แก่แล้ว ง่วงเร็ว ตื่นเช้า สู้นาฬิกาชีวิตรวนอย่างไร | Top to Toe EP.99
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 มิ.ย. 2024
- เคยเป็นกันไหม ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งง่วงเร็ว ตื่นกลางดึก และลุกจากเตียงเช้ากว่าเดิม ทั้งหมดเกิดขึ้นจากหอนาฬิกาควบคุมเวลาชีวิต (SCN) และนาฬิกาชีวิต (Biological Clock) กำลังรวน เพราะมันขยับไปข้างหน้าตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น
Top to Toe ปรับความคิดที่ว่า ไม่ว่าจะอายุเท่าไรก็ควรนอนให้ได้อย่างต่ำ 7 ชั่วโมง ไม่ได้ยิ่งแก่แล้วต้องนอนน้อยลงอย่างที่หลายคนเคยเข้าใจ พร้อมบอกเทคนิคที่จะช่วยคุมนาฬิกาชีวิตให้กลับมาเดินได้ตามปกติ และทำให้ใช้ชีวิตได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
Time Index
00:00 Intro
01:53 หอนาฬิกาควบคุมชีวิตเดินเร็วขึ้นเมื่อแก่ขึ้น
03:56 ยิ่งแก่หลับตื้นยาวขึ้น หลับลึกสั้นลง
08:30 เทคนิคปรับนาฬิกาชีวิตให้เดินได้ปกติ
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#นาฬิกาชีวิต #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast
00:00 Intro
01:53 หอนาฬิกาควบคุมชีวิตเดินเร็วขึ้นเมื่อแก่ขึ้น
03:56 ยิ่งแก่หลับตื้นยาวขึ้น หลับลึกสั้นลง
08:30 เทคนิคปรับนาฬิกาชีวิตให้เดินได้ปกติ
😊😊😊😊
🙏💞💞💞🥰👍..🇺🇲
ตกใจเห็นไม่มาตามเวลา นึกว่าเลิก อย่าเลิกนะครับ ถึงยอดวิวน้อย รายการนี้มีประโยชน์มาก
สำหรับผม เป็นสว. แต่มีความสุขกับการนอนมาก ยิ่งไม่ต้องทำงานประจำ สุขกับการนอน สบายสมองมาก อย่าเครียดสำคัญสุด เรื่องอื่นเล็กน้อยมากๆ
อายุ75 แล้ว ชอบคำว่า "คนแก่" ดูจริงใจและสะท้อนความจริงของชีวิต
อย่าใส่ใจกับคำว่าแก่มากเกินไปดีกว่าค่ะ ฟังที่เนื้อหาสาระดีให้มีความสุขกับการฟัง ดีกว่าค่ะ ขอบคุณแอด
มินมากๆค่ะ❤❤❤❤❤
เราแก่แล้วเหรอเนี่ย😅
ตื่นเองตีสี่กว่าทุกวัน ไม่รู้จะทำอะไร เลยไปออกกำลังตีห้าทุกวันเลย
ขอขอบคุณมากค่ะ ทุกวันนี้ ป้ากำลังประสบ ปัญหา ขี้หลงขี้ลืม จะนำไปปรับใช้ในชีวิต ประจำวันต่อจากนี้ สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ บางครั้งก็ลืม มีเรื่องให้คิดมากมาย นอนดึกแทบทุกวัน รู้สึกร่างกาย อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เหมือนทำงานหนักตลอดเวลา เพราะเข้าใจ ว่าสูงอายุ
นอนน้อย ไม่เป็นไร ปีนี้ หกสิบหก รู้สึกเลยว่าตัวเองแก่ พักผ่อนน้อย เหนื่อยล้า ง่วง เพลีย
การเล่นเวทออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญ ทำให้ความเยาว์วัยเเละสุขภาพจะดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
คุณ ดร. ทำรายการได้ดีเยี่ยมค่ะ ขอบคุณอย่างยิ่ง
ชอบรายการนี้สุดๆ
ถ้านอนไม่หลับ อย่าฝืนนอน ผมพบว่ายิ่งเราพยายามทำสิ่งต่างๆเพื่อให้นอนมันจะไม่นอนครับ เพราะลึกๆเรากังวลและกลัวว่าจะไม่ยอมหลับ จะตื่นกลางคันไหม สมองจะเสื่อมไหม บลาๆ เริ่มแรกถ้ามันจะตื่นตีสามตีสี่ แล้วไปง่วงบ่ายๆ ก็นอนตามนั้นไปก่อนครับ แล้วช่วงหัวค่ำลองนั่งสมาธิ ให้อารมณ์ความคิดมันนิ่งๆแล้วค่อยเอนตัวลงนอน ปิดไฟปิดม่านให้มืดสนิท ถ้าไม่หลับก็ไม่ต้องกังวล ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ในครั้งเดียว ทำไปเรื่อยๆแล้วมันจะค่อยๆดีขึ้น อาจใช้เวลาเป็นเดือนๆ แต่จะหลับแบบมีคุณภาพแน่นอนครับ มาแชร์ทริคดีๆครับ แต่ถ้าเป็นหนักแนะนำไปหมอดีกว่า เพราะบางทีมันเป็นที่สารสื่อประสาท
คนแก่ต้องรับความจริงได้ว่าแก่แล้วสบายใจ
ไม่ต้องหลบว่าสูงวัยแต่ไม่แก่
ดีค่ะ ได้นำมาปฏิบัติตามสมควร.
ขอบคุณที่แบ่งปันสิ่งดีๆ
ช่องนี้สุดยอด
ขอบคุณมากค่ะ❤
ชอบรายการนี้มากค่ะ พูดง่ายพูดสนุกเสียงนุ่มฟังสบาย เป็นรายการแรกที่ทำให้ฟังพอดแคสเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอขอบคุน ท่านผู้จัดทำมีประโยชน์
ติดตามรายการอยู่อย่างสม่ำเสมอครับ
เพราะมีสาระเสียงดี.มีประโยชน์เยอะ.
ชอบคำว่า...คนแก่...
ถูกต้องค่ะ
ดีมาก เลยครั.บ
อายุ62 จริงค่ะ ต้องการนอน8ชั่วโมงขึ้นไปค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ผมสูงวัยแต่นอนตื่นขึ้นมาทุกครั้งคิดว่าตัวเองเป็นวัย 20 ทุกๆครั้งเลย
❤
อยากฟังเรื่องผู้หญิงกับโรคอัลไซเมอร์ค่ะ
เราอายุ55ปีนอนวันละ10ชม.แต่แบ่งนอนกลางวัน2ชม.สดชื่นมากเลยค่ะ
เป็นปัญหาจริงๆ เมื่อก่อนหลับยาว 8 โมง ยิ่งแก่ขึ้น ยิ่งหลับยาก และตื่นง่าย บางทีตื่นกลางดึก แล้วถามตัวเองตื่นมาทำไม หลับก็ยาก ตื่นก็ง่าย ทั้งที่อยากนอนนะ แต่ไม่นอนไม่หลับ
ง่วงตลอดเวลา
ขอบคุณข้อมูลดีสำหรับคนแก่😂😂😂
อยากรู้ว่า Phytonutrients ดีๆ มีในไหนมากสุดที่ครับ
มีสาระและได้ประโยชน์มากเลยค่ะเริ่มเข้าสู่ช่วงสว(สูงวัย)แล้วมีปัญหาเหมือนที่ฟังเลยค่ะจะนำเทคนิคนี้ไปปรับใช้ค่ะทุกวันนี้พยายามทำอย่างที่แนะนำเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับเรื่องราวสาระดีๆนี้นะคะ
ขอบคุณมากๆๆนะคะทำต่อไปนะคะ
((เคยพยายามหาวิธีช่วยพ่อกับเเม่เรื่องนอนไม่หลับเเต่ก็ไม่รู้จะช่วยยังไง มาฟังคลิปนี้เเล้วจะเอาไปใช้นะคะ))
อยากให้ทำคอนเท้นสุขภาพกับผู้สูงอายุๆเยอะๆ จะเอาไปใช้ดูเเลพ่อกับเเม่คะ
สวัสดีแอด ฟังที่แอดพูดยายอยู่กลุ่มอย่างที่พูดเลยง่วงตอน6โมงเย็น แต่นอนหลับๆตื่นๆหลับลึกเฉลี่ยส่วนมากจะเป็นการงีบมากกว่ารวมประมาณ2ชั่วโมงกว่าบางคืนหลับชั่วโมงครึ่งค่ะ
ช้า เวิ่นเว่อ
ขอบคุณครับเรา 54 เองเริ่มมีปัญหาแล้ว 😅 ง่วงบ่อยนั่งเฉยๆก็วูปหลับ555 ปัญหาต่อมาคือไม่ว่าจะนอนเร็วหรือนอนดึกๆก็ตื่นเช้าตื่นเร็วตลอดดดดด 😅😅😅
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
กินยานอนหลับทุกวันเลย ติดกาแฟด้วย
ใครนอนไม่หลับควรไปนั่งในสภานะค่ะ หนูเห็นลุงคนนั้นหลับภายในห้านาที ตื่นมาบอกไม่รู้😂
กินน้ำกันชาครับช่วยหลับได้
วัยทอง ฮอร์โมนในการหลับน้อยลง มีผลต่อสมอง
คุณหมอค่ะ คุณแม่แก่แล้วทำนอนละเมอ เป็นเพราะอะไร ค่ะ ?พาคุณแม่ไปเช็ดกับจิตแพทย์ หมอบอกแม่จิตไม่ผิดปรกติก แต่นอนเงียบตอนเที่ยง❤🎉
คิดว่าวันนี้ไม่มาแล้ว
❤❤❤❤❤❤❤
กดlikeจองไว้ก่อนเดี๋ยวกลับมาฟังครับ🎉
ไม่ทราบคนอื่นมีเป็นเหมือนผมบ้างไหม...จะหลับดีมากในตอนเช้าตรู่ นาฬิกาปลุก 6.00 น ลุกปิด งัวเงีย ล้มตัวลงนอนต่อได้แบบเหมือนปิดสวิตช์ไฟ บางคืนตื่นเข้าห้องน้ำก็เข้าแบบงัวเงียๆ เข้านอนต่อยิ่งล้ำลึก ดื่มด่ำ เพราะไม่ปวดฉี่แล้ว ช่วงต่อจากนี้จนถึงสว่างมันจะหลับแบบหัวซุกหัวซุน ไม่อยากจะลุกไม่อยากจะตื่น ทั้งที่ใจนึงก็อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกาย...ต้องฝืนใจลุกพอสมควรเลย.....
❤
แพลทินัม
โอโฮใช้แบบคนไทยเข้าใจง่ายๆดีกว่าไหมครับ
ตอนนี้ นอน 3 ทุ่มตื่นตี 4
พี่ช่วยเล่าเรื่องประวัติศาสตร์ชาวไวกิ้งหน่อยครับ😢😢😢😢😢😢อยากฟัง❤❤❤❤❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆมีประโยชน์ค่ะ
อยากหลับเหมือนกันแต่มันนอนใม่หลับเองต้องพึ่งยานอนหลับอย่างเดียว
ขอบคุณ สำหรับ ข้อมูลดีดี นะคะ😍🙏
ป้าอายุ 68 อยู่🇸🇪 การทำมาหากิน ของบรรดานกน้อย ทั้งหลาย เป็นอะไร น่าทึ่งชีวิตของนกน้อยแถบยุโรปเหนือ
ช่วงนี้เป็นฤดูร้อนพระอาทิตย์จะทำงาน ช.ม ยาวนาน พอเวลา ตี3 แสงสว่างมา น้องนกเริ่มส่งเสียงร้องตื่นกันเจี๊ยวจ้าว แล้ว พอดีตรงหน้าต่างห้องนอนป้ามีแนวต้นไม้ยืนต้น ครอบครัวน้องนก เขาอาศัยอยู่ มีลูกมีหลานกันทุกปี
บางทีป้านอนฟังเสียงนก ก็ให้นึกนี่เราจะสงสารนก หรือสงสารตัว ข้าพเจ้าเอง ดี อิอิ ขำขำนะ😅
กันชาเคยกินแล้วเวียนหัวอย่างใม่ทำให้หลับใจสั่นด้วย
ขอบคุณมากสำหรับความรู้ที่ผู้สูงวัยควรทำ
อายุ67 ค่ะ ส่วนตัวจะนอนเร็ว ไม่ดูทีวี 2ทุ่มครึ่ง จะหลับสนิทตลอดคืน แล้วตื่นประมาณตี2-3 ฝืนหลับก็ไม่หลับ ส่วนกลางวันประมาณบ่าย2 จะหลับบางวันก็ไม่หลับ ผิดปกติหรือป่าวคะ
ตอนอายุน้อย อดนอนได้มากกว่า
พอเริ่ม 30 ทนการอดนอนได้น้อยลง
ตอนนี้ 50 แล้ว นาฬิการวนแล้ว
คนแก่มักนอนไม่หลับ
คนแก่ส่วนใหญ่ชอบหลับคาเก้าอี้
ต้องทำเก้าอี้ให้นอนหลับไปเลย
อายุ๗๘ปีแล้วสุขภาพดีมากๆคับแต่ชอบกินหวานแต่ไม่เป็นเบาหวานผมกินอาหารเยอะไม่ได้แต่หืวบ่อยกินบ่อยไม่อ้วนแต่ใบหน้าอูมเพราะอะไรคับ(อ้วนแต่ใบหน้า)รู้สึกอายๆอยู่นะเพื่อนๆขาตายห่ากันหมดแล้วตอนค่ำกินน้อยรู่สึกเหนื่อยนอนสิ่ทุ่มตื่นตีสามกืนกาแฟตี๔เดินอิกกำลังกายตี๕ถึง๖โมงกินข้าวเช้าอีก๗โมงกินเทิ่ยงปกติจะอายุยืนถึง๙๐เปล่าคับนอกจากความดันสูงแล้วไม่มีโรคร้ายแรงแต่เรื่องบนเตียงอาทิตย์ละครั้งพอดีถามว่าปกติหรือไม่และขอคำแนะนำพิ่มเติมด้วยคับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ความเข้าใจให้คนเริ่มแก่ ก็ว่าเดี๋ยวนี้ตื่นเร็ว ง่วงอยากเข้านอนเร็ว
นอนวันละ8ช.ม แต่ว่าเวลาทำงานมันบีบบังคับ ตี4ต้องตื่นแล้ว เพราะว่าต้องเข้างาน6โมงข้า
ไม่มีพูดถึง blue light เลยคะ ข้อมูลเรื่อง blue light ยังสำคัยอยู่ไหมคะ ที่บ้านเล่นมือถือก่อนนอนหนักเลย อยากให้ช่วยรีวิวหลาย ๆ ข้อมูลหน่อยก็ดีคะ บางที 1 paper อาจสรุปได้ไม่หมด คนฟังจะงง
มีหลาย papers ไปไหนทางเดียวกันว่า การใช้โหมดตัด blue light ทำให้คุณภาพการนอน น้อยลง อารมณ์แบบ ร่างกายยังเข้าใจอยู่ว่า ตอนนี้กลางวัน
อาการนอนไม่หลับ ทำไงดี
1.โปรดระวังการใช้คำว่า แก่ 😢
ควรเลือกใช้คำว่า สว. สูงวัย หรือ ผู้มีอายุ ผู้สูงอายุ น่าจะให้สคริปต์ดูดีมาก
2. EP ต่อไปควรเริ่มจากจำกัดความว่า แก่ (aged) เป็นอายุเท่าไหร่เป็นต้นไป
3. ต่อไปจะเผยแพร่ความรู้/รายละเอียดเพิ่มเติม องค์ความรู้เกี่ยวกับสารอาหารเสริมสมองเช่น melatonin ฮอร์โมน ไวตามินต่างๆ จะช่วยมาก
2.
ป้าเป็นคนแก่เกิด2499
แก่ก็คือแก่
เกิด แก่ เจ็บ ตาย
คนแก่ไม่ถือสา
คำแนะนำดีมากเลยครับ จะรอดูคลิปของคุณนะครับ
ควรจะบอกว่าแก่คืออายุเท่าไร เคยเจอ คนแก่อายุ 70up เขาไม่มีอะไรทำ 18.00 น. ฟ้ามืดปุ๊บอาบน้ำนอนเลยได้ผลค่ะ ตื่นตี 2 ล่ะบอกว่าตัวเองนอนไม่หลับเทียวหาหมอขอยานอนหลับ แม่เจ้า!!!! แค่ปรับเวลานอนไหม พอวันไหนพาไปเที่ยวดูไฟนอนดึกหน่อย 3-4 ทุ่มก็นอนดีตื่นปกติ บอกยังไงก็ไม่เชื่อ
ใช้คำว่า คนแก่ ๆๆๆๆๆๆๆบ่อยไปคะ น่าจะใช้คำว่าผู้สูงอายุ แทนนะคะ
ก็คนแก่พูดง่าย ผู้สูงอายุ เขาก็พูด แต่คนแก่พูดง่ายกว่ามั้ย จะติเขาทำไม ฉัน72ไม่เห็นว่าจะกระเทือนใจตรงไหน
(จะติอีกมั้ยว่าพูดกระเทือน)
อายุ 75 ชอบคำว่าคนแก่ คำมันดูจริงใจและเป็นความจริงของชีวิต
คำว่าคนแก่เป็นคำที่ตรงสุดครับ ชัดเจน เข้าใจง่าย เป็นภาษาพูด ไม่ต้องไปประดิษฐ์อะไรมาก ไม่ได้หยาบคาย คือแก่ก็คือแก่ ต้องยอมรับ แต่ถ้าแก่แล้วแต่ยอมรับคำนี้ไม่ได้ ไม่ปล่อยวางกับแค่ตำนี้ จะหาความสุขยามแก่ไม่ได้ครับ
มันภาษาพูดค่ะ มันก็ดีแล้วนะคะ ไม่ได้อ่านข่าวไม่ต้องใช้ศัพท์ทางการ และคนแก่ก็ไม่ใช่คำหยาบนะคะ
😂😂😂 น้องเขากระแทกตรงแบบนี้ก็ดีแล้ว บางคนร่างกายแก่ แต่ไม่รู้ตัว เพราะจิตเราไม่เคยแก่ 😅😂 สรุปคือ น้องพูดคำว่า คนแก่ มากจริงๆ555
เป็นคำแนะที่ดีมากเราอายุ68แล้วเช้าตื่นตี4ยืนเยียดบนที่นอนด้วยการสวดบทพระพุทธคุณ พระธรรมคุณ พระสังคุณ แล้วระลึกถึงปู่ย่า ตายาย พ่อแม่ และผีบ้านผีเรือน เจ้ากรรมนายเวร แล้วลงไปอาบน้ำถวายน้ำพระสวดมนต์บทชุมนุมเทวดา อิติปิโส พาหุงมหากาคาถาเงินล้าน9จบ ยอดพระกันไตปิฎก มหาจักพรรณ ชินะบันชรพระแม่กวนอิมแล้วกรวดน้ำระลึกถึงญาติทั้งหลาย แล้วทำกับข้าวให้ลูกหลาน เสร็จแล้วก็ขึ้ไปสวดมนต์บทมหาเมตตาใหญ่อีก3จบพระพุทธคุณ พระธรมคุณ พระสังคุณอีก9จบ แล้วอิติปิโสเท่าอายุ+1อีกละที่สวดก็ยืนบนจานหมุนแล้วลงไปกรวดน้ำที่โคนตนไม้ฝากพระแม่ธรนี เทพารักษ์เจ้าที่เจ้าทางไปให้สิ่งศักด์สิทย์ทั้งหลายแล้วกินข้าวเช้าดูรายการไมด์หมดหนี้แล้วก็หลับอีก1ชั่วโมงมื้อกลางก็กินข้าวมื้อเย็นถ้าไม่หิวก็ไม่กินไม่เคยต้องกินยาเคมีอะไรเลย ถ้ารู้สึกว่าอากาศร้อนก็ปั่นใบหญ่านางคั้นน้ำกินไม่เคยเจ็บป่วยที่ต้องหาหมอเลย ขอบคุณที่มีความสุข
ทำไมคนชอบ ไม่เห็นน่าสนใจ
ผมชอบครับ ผมต้องการความรู้
คนจนเช่าห้องจะให้แบ่งเป็นห้องนอนห้องครัวยังไง มีห้องเดียว
เกิดมาจน ไม่ผิด
ถ้าแก่แล้วยังจน ต้องคิดเอง
ข้อมูลผิดๆ
🎉😂❤❤😂🎉คับ
คำว่าแก่ พูดเบาๆก้เจ็บ
ไม๊เจ็บ..เพราะหูมันตึง
😂แก่😂แก่😂แก่ ใครบอก 😅😅😅
การสวดมนต์นั่งสมาธิช่วยได้เยอะครับ ทั้งร่างกายและจิตใจ
ตามหลักจิตวิทยาเขาบอกว่าควรหลีกเลี่ยงคำว่าคนแก่ อาจใช้คำว่าสูงวัย ดีไหมคะ
ไม่เห็นแปลกอะไรเลย ผมเป็นอย่างที่ท่านพูด(แต่ไม่หลับเร็ว) ตอนนี่อายุ80กว่าแล้ว ร่างกายจิตใจและสมองยังไม่เปลี่ยนไปมากนัก ที่สำคัญคือว่าเราอย่าไปคิดว่าเรานอนไม่หลับ อันตรายก็คือการคิดนี่แหละทึ่ทำให้เราเครียดและกังวล(เป็นภัยมากกว่าการนอนไม่หลับเสียอีก)....อย่าว่าไปตามวิชาการทางวิทยาศาสตร์มากนัก ใช้หลักสมาธิภาวนาหรือทำจิตใจสบายๆช่วยได้ดีที่สุด (หมายเหตุ: พระอริยสงฆ์ตั้งแต่พุทธกาลจนปัจจุบันท่านนอนน้อยทั้งนั้นแกละแต่อายุเกือบร้อยเป็นส่วนมาดแต่สมองยังแจ่มใส)
❤
ฉันนอน4ทุ่มฟังพระสวดมนจนหลับตื่นปกติ6โมง้าปะจำทุกวันทางานบ้านได้ตามปกกติแต่ง่วงกลางวันหัวไม่ค่อยจำอายุแก่แล้วไช่ไหม79เท่านั้นตาก็ไม่คอย่ดีต้องใส่แว่นมีโรคความดันอย่งเดียวคะ่