Da circa un anno sto assumendo Creatina, più o meno tutti i giorni, sono sui 3Gr, dopo questo video penso passerò a 5. Sono un ciclista molto amatoriale e lavoro al computer, quindi mi serve sia per la parte sportiva che cerebrale.
Da studente di medicina del quarto anno, provo un certo fascino per le nuove ricerche riguardo la creatina. Oltre che studiare e valutare le evidenze, l’ho acquistata e la proverò per un certo periodo di tempo. Studio tanto, mi alleno 4 volte a settimana da ormai 6 anni ed ho una vita molto attiva; tuttavia mi sento spesso stanco, quasi come se non riuscissi a recuperare a dovere. Sto gestendo bene le mie relazioni, il sonno e l’attività fisica, quindi proverò la creatina come integratore e valutarne l’efficacia su me stesso.
@@salvocampisi01 igiene del sonno, idratazione adeguata(1,3-1,5 ml per caloria di fabbisogno giornaliero)vita attiva e dieta adeguata,i pilastri della vita sana,tutti ormai EBM.
ciao, se ti senti stanco alle prossime analisi verifica il tuo valore di vit D (25 - OH). io scoprii carenza, a da quella volta mi cambiò la vita! ora riesco ad allenarmi coi pesi anche tutti i giorni, prima dovevo dormire il pomeriggio dopo allenamento e avevo sempre mal di schiena... verifica di avere il valore ad almeno 30-40 💪🏻😉... io prendo 2500ui/giorno a vita per mantenermi su quei valori
Ho 80 anni e faccio molta attività fisica: 3 volte a settimana allenamento con resistenze per circa un'ora e mezza ogni volta e due percorsi di camminata da 45' l' uno uno al mattino alle 6:30 e l' altro nel pomeriggio: acqua o neve non mi fermano. Prendevo la creatina ed ho smesso quando ho trovato la creatinina nelle analisi del sangue. Ricomincio subito ad assumerla. Grazie 1000.😅
Ne assumo 3g al giorno. Ho fatto le analisi del sangue ultimamente. Perfette. I risultati in allenamento sembrano buoni e non riscontro problemi secondari.
Ho 60 anni e sono 3 anni che assumo creatina tutti i giorni, confermo quanto detto nel video,sono migliorato fisicamente e mentalmente pratico la sala pesi da quando sono andato in pensione 2 anni fa e mi sento benissimo.👍🏻💪🏻💪🏻😉
Credo che ancora non hai problemi di erezione ma con qualche supplemento potrai scopare fino ed oltre i tre secoli di vita. Guai a mollare la creatina però...👍
Salve dottore! Io soffro di ernia al disco, da quando assumo creatina creapur ovviamente non ho piu problemi ma appena smetto il ciclo per quattro settimane. Puntualmente appaiono i dolori , quindi creatina Forever,ho 57 anni pratico esercizi con manubri da casa giusto per tenermi in forma, la creatina aiuta tanto sulla resistenza delle ripetizioni non tanto sul peso dei manubri..
Grazie delle informazioni. Personalmente assumo creatina da 3 anni, ne ho 24 e faccio palestra da 4 anni. I benefici variano a seconda della ricettività dell'individuo, ma in ogni caso ne da a chiunque. La consiglio vivamente.
ho l'età di giacobbe quando entrò in egitto e uso la creatina da 4 anni. Ne assumo 7 g al giorno e mi sego davanti alle ragazze che si allenano. noto un certo miglioramento sia nella prestazione che a livello muscolare.
Sto assumendo la creatina da circa 1 anno dopo aver saputo delle sue proprietà e per la sua supposta innocuità. Ho 63 anni, fumatore, pratico regolarmente attività fisica ma ho sempre sofferto di inappetenza e magrezza, per cui ho cominciato ad assumerla per la paura di andare incontro alla sarcopenia visto l' età. Dopo un anno sono aumentato di 5 chili e ho messo massa muscolare, ma la cosa più interessante è che mi sento più attivo anche mentalmente; non ho mai dormito meglio e anche l'attività sessuale sembra migliorata, cosa che ho attribuito all'aumento del testosterone dovuto alla creatina. Insomma, davvero utile.
Ottimo e incoraggiante, ma sul discorso capelli hai avuto problemi? In questo momento tanti, troppi video, tutti contemporaneamente, stanno facendo questo battage per smentire la caduta dei capelli, in altro video tanti hanno denunciato questo effetto collaterale, forse dipende dalla sensibilità, geneticamente più o meno accentuata, del bulbo pilifero al diidrotestosterone, che aumenta con la creatina
@@gioacchinotrainiSe avete questa paura perché non optate per gli aminoacidi essenziali e, direttamente per migliorare la performance, non usate la citrullina? La creatina è glicina, arginina e metionina, dunque l'organismo può provvedere da sé senza problemi. E al contempo non ve ne sono neanche con l'attività fisica di ogni genere. Personalmente assumo glicina e citrullina ( che dà arginina) e spesso anche EAA.
Nel 2003 mi ricoverai per operarmi di emorroidi a Roma. Quando il chirurgo lesse gli esami del sangue (che si fanno prima dell'intervento) e vide un valore alto di creatinina, disse che la creatina mi stava rovinando i reni 😂 ...ovviamente non ho mai smesso di prendere creatina... cioè, ho smesso ma perché, "effetto collaterale" di cui nessuno parla, la creatina annulla la stanchezza e quindi, sarà pure vero che aumenta le funzioni cognitive in chi non dorme, ma... non ti fa dormire (se non la "bruci" stancandoti abbastanza), pur non essendo un anabolizzante né uno stimolatore del sistema nervoso. Se prendo 3 grammi di creatina al giorno, per dormire devo lavorare 2 turni al giorno (o fare il porno attore)
L'unica altra forma valida è la micronizzata creapure... Per chi ha problemi di nausea o intestinali a dosi elevate con quella monoidrata... Le altre forme sono inutili... Studi alla mano non hanno dato effetti migliori
Ho 67 anni e da due mesi assumo 3 g di creatina al gg e noto un miglioramento muscolare e nella fase di recupero, faccio sport tutti i gg alternando ciclismo all arrampicata al trekking
Grazie dottore per il video ! Le diagnostiche che richiedono per valutare la funzionalità renale per i mezzi di contrasto richiedono la creatina o creatinemia, non la cistatina c, quindi quale il tempo di sospensione della sua assunzione prima dell'esame del sangue e esame diagnostico ? Secondo come e quali integratori di proteine scegliere ? Proteine del latte ? Ha un link dove acquistarlo ? Buon anno
Salve dott. Nicola, come da domanda a 08:33 rispondo di sì; la motivazione principale é per benefici/prestazioni atletiche, ben venga per tutto il resto. 57 anni normotipo 85 kg (prima della pausa di fine anno 😁) nuoto 2/3 x wk e sto assumendo CR mono 5 g/die da 2 wk. Ho preferito evitare un’assunzione massiccia (0,3xkg) per la saturazione a breve termine. Valuterò tra 3/4 wk la situazione generale. Grazie. Tiz
Carissimo dottore, la seguo da qualche tempo e la ringrazio per i suoi video informativi. Vorrei chiederle se possibile, se posso usare la creatina, anche se prendo già sta Tina per il colesterolo e una pastiglia elevata con diuretico a dosaggio elevato e con diuretico per controllare la pressione, grazie se può rispondermi.
Buonasera dottore, leggo che la creatina può creare problemi per chi soffre di coliti e ulcere. Gradirei avere un suo parere visto che la promuove spesso.
Sono un atleta e subacqueo militare, assumo regolarmente creatina da circa 4 anni. Ho 42 anni e ho notato solo benefici. Nessun problema ai capelli. Performance e recupero migliorati.
@@pellerouge1491 no in effetti, tu la razioni? riproverò magari prendendone 2 grammi e solo dopo pranzo o cena, ammesso che 2 grammi al giorno siano sufficienti
@@GaetanoCrisci inizialmente ne prendevo 3 gr, poi au consiglio di un amico sono passato a 5-6 gr al giorno. Li assumo durante allenamento, in 2 litri di acqua. Ho notato che per migliorare l'assunzione è preferibile discioglierla in acqua calda. Io personalmente la sciolgo in un bicchiere di acqua tiepida du rubinetto, e dopo verso il tutto nella mia bottiglia da allenamento da 2 litri.
Qual'è la dose giornaliera raccomandata ? non è chiaro a 3:15 : si intende da 3g a 5g al giorno ? e poi nel video chi ne prende 20g o 30g erano dosi solo per test scientifici ?? grazie
Buongiorno dottore la creatina la può assumere anche una persona che non fa attività fisica ? E in quel caso quanti grammi ? Grazie e complimenti per il video
Salve, video interessante sopratutto perchè supportato da evidenze scientifiche. Le volevo chiedere è corretto assumere creatina in acqua tiepida per una maggiore solubilità e quindi maggior assorbimento? Grazie
Confermo tutto. Aggiungo anche che avevo da mesi un dolore praticamente cronico dovuto ad uno sforzo durante un esercizio: ho iniziato un ciclo di creatina( come già facevo in passato) e nell'arco di 10 giorni il dolore è gradualmente scomparso.
@paoloprete7322 grande, è arrivato il boss 😊 È stata un'idea del mio medico di base, se proprio vuoi saperlo e non sai manco dove e cosa avessi esattamente, ma dato che non sai nemmeno che offendere "sul web" funziona come nella vita reale, il furbetto sei te.
Grazie mille, assumo 3g di creatina monoidrata al giorno da circa 1 anno. Pratico sport di endurance (corsa bici nuoto) per circa 3-4 ore a settimana. Sono inoltre in cura per ipertensione. La creatina può incidere negativamente sull'ipertensione? Andrebbe sospesa? Ho letto molti pareri contrastanti.
Gentile dottore, la ringrazio infinitamente per la condivisione delle sue conoscenze in ambito dell’integrazione soprattutto in un mondo come quello sportivo (a cui appartengo), in cui alcuni argomenti sono trattati molto superficialmente. Di sicuro proverò ad integrare la creatina e vedere se riesco a beneficiarne come rendimento. Lei suggeriva nei suoi video di assumerla assieme ad un pasto glucidico. Una domanda in tal senso: ho letto qua e là sul web articoli contrastanti per cui c’è chi afferma che la creatina non andrebbe presa assieme alla caffeina (pensavo infatti di prendere la dose giornaliera proprio a colazione in cui mangio appunto glucidi). Quanto allora c’è di vero su una loro eventuale interazione in negativo? Grazie mille e buona serata.
Sono un runner, ho cominciato ad assumere creatina dopo un infortunio, ho notato un recupero molto veloce e una maggiore resistenza sulle lunghe distanze,certo ho notato un aumento di peso, ma so benissimo che di tratta solo di acqua e non di grasso.
Molto ben spiegato e semplice da capire...grazie continuerò con3 grammi al giorno come aiuto x sport (corsa spinning e pesi x contenere osteoporosi )cosa ne dice Doc ?😊
Buongiorno dottor Triglione, le faccio una domanda in riguardo all'assunzione di creatina ed effetti sull'apparato digerente: basandomi sull'assunzione di cretaina per 3 giorni la settimana per una quantità minima di 3gr e massima di 5gr al giorno. Per chi ha problemi di gastrtie e reflusso, l'assunzione di creatina, potrebbe accentuare questi problemi?
Salve Doc, qualcuno ha postato video in cui si dice che nuovi studi hanno fatto emergere criticità riguardo tumori alla prostata soprattutto quando ci sono problemi già presenti ma silenti. Potrebbe delucidarmi? Grazie
Io la assumo già da molti anni ma avrei voluto scoprirla molto prima... Faccio un mese si e un mese no ad assumerla, per non eccedere troppo prendendo sempre tra i 3/5 g al giorno....
Ciao dottore volevo chiederti riguarda la BCAA ramificati? Se fa bene o meno grazie poi un'altra domanda io ho dei lesioni ai menischi sto facendo esercizi di gambe per aumentare la massa muscolare dei quadricipite intanto prendo la creatina e proteine whay volevo prendere anche Proteine caseina prenanna e BCCAA ramificati come intrawork out che ne dici mi consigli questi o altri integratori? Grazie mille è vero chi haun infortunio del genere conviene aumentare un po' le calorie giornaliere per aumentare la massa muscolare?comunque faccio palestra aspetto una tua risposta se ti va ovviamente grazie in anticipo
Salve Dottore, sono un uomo di 47 con stent da ormai 6 anni. Faccio regolarmente sport (3/4 volte alla settimana). Da qualche circa due mesi, prendo la creatina monoidrata (3g circa), il primo mese tutti i giorni e ora solo dopo una seduta. Ho notato che, da quando la prendo, mi sembra di soffrire di mialgia alle gambe più frequente. Puramente psicologico o possibile interazione con i medicinali contro la ipercolesterolemia (prendo da 1,5 anni l'evolocumab). Grazie! Cordialmente, Andrea
Ma lascia quella porcheria , non serve a nulla questi fanno solo perché loro ci guadagnano e chi dice che gli fa bene è solo l'effetto placebo . Non serve a nulla te lo dice uno che l'ha usata per anni
Evolocumab è un anticorpo moloclonale che non da problemi di mialgie, quindi la causa è da ricercare altrove, creatina inclusa... Se accetti un consiglio, preserva la funzione renale e non andartene ditero alla panacea della creatina.
Io la assumo tutti i giorni , un cucchiaino al giorno. Per prestazioni e recupero fisico. Sono seguito anche da nutrizionista che mi consiglia l'assunzione di 2gr x di
Buongiorno Dottore, ma la può assumere anche una ragazza di 15 anni che ha qualche difficoltà con lo studio e pratica il karate 2/3 volte a settimana, oppure è troppo giovane?
Dosi e Modo d'usodi 20g di creatina al giorno (o 0,3 g per kg di peso corporeo), suddivisi in almeno 4 somministrazioni giornaliere, per 2-5 giorni (fase di carico); terminata la fase di carico, per le successive 4 settimane si assumono 2g di creatina al giorno (fase di mantenimento)
La creatina va assunta con un carboidrato per entrare meglio in circolo e avere più atp, quelli nei commenti che hanno detto: "prendila con l'acqua", sicuramente non sanno come funziona la creatina e come va assunta. Ti consiglio di prenderla con il succo di frutta per avere un rapido assorbimento o multi-vitaminico che si scioglie in acqua e la mescoli
@ veramente so benissimo che si assume con un carbo, ma se chiedi come va assunta, normale che va disciolta perció dico in acqua, non credo che tu la spalmi su una fetta di pane
Io la prendo da un anno su consiglio e supervisione del Dott.triglione e devo dire che ho avuto solo aspetti positivi: amento della massa muscolare e prestazione atletica. Vi consiglio però di farvi seguire da un esperto per le dosi.
Buongiorno, c'è differenza di assumerla in polvere oppure in pillole o pillole gommose? inoltre è utile comprare solo "creapure" oppure vanno bene di ogni tipo?
Io i capelli li ho gia persi quindi fottesega,ho iniziato tre mesi fa a prendere 50gr al giorno e adesso mi sono rispuntati i capelli tant è vero che sabato prossimo ho l appuntamento dalla parrucchiera di mia moglie per farmi fare la treccia....incredibile ragazzi!! Ah dimenticavo,io la prendevo in capsule da 1gr ciascuna quindi 50 capsule al giorno in due momenti della giornata 25 al colpo.... Dio benedica la creatina!!
Per risolvere i tuoi problemi sessuali fai un giro nei localini del canton Ticino che ci sono delle giovani professioniste che ti guariscono in poche sedute
Doc lei dice di usarne dai 3 ai 5 gr al giorno ma si parla anche di assumere la creatina in rapporto al peso....peso x 0.1 es 80 kg di peso sono 8 gr di creatina vero o falso?
Salve dott ho 35 , pratico ciclismo 2 volte a settimane e lavoro in fabbrica 6 giorni a settimana per 8 /9 ore peso 73 kg quanti grammi devo assumere ? Grazie
Dottore, ho 58 anni e soffro di pressione tendenzialmente bassa e stanchezza cronica. Alcuni anni fa avevo provato una integrazione di Creatina con pochi grammi al giorno e sinceramente mi dava un effetto positivo. Solo che dopo poche settimane ho dovuto sospendere perché mi dava una reazione allergica con pomfi pruriginosi e doloranti sulle dita delle mani. È possibile che la Creatina dia allergia?
@Fabio-gb9zk grazie..quindi è pericoloso per la salute dei reni avere creatinina e GFR basso oppure è solo un "effetto collaterale controllato"! Chiedo per esperienza personale! Grazie ancora
@@lucadimatteo7271 rischio/beneficio propende per il primo aspetto. Io non la assumerei, anche perchè un buon 30% dei soggetti che usa creatina anche a dosi cospicue, non sortisce nessun beneficio...
Sì, perché la creatinina aumenta e il filtrato che si trova negli esami di routine è calcolato in base alla creatininemia. Meglio dosare la cistatina C.
Dottore io ho assunto la creatina fino ad un anno fa poi ho stoppato per un infortunio a causa di cui non ho potuto allenarmi per un po....ora vorrei ricominciare ad assumerla ma a seguito di alcune analisi per altri motivi ho scoperto avere la creatinina a 1.48!....come devo comportarmi? Approfondire la cosa? Accantonare l'idea di integrarla nuovamente? Grazie in Anticipo
Caro Dottore la creatina non si scioglie nell'acqua. Però smanettando su youtube ho trovato un video che spiegava che l'acqua calda migliorava la dissoluzione. Ed è vero, però potrebbe inficiare il suo scopo?
@AndreaSatta-ot2uw Certo, ma il mio timore è che il calore o, nel caso di succhi o spremuta, vengano annullati i suoi benefici a causa di qualche reazione chimica.
Quando la prendo non riesco a chiudere occhio. Sembra essere un effetto collaterale non evidenziato dalle ricerche scientifiche ma se si naviga un po' su reddit ci stanno tante persone che lamentano questo effetto.
La uso solo per il cervello. Poi collateralmente, guardandomi allo specchio, non ho potuto fare a meno di notare il mio nuovo aspetto più tonico e muscoloso... essendo vegano e l'unica creatina nel mio corpo è sempre stata quella modesta quota prodotta dal mio organismo... mi vergogno un po' a dirlo ma peso quasi 4Kg in più. Che se poi ciò sia dovuto ad una maggiore concentrazione di acqua nelle cellule muscolari, credo che non sia una fatto nocivo alla salute. Se non erro l'acqua è importantissima nel citosol di ogni cellula. Saluti.
Non avevo dubbi che la creatina porta questi benefici ma scrollando nei tuoi video o forse perché c'è ne sono tanti non ho visto un video a riguardo la L Arginina o Arginina che e un aminoacido importante per la salute cardiovascolare e per l'attività fisica sportiva
È vero che è necessario fare dei brevi periodi di stacco? Per esempio, la prendo per 2 mesi poi per un mese non la prendo poi la riprendo per altri 2 mesi e così via..
3:20 pero io sapevo che peggiorasse la dituazione nei soggetti predisposti ad alopecia andro. Poiche alza i livelli di dht, vsoprattutto nella fase di carico come dicono i papers
Sempre presa creatina per attività sportiva. Da pochi mesi fatta prendere anche a mia madre di 76 anni. Sfatiamo tutti i falsi miti sulla creatina, uno degli integratori più completi di sempre!
Ho 112 anni uso cratina e sono migliorato molto
Da circa un anno sto assumendo Creatina, più o meno tutti i giorni, sono sui 3Gr, dopo questo video penso passerò a 5. Sono un ciclista molto amatoriale e lavoro al computer, quindi mi serve sia per la parte sportiva che cerebrale.
Da studente di medicina del quarto anno, provo un certo fascino per le nuove ricerche riguardo la creatina.
Oltre che studiare e valutare le evidenze, l’ho acquistata e la proverò per un certo periodo di tempo. Studio tanto, mi alleno 4 volte a settimana da ormai 6 anni ed ho una vita molto attiva; tuttavia mi sento spesso stanco, quasi come se non riuscissi a recuperare a dovere.
Sto gestendo bene le mie relazioni, il sonno e l’attività fisica, quindi proverò la creatina come integratore e valutarne l’efficacia su me stesso.
Dormi 8 ore al giorno, mangia di più.
@@salvocampisi01 igiene del sonno, idratazione adeguata(1,3-1,5 ml per caloria di fabbisogno giornaliero)vita attiva e dieta adeguata,i pilastri della vita sana,tutti ormai EBM.
@@MarcoLaviano-yr7pp pienamente d’accordo. Cercherò di attenzionare di più questi pilastri fondamentali.
ciao, se ti senti stanco alle prossime analisi verifica il tuo valore di vit D (25 - OH). io scoprii carenza, a da quella volta mi cambiò la vita! ora riesco ad allenarmi coi pesi anche tutti i giorni, prima dovevo dormire il pomeriggio dopo allenamento e avevo sempre mal di schiena... verifica di avere il valore ad almeno 30-40 💪🏻😉... io prendo 2500ui/giorno a vita per mantenermi su quei valori
Ho 80 anni e faccio molta attività fisica: 3 volte a settimana allenamento con resistenze per circa un'ora e mezza ogni volta e due percorsi di camminata da 45' l' uno uno al mattino alle 6:30 e l' altro nel pomeriggio: acqua o neve non mi fermano. Prendevo la creatina ed ho smesso quando ho trovato la creatinina nelle analisi del sangue. Ricomincio subito ad assumerla. Grazie 1000.😅
Sfalsa l'esame delle urine ma non è pericolosa per i reni
Grazie.
Ne assumo 3g al giorno.
Ho fatto le analisi del sangue ultimamente. Perfette.
I risultati in allenamento sembrano buoni e non riscontro problemi secondari.
Ho 60 anni e sono 3 anni che assumo creatina tutti i giorni, confermo quanto detto nel video,sono migliorato fisicamente e mentalmente pratico la sala pesi da quando sono andato in pensione 2 anni fa e mi sento benissimo.👍🏻💪🏻💪🏻😉
Ti stimo
In pensione due anni fa? Quindi a 58 anni? Sei un pensionato baby?
@@maxgian9086 sono entrato nel mondo del lavoro nel 1979/ 1980
All'epoca è stata dura ma ad oggi sono contento di aver fatto questa scelta.
@@danielmarcelocaballero1193 grazie 🙏🏻🙏🏻
Quindi eri minorenne?
Ho creatina e prendo 67 anni da quando ne ho 40. Mi sento benissimo
Ho 235 anni e mi alleno dodici ore al giorno.
Forse la creatina mi potrà aiutare con la leggera stanchezza, la proverò sicuramente.
@@filloborghi Ah ah ah ... Molto divertente 🤣🤣
Li porti male… te ne davo almeno 245
Prova l'alcool 😂
Credo che ancora non hai problemi di erezione ma con qualche supplemento potrai scopare fino ed oltre i tre secoli di vita. Guai a mollare la creatina però...👍
Salve dottore! Io soffro di ernia al disco, da quando assumo creatina creapur ovviamente non ho piu problemi ma appena smetto il ciclo per quattro settimane. Puntualmente appaiono i dolori , quindi creatina Forever,ho 57 anni pratico esercizi con manubri da casa giusto per tenermi in forma, la creatina aiuta tanto sulla resistenza delle ripetizioni non tanto sul peso dei manubri..
Dottore sempre chiaro e convincente nelle sue spiegazioni
Grazie delle informazioni. Personalmente assumo creatina da 3 anni, ne ho 24 e faccio palestra da 4 anni. I benefici variano a seconda della ricettività dell'individuo, ma in ogni caso ne da a chiunque. La consiglio vivamente.
Ho iniziato ad assumerla da poco grazie❤
Grazie davvero! Informazioni “vitali”😊
Ho 143 anni e non bevo alcol, proverò certamente questo nuovo integratore
ho l'età di giacobbe quando entrò in egitto e uso la creatina da 4 anni. Ne assumo 7 g al giorno e mi sego davanti alle ragazze che si allenano. noto un certo miglioramento sia nella prestazione che a livello muscolare.
Grazie per le ottime informazioni
Sto assumendo la creatina da circa 1 anno dopo aver saputo delle sue proprietà e per la sua supposta innocuità. Ho 63 anni, fumatore, pratico regolarmente attività fisica ma ho sempre sofferto di inappetenza e magrezza, per cui ho cominciato ad assumerla per la paura di andare incontro alla sarcopenia visto l' età. Dopo un anno sono aumentato di 5 chili e ho messo massa muscolare, ma la cosa più interessante è che mi sento più attivo anche mentalmente; non ho mai dormito meglio e anche l'attività sessuale sembra migliorata, cosa che ho attribuito all'aumento del testosterone dovuto alla creatina.
Insomma, davvero utile.
Ottimo e incoraggiante, ma sul discorso capelli hai avuto problemi? In questo momento tanti, troppi video, tutti contemporaneamente, stanno facendo questo battage per smentire la caduta dei capelli, in altro video tanti hanno denunciato questo effetto collaterale, forse dipende dalla sensibilità, geneticamente più o meno accentuata, del bulbo pilifero al diidrotestosterone, che aumenta con la creatina
@@gioacchinotrainia me purtroppo da questo effetto collaterale
@@gioacchinotrainiSe avete questa paura perché non optate per gli aminoacidi essenziali e, direttamente per migliorare la performance, non usate la citrullina?
La creatina è glicina, arginina e metionina, dunque l'organismo può provvedere da sé senza problemi. E al contempo non ve ne sono neanche con l'attività fisica di ogni genere.
Personalmente assumo glicina e citrullina ( che dà arginina) e spesso anche EAA.
smetti di fumare
Concordo in tutto
Si avevo già capito che aveva proprieta ottime per il cervello
La uso ciclicamente da 25 anni😊
Saluti a tutti
Che dosaggio?
Nel 2003 mi ricoverai per operarmi di emorroidi a Roma.
Quando il chirurgo lesse gli esami del sangue (che si fanno prima dell'intervento) e vide un valore alto di creatinina, disse che la creatina mi stava rovinando i reni 😂 ...ovviamente non ho mai smesso di prendere creatina... cioè, ho smesso ma perché, "effetto collaterale" di cui nessuno parla, la creatina annulla la stanchezza e quindi, sarà pure vero che aumenta le funzioni cognitive in chi non dorme, ma... non ti fa dormire (se non la "bruci" stancandoti abbastanza), pur non essendo un anabolizzante né uno stimolatore del sistema nervoso. Se prendo 3 grammi di creatina al giorno, per dormire devo lavorare 2 turni al giorno (o fare il porno attore)
Ottimo video. Mi piacerebbe che parlassi dei diversi tipi di creatina (monoidrato, tamponata ,ecc.)
L'unica altra forma valida è la micronizzata creapure... Per chi ha problemi di nausea o intestinali a dosi elevate con quella monoidrata... Le altre forme sono inutili... Studi alla mano non hanno dato effetti migliori
Ho 67 anni e da due mesi assumo 3 g di creatina al gg e noto un miglioramento muscolare e nella fase di recupero, faccio sport tutti i gg alternando ciclismo all arrampicata al trekking
Grazie dottore per il video ! Le diagnostiche che richiedono per valutare la funzionalità renale per i mezzi di contrasto richiedono la creatina o creatinemia, non la cistatina c, quindi quale il tempo di sospensione della sua assunzione prima dell'esame del sangue e esame diagnostico ? Secondo come e quali integratori di proteine scegliere ? Proteine del latte ? Ha un link dove acquistarlo ? Buon anno
Grazie Dottore!!!
Gran bel video👍
Grazie davvero
Grazie e complimenti !
Salve dott. Nicola,
come da domanda a 08:33 rispondo di sì; la motivazione principale é per benefici/prestazioni atletiche, ben venga per tutto il resto.
57 anni normotipo 85 kg (prima della pausa di fine anno 😁) nuoto 2/3 x wk e sto assumendo CR mono 5 g/die da 2 wk.
Ho preferito evitare un’assunzione massiccia (0,3xkg) per la saturazione a breve termine.
Valuterò tra 3/4 wk la situazione generale.
Grazie.
Tiz
Buongiorno Dottore, oltre al dosaggio quotidiano da lei consigliato, quando e come assumerla secondo me lei?
Grazie.
Video molto interessante!
Carissimo dottore, la seguo da qualche tempo e la ringrazio per i suoi video informativi. Vorrei chiederle se possibile, se posso usare la creatina, anche se prendo già sta Tina per il colesterolo e una pastiglia elevata con diuretico a dosaggio elevato e con diuretico per controllare la pressione, grazie se può rispondermi.
Buonasera dottore, leggo che la creatina può creare problemi per chi soffre di coliti e ulcere. Gradirei avere un suo parere visto che la promuove spesso.
Sono un atleta e subacqueo militare, assumo regolarmente creatina da circa 4 anni. Ho 42 anni e ho notato solo benefici. Nessun problema ai capelli. Performance e recupero migliorati.
@@tomsawyer5681 quanti grammi ne prendi al giorno se posso chiedere? Io ho provato come raccomandato con 5 ma spesso mi viene la nausea...
@@GaetanoCrisci hai provato a dividerla in più assunzioni durante il giorno o a variare da polvere a compresse ?
@@pellerouge1491 no in effetti, tu la razioni? riproverò magari prendendone 2 grammi e solo dopo pranzo o cena, ammesso che 2 grammi al giorno siano sufficienti
@@GaetanoCrisci io credo dipenda dalla diluizione sono necessari 100 ml di acqua per grammo di creatina per non avere disturbi
@@GaetanoCrisci inizialmente ne prendevo 3 gr, poi au consiglio di un amico sono passato a 5-6 gr al giorno. Li assumo durante allenamento, in 2 litri di acqua. Ho notato che per migliorare l'assunzione è preferibile discioglierla in acqua calda. Io personalmente la sciolgo in un bicchiere di acqua tiepida du rubinetto, e dopo verso il tutto nella mia bottiglia da allenamento da 2 litri.
Dott. La creatina può essere assunta insieme alle proteine in polvere? Grazie
Doc... quando prenderla?
Qual'è la dose giornaliera raccomandata ? non è chiaro a 3:15 : si intende da 3g a 5g al giorno ? e poi nel video chi ne prende 20g o 30g erano dosi solo per test scientifici ?? grazie
Ciao grazie delle Info. Quindi sia che ti alleni o che non ti alleni quali sono le quantità e per quanto tempo andrebbe presa
3 grammi ogni giorno, per sempre.
Buongiorno dottore la creatina la può assumere anche una persona che non fa attività fisica ? E in quel caso quanti grammi ? Grazie e complimenti per il video
Salve dottore, è possibile che la creatina possa promuovere lo sviluppo di alcune forme tumorali?
Ottimo integratore , vorrei assumerlo , mi turba solo lo studio dove manifesta la caduta dei capelli
Buon proseguimento d'anno! La creatina quanto influisce sul TMAO? Anche per i Carnivor? Grazie
Salve, video interessante sopratutto perchè supportato da evidenze scientifiche. Le volevo chiedere è corretto assumere creatina in acqua tiepida per una maggiore solubilità e quindi maggior assorbimento?
Grazie
Confermo tutto.
Aggiungo anche che avevo da mesi un dolore praticamente cronico dovuto ad uno sforzo durante un esercizio: ho iniziato un ciclo di creatina( come già facevo in passato) e nell'arco di 10 giorni il dolore è gradualmente scomparso.
Non in uno due giorni ? Allora sicuramente merito della creatina 😂😂😂😂😂 che fessi sul web
@paoloprete7322 grande, è arrivato il boss 😊
È stata un'idea del mio medico di base, se proprio vuoi saperlo e non sai manco dove e cosa avessi esattamente, ma dato che non sai nemmeno che offendere "sul web" funziona come nella vita reale, il furbetto sei te.
@LorenzoVenza potresti scrivere in italiano ?
@@paoloprete7322 respira e rileggi con calma, ce la puoi fare.
@@paoloprete7322 l'aspetto placebo fa moltissimo, l'importante è crederci ;-)
Corro da tre anni e penso di iniziare ad assumerla continuativamente soprattutto in vista della preparazione delle gare
Grazie mille, assumo 3g di creatina monoidrata al giorno da circa 1 anno. Pratico sport di endurance (corsa bici nuoto) per circa 3-4 ore a settimana. Sono inoltre in cura per ipertensione. La creatina può incidere negativamente sull'ipertensione? Andrebbe sospesa? Ho letto molti pareri contrastanti.
Gentile dottore,
la ringrazio infinitamente per la condivisione delle sue conoscenze in ambito dell’integrazione soprattutto in un mondo come quello sportivo (a cui appartengo), in cui alcuni argomenti sono trattati molto superficialmente.
Di sicuro proverò ad integrare la creatina e vedere se riesco a beneficiarne come rendimento.
Lei suggeriva nei suoi video di assumerla assieme ad un pasto glucidico.
Una domanda in tal senso: ho letto qua e là sul web articoli contrastanti per cui c’è chi afferma che la creatina non andrebbe presa assieme alla caffeina (pensavo infatti di prendere la dose giornaliera proprio a colazione in cui mangio appunto glucidi).
Quanto allora c’è di vero su una loro eventuale interazione in negativo?
Grazie mille e buona serata.
Sono un runner, ho cominciato ad assumere creatina dopo un infortunio, ho notato un recupero molto veloce e una maggiore resistenza sulle lunghe distanze,certo ho notato un aumento di peso, ma so benissimo che di tratta solo di acqua e non di grasso.
Molto ben spiegato e semplice da capire...grazie continuerò con3 grammi al giorno come aiuto x sport (corsa spinning e pesi x contenere osteoporosi )cosa ne dice Doc ?😊
Comprala mi raccomando 😂😂😂
GRAZIE DOTTORE
Buongiorno dottor Triglione, le faccio una domanda in riguardo all'assunzione di creatina ed effetti sull'apparato digerente: basandomi sull'assunzione di cretaina per 3 giorni la settimana per una quantità minima di 3gr e massima di 5gr al giorno. Per chi ha problemi di gastrtie e reflusso, l'assunzione di creatina, potrebbe accentuare questi problemi?
Si può assumere con acqua calda, o è termolabile? Grazie
Salve Doc, qualcuno ha postato video in cui si dice che nuovi studi hanno fatto emergere criticità riguardo tumori alla prostata soprattutto quando ci sono problemi già presenti ma silenti. Potrebbe delucidarmi? Grazie
Io la assumo già da molti anni ma avrei voluto scoprirla molto prima... Faccio un mese si e un mese no ad assumerla, per non eccedere troppo prendendo sempre tra i 3/5 g al giorno....
Sei bravissimo! Ma anche mio padre di 60 anni che ha avuto un infarto può assumerla o meglio di no?
Ciao dottore volevo chiederti riguarda la BCAA ramificati? Se fa bene o meno grazie poi un'altra domanda io ho dei lesioni ai menischi sto facendo esercizi di gambe per aumentare la massa muscolare dei quadricipite intanto prendo la creatina e proteine whay volevo prendere anche Proteine caseina prenanna e BCCAA ramificati come intrawork out che ne dici mi consigli questi o altri integratori? Grazie mille è vero chi haun infortunio del genere conviene aumentare un po' le calorie giornaliere per aumentare la massa muscolare?comunque faccio palestra aspetto una tua risposta se ti va ovviamente grazie in anticipo
Info su la creatina da prendere
Puoi fare un video sulla glutammina e dei bcaa grazie
Salve Dottore, sono un uomo di 47 con stent da ormai 6 anni. Faccio regolarmente sport (3/4 volte alla settimana). Da qualche circa due mesi, prendo la creatina monoidrata (3g circa), il primo mese tutti i giorni e ora solo dopo una seduta. Ho notato che, da quando la prendo, mi sembra di soffrire di mialgia alle gambe più frequente. Puramente psicologico o possibile interazione con i medicinali contro la ipercolesterolemia (prendo da 1,5 anni l'evolocumab). Grazie! Cordialmente, Andrea
Ma lascia quella porcheria , non serve a nulla questi fanno solo perché loro ci guadagnano e chi dice che gli fa bene è solo l'effetto placebo . Non serve a nulla te lo dice uno che l'ha usata per anni
Evolocumab è un anticorpo moloclonale che non da problemi di mialgie, quindi la causa è da ricercare altrove, creatina inclusa... Se accetti un consiglio, preserva la funzione renale e non andartene ditero alla panacea della creatina.
Ho 57 anni, è un anno che assumo creatina creapure in compresse, non ho mai interrotto i 3 gr al giorno, e mi sento una fortezza. 💪🏻
Sempre viva la figa 😂
Io la assumo tutti i giorni , un cucchiaino al giorno. Per prestazioni e recupero fisico. Sono seguito anche da nutrizionista che mi consiglia l'assunzione di 2gr x di
Buongiorno Dottore, ma la può assumere anche una ragazza di 15 anni che ha qualche difficoltà con lo studio e pratica il karate 2/3 volte a settimana, oppure è troppo giovane?
Quale comprare?
Dosi e Modo d'usodi 20g di creatina al giorno (o 0,3 g per kg di peso corporeo), suddivisi in almeno 4 somministrazioni giornaliere, per 2-5 giorni (fase di carico); terminata la fase di carico, per le successive 4 settimane si assumono 2g di creatina al giorno (fase di mantenimento)
È consigliabile assumere creatina e citrullina contemporaneamente per potenziare il sesso?
Una domanda ma la Posso prendere sempre ho va smessa per un determinato periodo?
Come assumerla, con acqua, durante il pranzo ecc...?
Lo chiedo per una persona anziana, grazie...
Semplice acqua
meglio la mattina presto, con un bel bicchiere di acqua tiepida.
3g con acqua o succo in concomitanza con i pasti ciao. 👋🏻
La creatina va assunta con un carboidrato per entrare meglio in circolo e avere più atp, quelli nei commenti che hanno detto: "prendila con l'acqua", sicuramente non sanno come funziona la creatina e come va assunta. Ti consiglio di prenderla con il succo di frutta per avere un rapido assorbimento o multi-vitaminico che si scioglie in acqua e la mescoli
@ veramente so benissimo che si assume con un carbo, ma se chiedi come va assunta, normale che va disciolta perció dico in acqua, non credo che tu la spalmi su una fetta di pane
Per i over 65 è consigliabile assumere la creatina per la perdita della masse muscolare? Faccio palestra 3 a 4 volte a settimana, grazie
Si può assumere insieme a proteine isolate x caso
Io la prendo da un anno su consiglio e supervisione del Dott.triglione e devo dire che ho avuto solo aspetti positivi: amento della massa muscolare e prestazione atletica. Vi consiglio però di farvi seguire da un esperto per le dosi.
la dose sempre quella è
Un uomo di 60kg vs un uomo di 140kg sempre stessa dose??
Grande doc
Buongiorno, c'è differenza di assumerla in polvere oppure in pillole o pillole gommose? inoltre è utile comprare solo "creapure" oppure vanno bene di ogni tipo?
La creature è un'azienda che ne certifica la qualità... Sicuramente migliore della monoidrato normale
Assolutamente solo creapure
Ho 33 anni .in caso di valvola biscuspide con leggero dilatamento aorta c e qualche integratore da evitare?
Ma quale creatina dobbiamo prendere? Quale suggerite nello specifico? Grazie
Creatina monoidrata, la più economica e la più efficace
Grazie Pietrofiori😊
Io i capelli li ho gia persi quindi fottesega,ho iniziato tre mesi fa a prendere 50gr al giorno e adesso mi sono rispuntati i capelli tant è vero che sabato prossimo ho l appuntamento dalla parrucchiera di mia moglie per farmi fare la treccia....incredibile ragazzi!!
Ah dimenticavo,io la prendevo in capsule da 1gr ciascuna quindi 50 capsule al giorno in due momenti della giornata 25 al colpo....
Dio benedica la creatina!!
La creatina ,è valida anche per problemi sessuali e che dodaggio è necessario?grazie
Per risolvere i tuoi problemi sessuali fai un giro nei localini del canton Ticino che ci sono delle giovani professioniste che ti guariscono in poche sedute
Doc lei dice di usarne dai 3 ai 5 gr al giorno ma si parla anche di assumere la creatina in rapporto al peso....peso x 0.1 es 80 kg di peso sono 8 gr di creatina vero o falso?
Salve dott ho 35 , pratico ciclismo 2 volte a settimane e lavoro in fabbrica 6 giorni a settimana per 8 /9 ore peso 73 kg quanti grammi devo assumere ?
Grazie
Dottore, ho 58 anni e soffro di pressione tendenzialmente bassa e stanchezza cronica. Alcuni anni fa avevo provato una integrazione di Creatina con pochi grammi al giorno e sinceramente mi dava un effetto positivo. Solo che dopo poche settimane ho dovuto sospendere perché mi dava una reazione allergica con pomfi pruriginosi e doloranti sulle dita delle mani. È possibile che la Creatina dia allergia?
Una domanda, la creatina può causare una diminuzione del valore sotto soglia del filtrato glomerulare GFR ? Grazie
Sicuramente, non per nulla la concentrazione della creatinina nel sangue aumenta quando diminuisce la velocità di filtrazione glomerulare.
@Fabio-gb9zk grazie..quindi è pericoloso per la salute dei reni avere creatinina e GFR basso oppure è solo un "effetto collaterale controllato"! Chiedo per esperienza personale! Grazie ancora
@@lucadimatteo7271 rischio/beneficio propende per il primo aspetto. Io non la assumerei, anche perchè un buon 30% dei soggetti che usa creatina anche a dosi cospicue, non sortisce nessun beneficio...
Sì, perché la creatinina aumenta e il filtrato che si trova negli esami di routine è calcolato in base alla creatininemia. Meglio dosare la cistatina C.
@@nicolatriglione Quindi può danneggiare i reni o è solo una questione di valori alterati? Grazie
È sconsigliata per chi ha predisposizione alla formazione di calcoli renali?
Seguo
Dottore io ho assunto la creatina fino ad un anno fa poi ho stoppato per un infortunio a causa di cui non ho potuto allenarmi per un po....ora vorrei ricominciare ad assumerla ma a seguito di alcune analisi per altri motivi ho scoperto avere la creatinina a 1.48!....come devo comportarmi? Approfondire la cosa? Accantonare l'idea di integrarla nuovamente? Grazie in Anticipo
Secondo quanto capito dal video Potresti verificare la Cistatina c , sé questa è nella norma credo che non ci sia alcun problema renale !
Ho parlato di questo caso specifico nel video
Top doc
Meglio ciclizzare la creatina o no?
Caro Dottore la creatina non si scioglie nell'acqua. Però smanettando su youtube ho trovato un video che spiegava che l'acqua calda migliorava la dissoluzione. Ed è vero, però potrebbe inficiare il suo scopo?
Se viene mischiata ad una spremuta oppure un succo di frutta si scioglie benissimo a differenza di un bicchiere d'acqua .
@AndreaSatta-ot2uw
Certo, ma il mio timore è che il calore o, nel caso di succhi o spremuta, vengano annullati i suoi benefici a causa di qualche reazione chimica.
@@antoniosannia5563 e su questo ci potrà dare un chiarimento il dottore,così da non prendere la creatina inutilmente.
buonasera Doc una domanda si può prendere in cronico 375 gr al giorno ho 50 anni buona alimentazione e attività fisica
Fai anche mezzo chilo, facciamo cifra tonda e via! 😅
ERRORE NUMERICO 😂5 GRAMMI😂😂
Ma potrebbe anche cambiare L' EGFR abbassandosi ?
Ma se soffro di calvizie la creatina può peggiorare le cose?
Quando la prendo non riesco a chiudere occhio. Sembra essere un effetto collaterale non evidenziato dalle ricerche scientifiche ma se si naviga un po' su reddit ci stanno tante persone che lamentano questo effetto.
La uso solo per il cervello. Poi collateralmente, guardandomi allo specchio, non ho potuto fare a meno di notare il mio nuovo aspetto più tonico e muscoloso... essendo vegano e l'unica creatina nel mio corpo è sempre stata quella modesta quota prodotta dal mio organismo... mi vergogno un po' a dirlo ma peso quasi 4Kg in più. Che se poi ciò sia dovuto ad una maggiore concentrazione di acqua nelle cellule muscolari, credo che non sia una fatto nocivo alla salute. Se non erro l'acqua è importantissima nel citosol di ogni cellula. Saluti.
Non avevo dubbi che la creatina porta questi benefici ma scrollando nei tuoi video o forse perché c'è ne sono tanti non ho visto un video a riguardo la L Arginina o Arginina che e un aminoacido importante per la salute cardiovascolare e per l'attività fisica sportiva
La creatina è veramente utile, l'arginina no
Per chi pressione arteriosa un po' alta, è consigliabile di prendere creatina?...lo sport cmq lo pratico
dottore io soffro di emorroidi ,pensa che la creatina possa peggiorare la mia condizione?
Va bene in bevande o minestre calde?
È vero che è necessario fare dei brevi periodi di stacco? Per esempio, la prendo per 2 mesi poi per un mese non la prendo poi la riprendo per altri 2 mesi e così via..
No.. La puoi prendere in cronico... Non ha bisogno di periodi di pausa
E' preferibile assumere la creatina al mattino o alla sera ?
È indifferente,basta assumerla con costanza ogni giorno
C’è chi dice che alcuni studi dicono che può aumentare il rischio di perdita di capelli, è vero?
3:20 pero io sapevo che peggiorasse la dituazione nei soggetti predisposti ad alopecia andro. Poiche alza i livelli di dht, vsoprattutto nella fase di carico come dicono i papers
Da bodybuilder la assumo ciclizzandola. La creatina di qualità “CREAPURE” è quella migliore.
e riguardo l ipertensione arteriosa??
Sempre presa creatina per attività sportiva. Da pochi mesi fatta prendere anche a mia madre di 76 anni.
Sfatiamo tutti i falsi miti sulla creatina, uno degli integratori più completi di sempre!