Сколько подходов на массу? верх без ног накачается? почему падает выносливость? ИА-9
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 เม.ย. 2023
- Спортивное питание DOBROMILFIT: fittraining.pro/catalog/sport...
Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShredder23
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела) - กีฬา
1:20 - почему за тренировку натурального атлета я рекомендую делать не более 3-4 отказных подходов?
6:40 - важно ли делать заминку после каждой тренировки?
8:12 - как выглядит моя разминка перед тренировкой? какая разминка оптимальна?
12:05 - возможно ли накачать верх тела без силовых тренировок ног?
15:01 - какова оптимальная продолжительность силовой тренировки натурального атлета?
17:43 - холодный душ всё же бодрит или помогает уснуть?
20:00 - как исправить скручивание таза набок при приседаниях со штангой?
22:06 - когда лучше выполнять только один золотой рабочий подход, а когда - два?
24:32 - "я прогрессирую в силе, но выносливость упала". Что делать, чтобы одновременно к росту силы и мышц становиться выносливее?
Спасибо за ответ, Алексей.
Вы мой вопрос последним разбирали, я там имел в виду, что я сдыхаю от обычных (но чистых) отжиманий от пола не дойдя до 50, а не на брусьях. В этом и проблема))
@@user-jr6hi2tj5l😅
Ти точно як той ШРЕДЕРР РОБУТ НА ТРИ ШАГІ ВПЕРЕТ ОБИЧНИХ ЛЮДЕЙ
@@user-cm1fb6lh9b боюсь мне не три шага до 50 раз на брусьях))
Спасибо Лех
Рубрика огонь! Век живи, век учись. Да и повторение мать учения! Спасибо Алексей за информативные беседы!
Еее бади! Моя любимая рубрика подрулила!)🔥 Лёха, спасибо 🙏
Информативные и развернутые ответы получились на популярные вопросы. Так держать!
Спасибо за рубрику, с удовольствием смотрю
Отличная рубрика, много информации полезной подччеркнул для себя.
День добрый Алексей спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊
Самая полезная рубрика👍 От души Алексей)
Комментарий в поддержку данной рубрики, так держать 😁
Алексей, спасибо! Смотрим вас постоянно!
Отличная рубрика, поддерживаю, однозначно, в следующий раз можно подробнее про золотой подход
Вы открылись для меня с новой стороны! Спасибо!
Хорошая рубрика, спасибо Алексей
Благодарю за видео.Информация поводу многоповторки вместе с золотым подходом очень пригодится.
Супер! Спасибо за полезную информацию!
Спасибо за добрые советы по тренировке!
Алексей. Ты крут. Один из немногих. Конструктивен, локоничен, компетентен и полезен. 💪Удачи.
Благодарю. Видос супер. Ну как всегда!
Спасибо Алексей за отличное видео!
Благодарю за вопросы и ответы
Спасибо, друг, за ответ на мой вопрос!!!)))
Спасибо Алексей большое
Хорошая рубрика Леха . Розетка нужна олды поймут )
Спасибо за советы
Лайквейт бебиииииии 😊😊😊😊😊💪💪все прогреса и без травм
Очень полезное видео, спасибо, Алексей! Подскажите сколько повторений в разогревочных подходах необходимо делать, при условии что рабочий будет один «золотой»?! Заранее благодарю!
золотой подход🙄.. Не думал об этом даже🙂. Попробую
Алексей, вы лучший👍
топ рубрика!!!! много полезной инфы для натуральных атлетов! спс за труд
Обожаю такие рубрики
Перед сном самый кайф послушать
Здравствуйте Алексей*Приятно Видеть Вас*Вы вХорошей Форме*Приятного Времени Вам*и*-Хорошего Настроения***
Молодец Леха!
Спасибо !
Здравствуйте Алексей, скажите пожалуйста будет ли влиять на программу тренировок или же на прогресс, один подход подтягивания или отжимания с собственным весом каждый день, не даходя да максимума.
Спасибо
Алексей, молодец! Спасибо! Подскажите пожалуйста - если практиковать тренировки утром, по протоколу Табата после силовой - через 1 день . Может натренировать выносливость
Не факт, силовые могут пострадать
Спасибо за информативность. Жила возможно клювовидно-плечевая мышца. Лежит под бицепсом...
Пару травм словишь и потом начинаешь тщательнее разминаться)
Давно не смотрел твои видосы, помню ты говорил, что необходимо 1-2 отказных подхода, мне это очень заходило
Очень полезная рубрика! Благодарю за информацию. Так же про мифы ваш ролик смотрел, супер! Я новичок, хотел взять тренера, аннет потом подумал, сначала наберусь инфы, чтобы четко понимать, зачем и что тренер будет мне давать. А то вдруг тренер химик и скажет 100 упражнений в день + гейнер прот креатин (и прочее) 5 раз в день.
Первую травму получил в 23 года, когда без разминки делал армейский жим, вторую после тяги в наклоне, но оно и так травмоопасное. Вывод разминка обязательна, но не имеет конкретных временных диапазонов. Прогрел сустав- бери и наворачивай вес
ты как положено делал?сначала руками помахал,грудь растянул,плечи покрутил и дальше пустая штанга,потом 10ки вешаешь,потом 15шки,20тки по 5-6р разминки?или сразу на большие веса пошел?
Лучше та программа, которую ты сможешь выполнять и придерживаться на регулярной основе длительное время. Все таки основные трудности на нашем пути лежат в области психологии.
Удивительно, что автор книги, который рассказывает, что нельзя накачать верх тела без тренировки ног не видел или не знал накаченных инвалидов. Я помню, 4 года назад помогал проводить соревнования по плаванию для людей с поражением опорно-двигательного аппарата, и помогал спускать в воду одного спортсмена-колясочника. Ноги, естественно, чисто кости с кожей, а верх тела был чуть ли не как у фитнес звёзд. При том, что он пловец, а не бодик😏
Во-первых, ничто не мешает любому инвалиду быть на фарме. Во-вторых, субъективная оценка формы - это лишь субъективная оценка. Например, Ван Дамм мне когда-то качков казался. А потом я понял, что он достаточно худой
@@alexeishredder4419Лёш..Ван Дамм Плотно сидел на фарме приехав в LA..нон стоп курсил
Я тоже считаю что общая разминка должна быть короткая, тепло пошло по мышцам и пошёл разминочным подходы делать.
Алексей подскажи пожалуйста, можно ли присед полностью заменить Гакк приседаниями, будет ли такой же анаболический отклик?
А зачем заменять?
Химозная программа лучше всего, как на превью к видео😂
Алексей, подскажите, если допустим на подтягивания делать один золотой на 8 повторений и потом 1 до отказа на выносливость со своим весом, будет ли при этом расти результат например на 20 повторений с весом? Или надо отдельно делать подход на 20 повторений с доп весом?
Холодный душ перед сном может помочь против бессонницы. Десять минут прохладного душа, с фокусировкой на голову, шею, грудь и спину - отличный освежающий конец дня. После душа нужно хорошо растереть тело полотенцем. В большинстве случаев, после этого Вас ждет глубокий сон, залог полноценного отдыха.
Я принимаю лишь 30 сек, но максимально холодного
@@alexeishredder4419 это информация из интернета, вы были правы)))
@@user-su6cq5tz2p а можно ли так делать тем, кто постоянно в теплой воде купается? Нельзя ли так простыть? Тоже хочется попробовать, но как то боязно.
@@user-cw1ti5gg7c прочитайте книгу метод Вима хофа
@@user-su6cq5tz2p понял. Спасибо!
... Добрый день. Подскажите, можно ли подтягиваться с дополнительным весом, если хочешь дойти до, в моем случае, до 30 подтягиваний с собственным? Просто обожаю работать с утежелением, но, исходя из ваших программ одно, либо исключает другое, либо тормозит. Что делать?
Делать и с весом, и без
В исследовании, где одна группа людей качала ноги+руки, а вторая только руки прирост мышечной массы в руках был одинаковый.
Так что, нет, это так не работает, просто МакРоберт местами устарел.
Исследованиями этими всякими можно только подтереться
@@alexeishredder4419 проблема в том, что если мы подтираемся исследованиями, у нас остается только частное мнение, которое, как ты несколько раз сказал в видео, не распространяется на окружающих .
@@d.reeman5820проблема в том, что исследования противоречат друг другу, удачи вам с ними и больших успехов 😂
@@alexeishredder4419 это не значит, что среди них нет правдивых и действенных. Тем более, что этому исследованию ничего не противоречит - ни практика, ни другие исследования.
@@alexeishredder4419 хуечками)
Про подходы 1 или 2. Задача в упражнении включить максимальное количество мышечных волокон в работу. 1 золотой должен как раз включить все мышцы. По сути модные тренировки с 4 подходами делают то же, но только с меньшими весами. Просто размазывают нагрузку на подходы.
нет
это от многого зависит в плане режима трени, питания и образа жизни
кортизол и недостаток нутриентов легко ломают любой гениальный план
Алексей. Доброго дня! Не совсем понятна история о том что вы людям даете программы в которых по 3 рабочих подхода , но в недавних роликах вы говорите что один рабочий подход и все!? объясните пожалуйста. мы не говорим сейчас о разминочных!
в разных упражнениях же
Звук шикарный.
Банки бомбовые
💣💣💣
Благодарю, как всегда информативно)) Не помню говорили ли об этом или нет, что нужно ли чтобы мышцы болели на следующий день, так сказать нет боли, нет роста или это не показатель и рост возможен без боли,?
Не все то, что болело выросло, и не все то, что выросло болело
Боль говорит о микротравмах мышц, а не о их росте. Есть мнение, что пока мышцы болят, они не растут.
Хорошо, когда есть возможность качать ноги. Однако если болят колени, большая грыжа в пояснице, то их особо не накачаешь. Остаётся только качать верх тела. Поэтому очень важно знать, будет ли расти верх тела без тренировки низа!
👍
💪
Еее бади!
Алексей, здравствуйте, приседаю глубоко, до касания задней поверхности бедра икр, но наблюдаю небольшой клевок жопой, Как фиксить это?
Aleksei,если появился застой в жиме лежа 115 на 7,нужно на 8 чтобы перейти на 117.5,kак посоветуйте тренироваться дальше?
снизь вес чтобы выходило 8 повторов чисто, потом дойди с ним до 12 повторов. Потом снова начинай со 115.
А долбиться головой об стену можно вечно, с каждым ударом стена крепче.
У тебя есть два варианта:
1) Долби 115, пока не пожмешь на 8. Потом долби 117.5, пока не пожмешь на 8. Потом уйди в перетрен и получи травму.
2) Рассчитай свой 1пм и работай под проценты. Тебе не нужны высокие проценты, а ты именно их и долбишь. Снижай и увеличь количество.
3,4 раб. подхода за тренировку в одном упражнении или в двух? Ещё это в неделю за одну тренировку или разбить на два дня? В перед в своих видео вы говарили по 2 рабочих два раза в неделю, по два упражнения и того получалось 4 рабочих в неделю.
ненадо качать мышцы 2 раза в неделю если ты натурал и хочешь рости, это чушь!
Леха ,ты самый интересный и крутой спортивный блогер!!!
8:04 Аххахх 🤣
Бубновский тоже рекомендует ледяной душ с утра и перед сном
Говорил же не более 1 отказного подхода, максимум 2, а тут уже не более 3-4, или тут имеется ввиду в нескольких упражнениях на разные мышечные группы?
Блин, о боже...
@@alexeishredder4419 ну так он по факту всё написал
Анимированный Добромиль на заставке больше похож на Шреддера, чем на себя. Я до сего дня думал, что это Леха себе заставку сделал), пока н прочитал название бренда.
😁
Добрый день Алексей. Касательно вопроса из этого видео о втором подходе. Так если можешь сделать второй подход не хуже, а то и лучше чем золотой, на нескольких тренировках, может следует добавить немного веса в золотом? То есть делать иногда второй подход как-бы, для мониторинга того, что в золотом можно добавить вес, что бы не делать бес толку лишних подходов.
Конечно нужно добавлять, в этом идея силовых тренировок
Подскажите пожалуйста нужно ли воздержание для роста мышц если да то сколько месяцев.
Нет, не стоит воздерживаться, максимум за 3-4 часа до тренировки.
Про первый вопрос-ответ
Везде Алекс говорил об одном рабочем (отказном) подходе, теперь о 3-4. Что происходит?
Всетаки подписался на канал, но давай повеселей чтоли... ну допустим такие рассказы ок у стены, но купи себе шляпу ковбойскую - будет круче же👍Лайк прожал!
Коментарий в поддержку полезных видео
Я так и не понял обьясните, что значит 3 рабочих подхода за тренировку. Это значит в каждом базовом упражнении надо делать по 3 рабочих"? Или например я должен делать 3 базовых упражнения и в каждом по 1 рабочему в отказ?помогите
3 упражнения,в каждом пирамидой доходишь до рабочего веса и с ним делаешь 1 подход
@@user-oy9yp5rm7c спасибо
😊😊😊😊😮😮😮😮
Кстати на счёт разминки в 30 минут,да надо,но заметил,что если не разминаться так долго то на дальнейшее выполнение тренировки это ни как не влияет,если у вас нет хронических травм.
Алексей Здравствуйте Скажите Пожалуйста Как Иметь Большие бицепсы как у вас и рельефный пресс скажите пожалуйста Помогите Мне Как накачаться и стать таким как вы и скажите пожалуйста как вы стали таким большим и накаченным скажите пожалуйста
Генетика
Приветствую.Хотел бы поинтересоваться следующим моментом.Если же есть минутка времени и желание ответить буду очень Благодарен.Очень тщательно ознакомился с каналом Никулина и он тоже очень много говорит по поводу натурального тренинга, но то что он говорит отличается от вашего понимания и объяснения про натуральный тренинг, от слова совсем.
Он говорит каждую группу мышц нужно делать через 2-3 дня иначе прогресса не будет и без отказных подходов.Вы же говорите раз в неделю и один максимум два отказных.Честно мой мозг сломался и я не могу понять что мне делать, как построить свою тренировку.. С Уважением подписчик.
Растянуться надо перед жимом тогда и вообще можно не делать разминочный подход, проверено Годами!
Видели что кошка делает перед прыжком?
Здраствуйте, распишите тренинг в неделю для натурала примерно о то я не пойму, сколько подходов и повторения нужно делать
Самый хитрый 😂
Что касается разминки, что можно сказать?! Я того же мнения. Достаточно немного поврашять суставы, и поразтягиваться, а что касается разогрева, так наше тело и так +36.
Раньше говорили что 2 рабочих подхода максимум а сейчас уже 3-4
Сколько делать разминочных подходов новичку? когда веса совсем маленькие
5 минут
Здравствуйте. Зачем нужно носить высокие носки? Сколько они добавляют мощности?
я хожу без носок вообще, они вонять начинают,стирать заепешься, у меня сандали и без носок, учись!
Алексей, нет у Вас желания, наподобие как у Сарычева, сделать шоу на раз для воркаутеров: на раз подтягивание макс вес, на раз брусья макс вес, без веса подтягивания нонстоп и без веса брусья нонстоп. Дальше просуммировать и составить рейтинг спортсменов, абсолютный или по весовым категориям. Может многих зацепить, интересно будет
Нет)
Ну как сказать, что ноги дают стимул роста для верха... Есиь множество примеров, где качки ноги не тренят, а верх огромный. Ну понятно, что на химии могут сидеть, но тем не менее. Видел людей, у кого ноги огромные, работают на присед, а верх тела раскачать более не могут... По мне так верх тела раскачать возможно и без тренировки ног, все упрется в генетические возможности.
Конечно возможно, что тренируем, то и развиваем
Ничего ноги не дают никакого стимула это миф и не более, есть люди которые качают только верх и ноги не трогают и ростут сильнее чем те кто делают ноги, глупости ты начитался с недоспецами с ютуба
Вы же когда то с Добромилем враждовали,а что сейчас,за реклама?
Как объяснить тот факт что если я делаю 3-4 подхода у меня результат на следующей тренировке(в силовых) лучше, чем если я делаю 1-2 рабочих подхода 🫠
Привет
Шредер вот смотри.
Я не претендую на истину, но мысли вслух.
Ты набрал свою основную массу и силу не 1 сетовым тренингом в 1 упр. А перешел на эту систему, уже на ген приделе.
То бишь, не объемным тренингом, в мышцах не будет накапливаться креатин, гликоген(да ты говорил что видео исследования про количество гликогена в мышцах человека, но нужно измерять не на обычном человеке, а на том, кто тренировался бы объемно годами, тогда бы мы поняли), короче много чего храниться как внутри так и вне клетки. + количество капилляров. + Сейчас есть много исследований на пабмеде о гиперплазии, хотя она у натуралов не так сильно выражена, но она достигается объемным неотказным тренингом.
Короче. Ты набрал все свое на более менее стандартных схемах, явно не на односетовом тренинге, а на пике перешел на нее. То есть, у тебя хорошие силовые, и когда то ты доходишь до "золотого" подхода, делаешь много разминки, с довольно уже хорошими весами, это можно считать неким подобием объемного тренинга.
Я вот не уверен, что ты бы с самого начала добился бы односетовым тренингом всего. Я думаю, что с уровня новичка, до продвинутого, на натурале, большинству нельзя добиться 1 сетовых тренингом, это уже конечная точка ген потенциала, но до этого должна быть огромная работа, не ранее.
ИМХО все конечно. Но ранее когда я читал англоязычные форумы, фанатов Ятса, Менцера, то ни 1 новичок не развился до норм уровня, сокращенным тренингом с нуля.
Вот смотри, критик, ты не знаешь, что я и когда набрал, а лишь на ходу выдумываешь то, что выгодно для твоего мнения. А меж тем я подробно рассказывал в некоторых видео, что и когда было набрано, а когда не набиралось ничего
@@alexeishredder4419 Ставить лайк себе круто)
У меня нет такого мнения, я сказал как теорию и не более, но чисто "интуитивно" я не верю что новичок на 1 сете хорошо вырастит.
Ты говорил про Макроберта. Я читал его книги, он хоть и за сокращенный тренинг, но его фишка - циклирование, а при застоях откатываемся на маленькие веса и потом каждую треню добавляем чуть чуть. Да и не 1 сетовый тренинг там.
В чем критик? Это не критика, это был больше вопрос. Ты почему то воспринимаешь многое в штыки, даже там где этого и в помине нет. Но предполагаю, что набирал основную массу и силу не на 1 сете...
За редким исключением все спортсмены тренируются более объёмно, чем один отказной подход, что в секцию ты приди, что во двор на турнички, что в зал олимпийских чемпионов - везде повторный тренинг.
А как вы стали тренером? Проходили какие то курсы?
Да он проходил много и разных курсов, да и до сих проходит.
@@user-uc8vv7kp8w ТОНКО АХАХХА
первый!!1
Чето Евгений Грипинский одрищал, щеки появились, усы отрастил, вы с ним связь поддерживаете еще?)
Нет
Алексей помню давно в твоих видео видел , как говорил и показывал что употребляешь сырники ПП по секретному рецепту жены ✌️ . Вопрос ешь ли ты сейчас творог а в частности творог .
Почти нет
@@alexeishredder4419 причина в том что тяжело найти качественный творог или это не самый лучший продукт для построения мышц и здоровья?
@@user-pn1di6pl1e так жена не делает сырники, секретный ингридиент испортился. Метан некачественный стали делать.
Мне 45 лет подойдёт мне такая программа?
Химозники кыш😂
Привет.
В одном из твоих роликов (а увидел тебя только сегодня) ты сказал, что если нет гинетики, ничего не на качаешь. Ну или очень сложно это сделать. А можно ли нарушить гинетику? После срочной службы (а то 23 года назад) решил пойти в качказал. (самостоятельно, без тренера) с начала просто занимался. Особого эффекта не было. Решил добавить в рацион, протеин. И отечественный, и зарубежный, ещё какой-то сухой, и таблетки какие-то, результата не принесло. Ребята говопили: -смотри, бросишь заниматься, растолстеишь. Через пару тройку лет я завязал со спортзалом. Мне сейчас 43, я как был худым так им и остаюсь. Переодически подтягиваюсь и отжимаюсь. Может это не для меня?
Именно об этом Алексей часто и рассказывает. Генетику не обманешь, но занимаясь по химическим схемам результат будет незначительный. Попробуйте почитать книжку "Думай" Макроберта. Его концепция в том что в натураху нужно заниматься совсем иначе. Меньше делаешь - больше получаешь...
Точками покрылся, походу за химичился😂
Хуечками 🤦♂️🤭
@@alexeishredder4419 🤣
Да
Алексей, там арчо Морис собирает деньги на химло) ну ладно, на пептиды
Что думаете по этому поводу , кроме как "это его личное дело"
Я думаю, что стыдно собирать деньги на свои нужды 🤭
Шреддер чтоб говорить об Эффективность твоих советов, определись каким видом спорта ты занимаешься...что является показателем работы твоей программы, что является мерилом твоих программ лично твоя форма или прогрессирование по твоим советам безгранично...ну тогда предьяви этих атлетов, которые олицетворяют собой эффективность твоей методики ? Вот тренера готовят атлетов, у них ученики чемпионы по бб, города, страны , мира, и тд. они тренеруют ориентируясь на достяжения этих чемпионов.... Твоя методика на что ориентированна...на тебя лично... то есть высшее достяжение твоих советов это лично твоя форма или что то другое?
Ахах, какие нахунь "чемпионы"? Ты хоть краем мозга вдупляешь, что такое спорт без химии?
Это как папка Смит, тот знает но втирает дичь несведующим про многоповторку)
@@alexeishredder4419 ...ты точно нахунь ахель краем мозга..))..... вопрос к тебе конкретный пример - ты стремишься к рекордным подтягиваниям....а спина у тебя при этом никакая...обьясни? это у тебя не получается или ты считаешь что у натурала так и должно быть....или нет у тебя цели накачать широчайшие... а лишь твоя цель рекорды? Знаю много натуралов с класной спиной которые вообще не подтягиваются. Я тебя не хочу обидеть задеть...чисто спортивный интерес, вдупляешься краем мозга?
@@rprogresss папа смит в свое время достиг вершнин бб конечно с фармподдержкой, не каждый этого сможет достичь. И за это он достоин уважения. Шредер просто блогер...)
@@andrey7297 ты в одну кучу собрал всё, насчёт Смита - да были достижение на уровне мск. Про это разговор и не шёл, я тебе говорю что лапшу людям вешает про многоповторку. Когда профи ( с твоих слов достоин уважения) у меня начинается большие сомнение так что ты особо за него невпрягайся
Исследования это полный бред- согласен здесь! Теже исследования долбить группу 2 раза в неделю -нихрена не растешь, восстановления 0 ,мышцы истощаются и все у натурала, толлько на химле эти все исследования годные!
Гуд Лёха, гуд ✊
Куколд, тебя что переклинило с этим Гуд? Ты же букву Г только писать умеешь?