วิธีดูแลสมอง ให้เป็นคนหัวดี | ความจำดีและสุขภาพสมอง | อาหารสมอง 6 โมงเย็น
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 มิ.ย. 2022
- อาหารสมอง 6 โมงเย็น กับ The BookTeller
รวบรวมสาระ ความรู้ดีๆ การพัฒนาตนเอง
จากบทความดีๆ และหนังสือน่าอ่าน
มาสรุป มาเล่าให้กันฟังครับ
เรื่องของความจำเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ในการทำงานของระบบสมอง
แต่ส่วนเล็กน้อยนี้เราต้องยิ่งใส่ใจมันให้มากที่สุด
ซึ่งมีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราสามารถทำได้
เพื่อป้อกันไม่ให้เรากลายเป็นคนหลงๆลืมๆ
ในตอนนี้ ผมได้นำเอาบทความดีๆเป็นประโยชน์ จากเว็บไซต์
ของ สถาบันการแพทย์ระดับโลก อย่าง John Hopkins
ที่เขาบอก 4 วิธีง่ายๆ ช่วยให้สุขภาพสมองดี
ทำให้เราสามารถทำให้สมองกลับมาฟิต สดใส
จำอะไรต่อมิอะไรได้ดีอีกครั้ง
4 วิธีนี้จะง่ายแค่ไหนและได้ประโยชน์จริงหรือไม่
ลองฟังกันครับ
ส่งกำลังใจดีๆ โดยการสมัครเป็นสมาชิกครอบครัว
The BookTeller เพื่อสรรค์สร้างประโยชน์ดีๆ ให้กันต่อไป
/ @thebookteller
#Podcast #สรุปหนังสือ #พัฒนาตนเอง
ติดตาม สาระดีเล่าจากหนังสือ และเป็นกำลังใจให้กัน ได้ที่
TH-cam : / thebookteller
Goodreads / the-bookteller
Source :
Hopkins medicine
www.hopkinsmedicine.org/healt... - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[PODCAST] Well-Being | EP.6 - อาหารบำรุงสมองเสริมความจำ | Mahidol Channel](http://i.ytimg.com/vi/YC71dvCPJsI/mqdefault.jpg)
1. ออกกำลังกายให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดเป็นประจำ สมองจะสดชื่นจะมีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น ตื่นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดิน วิ่ง เต้น จักรยาน
2. ดูแลปัญหาสุขภาพทั้งหลายอย่าให้ลุกลาม ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพตัวเอง พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ จัดการความเครียด
3. ใส่ใจเรื่องการนอน นอนพักผ่อนให้เพียงพอและนอนอย่างมีคุณภาพ การนอนช่วยจัดระเบียบความจำ และมีผลต่อสุขภาพสมอง
4. การมีส่วนร่วมในสังคม การได้พบเจอกับคนใหม่ๆ มีปฏิสัมพันธ์กัน พูดคุยทักทายและเรียนรู้จากคนรอบข้าง ช่วยให้สมองได้ทำงานในรูปแบบที่ต่างไปจากเดิมๆ
เมื่อสุขภาพกายดี สุขภาพสมองก็จะดีไปด้วย
ขอบคุณครับ
เยี่ยมครับ ขอบคุณมากๆ 💙💙😃
@@TheBookTeller ด้วยความยินดีครับ
L
Ĺll
Llll
ผมบ่นแฟนประจำอะให้ออกกำลังกาย กินของที่มีประโยชน์ กินให้อิ่มทุกมื้อแต่ต้องเป็นของที่มีประโยชน์ แล้วนอนให้พอ บ่นประจำแต่เขาไม่ใส่ใจไม่ทำตามสักอย่าง แล้วเขาชอบเรียนแบบท่องจำไปสอบ ผมก็บ่นว่าอย่าท่องจำ อย่าจดขณะอาจารย์พูด ตั้งใจฟัง เขาลองทำตาม1เทอมแล้วเกรดตกมาก ผมก็นึกว่าวิธีเรียนแบบท่องจำไปสอบเป็นความชอบส่วนบุคคล ที่ไหนได้ที่เขาทำแบบนั้นเพราะเรียนไม่เข้าใจ และที่เรียนไม่เข้าใจต้นตอมันมาจาก3ข้อแรกในคลิปนี้นี่เอง ถ้าจะแก้ปัญหาที่ต้นเหตุคงต้องดูแลสุขภาพมากกว่า เขาชอบเล่นเกมยัน4-5ทุ่มแล้วต้องตื่นตี5มาเตรียมตัวขึ้นรถไปเรียน ถ้าไม่เจอคลิปนี้คงไม่รู้เลยว่าไอที่ผมบ่นๆประจำมันคือสาเหตุหลักที่ทำให้เขาเรียนไม่เข้าใจ
ที่เล่นเกมก็คือเล่นกับผมเนี่ยแหละนอน4-5ทุ่มเหมือนกันแต่ผมตื่น7-8โมงเพราะบ้านอยู่หลังมหาลัยไปสายก็ยังทัน ที่มันนอนไม่พอเพราะเล่นเกมก่อนนอนด้วยแสงสีฟ้าทำให้หลับไม่สนิท
คุณกำลังเรียนรู้วิธีดูแลสมอง❌
สมองกำลังเรียนรู้วิธีดูแลตัวเอง✅
เสียงฟังนุ่มรื่นสบายหูมากๆๆ ข้อมูลในการสื่อสารกระชับเข้าใจง่ายฟังแล้วไม่น่าเบื่อ ให้ไปเลยหนึ่งล้านใจ❤❤❤❤❤
ขอบคุณเนื้อหาดีดีนะคะ ❤
น่าลองมากค่ะะะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
รู้สึกดีมาก
ขอบคุณนะค่ะ❤❤❤❤
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ดีมากๆค่ะ
Like very much,ขอฟังด้วยค่ะ
ขอบคุณมากๆน้าค้า
ฟังหลายรอบเลย ขอบคุณที่นำความรู้มาให้นะครับ
คอนเท้นคุณภาพพพพ 💕
ใด้ความรู้เยี่ยม 🥰🙏🙏
จริงๆครับเรื่องจริง
ขอบคุณค่ะ :) 💜💛
ออกกำลังกายช่วยได้จริงๆค่ะ
ขอบคุณกับข้อมูลที่ดีๆค่ะ
ชอบฟังมากค่ะ มีประโยชน์ดี หนูเป็นนักศึกษาแพทย์ที่สมองฝ่อมาก ต้องหาคริปแบบนี้ดู😂
ใด้ความรู้ขอบคุณคับ🙏🙏
อนุโมทนาจ้ะ
ดีมากเลยค่ะ เพราะตอนนี้ขี้ลืมมาก
ขอบคุณมากทุกวันผมก็ออกกำลังกายครับ
ขอบคุณงับ สำหรับสาระดีๆ
นลินธรณ์. รับทราบ
ขอบคุณค่ะ
Reversion table เลือกมาส่วนหัว&อวัยวะอื่นๆดีขึ้นหากวิ่งบางวันไม่ได้ครับ😂😂😂❤❤
ครับเคยบ่อยวุ้วายบ่อยครับ😊
ผมนี่มีปัญหาเรื่องวางหยิบกุญแจในบ้านกับโทรศัพท์วางไว้แล้วลืม😊
เด็กพัฒนาการช้า ทานได้ไหมครับ
ขอบคุณมากค่ะพี่
หนูอายุยังไม่ใช้นางสาวบางครั้งก็ลืมโทรศัพท์บ่อยมาก ลองนึกดูถ้าหายนี่ครึ่งเเสนเหมือนกันค่ะ😂
ผมที่จังความจำดีเรื่องเรียนส่วนเรื่องที่ต้นคลิปถูกลบไปเลย😢และไม่ได้ดูแลสักอย่าง
ขอบคุณเช่นกันนะคะ ได้อาหารสมองเสมอเลย ฟังแล้วสุขใจได้พัฒนาความคิดตามด้วยเลยค่ะ
พึ่งสังเกต ตัวเอง ช่วงอายุ33ปี ความจำดีมาก เพราะนอนพอ กินปลา ผัก เรียนไม่เก่งแค้เกรด 3.15
ยิ่งตอนท้อง ทานอาหารดีมีประโยชน์ ไม่มีอาการแพ้ท้องเลย ผ่าคลอดออกหน้าท้อง ลูก แข็งแรงมากๆทั้งแม่ เลย.หมอกล่าว พักฟื้น5วัน ทำงานได้ ลูกก็เลี้ยงง่ายโคตรฉลาดเลยลูกชาย สวดอิติปิโสบทยาวๆได้ ตอนสามขวบกว่า
และตอน4-6ขวบ เดินแบบ ท้อคโชว์เดี่ยว ชนะไม่ที่หนึ่งก็ที่สองทุกเวที
การนอนพอ ช่วยให้สมองดีนี่เอง ส่งผลให้ไปถึงลูกในครรภ์ด้วย ❤🎉ขอบคุณ ตัวเองและมาเจอคลิปนี้
ที่ผ่านมาแปลว่าเรามาถูกทางแล้ว ❤🎉,👍👍💞💞💝🙏💖💖🎉💖💝💞👍👍
👍❤️
😮😊❤
ดีค่ะแต่ออกสังคมไม่มีเวลาเรียนอ่าน❤❤หนังสือหมดเวลา
ลืมบ่อยมากค่ะ บางทีถือโทรศัพท์ไว้ในมือแต่คิดว่าหายเลยหาค่ะ5555แต่มองมืออ้ออยู่นี้5555
ทำเป็นเสียง poscastครับ
เข้ามาฟัง
เพราะคิดว่า
ผู้พูดสมองดี
love ช่องนี้
ดีใจที่บอก love ขอบคุณนะครับ 😁😁🤟🏻
คลิป10นาที เกริ่นเยิ่นเย้อไปซะ2นาที
ดีมากๆครับผมมีปัญหานี้อยู่ เรื่องหลงๆลืมๆ คนรอบข้างไม่เข้าใจเราทำให้เกิดปัญหาในครอบครัว
*ผมกำลังพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่อาจจะบั่นทอนสุขภาพสมองอยู่ครับขอบคุณมากๆ
ฉันพยายามจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
เเต่ของเราจี้ลืมเพราะเล่นโทรศัพท์มากเกินไป5555
ชอบฟังมากค่ะ เนื้อหากำลังดีไม่เยอะมากจนเกินไป น้ำเสียงผู้บรรยายเพราะมากค่ะฟังลื่น จังหวะการพูด น้ำหนักเสียงดีเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆ สำหรับความคิดเห็นดีๆ นะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ😊😊
ด้วยความยินดีครับ ♥️♥️♥️
ดิฉันเดินออกกำลังกายทุกวันค่ะ ต้องหาเวลาแบ่งเวลาทำให้ได้ค่ะ
ติดตามตลอดครับ
ขอบคุณมากๆครับ 💙😃
ขอขอบคุณ
ขอบคุณมากๆ ครับ ♥️
ขอบคุณมากครับ สำหรับข้อมูลที่ดี
💙💙💙
ใช่เห็นด้วยมาก จะพยายามฝึกนะ รู้ว่าคิดไรไม่ออกพอออกกำลังกายมันก็ดีขึ้น เพราะหัวใจหล่ะ อย่างงั้นหัวใจก็สำคัญกว่าสมองสินะ😍 เราเหนื่อยง่าย กล้ามเนื้อหัวใจไม่แข็งแรง พอออกกำลังกายแล้วมันเจ็บหัวใจน้อยลงแปลกดีนะ ขอบคุณมากค่ะ ชอบๆ แต่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายนะ 555
เน้นก้าวเดินบ่อยๆ ก็ดีเหมือนกันนะครับ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นดีๆ ครับ เลิฟ ♥️♥️😄
คัดลอก
นานมากแล้วที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เลือกกีฬาอะไรดี สำหรับคนเลิกงานค่ำ
สู้ๆนะครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆครับ ♥️
..✊..🌎🌈🌟😅ฟังๆๆๆ🤭🤪🤣🌟🙇♀️🙏ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆนะค่ะ🙆♀️😂🤗🥳👻⚰✌..🖐..
👍🙏♥️
รักช่องนี้มากๆค่ะ😍
เขินเลยครับ ขอบคุณที่รักกันครับ 😁😁❤️
😃😃😃👏👏👏
ชอบช่องนี้ค่ะ
❤️❤️❤️
ดีทุกอย่างยกเว้นเคยเผลอเป็น...
นอนไม่หบับซิค่ะมากกว่า 20 ปี
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
เวลาว่างๆผมจะเปิดฟังให้หมด มีประโยชน์มากครับ😇
ขอบคุณมากๆครับ ดีใจที่ได้เป็นประโยชน์ดีๆ 😊🙏
อายุ 63ปี ควรนอนกี่ชั่วโมงดีคะ ดิฉันบางวันนอนไม่ 4. ชั่วแต่รู้สึกนอนอิ่ม แต่บางวัน อดนอนแต่ไม่อยากนอนกลางวันค่ะ
ขอบคุณความรู้ค่ะ ชอบมากค่ะ การตูน น่ารัก ทำให้ เห็นภาพค่ะ ชอบมากๆค่ะก็เลยแชร์ค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ♥️♥️
สวัสดีค่ะ❤ 10:27
สวัสดีครับ ❤️
ຊ່ອງນີ້ດີຫຼາຍ ເຮັດຄິບດີໆແບບນີ້ອອກມາເລື້ອຍໆເດີ🥰🥰
ຂອບໃຈຫຼາຍໆ 😁😁❤
❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊 สวัสดีครับ ผมเพิ่งมาเจอช่องนี้แค่2วัน!! แต่ว่ามันเปลื่ยน"ความคิด"จาก40ปีก่อนของผมเป็นอีกคนที่ สุด ขอบคุณครับผม🙏
ดีใจที่ได้อ่านคอมเมนท์นี้ ขอบคุณมากๆ ที่มาแบ่งปันความรู้สึกดีๆ ครับ ♥️♥️♥️
การ์ตูนน่ารักมากๆค่า 🥰
😄😄😄
สุดยอดเลยค่ะ เข้าใจง่าย❤❤❤ พยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำแทบทุกวันอยู่แล้ว เป็นจริงตามที่แนะนำ ขอบพระคุณมากๆค่ะ
.
เกิดครับแต่เกิดบ่อยๆก็ไม่ไหวครับ
ขอบคุณมากนะคะ ตอนนี้นอนเร็วขึ้นสุขภาพดีขึ้นมากๆค่ะ
การนอนสำคัญจริงๆ ครับ 💙💙💙
คลิปมีประโยชน์ทำต่อไปนานๆนะคะ เปิดฟังยามว่างตลอดค่าา ขอให้เจริญๆนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ จะตั้งใจทำให้ดีที่สุด ♥️
แต่ผมอกกำลังกายเส็จลืมเลย555เอาไงดี
👩⚕️น้องพัดลม ยังส่ายหน้าเลย เพลงก็มา55
😂😂😂
อยากให้เพิ่มการพูดถึงตัวเอง หรือสไตล์ของตัวเองเพิ่มค่ะ เช่นเหมือน ช่อง mission to the moon เพราะคอนเทนต์ช่องนี้ดีมาก แต่อยากให้เพิ่มสไตล์เข้าไปอีกนิด ให้ไม่ดูเป็นวิดีโอเปิดประกอบรายการสุขภาพคั่นเวลาค่ะ
ขอบคุณความคิดเห็นดีๆครับ 💙
กำลังเป็นเลยค่ะ5555 คลิปนี้เหมือนรู้🫠
😂😂😂
อีรอนมัสมีครั้งนึง 1 สัปดาห์เข้าไม่นอนเลยทำไม่เข้ายังหัวดีครับ
กินโพรไบโอติกสิ
แล้วมีวิธีที่ทำให้ลืมเขาได้มั้ยครับ😢
เรื่องนี้ ช่างยากเหลือเกิน ต้องขอเวลาลืม คนทั้งคนใจทั้งใจ สมองมันลืมช้าหน่ะครับ 🥹
ชอบครับอะไรที่เกี่ยวกับสมอง
ถ้าสมองดีผลพลอยได้อย่างอื่นดีๆก็จะตามมา
ใช่เลยครับ 😃
ขอบคุณที่เเบ่งปั่นพี่ผมเมายังฟังได้
ไม่ธรรมดา เอ้าชนแก้ว!
ข้อที่4 สำหรับผมทำยากมากเลยครับ คุยไม่เก่ง😅
อยากให้ทำลงแอปพอตแคสของแอปเปิ้ลด้วยครับ หรือว่ามีแล้ว ผมหาไม่เจอ 555
กินหวานน้อยลง
👍👍👍
เอ่อ ผมมาทำอะไรตรงนี้ครับ😅
ล่าสุดผมลืมรหัสมือถือครับ และเป็นแบบหลายครั้งมาก
นั่นหล่ะครับ ทางนี้ก็เช่นกัน 😅😅
เติมมากไปป่าวครับ
จริงเหรอ เหาบนหัวย้งดูแลได้ไม่ดีเลย
ฟังThe book Teller โม้ เสียเวลาที่มีค่าไหมคะ 🙂🙂 ขอบคุณนะคะ สำหรับความรู้ที่ดี
เป็นการใช้เวลาที่คุ้มค่าครับ 😁😁
อันนี้ชมใช่มั้ย555555
@@pomwarawut2590 😁😁
555
Ll
ผมความจำสั้น จำอะไรไม่ค่อยได้ รู้สึกมึนๆ ข้อแรกนี้ อยากทำมาก แต่ด้วยทำงานเลิก2 ทุ่ม ไม่รู้จะเอาเวลาไหนออกกำลังกาย
ไงก็ขอบคุณคำแนะนำดีๆ จาก @TheBookTeller
ก็ไม่รู้ว่าจริงไหม แต่เราออกกำลังกายแล้วสมองสดชื่นมากคะ เราออกกำลังกายติดต่อมา2ปีแล้วปีแล้ว สันไหนไม่ได้ออกรู้สึกไม่สดชื่นน
รู้สึกแบบนั้นเช่นกันครับ 💙
น่าลองมากค่ะะะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอขอบคุณ
ขอบคุณมากๆ ครับ ♥️
💾
ตอนเด็กไอคิวผมแค่68เองเพื่อนๆในห้องว่าผมโง่มาตอนนี้ผมอายุ21แล้วไอคิวผมจะเพิ่มได้ป่าวครับอยากเก่งหัวดีๆแบบคนอื่นบ้างจัง
หากเราตั้งใจเป็นในแบบที่ดีขึ้น เราจะดีขึ้นได้แน่นอนครับ ♥️