ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ก่อนหน้าจะคลิกเข้ามาดูหมอหนึ่งคลิปแรกๆ เข้าใจผิดๆมาตลอดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้องออกกำลังกาย คนรอบข้างก็บอกแบบนี้ ผมลองออกมาประมาณ 1เดือน น้ำหนักไม่ลงเลย เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จมักจะกินน้ำอัดลมตามตลอด จนท้อ เลยมาหาข้อมูลในTH-cam มาเจอคลิปหมอหนึ่งตั้งใจฟังแล้วลองทำตาม ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อผมตัดน้ำอัดลมไปประมาณ 2 อาทิตย์จากน้ำหนัก 63 เหลือ 60 พอฟังไปหลายๆคลิปแล้วมาค่อยๆปรับเรื่องสารอาหารเรื่องจำกัดเวลาการทาน ออกกำลังกายงูๆปลาๆ อาทิตย์เดียวผมลดไปอีก 1 กิโล หน้าเรียวขึ้นจนคนรอบตัวทัก ทุกครั้งๆครั้งที่ออกกำลังกายผมจะฟังหมอหนึ่งซ้ำๆวนๆเพราะรอคลิปใหม่ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังจะลดนะครับ ทุกคนทำได้ครับถ้าเข้าใจ
ผมทำตามครูหนึ่งทุกคริปจาก75-58🎉❤❤️🔥ชอบครูหนึ่งครับ
สุดยอดครับ ดีใจด้วยนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ❤️🔥🤝🫡🤟
ทำตามหมอหนึ่งมาหนึ่งสัปดาห์ ลดมา7 กิโลเเล้วครับ
หมอหนึ่งครับ ผมไม่มีเงิน ผมหาเงินไม่เป็นตอนนี้ผมอายุ 14 ผมอ้วนมาก เพื่อนๆชอบล้อผมว่าผมอ้วน แต่ผมพยายามเท่าไหร่ ก็ไม่ผอม แถมน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก ทำมาเป็นปีแล้ว ยิ่งทำยิ่งเพิ่ม ผมหมดกำลังใจแล้วครับ😢😢😢
ค่อย ๆ ฟังแต่ละคลิปในช่องนะครับ แล้วลองทำตาม ยังไงก็เห็นผลครับ เอาใจช่วยนะครับ
แค่ไม่กินแป้ง,เน้นกินเนื้อสัตว์,ไข่ผักแค่นี้ก็ผอมแล้วครับ.
ใจเย็น ๆ ค่ะ..ค่อย ๆ ทำตามลำดับ1. ปรับการกิน..งดกินน้ำตาลทุกชนิด เช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สารให้ความหวานทุกชนิด..น้ำตาลจากผลไม้..บางคนพลาดเรื่องผลไม้..กินผลไม้ไม่หวาน ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล แก้วมังกร กินได้เล็กน้อย 3-4 ชิ้น(ผลไม้ไม่จำเป็นต้องกินทุกมื่อ) ร้ำตาลจากอาหารเช่นก๋วยเตี๋ยวกินแบบน้ำใสไม่ต้มยำ ไม่ใส่น้ำตาล อาหารที่ทานไม่กินน้ำซุปเพราะน้ำตาลจะละลายในน้ำซุป ถ้าทานข้าวแกงบอกแม่ค้าตักแต่เนื้อไม่เอาน้ำของกับข้าวนั้น ๆ 2.ลดแป้ง..ต้องทานแป้งนะห้ามงดแป้งเพราะระบบเผาผลาญจะพัง..กินแป้งวันนึงไม่เกิน 100-150 กรัมถ้ากิน 3 มื้อก็มื้อละ 1 ทัพพี ไม่มีการเติมข้าวไม่อิ่มให้กินไข้ต้มแทน(ไข่ต้มเตียมไว้ 5-10ฟอง)ช่วง 3 วันแรกจะหิว ต้องอดทนนิดนึง..หิวให้กินไข่ต้มแทนขนม ของหวานทุกชนิด ไข่ต้มจะทำให้อิ่มทน อิ่มนานไปจนถึงมื้อถัดไป..ทุกมื้อต้องทานผักใบเขียว..สด ต้ม ได้หมด ผักจะช่วยให้อิ่มขึ้นและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าร่างกาย3.โปรตีนต้องกืนให้เพียงพอกับ น.น ตัวเอง..เช่นหนัก 60 ก.ก ต้องกินโปรตีน 60 กรัม/วัน กิน 3 มื้อก็หาร 3 มื้อละ 20 กรัม ทุกมื้อขอให้กินไข่จะเป็นตัวช่วยให้เราคำนวนโปรตีนได้ง่ายขึ้น ไข่ 1 ฟอง =โปรตีน 7 กรัมที่เหลือก็กินโปรตีนอย่างอื่นเพิ่ม หมู ไก่ ปลา อาหารทะเล นม ถั่วเปลือกแข็งเช่นถั่วลิสง เต้าหู้ เห็ด (เอาสิ่งที่บอกไปคิดเมนูในการทานของตัวเอง)4. การทำ IF เริ่มที่ 12/12 ทำไปเรื่อย ๆ สัก 1อาทิตย์ พอร่างกายเริ่มชินก็ค่อยเพิ่มเวลาหยุดทานไปจนถึง 16/8( รู้จักการทำไมคะ..ถ้าไม่รู้แนะนำฟังคลิปของคุณหมอเพิ่มเติม)5. การออกกำลังกาย ไม่แน่ใจว่า น.นเยอะแค่ไหน(ตอบกลับมาก็ได้นะคะจะได้แนะนำถูก)บอกกลาง ๆ ไปก่อนนะคะ..ออกคาร์ดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่งวันละ 1 อย่าง ครั้งละ 10-15 นาทีหรือถ้าไม่ไหวออกเท่าทีเราทำได้ค่ะ(ดูยูทูปเอาแบบไม่มีกระโดดจะได้ไม่ปวดเข่า)*ลองเอาไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเอง..สงสัยถามกลับมาได้นะ..ยินดีแนะนำ..และแนะนำให้ฟังคลิปต่าง ๆ ของคุณหมอจะค่อย ๆ เข้าใจมากขึ้น..❤
กำลังอยากสร้างกล้ามเนื้อเลยค่ะ..เพราะลด น.น ได้ถึงที่พอใจแล้ว..อยากมีร่อง 11 กับเค้าบ้างค่ะ..ลดไป 12 ก.ก..ไม่มีโยโย่จะเอาความรู้ไปทำตามนะคะ❤
เมื่อ10ปีก่อนเข้าฟิตเนสท์เล่นเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ3_4วัน เล่นเป็นปีๆน้ำหนักลงช่วงแรกสองสามโลจากนั้นเพิ่มขึ้นทีละนิดตลอดเล่นหนักเท่าไรก็เห็นกล้ามนิดหน่อย โดยเฉพาะท้องไม่เห็นเลยตัวดูใหญ่ๆแน่นๆเทรนเนอร์ปลอบใจว่าหนักกล้ามเนื้อและบอกให้กินน้อยลง ลองทำแล้วกินน้อยแต่กินของทอดกับน้ำหวานบ่อย ตอนนี้รู้แล้วว่างดน้ำตาลลดแป้งออกกำลังกายบ้างตอนนี้ลดไป10โลแล้วขอบคุณหมอหนึ่งครับ
เข้ามารับฟังแล้วคะคุณหมอ ขอบคุณที่อธิบายให้ฟังคะ😊😅😂❤❤❤❤❤
มาอัพเดทครับบ เหลือ 75 แว้ว ไม่อยู่ในกลุ่มดูแต่คลิปในยูทูป ขอบคุณครับหมอ จาก 86-87 เหลือ 75 แล้วครับ ทำเรื่อยๆไม่รีบ ไม่อด ❤❤❤
ขอขอบครับคุณหมอ ผมทำตามหมอหนึ่งจาก6เดือนที่แล้วผมน้ำหนัก 91 จนตอนนี้เหลือ 76 แล้วครับ แค่คุมอาหารอย่างเดียวครับ เพราะในทุกๆวันผมเดินวันละหมื่นก้าว +กับการเล่นกีฬากับเพื่อนๆอยู่แล้ว ทุกวันนี้เริ่มสร้างกล้ามเนื้อแล้วครับผม
ลดน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่ตั้งเป้าไว้แล้วค่ะ ตอนนี้กำลังอยู่ในโหมดสร้างกล้ามเนื้อ คลิปหมอหนึ่งมาได้จังหวะพอดีเลย กำลังอยากได้ความรู้ส่วนนี้จากหมอหนึ่งเพิ่มเติมพอดีเลยค่ะ😊
ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ ปรับการรับประทานตามที่หมอหนึ่งบอก บางมื้อก็ทานบุฟเฟ่ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลยค่ะ ใช้เทคนิคการเลือกทาน ลดน้ำตาลและการแลกแป้งแต่ละวัน เพิ่มเติมค่ะ อยากให้หมอหนึ่งช่วยอธิบายเกี่ยวกับฮอร์โมนในผู้หญิงเช่นช่วงมีประจำเดือน เทคนิคการตรวจสอบตัวเองและการทานอาหารค่ะ (เราเริ่มต้นด้วยการนำพาตัวเองไปออกกำลังกายมา 6 เดือน น้ำหนักลงไม่มากแต่ไซส์เปลี่ยน จึงคิดว่าต้องมาปรับการกินตามหมอหนึ่งค่ะ มีวินัยในการออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องมีวินัยในการกินด้วย)
สอบถามคุณหมอหนึ่งครับ ผอม แต่มีพุงป่องมาก ควรเพิ่มหรือลดแป้ง และ ควรทำIF หรือเน้นสร้างกล้ามก่อนครับ
ดีใจมากครับที่หมอทำหนังสือมาให้อ่าน อุดหนุนแน่ครับ ถึงจะผอมไปแล้ว จากการแค่ฟังหมอหนึ่งเท่านั้น จากน้ำหนักผม68 กิโล แต่ ตอนนี้ผม60กิโลแล้วใน2เดือนแต่ เหมือนไปหนักกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ขอบคุณหมอมากครับ หนังสืออกเมื่อไหร่อะหมอ
ส่งกำลังใจให้คุณหมอครับ
ตอนไหนหมดไฟในการลด นน. ต้องกลับมาดูคลิปหมอหนึ่งเป็นแรงกระตุ้นได้ดีเลยค่ะ
ตามหมดหนึ่งไม่ห่วงแนนอนครับ✌️✌️❤️
คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ เข้าใจผิดมาตลอดเรื่องลดน้ำหนัก รอหนังสือของคุณหมอนะคะ❤
มาแล้วค่าาาาา ยังขยันลดพุงอยู่ 😊😊
มาไวมากครับ นั่งหน้าห้องเรียนเลยฮะ 😊😊
@@หมอหนึ่งHealthyHero เป็นเด็กหน้าห้องทุกคลาสเลยค่ะ เพราะเตี้ยมองกระดานไม่เห็น 🤣🤣
1เดีอน8โลค่ะ
หมอครับวันนี้ผมเผลอกินทุเรียนไ/ป5เม็ด😢
คุณหมอคะ หนูอดอาหารไป3-4วัน แต่ใน3-4วันนี้ หนูทานข้าวไปมื้อนึงค่ะและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แต่ถ้าจะเปลี่ยนไปทำIF17/7แล้วออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย หุ่นจะโยโย่มั้ยคะ
คุณหมอให้ความรู้ชัดเจนมากๆๆครับสำหรับคนพึ่งเริ่มต้นที่จะลดหุ่นเพราะที่คุณหมอพูดมาทั้งหมดผมทำตามที่คุณหมอพูดทั้งหมด เราต้องมีความรู้ที่จะลดน้ำหนัก ถ้าไม่มีความรู้จะลดหุ่นก็ยาก เพื่อนๆๆพี่ๆๆคนไหนที่จะลดหุ่นเพื่อสุขภาพทำตามคำแนะนำที่คุณหมอพูดให้ฟังจะได้ผลจริงๆๆๆ🎉🎉🎉
ดื่มน้ำแช่เย็นๆได้ไหมค่ะคุณหมอ
ได้ครับ ดีเลย เผาผลาญมากขึ้น
หมอครับ ถ้าเราทำ IF ไม่เท่ากันแต่ละวันเช่น 12 14 16 ชม มันจะมีผลเสียไหมครับ
ไม่มีผลเสียครับ สามารถทำแต่ละวันไม่เท่ากันได้ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งได้ดูคลิปหมอหนึ่งแล้วทำให้มีกำลังใจลดน้ำหนักมากเลยค่ะ
ตอนนี้ไปหาหมอน้ำตาลก็ลดลงความดันก็ลงพอได้ดูคลิปดีๆจากหมอหนึ่งนี่ล่ะค่ะ
ดีใจจังเลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ..ได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกนิดแล้วค่ะ..ลด น.น ลงมาถึงจุดที่พอใจแล้ว 61 ก.กลงมาเหลือ 51.5.. อยากสร้างกล้ามเนื้อจะลองทำตามคำแนะนำนะคะ..ฟังคลิปของคุณหมอมาตลอด 10 เดือน❤
อยากเข้ากลุ่มvipคับ ผมลดแป้งลดน้ำตาล มา2-3อาทิตย์แล้วยังไม่ลงครับ
สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ👇👇👇👇👇www.healthyherothailand.com/course-online/
สวัสดีค่ะคุณหมอ
คุณหมอคะ ถ้าน้ำหนักนิ่งแล้วกลับมาทานปกติ ไม่ทราบว่าจะต้องใช้เวลาในการทานปกตินานมั้ย กว่าจะสามารถกลับไปทำ IF ได้อีกครั้งคะ
ปกติก็อาจจะทำ 2-3 วันครับ แต่ว่าถ้าน้ำหนักเยอะ เราจะนาน ๆ ทำทีครับ ถ้าน้ำหนักน้อย อาจจะทำถี่หน่อยครับ เพราะร่างกายจับได้บ่อยครับว่าลดน้ำหนัก
@@หมอหนึ่งHealthyHero ข้อมูลเป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณคุณหมอหนึ่งมากๆเลยนะคะ
คุณหมอคะ หนัก 64 ผ่านไป 2 เดือนครึ่ง ลงมาที่ 55 แล้วก็นิ่งไปเลย เลยทำตามคลิปที่หมอบอกให้พักเบรก เลยกินเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เคเอฟซีก็กินค่ะ บอนชอนก็กิน น้ำหวานบ้างนิดหน่อย 🤣 ทำมาได้ 5 วัน น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ถึงโลบางวันก็กลับมาเท่าเดิม เป็นเพราะอะไรค่ะปล. ทำงานเดินและยืน ประมาณ 8-9 ชม./วัน
ติดตามดูหมอมา3 ปี จาก130 เหลือ 78 แล้วครับ ขอบคุณคลิปความรู้ของหมอมากๆเลยครับ❤
ได้ออกกำลังไหมค่ะ คุณเก่งมากเลยลูกชายน้ำหนักเยอะมาก เกิน 150 กก. แนะนำให้เขาทำ IF ให้ฟังคลิปคุณหมอ 1 เดือนแล้ว รอผลอยู่
@@Tukta_2519 ช่วง 130-90 ไม่ได้ออกกำลังเลยสักอย่างครับ 90-78 คาดิโอ อย่างเดียวครับ เน้นวินัยเรื่องอาหารเป็นหลัก
ผิวหนังย้วยไหมครับ@@entertainest2492
หรือที่ไม่ลงเพราะตอนกลางคืนผมกิน Coke Zero น้ออออออ
จะเชื่อเทรน หรือ หมอดีครับ
เชื่อสิ่งที่เราลงมือทำแล้วเหมาะกับชีวิตเราและเห็นผลครับ แต่ละวิธีของแต่ละท่านมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไปครับ 😊😊
หมอหนึ่งครับผมลดจาก96.6ลดมา9วันน้ำหนักลดไป3.6กิโล ลดเร็วไปไหมครับ
นน เยอะ ลดไว ไม่แปลกครับ ช่วงแรกๆๆ
ผมต้องทำให้ได้🏆🎉
สนใจเรียน
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่นะครับ👇👇👇👇👇www.healthyherothailand.com/course-online/
❤❤😂😂😂❤ยอมแพ้ค่ะ อากาศร้อน
❤❤❤
พี่หมอครับ กลืนสเลส ถือว่า หลุด ifมั้ยครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะค่ะฟังหมอหนึ่งมาและทำตามจากน้ำหนัก95เหลือ62และพอใจในน้ำหนักเท่านี้คะ
สุดยอดครับ ดีใจด้วยนะครับ เดี๋ยวไว้ขอเอาคอมมเนต์มาเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อน ๆ นะครับ
ช่วยแนะนำผมทีได้มั้ยครับ ตอนนี้ผมน้ำหรัก94 ควรต้องกินยังไง ใช้ชีวิตยังไงในแต่ละวัน ขอบคุณครับ
❤❤❤❤
หลังออกกำลังกายกินน้ำร้อนได้ไหมคุณหมอ😊
ถ้าให้ดีทานน้ำอุณหภูมิปกติดีกว่านะครับ ร่างกายจะได้คายความร้อนหลังออกกำลังกายได้ปกติครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งเพื่อสุขภาพดีๆฟังคุณหมอหนึ่งพูดคุยค่ะ👍❤️😇
ตั้งใจมากคะจะตั้งใจลดจิงๆปวดหัวเข่าลุกยากง่วงนอนตลอดวันใส่เสื้อผ้าหงุดหงึดมาก
น้ำตาลหล่อฉังก๊วยแท้มีแบรนด์ไหนบ้่างคะ
เมื่อก่อนน้ำหนัก74ค่ะตั้งแต่เริ่ติดตามหมอหนึ่งก็พยายามปรับตัวลดหวานมันออกกำลังกายตอนนี่อยู่ที่62แล้วค่ะในเวลา10เดือน
สวัสดีหมอเบื่อมากเลยหมอกินแฟดำที่แรกน้ำหนักก็ลงน่ะหมอแต่ตอนนี้น้ำหนักไม่ยอมลงแล้วแต่เอวลงพุงพุบนิดนึงหมอต้องทำแบบไหนถึ่งมืกล้ามเนื้อ😢😢😢😢😢😢เหอะขาอ่อนมันเหมือนส่งตัวไม่อยู่เคยไปหาหมอๆบอกว่าให้เราลดให้เหลือที่แรกหนัก80หมอให้เหลือ55ถึงจะเเนคล่องตัวจะขอแนะนำหน่อยจ้า
ควรทำชีดเดทานเยอะสัปดาล้ะ1วันใช่ไหมครับ
ขึ้นกับน้ำหนักเริ่มต้นนะครับ ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นเยอะ นาน ๆ ทำทีดีกว่าครับ แต่ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นไม่เยอะ อาจจะทำถี่ได้ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ถ้าหนัก111ควรทานชีสเดเดือนล้ะกี่วันครับ
![[PODCAST] Food Choice | EP.15 - อาหารสร้างกล้ามเนื้อ](/img/n.gif)
ก่อนหน้าจะคลิกเข้ามาดูหมอหนึ่งคลิปแรกๆ เข้าใจผิดๆมาตลอดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้องออกกำลังกาย คนรอบข้างก็บอกแบบนี้ ผมลองออกมาประมาณ 1เดือน น้ำหนักไม่ลงเลย เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จมักจะกินน้ำอัดลมตามตลอด จนท้อ เลยมาหาข้อมูลในTH-cam มาเจอคลิปหมอหนึ่งตั้งใจฟังแล้วลองทำตาม ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อผมตัดน้ำอัดลมไปประมาณ 2 อาทิตย์จากน้ำหนัก 63 เหลือ 60 พอฟังไปหลายๆคลิปแล้วมาค่อยๆปรับเรื่องสารอาหารเรื่องจำกัดเวลาการทาน ออกกำลังกายงูๆปลาๆ อาทิตย์เดียวผมลดไปอีก 1 กิโล หน้าเรียวขึ้นจนคนรอบตัวทัก ทุกครั้งๆครั้งที่ออกกำลังกายผมจะฟังหมอหนึ่งซ้ำๆวนๆเพราะรอคลิปใหม่ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังจะลดนะครับ ทุกคนทำได้ครับถ้าเข้าใจ
ผมทำตามครูหนึ่งทุกคริปจาก75-58🎉❤❤️🔥ชอบครูหนึ่งครับ
สุดยอดครับ ดีใจด้วยนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ❤️🔥🤝🫡🤟
ทำตามหมอหนึ่งมาหนึ่งสัปดาห์ ลดมา7 กิโลเเล้วครับ
หมอหนึ่งครับ ผมไม่มีเงิน ผมหาเงินไม่เป็นตอนนี้ผมอายุ 14 ผมอ้วนมาก เพื่อนๆชอบล้อผมว่าผมอ้วน แต่ผมพยายามเท่าไหร่ ก็ไม่ผอม แถมน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก ทำมาเป็นปีแล้ว ยิ่งทำยิ่งเพิ่ม ผมหมดกำลังใจแล้วครับ😢😢😢
ค่อย ๆ ฟังแต่ละคลิปในช่องนะครับ แล้วลองทำตาม ยังไงก็เห็นผลครับ เอาใจช่วยนะครับ
แค่ไม่กินแป้ง,เน้นกินเนื้อสัตว์,ไข่ผักแค่นี้ก็ผอมแล้วครับ.
ใจเย็น ๆ ค่ะ..ค่อย ๆ ทำตามลำดับ
1. ปรับการกิน..งดกินน้ำตาลทุกชนิด เช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สารให้ความหวานทุกชนิด..น้ำตาลจากผลไม้..บางคนพลาดเรื่องผลไม้..กินผลไม้ไม่หวาน ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล แก้วมังกร กินได้เล็กน้อย 3-4 ชิ้น(ผลไม้ไม่จำเป็นต้องกินทุกมื่อ) ร้ำตาลจากอาหารเช่นก๋วยเตี๋ยวกินแบบน้ำใสไม่ต้มยำ ไม่ใส่น้ำตาล อาหารที่ทานไม่กินน้ำซุปเพราะน้ำตาลจะละลายในน้ำซุป ถ้าทานข้าวแกงบอกแม่ค้าตักแต่เนื้อไม่เอาน้ำของกับข้าวนั้น ๆ
2.ลดแป้ง..ต้องทานแป้งนะห้ามงดแป้งเพราะระบบเผาผลาญจะพัง..กินแป้งวันนึงไม่เกิน 100-150 กรัม
ถ้ากิน 3 มื้อก็มื้อละ 1 ทัพพี ไม่มีการเติมข้าว
ไม่อิ่มให้กินไข้ต้มแทน(ไข่ต้มเตียมไว้ 5-10ฟอง)ช่วง 3 วันแรกจะหิว ต้องอดทนนิดนึง..หิวให้กินไข่ต้มแทนขนม ของหวานทุกชนิด ไข่ต้มจะทำให้อิ่มทน อิ่มนานไปจนถึงมื้อถัดไป..ทุกมื้อต้องทานผักใบเขียว..สด ต้ม ได้หมด ผักจะช่วยให้อิ่มขึ้นและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าร่างกาย
3.โปรตีนต้องกืนให้เพียงพอกับ น.น ตัวเอง..เช่นหนัก 60 ก.ก ต้องกินโปรตีน 60 กรัม/วัน กิน 3 มื้อก็หาร 3 มื้อละ 20 กรัม ทุกมื้อขอให้กินไข่จะเป็นตัวช่วยให้เราคำนวนโปรตีนได้ง่ายขึ้น ไข่ 1 ฟอง =โปรตีน 7 กรัมที่เหลือก็กินโปรตีนอย่างอื่นเพิ่ม หมู ไก่ ปลา อาหารทะเล นม ถั่วเปลือกแข็งเช่นถั่วลิสง เต้าหู้ เห็ด (เอาสิ่งที่บอกไปคิดเมนูในการทานของตัวเอง)
4. การทำ IF เริ่มที่ 12/12 ทำไปเรื่อย ๆ สัก 1อาทิตย์ พอร่างกายเริ่มชินก็ค่อยเพิ่มเวลาหยุดทานไปจนถึง 16/8( รู้จักการทำไมคะ..ถ้าไม่รู้แนะนำฟังคลิปของคุณหมอเพิ่มเติม)
5. การออกกำลังกาย ไม่แน่ใจว่า น.นเยอะแค่ไหน(ตอบกลับมาก็ได้นะคะจะได้แนะนำถูก)
บอกกลาง ๆ ไปก่อนนะคะ..ออกคาร์ดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่งวันละ 1 อย่าง ครั้งละ 10-15 นาทีหรือถ้าไม่ไหวออกเท่าทีเราทำได้ค่ะ(ดูยูทูปเอาแบบไม่มีกระโดดจะได้ไม่ปวดเข่า)
*ลองเอาไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเอง..สงสัยถามกลับมาได้นะ..ยินดีแนะนำ..และแนะนำให้ฟังคลิปต่าง ๆ ของคุณหมอจะค่อย ๆ เข้าใจมากขึ้น..❤
กำลังอยากสร้างกล้ามเนื้อเลยค่ะ..เพราะลด น.น ได้ถึงที่พอใจแล้ว..อยากมีร่อง 11 กับเค้าบ้างค่ะ..ลดไป 12 ก.ก..ไม่มีโยโย่
จะเอาความรู้ไปทำตามนะคะ❤
เมื่อ10ปีก่อนเข้าฟิตเนสท์เล่นเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ3_4วัน เล่นเป็นปีๆน้ำหนักลงช่วงแรกสองสามโลจากนั้นเพิ่มขึ้นทีละนิดตลอดเล่นหนักเท่าไรก็เห็นกล้ามนิดหน่อย โดยเฉพาะท้องไม่เห็นเลยตัวดูใหญ่ๆแน่นๆเทรนเนอร์ปลอบใจว่าหนักกล้ามเนื้อและบอกให้กินน้อยลง ลองทำแล้วกินน้อยแต่กินของทอดกับน้ำหวานบ่อย ตอนนี้รู้แล้วว่างดน้ำตาลลดแป้งออกกำลังกายบ้างตอนนี้ลดไป10โลแล้วขอบคุณหมอหนึ่งครับ
เข้ามารับฟังแล้วคะคุณหมอ ขอบคุณที่อธิบายให้ฟังคะ😊😅😂❤❤❤❤❤
มาอัพเดทครับบ เหลือ 75 แว้ว ไม่อยู่ในกลุ่มดูแต่คลิปในยูทูป ขอบคุณครับหมอ จาก 86-87 เหลือ 75 แล้วครับ ทำเรื่อยๆไม่รีบ ไม่อด ❤❤❤
ขอขอบครับคุณหมอ ผมทำตามหมอหนึ่งจาก6เดือนที่แล้วผมน้ำหนัก 91 จนตอนนี้เหลือ 76 แล้วครับ แค่คุมอาหารอย่างเดียวครับ เพราะในทุกๆวันผมเดินวันละหมื่นก้าว +กับการเล่นกีฬากับเพื่อนๆอยู่แล้ว ทุกวันนี้เริ่มสร้างกล้ามเนื้อแล้วครับผม
ลดน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่ตั้งเป้าไว้แล้วค่ะ ตอนนี้กำลังอยู่ในโหมดสร้างกล้ามเนื้อ คลิปหมอหนึ่งมาได้จังหวะพอดีเลย กำลังอยากได้ความรู้ส่วนนี้จากหมอหนึ่งเพิ่มเติมพอดีเลยค่ะ😊
ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ ปรับการรับประทานตามที่หมอหนึ่งบอก บางมื้อก็ทานบุฟเฟ่ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลยค่ะ ใช้เทคนิคการเลือกทาน ลดน้ำตาลและการแลกแป้งแต่ละวัน เพิ่มเติมค่ะ อยากให้หมอหนึ่งช่วยอธิบายเกี่ยวกับฮอร์โมนในผู้หญิงเช่นช่วงมีประจำเดือน เทคนิคการตรวจสอบตัวเองและการทานอาหารค่ะ (เราเริ่มต้นด้วยการนำพาตัวเองไปออกกำลังกายมา 6 เดือน น้ำหนักลงไม่มากแต่ไซส์เปลี่ยน จึงคิดว่าต้องมาปรับการกินตามหมอหนึ่งค่ะ มีวินัยในการออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องมีวินัยในการกินด้วย)
สอบถามคุณหมอหนึ่งครับ ผอม แต่มีพุงป่องมาก ควรเพิ่มหรือลดแป้ง และ ควรทำIF หรือเน้นสร้างกล้ามก่อนครับ
ดีใจมากครับที่หมอทำหนังสือมาให้อ่าน อุดหนุนแน่ครับ ถึงจะผอมไปแล้ว จากการแค่ฟังหมอหนึ่งเท่านั้น จากน้ำหนักผม68 กิโล แต่ ตอนนี้ผม60กิโลแล้วใน2เดือนแต่ เหมือนไปหนักกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ขอบคุณหมอมากครับ หนังสืออกเมื่อไหร่อะหมอ
ส่งกำลังใจให้คุณหมอครับ
ตอนไหนหมดไฟในการลด นน. ต้องกลับมาดูคลิปหมอหนึ่งเป็นแรงกระตุ้นได้ดีเลยค่ะ
ตามหมดหนึ่งไม่ห่วงแนนอนครับ✌️✌️❤️
คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ เข้าใจผิดมาตลอดเรื่องลดน้ำหนัก รอหนังสือของคุณหมอนะคะ❤
มาแล้วค่าาาาา ยังขยันลดพุงอยู่ 😊😊
มาไวมากครับ นั่งหน้าห้องเรียนเลยฮะ 😊😊
@@หมอหนึ่งHealthyHero เป็นเด็กหน้าห้องทุกคลาสเลยค่ะ เพราะเตี้ยมองกระดานไม่เห็น 🤣🤣
1เดีอน8โลค่ะ
หมอครับวันนี้ผมเผลอกินทุเรียนไ/ป5เม็ด😢
คุณหมอคะ หนูอดอาหารไป3-4วัน แต่ใน3-4วันนี้ หนูทานข้าวไปมื้อนึงค่ะและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แต่ถ้าจะเปลี่ยนไปทำIF17/7แล้วออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย หุ่นจะโยโย่มั้ยคะ
คุณหมอให้ความรู้ชัดเจนมากๆๆครับสำหรับคนพึ่งเริ่มต้นที่จะลดหุ่นเพราะที่คุณหมอพูดมาทั้งหมดผมทำตามที่คุณหมอพูดทั้งหมด เราต้องมีความรู้ที่จะลดน้ำหนัก ถ้าไม่มีความรู้จะลดหุ่นก็ยาก เพื่อนๆๆพี่ๆๆคนไหนที่จะลดหุ่นเพื่อสุขภาพทำตามคำแนะนำที่คุณหมอพูดให้ฟังจะได้ผลจริงๆๆๆ🎉🎉🎉
ดื่มน้ำแช่เย็นๆได้ไหมค่ะคุณหมอ
ได้ครับ ดีเลย เผาผลาญมากขึ้น
หมอครับ ถ้าเราทำ IF ไม่เท่ากันแต่ละวันเช่น 12 14 16 ชม มันจะมีผลเสียไหมครับ
ไม่มีผลเสียครับ สามารถทำแต่ละวันไม่เท่ากันได้ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งได้ดูคลิปหมอหนึ่งแล้วทำให้มีกำลังใจลดน้ำหนักมากเลยค่ะ
ตอนนี้ไปหาหมอน้ำตาลก็ลดลงความดันก็ลงพอได้ดูคลิปดีๆจากหมอหนึ่งนี่ล่ะค่ะ
ดีใจจังเลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ..ได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกนิดแล้วค่ะ..ลด น.น ลงมาถึงจุดที่พอใจแล้ว 61 ก.กลงมาเหลือ 51.5.. อยากสร้างกล้ามเนื้อจะลองทำตามคำแนะนำนะคะ..ฟังคลิปของคุณหมอมาตลอด 10 เดือน❤
อยากเข้ากลุ่มvipคับ
ผมลดแป้งลดน้ำตาล มา2-3อาทิตย์แล้วยังไม่ลงครับ
สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
สวัสดีค่ะคุณหมอ
คุณหมอคะ ถ้าน้ำหนักนิ่งแล้วกลับมาทานปกติ ไม่ทราบว่าจะต้องใช้เวลาในการทานปกตินานมั้ย กว่าจะสามารถกลับไปทำ IF ได้อีกครั้งคะ
ปกติก็อาจจะทำ 2-3 วันครับ แต่ว่าถ้าน้ำหนักเยอะ เราจะนาน ๆ ทำทีครับ ถ้าน้ำหนักน้อย อาจจะทำถี่หน่อยครับ เพราะร่างกายจับได้บ่อยครับว่าลดน้ำหนัก
@@หมอหนึ่งHealthyHero ข้อมูลเป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณคุณหมอหนึ่งมากๆเลยนะคะ
คุณหมอคะ หนัก 64 ผ่านไป 2 เดือนครึ่ง ลงมาที่ 55 แล้วก็นิ่งไปเลย เลยทำตามคลิปที่หมอบอกให้พักเบรก เลยกินเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เคเอฟซีก็กินค่ะ บอนชอนก็กิน น้ำหวานบ้างนิดหน่อย 🤣 ทำมาได้ 5 วัน น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ถึงโลบางวันก็กลับมาเท่าเดิม เป็นเพราะอะไรค่ะ
ปล. ทำงานเดินและยืน ประมาณ 8-9 ชม./วัน
ติดตามดูหมอมา3 ปี จาก130 เหลือ 78 แล้วครับ ขอบคุณคลิปความรู้ของหมอมากๆเลยครับ❤
ได้ออกกำลังไหมค่ะ คุณเก่งมากเลย
ลูกชายน้ำหนักเยอะมาก เกิน 150 กก. แนะนำให้เขาทำ IF ให้ฟังคลิปคุณหมอ 1 เดือนแล้ว รอผลอยู่
@@Tukta_2519 ช่วง 130-90 ไม่ได้ออกกำลังเลยสักอย่างครับ 90-78 คาดิโอ อย่างเดียวครับ เน้นวินัยเรื่องอาหารเป็นหลัก
ผิวหนังย้วยไหมครับ@@entertainest2492
หรือที่ไม่ลงเพราะตอนกลางคืนผมกิน Coke Zero น้ออออออ
จะเชื่อเทรน หรือ หมอดีครับ
เชื่อสิ่งที่เราลงมือทำแล้วเหมาะกับชีวิตเราและเห็นผลครับ แต่ละวิธีของแต่ละท่านมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไปครับ 😊😊
หมอหนึ่งครับผมลดจาก96.6ลดมา9วันน้ำหนักลดไป3.6กิโล ลดเร็วไปไหมครับ
นน เยอะ ลดไว ไม่แปลกครับ ช่วงแรกๆๆ
ผมต้องทำให้ได้🏆🎉
สนใจเรียน
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่นะครับ
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
❤❤😂😂😂❤ยอมแพ้ค่ะ อากาศร้อน
❤❤❤
พี่หมอครับ กลืนสเลส ถือว่า หลุด ifมั้ยครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะค่ะฟังหมอหนึ่งมาและทำตามจากน้ำหนัก95เหลือ62และพอใจในน้ำหนักเท่านี้คะ
สุดยอดครับ ดีใจด้วยนะครับ เดี๋ยวไว้ขอเอาคอมมเนต์มาเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อน ๆ นะครับ
ช่วยแนะนำผมทีได้มั้ยครับ ตอนนี้ผมน้ำหรัก94 ควรต้องกินยังไง ใช้ชีวิตยังไงในแต่ละวัน ขอบคุณครับ
❤❤❤❤
หลังออกกำลังกายกินน้ำร้อนได้ไหมคุณหมอ😊
ถ้าให้ดีทานน้ำอุณหภูมิปกติดีกว่านะครับ ร่างกายจะได้คายความร้อนหลังออกกำลังกายได้ปกติครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งเพื่อสุขภาพดีๆฟังคุณหมอหนึ่งพูดคุยค่ะ👍❤️😇
ตั้งใจมากคะจะตั้งใจลดจิงๆปวดหัวเข่าลุกยากง่วงนอนตลอดวันใส่เสื้อผ้าหงุดหงึดมาก
น้ำตาลหล่อฉังก๊วยแท้มีแบรนด์ไหนบ้่างคะ
เมื่อก่อนน้ำหนัก74ค่ะตั้งแต่เริ่ติดตามหมอหนึ่งก็พยายามปรับตัวลดหวานมันออกกำลังกายตอนนี่อยู่ที่62แล้วค่ะในเวลา10เดือน
สวัสดีหมอเบื่อมากเลยหมอกินแฟดำที่แรกน้ำหนักก็ลงน่ะหมอแต่ตอนนี้น้ำหนักไม่ยอมลงแล้วแต่เอวลงพุงพุบนิดนึงหมอต้องทำแบบไหนถึ่งมืกล้ามเนื้อ😢😢😢😢😢😢เหอะขาอ่อนมันเหมือนส่งตัวไม่อยู่เคยไปหาหมอๆบอกว่าให้เราลดให้เหลือที่แรกหนัก80หมอให้เหลือ55ถึงจะเเนคล่องตัวจะขอแนะนำหน่อยจ้า
ควรทำชีดเดทานเยอะสัปดาล้ะ1วันใช่ไหมครับ
ขึ้นกับน้ำหนักเริ่มต้นนะครับ ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นเยอะ นาน ๆ ทำทีดีกว่าครับ แต่ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นไม่เยอะ อาจจะทำถี่ได้ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ถ้าหนัก111ควรทานชีสเดเดือนล้ะกี่วันครับ