ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
1 ไข่ 2-4ฟอง 2-3วันต่ออาทิตย์ (ทั้งฟอง ไม่แยกไข่แดงไข่ขาว)2 ปลา 1-2ครั้งต่ออาทิตย์ ครั้งละ 100-200g (ปลาที่ส่วนใหญ่มาจากทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาดีน3 เวย์โปรตีน 4 กรีกโยเกิร์ตfull fat(กรีกโยเกิร์ต100%) (กินพร้อมกับผลไม้ ถั่ว ผักต้ม)5 น้ำมันมะกอกสกัดเย็น 1-2ช้อนโต๊ะต่อวัน (ไม่ผัด ทอด ทำเมนูสลัด ลาบ หรือที่อาหารทำสุกแล้ว)6 พริก 7 น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ไม่เกิน2ช้อนโต๊ะต่อวัน8 mct oil 1-2ช้อนโต๊ะต่อวัน(เริ่มต้นจาก1ช้อนชา ค่อยๆเพิ่มจนเป็นช้อนโต๊ะ)9 กาแฟ 100-400mgต่อวัน 1-4แก้วต่อวัน10 ชาเขียว (อาหารเสริมชาเขียวแบบสกัดเข้มข้น ผงมัจฉะชาเขียวดื่มให้ได้เทียบเท่ากับชาเขียว1-4ถ้วย)11 ACV (ผสมน้ำเปล่าดื่มตอนเช้าตอนท้องว่าง เริ่มจาก 1ช้อนชา แล้วเพิ่มปริมาณเรื่อยๆจนถึงวันละ1-2ช้อนโต๊ะ)12 ชาอู่หลง
ขอบคุณนะครับ
ต้องต้มไหมคะ
ถ้าเป็นเม็ด ควรกินไม่เกินกี่เม็ดคะ ที่ขายแบบเม็ดใน7-Eleven-11 อะคะ @fitterminal
@@Fitterminal ถ้าเป็นเม็ด ควรกินไม่เกินกี่เม็ดคะ ที่ขายแบบเม็ดใน7-Eleven-11 อะคะ @fitterminal
,,ด r VC : ,,' × ,c - , DC , ท , ,, ป ,,,ม ำ แ
ชอบค่ะ พูดเก่ง ชัดเจนไม่นอกเรื่อง เข้าสาระอย่างเดียว ✌👏
ขอบคุณครับ
+1มีสาระทุกคำพูดเนื้อล้วนๆ👍
ทำ if16/8มา3เดื่อนแล้วค่ะน้ำหนักลงมา10 กิโล คือมันดีมากๆๆออกกำลังกายไปด้วย ฟังคำแนะนำจากโค้ชเค ครั้งแรกในชีวิต ที่ทำได้ดีใจมากๆค่ะขอบคุณโค้ช❣️❣️❣️✌🏻✌🏻สู้ต่อไปทุกคนอย่าท้อ
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ถ้าจะให้ดี ส่งรูปและวิธีทำมาแชร์กับเพื่อนๆจะดีมากเลยครับ เป็นกำลังใจให้กัน ^^
น่าอิจฉาจัง 3เดือน10โล เพราะทำifและออกกำลังกาย เพราะตอนนี้ลดลง10โลเหมือนกันแต่ใช้เวลา9เดือนค่ะ
ดีใจด้วยจริง ๆ เลย ตอนนี้เราทำมาเข้าอาทิตย์ที่ 2 ลงไป 2 กก. + เดินวันละ 4-5 กม. กินปลาเผา กินข้าว กินถั่ว ถ้าหิวชานม ก็จะไปมิลค์แลนด์ เขาทำนมปั่นคีโตให้✌️✌️✌️
สาระดีๆจากช่องนี้ โค้ชเค พูดชัดเจน เข้าใจง่าย กดติดตามแล้วนะคะ ชอบช่องนี้
ขอบคุณมากเลยนะครับยินดีที่ได้รู้จักครับ
ฟังคลิปแรกก็กดติดตามเลย..ชอบมากค่ะใด้สาระความรู้เต็มๆ..ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ มาสู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ความจำโค๊ชดีมากเลยค่ะ พูดแบบรื่นไหล
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ (:
ชอบค่ะพูดชัดเจน เข้าใจง่าย กำลังลังเลว่าจะซื้อแอปเปิ้ลไซเดอร์มาไหมเพราะไม่มีความรู้เกี่ยวกับแอปเปิ้ลไซเดอร์เลยค่ะ ขอบคุณค่ะได้ความรู้เยอะเลย ดูมาได้สักพักแล้วค่ะ เดียวกดติดตามให้นะค่ะ
ขอบคุณครับ :)
พึ่งเข้ามาชมเป็นครั้งแรก ชอบมากๆ ทั้งหล่อดูดี ชัดเจน ตรงประเด็นของปัญหาหัวข้อ
ขอบคุณคร้าาาาบ มุมกล้องช่วยด้วยครับ จะพยายามพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ
พึ่งเข้ามาฟัง ได้รับความรู้มากๆๆๆๆ มีแต่เนื้อหาสาระ ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ
เย้ๆๆๆๆ ❤❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
โหหหหห คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ ชอบๆ😀ขอบคุณค่ะโค้ช🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันครับ 😊😊
ทำ IF 16/8 มื้อแรก 11.00 น. มื้อสุดท้าย 18.-19.00 น. ตั้งแต่ 7 เมษาจนถึง 17 เมษา น้ำหนักลง 2 กก. กินอิ่มตอนมื้อแรก ลดแป้ง กินปลาเผา ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล กินข้าว 1 ทัพพี ตอนเย็นกินเกาเหลาหมูไม่ใส่ลูกชิ้น ไม่กระเทียมเจียว ระหว่างมื้อกินน้ำเต้าหู้ ถั่วต้ม ฝรั่ง ตอนค่ำ ๆ เดินวันละ 4-5 กม. ค่ะ ขอบคุณโค้ชนะคะ ❤️
ลองดูปริมาณอาหารว่ากินพอดี แล้วก็เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
เมื่อก่อนหนูเคยเป็นโรคครั่งผอมค่ะเพราะเป็นคนที่ครั่งใคร้ในการลดน้ำหนักมากๆแต่ตอนนี้หนูอวบขึ้นแล้วอยากหุ่นดีแบบปลอดภัยตอนนี้หนูได้เรียนรู้การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจากช่องนี้ขอบคุณมากๆเลยนะค่ะ👊✌️👏
ดีใจมากๆๆๆๆๆเลยครับ สู้ๆครับ
ชอบโคชมากค่ะ ไม่ค่อยไลฟ์เลย ติดตามหาตลอดเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤❤
ดีมากๆเลยค่ะ ตอนนี้ก็ทำif16/8ได้2-3อาทิตแล้ว หนูพยายามกินโปรตีนให้ได้เยอะไม่ค่อยเน้นคาร์บน้ำหนักลงมา2กิโลค่ะออกกำลังกายนิดหน่อยเช้าเย็น มันอาจจะลงไม่มากแต่ก็ไม่น้อยค่ะสำหรับหนู สัดส่วนและไขมันลงอย่างเห็นได้ชัะดเลยค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน
ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจเพื่อนๆ
ขอบคุณค่ะโคช กำลังลดน้ำหนักพอดีค่ะ จาก91kg.ตอนนี้ผ่านไป1เดือนน้ำหนักเหลือ 83.6kg หลังจากคุมอาหาร เริ่มออกกำลังกาย ตอนเย็น จาก30นาที ก็มาเป็น 1 ชม. ผ่านมาอีก16วัน น้ำหนักลด เหลือ 80.3kg ดีใจมากค่ะ แต่ดูเหมือนตะบะแตก ทางบ้านชอบชวนกินบุบเฟ่ แต่ก็เลือกกิน ผักกับไข่ อร่อยดี มีเนื้อติดมาชั้ก ชิ้น2ชิ้น อยากลดหน้าท้อง เจอคลิปโคช ได้ความรู้เพิ่มอีกเยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ จะพยามยามลดน้ำหนักต่อ เป็นกำลังใจให้หนูด้วยนะคะ
เป็นกำลังใจให้แน่นอนครับน้องเก๋ สู้ๆนะครับ Buffet ก้ได้แหละครับ ไม่เป็นตัวประหลาดเนาะ แต่เราเลือกกินที่มันดีๆเป็นหลักจ๊ะ ทำได้ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ เนื้อหาดี มีประโยชน์ ตรงใจ และสาระตรงประเด็นเลย เยี่ยมค่ะ ฟังคลิปแรกก็กดติดตามเลย🙏🙏😁😁
มีประโยชน์ เข้าใจง่าย โค๊ชใจดีตอบทุกคำถาม 🙏
ขอบคุณครับช่างสังเกตมากเลย ^^
พูดเข้าเรี่อง.กระชับ.เข้าใจง่ายกดติดตามเพราะชอบเรี่องสุขภาพค่ะออกกำลังกายทุกๆเช้า.ขอบคุณกับสาระดืๆมืประโยชน์ค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณค่ะ ที่ให้ความรู้ไม่ปิดบังอะไรเลย พูดชัดเจนตรงไปตรงมาให้สาระมากๆ ขอบคุณค่ะจะติดตามตลอดไปค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับสำหรับกำลังใจปลืมมากครับ
ชัดเจนสาระเนื้อๆ..ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ชัดเจนทุกเรื่องราวทุกๆคลิปเลยค่ะ..ตามค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
เก่ง ข้อมูลดีจะติดตามทุกคลิปคะ ขอบคุณนะค่ะ เป็นคนเก่งที่น่าติดตาม 💪👍👍👏👏👏👈
ขอบคุณครับพี่ฟ้า
ยินดีคะ โค้ช
พูดชัดเจนน่าฟัง ขอชื่นชมคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
พูดจาตรงประเด็น ชัดเจนไม่ทำเสียงสอง เสียงสามไม่มัวแต่ชักชวนให้ติดตาม ให้กดไลก์ชอบฟังค่ะ และสามารถฟังได้จนจบทุกคลิปที่สำคัญ เป็นคนแรก และคนเดียวที่กดติดตามเองเลยขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ แวะมาทักทายได้บ่อยๆนะครับ ^^
ขอบพระคุณความรู้ดี ๆๆ ทุก คลิป🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แจ๋ว เลยครับ โค๊ชเค
ขอบคุณมากเลยนะครับ
เด้งขึ้นมาโดยบังเอิญ สาระดีเข้าใจและทำตามง่าย..ขอบคุณสาระดีๆค่ะ...
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal👍👍👍👍👍👍
ชอบคะ พึ่งเข้ามาดู กดติดตามแล้ว พูดชัดเจน
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ
โค้ชเค พูดดี เสียงนุ่มน่าฟัง บรรยายเข้าใจง่าย ไม่นอกเรื่อง ชอบฟังค่ะ เอาไปปฏิบัติตามค่ะ (ตอนนี้รักษาร่อง11อยู่ค่ะ)💪😊🏋♀
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่ชอบฟังและสำหรับกำลังใจด้วย :)
ติดตามทุกคลิปค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันครับ
อธิบายละเอียดมากๆๆเลยค่ะ..ฟังเข้าใจง่ายค่ะขอบคุณค่ะ😊😊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
ขอบคุณขัอมูลดีๆเช่นเคยจร้า 😍😍
ขอบคุณครับน่ารักมากเลยมาให้กำลังใจผมตลอดสู้สู้ไปด้วยกันนะครับ
@@Fitterminal แน่นอนจร้า ✌✌
ชอบฟังโค๊ชมากเลยค่ะ มีสาระสำคัญ และตรงประเด็น นางเอามาปรับใช้กับตัวเองค่ะ❤️
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ ไปถึงเป้าหมายแน่นอน :)
ขอบคุณโค้ชมากค่ะที่แนะนำให้กินไข่ทั้งฟอง เพราะเราหาอ่านวิจัยมาตลอด ถ้าไม่ได้เป็นโรคใดๆที่ต้องจำกัด แนะนำให้รับทานทั้งฟอง แต่ค่านิยมของหลายๆคนกลับยังเข้าใจผิด ทิ้งไข่แดง เสียดายยยย
ถูกต้องเลยครับจริงๆผมพยายามเน้นย้ำมากว่าควรกินทั้งฟองเพราะมันมีประโยชน์ใดใดสารอาหารเยอะกว่า
ชอบมากคะ ดีมากๆ เลยคะ ข้อมูลแน่น เนื้อล้วน ไม่เวิ่นเว้อ ตรงประเด็น เข้าใจง่าย ใช้ได้จริง
ขอบคุณนะครับ สู้ๆนะครับ ขอให้ไปถึงเป้าหมาย
ขอบคุณมากค่ะสําหรับคําแนะนําดีๆ โค้ชเก่งพูดเข้าใจง่าย ติดตามตลอดเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
โค้ชค่ะ เราสามารถทานปลาทูน่าในน้ำแร่ ตามร้านสะดวกซื้อได้ค่ะ
ได้นะครับ แค่อ่านฉลากให้ดีก่อนด้วยก็ดีนะครับ
พูดดีมากๆ ถึงมากที่สุดเลยค่ะ สาระชัดเจน เยี่ยม..ม ค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^
ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆนะคะโค้ช 💪😊
ขอบคุณเช่นกันครับ
คลิปเด้งขึ้นมาเข้ามาดูชอบเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายดี ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักและเริ่มปั้นหุ่นอยู่ค่ะ กดติดตามแล้วค่ะ💪🏼✌🏼
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ต่อไปด้วยกันนะครับ :D
สาระดีและตรงประเด็นค่ะขอบคุณนะคะ.ตอนนี้น้ำหนักลงเลื่อยๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆต่อไปให้ถึงเป้าหมายด้วยกันครับ
โค้ชกล้ามสวยมากๆค่ะ อยากมี toned แบบนี้ แต่ไขมันหน้่าท้องหนามากหลังลูกคนที่สอง อายุก็ 44 ปีแล้วด้วย. แต่จะไม่ยอมแพ้ ฮึบๆ
ขอบคุณครับสำหรับคำชม เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งและคุมอาหารนะครับ คนอื่นเขาก็ทำได้แล้วนะคุณแม่หลังคลอดหลายคน ^^ สู้ๆครับ
@@Fitterminal จะพยายามค่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับกำลังใจ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะคะ สู้ๆค่ะ สู้กับใจตัวเอง มาถูกทางแล้วค่ะ
สู้ไปด้วยกันค่ะเพื่อสุขภาพและหุ่นในฝันของเรานะคะ
ขอบคุณคะทำ IF. อด16กิน8ชมแล้วขาใหญ่แน่นแต่ต้นแขนหย่อยยานไม่กระชับ
ดูมาหลายช่องมากช่องนี้พูดดีสุดเข้าใจง่ายเนื้อหาล้วนๆ ขอชมเชย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ได้ความรู้มากคะขอบคุณโค้ชมากคะ🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ได้ความรู้มากค่ะมีสาระล้วนๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ชอบฟังโค้ชเคพูดมากคะ เน้นสาระล้วนๆ น่าฟังและทำตามมากๆคะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
เพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ แต่ทำไมรู้สึกปวดเมื่อกล้ามเนื้อตามขา หลัง ไหล่ ช่วงหน้าท้อง ไม่ทราบว่าอาการเหล่านี้ถือเป็นอาการปกติของคนที่เริ่มออกกำลังกายครั้งแรกหรือเปล่าค่ะ พอดีเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งและท่าแพลงก์ค่ะ
ปรกติครับ ควรเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ และ plank อย่าทำทุกวัน
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะค่ะ สำหรับคำแนะนำนี้
ขอบคุณค่ะได้ความรู้ชัดเจนดีค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณที่แนะนำค่ะ
โค้ชพูดเข้าใจง่าย ดีมากๆค่ะ รวบรัดตัดตอนดีมากค่ะ ถ้าเรากินแอปเปิ้ลไซเดอร์กับนมเปรี้ยวได้มั้ยคะ
ไม่นมเปรี้ยวนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค...ขอบคุณมากๆ ค่ะ👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีเช่นกันครับ
ขอบคุณค๊ะเข้าใจง่ายมากขึ้น
ไม่ได้อะไรนะโค้ชปลากระป๋องทานได้มัยคือปลาทะเลหาลำบากแล้วแพงด้วย😅😅
เป็นคอมเม้นต์ที่ตรงประเด็นมากครับปลากระป๋องก็กินได้นะครับเลือกที่มีส่วนผสมของปลาแล้วก็ซอสมะเขือเทศเยอะเยอะครับ
@@Fitterminal ปลานิลนึ่งแทนได้ป้าวค่ะ.
@@ไม่รู้อย่าถาม-ว2ภ ได้ครับ ^^
ชอบมากค่ะพูดแต่สิ่งดีๆมีประโยชน์
รุ่งนภา รัตนดิลก ณ ภูเก็ต ขอบคุณมากเลยครับ
สาระเต็มเปี่ยมเลยค่ะ มีกำลังลดน้ำหนักขึ้นเยอะมากเลยค่ะ😊😊
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูล สุดยอดค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณความรู้ที่ดีค่ะ
♥️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ♥️
ติดตามเกือบทุกคลิปแล้ว ชอบโค้ชมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ช🙏
เยี่ยมมาก มากค่ะ
ผู้ชายจะทำได้ไหมครับ???
ขอบคุณโคชเคอย่างสูงครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
พอดีเพิ่งเข้ามาเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังได้1เดือน. อายุ 50 แล้ว. ตอนนี้เริ่มลง แต่ยังมีไขมันสะสมอยู่ คงต้องใช้เวลา ประมาณ 5-6 เดือน เพราะกำลังอยากทำ ร่อง 11 นะคะ. เมือก่อน หนัก 50 กว่าแต่พออายุมากขึ้นขึ้นมา 20 กิโลเลยค่ะกำลังจะลดแบบค่อยเป็นค่อยไปตอนนี้ จาก 75 เหลือ 68 คะ เป็นปีเลยนะคะเพิ่งเข้ามาเริ่มออกกำลังกายคำศัพท์บางคำเกี่ยวกับการออกกำลังกายยังไม่ค่อยรู้จักนะคะและ เวย์โปรตีนคือะไรคะ??ขอบคุณนะคะ
ดีใจมากเลยนะครับ อายุเป็นเพียงตัวเลขครับค่อยค่อยศึกษาข้อมูลในช่องดูนะครับ ถ้ามีคำถามอะไรเพิ่มเติมทักมาได้เลยครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆน่ะค่ะ ที่บอกความรู้ดีๆ ช่วงนี้หนูก็ควบคุมอาหารอยู่ค่ะเรามาถูกทางเเล้ววว😊😊😊
เย้ๆๆๆ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ผมทำ lf 16/8 อยู่ครับ ตอนเช้าผมดืม น้ํา แอปเปิล ไซ เด อ ร์ ได้มั้ยครับ ข้าวมือแรกของผมเที่ยงครับ
ได้เลยนะครับหลังตื่นนอนยังได้เลยครับ
คือพุงเยอะมากช่องนี้เเนะนำดีมากกกก
สู้ๆนะครับ ต้องทำให้ได้
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ถ้าทานแอปเปิ้ลไซเดอร์แบบเม็ด จะให้ผลเหมือนแบบน้ำมั้ยคะ แล้วแบบเม็ดต้องทานกี่เม็ด และทานตอนไหนดีที่สุดคะ แล้วกาแฟดำถ้าทานแบบผสมนมจืดจะช่วยในการเผาผลาญได้เหมือนทานกาแฟดำแบบไม่ผสมมั้ยคะ
ทักไลน์มาหน่อยนะครับ ผมไม่เคยเห็น ACV แบบเม็ด กาแฟดำ ไม่ผสมอะไรดีกว่านะครับ
ขอบคุณโค้ชเคครับ ผมติดตามวิธี เทคนิคลดน้ำหนักของโค้ชเคนี้ผมทำif18/6มา1เดือนผมลดน้ำหนัก8กิโล เอวลดไป2นิ้วแล้วครับ ผมยังทำไปเรื่อยๆอยู่ละครับ
ทำได้เรื่อยๆนะครับ มาถูกทางแล้วครับ สู้ๆครับ
ได้สาระมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ😊
😅แหมโค้ช มาตอนเรากำลังทานมาม่าอยู่ สะอึกเลย!! ที่ออสเตรเลียไม่ค่อยมีอาหารไทยหลากหลาย เราเลยทานมาม่าแก้อยาก วันนี้ขอเกเรนิดนึงนะคะ
พยายามรวบเนื้อสัตว์แล้วก็ + ผักไปด้วยนะครับกินมาม่าได้นะ แต่ไม่บ่อยครับ
โค้ชคะกินถั่วแดงทำให้อ้วนมัยค่ะ
อยากกินเยอะก็อ้วนได้เหมือนกันนะครับเพราะแคลอรี่ค่อนข้างจะสูงอยู่
@@Fitterminal แล้วพวกถั่วลิสงล่ะคะ ทำให้อ้วนไหมแล้วควรกินประมาณเท่าไร?😅
@@อภิยดา กำมือหนึ่งได้ครับ
อายุ17 น้ำหนัก 47 สูง 155 มีไขมันหน้าท้อง เวลานั่งแล้วมันเป็นชั้นๆลดยังไงดีที่สุดคะ
ออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาเช่นแบดมินตัน กินอาหารใกล้เคียงธรรมชาติให้ครบห้าหมู่และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเพื่อความสมดุลของฮอร์โมนเมื่อสุขภาพดีหุ่นสวยจะตามมาค่ะ
ขอสอบถามค่ะโค้ช ถ้าจะกินเวย์โปรตีนแต่ทำ IF 18/6 อยู่ สามารถกินตอนเที่ยงหลังอาหารมื้อหลักได้มั้ยคะ? เพราะเหมือนสูตรจะต้องกินเช้า-เย็นค่ะ ถ้ากินช่วงเช้าจะถือว่าหลุด IF มั้ยคะ?
แนะนำให้กินหลังออกกำลังกายหรือหลังมื้ออาหารดีกว่าครับแต่ถ้าเป็นไปได้เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงดีกว่าครับ
@@Fitterminal โอเคค่ะ ขอบคุณมากค่ะโค้ช ^^
แนะนำเวย์โปรตีนหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ลองของ FitWhey หรือของ Optimum Nutrition Gold Standard ซื้อใน Shopee ได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะโคชเค
กีบโยเกิลหาขื้อได้ที่ไหนคะ
กรีกโยเกิร์ตหาซื้อได้ในซุปเปอร์มาเก็ตเช่นท้อป แมคโคร บิ๊กซีและในเซเว่นค่ะเรากินยี่ห้อ โยลิดา
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณคะ
แนะนำยี่ห้อ เวย์โปรตีน ได้ไหมคะ เลือกซื้อไม่ถูกค่ะ ^v^
ลองซื้อ Optimum Nutrition ใน Shopee ดูนะครับ
@@Fitterminalขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ โค้ช อันนี้โดน เอ่อ ปลากระพง กินแทนแซลมอนได้ไหมคะ
ปลากระพงมีโปรตีนสูงค่ะแต่อาจจะขาดในส่วนของomega3เพราะปลากระพงเป็นปลาไขมันต่ำค่ะ
ตามคอมเม้นต์พี่ปูด้านบนเลยครับ
Kusaya Fungfuangjaroen กินปลาสวายแทนได้นะคะ เพราะมีโอเมก้า สูงพอสมควรในจำนวนปลาน้ำจืด
@@arunees3097 ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ ขอถามว่า ทูน่า/ซาร์ดีนที่อยู่ในกระป๋อง มีคุณค่าทางโภชนาการที่ควรรับประทานหรือไม่คะ ?
กินได้นะครับ ไม่มีปัญหา เลือกชนิดในน้ำแร่นะครับ จริงๆปลากระป๋องบางยี่ห้อก็กินได้เหมือนกันนะครับ ^^
ไข่กับปลาต้องกินสุกหรือป่าวคะ พวกปลาดิบหรือไข่ลวกได้ไม๊คะ
ได้เหมือนกันครับ
สวัสดีคะโค้ช..มีคำถามคะเวลาลดความอ้วนจะคุมอาหาร..พอถึงเวลาทานอาหารเข้าไปกลับมีลมในกระเพาะอาหารมากคะแก้ไขยังไงดี (IF16/8)
เมื่อก่อนเราก็เคยเป็นค่ะเลยไปหาข้อมูลมาได้ความว่าเมื่อถึงเวลาที่เราหิวแล้วไม่มีอาหารลงมา กระเพาะเราจะสร้างความร้อนทำให้เกิดลมวิธีแก้คือให้เราดื่มน้ำลงไปคลายความร้อนในกระเพาะค่ะแต่ถ้ารู้สึกหิวมากๆก็ควรbreakfastเลยก็ได้ค่ะฟังเสียงร่างกายเราดูค่ะ
เพิ่มเติมจากคอมเม้นต์พี่ปูด้านบนคืออาจจะกินผลไม้หรือสลัดเป็นมือแรกก่อนนะครับแล้วค่อยค่อยไปกินมื้อหลักเอามาอีกประมาณ 15 ถึง 30 นาทีลองดูนะครับ
ขอบคุณคะ เด่วจะลองปรับดูคะ🥴🥴
รินกินเพียวๆได้มั้ยคะนํ้ามันมะกอก
55555 ไม่ดีกว่านะครับ เอามาทำอาหารดีกว่าไหมครับ สักวันละ 12- ช้อนโต๊ะ ไม่เกินนี้
Apple Cyder กินได้นะครับ ไม่หลุด fasting นะ
กินได้ครับ
ฟังเพลินเลยคะ
น่ารักมากครับขอบคุณครับ
Mct oil สามารถทานยังไงได้บ้างคะ กินเพรียว หรือทำอาหาร โดนความร้อนได้มั๊ยคะ?
อาจจะสัก 1-2 ชช. กับกาแฟต่อวันดูนะครับ
Protain กับ ชาเขียวมัทฉะ เดิมอะไรดิกาวค่ะของแนะนำนัอยค่ะ
ผมไม่เข้าใจคำถามครับทำไมได้ไหมครับ
❤️❤️❤️ ขอบคุณคร่า
ขาใหญ่ค่ะ ไม่ควรกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายประเภทไหนบ้าง ถึงจะลดได้
ไม่ควรกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงสูงแล้วก็ไขมันอิ่มตัวครับการออกกำลังกายแนะนำให้เริ่มเว็บเทรนนิ่งนะครับ
ลดน้ำหนักได้แล้ว ทำไมขี้เกียจควบคุมแบบเคร่งครัดเหมือนตอนแรกๆคะ พอกินเยอะวันต่อมาน้ำเปล่าอย่างเดียวเลย แบบนี้จะเสถียรมั๊ยคะ (ช่วงนี้ ขึ้นลง 1 กิโล)
อย่าลืมกินโปรตีนให้ถึงนะคะเพราะร่างกายเราต้องการโปรตีนมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอค่ะ
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณค่ะ เมื่อวานกินโปรตีนอย่างเมามัน ยังกะขาดสารอาหาร สงสัยที่ผ่านมากินน้อยไป 😂
🤗💪❤️
น้ำหนักพอดีแล้วตอนนี้ 47 แต่หน้าท้องย้วยๆ ออกกำลังกายแต่ยังย้วยทำยังไงดีค่ะ
สวัสดีคัรบ ผมว่าน่าจะกินน้อยไปหน่อย และยังไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งป่ะครับ? เรามาดูสองคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนดีกว่านะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
เวย์โปรตีนที่แนะนำคือ เคซีนกับถั่วเหลืองใช่มั้ยคะ
สวัสดีครับ เราเลือกที่สะดวกได้ครับ whey, casein (เหมาะกับกินตอนกลางคืน) soy/pea protein isolate ได้นะครับ
ขอบคุณค่ะ
ทำ ifกินอาหารทะเลได้ใหมคะ
ได้ทุกชนิดครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ มีคำถามค่ะว่า เราควรทานอาหารก่อนหรือหลังอาหารค่ะ เพราะมีเวลาออกกำลังกายแค่ตอนเช้าค่ะ
ออกก่อนแล้วค่อยกินดีกว่าคัรบ น่าจะเหมาะกว่า
น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นกินผสมกาแฟดำได้รึป่าวค่ะ มีผลอะไรมั้ยค่ะ
กินได้เลยครับ ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ th-cam.com/video/h0AbrO1Y00E/w-d-xo.html
อยากแอดไลน์ ไม่เห็นไลน์ขึ้นเลยคะ
ได้เลยค่ะ lin.ee/oUroe8R
สวัสดีค่ะโค้ช 💗
สวัสดีครับทักทายครับ
แวะมาชม 👁👁🙏💝กดติดตามค่ะ
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
โค้ชคะ...ชาเชียวถ้าชงกับน้ำร้อน ควรจะดื่มวันละกี่แก้ว?เพื่อขจัดไขมันให้ได้ประสิทธิภาพคะ
ไม่เกิน 5 แก้วกำลังพอดีครับ เดี๋ยวนอนไม่หลับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
กินไข่ทุกวัน วันละ2ฟองได้ไหมคะ
ได้ครับ
1 ไข่ 2-4ฟอง 2-3วันต่ออาทิตย์ (ทั้งฟอง ไม่แยกไข่แดงไข่ขาว)
2 ปลา 1-2ครั้งต่ออาทิตย์ ครั้งละ 100-200g (ปลาที่ส่วนใหญ่มาจากทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาดีน
3 เวย์โปรตีน
4 กรีกโยเกิร์ตfull fat(กรีกโยเกิร์ต100%) (กินพร้อมกับผลไม้ ถั่ว ผักต้ม)
5 น้ำมันมะกอกสกัดเย็น 1-2ช้อนโต๊ะต่อวัน (ไม่ผัด ทอด ทำเมนูสลัด ลาบ หรือที่อาหารทำสุกแล้ว)
6 พริก
7 น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ไม่เกิน2ช้อนโต๊ะต่อวัน
8 mct oil 1-2ช้อนโต๊ะต่อวัน(เริ่มต้นจาก1ช้อนชา ค่อยๆเพิ่มจนเป็นช้อนโต๊ะ)
9 กาแฟ 100-400mgต่อวัน 1-4แก้วต่อวัน
10 ชาเขียว (อาหารเสริมชาเขียวแบบสกัดเข้มข้น ผงมัจฉะชาเขียวดื่มให้ได้เทียบเท่ากับชาเขียว1-4ถ้วย)
11 ACV (ผสมน้ำเปล่าดื่มตอนเช้าตอนท้องว่าง เริ่มจาก 1ช้อนชา แล้วเพิ่มปริมาณเรื่อยๆจนถึงวันละ1-2ช้อนโต๊ะ)
12 ชาอู่หลง
ขอบคุณนะครับ
ต้องต้มไหมคะ
ถ้าเป็นเม็ด ควรกินไม่เกินกี่เม็ดคะ ที่ขายแบบเม็ดใน7-Eleven-11 อะคะ @fitterminal
@@Fitterminal ถ้าเป็นเม็ด ควรกินไม่เกินกี่เม็ดคะ ที่ขายแบบเม็ดใน7-Eleven-11 อะคะ @fitterminal
,,ด r VC : ,,' × ,c - , DC , ท , ,, ป
,,,ม ำ แ
ชอบค่ะ พูดเก่ง ชัดเจนไม่นอกเรื่อง เข้าสาระอย่างเดียว ✌👏
ขอบคุณครับ
+1มีสาระทุกคำพูดเนื้อล้วนๆ👍
ทำ if16/8มา3เดื่อนแล้วค่ะ
น้ำหนักลงมา10 กิโล คือมันดีมากๆๆ
ออกกำลังกายไปด้วย ฟังคำแนะนำจากโค้ชเค ครั้งแรกในชีวิต ที่ทำได้ดีใจมากๆค่ะขอบคุณโค้ช❣️❣️❣️✌🏻✌🏻สู้ต่อไปทุกคนอย่าท้อ
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ถ้าจะให้ดี ส่งรูปและวิธีทำมาแชร์กับเพื่อนๆจะดีมากเลยครับ เป็นกำลังใจให้กัน ^^
น่าอิจฉาจัง 3เดือน10โล เพราะทำifและออกกำลังกาย เพราะตอนนี้ลดลง10โลเหมือนกันแต่ใช้เวลา9เดือนค่ะ
ดีใจด้วยจริง ๆ เลย ตอนนี้เราทำมาเข้าอาทิตย์ที่ 2 ลงไป 2 กก. + เดินวันละ 4-5 กม. กินปลาเผา กินข้าว กินถั่ว ถ้าหิวชานม ก็จะไปมิลค์แลนด์ เขาทำนมปั่นคีโตให้✌️✌️✌️
สาระดีๆจากช่องนี้ โค้ชเค พูดชัดเจน เข้าใจง่าย กดติดตามแล้วนะคะ ชอบช่องนี้
ขอบคุณมากเลยนะครับยินดีที่ได้รู้จักครับ
ฟังคลิปแรกก็กดติดตามเลย..ชอบมากค่ะใด้สาระความรู้เต็มๆ..ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ มาสู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ความจำโค๊ชดีมากเลยค่ะ พูดแบบรื่นไหล
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ (:
ชอบค่ะพูดชัดเจน เข้าใจง่าย กำลังลังเลว่าจะซื้อแอปเปิ้ลไซเดอร์มาไหมเพราะไม่มีความรู้เกี่ยวกับแอปเปิ้ลไซเดอร์เลยค่ะ ขอบคุณค่ะได้ความรู้เยอะเลย ดูมาได้สักพักแล้วค่ะ เดียวกดติดตามให้นะค่ะ
ขอบคุณครับ :)
พึ่งเข้ามาชมเป็นครั้งแรก ชอบมากๆ ทั้งหล่อดูดี ชัดเจน ตรงประเด็นของปัญหาหัวข้อ
ขอบคุณคร้าาาาบ มุมกล้องช่วยด้วยครับ
จะพยายามพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ
พึ่งเข้ามาฟัง ได้รับความรู้มากๆๆๆๆ มีแต่เนื้อหาสาระ ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ
เย้ๆๆๆๆ ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
โหหหหห คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ ชอบๆ😀
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันครับ 😊😊
ทำ IF 16/8 มื้อแรก 11.00 น. มื้อสุดท้าย 18.-19.00 น. ตั้งแต่ 7 เมษาจนถึง 17 เมษา น้ำหนักลง 2 กก. กินอิ่มตอนมื้อแรก ลดแป้ง กินปลาเผา ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล กินข้าว 1 ทัพพี ตอนเย็นกินเกาเหลาหมูไม่ใส่ลูกชิ้น ไม่กระเทียมเจียว ระหว่างมื้อกินน้ำเต้าหู้ ถั่วต้ม ฝรั่ง ตอนค่ำ ๆ เดินวันละ 4-5 กม. ค่ะ ขอบคุณโค้ชนะคะ ❤️
ลองดูปริมาณอาหารว่ากินพอดี แล้วก็เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
เมื่อก่อนหนูเคยเป็นโรคครั่งผอมค่ะเพราะเป็นคนที่ครั่งใคร้ในการลดน้ำหนักมากๆแต่ตอนนี้หนูอวบขึ้นแล้วอยากหุ่นดีแบบปลอดภัยตอนนี้หนูได้เรียนรู้การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจากช่องนี้
ขอบคุณมากๆเลยนะค่ะ👊✌️👏
ดีใจมากๆๆๆๆๆเลยครับ สู้ๆครับ
ชอบโคชมากค่ะ ไม่ค่อยไลฟ์เลย ติดตามหาตลอดเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤❤
ดีมากๆเลยค่ะ ตอนนี้ก็ทำif16/8ได้2-3อาทิตแล้ว หนูพยายามกินโปรตีนให้ได้เยอะไม่ค่อยเน้นคาร์บน้ำหนักลงมา2กิโลค่ะออกกำลังกายนิดหน่อยเช้าเย็น มันอาจจะลงไม่มากแต่ก็ไม่น้อยค่ะสำหรับหนู สัดส่วนและไขมันลงอย่างเห็นได้ชัะดเลยค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน
ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจเพื่อนๆ
ขอบคุณค่ะโคช กำลังลดน้ำหนักพอดีค่ะ จาก91kg.ตอนนี้ผ่านไป1เดือนน้ำหนักเหลือ 83.6kg หลังจากคุมอาหาร เริ่มออกกำลังกาย ตอนเย็น จาก30นาที ก็มาเป็น 1 ชม. ผ่านมาอีก16วัน น้ำหนักลด เหลือ 80.3kg ดีใจมากค่ะ แต่ดูเหมือนตะบะแตก ทางบ้านชอบชวนกินบุบเฟ่ แต่ก็เลือกกิน ผักกับไข่ อร่อยดี มีเนื้อติดมาชั้ก ชิ้น2ชิ้น อยากลดหน้าท้อง เจอคลิปโคช ได้ความรู้เพิ่มอีกเยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ จะพยามยามลดน้ำหนักต่อ เป็นกำลังใจให้หนูด้วยนะคะ
เป็นกำลังใจให้แน่นอนครับน้องเก๋ สู้ๆนะครับ
Buffet ก้ได้แหละครับ ไม่เป็นตัวประหลาดเนาะ แต่เราเลือกกินที่มันดีๆเป็นหลักจ๊ะ ทำได้ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ เนื้อหาดี มีประโยชน์ ตรงใจ และสาระตรงประเด็นเลย เยี่ยมค่ะ ฟังคลิปแรกก็กดติดตามเลย🙏🙏😁😁
ขอบคุณครับ
มีประโยชน์ เข้าใจง่าย โค๊ชใจดีตอบทุกคำถาม 🙏
ขอบคุณครับช่างสังเกตมากเลย ^^
พูดเข้าเรี่อง.กระชับ.เข้าใจง่ายกดติดตามเพราะชอบเรี่องสุขภาพค่ะออกกำลังกายทุกๆเช้า.
ขอบคุณกับสาระดืๆมืประโยชน์ค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณค่ะ ที่ให้ความรู้ไม่ปิดบังอะไรเลย พูดชัดเจนตรงไปตรงมาให้สาระมากๆ ขอบคุณค่ะจะติดตามตลอดไปค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับสำหรับกำลังใจปลืมมากครับ
ชัดเจนสาระเนื้อๆ..ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ชัดเจนทุกเรื่องราวทุกๆคลิปเลยค่ะ..ตามค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
เก่ง ข้อมูลดีจะติดตามทุกคลิปคะ ขอบคุณนะค่ะ
เป็นคนเก่งที่น่าติดตาม
💪👍👍👏👏👏👈
ขอบคุณครับพี่ฟ้า
ยินดีคะ โค้ช
พูดชัดเจนน่าฟัง ขอชื่นชมคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
พูดจาตรงประเด็น ชัดเจน
ไม่ทำเสียงสอง เสียงสาม
ไม่มัวแต่ชักชวนให้ติดตาม ให้กดไลก์
ชอบฟังค่ะ และสามารถฟังได้จนจบทุกคลิป
ที่สำคัญ เป็นคนแรก และคนเดียวที่กดติดตามเองเลย
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ แวะมาทักทายได้บ่อยๆนะครับ ^^
ขอบพระคุณความรู้ดี ๆๆ ทุก คลิป🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แจ๋ว เลยครับ โค๊ชเค
ขอบคุณมากเลยนะครับ
เด้งขึ้นมาโดยบังเอิญ สาระดีเข้าใจและทำตามง่าย..ขอบคุณสาระดีๆค่ะ...
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal👍👍👍👍👍👍
ชอบคะ พึ่งเข้ามาดู กดติดตามแล้ว พูดชัดเจน
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ
โค้ชเค พูดดี เสียงนุ่มน่าฟัง บรรยายเข้าใจง่าย ไม่นอกเรื่อง ชอบฟังค่ะ เอาไปปฏิบัติตามค่ะ (ตอนนี้รักษาร่อง11อยู่ค่ะ)💪😊🏋♀
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่ชอบฟังและสำหรับกำลังใจด้วย :)
ติดตามทุกคลิปค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันครับ
อธิบายละเอียดมากๆๆเลยค่ะ..ฟังเข้าใจง่ายค่ะขอบคุณค่ะ😊😊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
ขอบคุณขัอมูลดีๆเช่นเคยจร้า 😍😍
ขอบคุณครับน่ารักมากเลยมาให้กำลังใจผมตลอดสู้สู้ไปด้วยกันนะครับ
@@Fitterminal แน่นอนจร้า ✌✌
ชอบฟังโค๊ชมากเลยค่ะ มีสาระสำคัญ และตรงประเด็น นางเอามาปรับใช้กับตัวเองค่ะ❤️
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ ไปถึงเป้าหมายแน่นอน :)
ขอบคุณโค้ชมากค่ะที่แนะนำให้กินไข่ทั้งฟอง เพราะเราหาอ่านวิจัยมาตลอด ถ้าไม่ได้เป็นโรคใดๆที่ต้องจำกัด แนะนำให้รับทานทั้งฟอง แต่ค่านิยมของหลายๆคนกลับยังเข้าใจผิด ทิ้งไข่แดง เสียดายยยย
ถูกต้องเลยครับจริงๆผมพยายามเน้นย้ำมากว่าควรกินทั้งฟองเพราะมันมีประโยชน์ใดใดสารอาหารเยอะกว่า
ชอบมากคะ ดีมากๆ เลยคะ ข้อมูลแน่น เนื้อล้วน ไม่เวิ่นเว้อ ตรงประเด็น เข้าใจง่าย ใช้ได้จริง
ขอบคุณนะครับ สู้ๆนะครับ ขอให้ไปถึงเป้าหมาย
ขอบคุณมากค่ะสําหรับคําแนะนําดีๆ โค้ชเก่งพูดเข้าใจง่าย ติดตามตลอดเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
โค้ชค่ะ เราสามารถทานปลาทูน่าในน้ำแร่ ตามร้านสะดวกซื้อได้ค่ะ
ได้นะครับ แค่อ่านฉลากให้ดีก่อนด้วยก็ดีนะครับ
พูดดีมากๆ ถึงมากที่สุดเลยค่ะ สาระชัดเจน เยี่ยม..ม ค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^
ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆนะคะโค้ช 💪😊
ขอบคุณเช่นกันครับ
คลิปเด้งขึ้นมาเข้ามาดูชอบเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายดี ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักและเริ่มปั้นหุ่นอยู่ค่ะ กดติดตามแล้วค่ะ💪🏼✌🏼
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ต่อไปด้วยกันนะครับ :D
สาระดีและตรงประเด็นค่ะขอบคุณนะคะ.ตอนนี้น้ำหนักลงเลื่อยๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆต่อไปให้ถึงเป้าหมายด้วยกันครับ
โค้ชกล้ามสวยมากๆค่ะ อยากมี toned แบบนี้ แต่ไขมันหน้่าท้องหนามากหลังลูกคนที่สอง อายุก็ 44 ปีแล้วด้วย. แต่จะไม่ยอมแพ้ ฮึบๆ
ขอบคุณครับสำหรับคำชม เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งและคุมอาหารนะครับ คนอื่นเขาก็ทำได้แล้วนะคุณแม่หลังคลอดหลายคน ^^ สู้ๆครับ
@@Fitterminal จะพยายามค่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับกำลังใจ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะคะ สู้ๆค่ะ สู้กับใจตัวเอง มาถูกทางแล้วค่ะ
สู้ไปด้วยกันค่ะเพื่อสุขภาพและหุ่นในฝันของเรานะคะ
ขอบคุณคะทำ IF. อด16กิน8ชมแล้วขาใหญ่แน่นแต่ต้นแขนหย่อยยานไม่กระชับ
ดูมาหลายช่องมากช่องนี้พูดดีสุดเข้าใจง่ายเนื้อหาล้วนๆ ขอชมเชย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ได้ความรู้มากคะขอบคุณโค้ชมากคะ🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ได้ความรู้มากค่ะมีสาระล้วนๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ชอบฟังโค้ชเคพูดมากคะ เน้นสาระล้วนๆ น่าฟังและทำตามมากๆคะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
เพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ แต่ทำไมรู้สึกปวดเมื่อกล้ามเนื้อตามขา หลัง ไหล่ ช่วงหน้าท้อง ไม่ทราบว่าอาการเหล่านี้ถือเป็นอาการปกติของคนที่เริ่มออกกำลังกายครั้งแรกหรือเปล่าค่ะ พอดีเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งและท่าแพลงก์ค่ะ
ปรกติครับ ควรเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ และ plank อย่าทำทุกวัน
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะค่ะ สำหรับคำแนะนำนี้
ขอบคุณค่ะ
ได้ความรู้ชัดเจนดีค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณที่แนะนำค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ชพูดเข้าใจง่าย ดีมากๆค่ะ รวบรัดตัดตอนดีมากค่ะ ถ้าเรากินแอปเปิ้ลไซเดอร์กับนมเปรี้ยวได้มั้ยคะ
ไม่นมเปรี้ยวนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค...ขอบคุณมากๆ ค่ะ👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีเช่นกันครับ
ขอบคุณค๊ะเข้าใจง่ายมากขึ้น
ขอบคุณครับ
ไม่ได้อะไรนะโค้ชปลากระป๋องทานได้มัยคือปลาทะเลหาลำบากแล้วแพงด้วย😅😅
เป็นคอมเม้นต์ที่ตรงประเด็นมากครับปลากระป๋องก็กินได้นะครับเลือกที่มีส่วนผสมของปลาแล้วก็ซอสมะเขือเทศเยอะเยอะครับ
@@Fitterminal ปลานิลนึ่งแทนได้ป้าวค่ะ.
@@ไม่รู้อย่าถาม-ว2ภ ได้ครับ ^^
ชอบมากค่ะพูดแต่สิ่งดีๆมีประโยชน์
รุ่งนภา รัตนดิลก ณ ภูเก็ต ขอบคุณมากเลยครับ
สาระเต็มเปี่ยมเลยค่ะ มีกำลังลดน้ำหนักขึ้นเยอะมากเลยค่ะ😊😊
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูล สุดยอดค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณความรู้ที่ดีค่ะ
♥️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ♥️
ติดตามเกือบทุกคลิปแล้ว ชอบโค้ชมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ช🙏
ขอบคุณครับ
เยี่ยมมาก มากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ผู้ชายจะทำได้ไหมครับ???
ขอบคุณโคชเคอย่างสูงครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
พอดีเพิ่งเข้ามาเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังได้1เดือน. อายุ 50 แล้ว. ตอนนี้เริ่มลง แต่ยังมีไขมันสะสมอยู่ คงต้องใช้เวลา ประมาณ 5-6 เดือน เพราะกำลังอยากทำ ร่อง 11 นะคะ.
เมือก่อน หนัก 50 กว่า
แต่พออายุมากขึ้นขึ้นมา 20 กิโลเลยค่ะ
กำลังจะลดแบบค่อยเป็นค่อยไป
ตอนนี้ จาก 75 เหลือ 68 คะ เป็นปีเลยนะคะ
เพิ่งเข้ามาเริ่มออกกำลังกาย
คำศัพท์บางคำเกี่ยวกับการออกกำลังกายยังไม่ค่อยรู้จักนะคะ
และ เวย์โปรตีนคือะไรคะ??
ขอบคุณนะคะ
ดีใจมากเลยนะครับ อายุเป็นเพียงตัวเลขครับ
ค่อยค่อยศึกษาข้อมูลในช่องดูนะครับ ถ้ามีคำถามอะไรเพิ่มเติมทักมาได้เลยครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆน่ะค่ะ ที่บอกความรู้ดีๆ ช่วงนี้หนูก็ควบคุมอาหารอยู่ค่ะเรามาถูกทางเเล้ววว😊😊😊
เย้ๆๆๆ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ผมทำ lf 16/8 อยู่ครับ ตอนเช้าผมดืม น้ํา แอปเปิล ไซ เด อ ร์ ได้มั้ยครับ ข้าวมือแรกของผมเที่ยงครับ
ได้เลยนะครับหลังตื่นนอนยังได้เลยครับ
คือพุงเยอะมาก
ช่องนี้เเนะนำดีมากกกก
สู้ๆนะครับ ต้องทำให้ได้
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ถ้าทานแอปเปิ้ลไซเดอร์แบบเม็ด จะให้ผลเหมือนแบบน้ำมั้ยคะ แล้วแบบเม็ดต้องทานกี่เม็ด และทานตอนไหนดีที่สุดคะ แล้วกาแฟดำถ้าทานแบบผสมนมจืดจะช่วยในการเผาผลาญได้เหมือนทานกาแฟดำแบบไม่ผสมมั้ยคะ
ทักไลน์มาหน่อยนะครับ ผมไม่เคยเห็น ACV แบบเม็ด
กาแฟดำ ไม่ผสมอะไรดีกว่านะครับ
ขอบคุณโค้ชเคครับ
ผมติดตามวิธี เทคนิคลดน้ำหนักของโค้ชเคนี้ผมทำif18/6มา1เดือนผมลดน้ำหนัก8กิโล เอวลดไป2นิ้วแล้วครับ ผมยังทำไปเรื่อยๆอยู่ละครับ
ทำได้เรื่อยๆนะครับ มาถูกทางแล้วครับ สู้ๆครับ
ได้สาระมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ😊
ขอบคุณครับ
😅แหมโค้ช มาตอนเรากำลังทานมาม่าอยู่ สะอึกเลย!! ที่ออสเตรเลียไม่ค่อยมีอาหารไทยหลากหลาย เราเลยทานมาม่าแก้อยาก วันนี้ขอเกเรนิดนึงนะคะ
พยายามรวบเนื้อสัตว์แล้วก็ + ผักไปด้วยนะครับกินมาม่าได้นะ แต่ไม่บ่อยครับ
โค้ชคะกินถั่วแดงทำให้อ้วนมัยค่ะ
อยากกินเยอะก็อ้วนได้เหมือนกันนะครับเพราะแคลอรี่ค่อนข้างจะสูงอยู่
@@Fitterminal แล้วพวกถั่วลิสงล่ะคะ ทำให้อ้วนไหมแล้วควรกินประมาณเท่าไร?😅
@@อภิยดา กำมือหนึ่งได้ครับ
อายุ17 น้ำหนัก 47 สูง 155 มีไขมันหน้าท้อง เวลานั่งแล้วมันเป็นชั้นๆลดยังไงดีที่สุดคะ
ออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาเช่นแบดมินตัน กินอาหารใกล้เคียงธรรมชาติให้ครบห้าหมู่และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเพื่อความสมดุลของฮอร์โมนเมื่อสุขภาพดีหุ่นสวยจะตามมาค่ะ
ขอสอบถามค่ะโค้ช ถ้าจะกินเวย์โปรตีนแต่ทำ IF 18/6 อยู่ สามารถกินตอนเที่ยงหลังอาหารมื้อหลักได้มั้ยคะ? เพราะเหมือนสูตรจะต้องกินเช้า-เย็นค่ะ ถ้ากินช่วงเช้าจะถือว่าหลุด IF มั้ยคะ?
แนะนำให้กินหลังออกกำลังกายหรือหลังมื้ออาหารดีกว่าครับแต่ถ้าเป็นไปได้เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงดีกว่าครับ
@@Fitterminal โอเคค่ะ ขอบคุณมากค่ะโค้ช ^^
แนะนำเวย์โปรตีนหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ลองของ FitWhey หรือของ Optimum Nutrition Gold Standard ซื้อใน Shopee ได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะโคชเค
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
กีบโยเกิลหาขื้อได้ที่ไหนคะ
กรีกโยเกิร์ตหาซื้อได้ในซุปเปอร์มาเก็ตเช่นท้อป แมคโคร บิ๊กซีและในเซเว่นค่ะเรากินยี่ห้อ โยลิดา
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณคะ
แนะนำยี่ห้อ เวย์โปรตีน ได้ไหมคะ เลือกซื้อไม่ถูกค่ะ ^v^
ลองซื้อ Optimum Nutrition ใน Shopee ดูนะครับ
@@Fitterminalขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ โค้ช อันนี้โดน เอ่อ ปลากระพง กินแทนแซลมอนได้ไหมคะ
ปลากระพงมีโปรตีนสูงค่ะแต่อาจจะขาดในส่วนของomega3เพราะปลากระพงเป็นปลาไขมันต่ำค่ะ
ตามคอมเม้นต์พี่ปูด้านบนเลยครับ
Kusaya Fungfuangjaroen กินปลาสวายแทนได้นะคะ เพราะมีโอเมก้า สูงพอสมควรในจำนวนปลาน้ำจืด
@@arunees3097 ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ ขอถามว่า ทูน่า/ซาร์ดีนที่อยู่ในกระป๋อง มีคุณค่าทางโภชนาการที่ควรรับประทานหรือไม่คะ ?
กินได้นะครับ ไม่มีปัญหา เลือกชนิดในน้ำแร่นะครับ จริงๆปลากระป๋องบางยี่ห้อก็กินได้เหมือนกันนะครับ ^^
ไข่กับปลาต้องกินสุกหรือป่าวคะ พวกปลาดิบหรือไข่ลวกได้ไม๊คะ
ได้เหมือนกันครับ
สวัสดีคะโค้ช..มีคำถามคะ
เวลาลดความอ้วนจะคุมอาหาร..พอถึงเวลาทานอาหารเข้าไปกลับมีลมในกระเพาะอาหารมากคะแก้ไขยังไงดี (IF16/8)
เมื่อก่อนเราก็เคยเป็นค่ะเลยไปหาข้อมูลมาได้ความว่าเมื่อถึงเวลาที่เราหิวแล้วไม่มีอาหารลงมา กระเพาะเราจะสร้างความร้อนทำให้เกิดลมวิธีแก้คือให้เราดื่มน้ำลงไปคลายความร้อนในกระเพาะค่ะแต่ถ้ารู้สึกหิวมากๆก็ควรbreakfastเลยก็ได้ค่ะฟังเสียงร่างกายเราดูค่ะ
เพิ่มเติมจากคอมเม้นต์พี่ปูด้านบนคืออาจจะกินผลไม้หรือสลัดเป็นมือแรกก่อนนะครับแล้วค่อยค่อยไปกินมื้อหลักเอามาอีกประมาณ 15 ถึง 30 นาทีลองดูนะครับ
ขอบคุณคะ เด่วจะลองปรับดูคะ
🥴🥴
รินกินเพียวๆได้มั้ยคะนํ้ามันมะกอก
55555 ไม่ดีกว่านะครับ เอามาทำอาหารดีกว่าไหมครับ สักวันละ 12- ช้อนโต๊ะ ไม่เกินนี้
Apple Cyder กินได้นะครับ ไม่หลุด fasting นะ
กินได้ครับ
ฟังเพลินเลยคะ
น่ารักมากครับขอบคุณครับ
Mct oil สามารถทานยังไงได้บ้างคะ กินเพรียว หรือทำอาหาร โดนความร้อนได้มั๊ยคะ?
อาจจะสัก 1-2 ชช. กับกาแฟต่อวันดูนะครับ
Protain กับ ชาเขียวมัทฉะ เดิมอะไรดิกาวค่ะของแนะนำนัอยค่ะ
ผมไม่เข้าใจคำถามครับทำไมได้ไหมครับ
❤️❤️❤️ ขอบคุณคร่า
ขอบคุณครับ
ขาใหญ่ค่ะ ไม่ควรกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายประเภทไหนบ้าง ถึงจะลดได้
ไม่ควรกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงสูงแล้วก็ไขมันอิ่มตัวครับการออกกำลังกายแนะนำให้เริ่มเว็บเทรนนิ่งนะครับ
ลดน้ำหนักได้แล้ว ทำไมขี้เกียจควบคุมแบบเคร่งครัดเหมือนตอนแรกๆคะ พอกินเยอะวันต่อมาน้ำเปล่าอย่างเดียวเลย แบบนี้จะเสถียรมั๊ยคะ (ช่วงนี้ ขึ้นลง 1 กิโล)
อย่าลืมกินโปรตีนให้ถึงนะคะเพราะร่างกายเราต้องการโปรตีนมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอค่ะ
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณค่ะ เมื่อวานกินโปรตีนอย่างเมามัน ยังกะขาดสารอาหาร สงสัยที่ผ่านมากินน้อยไป 😂
🤗💪❤️
น้ำหนักพอดีแล้วตอนนี้ 47 แต่หน้าท้องย้วยๆ ออกกำลังกายแต่ยังย้วยทำยังไงดีค่ะ
สวัสดีคัรบ ผมว่าน่าจะกินน้อยไปหน่อย และยังไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งป่ะครับ? เรามาดูสองคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
เวย์โปรตีนที่แนะนำคือ เคซีนกับถั่วเหลืองใช่มั้ยคะ
สวัสดีครับ เราเลือกที่สะดวกได้ครับ
whey, casein (เหมาะกับกินตอนกลางคืน)
soy/pea protein isolate ได้นะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ทำ ifกินอาหารทะเลได้ใหมคะ
ได้ทุกชนิดครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ มีคำถามค่ะว่า เราควรทานอาหารก่อนหรือหลังอาหารค่ะ เพราะมีเวลาออกกำลังกายแค่ตอนเช้าค่ะ
ออกก่อนแล้วค่อยกินดีกว่าคัรบ น่าจะเหมาะกว่า
น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นกินผสมกาแฟดำได้รึป่าวค่ะ มีผลอะไรมั้ยค่ะ
กินได้เลยครับ ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ th-cam.com/video/h0AbrO1Y00E/w-d-xo.html
อยากแอดไลน์ ไม่เห็นไลน์ขึ้นเลยคะ
ได้เลยค่ะ lin.ee/oUroe8R
สวัสดีค่ะโค้ช 💗
สวัสดีครับทักทายครับ
แวะมาชม 👁👁🙏💝กดติดตามค่ะ
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
โค้ชคะ...ชาเชียวถ้าชงกับน้ำร้อน ควรจะดื่มวันละกี่แก้ว?เพื่อขจัดไขมันให้ได้ประสิทธิภาพคะ
ไม่เกิน 5 แก้วกำลังพอดีครับ เดี๋ยวนอนไม่หลับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
กินไข่ทุกวัน วันละ2ฟองได้ไหมคะ
ได้ครับ