Fat Adaptation เปลี่ยนไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก แบบไม่ต้องกินคีโต | Top to Toe EP.88
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 พ.ค. 2024
- โดยธรรมชาติแล้วร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก จากนั้นจึงมีแนวคิดทางลัดให้ร่างกายเปลี่ยนมาใช้ไขมัน นั่นคือการกินคีโต (Ketogenic Diet) แต่เมื่อลองทำจริงแล้วอาจเจอว่าการกินคีโตไม่ง่าย เพราะในแต่ละวันต้องเลือกกินไขมันดีจำนวนมากเพื่อให้อยู่ในภาวะ Ketosis
สำหรับคนที่อยากแฮ็กร่างกาย Top to Toe ขอเสนอวิธี ‘Fat Adaptation’ ที่ไม่ต้องกินไขมันปริมาณมากเท่าคีโต แต่ยังใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก ทำให้ร่างกายได้เบิร์นไขมันอย่างเต็มที่ และมีผลดีที่ตามมาอีกหลายอย่างโดยเฉพาะเรื่องน้ำหนักตัว ซึ่งหากร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation ได้ภายใน 1 เดือน จะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างชัดเจน
Time Index
00:00 Intro
00:48 การกินไขมันแบบคีโตทำอย่างไร
03:44 ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักด้วย Fat Adaptation
07:22 ปริมาณไขมันดีที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation
08:58 กินอาหารอย่างไรให้ได้ไขมันดี
14:49 ทำอย่างไรให้ร่างกายใช้ไขมันดีได้หมด
16:36 สัญญาณที่บอกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#FatAdaptation #เบิร์นไขมัน #คีโต #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast
00:48 การกินไขมันแบบคีโตทำอย่างไร
03:44 ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักด้วย Fat Adaptation
07:22 ปริมาณไขมันดีที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation
08:58 กินอาหารอย่างไรให้ได้ไขมันดี
14:49 ทำอย่างไรให้ร่างกายใช้ไขมันดีได้หมด
16:36 สัญญาณที่บอกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation
ขอดูหุ่นพิธีกรได้ไหมครับ
หลักการที่ลองมาตลอดชีวิต
1. กินผัก ผลไม้เป็นอาหารหลัก น้ำหนักคุณจะลดฮวบในอาทิตย์เดียว วันละ 1 กก. เมื่อเข้าสู่วันที่สัปดาห์ที่ 2 ร่างกายจะเกิดอาการขาด ถ้าทนได้ 1 อาทิตย์ ก็จะเข้าสู่ภาวะการเปลี่ยนระบบเผาผลาญ ซึ่งน้อยคนมากที่จะผ่านอาทิตย์นี้ เพราะจะมือสั่น หน้ามืด ตาลาย ต่อให้กินผลไม้ 10 - 20 โลต่อวันก็ตาม
2. กินไขมันเป็นอาหารหลัก น้ำหนักคุณจะดีดมากในอาทิตย์แรก หลังจากนั้นจะเป็นปากเหว คือ ถ้าร่างกายปรับสภาพได้ก็ดีไป ไม่ปรับสภาพจะเกิดการพอกพูนของสิ่งที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล ตามเส้นเลือด และตับ เพราะร่างกายไม่ปรับ (เพื่อนเสียชีวิตจากการกินแบบนี้แล้วเพราะไขมันมันไปพอกตับจนเกิดภาวะตับวาย และความดันโลหิตไปอยู่ 200) เป็นเส้นทางเสี่ยงของวิธีกินไขมัน
3. กินโปรตีนเป็นอาหารหลัก ร่างกายจะขับส่วนเกินมาเป็นของเสีย ซึ่งวิธีนี้คุณต้องกินน้ำปริมาณมากเพื่อสู้กับกรดยูริคก็พอกพูน และภาวะอุดตันในลำไส้ และเห็นผลนำหนักลดใน 3 เดือน 30 กิโล
และสุดท้ายผมบอกกับทุกคนว่าผมลองมาหมด ทุกทางมันคือทางสุดโต่ง ซึ่งไม่ใส่วิธีที่ทำให้สุขภาพดี แม้ทุกคนพยายามจะบอกว่ามันดี แต่ยังไม่ได้ลองกับตัวเอง สำหรับผมลองมาหมดแล้ว 3 วิธี สองวิธีแรก โรงพยาบาลเรียกไปตรวจสองรอบ วิธีที่สามเสริมด้วยการกินผักควบคู่ กลับกลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ไม่มีใครสอนใครสั่ง
และสุดท้ายอีกครั้ง ทางสายกลางและออกกำลังกายในทุกๆ วัน คือสิ่งที่ดี การประสบความสำเร็จที่ยั่งยืนไม่ได้มาจากการใช้ทางลัด เหมือนที่เพื่อนผมสังเวยไปกับมันแล้ว
+1
มีมานานแล้วครับ atkin diet
ไขมันพอกตับเกิดจากแป้งและน้ำตาลไม่ใช่ไขมันอย่าเข้าใจผิด
วิธี3+กินผัก กินหญ้า ตามบ้านให้หลากหลาย
น้ำหนักไม่ขึ้นด้วย อิ่มและ สุขภาพดี คอนเฟิร์มด้วยอีกเสียบ
👍👍 จริง
พี่ทำตาม ดร.ข้าว ลงมาห้าโลแล้วค่ะ ไม่โทรมด้วยค่ะ แต่น้ำหนักค่อยๆ ลงค่ะ ไม่รีบค่ะ ขอบคุณค่ะ ขอบคุณจากใจ ตั้งแต่ดูคลิปของน้องพี่รู้สึกว่าพี่แข็งแรงขึ้น พ่อพี่ด้วยค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏🙏🙏
ทำยังไงหรอคะคลิปไหนคะ
ยินดีด้วยนะครับ ผมก็กำลังทำตามตอนนี้😅
@@saruda2495Top to toe. EP.68 (ปลุกไขมันสีน้ำตาล ตัวช่วยเผาพลาญน้ำหนัก
Ep.24. คุมอาหารแทบตาย ทำไมอ้วนกว่าเดิม เข้าใจระบบเผาพลาญของร่างกาย
เท่าที่จำได้นะคะ เอาเป็นว่าติดตามดร.ข้าวทุกEp.ค่ะ เพราะมีประโยชน์ทุกEp.ค่ะ🥰
ยินดีด้วยครับ
@@swisstime88 ทำตามได้เลยค่ะ ไม่หิว ไม่โทรม และได้กล้ามเนื้อด้วยค่ะ
มาแล้วววว เฝ้ารอและติดตามตลอดครับผม
ขอบคุณค่ะ ขอให้สุขภาพดีนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ❤
ชอบเสียงของน้องคนนี้จัง โทนเสียงสบายๆหลับตาฟังแล้วคิดนึกภาพตามได้ ใส่หูฟังแล้วไม่รู้นำคาญเลย ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ
จะลองทำตามดูค่ะ❤
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆสำหรับคลิปดีดีครับ
ขอบคุณกับความรู้ดีๆค่ะ🎉
❤❤❤❤❤ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ❤😊
อธิบายชัดเจนดีมากคะ ชอบ
เสียงหล่อ ฟังเพลิน
ยุคนี้คนสนใจเรื่องนี้มากครับ
ขอบคุณจะพยาม
ต้องลองอะโวคาโดแล้วค่ะ
ชอบเนื้อหาที่ทดร.ข้าวมานำเสนอมากค่ะ สนุกและได้ความรู้ดีๆด้วย
ขอบคุณมากๆเลยค่ะมีประโยชน์มากๆ อยากให้ช่วยแชร์เรื่องกินตามกรุ๊ปเลือดด้วยได้มั๊ยคะ🥰
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ตั้งใจฟังจนจบและพร้อมเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วค่ะ
ผม OMAD&อื่นๆยังได้เลยครับ❤❤❤❤
ข้ออนุญาตนำไปเผยแพร่ต่อนะคะ เปฌนความรู้ต่อไป
ผมเน้นไขมันจากสัตว์ ปลา ไก่ หมู เนื้อ ไข่
ลดข้าว แป้ง น้ำ ตาล
โคตรเจ๋ง แต่เรื่องอะโวคาโด คงต้องปั่นเอง เพราะร้านเปิดเย็น😂 ขอบคุณสำหรับทริคดีๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีมาก อธิบายและแนะนำชัดเจน เป็นคนหนึ่งที่พยายามลดไขมัน ทำผิด ทำถูก ต่อไปจะทำถูกต้องแล้วค่ะ😊😊❤
เป็น EP ที่ดีมากๆ
เนื้อหาดีน่าสนจัยมากคับ แต่ฟังยากมากสำหรับคนที่มีความรู้น้อย(ภาษา+เรียนมาน้อย)อย่างงงงฉาน...ยึดยาวงงมาก
เรียกว่า Low Carb ได้ไหมครับ
ถ้าทาน น่ำ avocado + อกไก่ มื้อเช้าพอได้ไหมครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ตรวจสุขภาพแล้ว HDL ต่ำ 😢 กำลังหาความรู้เรื่องนี้เลย
สอบถามครับ ที่พูดถึงถั่ว แล้วอย่าง'ถั่วลิสง'ได้มั้ยครับ
เคยทำด้วยคำแนะนำจากเทรนเนอร์ แล้วไขมันก็ลดลงจริงๆ เพิ่งรู้ว่ามีชื่อเรียกว่า fat adaptation ดีมากจริงๆ แถมไม่ทรมานด้วย สามารถกินข้าวนอกบ้านได้ แค่ต้องรู้หลบน้ำตาลหน่อยเท่านั้นเอง
แปะ research หน่อยค่ะ หรือข้อมูลนี้เบสจากประสบการณ์ของผู้พูดคนเดียวคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ จะเริ่มทำวันนี้เลยค่ะ แล้วเดี๋ยวจะมา update ให้นะคะ ขอเวลา 4 อาทิตย์คะ 🥰👍🙏
Low Carb Diet ที่ไม่ High Fat
นี่คือคำตอบของชีวิต คือทางสายกลาง ไม่ตึงไม่หย่อน เกินไป สบายๆ
อโวคาโดปั่นกินไงดีครับ เอาหวานหน่อยๆนี่พอไหว
เคยกินแบบใส่น้ำสลัดญี่ปุ่น/น้ำผึ้่งอร่อยดี
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ /ทำแบบที่แนะนำมาตลอด ไม่หิวโหยค่ะ / แต่ถ้าวันไหนกินน้อย จะโหย สังเหตุตัวเอง ตลอดเลยค่ะ💪🏻💪🏻🙏🏻🙏🏻
ไม่แน่ใจว่าทีมเคยทำหรือยัง แต่อยากให้ทำเรื่อง HRV ค่ะ (heart rate variabillity) อยากรู้ว่าเราจะเพิ่ม HRV อย่างถูกต้องได้ยังไง รบกวน ดร. ข้าวด้วยนะคะ
มันก็คือ low carb IF นั่นแหละ
ผมทำ 18/6
3เดือนลงไป 18โล
แต่พอปล่อยจอยไป2เดือนจน นน. ขึ้นมา 5-6โล
แล้วคิดจะทำรอบ2 หล่ะก็
บอกเลยว่ายากมาก แม้จะทำเหมือนเดิมทุกอย่าง ออกกำลังกาย Hr zone2 ทุกวันวันละ1ชม. สลับกับ weight training
ทำมาเป็นเดือนๆ นน.ก็ไม่กระดิก
ค้างเติ่งอยู่แบบนั้น
แล้ว แก้ไขยังไงครับ
ถ้ามี six-packs แต่น้ำหนักไม่ลง ก็โออยู่นะ
คงต้องดูมวลกล้ามเนื้อเทียบด้วยค่ะ ที่นำ้หนักไมลงอาจเป็นกล้ามเนื้อเพิ่มเพราะเล่นเวทด้วย
รบกวนสอบถามค่ะ ถั่ว 1 กำมือ ที่ดร.ข้าวกล่าวมา ปริมาณไขมัน คาร์บ โปรตีน มีประมาณเท่าไรคะ
แล้ว 1 กำมือ ถ้าเทียบดูคือ 30 กรัม รึเปล่าคะ
เพิ่งจะรู้ว่ามีการสับสวิตซ์ไปมาได้
ทำโลคาร์บมา3อาทิตย์ เมื่อวานเครียดหลุดกินมันหนึบ10หัวเลยค่ะ😢
พูดแล้วเข้าใจอยาก ควรหาเท็คนิคการอธิบายแบบใหม่พูดแล้วคนฟังเข้าใจปฏิบัติได้
ทำ IF เริ่มกินหลังเที่ยง แต่ต้องกิน good fat อย่างอะโวคาโด้ ตอนเช้าดีกว่า สามารถปรับไปเป็นกินมื้อแรก(หลังเที่ยง)แทนได้ไหมคะ
ถ้าเราทานอาหารที่มีไขมันเลว แบบนี้อินซูลินจะหลั่งเยอะไหมค่ะ
คนพูดกินอาหารยังไงบ้างครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ทำให้เข้าใจกระบวนการของร่างกายมากขึ้น ขอบคุณครับ🫰
+1
ใช้อะไรวัดอ่ะคะ ว่าเรากินไขมันดีครบ40%แล้ว
ทำไมถึงให้กินอะโวคาโด้กับนมไม่มีไขมันครับ กินกับนมจืดธรรมดาไม่ได้เหรอครับทั้งๆที่เราก็ต้องกินไขมันอยู่แล้วนิครับ
เรางดแป้งน้ำตาลของมันของทอดออกกำลังกายวันล่ะชั่วโมง😂
มีคำถามอยากรู้ครับ ว่าสัดส่วน 50 30 20 หรือใดใดที่บอก
อันนี้นับตาม ปริมาณ สารอาหาร Protein 5g / Fat3g / Carb2g
หรือนับตามแคลอรี่ครับ
เพราะ Fat 1 g ให้พลังงาน 9 แคลลอรรี่ มากกว่า Pro / Carb ที่มีแค่ 4 แคลลอรี่ครับ
พอเปิดมา แล้วเจอว่า กินไขมันเยอะ แล้วเป็นคีโต โอเค เลิก ทำการบ้านมายังไง ....
กินไขมัน 1 จาน กับกินคาร์บ 1 จาน อะไรให้พลังงานมากกว่า
เคยกินคีโต แต่เป็นคน cholesterol สูง และเป็นโรคลิ้นหัวใจรั่ว พอไปพบคุณหมอหัวใจ ท่านโกรธมากเพราะ cholesterol ขึ้นสูงเกิน 300 เลยค่ะ
cholesterol สำคัญต่อร่างกายนะครับ สมองเราส่วนใหญ่เป็น cholesterol เลยนะ ซึ่ง cholesterol ส่วนใหญ่ร่างกายเราก็ผลิตขึ้นมาเองแหละนะ
น้ำมันมะพร้าวละคะ
ปกติก็กินประมาณนี้นะ ออกกำลังกายก็ออกพอดีๆ น้ำตาล น้ำหวานก็ไม่กิน ยังไม่ผอม 😅 คนที่เค้าลีนๆ เชื่อว่า เค้ากินแบบนับแคลจริงๆ อิน เอ้า
เข้าใจเรื่องการกินคีโตผิดป่าวคะ คีโตไขมันแค่ 40% โปรตีน 60% ค่ะ ต้องหาความรู้ที่อัพเดทหน่อยน๊า
แรกๆดีนะ พอมาถึงพาร์ทอาหาร เริ่มไม่ค่อยใช่
บอกให้กินอะโวคาโด้แต่ผสมนมไม่มีไขมัน
แล้วยังมาบอกการออกกำลังกาย การนอน ไม่ใช่ส่วนสำคัญ
4อย่างสำคัญหมด
1.IF 2.อาหารถูกต้อง 3.ออกกำลังกาย 4.การนอนในช่วงเวลาที่ดี
ทุกอย่างมีรายละเอียด เดี๋ยวไปทำแล้วบอก
ไม่เห็นสัดส่วนลดลง นั่นคือ มีการกินน้ำตาลในมื้ออาหารอยู่
มีการกินคาร์บที่กระตุ้นอินซูลินสูงอยู่
ระดับอินซูลินในช่วงกินคาร์บก็ไม่เอามาพูดเลย
ให้ความรู้ให้แบบถูกต้อง ครบถ้วนสิ
ไม่ใช่หยิบเอาแต่สิ่งที่อยากพูด ให้ดูง่าย
การทำให้ร่างกาย Fat Adapted ไม่ได้ยาก
แต่เริ่มให้ถูก จะได้ไม่หลงไปหลงมา
คุณน่าจะมีปัญหาด้านการฟังจับใจความ
ช่วง 16:00 เขาก็บอกอยู่นะว่าการนอนสำคัญ
ช่วงอโวคาโดผสมนมไม่มีไขมัน เพราะไขมันจากอโวคาโดมีอยู่แล้ว จะเอาเพิ่มไปอีกมันก็ high cal. มื้อต่อๆไปแทบจะบีบจนไม่เหลือให้กินอะไรแล้วมั้ง
16:30 บอกว่า ถ้าทำพร้อมออกกำลังกาย จะทำให้ลดได้ไว
งงว่าเขาไปบอกตอนไหนว่า การออกกำลังกาย การนอน ไม่ใช่ส่วนสำคัญ
เขาก็บอกตอน 18:00 ครบทุกข้อเลยว่าต้องทำอะไรบ้าง
คลิปนี้หัวข้อพูดถึง fat adaptation
การฝึกใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
ไม่ใช่พูดการลดน้ำหนัก ลดไขมัน
จะให้เขาพูดถึงทุกอย่างให้จบในคลิปเดียวได้ไงครับ ชื่อคลิปก็บอกอยู่จะพูดเรื่องไร
อย่าเป็นคนเสพสื่อแบบเอาแต่ใจ แบบว่าสื่อต้องตามใจฉัน
11:45 Almond 20 เม็ดต่อวัน
น้อยเกินยังไม่หายอยาก
ขอบคุณครับ น่าลองทำมาก อยากทราบเพิ่มเติมครับ สงสัยมานานแล้วว่าช่วงที่ fasting อยู่ พวกอาหาร 0cal นี่ทานได้มั้ยครับ พวกเจลลี่ 0 cal หรือโค้กซีโร่
อยากทราบด้วยครับว่าอาหารพวกนี้ มีผลต่อการแกว่งของระดับอินซูลินไหมครับ ขอบคุณครับ
ตกใจฮอโมนส์ เล็บตินมากเลยครับ 555555555
คือหลักการของคีโตมันก็เปนแบบนี้มาเสมอ แค่คนไม่เคยศึกษาจริงๆเข้าใจว่าต้องกินไขมันเยอะ
แต่ไขมันที่เยอะมันคือไขมันดี ไม่ใช่กินแต่อาหารมันๆ
ดีใจที่ช่องแมสๆมาพูดเรื่องนี้สักที ไขมันดีต้องมีสัดส่วนมากกว่าไขมันเลวเสมอ
มีงานวิจัยเรื่องนี้ไหมครับ อยากอ่านเพิ่มเติม
แนะนำตำราชีววิทยาครับ ระดับมหาวิทยาลัย ปี 1 ก็น่าจะอธิบายเคร็ปไซเคิลแล้วครับ
ผมกินข้าวเป็นโล ยังลดไขมันได้เลย ^^ อยู่ที่การใช้ชีวิตประจำวันด้วยแหละ ผมเปลี่ยนการกินตลอด /ไขมันสูง คาบต่ำ /คาบสูง ไขมันต่ำ สูตรตามการใช้ชึวิต ทำตามใครไม่ได้หรอกร่างกายไม่เหมือนกัน ^^ พูดไปคนก็หาว่าหลอน 555
ชอบกินข้าวครับ ถ้าลดข้่าวเหลือมือละจาน พอจะได้มั้ยครับ จานนึงประมาณทัพพีครึ่ง
ไปกูเกิ้ลนะคะ ข้าวหนึ่งทัพพีประมาณร้อยกรัมให้คาร์บประมาณ 25 กรัม คำนวณคาร์บ/สารอาหารที่ต้องการตามน้ำหนัก ไม่ต้องถามใคร จดไว้แล้วทดลองเลยค่ะ
ผมว่าลดข้าว มันง่ายนะ เก็บคาร์บน้อย ๆ ไว้กับของที่มันหลีกเลี้ยงยาก เช่นพวกเครื่องปรุงอาหาร อะไรแบบนี้ดีกว่า
จาก 75 ตอนนี้ผมทำได้แล้วครับ ณ ปัจจุบัน 120 พอใจเป็นอย่างมาก
55555555
ห้ะ55
น้ำมันมะพร้าว นับเป็นไขมันดีไหมครับ
แบบสกัดเย็น coconut oil virgin
ขอบคุณมากเลยครับมีประโยชน์มากเลยครับ
อยากทราบว่าไขมันดี เรากินจาก Fish oil ได้ไหมคะ
ได้ครับ แต่ต้องกินเยอะมากนะครับ กว่าจะครบสี่สิบเปอร์เซ็นต์ของพลังงาน
กินแป้ง 20% มันก็คือ วิธี low carb diet นี่แหล่ะ
มีคำถามค่ะ
ถ้าร่างกายเกิด Fat Adaptation แล้ว Autophagy จะเกิดมั้ยคะ จากที่เคยฟัง Autophagy เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดพลังงาน ถ้าร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักเราน่าจะมีพลังงานให้ร่างกายเหลือเฟือเลยรึเปล่าคะ
ผมคิดว่า มันคนละอย่างกันนะ Fat adapt น่าจะเกิดขึ้นจากการฝึก แต่ Autophagy เกิดจากการอดอาหารเป็นเวลานาน ๆ การกินไขมัน(บางอย่าง)ไม่เบรคฟาสต์ แต่ทุกอย่างเบรค Autophagy หมด (เท่าที่เข้าใจนะครับ)
อะโวคาโด้สามารถกินกับน้ำผึ้งได้มั้ยคะ
น้ำผึ้งเป็นฟรุ๊กโตส บางทีอาจจะแย่กว่าการกินน้ำตาลด้วยอีกครับ เพราะร่างกายมันจัดการเก็บเป็นไขมันสะสมทันทีครับ
เวลาพูดปากพี่เบี้ยวๆเป็นอะไรหรือเปล่าคะ
ถั่วที่กิน พวกถั่วลิสง ถั่วปากอ้า ถั่วอื่นๆพอได้ไหมครับ?
หรือต้องเป็นพวก almond , เม็ดมะม่วงอย่างเดียวครับ
ถั่วมีคาร์บอยู่ครับ แต่ถ้ามันช่วยให้มีความสุข ก็พอได้นะ แต่ถั่วเหลืองมีคาร์บ 30 กรัม พอเป็นน้ำเต้าหู้เหลือแค่ไม่กี่กรัมเอง วิธีการทำอาหาร ก็อาจจะช่วยได้นะ
@@brownyapplication ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆครับ
ตำราตามฝรั่ง อ่ะ คนไทยเดินถนนจะปฏิบัติได้อย่างไร
6:50 ✌️
❤❤❤❤❤❤
แล้วระหว่างที่เพิ่มปริมาณไขมัน มันจะทำให้อ้วนขึ้นด้วยไหมอะคับ
แคลอรี่เท่าเดิม ไม่อ้วนขึ้นครับ
ขอบคุณคับ
ต่อให้กินแคลมากกว่าที่ใช้ แต่ถ้าไม่กินอาหารกระตุ้นอินซูลิน มันจะเผาพลังงานทิ้งเองครับ ประมาณ 3 ชั่วโมง ก็จะเริ่มมีเหงือแตกแล้ว แต่ถามว่าจะผอมมั้ย ก็แค่เผาที่กินนะ ส่วนการใช้ส่วนที่เก็บก็อีกเรื่องนึง
ส่วนถ้าทำ ketone adapt ได้ แค่หายใจก็เป็นแคลลอรี่เอ้าท์ได้ละครับ
ยืดหยุ่นกว่า ทำตามได้ง่ายและใช้ชีวิตง่ายกว่ากินketoแบบเข้มข้นค่ะ
❤😂😂🎉🎉แม่49หนัก70 ปกติดี แต่ค่าตับ45 ถามว่าต้องรักษายังไง บำบัดดูแลตัวเองยังไง
ถ้าบอกว่า ให้กิน low carb high protein งด fructose จะเชื่อไหมครับ
คาดว่ามีภาวะไขมันพอกตับไหมครับเพราะ เพราะตับอักเสบอ่อนๆ เป็นค่าไหนครับ SGPT หรือ SGOT คุณหมอให้คำแนะนำว่าอย่างไรครับ เบื้องต้นทานวิตามิน E ก่อนครับ 400iu เช้าเย็น
เรื่องนี้..ถือว่าเป็นลัทธิความเชื่อจริงๆ..เพราะมันพิสูจน์ให้เห็นจริงไม่ได้..ใครเชื่อแบบไหนก็มโนเอา
อะโวคะโด้ไม่อร่อยเลยมีอะไรพอกินแทนมั้ยคะ
ผมกินน้ำมันมะกอก ใส่ตอนกินสลัดแทนอ่ะครับ
น้ำมันมะกอก เมล็ดอัลมอนด์
ลองคำนวณ โปรตีนตกวันละ 200 กรัม 😅
ผมว่าลอง low carb แล้วเดี๋ยวน้ำหนักลด ตอนนั้น โปรตีน 200 กรัม มันอาจจะมากเกินไปแล้วก็ได้นะ
นั่นสิ ฟังดูดี แต่พอผมลองคำนวน ถ้ากินวันละ 2000 cal แล้วกิน 50 30 20 นี่โปรตีนวันละ 200-250 เลยนะ กินได้หรอก แต่มันเยอะไปไหม 555 งงล่ะ
ทำไมตอนเรียนมา อจ บอกว่าสมองใช้ ketone ได้เฉย ๆ มันยัง prefer น้ำตาลมากกว่า ตกลงอันไหนถูกต้องเหรอค่ะ ขอหลักฐานที่บอกว่าสมองชอบ ketone ให้หน่อยได้ไหมค่ะ จะเอาไปโต้ อจ. ค่ะ
ร่างกายเรามีความยืดหยุ่นในระบบเผาผลาญ ถ้าขาดกลูโคส ตับก็จะสร้างคีโตนมาเลี้ยงสมอง 🎉
@@g38jsr ขอบคุณค่ะ เผอิญกำลังทำงานวิจัยเรื่อง อาหาร คีโต เลยอยากได้ paper ที่สนับสนุนว่า สมองชอบ ketone มากกว่า กลูโคส เหมือนในคลิป แต่หาเท่าไรก็หาไม่เจอ เลยอยากทราบแหล่งข้อมูลของ ดร.ข้าว หน่อยอ่ะค่ะ
@@user-to2ui3rm8k ผมฟังหมอธนศักดิ์ เพจ DietDoctor Thailand มาพอสมควร ผมไม่เคยได้ยินว่าร่างการ (หรืออวัยวะ) ของคนเรา "ชอบ" อะไรเป็นพิเศษเลยครับ
@@user-to2ui3rm8kเห็นเขาบอกว่า คีโตน มันดีดสมองมากเลย แต่ส่วนตัวยังไม่เจอนะ อยากรู้ว่าฟิลลิ่งมันเป็นยังไงเหมือนกัน
😊❤❤❤🙏❤❤❤👍
แพ้ อะโวคาโด😢
+1 ครับ
รู้ได้อย่างไรว่าแพ้อะโวคาโด จะได้เช็คร่างกายตัวเองครับ
เรากินอะโวคาโด้แล้วปวดหัว บางคนก็ความดันขึ้นค่ะ
+1 เราเจ็บท้องหลังกินอะโวคาโด
คนเราดูดซึมโปรตีนได้มื้อละ30กรัม จริงไหมครับอธิบายให้ฟังทีครับ🙏🏻🙏🏻
ที่เคยได้ยินมาคือ การกินโปรตีนมากกว่า 30 กรัม จะไม่มีนัยะสำคัญอะไร คือกินมากกว่า 30 กรัม ก็ไม่ได้ส่งผลดีอะไรเพิ่มครับ สรุปคือ กินไปได้เลยครับ เท่าที่ไหว พวกที่เขากิน omad เขากินโปรตีน 160-200กรัมเลยนะ คิดว่าถ้ามีผลเสียเขาคงเลิกกินมื้อเดียวไปแล้ว
กินถั่วแล้วลำไส้แปรปรวนทุกที😢
พืชมันกินยากอย่างนี้แหละนะ
คำถาม คือ Fat Adaptation ร่างกายเราเกิดมาทุกคนมันก็ทำได้อยู่แล้วนิ ทำไมต้องฝึก ถ้าร่างกายใช้แป้งหมดแล้วไม่สามารถ Fat Adaptation ได้จะปล่อยให้ร่างกายค่อย ๆ โทรมงี้เหรอ อันนี้ผมไม่เข้าใจ จริง ๆ มันก็มีงานวิจัยนะครับว่า ไม่ว่าจะใช้พลังงานจากแหล่งไหนเป็นหลักการลดน้ำหนักก็ไม่มีผลต่างกัน ผมเลยสงสัยว่า ทำไมต้องหาวิธีอะไรให้มันดูยุ่งยากวุ่นวายกันจัง กินธรรมดาทั่วไป 3 มื้อ ข้าวแกงงี้ไม่ได้เหรอ
เราก็ทาน 3 มื้อตลอดจนตอนนี้ 45 ปีแล้วค่ะ ทานเช้า กลางวัน เย็น ทานข้าวขาวด้วย ไม่ได้คีโต low carb IF ใดๆด้วย แค่ไม่ทานจุกจิก ออกกำลังกายสม่ำเสมอแค่นั้นเอง
@@denthkt9630วิธีนี้ยั่งยืนที่สุด
@@ahakikimimi
ต้องแยกประเด็นอะไรครับ energy system กับใช้พลังงานตาม activity intensity ว่าสัดส่วนของ Glycolysis and oxidative มันควรเป็นเท่าไรต้องแยกอะไรให้ยุ่งยากในเมื่อร่างกายมันก็ทำงานปกติของมัน
กิน 3 มื้อเพราะว่างกินเวลานี้ ส่วนพลังงานเยอะขนาดนั้นเลยเหรอ อันนี้ไม่รู้ครับ จำนวนมื้อไม่ได้บอกถึงจำนวนพลังงานที่กิน
@@denthkt9630 ใช่ครับ คือ หลัก ๆ มันก็แค่นั้น ไม่รู้ว่าทำไมต้องหาอะไรมาทำให้ชีวิตยุ่งยากไม่รู้
คนรู้จัก กินคีโต พอหยุดไปแปปนึงเบาหวานแดกเรียบร้อย แนะนำให้กินปกติ ควบคู่กับออกกำลังกายดีสุด
เล่นกล้ามกิน คาร์บ 20 % จะเอาแรงที่ไหนไปยกเหล็กครับถามจริง สายกล้ามเห็นแต่กินข้าวเป็นหม้อ โปรตีนไม่ได้จำเป็นในการเพิ่มกล้ามขนาดนั้น กินอะไรมากมาย 50 % ฉี่ทิ้งออกหมด 😅😅😅
เล่นได้ครับ แต่ performance จะตกลง และ progress ไม่ได้ (หรืออาจจะได้ แค่ผมกากเอง) แต่อันนี้เอาไว้สำหรับคนที่มีภาวะอ้วน ดื้ออินซูลินน่ะนะ ถ้าหายแล้วก็ค่อยกลับมากินข้าวก็ได้ครับ
วิธีนี้ค่าใช้จ่ายค่าอาหารแพงจัง😢
งั้นก็ต้องไป IF ครับ เน้นโปรตีน ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตพอกินได้
@@piyapiyasombun5154 ปัจจุบันนน42kg แต่ต้นขาใหญ่มากน่องด้วย แต่เอว22นิ้ว พอใส่กางเกงเข้ารูปแล้วไม่มั่นใจเลยค่ะ อยากลดแค่น่องกับสะโพก
อะโวคาโด้แพงจริง ผมก็ไม่กินหรอก ผมกินอกไก่ปั่น เอาหนังไก่แหละมากิน เป็นไขมัน ประหยัดด้วย
เปลืองตังคีโต คุมอาหาร คุมแคลอรี่เดฟิสิสดีกว่า
การให้ร่างกายอยู่ในสภาวะคีโตซีส ร่างกายจะไม่เป็นกรดมากเกินไปเหรอคะ
ถ้าเกิดขึ้นในร่างกาย ตามวิถีธรรมชาติ ไม่ได้กินยา ก็ไม่น่าจะอันตรายนะครับ