Alongamento/Mobilidade - Quadril | 18minutos
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- เผยแพร่เมื่อ 26 มี.ค. 2023
- Esse vídeo foi feito para você que quer dar um foco no seu quadril, para deixar ele mais móvel e garantir saúde para o seu corpo. É de extrema importância manter o quadril firme, estável e móvel para ter uma vida mais tranquila e sem dores (principalmente aquela de lombar)
E a aula é no estilo "faz comigo", você só tem o trabalho de apertar o play e curtir a movimentação do seu corpo, toda ela orientada por mim.
E ai, vamos se mexer um pouco?
Aqui estão mais algumas aulas que podem te ajudar nesse caminho da flexibilidade/mobilidade.
- Alongamento: por onde começar - • Alongamento: por onde ...
- Alongamento - 10 min para começar o dia - • Alongamento - 10 min p...
- Yoga para coluna - • Yoga para coluna (fort...
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de movimentação entre outras coisas.
/ o.rafaelandrade - กีฬา
meu irmão eu te amo, acabou de aliviar uma dor no meu quadril com apenas o primeiro alongamento. Deus te abençoe.
Já tou no meio do vídeo e meu joelho ainda não deixou eu começar nenhum exercício😂
@@thiana333usa travesseiro
A mesma coisa aconteceu aqui comigo, mas no segundo exercício
Adoro quando fala, "e parabéns. ". Acho engraçado kkkk
Mano, tava com um dor chata no quadril e não sabia mais o que fazer, esse alongamento me aliviou muito, vou fazer todos os dias e reservar um momento pra aproveitar cada vez mais esse canal, gratidão!
Cara, que aula espetacular. Um profissional de qualidade assim é raro
Fui fazer o primeiro exercício e fiquei preso na posição quando tentei deitar todo. Tive que gritar por socorro kkk serve de alerta para quem for tentar 😢😂
Kkkkkkkkkk
Mano muito bom esse lance de treinar junto. Massa. Meus parabéns.
Excelente aula!
Descomplicada.
Só quem sabe pode fazer o simples eficaz.
Parabéns.
Gratidão pelas palavras🙏
Aula excelente!! Fiz de maneira descomplicada e aliviou muito o meu desconforto.
😂😂😂Ô! Rafael 😂 é ótimo 😂😂😂😂
Top sua aula 👏👏👏👏
Que aula bacana!! Te descobri agora, hoje 30/03/24 no momento q estava precisando.obrgada
Que alívio! Obrigado!!!!! Já me inscrevi
Que ótimo, seja muito bem vindo. Gratidão 🙏
Excelente aula! Muito bem explicado! Obrigada 🙏🏼
Gratidão 🙏
Muito, bom 😊😊
Vendo primeiro 😅😅😅😅pra fazer depois 😂😂😂😂
cara minha dor no quadril teve fim, depois desses alongamento,uffa!!!!🙏
Não consegui fazer o último, vou fazer todos os dias e daqui um mês volta aqui pra ver a diferença❤️ obrigada pela aula
Cara muito obrigado, eu estava com uma dor no quadril a semanas, achei que teria que procurar um médico, mas depois de fazer todas as séries do vídeo, a dor passou. Deus te abençoe meu irmão.
Top demais mano 🙏
Gratidão🙏
Obrigada, Rafael!!!
Show de bola, estava com desconforto no quadril, aliviou muito após o alongamento
Rapaz. Meu lado esquedo é todo travado. Fui fazer o da coxa fiquei tortao kkkkk muito bom!
muito bom vídeo. vou salvar e usar quando eu puder correr novamente (tô parado há 10 dias porque negligenciei alonngamento de quadril antes de correr 10km)
Ivone neckel Florianópolis santa Catarina
Sensacional, obrigado!!!
Maravilhosas suas aulas!!
Gratidão 🙏
Excelente aula ... Faz parte da minha rotina ❤
Muito bom!! Obrigada!!
Muito bom!!!!!
Suas aulas são perfeitas, estou amando. Parabéns por sua dedicação e cuidado com cada um que acompanha o seu trabalho.
Tentando melhorar um pouco a cada dia. Gratidão 🙏
Muito esse alongamento. Vou começar a te seguir!!!
É esse alongamento que ajuda no agachamento sem curvar a coluna?
Aula perfeita, super bem explicada, parabéns 👏👏
Gratidão 🙏
Da hora mano...show!!!
Gente do céu 😅 me doeu tudo 😢
Maravilhoso ❤❤
Gratidão ❤
Muito obrigado pelos exercícios
Muito bom 👏🏽
Amei
Muito bom 😌
Rafael bom dia, assisto os seus vídeos de mobilidades e alongamentos.curto seu canal, seria saber se voçê poderia um alongamento para fazer chutes lateral, Yoko Gueri de karaté, é possível? pois sou um pouco travado.
bom dia, parabens pelo video, ganhou um inscrito, vc teria alguns exercícios bons para pubalgia?
Grata😩
Parabéns pelo seu trabalho.
Gratidão 🙏
gratidão!👏👏👏👏👏❤
Gratidão 🙏
Amo seus vídeos, obrigada ❤🧘🏾♀️
Gratidão 🙏
Obrigado ❤
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Sensacional cada vez mais e mais, conseguindo fazer seus alongamentos 😊😊😊😊🎉🎉🎉🎉🎉
Booooa! Gratidão 🙏
Maravilha de exercícios!
Gratidão 🙏
EXCELENTE Sr.º Prof. Rafael, muito Obrigada, Nemastê!
Gratidão 🙏
Rafa é sensacional ❤
Gratidão 🙏
Ameiii, to fazendo suas aulas todo dia e amando ❤
Gratidão 🙏
Que aula massa mano! Estava precisando disso.
Tenho uma pergunta, onde você comprou esses bloquinhos que te auxiliam na execução do exercício?
Ótima aula.Obrigada.
Gratidão 🙏
Daki uns 10 anos pode ser q consiga fazer igual 😂😂😂
Obrigado pelos vídeos ❤❤❤
Gratidão 🙏
Muito obrigada, suei igual tampa de marmita!!!
Hahahaha Gratidão 🙏
Se fizer o primeiro já era meu joelho 😂
Top
Gratidão 🙏
ADORO FAZER SEUS ALONGAMENTOS..
Gratidão 🙏
❤😊
Thanks
Gratidão 🙏
Muito bom! comecei hj a treinar as suas aulas kkkk
Gratidão 🙏
❤❤
Gratidão 🙏
❤
Gratidão 🙏
Por favor, faz uma aula com faixa. Para gordinho a faixa ajuda muito.
Eu fiz uma aula com faixa, anterior a essa
th-cam.com/video/jtfLKrNJ6B4/w-d-xo.html vê se te ajudar essa
Gratidão 🙏
Bom dia,quem tem artrose pode fazer.
Posso fazer todos os dias ?.,obrigada.
Obrigada pela aula . Quem tem impacto fermolo acetabular pode fazer esses alongamentos? Me chamo Rosana, estou no celular do meu marido
2024 sucesso
Faixa e toquinho.
Toquinho talvez seja "bloquinho" né?
Tem algum vídeo de mobilidade p corrida?
😍👏👏👏Eu sempre uso sua aula espelhando na tv pra fazer simultâneo. Pra aumentar a mobilidade, quantas vezes por semana é o ideal??
Treinando 3x na semana vc já vai ter resultados. Mas também pode ser trabalhado todo dia. Só temos que tomar cuidado para não sobrecarregar o corpo e as articulações querendo acelerar demais o processo. Fique atento aos sinais que seu corpo vai dar. Gratidão 🙏
Uma dúvida, no segundo exercício eu não consigo pegar no meu pé, posso permanecer na mesma posição da primeira até eu conseguir pegar no meu pé?
professor qual exercici que faco pra abrir mas a base na prancha na hora de subir na prancha colocar a perna da frente mais pra frente esses exercicio servem?
Rafael Andrade, ficas mais bonito sem barba.
Rsrs
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Me tirou do sedentarismo
Gratidão 🙏
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Boa noite,
Por onde posso começar como iniciante os alongamentos mais fácil. tenho 62 anos.
Por aqui talvez
th-cam.com/video/7Cs1WhHFMSE/w-d-xo.html
Gratidão 🙏
Bom dia faço caminhada todos os dia 40min. Posso fazer alongamento todos os dias me sinto muito bem ou tem restrição
Bom dia. Pode fazer sim. Caso vc sinta que forçou muito, só dar 1 ou 2 dias de descanso. Sempre fique atenta aos sinas que seu corpo vai te dar. Gratidão 🙏
Esse alongamento é pro iliopsoas?
Isso e mais algumas outras coisas. Gratidão 🙏
To fazendo pra ir andar de skate
E tá ajudando?
So consegui sentir caimbras
No início isso pode acontecer caso você tenha ido além do que seu corpo pode no momento. Sugiro que diminua um pouco a amplitude dos exercícios a ponto de não sentir câimbras. Com o tempo seu corpo se adapta e poderá aumentar a amplitude, paciência é a palavra. Gratidão 🙏🏻
Não consigo fazer quase nenhum direito.
O Sr. Tem quem ensinar postura 1 e 2. A 1 pra quem pra quem é muito flexível e a 2 pra quem não é nada flexivel. Mas, no final resulta pelo menos em metade dos seus alongamentos feitos no padrão 1.
Olá Nadia. Entendi, vc gostaria que tivesse uma opção adaptada para aqueles que não conseguem fazer uma postura que seja mais exigente. Anotada a sugestão, gratidão 🙏
Estou tão travada que não consigo sentar no calcanhar e alongar ao mesmo tempo... 😂 não dá certo.
To muito travado. Jesus
A voz é igual a do Márcio Garcia 😅😅
Hahahaha primeira vez que escuto essa, será msm?!
Sim
Velho não consigo e inclinar pra traz kkkkk.
Paciência e disciplina são as palavras que regem a prática de alongamento. Continue a praticar com consistência que em breve vai colher os frutos da sua prática. Gratidão 🙏
Minha mobilidade no lado esquerdo é uma porcaria hahahahah pqp
Palhaçada, fui lá arrumei tudo e o cara me começa como se eu fosse o homem borracha, perdi meu tempo!!!😂😂😂
é só você fazer no seu limite, cara. ou então procurar um outro vídeo que atenda as suas necessidades! relaxe aí🙌🏽
Gratidão.
Ivone neckel Florianópolis santa Catarina
Gratidão❤
Gratidão 🙏
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