5 สิ่งที่ควรทำในตอนเช้า เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีว่า การลดน้ำหนักและลดไขมันที่ได้ผลดีในระยะยาว และไม่เสี่ยงที่จะโยโย่
เราจะต้องเริ่มปรับการไดเอทและการออกกำลังกาย ให้กลายเป็นนิสัย และสามารถทำตามได้ในระยะยาว
ประเด็นสำคัญ คือ เราไม่ควรใจร้อนเกินไป และค่อยๆปรับเปลี่ยนทีละนิด จนทุกอย่างกลายเป็น Routine หรือนิสัยที่เกิดขึ้นเองโดยอัตโนมัติ
เช่น เราควรเริ่มดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอนทันที เราอาจจะเลือกออกกำลังกายแค่คาร์ดิโอในตอนเช้าก่อน และกินอาหารมื้อแรกที่เตรียมเอง เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 5 สิ่งที่เราควรทำในตอนเช้า จนกลายเป็นนิสัย เพื่อลดไขมันให้เร็วขึ้น และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
5 สิ่งที่ควรทำในตอนเช้า เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า สิ่งที่เราทำในตอนเช้าหลังตื่นนอน จะสำคัญมากๆ
เพราะไม่ว่าเราจะตื่นขึ้นมาชั่งน้ำหนัก อาบน้ำแปรงฟัน เตรียมตัวไปทำงาน หรือไถดู Story ไปเรื่อยๆ มันอาจจะมีผลต่อสิ่งต่างๆที่จะเกิดขึ้นในวันนั้น และการลดความอ้วนของเราได้
งานวิจัยยังพบด้วยว่า การมี “Morning Routine” หรือสิ่งที่เราทำในตอนเช้าที่ช่วยให้คุณภาพชีวิตเราดีขึ้น จะช่วยให้เรามีความสุข และความมั่นใจมากขึ้น
และมีความพร้อมที่จะลงมือทำในสิ่งที่สำคัญๆทันที หรือไม่ผลัดวันประกันพรุ่งด้วย
ดังนั้น วันนี้ เรามาดูกันครับว่า มีอะไรบ้างที่เราควรทำให้กลายเป็นนิสัยตั้งแต่เช้าหลังตื่นนอน เพื่อที่ทุกอย่างจะได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ และช่วยให้เราลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
1. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน
การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน อาจจะเป็น 1 ในวิธีที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เพราะการดื่มน้ำแค่ 500 มิลลิลิตร อาจจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ หรือ Metabolic Rate ได้มากขึ้นถึง 30%
และการดื่มน้ำ อาจจะช่วยให้ร่างกายไม่เสี่ยงที่จะขาดน้ำ และช่วยให้เราควบคุมความหิวได้ดีขึ้นด้วย
ดังนั้น นอกจากใน 1 วัน เราควรดื่มน้ำให้ได้ 30-40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และจิบน้ำไปเรื่อยๆตลอดทั้งวันด้วยแล้ว
เราควรมีแก้วน้ำเตรียมพร้อมไว้ที่หัวนอน เพื่อที่ตื่นขึ้นมาแล้ว จะได้ดื่มได้เลยทันทีดีกว่า
คำถามที่เพื่อนๆหลายคนถามเข้ามาเหมือนกัน คือ เราควรดื่มน้ำ Apple Cider Vinegar ในตอนเช้าหลังตื่นนอนด้วยเลยไหม
เพราะเราอาจจะเคยได้ยินว่า การดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ในตอนเช้าตอนท้องว่าง อาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
จริงๆแล้ว ผู้เชี่ยวชาญพบว่า การดื่มน้ำ Apple Cider Vinegar อาจจะมีส่วนช่วยให้เราควบคุมความหิว หรือความอยากอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักที่ดีทางอ้อมได้
ดังนั้น ใน 1 วัน เราอาจจะดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ประมาณไม่เกิน 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวันก่อนดีกว่า ซึ่งอาจจะดื่มหลังตื่นนอนได้
สิ่งที่เราต้องระวัง คือ น้ำ Apple Cider Vinegar จะเป็นกรด ซึ่งอาจจะทำให้เพื่อนๆบางคนเวียนหัว และสุขภาพฟันมีปัญหาได้ เป็นต้นครับ
2. กินอาหารโปรตีนสูงๆเป็นมื้อแรก
ประเด็น คือ อาหารโปรตีนคุณภาพสูง จะมีส่วนทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น และมีแรงที่จะทำอะไรตลอดทั้งวันด้วย
แต่ในทางตรงกันข้าม อาหารบางชนิด โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆ อาจจะทำให้เราอ่อนเพลีย กินเข้าไปแล้วไม่อิ่มท้อง และอยากจะกินอาหารขยะเพิ่มมากขึ้นได้
ต่อมา นี่คือ 4 เหตุผลหลัก ที่เราควรกินอาหารโปรตีนสูง เป็นมื้อแรก
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3ICpi34
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก