วิธีกินโปรตีนที่ดีที่สุด เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 พ.ค. 2024
- ตอนนี้เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า สำหรับคนที่ต้องการลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน เพื่อให้หุ่นลีนสมส่วน เราจะมีวิธีกินโปรตีนแบบไหนที่ให้ผลลัพธ์ดีที่สุด?
เช่น ถ้าตอนนี้เราไม่ได้อ้วนมาก และอยากจะกลับไปมีหน้าท้องที่แบบราบแบบไม่มีพุงเหมือนแต่ก่อน หรืออยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยไม่มีไขมันในร่างกายเพิ่ม
เราควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อยกี่กรัม และไม่ควรเกินวันละเท่าไหร่ ถึงจะพอดี เป็นต้น
ประเด็น คือ ถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เราจะต้องกินโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน
แต่ปัญหาของคนส่วนใหญ่ คือ เราอาจจะไม่แน่ใจว่าเรากินโปรตีนถึงหรือเปล่า เราจะมีวิธีคำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรกินต่อวันได้ยังไง หรือถ้าเรากินโปรตีนมากเกินไป มันจะมีผลเสียอะไรบ้าง เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ และวันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีกินโปรตีนที่ดีที่สุด เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
วิธีกินโปรตีนที่ดีที่สุด เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ ไปพร้อมกัน
เพื่อนๆน่าจะรู้แล้วว่า ถ้าเราต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อ และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไปพร้อมกัน ที่เรียกว่า “Body Composition” โปรตีนจะเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากๆ
และ 4 ประเด็นสำคัญที่เราควรรู้ก่อน คือ
1. ถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียว เราอาจจะต้องกินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ ไปพร้อมกับการกินโปรตีนให้ถึง และโฟกัสไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง
2. ระหว่างการลดไขมัน การกินโปรตีนให้เพียงพอ จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะสำคัญมากๆต่อความแข็งแรง ความทนทาน และอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
3. High Protein Diet อาจจะช่วยลดอาการเหนื่อยล้า ความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกาย และช่วยให้เรามีความสุขกับการไดเอทมากขึ้น และ
4.งานวิจัยบางชิ้นพบว่า การกินโปรตีนเพิ่มมากขึ้น จะช่วยลดขนาดรอบเอว ทำให้สะโพกเล็กลง ช่วยลดค่า BMI และน้ำหนักตัวในที่สุด เป็นต้น
ต้องกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือต้องกินโปรตีนเยอะๆ ไปตลอดหรือเปล่า?
เพื่อนๆอาจจะเคยได้ยินมาตลอดว่า เราอาจจะต้องกินโปรตีนให้ได้มากถึงวันละ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งจะถือว่าเยอะพอสมควร
เช่น คนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัม อาจจะต้องกินโปรตีนมากถึง 120 กรัม ซึ่งจะเทียบเท่ากับ อกไก่ประมาณ 2-3 ชิ้น เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ เราจำเป็นต้องกินโปรตีนเยอะขนาดนั้นจริงหรือเปล่า
ซึ่งในปี 2020 นักวิจัยเขาพบว่า ถ้าเรายังเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือออกกำลังกายแบบออกแรงดันอยู่ การกินโปรตีนแค่ 0.8-1.3 กรัมต่อน้ำนหนักตัว 1 กิโลกรัม ก็จะช่วยลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว
เพราะ 2 ปัจจัยสำคัญ ในการสร้างกล้ามเนื้อ ยังจะเป็น
1. การควบคุมอาหาร หรือพลังงานแคลอรี่ให้พอดีกับเป้าหมาย
2. การเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3wmSSXT
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
การบังคับตัวเองกินโปรตีนให้พอ ก็คือการบังคับของหวานและไขมันลดลงเพื่อให้ท้องเรามีพื้นที่เหลือเฟือเพี่อบรรจุโปรตีน และหากโปรตีนพอแล้วอาจจะอิ่มมากจนไม่สามารถบรรจุของหวานไขมันเข้าร่างได้เพิ่ม 555 ผอมสิคะ รออะไร ... ขอบคุณข้อมูลดีๆสำหรับคนกินเจ อังคารนี้จะต้องทันไลฟ์
ของคุณเช่นกันนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์
ผมเล่นเหวททุกวันไม่มีวันพักแต่ นอนน้อย(เป็นโรคนอนยาก)ผมกังวลว่าโปรตีนน้อย จึงกิน2g./น้ำหนักตัว กล้ามเนื้อก็ขึ้นมาสวยๆบ้างตามสภาพผม คือผอมและสูงวัย(ผม68ปีแล้ว)หลังฟังคุณพูดแล้ว ผมคงหมดกังวล ที่จะกินโปรตีนให้น้อยลงครับ(ผมกินได้น้อยด้วยแบบคนผอม โปรตีนเวย์จึงเป็นทางเลือกเดียวของผมครับ)ขอบคุณมากๆครับ❤
ขอบคุณพี่เช่นกันนะครับ สุดยอดจริงๆ ผมว่าดีมากๆเลยนะครับที่มีเวย์มาช่วยเสริมแบบนี้ สู้ๆนะครับ
เป็นประโยชน์มากๆๆๆๆเลยครับ
ขอบคุณครับ
คลิปดี มีประโยชน์ มากครับ ได้คำตอบจากคลิปนี้เยอะมากครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ช่วงนี้ไม่ค่อยว่างเลย แต่ติดตามฟังย้อนหลังตลอดนะคะ ❤ ช่วงนี้น้ำหนักลง มวลกล้ามเนื้อน้อย กำลังพยายามอัพโปรตีน อัพน้ำหนักอยู่ค่ะ
พี่น้อยหน่าคนสวยนี่เอง ขอบคุณนะครับ มีอะไรก็ยังทักมาทางไลน์ได้อยู่นะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ยากมากเลยนะคะ การกินโปรตีนให้ถึงเนี่ย แต่จะพยายามต่อไปนะคะ สักวันต้องใส่ทูพีช ให้ได้ค่ะ✌ ❤❤❤
พี่เก๋เก่งแล้ววววว สู้ๆครับ
เหมือนกันค่ะ ต้องการสวยเมื่อใส่บิกินี่
โปรตีนตามที่คุณหมอทั่วไปพูด 0.8- กรัมสำหรับคนทั่วไปและ 1.5-2 กรัม ตามน้ำหนักตัว สำหรับคนที่ต้องสร้างกล้ามเนื้อใช่มั้ยคะโค้ช
ถูกต้องเลยครับ แค่ผมเป็นเทรนเนอร์ครับไม่ใช่หมอครับ 😅
กรี๊ด....ทุกคำถามที่มีในใจ คลิปนี้ โค้ชตอบให้หมดเลย ตรงใจที่สุด แต่ขอถามอีกนิด อกไก่100กรัม ให้โปรตีนราว20กรัม คำถามคือ ชั่งตอนอกไก่สด หรือ ไก่ที่ทำสุกแล้วคะ?
ตอนสุกแล้วค่ะ
@nokm2006 oh my God ตอนสุกกกกกก แงงงง...กินเหนื่อมากเลยกว่าจะได้โปรตีน 50กรัม
เย้ๆๆ คือ ถ้าแบบมีน้ำหนักเราจะดูที่ตอนดิบได้เลยนะครับ
ทีนี้ โค้ชจะสอนให้กะด้วยฝ่ามือ ซึ่งอันนี้จะดูกันที่ตอนสุกแล้วครับ นำ้หนักจะต่างกันอยู่ครับ
@@Fitterminal อีกทีนะคะ ที่บอกว่า "ถ้าแบบมี นน. จะดูตอนดิบ" คือกำลังจะพูดว่า ถ้ามีเครื่งชั่ง นน. ชะคะ?
มีค่ะ
แต่ใช่ค่ะ
ชั่งตอนดิบกับตอนสุก นน. หายไปครึ่งๆเลยค่ะ
ที่ว่าให้ใช้ฝ่ามือ. ก็ฟังโค้ชอยู่. แต่ความเปนจริง ถ้ากินสเต๊ก ก็พอกะได้อยุ่ค่ะ แต่ถ้ากินแบบกะเพราไก่สับ ไรงี้. ก้กะไม่เป็นอีกอะค่ะ
เฮ้อ...จะหุ่นสวย มันยากจัง
ทุกวันนี้เลยเพิ่งเวย์ 30กรัม
ที่เหลือก็กินไข่ กินไก่ กินปลา
กะให้ได้ราวๆ50กรัม(นี่แค่เท่า นน. ตัวนะคะ) ถ้าต้องการเพื่มกล้ามอีก ก็ต้องอีก 25กรัม🤧🤧🥹🥹
ปี2ปีมานี้ ขี้เกียจออกกำลังกายมาก อย่างเก่งก็แค่เดิน คงจะทำได้แค่ควบคุมอาหารแบบมีวินัยจริงๆจังๆ ซึ่ง...บางทีก็ท้อ เพราะหลุดและลืมบ่อย😊ท่องไว้..โปรตีนต้องถึง
เหมือนกันค่ะขี้เกียจออกกำลังกายจริงๆค่ะตอนนี้น้ำหนักขึ้นค่ะปวดหัวเลย ตั้งต้น135ลดลงไป65ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา73ค่ะหนูก็พอรู้ค่ะน้ำหนักขึ้นเพราะอะไร เกิดจากโซเดียม หนูไม่มีเตาเผานั่นเองหนูขี้เกียจออกกำลังกายมากๆๆๆๆ
อาหารก็ต้องมาแบบนี้แหละครับพี่แคทครับ และดีแล้วครับที่ยังเดินได้อยู่
🙏🏼🩷🩷
❤❤❤
ตอนนี้อ้วนมากเลยค่ะ หนัก 90 สูง 168 ก่อนหน้านี้ ลดมา 20 kg ใน 4 เดือน ด้วยการ โลวคาร์บ ออกกำละงกาย คาดิโอสลับเวทค่ะ 3-5/w ตอนนี้กิน P90-100 C30-80 ตอนนี้ผมร่วง น้ำหนักเริ่มนิ่ง รู้สึกแขนค่อนข้างนิ่ม
เป้ากมายคืออยาดลดไขมัน และไม่อยากย้วยค่ะ พอจะแนะนำได้ไหมคะ
ลองโฟกัส แคลอรี่ ควบคู่ สารอาหาร ดูนะคะ
@@baewongravee132 ตอนแรกก็ทำแบบนั้นค่ะ แต่ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายมันเครียด คืออยากรู้ว่าที่พิมไปโอเคแล้วหรือต้องปรับยังไงบ้างไหมคะ
@@suttineephongphoo ถ้าเป้าคือลดไขมันนะคะ คาร์บกับโปรตีนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหา แต่ที่มักจะพลาดกันคือการทำสารอาหาร กลุ่ม Good fat, Vitamins, Minerals, Phytonutrients ไม่ถึงค่ะ
โฟกัสสารอาหาร 5 หมู่ + cal in น้อยกว่า cal out + เน้น cardio + สลับ cheat meal บ้าง จะได้ไม่เครียด หลักๆประมาณนี้ค่ะ ลองดูค่าา
@@baewongravee132 ขอบคุณนะคะ🥰
เราคุยกันในไลน์แล้วนะครับ เอาอาหารก่อนเลยนะครับ สู้ๆครับ
แบบไหนคือโปรตีนคุณภาพต่ำคะ
พวกที่ผัดๆ หรือทอดครับ กระบวนการทำด้วยครับ