Fai questi 4 esercizi per vivere a lungo
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2024
- Se ti alleni, dovresti includere questi 4 esercizi nella tua routine per aumentare la tua longevità.
Se non ti alleni, dovresti prima di tutto cominciare a fare attività e poi iniziare a fare questi quattro esercizi (dico davvero, non ci sono scorciatoie 😉).
Infatti, se sei interessato ad aumentare la tua aspettativa di vita, devi allenarti come se fossi pagato per farlo, devi cercare di massimizzare la tua dose di esercizio.
E non ci sono pillole che tengono il confronto.
Metformina, NMN, Rapamicina… Tutto questo non ha senso se prima non troviamo il modo di applicare alla nostra routine di tutti i giorni una sana di attività fisica, come se la nostra vita dipendesse da questo (perché in effetti lo fa).
Su questo canale trovate tantissime risorse (per lo più generali) sull’attività fisica, ed è per questo motivo che con il video di oggi voglio introdurre 4 esercizi specifici che non dovrebbero mancare in nessun programma di allenamento.
-----------------------------------------
Esercizio per migliorare l’equilibrio: • 10 Esercizi di Equilib...
--▶ a partire da 11’10
Esercizi per migliorare la potenza: • How to Perform the Med...
• The Box Jump
• Kettlebell Swing
• Squat Jump - piegament...
Ecco il link alla tabella per confrontare il tuo valore di VO2max: drive.google.com/file/d/1V-bo...
Protocollo 4x4. Aumenta la tua longevità: ecco come migliorare il tuo VO2 max con l’allenamento: • Aumenta la tua longevi...
----------------
Scopri tutte le mie Masterclass:
Integratori: nicolatriglione.com/integrato...
Esami del Sangue: nicolatriglione.com/mastercla...
Prevenzione Cardiovascolare: nicolatriglione.com/mastercla...
Sonno: nicolatriglione.com/mastercla...
Percorso Avanzato Come Dimagrire (con la Dott.ssa Wanda Rizza): nicolatriglione.com/percorso-...
----------------
Sei stanco di sentirti stanco? Allora ti consiglio di leggere il mio libro.
Un testo in cui ho condiviso il mio metodo e raccolto tutte le strategie per aiutarti a ritrovare l'energia perduta e a migliorare la salute fisica e mentale 👇🏻
📘 ▶ amzn.to/3VABmYy
Se vuoi migliorare la tua salute e aumentare il livello di energie, scarica il mio ebook gratuito da questo link 👇🏻
📘 ▶ jo.my/scarica-la-guida-gratuita
-----------------------------------------
Rimaniamo in contatto:
Il mio sito ▶ nicolatriglione.com
Instagram ▶ / dr.nicola.triglione
Facebook ▶ / dottnicolatriglione
Newsletter ▶ nicolatriglione.com/iscriviti...
-----------------------------------------
Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - Intro
01:02 - 1) Un esercizio per allenare la presa
02:57 - 2) Un esercizio per allenare l’equilibrio
05:39 - 3) Un esercizio per allenare la potenza
7:28 - 4) Un esercizio per allenare il VO2max - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
sono convintissimo ! ho 75 anni e sto molto bene grazie a 15 minuti di esercizi a casa,e spesso vado a camminare dentro la foresta che è vocino casa. grazie carissimo Dottore
Ho 66 anni ,ho fatto sempre sport nella vita e continuo a farlo.Corsa, pesi, cyclette, addominali e quant' altro.Gioco a calcio e calcetto due volte a settimana.Non fumo mangio bene,bevo vino rosso e due litri di acqua al giorno.Altezza 190 cm peso 97 Kg , fisico statuario e muscolatura possente.Fino a quando ci sara' la salute io continuerò su questa strada.Auguri a tutti
Sovrappeso ?
Grande 💪
👍
7😮😮
@@serenissimo2000mio figlio fa pesi è alto 1,87 e pesa 95 kg non ha un filo di grasso e gli addominali ben delineati ha molta massa muscolare ma non è grasso .
64 anni, sempre fatto sport, per varie ragioni negli ultimi anni ho prodotto la "pancetta", ma ci sto lavorando. Ottime spiegazioni, semplici ed efficaci, solo da inserire nella vita, grazie davvero!
Questi video sono top davvero! Contenuti piu’ specifici sull’attività fisica molto utili!! 👍🏻👍🏻❤️👏🏻
Grazie Doc sempre video molto interessanti . Mi piacerebbe molto vederne altri sull'attività fisica
Videooooo bello bello chiaro e super utile, continui dottore a pubblicare argomenti simili🎉🎉🎉🎉 grazieeeee
Grazie mille dottore per tutti questi contenuti di altissima qualità, per me questo genere di argomenti sono interessantissimi! Ho 62 anni e mi alleno regolarmente in palestra 4 volte a settimana integrando 2 volte a settimana 30/40 minuti di Tapis roulant. Grazie ancora 👏👏👏👍
Ottimo video e super spiegazione come al solito grazie 😊
Wow, chiaro, coinciso e ricco di contenuti!
Grazie “per” cuore 😁
Sì, molto interessante questo video che da ottimi spunti sugli sport da fare per incrementare l'aspettativa di vita! Grazieeee!!!👏🏻👏🏻👏🏻
Grazie dottore, assolutamente molto interessanti e ben venuti questi contenuti!
Contenuto di grande valore! Se fosse possibile sarebbe interessante un video su quali tipi di allenamento fare e come distribuirli nell'arco della settimana (es. Zona 2, alta intensità, forza, etc..).
Grazie per la sua opera di divulgazione!
contenuti molto interessanti, grazie dottore
mi piacciono molto questi contenuti specifici sull’attività fisica, grazie per il tuo impegno!
Super utile, Grazie.
Complimenti! Ottimi consigli!
Super Doc Nicola,sei veramente super Super cool
Bravo DOC io ho 60 anni e vado in palestra 3 volte a settimana vedrò di intensificare un po' di più quegli esercizi ....... Senza rompermi 😂👍
Bravissimo io ho 47 anni e ho ripreso da poco. È importantissimo allenarsi. 💫
Bellissimi consigli, Grazie
❤❤❤sei grandioooso.... Condivo pienamente ogni singola parolaaaaa🎉🎉🎉🎉😊😊😊😊
64 anni = 5km. in 19.05 --- 10 km. in 39.50 -- 21km in 1.28 45 😊 A parte tutto quello che spieghi ,faccio tanti esercizi posturali e di tecnica del gesto atletico , elasticitá e flessibilitá e allenamenti aerobici e alta intensitá in piste di terra nonché tobogan (su e giu´)di montagna !💪
66 anni = 5km in 17.12 - 10 km in 38.4 - 21km in 1.28.12
Ex pugile, ora cintura marrone di karate
In gioventù campionati italiani di atletica leggera
4 brevetti di nuoto
Surfista
Tante donne nell'arco della mia vita grazie al fatto che sono davvero un bell'uomo
3 case e 2 auto
In pensione con il grado di Generale
@@LaZanzaraReturn E sticazzi 'un ce 'o metti
@@LaZanzaraReturn E sicuramente testosterone e libido ancora a livelli giovanili!.....Evviva!....
E sicuramente sia il testosterone che la libido, saranno ancora a livello giovanile....
Già tutte queste cose le conoscevo e già le praticavo, per fortuna da alcuni anni ma voglio migliorarmi ancora di più in tali cose.
Ottimo video con argomenti molto interessanti
Sempre complimenti per la qualità dei contenuti che porta Dottore. Volevo chiederle se avesse la possibilità, in futuro, di fare un video specifico su come strutturare idealmente una settimana di allenamenti finalizzati appunto alla longevità. Grazie in anticipo e ancora complimenti.
Grazie per il suggerimento, metto in lista
Grazie! Anche io sono molto interessata a questo argomento!😊
Ottimi consigli,grazie
Buongiorno Dottore, la ringrazio per i suoi preziosi video che seguo con molto piacere.
Non mi ricordo in quale video ho visto che avete postato il link di un dispositivo per la respirazione il Powerbreathe, ne potrebbe parlare meglio se non darci qualche indicazione su come utilizzarlo al meglio?
Grazie in anticipo 🙏
Bravo Doc......😊
Ciao Nicola 👍👍, video veramente di grande valore (sia per contenuto che per chiarezza). Fondamentale tradurre in pratica la teoria e con i tuoi suggerimenti diventa tutto più facile.
Richiesta 🙂: se continui con i video sull'attività fisica, utile un passaggio su come supportarla con gli integratori (e con il cibo) prima e dopo l'allenamento. A presto 😉😉
Grazie per il suggerimento Marco
Bel video doc!
Per il dead bang: è consigliabile la versione totalmente passiva o quella con la depressione scapolare mantenuta attiva?
Certo che mi interessano questi tipi di argomenti. Spero ne farà tanti altri. 💪🏻
Argomenti sempre interessanti e stimolanti, complimenti; mi permetto di puntualizzare che si consiglia sempre l'allenamento dellla Forza nella sua accezione classica (Isotonica e isometrica) proprio perché è la piu semplice, studiata e se vogliamo col miglior rapporto rischi/benefici. Vero che i parametri della contrazione sono fondamentali (ad ex.la velocità) ma consigliare un movimento balistico come il KTB SWING, che è di una complessità non indifferente, come alternativa semplice di un box jump, mi sembra fuori luogo.
Grazie per il vídeo
Mi sono allenata ogni giorno a corpo libero...da 4 anni da questa parte...ho 62 anni.. riesco stare appesa anche 90 secondi ...qualche secondo solo con un braccio.....saltare in lungo e in alto anche .....ci sono dei grossi sassi al posto del cubo...e vaiiii ....mi diverto un sacco...un bagno nel torrente una o due volte alla settimana ...non m faccio mancare nulla ❤❤❤🎉🥳❤️❤️
Bello ed interessante, complimenti.
Mi aspettavo che tra i 4 tipi di esercizio ci fosse il planck, classico o in tutte le sue molteplici varianti. Lo trovo un allenamento incredibile. Riesce da solo a permettere di allenare quasi l’intera muscolatura corporea . Uniti ad un allenamento cardio e ad esercizi di allungamento muscolare è perfetto.
Comunque il video suggerisce ottimi consigli e spunti di riflessione su come mantenersi in salute.
Assolutamente video interessanti
Messaggi essenziali e salutari ....grazie doc
Molto interessante, grazie
Caro Doc seguo semore con interesse i tuoi video.
Per quanto mi riguarda faccio già tutto quello che tu consigli : 4 volte a settimana in palestra contro resistenze, 2 volte HIIT, stretching e flessibilità.
Ma ho 69 anni e integro con Carnitina, creatina, citrullina e proteine WHEY.
Volevo chiederti faccio bene ad assumere questi integratori o è una spesa inutile?
Grazie e buon lavoro. 🙂
Grazie mille DOC
Caro dottore, complimenti per il suo lavoro di "divulgazione". Nell'ambito di quelli che vengono definiti integratori anti-aging, sarebbe interessante un suo approfondimento sugli integratori NMN o NAD booster, come vengono definiti. Un caro saluto.
grazie dott👏
Una delle più belle 11:07 scoperte è stata la scoperta del suo canale, chiaro e semplice da capire, per chi non può correre la Vo 2 max si può allenare con una ciclette? Grazie
My dead-hang is 80 seconds! Una delle cose migliori per la presa/forza e la schiena! Gran bel video doc!
Grazie per il commento
Arrampico ho circa 60 anni, si, più di 1 minuto , a caldo, è fattibilissimo.gli altri esercizi sono obbligatori !ho dovuto integrare Yoga e per core, schiena e mobilità anche, sono necessari. Grazie
Lei è una manna dal cielo, dottore.
Grazie, assolutamente trovo utilissimo il tuo video. Ogni tanto provo a correre e il mio orologio mi dice che ho un vomax bassissimo. Per riscaldamento cosa intendi? Corsa leggera o cercare di riscaldare tutte le zone del corpo?
ringrazio molto
Video molto interessante , da seguire con attenzione.
Attualmente , secondo i dati di Garmin connect , il mio VO2 max è di 40 , calcolato , penso, secondo i dati rilevati dai computer della bici, fascia cardio, orologio vivoactive etc.
Ho 73 anni e peso 84 kg per 173 cm, da giovane ero 178 cm , durante gli allenamenti in bici o sui rulli la frequenza cardiaca media è di 130 bpm con punte di 146, la domanda che pongo è : sono dati attendibili?
Sarebbe utile avere più spesso contenuti sull'attività e l'esercizio fisico. Grazie dottore.
Grazie!! Ma una domanda: come diavolo si legge la tabella del VO2MAx? Sul mio Garmin dice che sono a 32 e che mi trovo nella fascia alta di 50% per eta e sesso ma non ritrovo questo valore nella tabella che lei ha allegato a questo video.... Grazie mille!
Contenuti sull'attività fisica molto apprezzati
Dottore ottimo video, grazie mille. Come si fa a capire quanti di questi esercizi (link youtube) bisogna fare? Usando come esempio ciquantenne senza problemi motori e gia' in peso forma. Grazie.
Ha segnato il minuto dell'esercizio in descrizione
Ottimi consigli... Io ci aggiungerei però anche allenare la forza massima con esercizi complessi a carico sub- massimale(squat, stacco, panca, military, dip e trazioni zavorrate) secondo me il modo migliore per guadagnare densità ossea e resistenza dei tendini e articolazioni, oltre che una discreta corazza di muscoli e forza... Avere equilibrio per nn cadere dalle scale è importante, ma cadere dalle scale e nn farsi niente e più figo!
15:50 salve dott. ,io volevo chiedere un video possibilmente sul cpk. So che ci sono tre tipi ecc.. , ma la cosa che volevo sapere, sono le cause e perché è alto. Io c'è l'ho 800. Quando mi alleno anche se ho il fiato mi devo fermare per la stanchezza muscolare. Grazie mille per un' eventuale risposta
Salve Dottore
Svolgo regolarmente, una volta la settimana insieme ai lavori in zona 2, il protocollo 4x4 per migliorare il vo2 max
Mi stavo chiedendo se questo protocollo si possa eseguire sempre, oppure bisognerebbe fare delle pause
Potrebbe togliermi lei questo dubbio? La ringrazio in anticipo 🙏
Salve, io salto tantissimo la corda (ne ho di vari tipi, leggere e pesanti) e faccio anche esercizi a corpo libero: trazioni alla fune, flessioni, addominali alla sbarra (toe to bar, in inglese), squat, affondi e anche flessioni a ponte. Può bastare per aumentare le mie aspettative di vita?
Grazie
Bravissimo
Grazie Peofessore, solo una domanda. Lo schema che ha consigliato di ripetere 4-5 volte per 1 volta a settimana intende farlo in un giorno della settimana per 4-5 volte consecutive?
Esatto
Ho 72 anni, problemi di artrosi alle ginocchia e o lesioni ad ambedue le cuffie dei rotatori. Cammino ogni giorno a passo abbastanza veloce x 6/8 km. Faccio esercizi di equilibrio, ma che altri esercizi potrei fare per allenarmi, data l'età e i vari problemi? Grazie
Il protocollo 3 2 1 per il Vo2 Max può essere fatto utilizzando il salto con la corda al posto della corsa?
grazie dottore, sarebbe bello una routine di esercizi studiata da te da fare in casa per pochi minuti al giorno 🤩
Allora ci penso!
Certo che mi interessano altri video su come incrementare l'attività fisica...e mi scuso per il 2 messaggio..grazie 😊
Seguo molto e con interesse. Il tema dell'attività fisica dai 50 in su mi interessa molto. Posso suggerire un passo ulteriore? Approfondimenti sull'unione fra corpo e mente, che non sono affatto separati, come si tende a pensare in occidente.
Ieri sera ho già implementato subito nel mio allenamento i primi 3!
Sull'ultimo ora ho una buona scusa per decidermi di andare a fare una corsetta una volta a settimana
Riguardo la potenza come il cardio con ripetute , consiglia di evitare x chi ha un orta addominale nei limiti?
Dottore può fare un video anche su esercizi altrettanto validi ma che si possono tutti eseguire a casa? Grazie
Come so calcola il vo2max dalla tabella allegata? Grz
Ciao Nicola ho 70 anni posso prendere la creatina anche se non faccio palestra, solo saltuariamente ginnastica a corpo libero in casa grazie x una risposta .....ah dimenticavo puoi fare un video su artrosi anche e ginocchio grazie
Salve, io a 55 anni dopo 8 sedute con 2 giorni di riposo tra ogni seduta con questo esercizio sono passato da 60 secondi di massimale della 1' sessione a 130 secondi continuativi, e' un buon segno secondo lei? Grazie!!!
Gentilissimo dottore,da ex insegnante di ed fisica,mi permetto di consigliare come premessa degli esercizi per l'equilibrio ,sollecitazioni mirate al rinforzo della muscolatura del piede e della gamba (gemelli e soleo)che mai vedo fare in palestra e che a mio avviso costituiscono il presupposto fondamentale per la solidità e la sicurezza degli appoggi, soprattutto in età avanzata
Il dead hang me l’ha consigliato il mio Osteopata. ❤
Tutto molto bello e giusto (nello specifico è di fatto un programma di allenamento ad ampio spettro), ma forse ci siamo dimenticati dell'elemento fondamentale della flessibilità & mobilità....
Ottimo video! Cancello l'abbonamento in palestra e mi segno a Crossfit!! 🏋🏻
Pessima idea
Herbert ballerina consiglia esercizi ginnici?
Dottore puo approfondire in che modo il dead hang migliora la mobilità della spalla?
Considerazione sul dead hang: non si puo' generalizzare quantitativamente in secondi, dato che la durata soggettiva e' altamente dipendente dallo spessore della sbarra. Piu' e' spessa, e piu' sara' difficile l'esercizio
come si calcola il vo2 max ?
Interessante!!! !!!
Una osservazione Doc: con questo protocollo 3-2-1 non si rischia di fare 2 ore di allenamento in un unica sessione? non è un pò troppo?
Dura molto meno
bastassero solo queste cose...certo aiutano sicuramente ma e' tutto relativo per ogni singolo individuo
Caro dottore, ho 65 anni, faccio questi esercizi da molto tempo 6:43 , con meraviglia, noto che sono fondamentali. Ma mi scusi la potenza in fisica non è il lavoro che si effettua nel tempo!!! Che caspita c’entra la velocità?
Dottore... Non voglio esagerare ma la considero una specie di dono del Signore. Grazie
Grazie di cuore per il commento
Apprezzo la sua evidente empati, ingrediente non molto utilizzato. La seguo con attenzione. Buone cose.@@nicolatriglione
Fare lo stesso percorso 3 2 1. Per cinque volte in un giorno? O consecutivamente
Chiunque ha bisogno di allenare l'equilibrio se non ne ha già il perfetto controllo... Grazie di ricordarlo
Fra i quattro esercizi che consigli, ammetto che non riesco a capire perchè si parli di allenare la presa. Posto che ovviamente l'allenamento è fondamentale a tutte le età e che certo aggiungere un esercizio che rinforzi la presa non può far male, mi sembra che ci sia una fallacia alla base del motivo per cui dovresti scegliere questo esercizio nello specifico.
Dici tu stesso che si tratta di un predittore di forza in generale, cioè significa che più una persona è forte, più tendenzialmente avrà una presa salda. Questo nella realtà significa che io allenandomi rinforzo i muscoli e dovendo interagire con il mondo esterno attraverso le mani, se sollevo o muovo qualcosa durante la mia attività fisica inevitabilmente rinforzerò anche la stretta, ma questo certo non vuol dire che stando seduto tutto il giorno o limitando la mia attività fisica a delle passeggiate, ma intanto rinforzandomi esclusivamente la presa con qualche esercizio specifico, allora sarò più forte e aumenterò la mia longevità.
🙏🌹
Su questo mi permetto di aggiungere un'attività importante secondo me per la longevità...leggere e un hobby
Il dead hang mi ha purtroppo causato il dito a scatto alla mano destra, ci ho messo un anno per avere dei miglioramenti alla mano
Ho 64 anni, ho la tiroide ma non prendo pastiglia, ho osteoporosi e sono in cura con PROLIA. …. Le MANI .. ho dei dolori molto forti quasi sempre, non riesco ad aprire neanche il cartone del latte, ho preso delle molle per esercitarmi ma dopo poco non ho più potuto usarle, a parte i dolori mi sono uscite delle cisti…. Anche le gambe non sono messe bene con dolori muscolari… il peso è giusto, non fumo non bevo mangio correttamente…. Ha qualche consiglio. Grazie
Ho 62 anni dopo 20 secondi i palmi delle mani fanno un male boia , comunque riuscendo a fare 5 ripetizioni giornaliere da 20 secondi dopo 4 giorni ci sono miglioramenti.
Lo studio è retrospettivo, il che significa che analizza dati passati. Questo tipo di progetto di ricerca non stabilisce una relazione di causa ed effetto tra la forma fisica cardiorespiratoria e la mortalità; osserva solo un'associazione.
swing con kettleball la gioia di tutti i fisioterapisti del mondo ❤
💗
Ci sono pareri medici discordanti circa l'allenamento con pesistica per chi ha una piu o meno lieve ipertensione che il medico subito cura con la pasticca. Lei come la pensa?
Piegamenti, Trazioni, Crunch e Squat
Io facevo nuoto 3 volte a settimana camminata 13 chilometri 4 volte a settimana esercizi in casa tutti I giorni da 1 anno problema piede e spalla sono ferma solo syclet aiuto mi sto deprimendo
Buongiorno, faccio solo 5/10 minuti di allenamento ogni giorno, alternativamente stretching, pesi, calisthenics la mia filosofia è poco e meglio di niente 🙂
Ma è proprio necessario stringere le chiappette durante il dead lang? Ho paura delle emorroidi
Credo ci sia un grosso equivoco: la forza della presa è correlata alla longevità in quanto buona predittrice della forza generale di tutto il corpo, ma non è che allenando quella allora si aumenta l'aspettativa di vita!
P.S. Anche i muscoli che vengono allenati eseguendo la military press nella copertina del video sono sbagliati.