69 anni . Zero sarcopenia Zero osteoporosi. Tre volte a settimana aerobica. Tre volte a settimana pesi. Non ci si ferma perché si invecchia, ma si invecchia perché ci si ferma. Never stop...🙂😉👍💪
Bravi ragazzi, mi sa che la pensiamo uguale. Spaccarsi i maroni ogni giorno... ma chi c'è lo fa fare. Tanto moriamo lo stesso,almeno praticando il dolce far niente
Sono un 70enne con 42 di vo2max ed alleno a giorni alterni da oltre 20 anni sia la forza sia la resistenza. Sono in ottima forma e mi confronto alla pari con la stragrande parte dei 40enni! Non credo che serva a vivere più a lungo ma in ottima salute certamente!
intendevo dire che contro alcune malattie c'è poco da fare! A parte ialcuni tumori ci sono le malattie del cervello, demenza, alzheimer, etc ancora poco curabili....
si certo, ma intendevo dire che puoi essere in forma quanto vuoi ma contro certe malattie che colpiscono il corpo o la mente al momento la medicina non ha risposte...
Ciao, ottimo video , mi occupo anche io di longevità e allenamento e trovo questi spunti fantastici. Con il mio lavoro vedo quotidianamente persone sopra i 50 -60 anni che sono ferme dall'allenamento da parecchio tempo anche da 10 anni e sto notando miglioramenti stratosferici in addirittura 2-3 mesi di lavoro costante con soli due allenamenti settimanali! grazie ancora per questa divulgazione.
Fin da ragazza, l'esercizio fisico è stato costante, per anni anche pesistica, con ottimi risultati. Quello che ho notato, è che il muscolo mantiene una memoria, nel senso che per un periodo,ho diminuito gli allenamenti con i pesi, di conseguenza perdita di massa muscolare. Con la memoria del muscolo, dopo pochi mesi di ripresa, ho notato evidenti risultati , rispetto a chi si allenava da più tempo di me, con grande meraviglia di costoro.
Ho 66 anni, ho sempre fatto una buona attività fisica, corsa soprattutto, a 60 anni ho sostituito la corsa con l’allenamento con le scale (in Zona 2 un giorno sì e uno no per un’ora) un anno fa ho iniziato con il calisthenics e con mia grande meraviglia sono passato per esempio da 7 piegamenti sulle braccia a 40 e da 0 a 6 trazioni alla sbarra e sono in costante miglioramento. Faccio tutto gradualmente, “ascoltando” il mio fisico ed evitando di sovraccaricarlo, allenando tutti i muscoli sia in forza che in elasticità, In questo modo ho notato un forte miglioramento sia fisico che funzionale, due elementi che danno forte motivazione e che col tempo rendono piacevole l’allenamento. Niente sforzi eccessivi ma gradualità e molta costanza. Grazie dott. Triglione!
@@lasimo9133 ciao, salgo e scendo da una rampa di scale. L’allenamento può essere leggero o molto faticoso in base alla velocità o alla scelta di salire uno o due gradini per volta e naturalmente dalla durata dell’esercizio. Utilizzando una fascia toracica posso controllare le pulsazioni tramite lo smartphone allenandomi principalmente nella zona 2.
Verissimo tutto dottore !!! Io ho fatto sempre queste attività in una palestra guidata da un bravissimo professore e posso dire che i risultati sono sorprendenti.Andare in palestra è per me qualcosa di piacevole anche per la socialità, una volta andata in pensione.Perfino i medici mi dicono che dimostro tanti anni in meno ,per il tono dei muscoli , della pelle e per il portamento .
Già! Condivido, l'allenamento dovrebbe essere una cultura praticata da tutti, fin da bambini, nel caso iniziata a qualunque età, ma prima si ha questa consapevolezza, meglio sarà per noi. Nelle mie lunghe passeggiate, incontro Ercole, si chiama proprio cosi, un uomo di oltre 70 anni , culturista, che aggiunge al suo allenamento,la corsa leggera. Ha un fisico notevole!!!
Ho 51 anni continuo ad allenarmi e spesso mi ritrovo a confrontarmi con ragazzi che non hanno energia! Faccio squat con circa 40kg per lato tanto per dirne una.
Purtroppo il mondo della pesistica è stato monopolizzato e distrutto dai guru di serie z che falliti nel tentativo di diventare mister olimpia hanno avuto la bella idea di invischiarsi nel settore e spargere la loro dottrina del doping facendo credere che si diventa come loro solo con dieta e allenamento ma tenendo sotto la loro ala protettrice gente che fanno dopate per fare garette da 4 soldi , quindi andare in palestra e pensare di fare grandi pesi o un grosso fisico e pressoché inutile perché pensare di comparare i risultati di quel perdenti che fanno risultati col doping e pressoché impossibile per un atleta naturale e sincero come puoi essere tu o io , se dobbiamo fare pesi conviene ormai farli esclusivamente in ottica salutistica
Grazie Dottor Triglione per i Suoi video chiari e specifici in vari argomenti. Io ho sempre dato molta importanza all'attivita' fisica: corsa e nuoto fino ai 70 anni. Oggi a 75 mi dedico solo alla camminata veloce per 3/4 Km. /giorno + altri 7/8 camminata a passo normale. Ginnastica con pesi e macchine NON mi hanno mai mostrato interesse. In questo periodo sono impegnato per problemi familiari, ma in primavera se mi libero cerchero' di adottare almeno in parte i Suoi importanti consigli.
Vero dottore. Non allenamento di forza ma allenamento e boschi. A 69 anni mi alzo da terra senza l'ausilio di gomiti e mani, mi appendo alla sbarra e in base alle mie ossa malandate evito quello che può farmi male. Sono una donna di 46 kg. Vado ancora per funghi e faccio anche 24000 passi su e giù dai pendii. A volte mi sforzo però m'impongo. Da sempre sto attenta all'alimentazione. Ho degli obiettivi e sono dormigliona. Auguro a tutti una serena vecchiaia.
Ho iniziato a correre a 36 anni facendo gare regionali e maratone,come amatore,due anni fa a 61 anni mi sono iscritto in palestra, faccio 4 giorni a settimana pesi,(alla panca alzo 60 kg 4 serie da 8,non sono molti ma ho cmq 63 anni 😂)...e 2 giorni corrichio max 7/8 KM...I muscoli si notano in tutto il corpo, devo solo stare più attento all'alimentazione ,perché nel week end mangio qualcosa in più. Ora ho 63 anni e spero di continuare....Lasciate il divano e la pigrizia,solo cosi vedrete miglioramenti...buona vita!,🏃♂️🏋️♂️🚴♂️🏊♀️😁
Sono entusiasta di questo video! Racconta in modo quasi esatto ciò che faccio adesso a 68 anni! Purtroppo la frase "non è mai troppo tardi" è abusata e non viene creduta, mentre, in questo contesto, io ed altri i cui commenti sono qui di seguito possiamo testimoniare che è vera. Bel video. Adesso lo condivido.
non si ringiovanisce affatto. si ritarda l'invecchiamento, che è tutta un'altra cosa e della quale parli in effetti. quanto ai vecchietti "messi alla prova" che non avevano MAI svolto attività fisica, è più che normale un rapido miglioramento nei parametri muscolari, proprio perché non avevano mai fatto attività prima. per chi si allena regolarmente, invece, benefici sono continui ma molto meno rapidi.
Buongiorno dottore anch'io sto seguendo i suoi consigli, sono calato 12 kg faccio 4 allenamenti a settimana 2 cardio e 2 di forza e posdo dire che a 43 anni sto recuperando una buona forma fisica, passando dai 84 kg a 72 è un altra cosa, più alimentazione low carb e integrazione mirata mi sento bene grazie dottore
Salve Dottor Triglione la seguo costantemente da quando ho avuto la possibilità di conoscerla on line e da quel momento ho migliorato la mia integrazione alimentare, proteica e ovviamente anche quella vitaminica con i suoi preziosi suggerimenti. La mia attività sportiva è sempre attiva e costante da più di 60 anni con allenamenti di 3 volte prima cardio e poi sala pesi con allenamenti di due ore a seduta poi da quando sono in pensione cammino tre/quattro volte la settimana in sentieri di montagna. E confermo ciò che lei dice sono sempre giovanile e molto attivo. Lo sport e una buona alimentazione con un buon stile di vita è il segreto x vivere sani. Un saluto Dottor Triglione. 👏👋💪
ho 64 anni e pratico arti marziali da 35 anni piu altri sport prima ,concordo molti giovani tra bere e mangiare sono come novantenni,l allenamento paga
grazie Dottore, sarebbe bello sentire queste argomentazione anche da tutti gli altri medici, invece lei è il primo che sento che divulga queste indicazioni; gli altri invece incoraggiano solo a sottoporsi a continui esami medici, terapie perlopiù inutili o addirittura dannose, in una sorta di "rassegnazione precoce" che agevola ed anticipa il declino, che è si inevitabile, ma che può essere contrastato e ritardato, come giustamente da lei qui riaffermato
Ho 72 anni, dopo aver corso per 55 e fatto anche palestra ho due protesi ai femori ma sembrò un cinquantenne, lo dicono i medici. Continuo a fare allenamento di forza e resistenza Calisthenics, tutti i giorni , ho dimenticato di avere le protesi e sto benissimo. Lo consiglio a tutti
Alve dottore. Le indicazioni elencate sono tutte validissime e perseguibili. Però ritengo esista una variabile molto soggettiva che sono le ore di sonno. Si sente sempre parlare delle 7 /8 ore di sonno. Il riposo può essere una indicazione fattibile ma il sonno difficilmente lì e. Ci sono individui che si svegliano anche dopo 4 /5 ore di sonno e sentirsi ristoranti.
Grazie per questo video ❤ è un tema troppo importante. Io ho 30 anni e i miei sono un po’ più avanzati con gli anni . Mio padre ha appena compiuto 76 e mia mamma fra un paio di giorni avrà 70, e sono anni che gli dico di allenarsi..specialmente facendo esercizi basati sulla forza e sull’ipertrofia. Dottore, dovrebbe vedere il mio padre… ha le gambe di un quarantenne , infatti le sue gambe sono ancora meglio di tanti giovani che vedi in giro. Dobbiamo diffondere questo messaggio a tutti
Personalmente posso ritenermi fortunato, (genetica con una termogenesi indotta dal cibo molto, molto elevata) sempre stato attivo fin dall' infanzia, cui ho indirettamente costruito un ottima epigenetica. Da pochi anni sto praticando Calisthenics❤, mi sono ricostruito dopo 2 interventi alla schiena (l5 s1) con annessa gabbia di titanio. Insomma, quasi 53 anni e ritrovarmi con una Bf 9/10% peso quasi forma (172cm x 66.5kg). Niente è impossibile quando conosci i tuoi limiti e sai ascoltarti ❤. P. S. Da appassionato di biochimica e fisiologia, seguo costantemente pochi canali autorevoli e cazzuti ❤!! Lei Doc è uno di quelli 👊🏻👏🏻
Ho sempre fatto sport e ora a 65 anni, nonostante i vari acciacchi che possiamo avere continuo ad allenarmi e a rimanere tonico e forte. E la differenza dai miei coetanei si vede eccome !!! ❤
Ho 60 anni, faccio sport da quando ne avevo 19 (alternando corsa, Spinning, pesi, Crossfit, nuoto, trekking, camminata, pilates) Attualmente Nuoto d’estate, pilates Spinning e pesi da ottobre a maggio, camminata sempre con la mia cagnolina super sportiva 😅 Sono vegetariana da 15 anni ma integro aminoacidi e proteine. 170 cm per 63 kg. Ho sempre avuto difficoltà di equilibrio ma con il pilates e esercizi funzionali sto migliorando molto!
Dai 50 anni ci vorrebbero medici che studino e personalizzino terapie ormonali sostitutive come fanno in altri paesi soprattutto in America. E poi si può parlare di andare in palestra a mantenere e fare crescere i muscoli, perché altrimenti sono solo parole con tutti i dolori che ha un 50-60 enne figurati i 70 enni.
Gli sforzi vanno comunque dosati sapientemente ed intelligentemente, in modo gestibile e sostenibile nel lungo periodo. Esagerare fa perdere i benefici e non di rado provoca l’effetto contrario di un ringiovanimento e di un preservare l’efficienza e la salute fisica.
A 65 anni vorrei dedicare ogni giorno a movimento fisico ma per trasferte continue per lavoro nn riesco a fare palestra o yoga che adoro ,faccio riscaldamento la mattina per 20 minuti ,, vorrei fare di più e spero di poterlo fare presto ,grazie per questo video utilissimo
Ho 60 anni e ho sempre fatto tanto sport. 20 anni di basket e 15 di MTB agonistica. Ho smesso con la bici perché, invecchiando, si perde in agilità e destrezza e l'infortunio è dietro l'angolo. Faccio spinning 3/4 volte alla settimana, tapis roulant minimo 5km di corsa leggera, cammino in montagna e passeggio molto spesso. Non ho più il peso di un ciclista, ma la forza e la resistenza ci sono. Credo sia importante essere metodici e non mollare mai, rendendosi però conto che, con l'età, certe attività diventano rischiose.🎉
Quale apparecchio è più affidabile per misure di funzionalità cardiologica: pressione, ritmo cardiaco, Alert per urgenza cardiaca, ECG con controllo da remoto?
42 anni... Sollevo pesi da quando ne avevo 16, niente fumo e alcol, verdure a ogni pasto, 8 ore di sonno ( anche 10 se non devo lavorare )... Risultato neanche un capello bianco, neanche una ruga, mal di schiena? Cos'è?
A 42 anni si è comunque ancora giovani e pertanto non è raro non avere rughe e/o capelli bianchi...☺ Ciò naturalmente nulla toglie riguardo le ottime abitudini del nostro amico le quali avranno indubbie buone ripercussioni nel corso della vita! Ciao cari.
Ho 56 anni e pratico crossfit dalle cinque alle sei volte a settimana ed ho molta energia in corpo, faccio il mio Murph annuale, rope climb, hspu etc....
Buongiorno DC, ci vogliono gli integratori, se no con l'età fare sport, o palestra non si riesce si stanca subito, creatina, vitamine, e minerali grazie
Gran bel video, mi ha dato la carica :-)! ps: per la news letter nel sito non è attiva la sezione relativa alla privacy ed il link risulta inutilizzabile nella pratica.
Salve doc, grazie per i suoi video sempre super-interessanti. Ho una domanda per quanto riguarda il calcolo dei gr di proteine: Va calcolato secondo il peso corporeo o secondo il peso forma/ideale? (es. persone in sovrappeso). Grazie!
Grazie mille per il feedback 😊 Per quanto riguarda il calcolo delle proteine, di solito si fa riferimento al peso corporeo attuale, anche se ci sono alcune considerazioni da fare per chi è in sovrappeso. In questi casi, per evitare di sovrastimare il fabbisogno proteico, si può usare il peso forma/ideale come riferimento. In ogni caso, dipende anche dall’obiettivo (dimagrimento, mantenimento, aumento della massa muscolare) e dal livello di attività fisica.
52 e sto.. 2 volte a sett corpo libero e pesi a casa home Gym un paio di volte a sett padel e o corsetta…. Alti e bassi legati alla quotidianità lavoro impegni ecc ma costanza e mangio poco ma tutto grande forma
Io ho l'infisema da 40 anni ed ho fumato fino a 5 anni fa',non riesco ad avere il recupero dopo una prova di sforzo...ho 69 anni e vado in bici e cammino un po'...non riesco a correre!
Buongiorno dottore ho 54 vivo in Emilia Romagna. Ho acquistato e seguito con molto interesse le sue mastercass sul sonno e sull'allenamento cardiovascolare. Vorrei eseguire test Vo2max e frequenza cardiaca max. Puo' consigliarmi un centro che esegua queste prove nelle mie zone o limitrofe? Grazie fin d'ora se potrà darmi qualche indicazione e soprattutto per i suoi interessantissimi video
Ho 62 anni, e sono normopeso. (50kgx160cm) ho provato ad andare in palestra spiegando che volevo raggiungere gli obiettivi da lei descritti ma, alle prove, mi sono resa conto che mi facevano allenare come le giovani donne presenti in sala. Come capire se il personale è qualificato per la categoria over 50?
Ho acquistato la masterclass sull'allenamento cardiovascolare (nome Ferdinando Mezzini), ho 57 anni ed un prolasso mitralico lieve e lieve ipertensione, ora controllata con farmaci (ora PA media 115-120/75-80); sto raggiungendo progressivamente la zona 2 con l'obiettivo di introdurre poi una volta a settimana un allenamento in zona 5. Crede che sia idoneo per la zona 5 o il prolasso può causare problemi?
ho 78 anni . mi tengo allenato ogni giorno. vado in bici facendo anche percorsi impegnativi. essendo pensionato, trovo sempre i momenti per fare un po' di ginnastica.flessioni sulle braccia, piegamenti sulle braccia, addominali e schiena con palla svizzera ( mentre guardo la tv) uso elastici, pesi , cavigliere ginnastica kalinstecnica all'aperto , strecing , sono pieno di artrosi ,ma le mie giunture sono ben lubrificate e senza dolori e mi permettono di essere flessibile e sollevare e lanciare in alto mio nipote di 4 anni di 15 kg. mi alimento anche con erbe officinali , che so riconoscere, le essico e uso fare tisane con le stesse : malva, piantaggine, ortiche ed altre stagionali. recentemente ne ho scoperta una , il Poligono Giapponese , che cresce lungo gli argini di un torrente ricco di reverastrolo e vorrei che lei dottore facesse un intervento sull'argomento. ESSICO anche le foglie di Ginko biloba ( le mie ricerche mi dicono che fanno bene alla memoria e tengono ..... lubrificato il cervello. evviva la vita
Io a 60 anni dopo 40 di palestra non mi interessa per niente aumentare i carichi, l'importante è allenarsi e tenersi attivi, a volta basta anche solamente il peso corporeo o pesi leggeri, ma non bisogna mai smettere di allenarsi.
Salve Dottore. Io mi sto allenando tre quattro volte a settimana in palestra ed inoltre cammino molto. In palestra Pratico i 5 tibetani per riscaldamento e poi allenamento contro resistenze e trazioni. Dopo qualche mese ( 61 anni, 86kg ) adesso riesco a fare due trazioni a braccia distese e per me questo è un bel risultato! Il problema è che un cardiologo non era d'accordo su questa attività in quanto sono iperteso. Cosa ne pensa?? Grazie!
In questo video ho parlato delle accortezze da seguire in palestra in caso di ipertensione. L'attività però non è controindicata, anzi! th-cam.com/video/u2Zxtmu90d0/w-d-xo.html
Può darmi qualche suggerimento. Per eliminare un po' di pancia.. premetto che ho 57 anni mi tengo in forma..ma questo inestetismo mi crea fastidio.. Grazie attendo risposta
Ciao se puoi, togli i dolci, noterai che già passata 1 settimana ti sentirai diverso. I dolci provocano infiammazione. La pancia si gonfia, vedrai che passando le settimane la tua pancia va a scender senza che tu te ne accorga. Ciao
Il problema è in chi ha cominciato molto presto con lo sport e può arrivare a 40 / 50 anni con problemi articolari molto fastidiosi...chi commenta ho 70 anni faccio pesi sto da Dio etc.. spesso ha cominciato in età avanzata e in maniera lieve
Io ho 47 anni, un vo2max di 54, dimostro 30 anni. Il segreto: allenarsi TUTTI I GIORNI, per anni, anche i festivi, i santi e i non santi, i sabati e le domeniche, per sempre 😂
Salve dottore mi piacciono i suoi contenuti posso chiederle se posso mandarle un ecg da refertare sono andato in ospedale e aposto ma dato che lei è cardiologo specializzato preferivo farlo vedere a lei non ci sono anomalie ma per sicurezza volevo farglielo vedere posso mandarlo per mail😊
Il culturismo estremo anche se natural esce dai canoni di un fitness salutare. La persona di cui parla sebbene sia contraria al doping, propugna un ideale fisico iperbolico che ammesso e non concesso sia possibile arrivarci naturalmente straripa gli argini di un discorso di salute. Inoltre ai fini della salute è perlomeno molto discutibile il massiccio uso di integratori che propugna la persona di cui lei parla.
Se io faccio pesi a casa anche con un mattone o con una ruota e poi cammino va bene? E soprattutto quante serie e quante ripetizioni posso fare ? Io ho quasi 40anni se mi puoi consigliare grazie
mah.. essere ancora relativamente forti ma con i capelli bianchi e la pelle cadente è ridicolo. Il culo diventa flaccido e sgobbato, la pelle grinzosa, i denti disallineati nella migliore delle ipotesi, se fai corsa piu' che correre sembra che zampetti....i riflessi in auto poi non ne parliamo...il collo diventa fisso e non riesci a girarti, mentre corri o cammini, nemmeno se prendi un palo, le forme sono flaccide e asimmetriche.... La vecchiaia arriva e come se arriva. Non ci restano che i ricordi di quando alle due di pomeriggio, sotto un sole cocente di 45°C, dopo pranzo,giocavi a pallone per due ore consecutive con la leggerezza e la passione di Pele', tornavi a casa affaticato ma il giorno dopo correvi piu' veloce del vento senza nemmeno avere un motivo per farlo..
69 anni .
Zero sarcopenia
Zero osteoporosi.
Tre volte a settimana aerobica.
Tre volte a settimana pesi.
Non ci si ferma perché si invecchia, ma si invecchia perché ci si ferma.
Never stop...🙂😉👍💪
Concordo appieno con lei💪😉👍
Splendido concetto, i miei complimenti!
Absolutely right 🎉
I agreed
Ho 129 anni , e ancora vado al lavoro 😊
😂
Io ne ho 131 e trombo tre volte al giorno.
😂
I'm 135 years old and I steel go to the gym
Bravi ragazzi, mi sa che la pensiamo uguale. Spaccarsi i maroni ogni giorno... ma chi c'è lo fa fare. Tanto moriamo lo stesso,almeno praticando il dolce far niente
Sono un 70enne con 42 di vo2max ed alleno a giorni alterni da oltre 20 anni sia la forza sia la resistenza.
Sono in ottima forma e mi confronto alla pari con la stragrande parte dei 40enni! Non credo che serva a vivere più a lungo ma in ottima salute certamente!
💪
Hai la vo2 migliore della mia che faccio Bodybuilding e la ho a 41
Se sei in ottima salute di conseguenza poi prolungare la vita
intendevo dire che contro alcune malattie c'è poco da fare! A parte ialcuni tumori ci sono le malattie del cervello, demenza, alzheimer, etc ancora poco curabili....
si certo, ma intendevo dire che puoi essere in forma quanto vuoi ma contro certe malattie che colpiscono il corpo o la mente al momento la medicina non ha risposte...
Ciao, ottimo video , mi occupo anche io di longevità e allenamento e trovo questi spunti fantastici.
Con il mio lavoro vedo quotidianamente persone sopra i 50 -60 anni che sono ferme dall'allenamento da parecchio tempo anche da 10 anni e sto notando miglioramenti stratosferici in addirittura 2-3 mesi di lavoro costante con soli due allenamenti settimanali! grazie ancora per questa divulgazione.
Ottimo canale. La prevenzione non è solo longevità , ma anche qualità della vita. Grazie per il video
Fin da ragazza, l'esercizio fisico è stato costante, per anni anche pesistica, con ottimi risultati.
Quello che ho notato, è che il muscolo mantiene una memoria, nel senso che per un periodo,ho diminuito gli allenamenti con i pesi, di conseguenza perdita di massa muscolare.
Con la memoria del muscolo, dopo pochi mesi di ripresa, ho notato evidenti risultati , rispetto a chi si allenava da più tempo di me, con grande meraviglia di costoro.
Ho 66 anni, ho sempre fatto una buona attività fisica, corsa soprattutto, a 60 anni ho sostituito la corsa con l’allenamento con le scale (in Zona 2 un giorno sì e uno no per un’ora) un anno fa ho iniziato con il calisthenics e con mia grande meraviglia sono passato per esempio da 7 piegamenti sulle braccia a 40 e da 0 a 6 trazioni alla sbarra e sono in costante miglioramento. Faccio tutto gradualmente, “ascoltando” il mio fisico ed evitando di sovraccaricarlo, allenando tutti i muscoli sia in forza che in elasticità, In questo modo ho notato un forte miglioramento sia fisico che funzionale, due elementi che danno forte motivazione e che col tempo rendono piacevole l’allenamento.
Niente sforzi eccessivi ma gradualità e molta costanza.
Grazie dott. Triglione!
Grande Fabio.
Usi i pesi?
@@sinog5810 Attualmente solo un kettlebell 10kg, due manubri 4kg, per il resto TRX, sbarra e corpo libero al parco o a casa
Grazie per la sua testimonianza!☺
ciao fabio, cosa sarebbe l'allenamento con le scale?
@@lasimo9133 ciao, salgo e scendo da una rampa di scale. L’allenamento può essere leggero o molto faticoso in base alla velocità o alla scelta di salire uno o due gradini per volta e naturalmente dalla durata dell’esercizio.
Utilizzando una fascia toracica posso controllare le pulsazioni tramite lo smartphone allenandomi principalmente nella zona 2.
Verissimo tutto dottore !!!
Io ho fatto sempre queste attività in una palestra guidata da un bravissimo professore e posso dire che i risultati sono sorprendenti.Andare in palestra è per me qualcosa di piacevole anche per la socialità, una volta andata in pensione.Perfino i medici mi dicono che dimostro tanti anni in meno ,per il tono dei muscoli , della pelle e per il portamento .
Complimenti!
Già! Condivido, l'allenamento dovrebbe essere una cultura praticata da tutti, fin da bambini, nel caso iniziata a qualunque età, ma prima si ha questa consapevolezza, meglio sarà per noi.
Nelle mie lunghe passeggiate, incontro Ercole, si chiama proprio cosi, un uomo di oltre 70 anni , culturista, che aggiunge al suo allenamento,la corsa leggera.
Ha un fisico notevole!!!
Co2max ... Grazie a lei a febbraio dell'anno prossimo compirò un anno da quando lo conobbi dai suoi video💪
Ho 51 anni continuo ad allenarmi e spesso mi ritrovo a confrontarmi con ragazzi che non hanno energia! Faccio squat con circa 40kg per lato tanto per dirne una.
Purtroppo il mondo della pesistica è stato monopolizzato e distrutto dai guru di serie z che falliti nel tentativo di diventare mister olimpia hanno avuto la bella idea di invischiarsi nel settore e spargere la loro dottrina del doping facendo credere che si diventa come loro solo con dieta e allenamento ma tenendo sotto la loro ala protettrice gente che fanno dopate per fare garette da 4 soldi , quindi andare in palestra e pensare di fare grandi pesi o un grosso fisico e pressoché inutile perché pensare di comparare i risultati di quel perdenti che fanno risultati col doping e pressoché impossibile per un atleta naturale e sincero come puoi essere tu o io , se dobbiamo fare pesi conviene ormai farli esclusivamente in ottica salutistica
Grazie Dottor Triglione per i Suoi video chiari e specifici in vari argomenti. Io ho sempre dato molta importanza all'attivita' fisica: corsa e nuoto fino ai 70 anni. Oggi a 75 mi dedico solo alla camminata veloce per 3/4 Km. /giorno + altri 7/8 camminata a passo normale.
Ginnastica con pesi e macchine NON mi hanno mai mostrato interesse. In questo periodo sono impegnato per problemi familiari, ma in primavera se mi libero cerchero' di adottare almeno in parte i Suoi importanti consigli.
💪
Vero dottore. Non allenamento di forza ma allenamento e boschi. A 69 anni mi alzo da terra senza l'ausilio di gomiti e mani, mi appendo alla sbarra e in base alle mie ossa malandate evito quello che può farmi male. Sono una donna di 46 kg. Vado ancora per funghi e faccio anche 24000 passi su e giù dai pendii. A volte mi sforzo però m'impongo. Da sempre sto attenta all'alimentazione. Ho degli obiettivi e sono dormigliona. Auguro a tutti una serena vecchiaia.
Ho iniziato a correre a 36 anni facendo gare regionali e maratone,come amatore,due anni fa a 61 anni mi sono iscritto in palestra, faccio 4 giorni a settimana pesi,(alla panca alzo 60 kg 4 serie da 8,non sono molti ma ho cmq 63 anni 😂)...e 2 giorni corrichio max 7/8 KM...I muscoli si notano in tutto il corpo, devo solo stare più attento all'alimentazione ,perché nel week end mangio qualcosa in più. Ora ho 63 anni e spero di continuare....Lasciate il divano e la pigrizia,solo cosi vedrete miglioramenti...buona vita!,🏃♂️🏋️♂️🚴♂️🏊♀️😁
Sono entusiasta di questo video! Racconta in modo quasi esatto ciò che faccio adesso a 68 anni! Purtroppo la frase "non è mai troppo tardi" è abusata e non viene creduta, mentre, in questo contesto, io ed altri i cui commenti sono qui di seguito possiamo testimoniare che è vera.
Bel video. Adesso lo condivido.
non si ringiovanisce affatto. si ritarda l'invecchiamento, che è tutta un'altra cosa e della quale parli in effetti.
quanto ai vecchietti "messi alla prova" che non avevano MAI svolto attività fisica, è più che normale un rapido miglioramento nei parametri muscolari, proprio perché non avevano mai fatto attività prima. per chi si allena regolarmente, invece, benefici sono continui ma molto meno rapidi.
Buongiorno dottore anch'io sto seguendo i suoi consigli, sono calato 12 kg faccio 4 allenamenti a settimana 2 cardio e 2 di forza e posdo dire che a 43 anni sto recuperando una buona forma fisica, passando dai 84 kg a 72 è un altra cosa, più alimentazione low carb e integrazione mirata mi sento bene grazie dottore
Salve Dottor Triglione la seguo costantemente da quando ho avuto la possibilità di conoscerla on line e da quel momento ho migliorato la mia integrazione alimentare, proteica e ovviamente anche quella vitaminica con i suoi preziosi suggerimenti. La mia attività sportiva è sempre attiva e costante da più di 60 anni con allenamenti di 3 volte prima cardio e poi sala pesi con allenamenti di due ore a seduta poi da quando sono in pensione cammino tre/quattro volte la settimana in sentieri di montagna. E confermo ciò che lei dice sono sempre giovanile e molto attivo. Lo sport e una buona alimentazione con un buon stile di vita è il segreto x vivere sani. Un saluto Dottor Triglione. 👏👋💪
Complimenti!
Grazie Dottore 💪👋
ho 64 anni e pratico arti marziali da 35 anni piu altri sport prima ,concordo molti giovani tra bere e mangiare sono come novantenni,l allenamento paga
Caro Nicola, spero che fra 50 anni continuerò a vedere i tuoi video !!!
grazie Dottore, sarebbe bello sentire queste argomentazione anche da tutti gli altri medici, invece lei è il primo che sento che divulga queste indicazioni; gli altri invece incoraggiano solo a sottoporsi a continui esami medici, terapie perlopiù inutili o addirittura dannose, in una sorta di "rassegnazione precoce" che agevola ed anticipa il declino, che è si inevitabile, ma che può essere contrastato e ritardato, come giustamente da lei qui riaffermato
Ho 72 anni, dopo aver corso per 55 e fatto anche palestra ho due protesi ai femori ma sembrò un cinquantenne, lo dicono i medici. Continuo a fare allenamento di forza e resistenza Calisthenics, tutti i giorni , ho dimenticato di avere le protesi e sto benissimo. Lo consiglio a tutti
👏
Doc video stupendo e informazioni molto utili...grazie 😊
Alve dottore. Le indicazioni elencate sono tutte validissime e perseguibili. Però ritengo esista una variabile molto soggettiva che sono le ore di sonno. Si sente sempre parlare delle 7 /8 ore di sonno. Il riposo può essere una indicazione fattibile ma il sonno difficilmente lì e. Ci sono individui che si svegliano anche dopo 4 /5 ore di sonno e sentirsi ristoranti.
Io dormo 4 / 5 ore per notte e faccio endurance 120 minuti a settimana e pesi 80 % max ogni 48 ore senza problemi. Mi sento sempre riposato.
@@piergll642dormi anche di giorno?
Io ho iniziato a correre a 48 anni e adesso a 68 sto 'ma favola 😂
Beato te!😂
Complimenti ed ammirazione ❤❤
Grande 🎉
Pure io a 47 anni ho iniziato a correre!! Dopo aver fatto Bodybuilding per una vita!! 66 anni cirro 15 20 km 4 volte la settimana e sto benissimo 👍👍
Grazie per questo video ❤ è un tema troppo importante. Io ho 30 anni e i miei sono un po’ più avanzati con gli anni . Mio padre ha appena compiuto 76 e mia mamma fra un paio di giorni avrà 70, e sono anni che gli dico di allenarsi..specialmente facendo esercizi basati sulla forza e sull’ipertrofia. Dottore, dovrebbe vedere il mio padre… ha le gambe di un quarantenne , infatti le sue gambe sono ancora meglio di tanti giovani che vedi in giro. Dobbiamo diffondere questo messaggio a tutti
Gran bel video completo! Sei sempre Super Dott.!
Camminata Metabolica semplice 😊
Ho 54 anni mi alleno costantemente in palestra con pesi, e almeno una volta alla settimana pratico mountain bike per circa 3000 km anno
un rispetto oceanico x lei Dottorissimo !
Grazie per le bellissime informazioni che condivido in quanto l'allenamento eseguito con costanza e passione mi ha cambiato la vita.
Bellissimo video con tanti consigli pratici e illuminanti per una sana strategia antiaging!Complimenti Collega!
☺
Personalmente posso ritenermi fortunato, (genetica con una termogenesi indotta dal cibo molto, molto elevata) sempre stato attivo fin dall' infanzia, cui ho indirettamente costruito un ottima epigenetica. Da pochi anni sto praticando Calisthenics❤, mi sono ricostruito dopo 2 interventi alla schiena (l5 s1) con annessa gabbia di titanio. Insomma, quasi 53 anni e ritrovarmi con una Bf 9/10% peso quasi forma (172cm x 66.5kg). Niente è impossibile quando conosci i tuoi limiti e sai ascoltarti ❤. P. S. Da appassionato di biochimica e fisiologia, seguo costantemente pochi canali autorevoli e cazzuti ❤!! Lei Doc è uno di quelli 👊🏻👏🏻
👊
Mi piacerebbe conoscerla, i 50 enni di solito, sono poco sportivi, mi ha incuriosita! 😊
Ho sempre fatto sport e ora a 65 anni, nonostante i vari acciacchi che possiamo avere continuo ad allenarmi e a rimanere tonico e forte. E la differenza dai miei coetanei si vede eccome !!! ❤
Ho 60 anni, faccio sport da quando ne avevo 19 (alternando corsa, Spinning, pesi, Crossfit, nuoto, trekking, camminata, pilates)
Attualmente
Nuoto d’estate, pilates Spinning e pesi da ottobre a maggio, camminata sempre con la mia cagnolina super sportiva 😅
Sono vegetariana da 15 anni ma integro aminoacidi e proteine.
170 cm per 63 kg.
Ho sempre avuto difficoltà di equilibrio ma con il pilates e esercizi funzionali sto migliorando molto!
Sempre complimenti per i suoi contenuti dottore 👏👏👏🔝🔝 potrebbe linkare il primo articolo scientifico, di cui parla subito all' inizio? Grazie 🙏
Dai 50 anni ci vorrebbero medici che studino e personalizzino terapie ormonali sostitutive come fanno in altri paesi soprattutto in America. E poi si può parlare di andare in palestra a mantenere e fare crescere i muscoli, perché altrimenti sono solo parole con tutti i dolori che ha un 50-60 enne figurati i 70 enni.
Non è normale che un 50 enne abbia già tanti dolori, 50 anni non sono niente .
Gli sforzi vanno comunque dosati sapientemente ed intelligentemente, in modo gestibile e sostenibile nel lungo periodo.
Esagerare fa perdere i benefici e non di rado provoca l’effetto contrario di un ringiovanimento e di un preservare l’efficienza e la salute fisica.
A 65 anni vorrei dedicare ogni giorno a movimento fisico ma per trasferte continue per lavoro nn riesco a fare palestra o yoga che adoro ,faccio riscaldamento la mattina per 20 minuti ,, vorrei fare di più e spero di poterlo fare presto ,grazie per questo video utilissimo
Ho 60 anni e ho sempre fatto tanto sport. 20 anni di basket e 15 di MTB agonistica. Ho smesso con la bici perché, invecchiando, si perde in agilità e destrezza e l'infortunio è dietro l'angolo. Faccio spinning 3/4 volte alla settimana, tapis roulant minimo 5km di corsa leggera, cammino in montagna e passeggio molto spesso. Non ho più il peso di un ciclista, ma la forza e la resistenza ci sono. Credo sia importante essere metodici e non mollare mai, rendendosi però conto che, con l'età, certe attività diventano rischiose.🎉
Grazie!
sei davvero bravo, anzi di più. secondo me saresti bravo anche come psicologo.
Grazie 🤩❤️🙏🐾🐾🐾💪🤗
Quale apparecchio è più affidabile per misure di funzionalità cardiologica: pressione, ritmo cardiaco, Alert per urgenza cardiaca, ECG con controllo da remoto?
42 anni... Sollevo pesi da quando ne avevo 16, niente fumo e alcol, verdure a ogni pasto, 8 ore di sonno ( anche 10 se non devo lavorare )... Risultato neanche un capello bianco, neanche una ruga, mal di schiena? Cos'è?
Genetica,stop!😊
A 42 anni si è comunque ancora giovani e pertanto non è raro non avere rughe e/o capelli bianchi...☺
Ciò naturalmente nulla toglie riguardo le ottime abitudini del nostro amico le quali avranno indubbie buone ripercussioni nel corso della vita!
Ciao cari.
E che c'è di strano!
42 anni mi fa voglia di ridere…
Ho 56 anni e pratico crossfit dalle cinque alle sei volte a settimana ed ho molta energia in corpo, faccio il mio Murph annuale, rope climb, hspu etc....
Consigli e suggerimenti sempre giusti.
Buongiorno DC, ci vogliono gli integratori, se no con l'età fare sport, o palestra non si riesce si stanca subito, creatina, vitamine, e minerali grazie
Gran bel video, mi ha dato la carica :-)! ps: per la news letter nel sito non è attiva la sezione relativa alla privacy ed il link risulta inutilizzabile nella pratica.
buongiorno dott , la prima occasione potrebbe fare un approfondimento sui dati importanti da monitorare con l'anello Oura e come interpretarli?
Quanto sono affidabili gli smartwatch per misurare il VO2MAX?
Ho 65 anni e faccio 3 partite di calcetto a settimana e due giorni di giardinaggio
Salve doc, grazie per i suoi video sempre super-interessanti.
Ho una domanda per quanto riguarda il calcolo dei gr di proteine: Va calcolato secondo il peso corporeo o secondo il peso forma/ideale? (es. persone in sovrappeso). Grazie!
Grazie mille per il feedback 😊
Per quanto riguarda il calcolo delle proteine, di solito si fa riferimento al peso corporeo attuale, anche se ci sono alcune considerazioni da fare per chi è in sovrappeso. In questi casi, per evitare di sovrastimare il fabbisogno proteico, si può usare il peso forma/ideale come riferimento. In ogni caso, dipende anche dall’obiettivo (dimagrimento, mantenimento, aumento della massa muscolare) e dal livello di attività fisica.
52 e sto.. 2 volte a sett corpo libero e pesi a casa home Gym un paio di volte a sett padel e o corsetta…. Alti e bassi legati alla quotidianità lavoro impegni ecc ma costanza e mangio poco ma tutto grande forma
Grazie Nicola ho 56anni quindi è sufficiente 2volte a settimana x un oretta a volta? Poi se sento dolori muscolare devo continuare o sospendere?
Io ho l'infisema da 40 anni ed ho fumato fino a 5 anni fa',non riesco ad avere il recupero dopo una prova di sforzo...ho 69 anni e vado in bici e cammino un po'...non riesco a correre!
Buongiorno dottore ho 54 vivo in Emilia Romagna. Ho acquistato e seguito con molto interesse le sue mastercass sul sonno e sull'allenamento cardiovascolare. Vorrei eseguire test Vo2max e frequenza cardiaca max. Puo' consigliarmi un centro che esegua queste prove nelle mie zone o limitrofe? Grazie fin d'ora se potrà darmi qualche indicazione e soprattutto per i suoi interessantissimi video
Ho 62 anni, e sono normopeso. (50kgx160cm) ho provato ad andare in palestra spiegando che volevo raggiungere gli obiettivi da lei descritti ma, alle prove, mi sono resa conto che mi facevano allenare come le giovani donne presenti in sala. Come capire se il personale è qualificato per la categoria over 50?
Cambia palestra, fai almeno un paio di lezioni per vedere come va'. Sulla carta sono tutti bravi
Io ho 50 e voglio sentirmi 30 .. è possibile anche questo? 🫣
Grazie.
Ho acquistato la masterclass sull'allenamento cardiovascolare (nome Ferdinando Mezzini), ho 57 anni ed un prolasso mitralico lieve e lieve ipertensione, ora controllata con farmaci (ora PA media 115-120/75-80); sto raggiungendo progressivamente la zona 2 con l'obiettivo di introdurre poi una volta a settimana un allenamento in zona 5. Crede che sia idoneo per la zona 5 o il prolasso può causare problemi?
ho 78 anni . mi tengo allenato ogni giorno. vado in bici facendo anche percorsi impegnativi.
essendo pensionato, trovo sempre i momenti per fare un po' di ginnastica.flessioni sulle braccia, piegamenti sulle braccia, addominali e schiena con palla svizzera ( mentre guardo la tv) uso elastici, pesi , cavigliere ginnastica kalinstecnica all'aperto , strecing , sono pieno di artrosi ,ma le mie giunture sono ben lubrificate e senza dolori e mi permettono di essere flessibile e sollevare e lanciare in alto mio nipote di 4 anni di 15 kg. mi alimento anche con erbe officinali , che so riconoscere, le essico e uso fare tisane con le stesse : malva, piantaggine, ortiche ed altre stagionali. recentemente ne ho scoperta una , il Poligono Giapponese , che cresce lungo gli argini di un torrente ricco di reverastrolo e vorrei che lei dottore facesse un intervento sull'argomento. ESSICO anche le foglie di Ginko biloba ( le mie ricerche mi dicono che fanno bene alla memoria e tengono ..... lubrificato il cervello. evviva la vita
A 50/60 si fa difficoltà ad aumentare i carichi a differenza di un giovane.Comunque la costanza deve sempre vincere su tutto 😊
Io a 60 anni dopo 40 di palestra non mi interessa per niente aumentare i carichi, l'importante è allenarsi e tenersi attivi, a volta basta anche solamente il peso corporeo o pesi leggeri, ma non bisogna mai smettere di allenarsi.
Quindi l allenamento deve avere sempre il giorno dopo di riposo? O si può fare 3 gg di allenamento e 3 di riposo? Come è meglio fare?
Salve Dottore. Io mi sto allenando tre quattro volte a settimana in palestra ed inoltre cammino molto. In palestra Pratico i 5 tibetani per riscaldamento e poi allenamento contro resistenze e trazioni. Dopo qualche mese ( 61 anni, 86kg ) adesso riesco a fare due trazioni a braccia distese e per me questo è un bel risultato! Il problema è che un cardiologo non era d'accordo su questa attività in quanto sono iperteso.
Cosa ne pensa?? Grazie!
In questo video ho parlato delle accortezze da seguire in palestra in caso di ipertensione. L'attività però non è controindicata, anzi! th-cam.com/video/u2Zxtmu90d0/w-d-xo.html
Può darmi qualche suggerimento.
Per eliminare un po' di pancia.. premetto che ho 57 anni mi tengo in forma..ma questo inestetismo mi crea fastidio..
Grazie attendo risposta
Ciao se puoi, togli i dolci, noterai che già passata 1 settimana ti sentirai diverso. I dolci provocano infiammazione. La pancia si gonfia, vedrai che passando le settimane la tua pancia va a scender senza che tu te ne accorga. Ciao
Ho 63 anni lavoro come Oss con turni di notte..vado in MTB 50 km con 1000 dsl...trekking 8/10 km e pesi in casa...
Io mi alleno poco ma con costanza, praticamente ogni giorno, purtroppo avendo l'artrosi estesa faccio più fatica
Dottore, dov è possibile contattarla per visite in studio?
Il problema è in chi ha cominciato molto presto con lo sport e può arrivare a 40 / 50 anni con problemi articolari molto fastidiosi...chi commenta ho 70 anni faccio pesi sto da Dio etc.. spesso ha cominciato in età avanzata e in maniera lieve
Mi rivedo..io...a gennaio ne farò 50....ne dimostr 30....ancora nn riesco a capire come ho fatto🎉
Io ho 47 anni, un vo2max di 54, dimostro 30 anni. Il segreto: allenarsi TUTTI I GIORNI, per anni, anche i festivi, i santi e i non santi, i sabati e le domeniche, per sempre 😂
Insomma, un secondo lavoro! 😎
@@lucianbordi4023una esigenza, altrimenti sto male 😂
Esiste anche la vigoressia che è una malattia.
Se ho capito bene, più vo2max alto, più è ottimo. L’Apple Watch lo misura saltuariamente. Posso chiederti come si fa a misurarlo. Grazie
@@davide6848
Allenarsi va bene, ma sono necessari anche giorni di riposo dall’attività sportiva.
iniziato a correre a 45 anni.. dai dai!
Salve dottore mi piacciono i suoi contenuti posso chiederle se posso mandarle un ecg da refertare sono andato in ospedale e aposto ma dato che lei è cardiologo specializzato preferivo farlo vedere a lei non ci sono anomalie ma per sicurezza volevo farglielo vedere posso mandarlo per mail😊
Ho 55 anni,da dove comincio?
A Master Wallace piace questo video.... Doc , che ne dice di una collaborazione tipo video assieme a lui ??
Il culturismo estremo anche se natural esce dai canoni di un fitness salutare.
La persona di cui parla sebbene sia contraria al doping, propugna un ideale fisico iperbolico che ammesso e non concesso sia possibile arrivarci naturalmente straripa gli argini di un discorso di salute.
Inoltre ai fini della salute è perlomeno molto discutibile il massiccio uso di integratori che propugna la persona di cui lei parla.
Se io faccio pesi a casa anche con un mattone o con una ruota e poi cammino va bene? E soprattutto quante serie e quante ripetizioni posso fare ? Io ho quasi 40anni se mi puoi consigliare grazie
A chi potersi rivolgere? Specie per mia mamma over 70 con qualche problema di salute serio...
Purtroppo manca qualcosa per migliorare cartilagini e cuscinetti vari che portano dolore e impediscono gli altri allenamenti
L'allenamento fisico è fondamentale. Basta guardare Lanny Kravitz
L'invecchiamento non frena nulla
se mi sveglio a 70 anni sentendomi come mi sento adesso che ne ho 50 non c'è tanto da stare allegri eh 😜
Io purtroppo ho esagerato con gli allenamenti di forza e resistenza e sono morto.
Sono morto morto morto stanco.
👏👏👏👏👏
Cosa significa aumento della intensità ossea del 3%
Io conosco persone di novant'anni che non hanno mai fatto un c.... nella loro vita e sono in forma lo stesso...come si spiega sta cosa?
Mia mamma ha iniziato a 62 anni a fare attività fisica con i pesi 😅
Non è mai troppo tardi
Peso 64 kg vestito
Deve specificare che bisogna essere in ottima salute per usare pesi e non tanti anziani lo sono
59 gareggio in bici
Vale anche per i 42 percepiti come 22? 😂
Dottore,il petto di pollo ha il20% di proteine,come tutte le carni fresche.
Io non mai fatto nulla,84 anni ,sto da dio e non ho mai fatto una madonna
Ho 729 anni e ancora sborro benissimoooooooo😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
N1
mah.. essere ancora relativamente forti ma con i capelli bianchi e la pelle cadente è ridicolo. Il culo diventa flaccido e sgobbato, la pelle grinzosa, i denti disallineati nella migliore delle ipotesi, se fai corsa piu' che correre sembra che zampetti....i riflessi in auto poi non ne parliamo...il collo diventa fisso e non riesci a girarti, mentre corri o cammini, nemmeno se prendi un palo, le forme sono flaccide e asimmetriche.... La vecchiaia arriva e come se arriva. Non ci restano che i ricordi di quando alle due di pomeriggio, sotto un sole cocente di 45°C, dopo pranzo,giocavi a pallone per due ore consecutive con la leggerezza e la passione di Pele', tornavi a casa affaticato ma il giorno dopo correvi piu' veloce del vento senza nemmeno avere un motivo per farlo..
Mancano i timestamps ad ogni argomento...
Ho 62 anni e tiro 220 kg a mezzo squat e faccio i 100 metri in 10 secondi e pure cammino in montagna per 10 ore con 2000 metri di dislivello
Sei ironico vero ? Non ci credo neanche se lo vedo che corri i 100 metri in 10 netti a 62 anni....a cazzaro !
Io ho incominciato a correre dopo i 67 anni. Oggi ho 135 anni con quelli del governo che vogliono rimandarmi in guerra o al lavoro.
A 135 anni hai accumulato esperienza per andare in guerra. 😃
@pasfabio Oramai ho talmente esperienza con le guerre che questa volta saprei anche come perderla.
Per questo si in pensione a 67 aaaa