9 วิธีง่ายๆ แก้ปัญหา ทำ IF 16/8 แล้วน้ำหนักไม่ลด
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 พ.ค. 2020
- ทำ IF 16/8 น้ำหนักไม่ลด ไขมันไม่ลง ทั้งที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เป็นเพราะอะไร?
จากที่ผมเห็นนะครับ เพื่อนๆหลายคนอยากลดน้ำหนักปั้นหุ่นในฝันหลังคลอดลูก บางคนก็ไม่ได้สนใจน้ำหนัก แต่อยากลีน อยากเอาไขมันออก
แน่นอนก้าวแรกเราก็ต้องมาดูสารอาหารโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแคลอรี่ว่าไม่ได้กินน้อยเกินไป
แต่บางทีทำไมคุมอาหารและออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ยอมลดลง ไขมันไม่หาย เผลอๆน้ำหนักอาจจะเด้งขึ้นอีก
ก่อนที่เพื่อนๆจะท้อแท้ รู้สึกเหนื่อย ไม่เข้าใจร่างกายตัวเอง และไม่อยากออกกำลังกายแล้ว เรามาดูกันดีกว่าครับว่า เราทำอะไรผิดพลาดตรงไหนบ้าง และควรปรับปรุงยังไง
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า การลดน้ำหนักด้วย Intermittent Fasting 16/8 บางทีเราคิดว่าทำอะไรถูกหมดแล้ว ทำไมน้ำหนักไม่ยอมลดลง
ยิ่งถ้าเพื่อนๆคนไหนลดน้ำหนักในช่วงแรกๆได้ดี น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ แต่มันจะถึงจุดหนึ่งที่น้ำหนักนิ่ง ไม่ยอมลดแม้แต่ขีดเดียว
การที่น้ำหนักนิ่งแบบนี้นะครับ เราจะเรียกว่า “Weight Loss Plateau” ซึ่งถ้าเพื่อนๆคนไหนมาถึงจุดนี้ จะรู้สึกท้อ ไม่อยากอออกกำลังกาย และคุมอาหารต่อ
1. อย่าดูแค่ตราชั่งอย่างเดียว
แน่นอนครับว่า การลดน้ำหนักเราก็ต้องชั่งน้ำหนักเพื่อดูพัฒนาการของร่างกาย
แต่เราก็ต้องรู้ด้วยนะครับว่า บางทีตัวเลขบนตราชั่งไม่ได้ดูว่ามวลกล้ามเนื้อเรามีมากขึ้น และไขมันเราอาจจะลดลงเรื่อยๆ
เพราะว่าเป้าหมายจริงๆของการลดน้ำหนัก คือ การลดไขมันในร่างกาย ถ้าเราเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือออกกำลังกายเป็นประจำ เราอาจจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ
มวลกล้ามเนื้อจะมีขนาดเล็กกว่าไขมัน กินพื้นที่น้อยกว่า แต่เผาผลาญพลังงานแคลอรี่มากกว่า
ดังนั้น ถึงแม้ว่าตัวเลขบนตราชั่งจะนิ่ง แต่สัดส่วนเราจะเล็กลง เราจะรู้สึกว่าตัวเบาขึ้น สบายตัวขึ้น
ไม่เพียงเท่านี้นะครับ การที่ฮอร์โมนของผู้หญิงมีระดับที่ไม่นิ่ง และบางทีอาหารที่เรากินเข้าไป อาจจะมีผลทำให้ร่างกายบวมน้ำมากขึ้น
ซึ่งบางทีน้ำหนักอาจจะขึ้นๆลงๆ ตามปริมาณน้ำที่ร่างกายมีมากขึ้น แต่น้ำหนักเราอาจจะไม่ได้เปลี่ยนไปเลย
คำแนะนำจากผม คือ แทนที่เราจะดูแค่ตัวเลขบนตราชั่ง เราย้อนกลับมาดูดีกว่าครับว่า เรารู้สึกดีขึ้นไหม รู้สึกตัวเบา สบายตัวขึ้นหรือเปล่า หรือเสื้อผ้าที่เคยใส่ไม่ได้ เริ่มเอามาใส่ได้หรือยัง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเหล่านี้ จะทำให้เรามีกำลังใจที่จะลดน้ำและปั้นหุ่นในฝันได้ต่อ โดยไม่ท้อครับ
2. จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารที่ถูกกับผู้หญิงมากครับ โดยเฉพาะช่วงที่เป็นประจำเดือน เพื่อนๆหลายคนจะรู้สึกว่าอยากจะกินอะไรหวานๆตลอดเวลา จนรู้สึกปวดหัวได้เลย แต่พอผ่านช่วงมีประจำเดือน ก็ไม่คิดอยากจะกินอะไรแบบนั้น
แน่นอนเราอาจจะสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น ระหว่างที่มีรอบเดือน แต่หลังจากนั้น ผมแนะนำให้จำกัดปริมาณคาร์โบไฮรตให้พอดี ถ้าเราอยากลดน้ำหนักและลดไขมัน
งานวิจัยก็คอนเฟิร์มมาด้วยครับว่า การลดปริมาณคาร์บลง มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
นักวิจัยยังพบว่า การที่เรากินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง แล้วเปลี่ยนไปกินโปรตีนและไขมันดีมากขึ้น เราจะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น
พอเราลดปริมาณคาร์บลง และทำ Intermittent Fasting ไปด้วย ร่างกายจะผลิตคีโตนจากไขมันมากขึ้น
ทั้งสองปัจจัยนี้แหละครับ จะช่วยให้เราสามารถแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้ และกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมันากขึ้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3db8wpP
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
คลิปนี้ตรงประเด็นกับปัญหาที่พี่จุ๋มกำลังเจออยู่พอดี สรุปได้ดังนี้. แต่ถ้าจะให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ต้องดูคลิปวีดีโอให้จบนะคะ
1 อย่าดูแค่ตาชั่ง ให้เน้นวัดขนาดรูปร่างสัดส่วน
2 จำกัดปริมาณคาร์บต่อวัน
3 ออกกำลังกายบ่อยและเข้มข้นขึ้น
4 บันทึกอาหารที่กิน
5 กินโปรตีนให้เพียงพอ
6 บริหารความเครียดให้เป็น
7 กินเส้นใยอาหารมากขึ้น
8 ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น ชา กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
9 เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันให้มากขึ้น
สู้สู้นะคะทุกคน.
♥️ ขอบคุณครับพี่จุ๋ม น่ารักมากครับ ♥️
ขอบคุณมากค่ะพี่
เจอปัญหาเหมือนกัน น้ำหนักไม่ลง แต่สัดส่วนลดลงคะ
@@puttanunkietthongyai9864 ผมว่าโอเคแล้วนะครับ มันหมายความว่าไขมันหายนะครับ
เจอปัญหาแบบนี้ตอนนี้เลยค่ะโค้ช ตื่นเช้ามาเหมือนสัดส่วนเล็กลง พอกินกลางวันไปนน.ดีดขึ้นเฉย ทั้งๆที่ออกกำลังกายวันละ1ชม. คาร์ดิโอ+บอดี้เวท
1.เช้ากินข้าวกล้อง ไข่ต้ม1ฟอง ผักลวก น้ำพริกปลาทู กาแฟดำ 2.มื้อเที่ยง ปลานึ่ง น้ำจิ้ม ผักสดห่อขนมจีน กาแฟดำ
บ่าย3ผลไม้ มื้อเย็นงดข้าวเย็น
6โมง-1ทุ่ม ออกกำลัง ดื่มนมอัลมอนด์1กล่อง
น้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนลดลงค่ะ เพื่อนทักผอมลง แต่อยากให้น้ำหนักลดเพราะตอนนี้อ้วนมากค่ะ สส.158 นน.72 (ตั้งแต่หลังคลอดมาคือนน.ไม่ลดเลย จะอยู่ที่72-75ตลอด) อายุ41ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงด้วยรึเปล่าคะ
2เดือน10โล
เราทำif พร้อมคุมแคล วันไม่เกิน1300 แต่เราเน้นโปรตีน(อกไก่/ไข่/ผัก/(แป้ง)เราก็กินมันหวาน/บุก/ข้าวกล้อง ที่สำคัญสุด เรากินน้ำวันละ3ลิตร ทำกับข้าวกินเอง เราไม่กินทอด ผัดก็ใช้น้ำรึน้ำมันมะกอกนิดหน่อย/ อยากกินขนมก็ทำเอง เช่นเค้กกล้วยหอม ก็ใช้กล้วยหอม2ลูก+ข้าวโอ๊ต+ธัญพืช อบในหม้อข้าว
กินไขมันดีบ้าง ออกกำลังกาย วันละ30นาที ใครตั้งใจทำยังไงก็ลด
ถูกต้องแล้วครับ
ออกวันละ30นาที่ทำอ่ะไรมังคับ
ทานอาหารกี่โมงหากี่โมงค่ะ
เก่งมากๆค่ะ เราลดน้ำหนักยากมากๆค่ะ เมื่อก่อนน้ำหนักไม่ขึ้นกินเยอะยังก็ไม่ขึ้น เดี๋ยวกินนิดหน่อยขึ้นทีเป็น 10 โล เลยค่ะ แล้วออกกำลัง คุมแคลลอรี่ ทำ IF ยังลงยากเลยค่ะ 5555 แต่ไม่ท้อ ไม่ยอมแพ้ค่ะ 😆😆😆
สอบถามค่ะ ต้องอดเวลาเดิม เป็นเวลาติดต่อกัน ตามน้ำหนักที่เราอยากลดเลยใช่ไหมค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
M N ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจครับ
อายุ 43 ค่ะ ทำ IF 16/8 สลับกับการอกกำลังกาย ประมาณ 5 เดือน จากเดิม 65 กก. ตอนนี้ 56 กก. จะพยายามต่อไป ขอบคุณคลิปดีๆ น่ะค่ะ
โห เก่งมากเลขนะครับ เลขกลับกันเลย พยายามต่อไปนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆคะโค้ช ❤😊✌
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับ
Content ดีมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณนะคะโค้ช❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ❤️
โค้ชน่ารัก ให้ข้อมูลดีมากเลยคร้า
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม สู้ๆครับ
สุดยอดค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
มีข้อมูลดีๆมาแบ่งปันอีกแล้ว ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะครับที่ชอบข้อมูลที่แบ่งปัน :)
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ..พี่มีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลย
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงครับ
ฟังเพลินเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณนะคะสำหรับข้อมูลดีๆ ตอนนี้รู้สึกแขนขากระชับขึ้นจริงๆค่ะ
เก่งมากเลยครับสู้ต่อไปนะครับ
คลิปนี้บรรยายดีมาก
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
คนไหนที่กำลังท้อ ฟังค่ะฟัง ฟังคลิปนี้เราจะสู้ต่อไป #บอกตัวเองเราต้องสู้ ✌
ปลื้มมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ
เดี๋ยวจะลองดูนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ
สู้ๆๆๆนะครับ
ตาลุกวาวเลยค่ะ ขอบคุณมากค่าาาาาาา
ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ
โค้ชพูดถูกทุกอย่างเลยคะ
ขอบคุณนะคัรบ สู้ๆนะครับ
🙏ขอบคุณมากๆค่ะ โค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เก่งมากค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ขอบคุณเคล็ดลับ IF 🙏
ขอบคุณครับ สองเมนต์เลย :)
สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะคะ
เมริยา ทองสวัสดิ์ ขอบคุณเช่นกันครับ
โค้ชพูดดีมาก เข้าใจง่าย
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
Jene Jene ขอบคุณเช่นกันครับที่มาให้กำลังใจ
รักโค้ชจัง ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคร้าาาาบ ^^
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ผมต้องการคุยส่วนตัวรึว่าคุยไลน์คับต้องการลดแบบจิงจังคับ แต่ตอนนี้ไม่รู้ะไรเลย สิ่งที่ผมอยากลดแบบจิงจังคือผมเรื่องเป็นโรคหัวใจเพาะความอ้วนคับหมอบอกให้ลดจิงจังทันที่ ขอติดต่อส้วนตัวเลยคับ
ชอบวิธีการพูดของโค้ชมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย และนำไปใช้ได้จริงค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากเลยโค้ชพูดเข้าใจง่ายดีมากๆ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
กดติดตามโคชเชตั้งแต่เมื่อวานเพิ่งเคยเจอ ฟังแล้วไม่เบื่อเข้าใจง่ายมีแต่เนื้อเน้นๆไม่หวงวิชา สุดยอดจริงๆแถมใต้คลิปยังมีพิมพ์ไห้เป็นข้อๆอีก👏👏👏👏👏
Kesinee Phakdeesri ขอบคุณมากเลยครับสำหรับกำลังใจ สู้สู้ไปด้วยกันนะครับ
เข้ามาดูโคช ค่ะ โคชหล่อ
ให้หัวใจ 10 ดวง :)
คลิปนี้มีประโยนชมากค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งครับ
ขอบคุณคะโค้ช ได้ความรู้เยอะเลย ทำได้4 วัน น้ำหนักไม่ลง แต่สัดส่วนลดลงคะ
สู้ๆนะครับ ไม่จำเป็นต้องดูแค่น้ำหนักครับ
🤗โค้ชสุดหล่อของเรา พูดชัดเจน เข้าใจง่าย ฟังง่าย ทำให้มีกำลังใจลดหุ่นให้สวยได้สุดยอดเลย ขอบคุณค่ะ🙏❤👍👏
Lamai Bottomley ขอบคุณมากเลยนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ ชื่นใจขึ้นมาทันทีเลยครับ
Thx kha : )
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ชพูดเพราะฟังเพลินเลยคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ😊
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
ไม่มีคำถามจะตามมากดไลค์ 😊 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ
Candy แคนดี้ ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
อันนี้จริงๆเลยค่ะ ตอนนี้บอกตัวเองชั่ง นน.เดือนละครั้ง แต่จะหันไปเก็บเสื้อผ้าตัวเก่ามาใส่แทน จะได้มีกำลังใจ
เย้ๆๆ สู้ๆครับ แบบนี้ผมว่าสบายใจกว่า
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
จังหวะการพูดน่าฟัง เข้าใจง่าย แถมมีงานวิจัยแนบ สุดยอดเลยยยยย ขอบคุณมากค่ะ จะนำไปทำตามนะคะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
คลิปนี้เข้าใจง่ายสุดยอดเลยค่ะสุดหล่อ จะทำตามทุกขั้นตอนค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ สู้ๆครับ
ฟังโค้ชแล้วมีกำลังใจเยอะขึ้นมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากเลยๆค่ะที่ทำคลิปให้ความรู้ดีๆแบบนี้ และใช้ได้จริงๆค่ะ
ขอบคุณนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจผมเช่นกัน สู้ๆนะครับ
ดีมากค่ะ
ขอบคุณทั้ง 2 คอมเมนต์เลยนะครับ
@@Fitterminal น่ารักคะ
ขอบคุณครับโคชเค👍❤😷
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อายุ65ปี ไกล้ๆ66 ทานอาหารสุขภาพมาตลอด แต่นำ้หนักขึ้นคงเป็นเพราะอายุมาก เดินแบบเบาบน Tradmill 45นาที/วัน 5วัน/อาทิตย์ มีสุขภาพดีแต่ไม่ชอบนำ้หนักขึ้น พอทำตาม โคช คนเก่ง ทำIF มาสองเดือนนำ้หนักลง 7ปอนด์ ขอบคุณ โคชคนเก่งรูปหล่อ / แนะนำเข้าใจง่าย แบบถูกต้อง🙏💪👍💪👍💛
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจผม
อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆเลยนะครับ ตอนนี้ผมว่ากินโปรตีนมากขึ้น ออกกำลังกายต่อแบบนี้ได้นะครับ
และถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีก เราเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่ใช้แค่น้ำหนักตัวได้นะครับ สู้ๆครับ
ฟังแล้วมีกำลังใจมากๆเลยค่ะ นอกจากความรู้แล้ว ตอนพูดเรื่องความเครียด คือ มันเรียลมากที่โค๊ชไม่บอกว่าอย่าเครียด แต่เราต้องบริหารความเครียด ♥️ ขอบคุณที่ไม่บอกว่าอย่าเครียดนะคะ มันเหมือนแบบเออโค๊ชเข้าใจจริงๆ
เรือ่งบางเรื่องต้องเจอเองบ้างครับเราถึงจะเข้าใจกันได้ดี ^^
หลายเรื่องในชีวิตเรา บางทีไม่มีอะไรช่วยได้นอกจากเวลาครับ
สู้ๆๆๆนะครับ
น้ำหนักคงที่ แต่สร้างกล้ามเนื้อให้ชัดขึ้น ก็โอเคแล้วคะ😍
ถูกต้องแล้วครับ
✌️✌️✌️✌️✌️
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
มีคำถามค่ะ หากทานโปรตีนไม่ครบ สามารถทานในรูปแบบเวย์ทดแทนได้ไหมคะ แล้วต้องจำกัดคาร์บต่อวันอย่างไรคะ
กินเวย์ได้ครับ แต่อยากแนะนำให้กินเป็นอาหารโปรตีนสูงๆดีกว่า
คาร์บแล้วแต่ครับ 50-150 กรัม น่าจะกำลังพอดี ลองดูว่าเราเหมาะกับปริมาณเท่าไรห่
ขอบคุณมากนะคะโค้ชเช ครูลดสอง กก ใน 1เดือน ครูแกร่ นน ลดยากมากแต่นี่ครั้งแรกที่ นน ลง
❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สุดยอดเลยนะครับ ไม่เกี่ยวกับอายุเลย เก่งมากๆครับ ❤
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
จริงคะ น้ำหนักขึ้นๆลงๆช่วงมีประจำเดือน แต่รู้สึกดีขึ้น กลับไปใส่ชุดที่เคยใส่ไม่ได้ ตัวเบากระชับกระเฉงขึ้นปกติปั่นจักรยาน แป๊ปเดียวก็เหนื่อยแต่ตอนนี้ปั่นได้นานขึ้นไม่เหนื่อยง่าย
เก่งมากๆเลยนะครับตอนนี้ดูเหมือนเริ่มต้นมาได้ถูกแล้ว สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะ กำลังเจอสถานการ์ณนี้อยู่เลยค่ะ ลดมา10โลแล้ว ตอนนี้มันนิ่งมากเลย แอบเซงค่ะ จะนำที่โค๊ชแนะนำไปใช้ค่ะ🙏🙏✌️✌️
ค่อยค่อยเริ่มปรับนะครับถ้าเป็นยังไงมาอัพเดทด้วยนะครับ
โปรตีนกินอย่างไงค่ะ คิดยังค่ะโค้ช ขอบคุณค่ะ
หมายถึงการคำนวฯโปรตีนหรอครับ?
ขอบคุณครับอาจารย์ มกำลังเดือดร้อนเรื่องนี้เลยครับ ทำทุกอย่างแล้วน้ำหนักไม่ลงเลย
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณคลิปดีๆ เช่นเคยจร้า เสื้อโค้ชสวยดูหล่อเพิ่มขึ้นนะจ้ะ ไม่ค่อยสนใจน้ำหนัก สนพุงและเอวมากกว่าจร้า จะปรับตามร่างกายสุขภาพและความชอบของตัวเอง ชอบ hiit เดินออกกำลังกาย และฮูลาฮูป ขอแค่น้ำหนักไม่เพิ่ม ลดเอว ลดพุงจร้า ออกกำลังกายมันน่าจะโหยมากขึ้นจร้า ก็จะกินแอปเปิ้ลหรือหนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว หรือโยเกิร์ตจ้ะ ความเครียดแก้ด้วยการนั่งสมาธิจร้า ทำประจำยุล่ะจร้า
Thidarat Phosuwan ทำทุกอย่างได้ดีมากๆเลยครับ มาถูกทางแล้วนะครับสู้สู้ครับ
ชอบเสียงโค้ชจัง พูดได้เข้าใจมากๆไม่เวิ่นเว้อ เนื้อหาเน้นๆ ขอบคุณนะคะ สำหรับข้อมูล❤️
แงๆๆ เขินๆๆๆ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจดีๆที่มอบให้ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
เราชอบฟังโค้ชพูดก่อนนอนเสียบหูฟังเพลินเลยชอบเลยค่ะเยี่ยมค่ะ
อายุ38ค่ะตอนนี้กำลังเริ่มทำif16/8ค่ะ
ออกกำลังกาย เช้า คาร์ดิโอโลว์อิมแพค 30นาที ยังไม่สะดวกแบบเข้มข้น
เย็น เดิน 40นาที
ในส่วนของออกกำลังกายทำจริงจังมาเกือบเดือน ทำเพื่อให้ตัวเบาสบายและกำจัดความเครียด แต่เรื่องอาหาร กำลังเริ่มทำค่ะ
ก่อน ปจด.มานี่ บวมมากจริงๆค่ะ หิวทั้งวัน แถมหิวประเภทของเค็ม เบื่อตรงนี้แหละค่ะ ต่อไป จะเลี่ยงให้ได้ค่ะ
สวัสดีครับ ตอนนี้ดูเหมือนปรับมาได้ดีแล้วนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
รู้สึกมีกำลังใจในการออกกำลังกายและทำ if ขึ้นมากๆๆๆเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
ตอนแรกท้อมากเพราะน้ำหนักนิ่งและดูจะเพิ่มขึ้นทั้งๆทีทำ if มาสามเดือนแล้ว
ตอนนี้มีกำลังใจเพิ่มขึ้นมากเลยค่ะ จะลองทำตามคำแนะนำนะคะ
ขอบคุณจากใจจริงค่ะ
ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏💖💖💖💖
ล้มลุกปลุกปล้ำกับน้ำหนักมากว่า 6 ปีค่ะ เคยลงได้ 7 กก แล้วก็ดีดโยโย่หนักมากกว่าเดิม ได้ดูข้อมูลดีๆจากช่องนี้ทำให้แก้ปัญหาได้ เพราะที่ผ่านมาเวลาลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ตัดคือโปรตีน ตามด้วยแป้ง ตอนนี้ตั้งใจใหม่ ทำ IF ควบคู่กับการออกกำลัง weight training and cardio ส่วนอาหารเน้นพืชผักและโปรตีนให้พอ ถ้าไม่พอ ชงโปรตีน ทำมา 3 วีค ลงไป 3 กก แล้วค่ะ thank you!
ผมต้องขอบคุณมากกว่านะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ และหันมารักตัวเองอย่างถูกวิธี สู้ๆต่อไปนะครับ
จริงค่ะ นำ้หนักไม่ลง แต่รูปร่างลดลง เรี่มใส่เสื้อผ้าเก่าๆได้แล้ว
เยี่ยมมากครับ ลดไขมันได้ถูกต้องแล้วนะครับ
โค้ชพูดน่าฟัง หน้าตายิ้มแย้ม ให้ความรู้ดี ค่าคอร์สออนไลน์แพงป่าวคะ
ขอบคุณครับ ลองฟังๆแล้วปรับใช้ดูนะครับ
ถ้าติดตรงไหน ค่อยทักไลน์มาคุยเรื่องเรียนออนไลน์ได้ครับ --> lin.ee/oUroe8R
ชอบเข้ามาฟัง .. ตัวเองทำเดือนกว่า ลด 3 กก น้อยๆ แต่ ไม่หิวเลย ดีต่อใจ จะทำไปเรื่อยๆ ใครชวนไปไหนก็ไป กินชาบูก็กินได้ สบายๆ แต่เลี่ยงแป้ง อัดผักกับ โปรตีน 1วัน 1มื้อ สบายๆ ฟลับสนิทยันเช้า
สุดยอดมากๆๆๆๆเลยนะครับ หาทางสายกลางเจอ และปรับให้เข้ากับตัวเองได้ดีมากๆ สู้ๆนะครับ
โค๊ชครับ ผมก็ออกกำลังกายแทบทุกวันแต่ไม่ใด้หักโหมครับแต่ใขมันที่ท้องก็ยังเยอะครับไม่เปลี่ยนแปลงลงเลยครับ
สวัสดีครับ เราดูอาหารด้วยดีกว่านะครับ ไม่ออกทุกวันก็ดีนะครับ ลองดูตามคลิปนี้ก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
ขอบคุณโค้ชที่แนะนำสิ่งดีๆให้ฟังนะคะ ตอนนี้เป็นอย่างที่โค้ชว่าเลยน้ำหนักนิ่งมาก แต่สัดส่วนดูลดลงพยามทำIFอยู่ 16/8 ขอไปปรับการกินอาหารก่อนนะ ตอนนี้ออกกำลังกาย3-4วันด้วยนะ
ผมว่าดูเหมือนเริ่มเข้าใจ เริ่มลงมือทำ และทำมาได้ถูกทางแล้วนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณคะ จะพยามต่อไป จะติดตามดูคลิปของโค้ชทุกคลิปนะคะ
ขอบคุณค่ะ เข้ามาฟังเรื่ิอยๆ จะได้ไม่หลุด ทำ 16/8 ปกติไม่หิว มื้อเย็นทานผลไม้ แต่ นน ไม่ค่อยลด อาการปวดหัวไมเกรนหายเลยค่ะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ลองปรับอาหารตามคลิปนี้ด้วยดีกว่านะครับ
ตอนนี้ทำ 18/6ค่ะคีอดีมากค่ะ ✌✌
เย้ๆๆ สู้ะนครับ
ลองดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะคัรบ ตาราง การทำ IF 16/8 -> th-cam.com/video/l6osEgdd_zI/w-d-xo.html อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
เป็นแบบนั้นเลยค่ะ
สวัสดีครับ ค่อยๆปรับลองดูนะครับ สู้ๆคัรบ
กำลังรอคลิปนี้อยู่เลยค่ะ คุมอาหาร ทำIF 16/8
14วัน น้ำหนัก จาก 66 ลงมาที่63.7
และน้ำหนักนิ่งมาหลายวัน
แต่สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ
เริ่มทำ และศึกษา จากช่องนี้เลย ขอบคุณช่องนี้มากๆเลยนะคะ
//เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่นะคะ
***ส่วนตัวเป็นโรค กรดไหลย้อน กับกระเพาะอาหารอยู่ด้วย แต่ทำIF เหมือนว่าอาการจะดีขึ้นค่ะ
ยกตัวอย่างคร่าวๆด้ายไหมค่ะ ว่าทานอะรัยค่ะ กำลังทำ IF 16/8ค่ะ
@@lovedxb7522 ตื่นนอน ตอน5.40-6.00 เริ่มทานมื้อแรก ตอน9.00 และจบมื้อสุดท้ายของวันก่อน17.00
มื้อเช้า:ทานข้าวไรซ์เบอรี่+ผัดผักใส่เนื้อไก่ หรือบางมื้อก็อาหารปกติ แค่ลดหวาน มัน เค็มลง
มื้อกลางวัน:ทานข้าวเหมือนเดิม แต่น้อยลง เน้นผัก กะโปรตีน
มื้อเย็น:ดื่มนมอัลมอลต์ +มะละกอสุก นิดหน่อยค่ะ
ระหว่างมื้อ ก็ทานผลไม้:ฝรั่ง มะละกอ เม็ดอัลมอลต์ นิดหน่อยค่ะ
@@likesarastory915 ขอบคุณค่ะ
@@likesarastory915 มันลงจิงๆใช่มั้ย5555
คือเราลดน้ำหนักยากมากกกกก😰
@@LISA-vl3bw คุมอาหารได้ ก็ลงแล้วค่ะ
ทรมานช่วง3-4วันแรกๆ ทั้งอยากกิน ทั้งหิว แต่ก็ผ่านมาได้ค่ะ ต้องใจแข็งค่ะ 555555
CoachK . Can i ask you about cheat day(IF)?
We should have cheat day 1 day per week? Or
We should have cheat day 1 day per month only? Thanks for yr reply. ขอบคุณมากค่ะ🙇♂️
I think you’d have cheat meals instead, aim for 2-3 times per week, that should do it krub:)
ไม่ชั่งน้ำหนักคะแต่เอาเสื้อผ้าที่ใส่แล้วคับมาใส่หลวมมากพอไปชั่งลดจาก65มาเป็น60คะชื่นใจมีกําลังใจทําต่อเลยออกกําลังกายด้วยคะสูง170อยากหนักแค่55กิโล
@@doristaylor4793 เหมือนกันเลยค่ะ แต่คุณหุ่นนางแบบเลยนะเนี่ย
เวทเทรนนิ่งกับบอดี้เวทนี่ ต่างกันมากไหมคะโค้ช ปกติหนูออกแบบบอดดี้เวทกับคาดิโอ30-1ชม.ค่ะ
เหมือนกันเลยนะครับ พอเราเริ่มทำท่าต่างๆได้ง่ายแล้วเราค่อยเพิ่มดัมเบลเข้ามานะครับ
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เเบบไหนบ้างคะ และคานิโอด้วยค่ะคือแบบไหนบ้าง
ต้องยาวเลยนะครับ อ่อผมว่าเริ่มจากคลิปนี้ก่อนก็ดีนะครับ เพื่อให้เรามีความเข้าใจมากขึ้น
1. th-cam.com/video/hboLc3tqcCA/w-d-xo.html
2. th-cam.com/video/prVssfl4bZc/w-d-xo.html
3. th-cam.com/video/8EP6jhbZBtI/w-d-xo.html
สายฮูเล่ฮูปได้ไหมคะโคช
ไม่น่าจะช่วยอะไรได้นะครับ อาจจะช่วยคลายเครียดได้ครับ
ฟังคลิปนี้แล้วตรงกับเราทุกอย่างเลย คือทำ if 16/8 มาได้ 5 เดือนแล้ว 2 เดือนแรกลงไป 10 โลดีใจมากแต่หลังจากนั้นน้ำหนักนิ่งมาจนถึง 3 เดือนก็ยังนิ่งอยู่ทั้งที่ทำเหมือนเดิมทุกอย่างแถมลดอาหารเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้นแล้วก็ยังไม่ลง ก็เลยจะมีเครียดบ้างแต่ไม่มากแต่ก็ไม่คิดถอย พอฟังคลิปนี้ก็มีกำลังใจมากขึ้นเลยลองหันมองตัวเองก็ดูดีกระชับขึ้นอยู่ใส่เสื้อผ้าที่เคยใส่ไม่ได้ก็ใส่ได้ แต่ติดที่น้ำหนักไม่ลงก็จะพยายามต่อไปค่ะจนกว่าจะถึงเป้า
ดีมากๆเลยนะครับที่เริ่มมองดูที่ปัญหา และทำความเข้าใจมากขึ้น
ตอนนี้ผมคิดว่าเริ่มต้นได้ถูกแล้วนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ
กินโกโก้คีโตแทน น้ำชากาแฟได้มั้ยค่ะ
ถ้า 100%ก็พอได้นะครับ
ขอสอบถามค่ะ ถ้าระหว่าง8ชม. ถ้าเกิดเราหิว สามารถกินกราโนล่าแก้หิวได้มั้ยคะ
กินได้นะครับแต่ไม่เยอะเท่าไหร่อาจจะต้องผสมนมแล้วก็ผลไม้เค้าไปด้วย
จริงค่ะ รู้สึกตัวกระชับขึ้น แต่นน.ไม่ลง
rami 793 ตอนนี้เล่นเวตเทรนนิ่งวันละหรืออาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
@@Fitterminal เช้าวิ่ง เย็นเล่นบอดี้ค่ะ 5-6 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
โค้ดอธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ มีคำถามเพิ่มเติมด้วยค่ะ ถ้าเรามีวันนึงเราต้องไปทานข้าวกับครอบครัวแล้วเกิดเวลากินไปแล้วสามารถเลื่อนเวลาชัวคราวได้ไหมคะ เช่นปกติเราทาน 9-17.00น ถ้าเราเลื่อนวันนึงเป็น 12.00-20.00แล้ววันต่อมากลับมาใช้เวลาเดิม น้ำหนักจะพุ่งไหมคะ
โอกาสพี่เศษปล่อยผีไปเลยดีกว่าครับ ไม่ต้องยึดแคลอรี่และเวลานะครับ
แล้วค่อยมาคุมใหม่ดีกว่าครับ
ออกกำลังกายช่วงเช้าจะช่วยลดไขมันได้ดีกว่าช่วงออกกำลังกายเาลาเย็นมั้ยคะ
อิอิ อุอะ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันยังเป็นตัวแปรที่สำคัญอยู่ครับแต่การออกกำลังกายตอนท้องว่างจะเป็นการฝึกให้ร่างกายใช้ไขมันมาเป็นพลังงานครับ
ช่วงfastเราทานกาแฟดำได้ (กาแฟดำมีแคล แต่อนุโลมได้หรือคะ?) แล้วสามารถใส่นมสดแบบwhole milk เข้าไปผสมได้มั้ยคะ
กาแฟได้ครับ นมได้ประมาณ 20-30 มล. ประมาณนี้ครับ
เป็นคนนึงที่ทำ IF แล้วน้ำหนักนิ่ง แต่ ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และออกกำลังกายเกือบทุกวัน สู้ต่อไปค่ะ
ผมว่ามาได้ถูกทางแล้วนะครับ คิดว่าอาจจะเป็นคนอ้วนผอม สู้ๆต่อไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่าา
ทำตามโค้ชมา1เดือนน้ำหนักลง3โล พุงก็เริ่มยุบ ผิวก็กระจ่างใสขึ้นคะ ผมร่วงก็ลดลงคะ ขอบคุณคะโค้ช (ทักโค้ชแล้วสุขภาพดีขึ้นจริงๆคะ)
สู้ไปด้วยกันต่อไปอีกนะครับพี่น้อยครับ
Fitterminal คะโค้ช✌🏻
คุมแบบไหนค่ะ
คลิปนี้ครอบคลุมข้อมูลในการลดน้ำหนักได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
สอบถามน่อยค่ะทำ ifเราทานช่วงเวลาไหนค่ะ
ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ th-cam.com/video/l6osEgdd_zI/w-d-xo.html
ตัดสินใจifได้เพราะช่องนี้...ได้ความรุ้แบบชัดเจน....ขอถามหน้อยค่ะ..16/8นี่ทำได้..นานแค่ไหนต้องเว้นช่วงมั้ยค่ะ...ถ้าเว้นต้องต่อนานแค่ไหนค่ะ
ไม่จำเป็นต้องเว้นนะครับ ถ้าเข้ากับชีวิตเราก็ทำได้เรื่อยๆเลยนะครับ ดูปริมาณอาหารให้พอดีด้วยนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
วันนี้มีเวลาว่างช่วงเข้านั่งฟังคลิปยาวๆ ไปค่ะ สู้ต่อ ตอนนี้น้ำหนักค่อนข้างนิ่งเลยกลับมาดูคลิปนี้ค่ะ ขอบคุณทุกครั้งค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดีใจครับที่ไม่เคยท้อ และยังสู้ต่อไปอยู่ ^^
อยากทราบค่ะโค้ช ยังสามารถทานอาหารเสริมหรือวิตามินช่วยเพิ่มได้ไหม ช่วงไหนควรรับประทานดี?
แล้วกรณีดื่มชา กาแฟมากเกินไปจะมีผลกระทบเกี่ยวกับการนอนไม่ค่อยหลับระยะยาวด้วยไหมคะ!? ขอบคุณคลิปดีๆด้วยค่ะ 😇🙏
Napinpat Suwansawai อาหารเสริมบางตัวสามารถกินตอนท้องว่างได้แต่อาหารบางตัวก็ต้องกินพร้อมมื้ออาหารนะครับแนะนำให้อ่านฉลากข้างกล่องทุกครั้งครับ
ในส่วนของกาแฟผมว่าวันละสองถึงสามแก้วก็น่าจะโอเคนะครับและถ้าเป็นห่วงเรื่องการนอนหลับหลังบ่ายสองหรือบ่ายสามอาจจะไม่มีกาแฟเป็นต้นครับ
ขอบคุณคำแนะนำมากๆเลยค่ะโค้ช!🙏🙏🙏😊😊😊
เป็นอยู่เลยค่ะ ท้อมากเหนื่อยด้วย😭😭
ไม่ท้อนะครับ ค่อยๆปรับ ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ สู้ๆครับ
โค๊ชค่ะ เวทเทรนนิ่งหมายถึงทำบอดี้เวทด้วยใช่มั้ยค่ะ จะวิ่งและเดินในตอนเช้าวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 6 วัน ส่วนบอดี้เวท 3 วันใน/1 อาทิตย์ค่ะ อยากได้ ร่อง 11 ค่ะ
bodyweight ก็เป็นเวทเทรนนิ่งใช่ครับ
ผมว่าการออกกำลังกายตอนนี้กำลังมาได้สวยเลยนะครับ
สู้ๆครับ
อยากให้ทำ ประเภทอาหารให้หน่อยครับ อาหารโปรตีน มีอะไรบ้าง ที่หาได้ ในชีวิตประจำวัน
ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ เบื้องต้นลองเข้าไปอ่านบทความนี้ดูนะครับ bit.ly/30rRCgo
ทำif2้ดือนลด5กิโลค่ะสูง153หนัก54ลดลงเหลือ49ค่ะรู้สึกจะผอมแล้วค่ะแต่หน้าท้องยังอยู่ทำอย่างไรต่อคะ
1. เราอาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
2. เริ่มฝึกปูพื้นฐานเวทเทรนนิ่งนะครับ
พูดดีมากค่ะน่าฟังสาระและประโยชน์ล้วนๆขอบคุณมากค่ะ🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สนใจคะ
สวัสดีครับ
th-cam.com/video/l6osEgdd_zI/w-d-xo.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
รบกวนถามค่ะ สมมุติว่าถ้าระบบเผาผลาญเราพังผรือเสียไปแล้ว ถ้าหากเราทานโปรตีนมากไปจะทำให้เราอ้วนขึ้นไหมคะ
ผมว่าพยายามกินแค่ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมดีกว่าครับโปรตีนไม่ได้เกี่ยวครับ
Fitterminal ขอบคุณค่าา
อัตราเผาพลาญถ้าจะแย่ละค่ะ น้ำหนักไม่ลดเลย นิ่งมานานละ ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนมาออกกำลังกายช่วงเช้าแทน ประมาณวัน30-40 นาทีจะช่วยได้เปล่าค่ะ
pakkhrin wannakham อยากให้เน้นการเล่นเวตเทรนนิ่งนะครับเริ่มจากการใช้แค่น้ำหนักตัวก็ได้
ส่วนโปรตีนพยายามกินให้ถึงนะครับ
ผมเชื่อว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายครับ
ส่วนตัว ทำIF 4-5 เดือน ลดมา 25กิโล
มีช่วงที่ เที่ยวกินเต็มที่ แต่สวยมาก จะคำนวณแคลอรี่ต่อวัน ส่วนตัว น้ำหนัก ร้อยกว่าโล ตอนนี้ลงมา 77 กิโลกรัม ช่วงนี้พัก ร่างกาย 1 เดือน กินปกติ และกำลังเริ่มต้นใหม่ ลด อย่างมีคุณภาพ ความสุข อย่าเครียด
ว้าวว ตอนนี้น่าจะมีประสบการณ์และความรู้เยอะมากๆเลยนะครับ
ตอนนี้ค่อยๆปรับให้เข้ากับชีวิตเราดูนะครับ 30 กิโลกรัมที่หายไป ปลื้มมากๆเลยนะครับ
ช่วงบ่ายถ้าเราหิว ถ้าเรากินผลไม้สักลูกกับอดทนไม่กินอะไรเลย อันไหนดีกว่าค่ะ
กินผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต ได้ครับ และคราวหน้าในมื้อกินเยอะๆดีกว่าครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ขอบคุณมากค่ะ👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับหัวใจรัวๆๆๆๆที่ส่งมา ขอบคุณครับ
Fitterminal ยินดีค่ะ..💪💪😊
อยากถามโค้ชค่ะ มื้อสุดท้ายของทุกวันห้ามทานนมหรือผลไม้ใช่ไหมคะ มีเพื่อนบอกมาว่าห้ามทานค่ะ
ได้นะครับไม่มีปัญหาครับ กะปริมาณให้พอดีก็พอครับ
โปรตีนต่อวันเราจะคำควณยังไงคะโค้ช 1.5ถึง2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว เอาน้ำหนักตัวมาคูณ1.5 หรือ2กรัมใช่มั้ยคะ
เข้าใจถูกแล้วนะครับ ทีนี้มาดูอาหาร เช่น ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 4-5 กรัม แล้วเราบวกให้ถึงครับ
ทำ if ทาน way ได้ไหมคะแล้วควรทานเวลาไหนคะ
ได้ครับ หลังออกกำลังกายได้ครับ