Alongamento e Mobilidade Abertura de pernas (espacate)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 เม.ย. 2020
- Continuando a série de vídeos de alongamento/mobilidade no esquema de dar o Play e seguir junto!
Agora uma série com ênfase em abertura de pernas (espacate).
Manter o tronco reto mesmo com as pernas afastadas, diz muito sobre seu alongamento e mobilidade. Claro que não estou querendo que você vire o Van Damme! Vá até um ponto que você deseja e te ajuda na sua prática. Exemplo: uma bailarina vai querer zerar e até mesmo negativar a sua abertura de pernas, já uma pessoa do crossfit vai querer, talvez, apenas o alongamento da parte interna de coxa para melhorar no agachamento, já que ele não necessita de abertura zerada no esporte. Mas isso ainda é a métrica/sonho de cada um
Lembrando sempre: caso você não consiga uma postura ou sinta dor, utilize uma variação mais fácil ou não faça essa postura em específico. O intuito do vídeo é ajudar, cada um tem uma particularidade que deve ser avaliada para que possa dar continuidade a prática com segurança.
Série 2 dos 15 dias de desafio que estou promovendo no Instagram, Live de seg a sex às 19h. São 5 séries para: promover uma prática tão importante para sua vida, tirar dor, corrigir postura ou melhorar performance nos treinos.
E ai? Dá o PLAY e vamos juntos! - กีฬา
Tenho 40 anos estou determinada aprender fazer abertura zero. Nem que eu passe óleo diesel nas pernas kkkkk.. Professor maravilhoso.
O principal vc já tem a motivação, já deu o primeiro passo que é fazer a aula, agora é só continuar que a abertura virá. Gratidão 😊🙏
Oiee! Gostaria de saber se vc conseguiu? Vou começar agora rsrs
eaii????deu certo?
Deu certo?@@o.rafaelandrade
kkkk
A parte mais difícil disso tudo é voltar ao normal depois de cada exercício! Kkkkkkk, vídeo top!!
vdd
kkkk bem isso!
mas é só no começo mesmo, eu já faço há um tempo e está se tornando fácil pra mim essa sequência, tudo é a sua persistência mano, tente fazer pelo menos dia sim dia não que o resultado aparece, e rápido.
Kkkkkk
Esse é o meu caso kkkkkk
Sim KKKKK
Faço capoeira, e comecei hoje com essa sua série de alongamentos, vou fazer todo dia
Booooa! Me conta ai como lhe ajudou na capoeira. Gratidão🙏
Após um mês fazendo todo dia, consegui chegar no meu objetivo que era tocar nos dedos do pé (em pé e com a perna totalmente esticada), sempre fui pouquíssimo flexível e finalmente consegui, e após pouco tempo, obrigada 😭
Em relação ao espacate, já tenho uma abertura de pernas muito maior e segue melhorando
Que msg maravilhosa de ler! Como sempre falo, paciência e a disciplina vão te levar longe. Só continua que vai colher frutos cada vez mais maravilhosos da sua prática e dedicação! Sucesso e gratidão 🙏
@@o.rafaelandrade ❤
conseguiu?
Misericórdia. Eu quase morri com essa série. Como não morri, vou fazer de novo... Hahahahahaha
Maravilhoso.
O conteúdo e o instrutor.
😅
obrig estou realizando um sonho desde criança graças ao seu ensinamento
Fico muito feliz em poder ajudar a realizar seu sonho. Gratidão 😊🙏
Sou bailarina a mais de dez anos, mas nessa pandemia me mudei de cidade e estou a mais de um ano sem dançar, estou te acompanhando, maravilhosa sua aula
Um dos melhores tutoriais de yoga-movimento do TH-cam. Coach é um plus de comunicação e de entusiasmo. Parabéns
Gratidão pela mensagem 😊🙏
Descobrindo que estou toda travada. Misericórdia!!!🤦🏿🤦🏿 Adorando os treinos.✌️🏾
Comecei essa rotina de alongamento há 1 mês, faço 2x na semana de dia e a noite.. Já vi uma diferença enorme! Parabéns pelo conteúdo! 👏👏👏👏
Ia amar se pudesse fazer uma rotina pra melhorar o equilíbrio! 🤩
Muito bom ler isso aqui, adorei o comprometimento consigo mesma! Anotei a sugestão e vou tentar fazer da melhor forma possível. Abraços!
@@o.rafaelandrade Te amo, slkkkkk, alonguei tudo fiiiii, bom dms, agora tô um pouco mais apto para o Karatê, sou iniciante e já quero começar bom, já conseguinfo fazer espacate.
@@kaiolima7633 E eu no Taekwondo e capoeira que exige muito da perna kkk
Que , eu estou muito teavado sentindo deres muscular eu fiz hoje de manhã a dor sumui
tu faz 2x na semana de dia e a noite? tu faz o treino 2x no dia que tu faz?
Estou fazendo a 2 dias e já sinto uma diferença enorme no espacate , amei 💥❤️
Que ótimo Alberto! Gratidão 😊🙏
Meu sonho era fazer os golpes do Van Damme do filme O Grande Dragão Branco.
Do Johnny Cage?
Falou e disse
Sim mano verdade kkkjk e do kickboxing o desafio do Dragão
@@johnnycageyt5088 não mn do van dame o exterminador do futuro
E do grande Dragão branco!!!
Vou começar a fazer esses exercícios. Minha total falta de alongamento me atrapalha muito nas aulas de luta.
Mesmo caso que o meu. Meu chute so chega na altura da cintura. Nao consigo chute alto pela falta de abertura de perna
Sempre soube que precisava me alongar, só não tinha consciência de qto travado eu estou kkkk
Seus vídeos são mto bons, é a primeira semana que estou fazendo esses alongamentos e já vi que minha caminhada será longa kkkk
Grato pela ajuda, os vídeos são super didáticos e eu me divirto bastante vendo minhas dificuldades kkkk
Show de bola... Na minha adolescência eu era bem flexível...
Treinava Taekwondo.
Hj já com 39 estou voltando e vou seguir seus exercícios...
Parabéns pelas dicas de treino, foi o mais completo que encontrei.
Emiliano, desculpe pela demora na resposta, não tinha visto o cometário! Fico muito feliz em saber que voltou a treinar! Sucesso nos treinos e que os vídeos continuem te ajudando!
Tbm treino Takwondo
Tbm treino taekwondo, sou 7° gub faixa amarela, atualmente sou muito flexível, consigo fazer o espacate de lado, porém quero aprender o reto, q eh mais difícil ainda.
@@o.rafaelandrade esses alongamentos causam estria? Pq a minha perna fica cheia de estria e fica flaxida, não sei se normal
Faço seus alongamentos todos os dias, amo demais❤
Vou começar minha rotina de alongamento todo dia pela manhã,vai ajudar muito no ballet!
Gratidão pela mensagem 😊🙏
Incrível, muito bons esses vídeos de mobilidade!
Sempre faço acompanhando! Adorei 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
amei seus exercicios de alongamento!
Muito boa essa aula! Ensinando detalhadamente e com bastante propriedade!
De todos q vi vc e o melhor pra encinar .. parabéns
vc e simplesmente incrivel mano
Vc é um profissional MARAVILHOSO! Começei a me alongar e estou amando!👏👏👏🤗🥰
Estou é muito feliz de ter encontrado esse canal 👏👏👏👏😍😍
Grande aula!! Muito difícil mas vamos lá você é top. Adoro suas aulas
Que flexibilidade😲🦵👏❤️ já adicionei seu vídeo no meu favorito... Vou tentar fazer 2x na semana.... você é simplesmente incrível!
Muito bom. Não sabia por onde começar e seus vídeos tem me ajudado muito. O frog é quase impossível.
Parabéns pelo vídeo mano, difícil encontrar vídeo que fique realmente no exercício que é possível se concentrar e não se preocupar em se mudar de exercício porque dá pra acompanhar sua voz, parabéns vou começar a fazer aulas de dança e queria alcançar o melhor resultado com alongamentos me ajudou muito
Ótimo, faço sinto tudo muito bem ..gosto muito de seus vídeos..parabéns
Show!Pratico yoga a anos e suei...kkkkk... Muito boa a aula!Gratidão!
Seu canal é excelente, você explica muito bem. Comecei esse ano é estou descobrindo o quão bom e importante é alongar todos os dias. E a cada dia vem um evolução.. cada vez mais sentindo as fibras se alongando. Muito obrigado.
Maravilhoso o video!! E o professor nem se fala!
Vídeo muito legal! Tenho começado a alongar todos os dias e seu video foi um dos melhores que já vi. Vou adotar diariamente.
Gratidão Cid! Que bom que curtiu e te ajudou! Que sua flexibilidade só melhore daqui pra frente!
Vc explica muito bem. Vou fazer todos os dias agora
Show! Gratidão pela aula! E parabéns pelo trabalho! ;)
Fiz dois treinamentos de perna seu agr, todo dolorido amei
Tenho praticado todos os exercícios. Tenho 5.6 estou me sentindo bem. As aulas são bem esclarecida e fácil de acompanhar. Obrigada professor ❤
Já salvei nos favoritos esse vídeo! Eu era muito ativo quando mais novo, treinava karatê, jogava basquete, fazia musculação. Depois de passar alguns anos trabalhando em escritório e ficando sedentário eu fiquei todo encurtado, com dores na coluna, joelho estralando o tempo todo, enfim, todo travado. To começando agora a fazer uma sequencia de alongamentos e exercícios de mobilidade, preciso recuperar minha mobilidade para depois ir fortalecendo os músculos novamente. Obrigado pela aula!
Consegui abrir bem mais depois desse vídeo, vou continuar fazendo, dói mas da pra aguentar, obrigada
oii vc me ajudou muito eu tava querendo começar na ginastica des de 2019 e esse ano só esse ano eu entrei então venho procurando um monte de videos pra me ajudar logo achei seu canal e me ajudou muito eu só conseguia abrir muito pouco agora consigo abrir mas que a metade voi tentar fazer esses alongamentou todos os dias que provavelmente logo logo vou conseguir abrir tudo, parabéns ganhou uma nova inscrita quem concorda que esse video ajudou muito pra quem tentou por favor de um like no video e se quiser um no meu comentario
Amei!! Finalmente um vídeo de alongamento bom 🥰 Sensacional!
Fico muito feliz em saber que atendi as suas expectativas. Gratidão 😊🙏
Aula linda! MT boa!
Tenho 43 anos e quero ter mas flexibilidade os exercícios tem me ajudado muito ..gratidão ❤
Excelente vídeo ! 🍃👏🏼
Estou adorando amei
Gratidão 😊🙏
Obrigada, Rafael!❤
Gratidão 🙏
O melhor vídeo de alongamento que eu já vi... Obrigado por tudo!❤️
Salvei 1001 aulas suas; são fantásticas. Tô tentando organizar de modo que eu consiga fazer uma ou duas todos os dias, mas sem sobrecarregar nenhuma parte do corpo. Muito obrigada! ❤
Primeiramente parabéns pelo vídeo muito bem explicado 👏👏, vou adotar essa rotina de alongamento durante 30 dias seguidos pois estou voltando a praticar kickboxing, e me parece ser bem eficiente esses exercícios 🤝 obrigado por compartilhar...
Gostei desse série 😁 ,vc é 10
😢QUE MARAVILHA FAÇO CORRIDAS DE RUA ...MAS NÃO TENHO ABERTURA DE PERNAS ACHEI O QUE FALTAVA PARABÉNS AMEI
Legal demais.nossos musculos sao inteligentes, fazia abertura completa a muitos anos.parei derepente e voltei agora, ja estou quaze do nivel q estava anos atraz.sua aula me ajudou muito😊
Muito bacana, falta pouco pra eu zerar. Ótimo vídeo
Massa demais! Agora é praticar diariamente
Uauuuuuu muito boa a Série, descobri que preciso melhorar muito rsrs Adorei a aula
Muito obrigado pelo comentário! Vamos melhorar juntos então!
Show de bola 👏.
Mt bom mano!!!!! Eu tive mt dificuldade no exercicios de abrir as pernas deitado no chao e manter a coluna no chão e descer e subir igual um parabrisa . Eu tive q usar uma faixa de taekwondo q tenho aqui p´ra poder manter minha perna esticada e na linha , enquanto a direita eu conseguia fazer bem até
Tô viciado nesse canal vey 🤌🏼
Impressionante como melhorou a abertura !!! Gratidão 🙏🏻
Imagina se continuar?! Van damme não vai ter chance pra vc hehehe. Gratidão 🙏
Eu consegui fazer abertura de primeira! E depois disso eu tive muito mais flexibilidade e tbm tive muito mais facilidade de fazer coisas que pra mim não dava. Professora maravilhosooo!!❤
Com a pandemia perdi muito da minha flexibilidade e resistência, eu possui abertura/espacate completo, mas a bad desses anos não me estimularam a continuar me alongando como fazia! Desde o ano passado quando retornei a dar aulas de teatro onde o Alongamento é muito importante percebi o quanto travado estava (além de ter engordado 20kg) acompanhando seu conteúdo voltei a me motivar e já recuperei boa parte do que tinha perdido, ainda não estou com a abertura completa, mas já estou bem avançado e perdi 8Kg! Valew pelo conteúdo irmão ✊🏾
Gratidão meu irmão pelo seu trabalho, minha pernas estão curtas. Ja comecei os exercícios e me sinto bem melhor.
Abraço
Adorei a aula.
Que trabalho lindo de consciência corporal . Me ajudando muito 🌻
Gratidão pela mensagem 😊🙏
foi a primeira vez que fiz mas ja deu uma ótima diferença, vou fzr um pouquinho a cada dia até conseguir perfeitamente
Muito bom!! 👍👍
Muito bom! Simples e muito efetivo. Eu já tava há um tempo procurando uma série específica pra parte interior de perna e finalmente achei uma bem completa. Brigado!
Olá João, gratidão pela mensagem 😊🙏
Muito bom! Muito obrigado pela sua ajuda! 💗💗💗
Gratidão 😊🙏
Muito bom os alongamentos
Me ajudou muito e fiz uma planilha pra seguir essa rotina
Ameei casa série! Vou fazer todo dia até conseguir fazer os movimentos com perfeição!
A constância é o que vai te trazer os frutos da prática. Perfeito já está, você sempre que faz, está fazendo com o melhor que você tem no momento e isso é perfeição já. Gratidão 🙏
Muito bom, eram esses exercícios que estava procurando
Que ótimo Mariane! Espero que os próximos também continuem ajudando na sua busca. Gratidão 😊🙏
Muito bom faço estas e outras mobilidades todos os dias 💯💯💯
Que ótimo, aluna assídua! Gratidão 😊🙏
O reteste so nos estimula a te seguir pra sempre, a tua capacidade didática é incrivel,,,, Parabenssssss
Gratidão 😊🙏
Senti grande diferença já na primeira aula 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Imagina fazendo com constância, como vai estar depois de 2 ou 3 semanas? Sucesso nas práticas! Gratidão 😊🙏
Precisando muuuuuito trabalhar mobilidade/flexibilidade. Estou gostando muito de seus vídeos!
Gratidão pela mensagem 😊🙏
simplesmente o melhor
Gratidão!
Obrigado pela contribuição
Valeu garoto, você está sendo meu companheiro de alongamento.
Gratidão 😊🙏
Adorei parabéns.
Não tenho palavras para agradecer, conseguir abrir o espacate literalmente agora, muito obrigado mesmo por esse conteúdo maravilhoso
Demorou quanto tempo?
Uauu percebi que meu corpo respondeu melhor do que eu imaginava, muito obrigada por compartilhar !
Que ótimo! Gratidão por fazer!
muuuito obrigada! ótima aula, explicações claras, me ajudou muito. Gratidão.
Gratidão 🙏
Valeu demais! Excelente video!
Gratidão 😊🙏
Shoooooow professor, sua aula!!
Gratidão 😊🙏
Eu ameiiiiiii, muitoooooooooo bom. Vou voltar aqui quando zerar meu espacate
Já aguardo ansioso pela sua volta! Gratidão 😊🙏
Maravilhoso!!!!!!
Era o vídeo que estava procurando, obrigada pelo conteúdo.
Gratidão 🙏🏻
Muito show. Em busca da abertura do Vand. Agradecido 👍🏻
Continua que chega lá. Gratidão 😊🙏
Ótimos alongamentos, sou goleiro de futsal, preciso muito aperfeiçoar o espacate
Minha 1 aula e amei
Muito bom acabei de fazer
Amei tuas aulas
Gratidão 😊🙏
Obg Rafael, vc é muito interessado em fazer o aluno aprender pra ter todo o benefício.tenho 60 anos e só tenho que agradecer ..continue assim! Parabéns 🎊
Prezo pelo treino consciente para que possa colher o máximo de benefícios a cada treino. Gratidão 😊🙏
Estou tentando fazer pelo menos 1 alongamento do canal, toda manhã. Já estou sentindo diferença. Obrigado
Que ótimo Macos Marques! Muito bom ler essa mensagem e saber que está tendo melhora nas suas práticas! Sé seguir firme que os resultados surgem! Parabéns!
Incrível, já no primeiro dia vc sente a diferença. Quero fazer de segunda a sexta pelo menos 30 minutos, comecei hj e acredito q se fazer os exercícios corretamente observando os limites do corpo com 3 meses atingirei meu objetivo e volto aqui pra compartilhar com vcs, excelente professor 💯👏👏👏👏
Com certeza com 3 meses no ritmo que vc se propôs irá ter resultados excelentes! Sucesso nas práticas! Gratidão 🙏
Faz mais vídeos de alongamento, gosto muito de fazer olhando os vídeos, mas são poucos que encontro. Amei esse seu vídeo 👏👏
Olá Salao. Com certeza farei mais vídeos assim, voltando a movimentar o canal. Gratidão pela mensagem 😊🙏
Eu iniciou o alongamento amei.
Gratidão 😊🙏
Eu tou quase lá adorei seu vídeo meus parabéns tou quase fazendo a abertura total
Esse é o espírito, só continuar que vai chegar lá em breve, sucesso! Gratidão 😊🙏