqui.
Tive dificuldades em realizar a maioria dos exercícios mas, tentarei fazer com que seja minha rotina diária.
Obrigado pelo conteúdo, parabéns 🥰
Gratidão 😊🙏
Amei...
Eu sou iniciante e fui razoável.
Essa técnica da respiração junto com o exercício é 10.
Você fazendo o exercício todo e contando a respiração deu uma confiança que estou ficando o tempo certo.
Obrigada.
Deus o abençoe.
Respiração sempre nos ajuda a nos manter no presente momento. Parabéns pela sua prática. Gratidão 😊🙏
Excelente aula. Como sugestão de video, sugiro pegar um aluno totalmente travado e mostrar a evolução passo a passo. Apesar de sabermos que demanda tempo partir do zero as vezes parece estar muito distante o sonho de atingir a flexibikidade. Continue com seus videos... nos ajuda muito!
Gratidão pela mensagem e pela dica, anotada!
Nuss nem fala senti vergonha de mim mesmo hhehehhe 42 anos e totalmente travado
Finalmente encontrei um profissional que realmente sabe me ajudar. Parabéns professor. Obrigada
Gratidão 🙏
Oi Rafael meu nome é josilene, faz tempo que meu marido eu tentávamos recomeçar e gostamos muito da sua aula. Obgda viu
Eu sou iniciante. Completamente travado! Aula foi top!!!!! muito obrigado!
Gratidão 🙏
Bom dia Rafael!
Sou Marcelo tenho 44 anos quase 45 ... sedentário... malhei por um tempo porém já faz 3 anos que não malho ...
Iniciei ontem 22/012024
Estou muito mas muito travado. Exercícios simples o corpo não vai 😂 trava parece que não mexeu nada 😅
Mas não quero desistir hoje meu 2⁰ dia . GRATIDÃO pelo seu trabalho. Espero que ao final de 2024 estareipostando que consegui.
Curti muito!! Foi excelente pra mim que estou há 18 anos sedentária e com dores no nervo ciático. Farei todo dia!
Ótimo! Mais apropriado para iniciantes sedentários... parabéns! E é um fofo tbe, pessoa do bem...
Gratidão pela msg 😊🙏
Sempre faço exercícios no dia a dia, mas não imaginava que meu corpo tava tão travado 😅 gostei muito da aula
Só fazendo para ver o quanto o sedentarismo faz com que nem o básico seja facil😂 ... Amei essa aula alem de que a gente sai mais leve e relaxada nesse mundo tao estressante faz bem ate para a alma ❤❤
Cara...tenho 60 anos totalmente travado, seguindo vc estou começando a sentir a diferença..uma expressão legal, sinto dores em lugares que não sabia que existiam. começei a 3 dias faço todos os dias daqui um mês volto pra dizer..continua assim que to conseguindo.PARABÉNS
Vou aguardar esse seu retorno, com certeza vai ser com ótimas notícias. Sucesso na sua jornada. Gratidão 🙏
Sou de Angola e estou curtindo as suas aulas têm me ajudado bastante.
Obrigado!
Que gratificante saber que estou podendo ajudar muito mais pessoas que eu pensava ajudar. Sucesso nas práticas e que eu possa ajudar mais ainda meus amigos Angolanos! Espalhe o vídeo por ai! Gratidão 😊🙏
Isso é bom de mais de praticar, eu amo.
Gratidão Alex 😊🙏
Já compartilhei muito boas suas aulas, amei a dica de pegar um aluno para demonstração parabéns, com todo respeito vc é muito simpático e lindo
Gratidão 😊🙏
Conheci ontem seu canal e de verdade a paz que tu passa e a simplicidade é incrível. Acordei cedo pra me alongar com o sol nascendo vendo teus vídeos
Excelentes videos, começei a ver e a fazer as sessões há 2 semanas e sinto me leve e com um desempenho desportivo muito melhor. estás a fazer um otimo trabalho e fico grato por isso. Tenho recomendado aos meus amigos que nem imaginam os benefícios de praticar 15 minutos todos os dias.
Um abraço de Portugal
Fico muito feliz em saber que as aulas estão atravessando o atlântico hehehe. Que ótimo que percebeu melhoras no corpo e no esporte. Sucesso nas suas práticas. Gratidão 🙏
Muito bom !!! Pra quem tá enferrujada são ótimos vídeos assim 🙌🙏 obrigada!
Essa é a ideia, ter por onde começar e com o tempo ir melhorando. Gratidão 😊🙏
Maravilhosa aula!! Senti o quanto estou travada e a aula me fez perceber que dá para chegar onde quero!! Gratidão Rafael!!
Isso ai, só manter a constância nos treinos, sucesso pra vc! Gratidão 😊🙏
Muito bom. O uso da almofada auxiliou a fazer o alongamento com maior eficiência. Adorei!!!
Sempre bom facilitar nosso aprendizado para podermos ir além. Gratidão 😊🙏
Muito bom Rafael! Tem me ajudado muito, porque na academia fazendo musculação parece que ficamos mais enrijecidos, os alongamento tem me ajudado a ficar mais tranquilo e também a conhecer mais meu corpo e até nas posições nos aparelhos da academia. Obrigado!
Muito legal seu comentário, pq é exatamente isso que tento passar para os meus alunos. Essa melhoria na movimentação e estar consciente dela. Sucesso nos seus treinos! Gratidão 🙏
Rapaz,😂😂😂 não consegui nem a metade.
Mas vou continuar treinando.
Amo seus vídeos, estou aprendendo muito, parabéns por seu trabalho ❤
Isso ai, esse é o espírito. Entender que vc fez o melhor com o que tinha no momento e a cada prática as coisas vão fluindo melhor. Sucesso e não pare, vc vai ficar melhor logo logo. Gratidão 🙏
Estou iniciando hoje e achei super difícil. Pretendo registrar em algum tempo a minha evolução. Parabéns seu conteúdo e didática são excelentes!!!!!🤗
Isso ai. Tire foto para fazer um antes e depois. Do básico msm, tentando colocar a mão no pé com os joelhos esticados. Depois de umas 3-4 semanas (fazendo as aulas) tira de novo que vai ver que vai ter melhorado, sem dúvida! Gratidão 🙏
olá assistindo hoje 20/09/2023 adorei a aula tenho dificuldade em alongar. Obrigada
Olá!Gostei bastante,mas achei difícil para iniciante!Parabéns por contribuir para um mundo com mais pessoas felizes:mente e corpo sãos!!!Sucesso para você e que Deus te abençoe sempre!
O que foi difícil para você nesse série? Sabendo disso posso melhorar para um próximo vídeo. Gratidão 😊🙏
Muito bom o conteúdo para iniciantes.
Massa demais mano, tô começando a inserir aos poucos exercícios de mobilidade e flexibilidade na minha rotina. Porém tive bastante dificuldade de executar esses movimentos ai, mas vou continuar tentando.
Fala Ygor, o começo sempre parece mais difícil, por isso que é importante trabalhar mente e entender que está no processo de aprendizado. Continue que vc, em breve, vai colher os benefícios. Gratidão 😊🙏
Rafael, alonguei bastante e olha que sou iniciante. 0brigada de ❤️
Excelente
Eu fiz, e vi que tivi uma melhora in crivel no meu dia
Que ótimo Isaias! Gratidão 😊🙏
Excelente Rafael! O básico que dá resultado 😃 Adoorei
Exatamente isso Aline! Gratidão 😊🙏
Nossa... tô inteira travada... tenho fibromialgia e tudo dói qdo acordo... mas amei fazer este alongamento e vou tentar repetir mais vezes durante o dia... Gratidão!!!!
Ótimo Marcia a sua persistência, é fundamental. Sempre vá subindo a dificuldade para vc pouco a pouco. Também gostaria de pedir que me informasse com tem passado, se tem melhorado, me interesso em saber como as aulas influenciam em patologias específicas como a Fibromialgia. Gratidão 😊🙏
Depois da cirurgia dos pé fiquei travada. Vou fazer e acompanhar seus vídeos pra melhorar isso!
Pratico atividade física há muito tempo, mas mobilidade sempre foi meu calcanhar de Aquiles. Neste período de pandemia, então, senti que meus encurtamentos pioraram bastante. Vim aqui para recomeçar do zero. Olha, tá difícil! hehe Mas os exercícios e a didática são muito bons.
Luciana, apena continue que vc vai colher os benefícios em breve! Gratidão 😊🙏
Top. Estou muito duro ainda, mas sei que vou chegar lá.
Gratidão 😊🙏
Alongamento ótimo com didática fantástica
Gratidão Rafaela (minha xará)😊🙏
gratidão pelo relançamento .....quero mais ....gratidão
Muito bom....eu sou bem iniiciante....Joia
Gratidão! E sendo bem iniciante, esse vídeo te ajudou ou foi muito difícil?
Muito boa a aula. Achei que da para seguir tranquilamente, apesar da dificuldade em executar com perfeição 😂. Eu tenho síndrome miofacial e preciso de alongamentos diariamente, mas não sabia por onde começar. Valeu pela aula.
Sempre haverá algo para melhorar, então não busque a perfeição, busque a consistência de manter os treinos que cada dia é um progresso para melhorar o movimento. Gratidão 😊🙏
Excelente! A didática e o conhecimento que você tem são incríveis. Depois de anos sem qualquer atividade física essas orientações estão sendo de grande ajuda ;)
Gratidão Adriano! Que vc continue nas suas práticas! 😊🙏
Excelente!! Gostei de não ter música porque não tira a atenção das suas dicas. Estou super travada, Matheus me enviou seu vídeo, amei, mesmo sentindo desconforto...
Dolorasomante satisfatório
Hahahaha, Gratidão 😊🙏
Parabéns. Seu canal mudou minha vida. Desde q descobrir a um tempo atras melhorei mt minha vida. Continue a fazer seus vídeos. São ótimos.
Que mensagem ótima de ser lida! Gratidão e que cada dia vc possa melhorar mais e mais!
Ótima aula de alongamento! Percebi que não sou tão flexível o quanto achava. Darei continuidade em praticar👊🤸♀️🧘♀️🏆
Bem legal gostei
Cara, esse último, da borboleta, foi bom demais. Senti muito glúteo e algumas parte posteriores da coxa.
Boa e com o tempo a borboleta vai sendo aperfeiçoada, mas começamos assim. Muito importante sentir essa ativação do músculo. Gratidão 🙏🏻
Excelentes aula! Melhorando a cada dia. Obrigada
Gratidão 😊🙏
Show
Rafael, realmente foi punk até por ter muito tempo sem treinar, mas é impressionante como o corpo vai se soltando a cada respiração e a cada movimento.
Muito grato pelos seus vídeos, já tenho um motivador para começar a me exercitar e aos poucos ir evoluindo.
Parabéns Rafael e gratidão.
Isso ai, vai ser percebendo e curtindo o seu corpo melhorar a cada dia, basta estarmos presente no momento. Gratidão e sucesso na sua caminhada 😊🙏
Top demais
Seu vídeo é ótimo. Obrigada está ajudando mto no auxílio da fisioterapia do meu filho
Que ótimo Raquel, fico muito feliz em poder ajudar, melhoras pro seu filho! Gratidão 😊🙏
Vão boraaaaaa❤
Bom dia comecei a te seguir hoje, já me escrevi, estou amando. acho que vai ser maravilhoso pra mim e pra umas amigas que já compartilhei, obrigada.
Gratidão 😊🙏
Acabei de fazer essa aula. Agradecida. Estou muito encurtada nos quadris e posteriores.
Vlw professor, não consigo fazer todo dia como gostaria, mas sempre q faço sinto q melhoro!
Se fizer dia sim e dia não, já tá maravilhoso! Gratidão 😊🙏
Excelente explicação e dicas. Não achei difícil, mas estou travada. Com certeza fez a diferença, vou repetir. Obrigada.
O importante é começar e liberar essas "travas". Sucesso nas sua práticas! Gratidão 😊🙏
Vc é inspiração
Parabéns Rafael...tem o dom...rs👏👏👏👏👏
Gratidão Fabio 😊🙏
Adorei 👏
Gratidão 😊🙏
Essa dica da elevação do corpo muito bom. Agora sinto que posso ganhar mais elasticidade, eu sou bem iniciante 😅
Obrigado por compartilhar Rafael seu conhecimento!
Ah e o bizu da respiração muito top também! Se puder fazer um vídeo falando sobre a respiração em exercício de alta intensidade seria bacana. Costumo prender muito a respiração quando faço muita força.
Olá Rafael, adorei sua didática. Estou muito enferrujada, mas vou persistir. Valeu!!!
Isso ai Vera, some sempre algo todo dia, pouco a pouco. Pequenas mudanças contínuas, fazem uma grande diferença. Gratidão 😊🙏
Muito obrigado pela dica muito boa mesmo. Valeu
Gratidão 😊🙏
Jogo basquete, então o vídeo ajudou muito
Muito bom, vou assistir mais vídeos! Adorei!
Muito Bom grato por sua disposição 😉
E eu sou grato por sua presença no canal. Gratidão 😊🙏
Essa me ajudou! Obrigada 😅
Gratidão🙏
Amando seus vídeos, não para de gravar não. Você explica os exercícios muito bem. O melhor canal que eu vi até hj
Gratidão Ana! Voltei a produção de vídeos 😊🙏
Hoje fiz junto com minha mãe. Muito bom!!
Sempre bom quando temos companhia! Gratidão 😊🙏
Sou completamente travada.... nunca gostei de atividade física...mas vc está mudando minha vida! Gratidão!
Que ótimo que pude fazer vc buscar a melhora para vc msm! Continue na prática! Gratidão 😊🙏
Estou maratonando os vídeos de alongamento, adorando
Gratidão 😊🙏
Estou iniciando pelas manhãs , muitoo bommm gratidão 🙏
Mito bom mesmo! Obrigado professor. Tomara que consiga realizar o meu sonho de elasticidade embora já longevo.
Só continuo a fazer, deixa que os frutos viram, basta dar condições para que a árvore floresça. Gratidão 😊🙏
Gostei, se esclareceu ainda mais o quanto estou sedentário 🤯😅😅 todo travado!
identificar o problema é o primeiro passo, apenas continue, um passo a cada dia que vc vai longe João! Gratidão 😊🙏
Vídeos de música e vídeos de alongamento do Rafael são aqueles que a gente assiste 539473973742 de vezes e não se cansa rsrs brincadeiras a parte, adoro fazer os alongamentos!
Nossa me senti importante hehehehe. Que bom que não enjoa! Bons treinos pra vc Thais! Gratidão 😊🙏
Eu amei a primeira aula , sou iniciante.
Simplesmente maravilhosooooooooo!!!!!!! Amo demais seus vídeos
Valeu Rafael muito obrigado!!! ok para mim iniciante..
Que ótimo Mauri, esse era o intuito, que os iniciantes tivessem por onde começar. Gratidão!
Maravilha!!!! Essa foi uma ótima aula!
Gratidão 😊🙏
Muito bom!!!
Está me ajudando a iniciar uma rotina saudável.
Que ótimo Gabriel, só continuar que vai se tornar um hábito e cada vez vai se sentir melhor! Gratidão 😊🙏
O Coach RA nasceu para ministrar! Tudo certo: o conceito, os tempos de execução, o modo e o conteúdo da fala. mesmo para não iniciantes é bom revisitar as bases. Na jornada muitas vezes perde-se o ponto de partida e nos equivocamos achar que estamos no ponto de chegada. Grato
Gratidão a você Filipe! Cada dia busco melhorar para poder trazer o melhor de vocês que estão assistindo. Grande abraço!
Olá, Rafael!
Sentei em cima de um cobertor dobrado que é mais grosso e firme, deu muito certo! Nesse friozinho foi a primeira opção que vi.
Comprometo-me a fazer todos os dias assim que acordar em jejum. Só o tempo de levantar da cama, tomar água, tomar um banho rapidinho para trocar o pijama e já acompanhar o vídeo. Só depois café da manhã. :)
Gratidão por disponibilizar este conteúdo de ótima qualidade aqui no TH-cam. 👍🏼
Shalom Aleikhem. 🙏🏼
Não tenho dúvida que vai ser sucesso. Gratidão 😊🙏
Style em lek. Aula de gente pra gente!
Gratidão 😊🙏
Muito bom...estou começando a fazer alongamento e irei fazer mais vezes durante a semana!
Ótimo Juliane! Força nesse começo, apenas pratique com intenção da melhora, mas sem pressa de alcançar alguma meta sua estabelecida. Pq ai vc se apaixona por fazer e não apenas pelo resultado. Gratidão 😊🙏
Muito bom, mas só consegui fazer uma vez, senti muita dificuldade de descer a coluna menos no último exercício, da ampulheta, faz mais exercícios assim para iniciantes de alongamentos, flexibilidade e mobilidade polis sua didatica é excelente. Queria tambem, por favor, que falasse quantas vez pode ser feito por dia e por semana. Muito obrigada! !
Gratidão pela msg. Essa rotina pode ser feita 1x ao dia e, no início, fazer em dias alternados 😊🙏
5 respirações a cada exercício:
1-Cruzar perna e caminhar a frente,
2-Ainda cruzada peito aberto e mãos atrás, compense,
3-Estique as pernas a frente e estique coluna a frente, estique o calcanhar
4-Abra as pernas e tente chegar o umbigo ao chão,
5-Ainda abertas escolha uma perna e tente buscar o pé
6-Feche as pernas, cruze uma e com a outra esticada busque o pé, calcanhar esticado
7-Mesma da 2, Pernas cruzadas, peito aberto e mãos atrás
8-Borboleta afastada, faz borboleta e afasta a perna e deposite seu peso a frente
Boa ! Ótima !
A sensacao e otima. Agora entendi melhor. ✨
Muito bom mesmo!!!
Gratidão 😊🙏
Parabéns, excelente aula...
Gratidão 😊🙏
Maravilhoso! Me encaixo nessa categoria que está sem alongar há anos! Queria mesmo por o pé na cabeça logo, mas entendi que preciso de Paciencia! Sensacional o vídeo!
Muito bom esse estado de consciência que vc adquiriu, em perceber, de fato, que toda caminhada começa com primeiro passo. Continuemos juntos que um dia o pé chega na cabeça! Gratidão 😊🙏
👏👏👏
Gratidão 🙏
Muito, bom!
Bom Terapeuta Rafael. Obrigado
Gratidão 😊🙏
Gratidão 😊🙏
Estou começando e estou gostando muito! Muito obrigado
Só continua que em breve colherá os frutos da sua prática. Gratidão 😊🙏
Muito bom.
Gratidão 😊🙏
Muito bom!!!👏🏻👏🏻👏🏻
Gratidão 😊🙏
Prof adoro suas aulas, dinâmicas, engraçadas e muito focadas. Tem 2 semanas que comecei os treinos de alongamento aqui no seu canal e já noto diferenças em meu corpo. Obrigada! Essa aula foi maravilhosa, fiz 2x