Лучшие типы завтраков, суперфуд, руки 2 раза в неделю, кардио вредно? ИА-28
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2023
- Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShredder23
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа "Доморощенный качок" - программа на рост силы и мышц для дома (аналог программы эффективного минимума)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела) - กีฬา
0:43 - делаю на ноги присед со штангой и выпады. Можно ли оставить только приседания?
2:32 - лучшие типы завтраков от Шреддера
5:01 - можно ли не устраивать разнообразия упражнений, а накачаться только тремя-четырьмя базовыми?
6:55 - кардио вредно или полезно? делаешь ли сам?
8:41 - как сильно влияют на прогресс и перетрен внешние факторы: проблемы на работе и семье?
10:49 - можно ли быть здоровым человеком с 30-40% жира в теле, но питаясь правильными продуктами?
12:42 - будет ли у моего ученика (Влада) такая же мышечная масса, как у меня, если ученик догонит по силовым показателям?
14:03 - у меня растут руки от 12-15 повторений, стоит ли применять такой же диапазон повторений для всех мышц тела?
14:44 - можно ли качать бицепс и трицепс два раза в неделю?
16:03 - есть ли у тебя такие продукты в рационе, которые можешь назвать суперфудом?
Спасибо, Алексей! Отличная рубрика! Успехов каналу!🤝💪
Ого, 2 инфовидео за 2 дня. Круто
Кстати, спасибо, что разобрали мой вопрос
Алексею всегда лайк. Keep going man, thank you. ❤
Спасибо большое Алексей, очень интересная информация!!!
Алексей сильно недооцененный блогер, вот зашёл посмотреть полезную информацию о тренировках, а получил информацию о крутой книге, чтож большое спасибо.
Обожаю твои твою рубрику каждый раз ждут новые видос, спасибо Алексей
Лайк Алексею👍👍инфо топ как всегда
Как всегда,отличное видео! Спасибо Алексей.
Алексей, спасибо за такую большую обратную связь со зрителями, в данном плане вы лучше любого другого блогера спортсмена, еще и тайм коды указываете. Не только выдающийся спортсмен, но и широкой души, справедливый человек
Шикарная рубрика на свежем отдыхе
Всегда с удовольствием слушаю Ваши ответы, считаю очень полезным такой формат - своеобразная обратная связь с подписчиками.
Мастер Шредер 👍красава! Спасибо за контент и мотиваху!
Истинный ГИДЖЫЛЛАХ! Блок тебя очень хорошо разобрал
Лех очень нужная тема, приятно тебя слушать! Продолжай такие выпуски💪 особенно интересуют:
1.рецепты быстрых здоровых перекусов , твое отношение к батончикам в том числе протеиновым
2. Разминка перед тренировкой виды, вред если ее не делать
Я благодарю Вас за информацию. Всегда интересно.
Спасибо за видео 👍
я че то даже как то проголодался пока Алексей про еду так красиво пояснил)))))
Рубрика то, что надо.!!! Информация очень интересная, полно и доступно изложена! Вставки огонь!) Рубрику обязательно продолжать!!! 🎉🎉🎉
Алексей пушка рубрика.Благодарю за контент
Spasibo Master. Bolshoi LIKE.
Мне нравится такой формат 🎉спасибо вам ❤хоть я и тренер со стажем свой зал и ютуб канал
Прекрасное видео. Спасибо.
Благодарю, интересно
Спасибо за видео!!
Спасибо Алексей что делишься с нами своими знаниями 😊👍💪
День добрый Алексей спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊
🤝🤝🤝
Хорошая рубрика)
Спасибо за вашу деятельность
спасибо за контент )
мемные вставки как всегда топ!
Мне нравится данная рубрика
Чётко...Информативно .. Полезно... На опыте👍
Спасибо, мастер!
Круто как всегда
Спасибо все советы рабочие на себе проверил шел 3 года к этому 🤝💪🤴
Тоже не заморачивался на руках, думал вырастут. Но нифига ) Даже когда присед со становой уходили за 200, жим за 150, жим на плечи больше 80, подтягивания 40 кг на 8-10 раз, но руки были не больше 36-37 см. При этом и вес никогда не уходил выше 74-75 при росте 174. Правда даже если бросаю заниматься, то почти ничего не теряю. Наверное терять нечего )))
А лет 15-20 назад, когда жал и приседал чуть больше сотки, но качал руки отдельно, то они были примерно 40-41. Нет универсальных решений.
ps руки я не убивал, а тренировал примерно раз в неделю, по одному-два упражнения. А потом прочитал "руки титана" и бросил их качать - эффекта ноль.. Дальше был перерыв в тренировках лет 5, после чего руки больше 36-37 уже никогда не были, т.к. не качал их вообще. А теперь мне уже за 40 лет, и просто не вижу смысла в больших руках, ногах и прочем. Лишь бы все в тонусе было.
Интересно
ну так это у большинства так. Только специализация растит качественно мышцу
Странно
Друже, опишу тебе мой пример, я тоже эктоморф, мне 47 лет и база у меня пофессиональное каратэ руки у меня были 36-38 см. Без тренировок 34-35см.
Потом мне понравилась база ( на раз), гири, олимпийская штанга и у Алексея я услышал тему про длительный отдых 3-4 дня и потом снова база на почти рекорд. Один час тренировок и снова длительной восстановление. Сейчас у меня в прошлом году руки стали 42 см. Я вообще уже четвёртый год забыл про отдельную прокачку рук или спины, я работаю только с многосуставными упражнениями, на рекорд. Мне уже около 50 лет и мне завидуют молодые пацаны и мышцы растут.
Алексей, больше рецептов и вообще примеров питания плиз!!!
Спасибо, Алексей .
Спасибо, отличная рубрика
Рубрика огонь👍
Данная рубрика нравится!
Супер актуальный вопрос.Почему в зале люди классически выбирают тренироваться 3 раза в неделю по большому кол-ву упражнений на разные мышцы,а не например 1 раз в 4или 5 дней в отказ только базой.Друзья поддержите лайком.
После приседа или жима платформы, к примеру, хочется умереть, а вы предлагаете ещё спину или грудь нагружать
Он уже отвечал на этот вопрос 1000 раз
Потому что эти программы распиарены химиками во всех видео, статьях, журналах и тд
А люди не хотят разбираться в этом
Уверен, если загуглить, то в 1 ссылке будет какой-нибудь 3-дневный сплит
Первое, потому что думать не хотят, и занимаются по общим программам. Второе, потому что платятся деньги за занятия, и хочется полностью их оправдать, занимаясь по чаще и подольше!
Людям просто нравиться заниматься почаще.А после 45-ти опасно делать в отказ и редко,а интереснее и безопаснее почаще побольше и полегче.
может потому, что люди хотели бы иметь хоть какой-то фан от покупке абонемента/начав заниматься спортом дома или на улице..а раз в неделю...нублин скучно как-то((( да и для особы с сидячим образом жизни, мне кажется, тело будет ооооченнньь долго привыкать к спорту, лучше уже чаще и по чучуть отшлифовать технику и войти в режим ЧТО НЕ МОГУ БЕЗ ЗАЛА!
За завтрак , от души👍👍👍
Шреддер вдохновляет, что ни говори
Спасибо за грамотные ответы
Здравствуйте Алексей, спасибо за видео, у меня вопрос: На сколько физ нагрузки анаэробного и аэробного характера, влияют на свободные андрогены?
В частности на свободный тестостерон, связывает ли нагрузки эти андрогены, для анаболического действия в мышцах, или расходуется ли он на тренировке?
Алексей, а едите ли вы фрукты (бананы, манго, ананасы) на сушке? Или их в процессе сушки следует минимизировать?
Алексей, спасибо за такой диалог. Удовольствие Вас слушать. Всех блог.
Привет! Спасибо за годный контент. А берешь ли учеников ?
Нет
завтраки, сегодняки.
Шредер кращий спорт. блогер
Лёшка,привет❤😊
Алексей добрый вечер. Не могу найти видео где вы говорили какие книги по построению сильного тела и тренировкам рекомендуете прочесть! Если будет не тяжело, то напишите ответ либо сделайте пожалуйста видео. Вспомнил одна из книг была "РУКИ ТИТАНА" остальные не помню
Ноги титана и ягодицы титана
Здравствуйте Алексей, вопрос не по теме но видел видео про профицит калорий и дефицит с обсуждением Силуянова, у меня тут дискуссия возникла, а как же если больше строй материалов в организме, так он же и больше инсулина выделяет, больше андрогенов, больше IFR 1, более активный Mtorc1 и тд, тоесть гормонов для анаболизма будет больше так что профицит даёт своё я думаю.
Прошу ваше мнение.
Шреккер тебе Андрей Блок выписал чопик правосудия и ты сам себя разоблачил химек 😂
Уважаю, ценю, восхищаюсь
Всегда нормально. Может чересчур категорично, но все равно по делу, можно брать на вооружение.
Поучительное видео !
Алексей, как правильно считать рабочий вес в подтягиваниях,нужно ли учитывать собственный вес или только дополнительный?
Приветствую, Алексей! Всю жизнь занимаюсь спортом, а последние лет 10 исключительно тяжёлой атлетикой. Есть результат, который меня вполне устраивает. Но по истечению обстоятельств заработал паховую грыжу, которая была успешно прооперирована лапароскопической методом (то есть восстановление гораздо быстрее обычного, полостного). Везде пишут, что к полноценным тренировкам можно приступать чуть ли не через пол года, соответственно это очень сильно напрягает, ведь уже через две недели никакой боли и дискомфорта не испытываю. Напрашивается вопрос, какие упражнения можно делать не повышая внутрибрюшное давление, т.к. этого необходимо избегать достаточно продолжительное время?
Всё правильно, грамотно, полностью согласен, на основе своего опыта тренировок в натурал.
спасибо, Шреддер топ
Сделай тост с авокадо (поджаренный хлеб с авокадо) - тоже вещь
Спасибо, очень интересно . Скажите , стоит ли употреблять протеиновые батончики типо ( powers) 1-2 раза в сутки ?
Если это весь рацион .. :D
@@user-dvoe4ka нет конечно ) я к тому , что есть от них польза ? Или утвердительно и категорично что то другое .. В моём случае ( творог 200-300г , молоко 200г , два яйца с сыром , 6 разных орехов , каша овощная с мясом , протеиновый коктейль 250мл , протеиновый батончик 60г . Реже употребляются ( рыба , суп , рёбра свиные или говядина , сырки творожные, печенья протеиновые, бананы и другие фрукты , картофель , хлеб , алкоголь 50-100-150 мл скотч виски или пиво 0.5 л - 1 или 2 раза в неделю .
Я поставил лайк и перед просмотром и после просмотра
Всем привет. Алексей тебе респект, тёска, за пропаганду здорового образа жизни, за важную и полезную информацию.
Виды напоминают усадьбу Кусково, очень похоже. Так ли это?
Так
@@alexeishredder4419 офигенное место, приятно видеть.) Кстати стал заниматься воркаутом, вдохновляясь твоими роликами.
привет из Минска,земляк!!! :) сколько по времени оптимально должна длиться тренировка?
Спасибо 💯👍🤝
Делай базу до отказу
Яйца или бекон с кофе бомба завтрак👍👍👍
Все верно!
Сначала лайкос, потом смотрю. Все четко и лаконично👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Чётко)
Thanks!
Спасибо.
Сардина она же иваси. Вновь на прилавка рыбных магазинов👍
А как можно полноценно прокачать мышцы ног приседом, если сушествует парадокс Ломбарда?
С мёдом Орехи Во всём успехи
Леха сможешь залезть на дерево по золотому стандарту?
Рубрика,, Спортпросвет,, из серии,, На злобу дня''!!!!!!
можно ли присед заменить только выпадами ? мне проще так делать дома и больше для ног ничего не дел, может для икр только и то хз
можно ли качать только что то одно и будет ли оно расти как если качать все, вроде доказали что будет но может кто обновил базу ? споры идут
про белок, читал что не нужно 3 грамма это для олимпии или не натуралу, достаточно 1-1.2-1.5 ну думаю это логично помню ел мало его и рост был такой же как и 3грамма примерно
даже Леха давно был ролик и там говорил, что тоже в начале кача в студенчестве там в день борщ котлетка и все) и рост был
Как это понять, качать что-то одно и будет расти все? :) Да 3 грамма натуралу точно не надо.
ну качать руки например и спину, или ноги руки грудь спину тоесть не все подряд, или просто руки) врядли они вырастут сильно но хотя бы будут спортивными@@MishaCoin
Насколько хорошо работают квадрицепсы в становой? Я их не чувствую, только заднюю часть бедра и ягодицу. Присед очень неудобно из-за антропометрии, и в целом люблю становую
Потому что в основном работает задняя часть тела в становой, квадрицепсы тоже конечно нагружаются, но конечно не так как в приседе. Ну можно разгибания на них делать, может полуприсед. В Смите ещё можно приседать, если неудобно классически.
Делай болгарские выпады одной ногой с гантелей в КАЖДОЙ руке. Вес потребуется небольшой, ноги забивает хорошо.
Такого не может быть, чтобы приседания были неудобными, это просто чушь. Нужно просто взять маленький вес в приседаниях и проблем не будет, также опускатся нужно технически правильно и медленно и тогда будет всё ок!
У тебя возможно нет опыта тренировок или ты новичок!
Антропометрия непозволяет😂
Посмотри Дмитрия Клокова как он приседания делает и сразу всё поймешь
А вот с Лёхи пример не бери он не профи и понятия не имеет как нужно приседать, он просто любитель которому нужно будет учиться учиться да учиться.
Это он придумал выражение Из-за Антропометрии присед не идёт! 😂😂😂
В действительности присед получиться, если смотреть в верх а не вниз как делает Лёха!
Поэтому посмотри Клокова и сравни с Лёхой и сразу всё поймешь.
Привет,из Минска ,Алексей.хотя я родом из Гомельской обл.Как обычно лайк,и пожелания здоровья тебе и твоим близким .я знаю,что у тебя все хорошо,но пусть будет ещё лучше.Ты все просто разложил по полочкам.А если вместо ставриды,человек ест скумбрию?или рыба рыбе разница?просто может я ставриду не пробовал,как то редко она в продаже,или я внимания не обращал.поэтому и люблю скумбрию..но в любом случае всех благ,тебе дружище.
Он не ест ставриду)) ..Сардина ! А в принципе без разницы, скумбрия тоже отличная рыба. Следите по БЖУ и всё будет Ок!
Из какого города ты?
@@LO_WESTPRICE привет.я просто путаю сардину и ставриды))спасибо.
@@arkadiilkhgu2025 привет.Г.Калинковичи,Гомельская обл.
@@user-bd8bl4yf3m серьезно)) я тоже отсюда
Леха, прекрати так укалываться тестом с винсом.))) на превью-картинке слишком сухой.
Зависть колет под лопаткой?)
@@alexeishredder4419 😂 не, люблю за химку подстегнуть, так как натурал. Даже метан не ем))
👍👍👍👍👍
❤
На черный хлеб🍞 можно и слабосоленую сельд положить, отличный завтрак
Не вкусно, а так да, можно
@@alexeishredder4419с маслицем и если немного замариновал с лучком.Норм.)))
@@user-hp7mk3to8k пушка кста
Ну и водочки конечно
@@user-yc6kd4be4r так там уже и салко нада с огурчиком крошить))
Полезен ли майонез так же как яйца? Ведь он из желтка, бывает без сахара
Майонез вообще-то из подсолнечного масла в основном, если домашний и 1 яйцо. А магазинный вообще яд.
Алексей,баттлу с Сашкой Носом быть или не быть?
💪
Нормально ли делать 3 дня отдыха после каждой тренировки? Тоесть раз в 4 дня тренировка. Все говорят слишком много отдыха. 1 треня Становая, 2 жим, 3 подтягивания. Между ними 3 дня ничего не делаю
норм, я тоже три дня между тренировками делаю.
а нас рать... , что там говорят все) . Ты должен основываться только на своём самочувствии. Восстановление - это залог прогресса, ..в принципе, Это и есть прогресс.
Мб и нормально, если бы ты все эти упражнения делал в одну тренировку, ну и ещё парочку лёгких сверху. Хотя и два дня будет достаточно после такого. А так по-сути совсем догодяжный тренинг выходит исходя их описанной тобой схемы. Хотя если тебе 60+, то норм
Конечно нормально. Воз и рекомендует примерно такой объем - для здоровья.
Натуралу чем больше отдыха тем лучше.
Попробуй авакада ,лучше Хасс, помять вилкой немного соли и половинка мелко нарезанного помидора тоже размытого вилкой ещё. И на хлебушек цельнозерговой мммм
Масло Ореха для Счастья человека 😍
В общем давно смотрю Шредера, и пришел к такой тренировке! (Понедельник: Жим лежа, отжимания на брусьях, иногда фр. жим) (Четверг: Становая, подтягивания, тяга штанги в наклоне, иногда на бицепс сгибания) следующий (Понедельник: Присед, тяга штанги к груди на плечи, иногда махи) получается 2 тренировки в неделю, отличное восстановление и прогрессирование в весах. Да еще по утрам кардио, 3-4 раза в неделю. Бег от 30 до 40 минут на пульсе 125-135. или когда жарко велосипед 1 час, на том же пульсе! Не благодарите!
Алексей, спасибо за советы!!! Благодаря им вчера наконец-то смог отжаться 100 раз в одном подходе, классические отжимания от пола с собственным весом.
40 лет, вес 80.
А зачем так много , у вас тренировки направлены на выносливость ?
Прорабатывается ли трицепс в жиме лежа? Стоит ли отдельно жать узким хватом, если нет брусьев?
У меня нормально нагружается в жиме лёжа. Бывает могу немного добить маленьким весом в разгибаниях рук из-за головы.
Работает, но даже на 40% не забьёшь. Есть куча упражнений на трицепс, лучшее по моему мнению это французский жим. Причём делать его можно сидя/стоя/лёжа, так ещё и гантелями/штангой.
Узким хватом жим это хорошо, но как по мне то эффективность французского Дима гораздо выше.
Все верно про кортизол сказал
😍
Почему не отжимания на брусьях если всё базовое лучше
😊😊😊😊😊😊
3:32 Интересно почему желтки не кушать, хотя в то же время жирный сыр присутствует. Чисто потому что типа холестерин или вкуснее ?
Он вроде говорил, что есть целые яйца. Тут непонятно, что он имеет ввиду.
Я так понимаю он имеет ввиду, что глазунью ест.