กินแบบ FMD ร่างกาย Fasting แบบไม่ต้องทำ IF | Top to Toe EP.94
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 พ.ค. 2024
- กลางเดือนมีนาคมที่ผ่านมามีประเด็นถกเถียงเกี่ยวกับงานวิจัยที่กล่าวว่า การทำ IF เพิ่มความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ แต่ก็ได้มีผู้เชี่ยวชาญมาโต้แย้งถึงวิธีการเก็บข้อมูลที่อาจยังไม่ครอบคลุม
แม้ว่าการทำ IF จะมีประโยชน์ แต่สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ฯลฯ แล้วก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ
Top to Toe จึงขอเสนอการกินแบบ FMD (Fasting Mimicking Diet) การกินที่เลียนแบบการทำ IF ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fasting ได้เหมือนกับการทำ IF กินแบบ FMD มีประโยชน์อย่างไร ทำอย่างไร ติดตามได้ในเอพิโสดนี้
Time Index
00:00 Intro
00:40 เริ่มรายการ
03:05 กินแบบ FMD 5 วัน เห็นผลเหมือนการทำ IF
05:56 หลักการกินแบบ FMD กินอย่างไร
08:27 FMD กินอาหารอะไรได้บ้าง
13:18 กินแบบ FMD ดีกว่า IF อย่างไร
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#FMD #FastingMimickingDiet #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast
ผมลองทำมาหมดแล้ว วิธีที่ดีที่สุด คือ นอนหลับ พื้นฐานสุด ไม่เชื่อลอง นอน เช้าๆ กับลองนอนเที่ยงคืนดู อย่างละเดือนดู จะเห็นผลทันที การกินก็กินแบบ อนุบาล หรือเวลาเรียน เข้าให้กินเป็นเวลา จบพื้นฐานสุดๆ แต่พอโตมาก็ตามใจตัวเองจนลืมพื้นฐาน
นอนเช้าๆคือ นอนตอนเช้า เลยเหรอ
นอนเช้า ๆ หมายถึงนอนเร็ว ๆ หรือเปล่า?
การนอนดีไม่ใช้ทุกคนจะทำได้อย่างเราการดีอยากที่สุดเพราะเป็นคนไม่ชอบนอนเมื่อไม่ชอบก็หลับอยาก
นอนตอนเช้าแบบวัยชราแบบผมไม่เคยหาหมอไม่ใช่นอนตอนเย็นตอนค่ำ
แล้วถ้านอนตั่งแต่หัวค่ำ เที่ยงวันแล้วค่อยตื่น แบบนี้แสดงว่าผมสุขภาพดีกว่าคนอื่นไช่มั้ยคับ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ🙏
ขอบคุณมากๆนะคะที่ให้ความรู้
ดูหลายรอบเลยค่ะ😍
กำลังรอcontent FMDจากช่องนี้อยู่เลย ขอบคุณมากค่า
😳ฟังแล้ว ...ทำ if ต่อไปแหล่ะ ง่ายกว่า เครียดกับประเภทอาหารที่ต้องกินน้อยกว่า if สอดคล้องกับสภาพธรรมชาติของร่างกายมากกว่า ช่วงอดอาหารยังไงก็เป็นเวลาที่ต้องนอน หรือไม่จำเป็นต้องกินอยู่แล้ว
00:40 เริ่มรายการ
03:05 กินแบบ FMD 5 วัน เห็นผลเหมือนการทำ IF
05:56 หลักการกินแบบ FMD กินอย่างไร
08:27 FMD กินอาหารอะไรได้บ้าง
13:18 กินแบบ FMD ดีกว่า IF อย่างไร
P10% C45% F45% เป็นการเที่ยบพลังงานต่อวัน หรือ ปริมาณคะ
ข้อมูลดีๆอีกแล้วครับบ โดยส่วนตัวทำ IF มานานแล้ว สุขภาพดีมากๆ ทั้งร่างกายและสมอง
สาระดีมากเลยค่ะ....ความรู้ใหม่เลยนะเนี้ย 🙏
1:11 มีคนออกมาบอกแล้วครับว่าเป็นงานวิจัยปลอม นักวิจัยเป็นคนจีนที่อาจได้รับทุนสนับสนุนจากกลุ่มบริษัทอาหารเช้า
น่าสนใจ
ขอบคุณข้อมูล
งานวิจัยอันนี้ ผู้วิจัยเป็นคนจีน แต่ไปเอาข้อมูลจากเมกา สัมภาษณ์คนเมกา
ฟังจากคุณหมอทางด้านสุขภาพหลายๆ คน จนกว่างานวิจัยเต็มจะออก ทำ IF ต่อไปก่อนครับ งานวิจัยอื่นๆ ที่วิจัยประโยชน์ของ IF เชื่อถือได้มากกว่า
ผมก็ลองมาหลายวิธี จนมาจบที่ความรู้เรื่องโภชนาการ แค่รู้ว่าเราควรกินอะไร กินเท่าไหร่ คือจบ จะกินตอนไหนเมื่อไหร่ไม่ใช่ประเด็นเลย
ขอบคุณข้อมูลความรู้ดีๆนะคะ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกเพื่อสุขภาพ สำหรับคนที่ใส่ใจสุขภาพเป็นพิเศษ ส่วนตัวทำ IF อยู่ค่ะ ง่ายกับไลฟสไตล์ แต่อยากลองทำ FMD บ้างเหมือนกัน จะรอดมั้ย 5 วันเนี่ย🤔
ส่วนตัวเคยฟังคุณหมอท่านหนึ่งได้พูดถึงการทำ IF ในกลุ่มผู้ป่วยโรคมะเร็งก่อนเคมีบำบัด ท่านบอกว่าเป็น IF ชนิดพิเศษที่ศาสตราจารย์ท่านหนึ่งของอเมริกาได้ใช้กับคนไข้โรคมะเร็งที่หมดหวัง และได้รับคำพิพากษาว่าอยู่ได้อีกไม่นาน แต่พอมาเข้าโปรแกรมกับหมอท่านนี้ อาการดีขึ้น และทำให้คุณหมอท่านนี้มีชื่อเสียงและมีผู้ติดตามใน You Tube หลักล้านเลยทีเดียว ไม่รู้เกมือนกันว่าเป็น IF หรือ FMD ทึ่ท่านใช้แต่ถึงอย่างไรก็ถือว่าเป็นความโชคดีที่ทุกคนมีทางเลือก
IF เข้าใจง่ายสุด practical สุด
❤ ความรุ้ดีมากค่ะ ❤
ไม่ใช่สายวีแกน เป็นสาย IF รู้สึกยากกว่า IF ค่ะ กินIF ง่ายกว่า แค่พอร่างกายเริ่มชิน ไม่กิน 18-24 ชม ง่ายมากค่ะ
+1
ถ้าไม่อยาก IF แนะนำศึกษา Carnivore Diet ก่อนเลยครับ แล้วมันจะค่อยๆ IF ได้เองตามธรรมชาติครับ
เปิดมาให้กิน vegan 5วัน ขออนุญาตปิดคลิปเลยครับ ขอบคุณครับ
สรรหาวิธีหลากหลายจัด
น่าสนใจ
เกลือ พริกไทยนี้ห้ามหรือเปล่าคะ ขอบคุณมากค่ะ
เท่าที่ฟังมา ผมน่าจะเริ่มทาน fmd 2019
ฟังแล้วตอนจบ คือกลายเป็นโมเดลธุรกิจ เด๋วนี้สุขภาพก็มีการตลาด สร้างเทรนด์ เริ่มใกล้เคียงแฟชั่นละ
หรือไม่ก็ ทำผสมกันทั้ง FMD กับ IF พร้อมกัน ก็ไม่แย่นะครับ
IF 8/16 ตอนที่กิน กินแบบ FMD plant base 75 -80% ที่เหลือก็เป็นอาหารปกติ (ยกเว้น แอลกอลฮอล กับบุฟเฟ่ และการสูบบุหรี่ ที่ถ้างดได้ก็ควรงดไปเลย)
60 วันก็น่าจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแล้ว
จากสัดส่วนอาหารไม่น่าแปลกใจ มันคืออาหารปกติที่ควรกิน และดื่มน้ำเยอะๆ ทำแบบนี้ตลอดชีวิตได้อยู่แล้ว
อยากรู้ว่าการกินคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่ค่อนข้างเยอะติดกัน5วัน ช่วยรีบูทเซลล์ในร่างกายได้ยังไงคะ
ช่วยหางานวิจัยเกี่ยวกับการใช้ฮอร์โมนสำหรับคนอายุ 60 ได้ไหมคะ?🥰
ขอบคุณค่ะ 😍
อาหารสามารถปรุงรสได้มั้ยคะ
ระหว่าง ที่เราทำ FMD เรายังสามารถ ออกกำลังกาย ได้ไหมค่ะ เช่น เวทเทรนนิ่ง หรือ ได้แค่ เบาๆ หรือ ไม่ควร ออกกำลังเลย ขอบคุณค่ะ
ทำมาหมดแล้วค่ะ ทำif เพราะอยากดูอ่อนวัย แต่ทำมาตั้งแต่วัยรุ่นเพราะเป็นคนไม่กินดึกๆ กินplant base ก็ดี ทำมาแล้วแต่ร่างกายไม่สามารถย่อย พวก process plant based ได้ ถั่วดำ แดงไม่ได้ อย่าลืมนะค่ะว่า กินplant based แบบ beyond meat จริงแต่พวกนี้ เนื้อปลอมผ่านการprocessing มาหมด เสี่ยงมะเร็ง มากกว่ากินอาหารจากธรรมชาติ
ผมทำไอเอฟ แต่ผมเปลี่บน เพราะผมใช้ชีวิตกลางคืนเป็นหลักผมจะกินรอบเด๋วก่อนนอน พวกพืชตระกูลถั่ว ผมย่อยได้ปกติ
ผมกิน if มา 30 ปีแล้วก็จะกินไปตลอดชีวิตอาหารก็กินได้ทุกอย่างทั้งน้ำตาลน้ำมันเนื้อสัตว์ทุกอย่าง
รบกวนสอบถามค่ะ ย่อยถั่วไม่ได้ ทราบได้อย่างไรคะ
@@user-lx9gy6hx1m ท้องจะบวมและผายลมมากกว่าปกติ แบบนอนไม่ได้เลย และมวนๆในท้องค่ะ คือปกติถั่วเป็นโปรตีนที่ดี และทำให้ผายลม แต่มันมากเกินไปเราจะทราบเองว่าทำไมถุงมีลมออกมาก รวมถึงผักbroccoli rabe , หัวกะหล่ำ สังเกตตัวเองค่ะ กรณีเราคือ แพ้gluten แต่ผลเลือดไม่แพ้นะ แต่พอกินจะผายลมมีกลิ่นมาก แบะท้องปั่นป่วน จนคิดว่าเกี่ยวกับนม แต่ไปtest ก็ไม่lactose intolerance แต่คาบเส้น ถ้ากินผลิตภัณฑ์dairy แบบหนักๆรวมกันก็จะไม่สบายท้องและมีกลิ่น ไท่เป็นตอนเด็ก เพิ่งมาเป็นเมื่อไม่กี่ปี เลยจำกักการกินถั่วดำ แดง ลูกไก่ โกยรวมให้สังเกตตัวเองค่ะ ว่ามีอาการอย่างไร การตดมีกลิ่นไม่ใช่เรื่องปกติ
ถั่วบางชนิดผมกินแลัวทัองอืดทัองผุกอืดอัดแน่นรุัสึกไม่สบายทัองไม่ว่าปริมานมากนัอย
เพิ่งได้หนังสือมา อ่านยังไม่จบเลยค่ะ เจอคุณสรุป😊ขอบคุณค่ะ😊
ทำแบบ FMD แล้วมันจะทำให้ระบบเผาผลาญพังไหมคะ
ช่วง 3 เดือนทานแอลกอฮอล์ได่ไหมครับ
เราลองกินมาหมดละ สรุปคิดเองกินเองลงไวกว่าไม่ทรมานกับความหิว คือเวลาหิวก็กินแต่กินน้อยๆแค่ให้ร่างกายรู้สึกว่าได้กินตามที่มันอยาก
ของหวานถ้าเราอยากกินเราจะกินไปกับมื้ออาหารเลยไม่กินเดี่ยวๆ ตอนเย็นเราหิวก็กินนะแต่ก็แค่ให้มันรู้สึกว่าได้กิน ทำไปทำมารู้สึกว่ากระเพราะมันหดหรือเปล่าไม่รู้
พอร่างกายเริ่มชินกับการกินน้อยๆ มันอิ่มไวมาก บางทีกินข้าว2-3 คำอิ่มละ แล้วก็ออกกำลังกายแค่ตอนเช้านิดหน่อย ตอนเย็นนิดหน่อย น้ำหนักยังสวิงอยู่แต่รู้สึกว่าร่างกายเบาขึ้น
มีคนเริ่มทักว่าผอมลง ทั้งๆที่น้ำหนักยังเท่าเดิมนะ พอมาฟัง การกินแบบ FMD ก็น่าสนใจดีนะ แบบที่เรากินอยู่น่าจะมาทางนี้ดีที่สุด
งานวิจัยนั้น นอกจากวิธีการที่เชื่อถือไม่ค่อยได้แล้ว (ให้เจ้าตัวบอกเองว่ากินแบบไหนอยู่) ยังไปทำตั้งแต่ยุคปี 2003 ซึ่งยุคนั้นมนุษย์โลกยังไม่รู้จักคำว่า IF กันโดยด้วยซ้ำครับ ดังนั้นจะด่วนรีบสรุปว่าสิ่งที่คนยุคนั้นบอกว่ากินเหมือนทำ IF มันจะเป็น IF จริง ๆ ก็น่าจะเชื่อถือได้ยาก
ฟังละรู้เลยว่าทำไม่ได้
กินยากเกินไปไม่เหมาะกับวิถีชีวิตเลย ขอif ต่อไปละกัน
แค่ฟังฟังดูก็ยากแล้วยากเกินไป ไม่ไหว
มันก็จะกินไอเอฟของผมเท่ากับคนอื่นกินอาหาร 3-4 มื้อหมายความว่า is ของผมเท่ากับคนอื่นอิ่ม 3-4 มื้อ
หมายความว่าไม่ได้กินทั้งวันก็เหมือนท้องอิ่มทั้งวัน
ใช่ if ทำง่ายกว่าเยอะ
ผมว่าถ้านึกถึงสมัยที่ยังไม่มีแป้งน้ำตาลมนุษย์สมัยนั้นน่าจะโคตรล่ำเลยนะครับมีแต่กล้าม (ยุคหิน) 😅
ผลลัพธ์เราว่าดีเลยค่ะ แต่พอฟังเรื่องแคลลอรี เรื่องลดโปรตีน ลดปริมาณจน800แคลเอง เราว่าทำได้ยากมากสำหรับคนที่มีactivityข้างนอก ทำนู่นทำนี่ แล้วในมื้ออาหารไม่มีโปรตีนจากสัตว์ด้วยน่าจะไม่ค่อยอยู่ท้องสำหรับเราค่ะ
ปล. ไม่เคยกินแบบPlant based100%เลย แต่รู้สึกว่าวิธีนี้ดีตรงที่เหมือนได้บูทร่างกายตัวเองค่ะ มีทั้งข้อดี-ข้อเสียแหละเนอะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ แต่มีข้อแนะนำ ควรใช้คำที่ฟังแล้วเข้าใจง่ายๆ ศัพท์เทคนิค หรือวิชาการมากไป คนทั่วไปไม่เข้าใจนะคะ
ผมก็หลายๆครั้งทำไอเอ๊ฟเพราะประหยัดเงินหรือเหตุผลด้านค่าใช้จ่ายมีกระเป๋าสตางค์ที่ไม่หนาครับ5555555
🤩🤩🤩🤩🤩ดีจังเลยค่ะเป็นอีก 1 ทางเลือกที่ทำให้สุขภาพดีใครถูกจริตกับวิธีไหนก็เลือกทำและทำได้นานไม่หลุด 💡💡💡💡💡
💎อยากให้พูดเรื่องการปรับทัศนคติด้วยค่ะเดี๋ยวนี้เห็นแต่ทัศนคติลบๆถึงทานอาหารดีแต่ทัศคติแย่ร่างกายน่าจะเครียด💎
ยากเข้าไปอีก 😂
ดูทรมานจัง ใครทำได้ก็ยินดีด้วย แต่การลดน้ำหนัก คือการลดแล้วต้องลดไห้ได้ตลอดไป ใช้ชีวิตแบบนี้ตลอดไปยังไง ความยากของการลดน้ำหนักคือการ Maintain ผ่านมาเยอะเรื่องออกกำลังกาย เรื่องลดน้ำหนัก สุดท้ายใช้ชีวิตแบบสายกลาง เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกาย ทำไห้เป็นวินัยและนิสัยและตัวตน ทุกวันนี้หุ่นดีขึ้นมาก มาช้าหน่อยแต่มาจริงใช้ชีวิตปกติธรรมดา กินอิ่มนอนหลับได้ตลอดไป
มันคล้ายๆคีโตมั้ยอะ ก็ได้ออโตฟาจจี้
ช่วยแนะนำร้านในกทม. ที่ขายอาหารเพื่อสุขภาพสัก 2-3 แห่ง ขอบคุณค่ะ
1.ชมรมมังสวิรัติแห่งประเทศไทย สาขาจตุจักร
2.ตลาดบุญนิยม ของสันติอโศก อยู่ซอยนวมินทร์48 บึงกุ่ม
มีสาขาร้านบุญนิยม ตามต่างจังหวัดด้วย
3.สลัดบาร์บุฟเฟต์ของsizzler มีหลายสาขาตามห้าง
ราคาสมาชิก 159 จันทร์ถึงศุกร์ ยกเว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์ 199
สมัครสมาขิกฟรี
4.ร้านมังสวิรัติ หรืออาหารเจ หรือ วีแกน หรือvegetarian ลองค้นหาคำดังกล่าวในแผนที่กูเกิ้ล จะทราบที่อยู่ครับ
if ยาวไปจน water fasting มะเร็งยังฝ่อ สร้างเซลล์ใหม่ กินเซลล์เก่า
ลองดูก็น่าสนุกดี แต่ส่วนตัวแล้วคิดว่า IF ง่ายกว่าค่ะ
เคยทำไอเอฟ ผอมลงจริงแต่พอหยุดโยโย่น้ำหนักขึ้นมากกว่าเดิมทั้งๆที่กินเท่าเดิม แค่ไม่ได้กินตามเวลา
if = ไลฟ์สไตล์ ต้องทำตลอดชีวิต
มีเหตุผลมั้ยครับ ว่าทำไมต้องโปรตีนต่ำ
ไตจะทำงานเบา ไม่หนักแบบคนที่ทานโปรตีนสูงๆ เช่น คนเล่นกล้าม มักไตเสื่อมก่อนวัย ถ้าเน้นโปรตีนจากสัตว์มักมีปัญหาหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และมะเร็งบ่อย
ยากจังค่ะ
จะกิน IF เพราะช่วงนี้จะ ประหยัดเงินค่ะ 555
กินพวกถั่วเทปเป้มากๆ มีผลกับยูริคมั้ยครับ มีสูตรสำหรับคนเสี่ยงเป็นเก๊ามั้ยครับ
อาหารจากสัตว์ทุกชนิด เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ (ไม่ใช่แค่สัตว์ปีกเท่านั้น) อาหารทะเล ไข่ นม เครื่องในสัตว์ เป็น อาหารที่มีสาร “พิวรีน”สูง ซึ่งสารนี้จะเปลี่ยนเป็นกรดยูริกในเลือด ทำให้มีระดับกรดยูริกในเลือดสูงผิดปกติ
เบียร์ เหล้าชนิดต่าง ๆ เหล้าองุ่น ไวน์ ทำให้การขับถ่ายกรดยูริกทางปัสสาวะลดลง
โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ .. FMD เลยทำแค่ 5 วัน สินะ
ตื่นเช้ามา กินน้ำกินกาแฟดำ ไปออกกำลังกายเบาๆ เสร็จก็ไปทำงาน ทำอาหารไปกินเอง กินอโวคาโด้กับแตงกวาสด ไปก่อนมื้ออาหาร 15นาที ดื่มน้ำตามเยอะๆ เสร็จแล้วก็กินมื้อหลัก ข้าวกล้อง+ผัดเต้าหู้2ขีด+ผัดผักใช้น้ำผัด ดื่มเวย์1แก้ว(เวย์ถั่วเหลือง 1ช้อนได้โปรตีนช้อนละ25กรัม) ดื่มน้ำตาม
พอตกเย็นไปเวท เวทเสร็จก็กินเวย์อีกแก้วกินน้ำตาม จบวันกินข้าวมื้อเดียว
เดือนที่แล้วพยายามทำ if 18/6 กับ 20/4 แต่กำลังงงเรื่องการกินว่าจะกินยังไง พอมาฟังคลิปนี้กลายเป็นที่เรากินคือ FMD เฉยเลย แต่ถ้าจะให้ดี น่าจะต้องกิน electrolyte เพิ่มด้วย เพราะเหมือนจะเป็นคีโตฟลู😅😅😅 ปล. นน ลงไป 2 โล ใน 2 อาทิตย์ แต่ต้องไป ตจว ซะก่อนเลยหยุดไป
ถ้ากินเมนูแบบนั้นได้ 5วันต่อเดือน
ก็น่าจะ IFปกติได้แบบสบายๆเลย ไม่ร่าจะมีปัญหาน้ำหนักเกินนะ เราว่า
เคยพยายามอยู่พักนึงทำไม่ได้เครียด กินหนักกว่าเดิมอีกค่ะ 55
ยากจังครับ
ทำ IF แต่กินเกินจะอ้วนมั๊ย
ต้องทำต่อเนื่อง 5 วันเลยเหรอ เราสามารถแบ่งทำสัปดาห์ละครั้งหรือ 2 ครั้งแบบนี้ได้มั้ยนะ😅
***ปกติก็ทำ IF อยู่แล้วค่ะ ชีวิตค่อนข้างยุ่งกินข้าวสายไม่ใช่ปัญหาเป็นเรื่องปกติไปแล้ว 😁
หลายๆคนบอกว่า IF ง่ายกว่า ก็ไม่รู้ว่า IF ช่วงไหน ถ้าแค่ 16 ก็คงเข้าใจผิด เพราะในคลิปคือ FMD120 เพื่อให้ได้ผลเท่า IF72 นะ
ฟังดูยากกว่า IF อีก 5555
ฟังยากมาก หรือสติเราน้อยไปนะ
❤😂🎉🎉😂❤❤
งานวิจัยตอนต้นเริ่มคลิปงานวิจัยปลอมครับ ปลอมแท้ๆเลย
รู้ได้อย่างไรคคะ
@@Thesecret-name ค้นหาข้อมูลเพื่มจากหมอๆในไทยต่อได้เลยครับ
55555555555
ถ้าคนที่ไม่เคย ศึกษาเรื่องifเข้ามาฟัง คง งงไปไม่ถูกเลย
ทำแบบนี้ที่ไทยไม่ได้หรอกคับ ใครยิ่งทำยิ่งตายเร็ว
กลุ่มเจ หรือ วีแกนอายุยืนครับ อยู่ที่ศรัทธาก็ทำได้ เช่น ศรัทธาเจ้าแม่กวนอิม ต้องการลดการเบียดเบียนสัตว์ มีเมตตาต่อสัตว์ หรือให้อภัยทานแก่ชีวิตสัตว์เป็นต้น
เหมือนกึ่่ง Vegan กึ่ง Keto
จริงค่ะ เป็น vegan แบบ keto + calories deficit
คนไม่มีจะกินแบบผมคงจะ if ตลอดชีวิต
กินสายกลาง เช้า เที่ยง เย็น น้ำหนักก็ลง ไม่ต้องฟาสไรทั้งนั้น พวกอ่อนแอ ฟาสคืออด
กินไขมันเยอะก็คอเลสเตอรอลกินคาร์โบไฮเดรตมากก็คือน้ำตาลแต่กินโปรตีนน้อยนี้กล้ามเนื้อหลีบแน่เบาหวานถามหาความดันสูงคงมาเพราะกินไขมันเยอะไป