Alongamento e Mobilidade - Foco em pernas | 18 miutos

Mais um vídeo de alongamento e mobilidade, esse focado para pernas. Trabalharemos parte de trás, da frente, lateral e parte interna da sua coxa. E claro que isso vai ajudar no alívio de dores e manutenção da saúde do seu quadril.
Naquele estilo que você já conhece, só dar o play e faremos juntos, do início ao fim, eu e você.
Todos os movimentos possuem explicações rápidos de como fazer a posição, do que sentir e o que é possível alterar para a prática ficar ainda melhor para você.
Se quer saber um pouco mais sobre consciência corporal, me segue no Instagram que possuo outros conteúdos lá também
/ o.rafaelandrade

[@marinhoguimaraes7174]

Oba! Vídeo novo!👍🏻

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@jocelianascimento8479]

Tenho uma playlist só de alagamentos do Rafael,muito eficaz fazer seu alagamentos Rafael 🙏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@ORQUIDEA7974]

ALELUIA Prof Rafael, Obrigada, kissssssssss

[@o.rafaelandrade]

Aleluia! Hahahaha, estamos de volta. Gratidão 🙏

[@MrTalban]

Excelente vídeo! Ajuda bastante pra ter mobilidade! Gratidão por compartilhar! 👏👏👏🙏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão por acompanhar o canal 🙏

[@Soutolucas97]

Vídeo excepcional!! Obrigado, Rafa! 🙏🏼

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@nanioliveira6076]

Sensacional professor, aula boa demais, como todas as suas outras.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão, logo logo tem mais

[@BrunaCarvalho-qj7hb]

Adorei as novas posições ❤

[@anacarolinafernandesdasilv5144]

Top que aula .

[@o.rafaelandrade]

Gratidão🙏

[@contador_demetrius]

Gratidão pelos ensinamentos

[@o.rafaelandrade]

Gratidão por acompanhar 🙏

[@maassuncaosouza2090]

gratidão!🧘‍♂️🧘‍♀️🧘‍♂️

[@o.rafaelandrade]

Gratidão🙏

[@selmasantos393]

Excelente! Muito obrigada!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão🙏

[@mary0512]

Legal, gostei tá me ajudando muito nas dores

[@o.rafaelandrade]

Continue, movimento é cura. Gratidão 🙏

[@luizfernandodesouza8761]

Muito bom, fiz hoje 💪💪

[@o.rafaelandrade]

Gratidão🙏

[@thathon]

Fantásticoo

[@teteucachetes]

Muito bom!!! ❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Excelente!

[@vanianunes3115]

Rafael os seus vídeo têm ajudado muito a minha mãe. Muito obrigada.

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que estou podendo contribuir com a família, sucesso nas práticas, gratidão 🙏

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Muiti bom!Obrigada!❤❤❤

[@edileneribeirocaniato4436]

FOI ÓTIMO, PASSOU MUITO RÁPIDO...

[@o.rafaelandrade]

Pode repetir algum trecho do vídeo que tenha gostado para estender a prática ou então fazer alguma outra aula em seguida, talvez mais 10 minutos com essa:
th-cam.com/video/dwJKxbZM46Y/w-d-xo.html

[@edileneribeirocaniato4436]

@@o.rafaelandrade obrigada

[@wevertonsantos287]

Vaaaleu, Rafa, sempre bom ver vc! Cara quantas vezes na semana podemos fazer essa série?

[@o.rafaelandrade]

Em teoria, a séries pode ser feita todos os dias da semana, até por ser menos de 20min e não intensa. Mas sempre fique atento aos sinais que seu corpo estiver dando. Se precisar descansar, faça isso. Dias alternados é uma ótima forma tb. Procure não ficar mais q 2 dias seguidos sem fazer um prática. Gratidão 🙏

[@lucianarabelo4626]

_Legal o seu video! Não teria você um aquecimento para fortalecer as pernas para fazer a mesa flexora? Motivo: não consigo fazer uma mísera série de 10 repetições! Me ajuda aí, meu!😮_

[@o.rafaelandrade]

Mas pq você não consegue? Será que não está colocando um peso além das suas possibilidades no momento? Ou é uma impossibilidade por falta de flexibilidade?

[@NilsenMouind]

Você é muito fera, seus vídeos me ajudam muito. Obrigado!
Tenho feito muitas práticas. Vinha tendo dores no quadril, coluna e ombros, principalmente ao acordar, e estou melhorando aos poucos.
Sinto que, com a melhora, minhas mãos tem ficado doloridas, e os pés um pouco tb. Será que é normal?
Valeu! Gratidão.

[@o.rafaelandrade]

Olá Nilsen, que bom que está sentindo a melhor no corpo aos poucos, é assim mesmo, o que importa é manter a constância nas práticas.
Sobre as dores nos pés e nas mãos, é difícil de avaliar, mas com certeza você tem se apoiado mais sobre as mãos do que antes sem fazer as aulas e isso pode contribuir. Fique atento a essas dores, talvez possa dar um descanso.
Se persistir, procure investigar um pouco mais.
Sucesso nas suas prática. Gratidão 🙏

[@marciriavaldamarqueslima3332]

❤❤😊