5 ท่ายืดสำหรับคนตัวแข็ง ทำแค่นี้ชีวิตดี๊ดีตลอดไป
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 พ.ค. 2024
- ใครตัวแข็งยกมือขึ้น! เชื่อว่าคนส่วนใหญ่รวมถึง 90% ของนักเรียนกวางเป็นเช่นนั้น ซึ่งนั่นก็ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ เพราะแค่เราหายใจหนึ่งทีกล้ามเนื้อก็ตึงขึ้นแล้ว เรื่องจริง!
แล้วไหนจะพฤติกรรม ความเครียด สารพัดที่ถาโถมเข้ามาในชีวิต ถ้าไม่ได้ฝึกยืดเหยียดเสียบ้าง ร่างกายก็คงจะไหลไปกับกระแสน้ำของกาลเวลา พาตัวตึง ใจก็ตึงตามเพราะเมื่อร่างกายไม่สบายจิตใจก็จะขุ่นมัวและไม่ปลอดโปร่งไปด้วย
ทางแก้เหรอคะ ลองเพิ่มท่ายืดสักสองสามท่าเข้าไปในกิจวัตรประจำวันดูสิคะ แค่ชั่วขณะที่เราทำท่ายืดก็เหมือนเราได้หยุดพักหายใจจากความเร่งรีบในชีวิตแล้ว ท่าพวกนี้ไม่ได้ต้องทำเยอะ ทำไม่ต้องมาก แต่ทำเรื่อยๆ รับรองว่าโล่งทั้งกาย เบาทั้งใจค่ะ
00:00 คำอธิบาย
00:26 เริ่มยืด
15:07 ทักทายก่อนจบ
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com/ - กีฬา
ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺
🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep
🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF
แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
หนูเป็นคนที่ ทำอะไรแบบนี้ไม่ได้อ่ะค่ะ เป็นคนกระดูกเชิงกรานอะไรสักอย่างตั้งแต่เด็กไม่รู้ตอนนี้หายหรือยัง พี่คิดว่ามันเกี่ยวกันไหมคะ ที่หนูทำไม่ได้ หรือไม่เกี่ยว
@@omgwow8210 ต้องลองทำดูครับผมอายุย่าง45ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็เพิ่งลองฝึกตามในยูทูปนี่แหละได้บ้างไม่ได้บ้างแต่ก็รู้สึกว่าร่างกายยืดหยุ่นขึ้น
@@user-mm8qq2vz8s ค่ะหนูก็อายุ13-14อ่ะค่ะ555 แต่ก็ทำนะคะ หนูแค่กลัวว่าถ้าเกิดหนูทำท่าที่มันทำไม่ได้จริงๆแล้วไปฝืนทำมันจะเป็นอะไรหรือป่าวกลัวตรงนี้แหละค่ะ มันเกี่ยวกับเส้นอย่างเดียวหรือเชิงกรานหรือป่าว
@@omgwow8210 ทำเท่าที่ทำได้ครับ
OMG WOW ไม่น่าเกี่ยวค่ะ น่าจะแค่ไม่เคยฝึกเฉยๆ ถ้าฝึกแล้วก็จะค่อยๆ ดีขึ้นได้ทุกท่านะคะ ลองตั้งใจดูนะค้าา
ตัวแข็งมากๆ ค่ะ ทำตามแล้วแทบลงไม่ได้ แต่ก็พยายามจนจบคลิป จะทำต่อทุกวันค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ นะคะ เสียงเพราะ ฟังแล้วเย็นสบาย เบาๆ ดีค่ะ
อย่างกับฟังนิทานเลยอ่ะ แล้วเราเล่นตอนฝนตกด้วยในใจคือไม่อยากทำแล้วอยากนอนดีกว่า5555555
+++ ตัวเเข็งมาก
123ถ4567ข89ชชช1ชช_ชภุุุตช
เหมือนกันเลยค่ะ ก้มไม่ลงเลยทุกท่า
ตอนนี้ยืดได้ยังครับ ช่วยตอบหน่อย
จากที่ตัวแข็งมากๆ ท่าที่ยืดขา2ข้างไปข้างหน้า วันแรก คือมือแตะไม่ถึงเท้า ระยะความห่างคือเยอะมาก ตัวแข็งที่สุด วันนี้ฝึกตามคลิปนี้มาได้ 4 วัน ทุกเช้าหลังตื่นนอน กับ ก่อนนอน ตอนนี้จับถึงเท้าได้แล้วและลงได้เยอะมากๆ รู้สึกผ่อนคลายมากๆ
เก่งมากค่ะ เรากำลังจะเริ่มต้น
ขอตามบ้างนะคะ😊
จะเริ่มฝึกตามบ้างนะคะ ต้วแข็งเส้นตึงมาก😊😊
ดีใจด้วยค่ะตนเป็นที่พึ่งแห่งตน
หนูเคยทำที่ร.รครูบอกว่า14ขีดของไม้บรรทัด
เป็น 15 นาทีที่สงบทำเพลินรู้ตัวอีกทีก็จบแล้ว (แตกต่างกับคาร์ดิโอ 15 นาทีอย่างสิ้นเชิง)
เป็นท่าที่ทรมานมากสำหรับคนตัวแข็ง แต่ครูสอนดีมากจะทำทุกวันเลยครับ T-T
ตึง ตึง ตึง ทุกส่วนของร่างกาย
ปวดขาลงไปจนถึงฝ่าเท้า
ลองแล้วค่ะ ปวดมากกกก😂😂😂
แต่จะพยายามและจะบังคับตัวเองให้ได้ค่ะ
**เสียงน่าฟังมากค่ะ**
เราเหยียดขาตรงไม่ได้55
@@nananana1709 ตึงคอบ่าไหล่มั้ยค่ะ
@@pidapida975 ไม่ค่ะ
ทำทีแรกตึงมากค่ะ ตอนนี้ลงได้หมดทุกท่าแล้วสบายตัวมากๆเลยค่ะ❤️❤️❤️
คือทำแล้วท่าที่ต้องก้มก็คือก้มไม่ลงสักอัน ทำแล้วเหมือนนั่งบนพื้นเฉยๆ5555
อายุ65 เล่นโยคะร้อนมา20ปี เล่น90นาทีอาทิตย์ละ5 วัน ร่างกายดีมากๆคะ่ อารมณ์ดีด้วยคะ่
ดูเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยเล่นโยคะเลยเพราะไม่ชอบทำอะไรแบบนี้รู้สึกว่ามันยาก พอลองทำรู้สึกปวดขามากค่ะ เป็นคนตัวแข็งมากและก็หลังงอ ยืดหลังไม่ค่อยถนัดแต่จะพยายามทำทุกวันก่อนนอนค่ะ คลิปดีมาก หลังทำรู้สึกสบายตัวขึ้นด้วยนิดหน่อยแต่ตอนทำท่ากลางขาปวดขาปวดสุดๆไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วย
หัดทำตามครูกวางมาเดือนครึ่งแล้วค่ะ ตอนแรกทำไม่ได้เลยตึงหมดทุกที่ แต่ฝึกเกือบทุกวัน จนตอนนี้ยืดได้ดีขึ้น ไม่ค่อยเมื่อยเหมือนเมื่อก่อนแล้ว
ขอบคุณสำหรับโยคะดีๆจากครูกวางค่ะ
ทำมาได้เกือบอาทิตย์แล้วววววว จำได้เลยว่าตอนแรกท่านี้ 9:37 ลงไม่ได้เลย วันนี้ลงหัวเกือบถึงเท้าแล้ว ดีใจจจจจจจๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
ทำวันแรกลงไม่ได้เลย 😂 เดี๋ยวจะลองทำต่อไป
สุดยอดค่ะ
ดีใจค่ะ ที่เปิดเจอคลิปนี้ หาท่ายืดกล้ามเนื้อที่ทำแล้วรู้สึกสบายๆ เคยเข้าคลาส โยคะ รู้สึกว่าทำยาก หยุดไปเพราะไม่มีเวลา และเหมือนยังไม่ตอบโจทย์ ....แต่พอฟังและทำตามคลิปน้อง แล้วเข้าใจโยคะมากขึ้น ที่สำคัญ คือรู้สึกผ่อนคลาย ตั้งแต่ชื่อเพจ,เสียงเจ้าของคลิป,ท่าต่างๆ น่าจะตอบโจทย์คนที่อยากยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย โดยเฉพาะช่วงดื่มกาแฟตอนเช้าๆ ในที่อากาศดีๆ เหมือนวันนี้ของพี่ค่ะ
พึ่งหัดทำครับนั่งขำคนเดียวสงสัยจะเป็นบ้า555 รู้เลยว่าเส้นตึงมากๆ
ดีมากเลยค่ะเพิ่งลองทำเพราะปวดสะบักหลังปวดหลังมากและท้ายท้อยร้าวถึงหัวเลยค่ะตึงตึงๆๆดีขึ้นมานิดนึงค่ะ
เส้นตึงหรือเส้นตื้น
11:24 เสียงเบาะทำซะขำ
@@arradaarrada2589 เพลงมานมงคล
55555จริงคะขำตัวเองจำคนเดียว5555ตึงมากกก
พึ่เข้ามาดูครั้งแรกค่ะคือมีปัญหาเรื่องปวดหลังอยู่พอดี ทำตามในคลิปเลยค่ะ อายุ50ปีแล้วเป็นคนที่ตัวแข็ง พอทำตามเสร็จแล้วรู้สึกเบาตัวสบายตัวขึ้นมากเลย ขอบคุณค่ะกดติดตามแล้วนะคะ❤️🌷🌿
ถ้าทำทุกวันก็จะยืดได้มากขึ้น ลดปวดเมื่อยได้จริงๆขอบคุณมากค่ะ
ฝึกทำตามได้ 3 วันแล้วค่ะ วันแรกที่ฝึกคือตัวแข็งมาก จับได้แค่เข่าหรือเหนือเข่าขึ้นมาเท่านั้น วันนี้วันที่ 3 ค่ะ ฝ่ามือแตะได้ถึงหน้าแข้งเกือบถึงข้อเท้าแล้ว เห็นผลขึ้นมากๆเลยค่ะ จากเดิมยกของนิดหน่อยก็ปวดเมื่อย ตอนนี้ดีขึ้นเลย ทำสลับกับลดหน้าท้อง ช่วยได้ดีเลยค่ะ
รักครูกวางมากๆเลย. สอนง่ายๆเข้าใจง่ายมาก กลับมาฝึกเกือบ 2 ปีแล้วค่ะตัวอ่อนขึ้นมากเลยค่ะ.ซีรีนี้จอยทำทุกวันเลย. ดีมากๆค่ะเหมือนไม่มีอะไรแต่ทำทุกวันจะรู้ว่ามันดีมากค่ะ สอนดีมากเลยค่ะ ตามดูเรื่อยๆ เสียงครูทำให้ใจสงบมากเลยค่ะ
Onrudee Siwatewintra ขอบคุณมากๆค่ะ 💕
ชอบดูมากๆๆ
Onrudee Siwatewintra เห็นด้วยค่ะ
ทำแล้วตัวยังตัวแข็งอยู่ค้ีบ
@@PordiporYoga ไ
ชอบ concept ของการสอนของครูค่ะ สอนให้ทำให้พอดีๆกับเรา ไม่หย่อน และ ไม่ตึงไป ทำให้การทำโยคะไม่เครียด และ ผ่อนคลายจริงๆ ขอบคุณมากนะค่ะ
😊😊😊ขอบคุณค่ะ
รู้เลยว่าตัวเองตัวแข็งมาก พับตัวลงไม่ได้เลย ขาก็ตึงสุดๆ ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ มีประโยชน์มากๆ
เพิ่งเข้ามาฝึก ทำครั้งแรก ตึงสุดๆ เลย แต่พอทำเสร็จรู้สึกผ่อนคลายมากเลยคะ จะพยายามทำทุกวัน จนกว่าตัวจะอ่อน แล้วค่อยฝึกท่าอื่นๆ ต่อ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ คะ
ร้องเลยค่ะทุกท่า5555 ทำวันแรกแต่จะทำทุกวันจนทำได้ทุกท่า
เริ่มมีอาการปวดเมื่อย ขาอ่อนแรงและชาหลังจากการผ่าคลอดบุตร หลังจากได้เริ่มฝึกจากคลิปต่างๆของคุณกวาง จนตอนนี้อาการเริ่มหายเป็นปลิดทิ้ง และกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง
จึงทำให้รู้ว่าเราควรดูแลและรักตัวเองให้มากๆ เวลาเจ็บปวดมีแต่ตัวเองเท่านั้นที่จะรับรู้และเข้าใจถึงความเจ็บ😅(ปล.เข้าเดือนที่สองและทำเป็นประจำทุกวัน) แถมตอนนี้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นอีกต่างหาก ขอบคุณคุณกวางที่นำคลิปดีๆมาเสนอ หากลูกโตอีกนิดและมีเวลาเพิ่มขึ้นเมื่อไหร่จะรีบลงคอร์สกับครูกวางเลยทันที🙏
เพิ่งเริ่มหัดทำค่ะตัวแข้งขาตึง ทำเสร้จวูบๆวาบๆทั้งตัวเลย จะพยามค่อยๆฝึกทำทุกวันค่ะ
เสียงอาจารย์เพราะมากค่ะ สอนเข้าใจง่ายดีค่ะไม่รู้สึกเบื่อในการฝึกค่ะ
เสียงเพราะจังค่ะ ขอบคุณคลิปมีประโยชน์มากค่ะ
ครูมีน้ำเสียงผ่อนคลาย ช่วยให้เข้าใจง่าย ไม่ตื่นเต้นทำตามได้ทัน ทำอย่างมีความสุข ขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ วันนี้วันแรกที่เข้ามาฝึกตึงมากๆทั้งตัวเลยค่ะ แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ👍✌✌
ครูกวางเสียงน่าฟังมากค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆ
🌿 กวางเปิดขายคอร์สก้าวแรกสู่โยคะแล้วค่ะ! 🌿
คอร์สโยคะออนไลน์ที่ได้รวบรวมความรู้ ความเข้าใจที่เกี่ยวกับโยคะพื้นฐานทั้งหมดของกวางตลอดช่วงเวลา 8 ปีที่ผ่านมา ในที่สุดก็เสร็จสมบูรณ์แล้ว~~
การได้เรียนโยคะพื้นฐานที่ถูกต้อง ก็เหมือนเราได้วางรากฐานการเรียนโยคะที่ดีไปแล้วส่วนหนึ่ง ดังนั้นคอร์สนี้กวางจึงตั้งใจให้เสร็จออกมาเป็นคอร์สแรกเพื่อปูพื้นฐานความเข้าใจในการฝึกโยคะ ปราณยมะ และความเข้าใจอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเรียนโยคะต่อไป
โดยกวางตั้งใจทำออกมาให้เป็นการเรียนโยคะพื้นฐานที่กระชับ และผู้เรียนสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ทันที แบ่งออกเป็นวิดิโอสอนโยคะพื้นฐาน 6 วิดิโอ และโยคะคลาสพิเศษอีก 2 วิดิโอ ซึ่งวิธีการเรียนก็จะเป็นการเรียนแบบตะวันออก (แบบองค์รวม) คือเราตั้งใจให้ผู้เรียนได้ฝึกตั้งแต่ลมหายใจ ท่าวอร์มอย่างท่าไหว้พระอาทิตย์ และท่าโยคะที่หลากหลายในทุกคลาส! เพื่อที่จะฝึกกล้ามเนื้อให้เคยชินกับท่า และฝึกให้ร่างกายค่อยๆ มีความอึดเพิ่มขึ้นตามลำดับ
กวางพบว่าวิธีนี้เป็นการเรียนที่มีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าใจการเรียนโยคะได้อย่างเป็นธรรมชาติ และจิตใจผ่อนคลายได้ดีค่ะ
ขอบคุณครูกวางมากๆนะคะ เริ่มทำครั้งแรกเพราะปวดหลังจากนั่งนานๆช่วงโควิด เริ่มต้นตัวตึงมากกก อ้วนด้วย ท่าเหยียดขาสองข้างยืนมือยังไม่ถึงข้อเท้าเลย มาวันนี้จับนิ้วโป้งเท้าได้แล้วค่ะ ดีใจมากๆ เท่าที่จำได้นี่ก็ครั้งแรกในชีวิตเลย อาการปวดหลังก็ลดลงมาก ขอบคุณครูกวางมากๆจริงๆค่ะ
เพิ่งได้มารู้จักครูกวางนะคะ ฝึกวันละ15 นาที ครูกวางพูดเพราะมากๆ ทำแล้วได้ทั้งแรงกายแรงใจค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปนี้ค่ะ เราเป็นคนที่ตัวแข็งมากเลย พอลองทำตามแล้วรู้สึก หายใจได้คล่องขึ้นมาก ขอบคุณอีกครั้งค่ะ
100000 likes ง่าย เหมาะกับผู้เริ่มต้นฝึก นับถือ ขอให้ทำคลิปดีๆมาอีกนะคะ ได้ฝึกทั้งกายและจิต ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ ได้ความรู้เยอะเลย ฝึกได้เองด้วย
ขอบคุณครับสำหรับคลิบดีๆครับ
ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับท่าโยคะ ที่อาจารย์สอน ผ่อนคลายจริงๆค่ะ เสียงอาจารย์เพราะๆค่ะ
หนูตึงใต้ขามากค่ะ เหยียดตรงไม่ได้เลยต้องยกเข่าขึ้นมาตลอดเลยเเต่จะฝึกทุกวันนะคะ
คุณกวางคะ เราทำตามคลิปคุณกวางเพราะว่าเราตัวแข็งมากแบบที่ก้มเอามือแตะเท้าไม่ได้เลย ตึงมาก ตอนนี้ทำตามได้ครึ่งเดือนปรากฎว่าเราสามารถก้มเอามือแตะปลายเท้าตัวเองได้จากที่เคยทำได้มากสุดคือมืออยู่แค่เข่า ดีใจมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ เราทำตามคลิปอื่นของคุณกวางด้วยอยากบอกทำให้อาการปวดดีขึ้นด้วย เป็นกำลังใจเล็กๆ ให้ต่อไปเลยค่ะ 💖💖💖💖💪💥
ChaVe Long ดีจังเลยค่ะ เปนกำลังใจให้ฝึกต่อไปเรื่อยๆ นะคะ 🥰
ขอบคุณคะ ครูสอนน่ารักใจเย็นมากคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนี้ค่ะ จะลองฝึกทำค่ะ
ทำตามครู รู้สึกตัวตึงมากๆค่ะ จะฝึกทำทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี, ขอบคุณครูมากๆนะคะ
😑
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ สบายตัวขึ่นค่ะ
ขอบคุณนะคะ.ตัวตึงแทบแตกแต่ก็ค่อยๆทำตาม.รักครูนะคะจะติดตามตลอดไปค่ะ
ขอบคุณกวางสำหรับคลิปที่มีประโยชน์นี้นะค่ะจะฝึกทำทุกวันค่ะ (บ้านน่ารักมากค่ะ)
ตึงทุกส่วนของร่างกายยืดไม่ได้ก้มไม่ได้เลยค่ะ นัางขัดสมาธก้อไม่ได้ อาการหนักมากค่ะ😭เจ็บเอวเวลาก้อแบบนี้ได้แค่ก้มหัว😅
เหมือนกันค่ะ เราต้องพยายามทำไปเรื่อยๆๆๆอาการคงจะดีขึ้น สู้ๆๆๆกันค่ะ
ฝึกโยคะเองจากยูทูปมาสักพักแล้วค่ะ ชอบของครูกวางที่สุดเลย โดยเฉพาะคลิปโยคะยามเช้า ทำทุกวันเลยค่ะ ครูอธิบายเข้าใจง่าย เสียงก็ฟังสบายมากกก ผ่อนคลายเลยค่ะ ตอนนี้ทำพวกท่าโหดๆได้บ้างแล้ว กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้นเยอะเลย ขอบคุณมากนะคะ❤️
อธิบายเข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ ทำตามมา 2-3 คลิปแล้ว ดีเยี่ยมจริงๆ ส่วนตัวเป็นคนไม่เคยศึกษาเรื่องโยคะเลย บางทีคลิปท่านอื่นพูดเราจะไม่ค่อยเข้าใจ แต่คลิปของพี่อธิบายเข้าใจง่ายมากๆค่ะ เสียงก็ฟังสบายๆเพลิน กดติดตามทันทีเลยยย
ตอนนี่หัดทำทุกเย็นหลังเลิกงาน ทำติดต่อกัน 3-4 วันแล้ว รู้สึกว่าตัวอ่อนขึ้นจริงๆค่ะ
ตอนนี้ทำมี2อาทิตย์แล้วดีขึ้นเยอะเลยครับ ตอนนี้เอามือแตะเท้าได้แล้ว 😁😁
สอนดีมากค่ะ อธิบายชัดเจน น้ำเสียงนุ่มนวล เพราถมาก
สอนดีมากๆเลยค่ะขอบคุณค่ะ
ฝึกมาได้ 4-5 วันแล้วคือรู้สึกว่ายืดได้เยอะขึ้นมาก จากปกติเป็นคนตัวเเข็งอยู่แล้ว🥺
ขอบคุณมากค่ะ จะฝึกตามค่ะ
ปล.ชอบเสียงคุณครูมาก ๆ เลยค่ะ แค่ฟังก็สงบสบายใจแล้ว ^__^
Oum S. Kaewsiwawong ขอบคุณค่าา ฝึกด้วยกันบ่อยๆนะคะ 😊💕
Pordipor Yoga เพิ่งซื้อเสื่อโยคะผืนใหม่มาค่ะ ประเดิมด้วยการฝึกจากคลิปนี้เลยค่ะ ☺️
@@oums.kaewsiwawong2031 ลองฝึกรึยังคับฝึกให้ผมดูน่อยผมก็อยากทำด้วยคับ😊
โรงเรียนอยู่ที่ไหนคะคุณกวาง
@@Fisch-he2lo มาเรียนกับผมที่บ้านก็ได้คับ
ขอบคุณมากคะ, ทำตาม, เรอตลอดคะ🙏😘
ขอบคุณครับความรู้ดีๆ
ตามมาจากในทวิต ก้มจับเข่าไม่ได้เลยค่ะ ปวดและตัวสั่นไปหมดเลยToT
เสียงครูฟังแล้วสบายผ่อนคลายตาม.. น่าฟัง น่าฝึกตาม ขอบคุณมากค่ะครู
ฝฝฝฝบช
ครูกวางน่ารักมากค่ะ...
สอนละเอียดดี เข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณค่า❤
ขอบคุณมากมากนะคะที่อัปวีดีโอให้ได้ชม
ขอบคุณมากค่ะ ชอบวิธีการฝึกของครูกวางมาก เสียงครูฟังดูเพราะและสงบมากค่ะ)^^
เรามีอาการปวดหัวไหล่ใต้คอ
รหัสทำตั้งแต่วันอาทิตย์มาได้ 5 วันละ รู้สึกอาการดีขึ้น
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ เสียงเพราะน่าฟังมากค่ะ
ขอบคุณค่า🙏..ช่วยได้มากๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ทำแล้วรู้สึกดีมากๆๆเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์เป็นวิทยาทานให้กันแบบฟรีๆไปเลย 😌
กำลังจะลืมหายใจพอดีค่ะ คุณครูทักเลย อย่าลืมหายใจ 🤣
จะขยันทำบ่อยๆเลยนะคะ ❤️
ชลูกผู้
ตามมาจากทวิต (●’◡’●)
ขอบคุณมากค่า
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ชอบคะตึงมากทำไดแค่ท่าทีสองคะจะพยามทำให้ได้ทุกท่าคะชอบคะพูดไพเราะ
พี่คะ ใช้ไมค์ไวเลสของอะไรคะ ราคาประมาณกี่บาท เสียงคมชัดดีมากเลยค่ะ
ลองทำตามแล้วดีขึ้นมากค่ะ
เริ่มทำวันแรกค่ะ เพิ่งเจอครู 3 ปีหลังจากครูทำคลิปนี้ ปวดดดดดดดดด ตึงงงงง ลงไม่ได้เลยซักท่า แต่จะพยายามทำทุกวันค่ะ ขอบคุณครูนะคะ เสียงครูฟังสบายมากๆ เลย
ขอบคุณจ้าน้องกวาง เพิ่งเปิดเจอ👍♥️
แข็งมากคะก้มไม่ได้เลย
เพิ่งหายจากหมอนรองกระดูก แต่อยากลองทำตามคลิปนี้ดูคะ อยากให้หลังแข็งแรง
Jasmin Meelove รักษาด้วยวิธีไหนค่ะถึงหายหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
ตึงทุกจุดค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ตึงมากๆ ไม่ลงสักท่าค่ะ แต่จะพยายามฝึกให้ได้ทุกวันเพื่อสุขภาพร่างกายของเราเองนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
ตึงมากตะครูทำยากคะแต่พอทำก็สบายตัวคะ
ท่าเเรกหนูตายเลย เเค่วางขายังปวดไม่ตรงเลย
สอนฟังแล้วเข้าใจง่ายค่ะตึงมากค่ะแต่ก็พยายามฝึกทุกวันค่ะ
@@Channel-hy1vg ขขขขฃ
@@Channel-hy1vg ขขขขฃ
ทำตามแล้ว สบายตัวมากเลยคะ ขอบคุณเคล็ดลับท่าสอนดีๆนะคะ หนูเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ พอลองทำตาม หายใจคล้องเลยคะ
ขอบคุณมากคะ❤❤❤
ทำแล้วก้มไม่ลงเลยค่ะ....ทั้งตึงทั้งเจ็บเลย.😢😢😢😢
ฝึกทุกวันมันจะค่อยยืดเองอย่าท้อค่ะ. เป็นกำลังใจให้. จอยฝึกตั้งแต่นั่งไม่ได้งอเข่าไม่ได้เลยค่ะ 3เดือนกลับมานั่ง งอขาได้เหมือนคนทั่วไป อย่าท้อจร้า ใช้หมอนช่วยรองในตำแหน่งก้น หัวเข่าค่ะช่วยได้. ทำบนเตียงนอนตอนตื่น กับก่อนนอน ก็พอค่ะดีขึ้นแน่นอน
ค่อยๆ ทำค่ะ ทำเท่าที่ได้ที่ไม่เจ็บแต่เอาแค่ตึงพอทนไหว แบบที่ยังหายใจเข้าออกได้ปกติค่ะ เริ่มใหม่ก็จะตึงมากๆ ทุกคนค่ะ เอาที่เราพอทำได้ ทำบ่อยๆจะค่อยๆดีขึ้นเอง สู้ๆนะคะ ✌🏻❤️
ทำไม่ได้เหมือนกันอยากร้องไห้'
ต่อแถวคนก้มไม่ลงค่ะ ตึงแข็งไปทั้งร่างเลย ทำแล้วขาชานิดๆเลยค่ะ แต่จะพยายามต่อไป ฮรือ
ทำบนที่นอนเอาหมอนที่เตียงนี่แหละค่ะช่วย. ไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์ใดเพิ่ม. เล่นท่าชุดนี้ตอนตื่นและก่อนนอนทุกวันจะดีมากๆเลย
ขอให้ฝึกทุกวันตัวแข็งก็ยึดหยุ่นได้ดีขึ้นแน่นอนค่ะ
สอนดีมาก ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคะ
จะลองทำไปเรื่อย
พับไม่ลงเลยครับ😂😂😂
ขอบคุณค่ะครูน่ารักมากเลย
ขอบคุณคะ ชอบวิธีการสอนมากเลยคะ
ทำก่อนนอนจะนอนหลับมั้ยคะเปนคนนอนไม่หลับค่ะ
patcharee phoowaphattarakul ถ้างั้นเว้นท่าแอ่นไปน่าจะดีกว่าค่ะ ที่เหลือทำได้ค่ะ
@@PordiporYoga ขอขอบคุณค่ะ
ฝึกตามบ่อยมากทั้งเช้าก่อนนอนดีมากขอบคุนค่ะ
ตะคริวกินท้องอ่ะ😭
Khemmara Epprakon ค่อยๆ ทำค่ะ แสดงว่าตึงมาก ทำเท่าที่พอรู้สึกตึงๆ ไม่ฝืนจนเจ็บนะคะ
ขอบคุณค่ะสอนดีมากๆ
ดีมากๆเลยคะขอบคุณมากค่ะ
หนูเป็นหมอนลองกระดูก ทำใด้มั้ยค่ะปวดหลังมากๆๆเลยค่ะ หลังแข็งมากเลยค่ะ
ได้จร้า. จอยกระดูกสันหลังแตกเลยนะ. แต่อย่าฝืนค่ะ ถ้าวันไหนรู้สึกเจ็บอย่าฝืนนะค่ะแต่ละวันมันทำได้ไม่เท่ากันค่ะ
ถ้าเป็นหมอนรองทับเส้นประสาทน่าจะต้องเว้นท่าก้มนะคะถ้าทำแล้วเจ็บน่ะค่ะ อยากให้ลองฝึกท่าที่หมอกายภาพบำบัดให้ก่อนนะคะ ปกตินักเรียนกวางถ้ามีปัญหาหมอนรองจะส่งให้หมอกายภาพดูแลก่อน ถ้าหมอบอกว่าร่างกายเริ่มโอเคพอจะฝึกโยคะได้ถึงค่อยมาเล่นน่ะค่ะ ดังนั้นกวางตอบแทนหมอไม่ได้ว่าเล่นได้มั้ยเพราะไม่รู้ว่าอาการเราอยู่ระดับไหน แนะนำว่าถ้าไม่ชัวร์ปรึกษาหมอก่อนค่ะ แล้วถ้าโอเคแล้วพอมาเล่นก็ควรเล่นแบบระมัดระวัง สังเกตร่างกายมากๆ ไม่ฝืนทำในท่าที่เจ็บแต่เอาแค่ตึงๆค่ะ ลองดูนะคะ
@@PordiporYoga พี่ครับถ้าเจ็บมากควรเลิกไหมครับ
เป็นเหมือนกันทำได้ อาการปวดหลังดีขึ้นมากเลยเพราะโยคะค่ะ
ท่าสุดท้ายยังไม่ใด้เลยตึงมากๆๆ
ป้าอายุ63แล้วค่ะ พยายามฝึกตาม ชอบมาก ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ ตึงไปหมดจะพยายามฝึกต่อไปค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ
จะฝึกทุกวันเลยครับ ฝึกเสร็จสบายตัวขึ้นมากเลย
ขอบคุณมากๆคะ
สวัสดีปีใหม่นะคะ
ขอให้คุณกวางมีความสุข
สุขภาพแข็งแรง ตลอด และตลอดไปค่ะ
💗💗💗