Update: 2024 วิธีทำ IF 16/8 ให้ได้ผลดี ลดไขมันได้ & ไม่เครียด
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ธ.ค. 2023
- ถึงตรงนี้ เพื่อนๆน่าจะรู้จักการไดเอทแบบ Intermittent Fasting กันมาบ้างแล้วนะครับ
วันนี้เรามาดูกันครับว่า งานวิจัยใหม่ๆเกี่ยวกับการทำ Intermittent Fasting มีอะไรบ้าง ตรงกับเราไหม และจะปรับใช้กับการลดน้ำหนัก และลดไขมันของเรายังไงบ้าง
ต่อมา เพื่อนๆหลายคนอาจจะยังไม่เข้าใจ และสงสัยเกี่ยวกับการทำ Intermittent Fasting 16/8 อยู่ หรืออาจจะยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนด้วย
เช่น เราควรอดอาหารเวลาไหนถึงจะห็นผลเร็วที่สุด ถ้าเริ่มกินมื้อแรกตอน 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น แบบนี้จะได้ไหม
ถ้าตื่นเที่ยงควรอดอาหารยังไง และเราควรใช้เวลาทำ IF กี่เดือนถึงจะไม่เครียดเกินไป เป็นต้น
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาอัพเดทวิธีทำ Intermittent Fasting 16/8 ให้ได้ผลดี และไม่เครียด และจะมี Tips ดีๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ทำไมคนส่วนใหญ่ สนใจลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting มากขึ้น?
ก่อนอื่น ถึงแม้ว่าวิธีการไดเอทเพื่อลดน้ำหนักจะมีมากขึ้นเรื่อยๆ และที่สำคัญ เรายังจะต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือมี Calorie Deficit อยู่จริง
แต่เพื่อนๆหลายคน ก็ยังอาจจะลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะเราไดเอทได้ไม่ดีต่อเนื่อง และอยากจะหาวิธีการไดเอทมีกฎที่ชัดเจน ได้ผลดี และทำตามง่ายอยู่
ปัญหาต่อมา คือ พอเราเริ่มทำงานหรือเริ่มมีอายุมากขึ้น ความรับผิดชอบอะไรต่างๆ อาจจะทำให้เรารู้สึกว่า ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ออกกำลังกาย
หรือเราเชื่อว่าไม่น่าจะลดความอ้วนได้ดีเหมือนเดิม เพราะน้ำหนักชอบขึ้นๆลงๆ ไม่ลดลงง่ายเหมือนเมื่อก่อน หรือบางทีทั้งที่เรากินน้อย หรือไม่เกินค่า BMR แล้วก็ตาม น้ำหนักกลับขึ้นเอาๆ จนรู้สึกท้อใจ เป็นต้น
นอกจากนี้ เราอาจจะเริ่มเหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้ไม่หนักเท่าเดิม เดินขึ้นบันไดก็หอบ และอาจจะมีปัญหาสุขภาพด้วย เช่น เลือดจาง เป็นความดัน และค่าเลือดต่างๆไม่ค่อยดี เป็นต้น
ทีนี้ เราอาจจะเห็นบ่อยๆว่า พอคนส่วนใหญ่เริ่มศึกษาและลองทำ Intermittent Fasting ดู พวกเขาจะลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมใน 1-2 เดือน
สัดส่วนลดลงจนใส่เสื้อผ้าตัวเดิมได้ นอนหลับดีขึ้น สมองโล่งไม่มีเบลอ ไม่ปวดท้อง หรืออดอาหารได้โดยไม่มีปัญหากับกระพาะเลย เป็นต้น
แต่คำถาม คือ แค่เรากำหนดเวลาในการกินอาหารแบบ IF ก็จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเบิร์นไขมันได้มากขึ้น และสุขภาพดีขึ้นเลยจริงหรือเปล่า
หรือการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting จะสำคัญเท่ากับชนิดหรือคุณภาพของอาหารที่เรากินใน 1 วัน จริงไหม?
Intermittent Fasting 16/8 คืออะไร & เหมาะกับเราหรือเปล่า?
การทำ Intermittent Fasting 16/8 คือ วิธีควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ที่เราจะจำกัดช่วงเวลาในการกินอาหารเป็น 2 มื้อ
และภายใน 8 ชั่วโมง ที่เรากินได้นี้ จะเรียกว่า “Feeding Phase” และช่วงเวลาที่งดกิน หรืออดอาหาร 16 ชั่วโมง จะเรียกว่า “Fasting Phase”
ต่อมา ถ้าเป็นไปได้ เวลาอดอาหาร และเวลากินอาหาร ควรใกล้เคียงกันทุกวัน หรือคลาดเคลื่อนน้อยสุดดีกว่า เพื่อให้ร่างกายเราสามารถคาดเดาว่าจะต้องอดอาหารในช่วงเวลาไหน และจะมีอาหารเข้ามาเวลาไหน
เช่น ในวันจันทร์-ศุกร์ เราอาจจะเริ่มกินมื้อแรก 10 โมงเช้า และเริ่มกินอีกทีตอน 5 โมงเย็น เพื่อจบคำสุดท้ายที่ 6 โมงเย็น
และถ้าเสาร์อาทิตย์เราอยากจะขยับเวลากินอาหารขึ้น-ลงบ้าง ก็ได้เหมือนกัน นั่นคือ เราอาจจะกินมื้อแรก 11 โมงเช้า และจบคำสุดท้ายที่ 1 ทุ่ม เป็นต้น
ต่อมา 3 ช่วงเวลาในการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting ที่นิยมมากที่สุด คือ
เริ่มมื้อแรก 9 โมงเช้า จบคำสุดท้ายที่ 5 โมงเย็น
เริ่มมื้อแรก 10 โมงเช้า ถึง 6 โมงเย็น
เริ่มมื้อแรกตอนเที่ยงตรง หรือบ่ายโมง และไปจบคำสุดท้ายที่ 2-3 ทุ่ม เป็นต้น
ซึ่งเราจะเห็นว่า สำหรับเพื่อนๆผู้หญิงบางคน เราอาจจะทำ IF มาทั้งชีวิตโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ
เพราะเราอาจจะไม่หิวตอนเช้า หรือข้าวเช้าอาจจะไม่ได้กินเพราะไม่มีเวลา แล้วไปเริ่มเริ่มมื้อแรกอีกทีตอนเที่ยงหรือบ่ายๆหน่อย และไปกินอีกมื้อ หลังเลิกงาน เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3NxBhlb
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
ผมเริ่มทำ IF ครบ4เดือนล่ะครับ จากนํ้าหนัก120ก.ก ตั้งเป้าหมายที่70ก.ก ครับ อาทิตย์เเรกจะยากมากๆครับเพราะตัด นํ้าตาล ของที่มีรสหวาน จะหงุดหงิดง่าย หิวบ่อยๆ ถ้าผ่านช่วงนั้นมาได้ ร่างกายเเบบตัวได้ก็จะดีขึ้นครับ อาหารทำเองเป็นไข่ต้มเเละสลัดผักเเละผลไม้ ไม่ใส่นํ้าสลัดทุกชนิด เน้นโปรตีนเป็นหลักเพื่อทำให้อิ่มได้นานๆในช่วงที่ทำIF เริ่มค่อยๆปรับอาหารเเละออกกำลังกายควบคู่กันไป ใช้วิธีการเดินไววันล่ะ12ก.ม เช้า6ก.ม+เย็น6ก.ม ไม่มีชีสเดย์ ถ่ายรุปอาหารที่กินในเเต่ล่ะเดือน เเล้วเอามาเปรียบเทียบกันว่าผลที่ออกมาจะเป็นเเบบไหน กินเเบบไหนดีกว่ากันซึ่งจะรู้ผลชัดเจน ส่วนการชั่งนํ้าหนัก1เดือนชั่งเเค่1ครั้งพอล่ะครับ ชั่งทุกวันหากนํ้าหนักขึ้นจะเครียดครับ ปล่อยในถึงเวลาชั่งครั้งต่อไปครับ จะได้ไม่ท้อ จะได้มีเเรงใจสู้ต่อไปครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และที่มาแชร์ประสบการณ์ดีๆกับเพื่อนๆด้วย สู้ๆนะครับ
ครับ จะมารายงานผลที่ได้ทุกๆ1เดือนครับ เเละเเชร์ประสบการณ์ต่างๆวิธีการทำIF เเบบที่เห็นผลที่ดี เเละถูกวิธี@@Fitterminal
มาแล้วๆ ขอบคุณค่ะโค้ช❤
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
สวัสดีค่ะเม้มแรกที่ติดตามมา ชอบการพูดจาเข้าใจง่ายดีค่ะ
เย้ๆๆๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะโค๊ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
Merry Xmas ka’ โค้ช nz อากาศดีมากคะ
❤ ขอบคุณครับพี่นิต้าครับ Merry Xmas in advance นะครับ
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณเช่นกันครับ
ข้อมูลในการทำIF.16/8.มืประโยชน์ดืมากครับ❤
ขอบคุณนะครับ
กดเข้ามารอ ฟังความรู้ดี ตลอดๆนะคะ/ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะโค้ช 🙏🏻🙏🏻😊😊
เย้ๆๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับน้องนิวคนสวย 😘😘😘😘
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏
สำหรับคลิปดีๆ😃
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ปีหน้า🎉🎉สู้โว้ย😂😂ต้องทำได้❤❤😊😊
เย้ๆๆๆสู้ๆๆๆๆนะครับ ทำได้อยู่แล้ววว สุขภาพกลับมาดีเหมือนเดิมแล้วนะครับ?
❤
❤❤❤❤
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ ❤
ขอบคุณค่ะโค้ช สำหรับคำแนะนำที่ดีๆๆ🙏
ทำ16/8 มาประมาณ7-8 เดือนแล้วค่ะ ตอนเข้าก่อนไปทำงานตึห้าครึ่งดื่มกาดำ1 แก้ว ทานอาหารเข้า11 โมง ตอนเย็น4-5 โมงเย็นค่ะ ทำอาหารทานเองค่ะออกกำลังกาย5 วันต่ออาทิตย์ เล่นเวท3 วัน2 ปั้นจักรยานตามที่โค้ชแนะนำ รูปร่างสัดส่วนลดลง แต่น้ำหนักยังคงที่ ตอนนี้ใส่กางเกงไซร์sค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ (:
คือดีใจด้วยจริงๆนะครับ รูปร่างเราลดลง แต่น้ำหนักเราเหมือนเดิม และใส่กางเกงไซส์เดิมได้ด้วย แสดงว่ากล้ามเนื้อมีมากขึ้น ไขมันมีน้อยลงงงง เย้ๆๆๆๆๆๆ ❤❤❤❤
ขอบคุณความรู้ดีๆ🙏ความใจดีของพี่โค้ช/ที่แบ่งปันพลังบวก/กำลังใจดีๆให้กับFC ทุกๆคนเสมอเลยค่ะ✌️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤❤❤
คนแรกเบย
❤❤❤
มื้อแรก7โมงครึ่งคะ คำสุดท้ายจบที่3โมงครึ่งถึง4โมงเย็น ค่ะ ทำมาสี่ปีแล้ว
ได้เหมือนกันเลยนะครับ เป็นคนตื่นเช้าแน่ๆเลยแบบนี้ สู้ๆๆๆนะครับ ❤❤
ออกกำลังตอนเช้าหลังตื่นนอนค่ะ ประมาณ ตี5 ทานกาแฟดำระหว่างออกกำลัง หลังจากนั้นมาทานมื้อแรก 12.00น. บางทีทานข้าว และ กับข้าว ทั่วไป บางทีทานเวย์ หรือ นมโปรตีนสูงค่ะ ปกติจะ fast วันธรรมดา ส่วนวันหยุด กลับไปทาน 3 มื้อค่ะ
สวัสดีครับ เราลองเปลี่ยนมามีอาหารประมาณ 2-3 ชม.หลังออกกำลังกายดีไหมครับ ไม่งั้นอาจจะต้องเริ่มชง Essential Amino Acids เพื่อลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อครับ
สวัสดีครับ เราลองเปลี่ยนมามีอาหารประมาณ 2-3 ชม.หลังออกกำลังกายดีไหมครับ ไม่งั้นอาจจะต้องเริ่มชง Essential Amino Acids เพื่อลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อครับ
@@Fitterminal ได้ค่ะโค้ชเปลี่ยนมาเป็น 10โมงแทนนะคะ
หนูทำงานกะกลางคืน โค้ชมีวิธีแนะนำมั๊ยคะ
สวัสดีครับ เราอาจจะลองปรับอาหารให้เหลือสองมื้อ แต่ละมื้อห่างกันประมาณ 4-5 ชม. ดูนะครับ เพราะว่าเวลาทำงานเรา หรือว่าเวลาช่วง active เราจะไม่เหมือนคนอื่นครับ สู้ๆนะครับ ❤
ทำIF 16/8 มากนึ่งปีเก้าเดือนแล้ว งดนน้ำตาล ลดแป้งและงดของทอด เดินกับหมาทุกวัน เล่นโยคะและออกกำลังกายสลับกัน ได้ผลจริงๆ
เยี่ยมมมมาาากๆเลยนะครับ ปรับอาหารได้ และใช้ชีวิตได้แบบ active มากๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขออนุญาตค่ะถ้าเรายากทำไอเอฟ16/8ทานตอน11โมงเลิกกินตอน1ทุ่มแล้ววันไหม่ทานตอน9โมงเลิก16:00น.แบบนี้ได้ไหม่ค่ะ
สวัสดีครับ แนะนำให้กินอาหารให้ใกล้เคียงกับเวลาเดิมดีกว่านะครับ
เริ่มทำได้ 4 อาทิตย์ แล้ว คือดีมาก.นน.ลงไป 3 กิโล.แรกๆจะเวียนหัว แต่พอผ่านจุดเริ่มต้นนี้ไป อาการเวียนหัวก็หายไปค่ะ .สู้ๆนะคะ ทุกคน ✌👍👍😘😘
ปรับมาได้ดีเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปนะครับ (:
ถ้าตื่นเช้ามาก แม่ลูก1 ค่ะโค้ชเค ตื่น6:00น. ควรเริ่มยังไงคะ
ผมว่าถ้าออกกำลังกายได้เลยตอนท้องว่างจะดีดีมากเลยนะครับ และหลังจากนั้นเราก็มีอาหารมื้อแรกประมาณสามถึง 5 ชั่วโมงหลังตื่นนอน แล้วอีกประมาณ 5 ชั่วโมงเราค่อยมีอาหารมื้อที่สองได้ครับ ยินดีด้วยนะครับได้เป็นคุณแม่มือใหม่เลย 🎉🎉🎉
ฟังจากคลิป คือ มันกินอาหาร ว่าง ระหว่างมื้อ ได้ ใช่ไหมคะ
ฟังมาหลายคลิป บางคลิป บอกไม่ได้เลย
กินบ่อยๆ กระตุ้น อินซูลิน
จะทำ ให้ การ ลดน.น ไม่ได้ผล
ผมว่าถ้ามีอาหารว่างก็อาจจะเพิ่มเป็นอีกหนึ่งมื้อ เป็นสามมื้อภายใน 8 ชั่วโมงครับ แต่ยังไงมื้อนั้นก็ควรจะมีทั้งไขมันดี โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตนะครับ เช่นเราอาจจะกินถั่ว กรีกโยเกิร์ต และผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหนึ่งลูก เป็นต้นครับ
ทำif18/6 กินแอลกูลตาไธโอนวิตามินซีได้ไหมคะ
วิตามินซีน่าจะกินพร้อมอาหารนะครับ ส่วนกลูต้าลองอ่านฉลากดูอีกทีนะครับว่าควรกินตอนไหน
อดอาหารทั้งวันเเล้วมากินตอนดึกที่เดียวได้ไหมคะ เพราะชอบกินตอนดึก
ผมแนะนำว่า
1. อาหารมื้อแรกควรจะอยู่ภายในสามถึง 5 ชั่วโมงหลังจากที่เราตื่นนอน
2. อาหารมื้อที่สองอาจจะห่างจากมื้อแรกประมาณห้าถึง 6 ชั่วโมงได้ครับ
ผมกินสามมื้อ มื้อแรกแปดโมง มือสองเที่ยง มื้อสุดท้ายสี่โมง แล้วไม่กินอะไรแล้วนอกจากน้ำ กินแบบคุมแคล แบบนี้เป็น IF 16/8 หรือเปล่าครับ
สวัสดีครับ ภายในเวลา fasting เลยนะครับ ได้เหมือนกันนะครับ และออกกำลังกาายตอนเช้าตอนท้องว่างด้วยนะครับ?
ถ้าทำ 16/8 ควรกิน อาหารให้ครบ 3 มื้อไหมคะ เราเริ่มกินเที่ยง แต่ประเด็นพอกินมื้อแรก กับมื้อ 2 อิ่ม ไม่ค่อยหิวมื้อ 3 มันเลยจะกลายเป็นมื้อสุดท้ายก่อน 6 โมง กลายเป็น IF 18/6 ไปซะงั้น แต่ประเด็นคือ เราไม่อยากให้ร่างกายเครียดขนาดนั้น
ถ้าเรากินอาหารเพียงพอไม่มีปัญหาเลยนะครับ และจริงๆเราจบคำสุดท้ายได้สองทุ่ม หรืออาจจะเลื่อนมือสุดท้ายไปอีกได้นะครับถ้าเริ่มมือแรกเที่ยง
ถ้าทานมือแรก9โมงเช้า มือสุดท้ายต้องกี่โมงครับ
สวัสดีครับจบคำสุดท้ายที่ 5 โมงเย็นได้นะครับ
ไม่ค่อยได้เข้ามาคอมเมนแต่แอบส่องแอบ กกดไลท์ ให้ตลอดนะคะ ❤❤❤
ขอบคุณนะครับพี่ต้าครับ ❤❤❤❤❤ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผู้หญิงดื่มน้ำวันละ2ลิตร ควบคู่ เห็นผลเร
เย้ๆๆๆๆ สุดยอดมากๆ ขอบคุณนะครับสำหรับ comment
ขอบคุณโค้ชสำหรับข้อมูลอย่างละเอียดในการทำ if 16/8 ขออนุญาตสอบถามเพิ่มเติมว่าการทำ if ควรทำตลอดชีวิตมั้ยคะ หรือ แค่ช่วงระยะเวลาใดเวลานึงก็เพียงพอแล้วคะ
ขอตอบแทนนะครับ
ถ้าถึงจุดนึงแล้ว ร่างกายเรามันจะชินครับ นั่นแปลว่ามันอาจจะกลายเป็นวิถีชีวิตของเราไปเลย แต่ถ้าวันนั้นร่างกายเราถึงเป้าหมายแล้ว ก็ไม่มีอะไรที่ต้องเครียดแล้วครับ ถ้าหากวันไหนมีกิจกรรม พบปะสังสรรค์ ทานมื้อพิเศษ หรือวันที่อาจทานอาหารได้ผิดจากเวลาบ้าง ก็ถือเป็นเรื่องปกติที่ทำได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดครับ เพราะวันอื่นๆเราก็จะกลับมา IF เป็นปกติโดยอัตโนมัติเอง เพราะอย่างที่บอกว่ามันจะกลายเป็นวิถีชีวิตของเราไปแล้วครับ :)
ป.ล. IF แบบที่ไม่ควรทำต่อเนื่องนานๆ คือพวกที่มากกว่า 16/8 ขึ้นไปครับ เพราะร่างกายจะเครียดสะสมได้ ถ้าแบบนั้นต้องมีช่วงที่หย่อนลงบ้างเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ --> @@Hackerty11
สวัสดีครับ ตาม comment ด้านบนเลยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆที่นำเสนอด้วยเช่นกันนะครับ ขอเป็นกำลังใจให้ทำต่อไปนานๆนะครับ 😊