Польза или Вред? Отказной тренинг
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов), программу эффективного минимума для зала (прогресс при сложностях жизни и восстановления), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек (или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
![[#SHORTS CLIP] ใช้ของของตัวเองไปเลยสิคะ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/Ea_mTywx2p4/mqdefault.jpg)
Ушатать свои мышцы можно разными способами. А вот восстановится до следующей тренировки это задача посложнее.
- Будешь жать штангу?
- Нет!
- КРАСИВЫЙ ОТКАЗ! 😆
Банальный отказ)
@@alexeishredder4419 круто ответил!!!!
@CafeHumanHours "девушки" и оргазм имитируют. они вообще - имитируют. биология, вернее - эволюция.
@@vnp2970так ты изучи строение девушки и поймёшь что кончают они от возбуждения клитора, а не от того что ты суешь хер свой, есть девушки сами не знают свое тело и всю жизнь без оргазма живут
Давай следующий ролик теоретический про периодизацию, как ее применять натуралу и нужна ли она натуралу. Кто за ставьте лайк, чтобы Шредер увидел!)
Периодизация всем нужна. И натуралам и витаминьщикам.
@@mario227ts нет)
В отказе главное не переборщить, а так действенная стратегия
Нужна переодизация, тогда прогресс попрёт!!
10по 10 и нормально
@@milliondollars1395😮
Бедный Спасокукотский, прям комиком стал у Шредера)
Этот человек говорит реально работающие вещи !
Спасибо Шредер!
Надеюсь, побольше начинающих прислушаются и попробуют тренить правильно 👍🏻
Побольше пишется слитно
@@АлексейВойтовский спасибо, исправил :)
Есть куча исследований, которые явно показывают, что подходы за 1-2 повторения до отказа не менее эффективны, чем отказные - как для силы, так и для гипертрофии. Это доказанный факт. Более того, спортсмены во всех силовых видах спорта выжимают предельные веса и пробегают предельное время очень и очень редко. Часто они это делают за месяцы тренировок только один раз - в день соревнований. А все остальное время лишь подводят себя к этому результату, без отказов.
Спасокуцкий особо порадовал 🤣🤣🤣
Про спинтеров совсем не так, я не хейтер, но тут нельзя не возразить. Ни один спринтер не делает на каждой тренировке ускорения на свою дистанцию не максимум. На максимум идут отрезки не более 60 метров. А дистанции 100 и 200 метров бегаются на 100% только на соревнованиях, либо на тренировках, но ОЧЕНЬ редко
При 5 тренировках в неделю мне это и без вас очевидно и ничего не отменяет из сказанного. Я тоже могу каждый день слегка тренить, заполняя "пустые" дни. По факту они остаются пустыми
Благодарю Алексей благодаря вашей рекомендации Я вышел из. Застоя и пошёл прогресс Мне 42 из них три года тренируюсь.
Мастер монтажа 👍
Арни в тему)
Друзья,поддержите новое видео у меня на канале 🙏🏻, также если понравится контент подпишитесь,этим вы поможете добить 1000 Подписчиков)
Прогрессия нагрузок - главный тренировочный принцип. Я так накачался, без отказа.
Главное делать больше чем на предыдущей тренировке, а так можно и не в отказ, но это будет околоотказные по любому.
@@Человек-с1к ты никогда не сможешь делать делать на каждой следующей тренировке больше чем на предыдущей . Так говорят только люди с недостаточным опытом тренировок. Обязательно возникает плато и тут важно продолжать долбить долго и упорно , что бы наступил очередной прорыв.
@@SageVoron63 ясный пень, это же в теории, а на практике 1 повтор даётся через 3-4 тренировки, но у новичков бывает что сделал допустим 8 повторов до отказа , а через дней десять может уже 10 сделать, но 9 для него тоже прогресс , хотя и не в отказ .
@@SageVoron63 долго и упорно при застое долбят дятлы. Вменяемые люди циклируют нагрузки. Плюс дозированно и аккуратно применяют методы повышения интенсивности на тяжёлых тренях ( дроп сеты, форсированные повторы, негативы , частичные повторы и т д).
Глянуть бы на тебя накачанного без отказа.
Думаю, все же большую роль играют индивидуальные особенности - гормональный отклик, ЦНС, обмен веществ и т.п. Так, у меня был застой на 5 (!!) лет отказном формате тренировки - тупо застрял на одних весах. А год назад перешел на ежедневные (5-6 раз в неделю) фулбади тренировки на 6 подходов, 80-90% до отказа, и прям сдвинулся с мертвой точки - +30% по всем силовым показателям за год.
А есть знакомые, которые, наоборот, имеют прогресс только от 1 отказного подхода раз в 2-3 дня.
Так что, полагаю, не все так однозначно, и то, что прет одним, может не работать у других.
Я согласен!! Отказной треннинг это хорошо, но тот факт, что 1-2 подходов не хватает для роста мышц для большинства людей это тоже факт, просто топчишься на месте, и я думаю что дело не в 5-6 тренировках в неделю, а именно в достаточном обьеме на определенную группу мышц в отдельном взятом тренировочном дне!! И ты хочешь сказать, что ты тянешь тренировки по 6 рабочих сетов до отказа 5-6 раз в неделю, ты робот? Натуралы не способны такое потянуть...
@@alexkunets1118 я бы сказал, что дело в объеме не только внутри дня, а вообще по жизни)
Я каждый день выбираю 3 базовых упражнения (жим, тяга, ноги), и делаю 5-6 подходов каждого на фикс количество повторений, выбирая это количество так, чтобы включались быстрые волокна с самого начала, и чтобы последний подход был околоотказным.
А когда чувствую, что накопилась усталость, то делаю день отдыха. И так имею постоянный прогресс. Видимо, за счет химического фактора роста.
@@namoworkне удивительно, что у тебя был застой. Каждый день по 6 подходов это жесть, убиваешь себя и не даешь в принципе возможности восстановиться.
Все дуже доступно і грамотно. Молодець, Льоха. Традиційно лайк потім перегляд.
Отказ он поэтому так и называется,когда ты сам не можешь сделать повтороение.Когда ты четко делаешь последнее повторение это никакой не отказ,а как раз и есть работа на силу.
Обожаю такую рубрику у Шредера.
Розеточную
Прогрессия нагрузки - самое главное, отказ идёт сразу за ней, это два брата близнеца, один старший, второй - младший.
Типа того)
@@alexeishredder4419 самый больной отказ в многоповторке, на 6-8 повторениях мышцы гореть не будут. А что скажешь про кроссфит когда отказ всех мышц и не только наступает через 5-10 минут, это будет супертренинг, чем больнее тем лучше же?!
Самая полезная инфа, для натурала.Одно из самых полезных видео, в ютубе о бодибилдинге для натурального атлета.Ты прав на 100%
💪💪
@@alexeishredder4419 балабол на гр
Зачем же так сильно троллить Великого Натурала Всея Руси(ВНВР)?
Красивый отказ значит не кряхтеть не пердеть во время выполнения как ДНБ
Ну да ДНБ походу ученик Арнольда Шварценеггера,а не Шредера.Я серьезно!Ведь Арнольд так говорил,делать в отказ через немогу,когда уже мышцы не работают...И что самое смешное,это слова Арнольда,ИМЕННО ЭТО И ОТЛИЧАЕТ ОБЫКНОВЕННЫХ ЛЮДЕЙ ОТ ЧЕМПИОНОВ.
Видать скоро ДНБ должен чемпионом стать.
Главное от этих отказных не вылететь в перетрен!!!!))
Кто боится ступить на мост, тот реку не пересечет
Правду говорите. Всё относительно. Я думаю что нельзя делать до отказа, на начальном уровне, Травмы сухожилий обеспечены, да и на среднем уровне не на все группы можно.
Сила ради здоровья, или здоровье ради достижения (кратковременной) силы.
@@apetrovich7541 А я думаю, что как раз на начальном уровне отказ и безопаснее, и менее ощутим для ЦНС
Всегда работаю в отказ, 2 тренировки в неделю на одну группу мышц
@@alexeishredder4419 а как же восстановление мышц?)Во время тренировки с отягощениями возникают огромные механические нагрузки . Миофибриллы , которые находятся в мышечных волокнах , подвергаются мощному разрывному воздействию. Поскольку миофибриллы все разной длинны, то во время упражнения самые короткие миофибриллы берут на себя нагрузку и разрываются.
После того, как миофибрилла разрушена, она должна быть полностью уничтожена, лизосомы начинают ее разбирать. Далее, за семь дней она успевает разрушиться в течении трех-четырех дней, а потом наполовину синтезироваться, так же 3-4 дня. Далее, на 90-95% мышцы восстанавливаются в течении пятнадцати дней, а вообще, полностью - коло 90 дней.
Дольше всех строится сухожильная часть или коллагеновая, (переходная из мышцы в сухожилие). Т.е.сама мышца уже восстановилась , а сухожильная часть еще продолжает восстанавливаться.
Из вышеизложенного следует, что развивающие, тяжелые тренировки на одну и ту же группу мышц следует проводить не чаще одного раза в две недели!
На 20:34 поугарал от души)) да и вообще, все видео ставки чёткие )
Я даже за столом последний подход за котлеткой не делаю, а тренировке тем более))
запомни, если не можешь то делай еще 2 повтора, как завещал арнольд
@@НевскийКурицын-ь7ю если ты не можешь съесть одну котлетку, съешь ещё 2, только так ты наберешь☝©дрыщ 55.4 кг
*Что для Шреддера - в отказ, для большинства людей* - билет в AfterLife ;D
Комент чем-то похож на то что ты писал у Головинского)))...
@@Xerioga ну вот в отношении них и ещё пары человек это справедливо ))) Не стал что-то придумывать )))
Нет. Рост массы и силовых показателей - это механизм адаптации. Конечно, адаптировать организм можно и предельными нагрузками, но это - не лучший метод. Можно и загнуться. Тренить в отказ - это примерно как если набивая кулаки сразу лупить со всех сил в стену. То что химики тренят и в отказ и не в отказ - это совсем не аргумент. Фарма помогает организму восстановиться и соответственно прощает бОльшие нагрузки. Но это не значит, что меньшие нагрузки будут менее эффективны. Организму вообще плевать какая нагрузка: он растет не на тренировке. Просто если нагрузка будет недостаточной, то и роста не будет, а если переусердствовать, то будет еще хуже. Тренировка - это просто "кнопка", которой ты запускаешь рост. Хоть ты с какой силой на кнопку жми, а "механизм быстрее не запустится. Единственное что имеет значение - это прогрессия. Просто большинство не умеют построить себе программу так, чтобы соблюдать прогрессию без отказа. В отказ прогрессия получается поневоле, но это приводит к быстрому перетрену и плато. Именно потому большинство пыхтят в залах без всякого толку (причем занимаясь как раз в отказ). А растут только те, у которых генетически механизм восстановления на более высоком уровне (или кто помогает себе искусственно). Получается такой себе естественный отбор. Но ведь лучше постепенно адаптировать организм, чем стать его жертвой. Можно и бегу тренироваться убегая от медведя. Да только вряд ли кто-то в здравом уме захочет практиковать такой метод.
Более, менее адекватный комментарий...
@Альберт Амирович Аллиулов , к сожалению, я не ЗОЖник: пью пиво, жру много вкусного: жирного, жареного, сладкого. А дело да - хорошее, желаю удачи!
Спасибо Лёша , очень ценно , буду использовать 👍
Глупая параллель со спринтерами, мы не бегаем только 100 в отказ или нет, мы бегаем и 90, и 80, и 70, и 60. Даже 40 и 20. Делая общий объём
ну ведь те же 90,80,70,60,40,20 метров вы же бежите в отказ на полной скорости , а не в шестьдесят процентов силы правильно?
@@sagilgam9404 дружище, я тебя, наверное, разочарую, но далеко не всегда в отказ, в 60% конечно не бегаем, за исключением разминки, но в видео преподносилось так будто спринтеры бегают исключительно 100 метров, а стометровки составляют примерно 3-5% от всего тренировочного объема недели, в противном случае легко себя загнать и получить перетрен, да да, перетрен при беге тоже легко получить
Как дЗюбить в отказ 🙅🏻♂️????
Отказной тренинг это показатель не профессионализма. Тренировка на отказе это геройство, а геройство это всегда плохо. Отказ убивает нервную систему. Лучше сделать больше подходов с оптимальным соотношением массы снаряда к кол-ву повторений. Тренировка в отказ это эффектно, но не эффективно. Это как с работой: не нужно пытаться выполнить месячный план за неделю до конца месяца; нужно каждый день работать так ,чтобы был сделан некий объём работы, который позволит уделить время и себе любимому вне работы. Если вы регулярно рвёте анус в зале, на работе...Значит вы что-то, до сих пор, не поняли в этой жизни.
Так иногда хочется для цнс наоборот в отказ ) чтоб боль в мышцах была ) просто далеко не во всех упражнениях )
Какие изнеженные люди пошли. В 90-х первый раз пришел в зал. Все всё делали в отказ. 4 раза в неделю по 2 часа. И что-то никто себе нервную систему не убивал.
А в последние годы начитались люди псевдонаучной хрени и начинают чушь нести...
@@Alex_Maltsev_Nsk Дело не в литературе. Мой опыт, начиная с 1999 года и по сей день, указывает на то, что я написал в самом начале. Мне наплевать, что написано где-то или сказано кем-то, я сужу по своим ощущениям. А я всегда анализировал свои тренировки ,всегда вёл дневник( у меня уже несколько тетрадей скопилось по 96 листов), выводил закономерности. Организм очень интересная штука и надо подстраивать тренировки под его прихоти, а не наоборот.
Здравствуйте а если максимум подтягиваний 33 раза на турнике и более 120 раз на брусьях в полную амплитуду. Сколько лучше делать подходов и повторений за тренировку чтобы дальше прогрессировать? Заранее спасибо!
Вы совершенно не понимаете суть отказного тренинга.
Суть отказа не в "проработке мышц", не в объеме работы и даже не нагрузке мышц.
Суть отказа как раз-таки в возбуждении нервной системы, в масштабной активации коры головного мозга, для стимула секреции адаптивных и анаболических гормонов. Без гормонов нет никакого смысла ни в каких упражнениях и ни в каких объемах.
И этот отказ нужно правильно использовать естественно. 1 отказной подход за тренировку и только в одном движении.
А вы применяете отказной тренинг в классическом, когда делают по 3 упражнения по 3 подхода в каждом.
Ну конечно таким образом ЦНС и тело убьется
Большое спасибо за такой информативный ролик!
чемпиона от обычных людей отличает генетика и особенно здоровье печени.
Замечательнейшее видео с замечательнейшим объяснением!
Как всегда всё грамотно, ясно и понятно. Спасибо.
Ценнейшие знания! Благодарю Алексей!
Алексей у тебя думаю отличные показатели. Ранее смотрел все твои ролики. И каждый из них должен сделать определённые выводы. Вывести свои плюсы и минусы. В любом случае нужно научиться слушать свое тело. Это приходит со временем. Огромное спасибо тебе. Любого хейтера в твою сторону пошлю в опу. У тебя настолько ценная информация, что по сути бесценно. Ты отдаёшь себя всего, публике. 41 год вес 86, 200 присед на 1-2 раза, становая 200, жим билдерский без моста 140 (но тут работаю над этим). Все это за 4 года. Никогда не баловался железом. Ещё раз спасибо тебе. Отличный выпуск. Огромная мечта пожать тебе руку. Буду в Москве, обязательно тебя найду. Привет из Алматы. Если будешь здесь, даю слово мужчины, встречу тебя, поселю у себя дома, все экскурсии по городу с меня. Рад был бы видеть.
🏋♂🥊🏋♀
Тонкая грань, между прошлым и будущем)Тут правда как и в книге Стюарта Макроберта главное ДУМАТЬ!
А Макс Трухановец в многоповторке, много подходов и в отказ! И все хорошо у него!
А у тебя мало шансов это повторить
@@alexeishredder4419 согласен я одну его тренировку повторил так у меня месяц связки предплечья болели) я просто всегда думал что от такого закисления мышцы "погорят" ) а у него мышцы объемные ни плоские.
@@andreyshevchenko2914 без пампа он как раз плоский, я Макса много раз видел и рядом стоял
@@alexeishredder4419 он мне отвечал что рука 40-41. Наврал?
Отказ работает однозначно. Но это сильно утомляет цнс. Если тренироваться в отказ нужно сокращать количество рабочих подходов, количество упражнений на группу мышц и количество тренировок в неделю.
Самое главное это рост силовых, если силовые растут без отказа то здорово.
Майк Менцер целую книгу написал про отказной тренинг, на русском есть перевод.
Алексей, спасибо тебе большое !!!
А что Головинский не оставляет комментарии на канале Великого Натурала?)
Спасибо большое за информацию к сведению
За красивый отказ Алексею плюс.
А по теме. Допустим человек делает в красивом отказном подходе 14 раз с 80 кг. штангой в жиме лёжа. А не в отказ он бы делал 4 подхода по 10 повторений с тем же весом. В первом случае он поднимает 1120 кг. в упражнении, а во втором - 3200. Т.е. по мнению Алексея и его фанов поднимая тонну в упражнении прогресс будет больше, чем если поднимать 3 тонны. Вам арифметика и элементарная логика нигде на голову не жмёт? :-)
Когда шёл в отказ растянул связки, сейчас мучаюсь. Так что хотите также, тогда вперёд!!!
Есть те, кто при молитве головы разбивают об пол
@@alexeishredder4419 Может ты и прав.
@@Pavel11112 Тренируйте навык в работе с отказом в простых базовых упражнениях, таких как приседания, отжимания и подтягивания.
С железом только при наличии опытного подстраховщика или инструктора.
Дорогой Алексей вы немного уточняйте моменты) Я думаю, если большинство скажем работали и жили для себя, то возможно для натурала эта схема проканает, НО ... давайте по порядку
в современном мире огромное количество стрессов РАБОТА СЕМЬЯ и т д что уже сильно нагружает ЦНС, которая должна обязательно при отказных подходах быть восстановлена, если смотреть сквозь призму образа жизни Алексей Клакоцкого здоровое питание, отсутствие стрессов, дисциплина + генетика и образ здоровой жизни, то можно наверное себе позволить и отказы не правда ли??? а простым обычным работягам с генетикой в 70 кг кучей кредитов и работой с детьми какие отказные ??? о чем вы вообще??? Алеша) Вы людей в замешательство вводите своей "правдой," которая работает для вас исходя из вашего опыта )
Вставки с Игорьком 😂
Самый нужный канал в ютубе для натурала даже для опытных атлетов
Очень полезный ролик был для меня!
Молодец Алексей, отлично разъяснил. Тренюсь с июля по твоей программе домашней трени, кайф и результаты есть и визуально и по силе. А главное жена довольна)
Отказ убивает ЦНС и это главный его минус
Алексей, как ты оцениваешь советы Трухоновца насчет подтягиваний, где он советует 7 рабочих отказных сетов за тренировку с отдыхом 7 мин. между подходами? :)
Ответ получен, я просто задал вопрос до просмотри видео:) Спасибо!
Если подтягиваться,то только к пацанам на пиво 🍻
Ностальгия с розеткой)спасибо за полезную информацию.Побольше таких роликов.
Отличные лекции, огромное спасибо Шредер💪
Только седня тренил, делал 3 упражнения по 3 подхода (до 13 повторов), и в двух из них делал по одному отказу, рад что сам допер до этого
Многое из того, что я услышал, делаю сам подсознательно. Например, условно отказное повтор в становой и приседе, или после перерыва вкатываюсь недели три. А вообще не устаю говорить тебе, Леха, спасибо, что глаза открыл на количество подходов в отказ. Не мог понять, почему результаты не растут и начинал ещё больше увеличивать итак чрезмерное количество отказных подходов. Хоть бы какой спасоюроцкий подсказал раньше, так ведь херушки
Шреддер, скажи пожалуйста в каких позах ты предпочитаешь и советуешь спать ? если это на боку, то на каком боку ты спишь как правило ? ну и прочие аспекты поз во сне.
На правом боку
Всё по делу Лёха. Спасибо за информацию!
Золотой отказ
Алексей привет а позитивная фаза имеет отношение к позитивному мышлению штанги? Спасибо
о каком болевом пороге идет речь если отказ приходит раньше в диапозоне 6-10 повторений? Боль это многоповторка хD А уж если теперь в твоем понимании, отказной это "до последнего повторения", то вообще не понятно причем тут вставка вначале со шварцем.
Да согласен. Я когда сомтрел этот отрывок в начале , сразу подумал что это актуально только в многоповторке, вот там реально нужно преодолевать.
Как всегда то, что надо
Уважаю и поддерживаю с Узбекистана!!!
Ты сказал два отказных подхода на комбинированную мышечную группу, это значит что есть ещё не отказные подходы перед ними, или как?
Конечно, не из раздевалки же 100 на 10 жать
@@alexeishredder4419 ну я на всякий спросил
Алексей,очень полезная информация без лишних слов,побольше таких видео
Лёха, молодец, красавчик, давай побольше таких видео, а не всяких там заруб/челенджей ))
@Турник с Гирей. Интересно? Заходи! Не интересно, не зайду ))
В общем примерно так: жмешь, почувствовать что следующий раз не сможешь, все....клади штангу
ТОП! обязательно к просмотру!вставка с арнольдом бесценна
спасибо большое
Давненько не было такого полезно видео,спасибо Алексей
Ну за розетку лайк определенно) А по поводу обновления информации в силу опыта и логики - это признак развития,а не переобувания.
Отказ конечно нужен!Все хорошо в меру!
Алексей, а что думайте по поводу отказного подхода, в стиле отдых- пауза, который вы раньше применяли?
Ну норм , не понятно что лучше
Полезное видео 👏
Вставочки с ДНБ реально в тему))
тренировался как объемно так и в отказ. Прогресс есть и там и там при правильной организации тренировочного плана, но объемный тренинг все таки безопасней
Первое бесопаснее, второе быстрее и дальше заводит в прогрессе
Алексей, спасибо тебе большое за видео!
За совет в Становой и Приседе, спасибо 🙏
Ну вот Гордовский так и тренируется: делает 1 подход в отказ на каждое упражнение со своим весом каждый день
Spasibo Alexei, video super. Super LIKE.
Все понятно
Доходчиво
Спасибо, Алексей, за полезную информацию.
Спасибо. Грамотно, чётко и понятно. 🙋♂️
Алексей молодец,все по существу рассказал.
Балдежный ролик: доступно, четко, кратко👍👍👍👍👍👍👍👍
Алексей, у Арнольда силовые не были такие в 19 лет есть соревнования по пауэрлифтингу где он выступал он там тянул до 300 приседал 200 и жал около 170
Отличный ролик. Я к таким вывода тоже пришёл: золотой подход, полное восстановление к тренировке, на которой рекорд ставишь и пр.
Выходить ли завтра и протестовать в поддержку Навального в отказ или лучше разбить это на несколько дней?
В отказ эффективнее
@@alexeishredder4419 Спасибо за совет!
Отлично!!! Все четенько разложил по полочкам. Кратко, но инфоративно 👍👍👍👍👍
инфа полезная, не скупимся на лайки, поддержи старину Шреддера, мужик дело говорит
Если натуралу тренироваться в отказ,то качать нужно только вверх тела,иначе восстанавливаться не будете.
по 2 дня отдыхать между тренировками и все будет ок
Леха перестань удалять комменты
За розетку лайк однозначно!
Алексей ,полностью согласен с отказными подходами !
Люди, кто смотрел совместную тренировку Станислава Линдовера и Александра Фёдорова? Там говорят Фёдоров, нашёл необычную методику и необычные углы движения в упражнениях. Многие сейчас повторяют за ним
По-моему это для людей очень опытных с крепкими связками, иначе суставы полетят!
За разетку - лайк))) Вспомнилось) И был еще выключатель)
Спасибо. Полезно.
Полезный видос ,хотелось бы узнать ваше мнение как строить тренировки если работаеш тяжолый физический труд,работа грущика,либо на стройке,вазможно ли набирать массу или нет,и как ето грамотно делать,без химии.Благодарен буду за ответ.
Считаю, для натурала отказ важен, чтобы вырабатывались естественные анаболические гормоны иначе смысла нет
@@user-rj7ed3fk7g большой вес без отказа нужен химикам, которым отказ не нужен потому что анаболических гормонов хватает в системе
Алексей, добрый день. Хочу начать тренить после перерыва в пару лет. 2 трени в неделю, база. Через сколько тренировок можно выйти на работу до отказа? чтобы не травмировать, суставы, связки, мышцы?
Спасибо за новое видео!
Интересно. Отказ, сверхотказ, красивый отказ...
и божественный ,когда тебя бодрит уже апостол Павел
Конечно, всё не так уж просто
@@alexeishredder4419 Ну я худею, у меня попроще пока всё... Меньше кушай, больше шевелись.
Условный отказ забыл 🙂
@@SuperDonBest ну и безусловный тоже 😁
Получается за тренировку в 4-ех умеренных рабочих отказных подходов должно быть по 2 упражнения, верно?
Не Шварцнегер не Колеман никогда не тренил в отказ.Шварц пробовал тренироваться у Артупа Джонса но так и не доходил до отказа.А потом критиковал систему тренинга до отказа.Колеман который тренил тяжело всегда говорил что тренить в отказ нельзя.Из всех известных кто тренил в отказ Ятс,Мэнтцер,Виатор.
😂🤦♀️😂
@@alexeishredder4419 Мне тоже смешно.