معرفی انواع رژیم فستینگ با جزئیات کامل | Different types of fasting

فستینگ یک روز درمیان
در رایج­‌ترین نوع از انواع رژیم فستینگ، افراد 500 کالری یک روز در میان می‌­خورند. اما در روزهای آزاد، می­توانند هرچه که می‌­خواهند بخورند.
رژیم غذایی5:2
این نوع از انواع رژیم فستینگ در بریتانیا محبوب است. افراد 500 کالری در دو روز غیر متوالی در هفته مصرف می­‌کنند. روزهای دیگر هر چه دوست دارند می­‌خورند.
غذا خوردن با زمان محدود
در این روش افراد یک بازه زمانی را برای خود در نظر می­‌گیرند که در طی آن می­‌توانند غذا بخورند و بقیه اوقات غذا نمی­‌خورند. یک زمان­بندی محبوب در این روش 16:8 است؛ به این معنی که 16 ساعت ناشتا هستید و می­ توانید در طول هشت ساعت دیگر غذا بخورید. به عنوان مثال، می­توانید از ساعت 12 ظهر تا 8 بعد از ظهر چیزی بخورید و بقیه روز را ناشتا باشید.
اما لازم است حتما قبل از شروع این نوع رژیم با پزشک خود مشورت کنید. اگر بیماری­ خاصی داشته باشید، ممکن است این روش برای شما بد باشد.دوره‌های طولانی‌تر فستینگ، مانند دوره‌های ۲۴، ۳۶، ۴۸ و ۷۲ ساعته، لزوما برای شما بهتر نیست و ممکن است خطرناک باشد. مدت طولانی بدون غذا خوردن ممکن است بدن شما را تشویق کند تا در پاسخ به گرسنگی شروع به ذخیره چربی بیشتری کند.تحقیقات نشان می­دهد که دو تا چهار هفته طول می­کشد تا بدن به روزه متناوب عادت کند. ممکن است در طول این دوره احساس گرسنگی یا بدخلقی کنید.
اما اکثر افرادی که این دوره را پشت سر می­‌گذارند دوست دارند که به همین روش پایبند باشند چون احساس بهتری دارند.لازم به ذکر است در دوره فستینگ نوشیدن آب، چای و سایز نوشیدنی­های بدون کالری مجاز است.

[@Pariya-ej2lz]

عزیزم خبلی عالی و روان توضیح میدید متشکرم

[@mohammadrezaarjmandirad1508]

ممنون بابت توضیحاتون❤

[@fatemehamini4798]

با سلام و وقت بخیر خدمت خانم دکتر که مهربانانه متواضعانه پاسخگو بودید.پیشاپیش ممنونم اگر در باره رژیم مدیترانه ای هم برنامه ای بگذارید.بسیار سپاسگزارم.

[@g.t3318]

ممنونم خانم دکتر عزیز،هم بخاطر اطلاعات خوبتون هم نحوه بیان سلیس و تن صدای آرومتون⚘️

[@mahdiehghadiri.sangachin4842]

ممنونم از شما سپاسگزارم🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@user-hz5oc8cl4q]

ویدیوهات بهم انگیزه عجیبی میده

[@faryalcheraghi]

ممنونم خانم دکتر نازنین برای اطلاع کامل شما در مورد انواع فستینگ ❤

[@delaramdanaei286]

بسیارررررر عالی مثل همیشه لذت بردم خانم دکتر زیبا و دوست داشتنی ..همواره شاد و سلامت باشی بانو 💜💪🏻

[@elahehalizadeh4630]

خسته نباشید ، ممکن در مورد التهاب هم توضیح بدهید

[@javidan7]

درود بر پریسا خوب و نازنین❤like

[@user-hf7zr3gm1o]

Alles hat ein Ende، nur die Wurst hat zwei🥲🙂😃Vielen Dank für Ihren guten Inhalt🥰😍✌️

[@user-uk7yk7gc6t]

سلام من رژیم فستینگ ۱۶ و۸ بمدت ۶ ماه دنبال کردم و۵ کیلو وزن کم کردم هدف من بدن سالم داشته باشم وچه غذاهایی بخورم تا ۵ کیلو دیگه وزن کم کنم تا صدمه ب پوست ومو هام نزنه راهنمایی کنید

[@Maral623]

سلام . لطفا بفرماييد چطوري با رژيم فستينگ 10 كيلو كم كنم؟؟
سوال بعدی اینه. باید حتما ورزش انجام داد یعنی ضروری هست؟

[@alirezaestila9014]

👌🏻👌🏻

[@Nasim.gh73]

من هرروز فست میکنم چون مقاومت به انسولینم و حالم خیلی خوب میشه

[@yasnasri4515]

سلام و وقتتون به خیر باشه.ممنون بابت اطلاعات خوبتون.سوالی که برای من پیش اومد اینکه تا چه مدت باید ادامه داد که بدن مقاوم نشه و استپ وزنی اتفاق بیفته.من میخواستم رژیم ۱۶ و۸رو بگیرم .میخواستم بدونم چند روز ه باشه که این مشکل واسم پیش نیاد؟

[@roshanakahmadian6882]

در رژیم فست ۱۶ ۸ در پنجره باز مجاز به چند کالری هستیم وهم چنین در فردا آن روز چند کالری مجاز تا شب داریم

[@Parisasplate]

من توصیه به کالری شماری نمیکنم بهتره انتخاب های غذاییتون درست باشه

[@parvanehgholijan5777]

🌷🌷🌷🌷

[@M.F5373]

👏🏻👏🏻👏🏻🙏🙏🙏

[@amirhosseinkhosravi]

سلام
فستیگ صرفا برای آب کردن فقط شکم مناسب هست یا نه؟

[@Parisasplate]

سلام، بله مناسبه

[@anooshehasgarizadeh2029]

با سلام نظرتون و‌ راجع به فست بیست و‌چهار ساعته یک روز درمیون میشه بفرمایید؟

[@faribamasaeli3052]

سلام
هزینه ی گرفتن رژیم رو میفرمایین؟

[@raminasiaie7617]

درود بر شما بخاطر اطلاعات خوب و دقیق و پر محتوا.
فقط کاش از هزینه این نوع از رژیم هم بگید.
اگه در کنارش ورزش هم بکنید هزینه بیشتر و بیشتر هم میشه.
به ازای هر کیلو وزن بصورت کلی ۱و نیم گرم پروتئین با کیفیت باید مصرف بشه.
حالا ببینید چقدر هزینه بالا میره ولی ارزشمند و مفید هست.
حتما اگه میتونید فستیگ و ورزش و لایف استایل درست رو انتخاب کنید.
برای هر فرد حداقل ۲۰۰ هزار تومان در روز هزینه داره.دوستان فکر نکنید فستینگ هزینه نداره.
ولی به نظرم ارزشمند و مفید هست و به زندگی و لایف استایل جهت میده.
سپاس فراوان

[@faryalcheraghi]

سلام و روزتون خوش در راستای کامنت شما عرض کنم که من حدود یک سال فستینگ رو دارم دنبال میکنم صحبت شما کاملا درسته هزینه غذای روزانه من از ۲۰۰ تا ۳۰۰ هست
هزینه باشگاه هم اضافه میشه
هزینه قهوه که در طول فست میخورم هم باید اضافه کنم
اما با تمام این هزینه ها من از این سبک زندگی بسیار راضی هستم انرژی بدنم خیلی بالاتر رفته موقع ورزش و حتا استخر هم فست هستم و خیلی پرانرژی و پرقدرت تر از قبل میتونم ورزش کنم

[@raminasiaie7617]

بسیار عالی.فقط فکر میکنم به وعده‌های پر پروتئین باید بیشتر اهمیت داد جهت جلوگیری از ریزش عضلات و حفظ اونا

[@user-rz7ik7on2n]

سلام من پیش دیابت‌هستم رفلاکس و کمی ناراحتی معده دارم کدام روزه را داشته باشم و چی بخورم با توجه به بیماری که دارم دیابت و معده

[@Parisasplate]

اگر دیابت دارید من فستینگ رو بهتون توصیه نمیکنم

[@muzderazayi]

سلام ممنون از ودیوهای خوبتون من یک سوال داشتم
من چی نباید بخورم توی این رژیم

[@muzderazayi]

@@Parisasplate بله دوره فستینگ

[@muzderazayi]

@@Parisasplate بله دوره فستیک منظورم بود

[@sadafakbari738]

درود بر شما دوست عزیز
ایا در زمان فست میتونیم گوجه یا خیار یا سبزیجاتی شبیه به این بخوریم؟ یا کلا هیچ چیزی نباید بجز آب و چای و قهوه خورده بشه

[@Parisasplate]

سلام، خیر نوشیدنی های بدون کالری رو میتونین مصرف کنید

[@Nasim.gh73]

اون دو روز چند ساعت فست باشیم؟

[@Nasim.gh73]

بهترین فست کدامه ؟؟۱۶ به ۸ بهتره؟

[@Parisasplate]

هرکدوم که براتون قابل اجرا تر باشه در مدت طولانی

[@user-dx9hs5xe4k]

سلام عزیزم.ایا برای لاغری وسلامت در فستینگ ۱۶_۸رعایت کالری لازم است؟اگرهست من که1۵کیلو چاقم چند کالری مصرف کنم.واینکه هرروز میتوانم فست باشم.مرسی

[@Maral623]

منم دوست دارم بدونم چطوری / ده یا دوازده کیلو کیلو کم کنم .