12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 พ.ค. 2020
- ไขมันส่วนเกิน เป็นปัญหาที่กวนใจเพื่อนๆหลายคน เพราะมีแล้วมันเอาออกยากมาก เพื่อนๆบางคนกินเยอะไปไม่ออกแขนขา แต่ออกพุง ภายนอกเราดูผอม แต่ไซส์เสื้อผ้าใหญ่ ห่วงย่างๆ ทำให้ไม่มั่นใจ
แน่นอนว่า การที่เราจะลดไขมัน จนสามารถสร้างซิกแพค และเห็นเลข 11 ได้เป็นครั้งแรกนั้น เราต้องมาใส่ใจกับปริมาณอาหารในแต่ละวัน เพราะควรกินให้ดี นอกจากนี้ชนิดของอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 12 อาหาร ที่ดีที่สุด สำหรับลดไขมันในร่างกายครับ
เพิ่มเพื่อน LINE Official คลิก: lin.ee/oUroe8R
12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค
อย่างที่ผมย้ำอยู่เสมอครับว่า ถ้าเป้าหมายของเรา คือ การลดไขมัน เราก็ควรกินให้ได้ประมาณ 10-11 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เพราะถ้าต่ำกว่านี้ ร่างกายอาจจะเครียด ทำให้ระบบเผาผลาญพังได้
การกินอาหารนอกจากเราจะต้องควบคุมปริมาณให้พอดีแล้ว คุณภาพหรือชนิดของอาหารที่กินเข้าไป ก็มีผลต่อการลดไขมันด้วย
เพราะอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่ผมจะแนะนำในบทความนี้ จะเข้าไปช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ หรือ “Metabolic Rate” ที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ โดยเฉพาะไขมันที่พุง
ผมอยากย้ำอีกว่าอาหารเสริมลดไขมันส่วนใหญ่ในตลาดจะไม่ได้ผล แถมอาจจะมีผลข้างเคียงด้วย ข่าวดี คือ อาหารและเครื่องดื่มที่เป็นธรรมชาติ ได้มีการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยเร่งให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้มากขึ้นจริง
มาดูกันเลยครับว่ามีอะไรบ้าง
1. ไข่ (Eggs)
ไข่ (Eggs) ไม่ว่าจะเป็นไข่เป็ดหรือไข่ไก่ ต่างก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ทั้งนั้นครับ
ไข่ผมแนะนำให้กินทั้งฟองนะครับ ไม่แนะนำให้ทิ้งไข่แดง ผมเข้าใจว่าเพื่อนๆหลายคนอาจจะไม่กินไข่แดง เพราะกลัวว่าจะทำให้คอเลสเตอรอลสูง
แต่งานวิจัยเขายืนยันมาชัดเจนแล้วครับว่า คอเลสเตอรอลในไข่แดงช่วยบำรุงหัวใจ และลดความเสี่ยงของโรคคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย
จากการศึกษายังพบอีกว่า การกินไข่เป็นอาหารมื้อแรก จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นหลายชั่วโมง ทำให้ไม่โหยอาหาร และอยากกินอาหารที่ไม่ดี
นอกจากนี้ หนึ่งในเหตุผลที่การกินไข่ทำให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งร่างกายต้องใช้พลังงานและเวลาย่อยและดูดซึมนานขึ้น
งานวิจัยพบว่า การกินไข่จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญได้เพิ่มมากขึ้นถึง 20-35% เป็นเวลาหลายชั่วโมง
ดังนั้น ถ้าเราอยากเร่งการเผาผลาญไขมัน เพื่อสร้างซิกแพค ผมแนะนำให้กินไข่อย่างน้อย 3-4 ฟอง 2-3 วันต่ออาทิตย์ครับ
2. ปลาที่อุดมไปด้วยไขมันดี (Healthy Fatty Fish)
ปลาเอามาทำเมนูอะไรก็อร่อย ย่อยง่าย และยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์
ปลาที่มีไขมันดีที่แนะนำส่วนใหญ่จะเป็นปลาทะเล ครับ เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน เพราะปลาเหล่านี้มีโปรตีน และโดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ลดอาการอักเสบ และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังอาจจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่พุงได้ด้วย
เพราะงานวิจัยพบว่า ภายในระยะเวลาแค่ 6 อาทิตย์ ผู้เข้าทดลองที่กินอาหารเสริมน้ำมันปลา สามารถลดไขมันล้วนๆได้มากถึง 500 กรัม
นอกจากนี้ ระดับฮอร์โมนเครียด หรือฮอร์โมนคอร์ติซอล ก็ลดลงด้วย ส่งผลทำให้การสะสมไขมัเพิ่ม มีน้อยลงนั่นเองครับ
อย่างที่ผมเกริ่นไปครับว่า ร่างกายเราต้องใช้พลังงานและเวลาในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ ดังนั้น การกินปลาทะเลที่แนะนำ จะทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานอีกทีด้วย
ปลาทะเลส่วนใหญ่จะมีราคาสูงพอสมควร ผมแนะนำให้กินปลาทะเลแค่อาทิตย์ 1-2 ครั้งเท่านั้น ปริมาณอาจจะแค่ครั้งละ 100 กรัม เพื่อนๆก็จะได้รับประโยชน์ 100% แล้วครับ
3. เวย์โปรตีน (Whey Protein)
เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดก็ว่าได้ครับ เพราะงานวิจัยพบว่า การกินเวย์โปรตีนพร้อมกับการออกกำลังกาย จะสร้างและลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมันได้
หนึ่งในปัญหาของการลดไขมัน คือ ความหิวและความอยากอาหาร เพราะเพื่อนๆหลายคนชอบหลุดบ่อย หนึ่งในวิธีแก้ที่ดีที่สุด คือ การกินเวย์โปรตีนครับ
เพราะเวย์โปรตีน ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม นั่นก็คือ ฮอร์โมน PYY (Peptide) และ ฮอร์โมน GLP-1 (Glucagon-like Peptide) ซึ่งช่วยให้เราไม่หิวบ่อยนั่นเอง
นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมทดลองที่ดื่มเวย์โปรตีน ยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้มากกว่า กลุ่มที่ดื่มโปรตีนชนิดอื่น นั่นคือ โปรตีนเคซีน (Casein) และโปรตีนจากถั่วเหลือง (Soy Protein)
ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆคนไหน ไม่ค่อยได้รับโปรตีนจากอาหารเพียงพอ ผมแนะนำให้หาซื้อเวย์โปรตีนยี่ห้อที่น่าเชื่อถือมาติดบ้านไว้เลยครับ วันไหนที่เรากินน้อยเกินไป เราก็แค่ตักมาผสมกับนมหรือน้ำเปล่าดื่มได้เลย
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2zw006b
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
1 ไข่ 2-4ฟอง 2-3วันต่ออาทิตย์ (ทั้งฟอง ไม่แยกไข่แดงไข่ขาว)
2 ปลา 1-2ครั้งต่ออาทิตย์ ครั้งละ 100-200g (ปลาที่ส่วนใหญ่มาจากทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาดีน
3 เวย์โปรตีน
4 กรีกโยเกิร์ตfull fat(กรีกโยเกิร์ต100%) (กินพร้อมกับผลไม้ ถั่ว ผักต้ม)
5 น้ำมันมะกอกสกัดเย็น 1-2ช้อนโต๊ะต่อวัน (ไม่ผัด ทอด ทำเมนูสลัด ลาบ หรือที่อาหารทำสุกแล้ว)
6 พริก
7 น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ไม่เกิน2ช้อนโต๊ะต่อวัน
8 mct oil 1-2ช้อนโต๊ะต่อวัน(เริ่มต้นจาก1ช้อนชา ค่อยๆเพิ่มจนเป็นช้อนโต๊ะ)
9 กาแฟ 100-400mgต่อวัน 1-4แก้วต่อวัน
10 ชาเขียว (อาหารเสริมชาเขียวแบบสกัดเข้มข้น ผงมัจฉะชาเขียวดื่มให้ได้เทียบเท่ากับชาเขียว1-4ถ้วย)
11 ACV (ผสมน้ำเปล่าดื่มตอนเช้าตอนท้องว่าง เริ่มจาก 1ช้อนชา แล้วเพิ่มปริมาณเรื่อยๆจนถึงวันละ1-2ช้อนโต๊ะ)
12 ชาอู่หลง
ขอบคุณนะครับ
ต้องต้มไหมคะ
ถ้าเป็นเม็ด ควรกินไม่เกินกี่เม็ดคะ ที่ขายแบบเม็ดใน7-Eleven-11 อะคะ @fitterminal
@@Fitterminal ถ้าเป็นเม็ด ควรกินไม่เกินกี่เม็ดคะ ที่ขายแบบเม็ดใน7-Eleven-11 อะคะ @fitterminal
,,ด r VC : ,,' × ,c - , DC , ท , ,, ป
,,,ม ำ แ
ชอบค่ะ พูดเก่ง ชัดเจนไม่นอกเรื่อง เข้าสาระอย่างเดียว ✌👏
ขอบคุณครับ
+1มีสาระทุกคำพูดเนื้อล้วนๆ👍
ทำ if16/8มา3เดื่อนแล้วค่ะ
น้ำหนักลงมา10 กิโล คือมันดีมากๆๆ
ออกกำลังกายไปด้วย ฟังคำแนะนำจากโค้ชเค ครั้งแรกในชีวิต ที่ทำได้ดีใจมากๆค่ะขอบคุณโค้ช❣️❣️❣️✌🏻✌🏻สู้ต่อไปทุกคนอย่าท้อ
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ถ้าจะให้ดี ส่งรูปและวิธีทำมาแชร์กับเพื่อนๆจะดีมากเลยครับ เป็นกำลังใจให้กัน ^^
น่าอิจฉาจัง 3เดือน10โล เพราะทำifและออกกำลังกาย เพราะตอนนี้ลดลง10โลเหมือนกันแต่ใช้เวลา9เดือนค่ะ
ดีใจด้วยจริง ๆ เลย ตอนนี้เราทำมาเข้าอาทิตย์ที่ 2 ลงไป 2 กก. + เดินวันละ 4-5 กม. กินปลาเผา กินข้าว กินถั่ว ถ้าหิวชานม ก็จะไปมิลค์แลนด์ เขาทำนมปั่นคีโตให้✌️✌️✌️
❤️❤️❤️ ขอบคุณคร่า
ขอบคุณครับ
เยี่ยมมาก มากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ได้ความรู้ชัดเจนดีค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ได้ความรู้มากค่ะมีสาระล้วนๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สดยอดค้า👍
ขอบคุณครับ
ติดตามเกือบทุกคลิปแล้ว ชอบโค้ชมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณที่แนะนำค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ติดตามทุกคลิปค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันครับ
Thank you 👍🤟😘
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณความรู้ที่ดีค่ะ
♥️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ♥️
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ😊
ขอบคุณครับ
Thank u so much ☺️
Thanks for the love ❤️
ขอบคุณมากค่ะโคชเค
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ฟังเพลินเลยคะ
น่ารักมากครับขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูล สุดยอดค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ได้สาระมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ได้ความรู้มากคะขอบคุณโค้ชมากคะ🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบคะ พึ่งเข้ามาดู กดติดตามแล้ว พูดชัดเจน
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ช🙏
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะโค้ช 💗
สวัสดีครับทักทายครับ
พูดดีมากๆ ถึงมากที่สุดเลยค่ะ สาระชัดเจน เยี่ยม..ม ค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^
คลิปเด้งขึ้นมาเข้ามาดูชอบเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายดี ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักและเริ่มปั้นหุ่นอยู่ค่ะ กดติดตามแล้วค่ะ💪🏼✌🏼
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ต่อไปด้วยกันนะครับ :D
คือพุงเยอะมาก
ช่องนี้เเนะนำดีมากกกก
สู้ๆนะครับ ต้องทำให้ได้
พูดชัดเจนน่าฟัง ขอชื่นชมคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
ชอบโคชมากค่ะ ไม่ค่อยไลฟ์เลย ติดตามหาตลอดเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤❤
ขอบคุณค๊ะเข้าใจง่ายมากขึ้น
ขอบคุณครับ
ชอบฟังโค้ชเคพูดมากคะ เน้นสาระล้วนๆ น่าฟังและทำตามมากๆคะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
ขอบพระคุณความรู้ดี ๆๆ ทุก คลิป🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โหหหหห คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ ชอบๆ😀
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันครับ 😊😊
ขอบคุณมากค่ะสําหรับคําแนะนําดีๆ โค้ชเก่งพูดเข้าใจง่าย ติดตามตลอดเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค...ขอบคุณมากๆ ค่ะ👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีเช่นกันครับ
ขอบคุณโคชเคอย่างสูงครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
อธิบายละเอียดมากๆๆเลยค่ะ..ฟังเข้าใจง่ายค่ะขอบคุณค่ะ😊😊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
ชอบมากคะ ดีมากๆ เลยคะ ข้อมูลแน่น เนื้อล้วน ไม่เวิ่นเว้อ ตรงประเด็น เข้าใจง่าย ใช้ได้จริง
ขอบคุณนะครับ สู้ๆนะครับ ขอให้ไปถึงเป้าหมาย
ฟังคลิปแรกก็กดติดตามเลย..ชอบมากค่ะใด้สาระความรู้เต็มๆ..ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ มาสู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
โค้ชพูดเข้าใจง่าย ดีมากๆค่ะ รวบรัดตัดตอนดีมากค่ะ ถ้าเรากินแอปเปิ้ลไซเดอร์กับนมเปรี้ยวได้มั้ยคะ
ไม่นมเปรี้ยวนะครับ
สาระดีและตรงประเด็นค่ะขอบคุณนะคะ.ตอนนี้น้ำหนักลงเลื่อยๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆต่อไปให้ถึงเป้าหมายด้วยกันครับ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆนะคะโค้ช 💪😊
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะ ที่ให้ความรู้ไม่ปิดบังอะไรเลย พูดชัดเจนตรงไปตรงมาให้สาระมากๆ ขอบคุณค่ะจะติดตามตลอดไปค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับสำหรับกำลังใจปลืมมากครับ
สาระเต็มเปี่ยมเลยค่ะ มีกำลังลดน้ำหนักขึ้นเยอะมากเลยค่ะ😊😊
สู้ๆนะครับ
พึ่งเข้ามาชมเป็นครั้งแรก ชอบมากๆ ทั้งหล่อดูดี ชัดเจน ตรงประเด็นของปัญหาหัวข้อ
ขอบคุณคร้าาาาบ มุมกล้องช่วยด้วยครับ
จะพยายามพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ
พึ่งเข้ามาฟัง ได้รับความรู้มากๆๆๆๆ มีแต่เนื้อหาสาระ ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ
เย้ๆๆๆๆ ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ความจำโค๊ชดีมากเลยค่ะ พูดแบบรื่นไหล
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ (:
ผู้ชายจะทำได้ไหมครับ???
สาระดีๆจากช่องนี้ โค้ชเค พูดชัดเจน เข้าใจง่าย กดติดตามแล้วนะคะ ชอบช่องนี้
ขอบคุณมากเลยนะครับยินดีที่ได้รู้จักครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆน่ะค่ะ ที่บอกความรู้ดีๆ ช่วงนี้หนูก็ควบคุมอาหารอยู่ค่ะเรามาถูกทางเเล้ววว😊😊😊
เย้ๆๆๆ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ชอบฟังโค๊ชมากเลยค่ะ มีสาระสำคัญ และตรงประเด็น นางเอามาปรับใช้กับตัวเองค่ะ❤️
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ ไปถึงเป้าหมายแน่นอน :)
สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะคะ สู้ๆค่ะ สู้กับใจตัวเอง มาถูกทางแล้วค่ะ
สู้ไปด้วยกันค่ะเพื่อสุขภาพและหุ่นในฝันของเรานะคะ
ขอบคุณคะทำ IF. อด16กิน8ชมแล้วขาใหญ่แน่นแต่ต้นแขนหย่อยยานไม่กระชับ
ขอบคุณขัอมูลดีๆเช่นเคยจร้า 😍😍
ขอบคุณครับน่ารักมากเลยมาให้กำลังใจผมตลอดสู้สู้ไปด้วยกันนะครับ
@@Fitterminal แน่นอนจร้า ✌✌
เก่ง ข้อมูลดีจะติดตามทุกคลิปคะ ขอบคุณนะค่ะ
เป็นคนเก่งที่น่าติดตาม
💪👍👍👏👏👏👈
ขอบคุณครับพี่ฟ้า
ยินดีคะ โค้ช
มีประโยชน์ เข้าใจง่าย โค๊ชใจดีตอบทุกคำถาม 🙏
ขอบคุณครับช่างสังเกตมากเลย ^^
แวะมาชม 👁👁🙏💝กดติดตามค่ะ
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ทำ IF 16/8 มื้อแรก 11.00 น. มื้อสุดท้าย 18.-19.00 น. ตั้งแต่ 7 เมษาจนถึง 17 เมษา น้ำหนักลง 2 กก. กินอิ่มตอนมื้อแรก ลดแป้ง กินปลาเผา ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล กินข้าว 1 ทัพพี ตอนเย็นกินเกาเหลาหมูไม่ใส่ลูกชิ้น ไม่กระเทียมเจียว ระหว่างมื้อกินน้ำเต้าหู้ ถั่วต้ม ฝรั่ง ตอนค่ำ ๆ เดินวันละ 4-5 กม. ค่ะ ขอบคุณโค้ชนะคะ ❤️
ลองดูปริมาณอาหารว่ากินพอดี แล้วก็เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
เด้งขึ้นมาโดยบังเอิญ สาระดีเข้าใจและทำตามง่าย..ขอบคุณสาระดีๆค่ะ...
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal👍👍👍👍👍👍
ขอบคุณมากๆค่ะ เนื้อหาดี มีประโยชน์ ตรงใจ และสาระตรงประเด็นเลย เยี่ยมค่ะ ฟังคลิปแรกก็กดติดตามเลย🙏🙏😁😁
ขอบคุณครับ
ชอบค่ะพูดชัดเจน เข้าใจง่าย กำลังลังเลว่าจะซื้อแอปเปิ้ลไซเดอร์มาไหมเพราะไม่มีความรู้เกี่ยวกับแอปเปิ้ลไซเดอร์เลยค่ะ ขอบคุณค่ะได้ความรู้เยอะเลย ดูมาได้สักพักแล้วค่ะ เดียวกดติดตามให้นะค่ะ
ขอบคุณครับ :)
ขอบคุณค่ะโคช กำลังลดน้ำหนักพอดีค่ะ จาก91kg.ตอนนี้ผ่านไป1เดือนน้ำหนักเหลือ 83.6kg หลังจากคุมอาหาร เริ่มออกกำลังกาย ตอนเย็น จาก30นาที ก็มาเป็น 1 ชม. ผ่านมาอีก16วัน น้ำหนักลด เหลือ 80.3kg ดีใจมากค่ะ แต่ดูเหมือนตะบะแตก ทางบ้านชอบชวนกินบุบเฟ่ แต่ก็เลือกกิน ผักกับไข่ อร่อยดี มีเนื้อติดมาชั้ก ชิ้น2ชิ้น อยากลดหน้าท้อง เจอคลิปโคช ได้ความรู้เพิ่มอีกเยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ จะพยามยามลดน้ำหนักต่อ เป็นกำลังใจให้หนูด้วยนะคะ
เป็นกำลังใจให้แน่นอนครับน้องเก๋ สู้ๆนะครับ
Buffet ก้ได้แหละครับ ไม่เป็นตัวประหลาดเนาะ แต่เราเลือกกินที่มันดีๆเป็นหลักจ๊ะ ทำได้ครับ
สาระล้วนๆ♥️♥️
ขอบคุณคร้าาบ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
โค้ชเค พูดดี เสียงนุ่มน่าฟัง บรรยายเข้าใจง่าย ไม่นอกเรื่อง ชอบฟังค่ะ เอาไปปฏิบัติตามค่ะ (ตอนนี้รักษาร่อง11อยู่ค่ะ)💪😊🏋♀
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่ชอบฟังและสำหรับกำลังใจด้วย :)
สวัสดีค่ะโค้ช
สวัสดีครับ
แนะนำเวย์โปรตีนหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ลองของ FitWhey หรือของ Optimum Nutrition Gold Standard ซื้อใน Shopee ได้ครับ
ดีมากๆเลยค่ะ ตอนนี้ก็ทำif16/8ได้2-3อาทิตแล้ว หนูพยายามกินโปรตีนให้ได้เยอะไม่ค่อยเน้นคาร์บน้ำหนักลงมา2กิโลค่ะออกกำลังกายนิดหน่อยเช้าเย็น มันอาจจะลงไม่มากแต่ก็ไม่น้อยค่ะสำหรับหนู สัดส่วนและไขมันลงอย่างเห็นได้ชัะดเลยค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน
ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจเพื่อนๆ
พูดจาตรงประเด็น ชัดเจน
ไม่ทำเสียงสอง เสียงสาม
ไม่มัวแต่ชักชวนให้ติดตาม ให้กดไลก์
ชอบฟังค่ะ และสามารถฟังได้จนจบทุกคลิป
ที่สำคัญ เป็นคนแรก และคนเดียวที่กดติดตามเองเลย
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ แวะมาทักทายได้บ่อยๆนะครับ ^^
ขอบคุณค่ะโค้ช😚
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจครับ
ชอบรายการโค้ชเคค่ะหนูออกกำลังเองตามยูมานานอยากได้สะโพกแต่ทำยังใงก็ไม่ขึ้นค่ะแน่ะนำได้ใหมค่ะ😊
Wissuta Padkusol
ชัดเจนสาระเนื้อๆ..ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ชัดเจนทุกเรื่องราวทุกๆคลิปเลยค่ะ..ตามค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
เมื่อก่อนหนูเคยเป็นโรคครั่งผอมค่ะเพราะเป็นคนที่ครั่งใคร้ในการลดน้ำหนักมากๆแต่ตอนนี้หนูอวบขึ้นแล้วอยากหุ่นดีแบบปลอดภัยตอนนี้หนูได้เรียนรู้การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจากช่องนี้
ขอบคุณมากๆเลยนะค่ะ👊✌️👏
ดีใจมากๆๆๆๆๆเลยครับ สู้ๆครับ
โค้ชค่ะ เราสามารถทานปลาทูน่าในน้ำแร่ ตามร้านสะดวกซื้อได้ค่ะ
ได้นะครับ แค่อ่านฉลากให้ดีก่อนด้วยก็ดีนะครับ
พูดเข้าเรี่อง.กระชับ.เข้าใจง่ายกดติดตามเพราะชอบเรี่องสุขภาพค่ะออกกำลังกายทุกๆเช้า.
ขอบคุณกับสาระดืๆมืประโยชน์ค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณโค้ชเคครับ
ผมติดตามวิธี เทคนิคลดน้ำหนักของโค้ชเคนี้ผมทำif18/6มา1เดือนผมลดน้ำหนัก8กิโล เอวลดไป2นิ้วแล้วครับ ผมยังทำไปเรื่อยๆอยู่ละครับ
ทำได้เรื่อยๆนะครับ มาถูกทางแล้วครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะ มีคำถามค่ะว่า เราควรทานอาหารก่อนหรือหลังอาหารค่ะ เพราะมีเวลาออกกำลังกายแค่ตอนเช้าค่ะ
ออกก่อนแล้วค่อยกินดีกว่าคัรบ น่าจะเหมาะกว่า
ขาใหญ่ น่องโต พุงย้วย เเนะนำด้วยค่ะ
th-cam.com/video/MEz9aAZ1tqU/w-d-xo.html
แนะนำโปรตีนดีๆให้หน่อยได้ไหมค่ะ ☺️
แหล่งโปรตีนที่แนะนำจะเป็นเนื้อสัตว์ติดมันน้อยนะครับอาหารทะเลพืชตระกูลถั่วควินัวและเต้าหู้เป็นต้นครับ
Fitterminal รบกวนแนะนำสำหรับคนทานมังสวิรัติ และเจ ด้วยน่ะค่ะ ว่าประเภทใดค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🏻
ขอบคุณข้อมูลดีๆมากๆเลยนะคะโค้ช แต่ขอถามหน่อยค่ะว่ากินเผ็ดทำให้ต้นขาใหญ่จริงมั้ยคะ? ปกติเป็นคนชอบกินพริกมากค่ะ555😂😂
ไม่ครับ ไม่เกี่ยวครับ กินเยอะมากกว่านะครับมีผลทำให้ขาสะสมไขมันมากกว่า
ขอบคุณมากๆเลยค่ะที่ตอบ555 จากนี้ก็หายสงสัยได้ซะทีแล้วค่ะ
โค้ชกล้ามสวยมากๆค่ะ อยากมี toned แบบนี้ แต่ไขมันหน้่าท้องหนามากหลังลูกคนที่สอง อายุก็ 44 ปีแล้วด้วย. แต่จะไม่ยอมแพ้ ฮึบๆ
ขอบคุณครับสำหรับคำชม เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งและคุมอาหารนะครับ คนอื่นเขาก็ทำได้แล้วนะคุณแม่หลังคลอดหลายคน ^^ สู้ๆครับ
@@Fitterminal จะพยายามค่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับกำลังใจ
Protain กับ ชาเขียวมัทฉะ เดิมอะไรดิกาวค่ะของแนะนำนัอยค่ะ
ผมไม่เข้าใจคำถามครับทำไมได้ไหมครับ
Mct oil สามารถทานยังไงได้บ้างคะ กินเพรียว หรือทำอาหาร โดนความร้อนได้มั๊ยคะ?
อาจจะสัก 1-2 ชช. กับกาแฟต่อวันดูนะครับ
รินกินเพียวๆได้มั้ยคะนํ้ามันมะกอก
55555 ไม่ดีกว่านะครับ เอามาทำอาหารดีกว่าไหมครับ สักวันละ 12- ช้อนโต๊ะ ไม่เกินนี้
ขอบคุณโค้ชมากค่ะที่แนะนำให้กินไข่ทั้งฟอง เพราะเราหาอ่านวิจัยมาตลอด ถ้าไม่ได้เป็นโรคใดๆที่ต้องจำกัด แนะนำให้รับทานทั้งฟอง แต่ค่านิยมของหลายๆคนกลับยังเข้าใจผิด ทิ้งไข่แดง เสียดายยยย
ถูกต้องเลยครับจริงๆผมพยายามเน้นย้ำมากว่าควรกินทั้งฟองเพราะมันมีประโยชน์ใดใดสารอาหารเยอะกว่า
เพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ แต่ทำไมรู้สึกปวดเมื่อกล้ามเนื้อตามขา หลัง ไหล่ ช่วงหน้าท้อง ไม่ทราบว่าอาการเหล่านี้ถือเป็นอาการปกติของคนที่เริ่มออกกำลังกายครั้งแรกหรือเปล่าค่ะ พอดีเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งและท่าแพลงก์ค่ะ
ปรกติครับ ควรเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ และ plank อย่าทำทุกวัน
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะค่ะ สำหรับคำแนะนำนี้
ดูมาหลายช่องมากช่องนี้พูดดีสุดเข้าใจง่ายเนื้อหาล้วนๆ ขอชมเชย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
โค้ชคะ...ชาเชียวถ้าชงกับน้ำร้อน ควรจะดื่มวันละกี่แก้ว?เพื่อขจัดไขมันให้ได้ประสิทธิภาพคะ
ไม่เกิน 5 แก้วกำลังพอดีครับ เดี๋ยวนอนไม่หลับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะ ขอถามว่า ทูน่า/ซาร์ดีนที่อยู่ในกระป๋อง มีคุณค่าทางโภชนาการที่ควรรับประทานหรือไม่คะ ?
กินได้นะครับ ไม่มีปัญหา เลือกชนิดในน้ำแร่นะครับ จริงๆปลากระป๋องบางยี่ห้อก็กินได้เหมือนกันนะครับ ^^
เวย์โปรตีนที่แนะนำคือ เคซีนกับถั่วเหลืองใช่มั้ยคะ
สวัสดีครับ เราเลือกที่สะดวกได้ครับ
whey, casein (เหมาะกับกินตอนกลางคืน)
soy/pea protein isolate ได้นะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช น้ำงา..ได้มั้ยค่ะ
น้ำมันงาหรือเปล่าครับ?
@@Fitterminal ค่ะ..น้ำมันงา..ใช้เเทนน้ำมันมะกอก
ช่วงนี้เริ่มทำตามโค้ช แนะนำค่ะ แต่คงต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปเพราะทำอาหารให้ลูกๆและสามีดว้ย จึงจะมีโอกาส ผิดข้อห้ามได้ตลอด จึงเริ่มประมานว่า ลดไปเลยทั้งครอบครัว ลดน้ำมัน และพยายามใช้ให้น้อยลง ลดทำอาหารทอด พยายาม นึ่งหรือต้ม..เเละตัวเอง เริ่มที่ตัวเราดว้ยนะค่ะ🤗🤗🤗🤗
Bomb Phone ดีมากเลยครับที่ครอบครัวไม่มีปัญหาสู้สู้นะครับ
ชอบกินม่าม่าเผ็ด×2 เกาหลี
อาจจะไม่บ่อยนะครับ
น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นกินผสมกาแฟดำได้รึป่าวค่ะ มีผลอะไรมั้ยค่ะ
กินได้เลยครับ ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ th-cam.com/video/h0AbrO1Y00E/w-d-xo.html
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ถ้าทานแอปเปิ้ลไซเดอร์แบบเม็ด จะให้ผลเหมือนแบบน้ำมั้ยคะ แล้วแบบเม็ดต้องทานกี่เม็ด และทานตอนไหนดีที่สุดคะ แล้วกาแฟดำถ้าทานแบบผสมนมจืดจะช่วยในการเผาผลาญได้เหมือนทานกาแฟดำแบบไม่ผสมมั้ยคะ
ทักไลน์มาหน่อยนะครับ ผมไม่เคยเห็น ACV แบบเม็ด
กาแฟดำ ไม่ผสมอะไรดีกว่านะครับ
ไข่กับปลาต้องกินสุกหรือป่าวคะ พวกปลาดิบหรือไข่ลวกได้ไม๊คะ
ได้เหมือนกันครับ
แนะนำยี่ห้อ เวย์โปรตีน ได้ไหมคะ เลือกซื้อไม่ถูกค่ะ ^v^
ลองซื้อ Optimum Nutrition ใน Shopee ดูนะครับ
@@Fitterminalขอบคุณมากค่ะ
ออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปได้ปะคะ ช่วงนี้เน้นอยุ่บ้าน
ได้ครับ แค่มันไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่
สอบถามหน่อย ชาตราสามม้า เป็นชาแบบไหนค่ะ คล้ายชาอู่หลงไหมค่ะ
ที่บอกว่าเป็นชาอู่หลงชาหอมมาครับซื้อได้
เอ็มชีทีออย ซื้อได้ที่นัยค่ะ
ลองหาใน shopee ดูนะครับ
ทำ ifกินอาหารทะเลได้ใหมคะ
ได้ทุกชนิดครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เวร์โปรตีนมีขายเยอะมาก แต่เลือกไม่ถูก แบบไหนค่ะถึงดี
ลองของ Optimum Nutrition นะครับผมใช้อยู่ หรือ จาก FitWhey ก็ได้ครับ
Apple Cyder กินได้นะครับ ไม่หลุด fasting นะ
กินได้ครับ
ขอบคุณค่ะ โค้ช อันนี้โดน เอ่อ ปลากระพง กินแทนแซลมอนได้ไหมคะ
ปลากระพงมีโปรตีนสูงค่ะแต่อาจจะขาดในส่วนของomega3เพราะปลากระพงเป็นปลาไขมันต่ำค่ะ
ตามคอมเม้นต์พี่ปูด้านบนเลยครับ
Kusaya Fungfuangjaroen กินปลาสวายแทนได้นะคะ เพราะมีโอเมก้า สูงพอสมควรในจำนวนปลาน้ำจืด
@@arunees3097 ขอบคุณค่ะ