ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.พ. 2021
- ควรยืดหลังจากกระโดดเชือกเสร็จ ท่าละ 30 วินาที ท่าละ 3 เซ็ท เพื่อลดอาการปวด การยืดและผ่อนคลายจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ ดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นตามมา
ข้อสำคัญคือ ไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทไหน ควรวอมร่างกายและกล้ามเนื้อก่อนเล่นเสมอ และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรยืดกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานทุกครั้ง
ช่องทางการติดตาม
TH-cam : / kai2006mp
เพจเฟสบุ๊ค
/ ออกกำลังกาย-ง่ายกว่าที...
สั่งซื้อเชือก : เพจเฟสบุ๊ค
/ kaikamto.trainer
สั่งซื้อเชือก : Shopee
shopee.co.th/kaikamto30/69650...
#วิธียืดหน้าแข้ง #วิธียืดข้อเท้า #ยืดลดอาการปวด #ยืดหลังกระโดดเชือก - กีฬา
มีประโยชน์มากครับ ช่วยลดอาการปวดได้ดีขึ้นมากครับ
ขอบคุณครับ😊✌️
มีประโยชน์มากเลยค่ะ เจ็บข้อเท้ามานาน ขอบคุณค่าา
ขอบคุณจร้าาา😁😁🤟
ขอบพระคุณครับจารย์
ยินดีครับ☺️
มีประโยชน์มากๆ กำลังปวดหน้าเท้าพอดีเลยค่ะ ขอบคุณค่ะครูไก่
ยืดตามได้เลยครับ😊
ขอบคุณค่ะตอนนี้ปวดมากๆเลยค่ะเพิ่งโดดได้2 วันค่ะ.แต่ก้อสู้ๆค่ะ..ตามมาจากติ๊กต็อกเลยนะคะครู
หลังกระโดด ยืดตามนี้ได้เลยครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับการติดตามผลงานครับ😊
กำลังปวดฝ่าเท่าขวาอยู่พอดีเลยค่ะ ช่วยได้เยอะเลย ขอบคุณนะคะครูไก่
ยืดบ่อยๆนะ หายไวๆครับ✌️
@@Kaikamto ขอบคุณค่ะ
ยินดีครับ
ขอบคุณมากค่ะ ตึงแต่น่องอย่างเดียวเลย😆😆ขนาดว่าออกกำลังกายวิ่ง บอดี้เวท อยู่แล้วนะ
อาการตึงเป็นเรื่องปกติครับ หลังออกกำลังกายแล้ว ควรยืดจะดีที่สุด✌️
@@Kaikamto ขอบคุณค่ะ เข้าใจแล้วที่เขาพูดกันว่า ต้องออกกำลังกายหลายๆแบบ เป็นกำลังใจในการทำคลิปต่อไปค่ะ
ขอบคุณครับ ฝากติดตามผลงานอื่นๆด้วยนะครับ😊
ปวดข้อเท้ามากเลยค่ะครูปวดจนเดินปกติไม่ได้ควรหยุดพักก่อนดีมั้ยคะ
พักก่อน และประคบเย็นช่วยครับ
ปวดมาสองสามวันแล้วค่ะ เจอคลิปนี้ รอดแหละ🙂
ยืดแล้วดีขึ้นไหมครับ
@@Kaikamto กำลังหาซื้อลูกเทนนิส😆
ใช้ลูกบอลกลมๆก็ได้ครับ
ยืดแล้วกระโดดต่อเลยได้มั้ยคะ ปวดลดลงแล้ว
หรือต้องรอให้หายดีก่อนคะครูไก่ 🙏🏻🥰
ยืดช่วงวันพัก วันถัดไปกระโดดได้เลยครับ✌️
ถ้าไม่มีอุปกรณ์ มีวิธียืดไหมคะ ปวดฝ่าเท้ามากค่ะ ตอนกระโดด ขอบคุณค่ะ
แนะนำให้มีอุปกรณ์จะดีกว่า เช่น ลูกบอลเล็ก ไม้นวดฝ่าเท้า หรืออะไรที่ไม่แหลมครับ เพราะถ้ายืดอย่างเดียวจะรู้สึกคลายช่วงน่องมากกว่าฝ่าเท้าครับ อุปกรณ์ที่ว่า สามารถหาสั่งใน Shopee ได้เลยครับ ✌️✌️✌️
ตอนนี้ตึงน่องมากๆเลยค่ะ เวลาเดินแล้วรู้สึกตึงมากๆ ลงน้ำหนักได้ไม่เยอะ แบบนี้เป็นปกติไหมคะ พึ่งโดดวันแรก
ปวดตึงช่วงแรกปกติ ช่วงตึงยืดน่องเพื่อผ่อนคลายไปด้วยจะได้หายไวครับ
ด้านข้างขแงน่องปวดมากค่ะกระโดดไม่ได้เลยค่ะ
ค่อยๆผ่อนคลายนะครับ ช่วงแรกๆจะเป็นแบบนี้ครับ
ถ้าแข้งอักเสบพักประมาณกี่วันหรอครับ
ถ้าแค่เจ็บประมาณ สัปดาห์นึงก็กระโดดได้แล้วครับ
แต่ถ้าอักเสบ ควรรักษาให้หายจะดีที่สุดครับ 3-4 สัปดาห์
@@Kaikamto สาเหตุเกิดจากอะไรหรอครับ พอดีผมพักมาหลายสัปดาห์แล้วพอกลับมาโดนซัก15นาทีปวดเหมือนเดิมเลยครับ
เกินจากการใช้กล้ามเนื้อมากกว่าปกติครับ ช่วงนี้อาจจะลองกระโดดแค่ 10-15 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อทนทานขึ้นครับ