Опасные упражнения на плечи! Жиробилдинг, плотоядная диета и др. ИА - 26
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ย. 2023
- Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShredder23
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа "Доморощенный качок" - программа на рост силы и мышц для дома (аналог программы эффективного минимума)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела) - กีฬา
1:02 - стоит ли пробовать кето-плотоядную диету?
3:00 - есть много углеводов - это жиробилдинг? А что если у человека много бытовой активности, требующей энергию?
5:33 - какая максимальная продолжимтельность отдыха между силовыми тренировками, чтобы не испортить линейность прогресса?
6:33 - есть ли возможность прогрессировать в зале в условиях тяжёлого физического труда по жизни?
10:09 - топ-3 безопасных упражнения на плечи. Вокруг говорят о большом количестве опасных упражнений...
16:08 - работают ли схемы 5 по 5, 4 по 4 и прочие на рост силы и мышц?
С каких пор энергия с углеводов не имеет отношения к росту мышц? )эта энергия используется для синтеза мышц, помимо того что углеводы повышают инсулин, один из главных анаболических гормонов и антикатаболиков мышц
Опасное не упражнение а запредельные веса, большие нагрузки приводят к огрублению сухожилий и уменьшению их эластичности что и приводит к разрывам сухожилий
@@user-gh6qj7dx1x без разминки можно и без запредельных весов пупок надорвать,если ещё и тупой но активный
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤о ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤г❤🎉 Я ❤😂😂😮😅😢😢😢😮😮😮😢😢😅😮😢😢😮😮😢😮😮😮😢д😢😢😢😮😢😢😅😢😅😢😮😅😮😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😅😢😢😢😢😮😢😢😅😢😢😅😢😢😢😅😢😢😢😢😢😢😢😢😢😅😢😅😢😢😢😅😢😢😢😢😢😅😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢длл😮лдл😂😂😂😂😂🎉🎉😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂❤😂😂😂😂😂😂😂😂😂❤😂❤😂😂😂😊😂😊😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂❤😂😂❤😂😂😂😂😂😂😂😂😂❤😂😂😂😂😂😂😂😂😂 ❤❤❤
Спасибо за видео. Алексей. Узнаю каждый раз что-то новое после просмотра вас.
Алексей спасибо за ответы на вопросы ,очень интересно ,важно и познавательно :)
А можно я тоже буду проводить платные фуфломициновые консультации
Алексей, спасибо за топовое видео!
Спасибо за ответы. Каждый раз фон на заднем плане великолепен.🔥🔥🔥 Природа, парки , деревья. Супер.
Большое спасибо Вам за полезную информацию!
Спасибо, Алексей! Как обычно, чётко, ясно и по существу. Здоровья Вам и удачи!
Это лучшие ответы за всю историю блогерства Алексея,отличный видосик.у того же Лося физ.работа и отлично занимается при этом
Ну вот наконец-то с завидной периодичностью! Спасибо Алексей! И мотивирует и обучает!
Алексей, спасибо за курс
Коммент для продвижения канала🎉🎉🎉 всем кто читает коммент АНАБОЛИЗМА💪💪💪
Спасибо, бро!
Алексей, как всегда на уровне.
По поводу раздутых страхов, это прям в точку. Если боишься, сиди дома, тяни пивко и смотри сериальчики после работы. Работать и создавать себя будут те, кто проработал страхи в голове. В этом мире хорошо люди, которые умеют думать головой, остальные, как сказал Джейсон Стэтхэм, существуют. Спасибо за очередной полезный информативный ролик, Алексей 💪
Правильно, главное чувствовать свой организм. Скажу за себя, мне 45.Треню и с железом и без. Болело плечо, с год примерно, особо не мешало но дискомфорт был. Просто убрал лишнюю нагрузку и так залечил. И это даëт ещё большую мотивацию и удовольствие от тренировок!
Алексей спасибо большое за просвещение.Очень много полезной информации.
Спасибо вам !
Спасибо тебе Алексей, благодаря твоим советам, я много полезного перенял в тренеровках и питании. Хотя я и старше тебя, но рост мышц и силы происходит до сих пор. И в этом есть большая доля твоих полезных выпусков.
отлично
Прирост мозгов не происходит. Вывешивать тряпку на аву, символ терроризма - это та ещё шизофрения. Привет из Винницы. Час назад задонатил на дроны 400 грн. Чтоб побольше русиш швайне дохло.
Молодец!Многого добился,хороший стаж тренировок.Спасибо Алексей за твои знания и опыт в тренировках и в жизни.
Спасибо Вам Алексей. Ваши ролики мотивируют. Самые лучшие по натуральному тренингу 😅
Алексей как всегда круто, лайк. Какое у вас зрение?
Алексей ,в душе нет страха ,там только любовь и Бог ,а вот в уме …Там весь срам и есть )
Спасибо за видео 🙏❤️
Алексей расскажи как питается ваш брат форма у него тоже огонь)
Аллегория с подъемным краном и грузом очень яркая и понятная. Что бы стать большим краном нужно реже работать. А на работе поднимать большие грузы за раз. И тогда сможешь поднимать грузы еще тяжелее и при этом становится еще мощнее (больше). Спасибо:)
Согласен на все 100%💪Добра 💪
Алексей,скажите пожалуйста,а как тренироваться когда график работы 2/2?
Алексей, впервые слышу про твоё проживание в Англии. Тема для ролика
Огонь.Четко,лаконично , и судя по всему Стетхем смотивировал ))-жестко и категорично!Успехов всем ребята!
Супер🎉
При параллельной физ. деятельности в точку! Еще бы от себя добавил, что треня должна быть менее объемной и к концу раб дня...
Спасибо за видео, Алексей! Лайк с разбегу 👍
Про опасные упражнения понравилось 😂, любое упражнение может быть опасным, нужно просто адаптации правильно подбирать и технику соблюдать,веса не торопить и будет норм. В калистенике рвут мышцы и на горизонте и на подтягиваниях на одной руке, тоже можно назвать опасным выходит?
Татвулф с Коротышкой Пекой, у Блуда на гвоздях стоя штангу тянули, на кануне, это ли можно назвать безопасным? 😅
Леха, удачи до сушки в 93 кг
Леха по всём темам класс, но особенно понравилось про опасные упражнения на плечи, супер😂
На последних видео заметил как Шредер постарел
Какой классный вид, берёза вся в мохе, в этом есть что-то доисторическое,инстинкт выживания.))
Мхе
@@apdapd255во мху. 😊
Алексей скажите пожалуйста лучше делать подтягивания с гирей 16 кг , что бы добиться 15 чистых повторений
Спасибо, Алексей за ответы. Очень познавательно, помогает мне прогрессировать в моих занятиях. Теперь то, с чем я не согласен и не согласен не потому что начитался и насмотрелся на ютубе про карнивор стиль жизни. Это был первый вопрос. Здесь, увы, Алексей, тебе можно дополнить твои знания на эту тему, если захочешь, конечно.
Просто несколько аргументов:
1) современная еда это меньше 100 лет в эволюции человека
2) растительная пища в рационе человека 10-12 тысяч лет в эволюции человека
Раскопки останков показывают что в это же время появился и кариес с зубами, который полностью отсутствует до этого периода . Я на карнивор почти два месяца уже и это лучшее, что было в моем питании после 13 месяцев кето. Карнивор это то же кето, но с ультра низким потреблением углеводов. Или другими словами, это пост от растительной пищи. Кто хочет копнуть в глубину, почитайте об оксалатах в растениях и это только один из сотен токсинов в растениях. Почти все аллергии у человека связаны с какими то растениями за исключением яиц и shellfish, но и там не так все просто. Яйца начали включать в вакцины и это привело тому что у некоторых людей появились аллергии на них. За shellfish никогда не интересовался. На русском я нашел очень мало про карнивор, на английском ищите KenDBerry MD, Anthony Chaffee, Dr. Shawn Bajer, Robert Kiltz, MD. Это все доктора. Я о себе напишу позже, месяцев через 6. Впервые в моей жизни некоторые проблемы со здоровьем начали исчезать. Мне 55
Карнивор, как и кето - варианты диеты на короткий период, в долгосрочной перспективе они не годятся для большинства, это как и веганство
Доктар значёк получил 😂 поздравь
Расскажите про жим от груди лёжа на полу
Леха вопрос. А если я не хочу делать каждую тернировку в отказ, хоть даже и 1 (золотой) подход. Сколькими подходами можно взаимозаменить себе 1 (золотой) отказной. Типо например разбив его на 4 подхода но 70% от максимума. Что бы плюс минус эффективность была таже и прогресс шёл, так же как с 1 отказным????
4 подхода с большим запасом не дадут того стимула для роста, что один - два отказных или околоотказных. Но идея правильная, нужно циклировать. Хотя бы самое примитивное : неделя лёгкая, средняя, тяжёлая.
Алексей, вы же говорили мышечную группу надо тренировать раз в неделю, а то и раз в 12-14 дней, а в видео сказали не больше 5 дней отдыха. Объясните пожалуйста
где там речь о "мышечной группе"??
Сел человек на курс, поменялись интервалы для восстановления.
Имеется ввиду вообще отдых между крайними тренировками
@@alexeishredder4419Уфф... Я аж выдохнул с облегчением. Думал п...ц расписанию! Опять все менять😂 Леха лучший!!!
Приношу отдельную благодарность за разворот темы про продолжительность отдыха.
Что характерно, ваши рекомендации согласуются с субъективным опытом: каждый день - перебор; три раза в неделю - перебор; неделя + день - недобор. Выходит «через 5 на 6-й» - оптимальная схема.
Стал заметно худее, давно не смотрел тебя дядя Шредер😮
Да, за последние полгода Шреддер очень заметно похудел.
Он с химии слез пока. Аргументируя это тем что хочет "подсушиться"
на еду не хватает :)
@@user-dk7hp8np6w😂😂😂 так и есть
@@user-dk7hp8np6w +
Хотя бы к дереву прибыл бы резетку
На башку себе прибей🤣
@@amoral3 твоя ж о п а это разетка
Без обоев все равно не то.)
@@user-xb4im2je9iтак поклей
3×5, 4×5, 5×5 это лифтерская схема на увеличение силовых как раз очень даже эффективна и при натуральном тренинге, проверено на личном опыте, непрерывный стаж занятий 17 лет, в жиме в последнее время заметно спрогресировал благодаря этой схеме
сейчас в интернете какая-то истерия насчет плеч
А как заниматься для много повторного стритлифтинга тогда?
Я делаю 4 подхода, 80% от максимума, чтоб не закисать.
Также и с собственным весом, делаю подтягивания, брусья в строгой технике, нонстопом, лесенки, подход/пауза.
Пятёрка 🦉👍
Доброе время суток Алексей спасибо тебе за полезный видео обзор 👍💪✊
Есть у меня друган тоже Леха. И он наших лет 42 вылитый ты:)
🎥👍🏋️
Опасное сравнительно упражнение подъём штанги из-за головы либо тяга блока за голову. Но вчера я видел в зале, пацан делал.
😊😊😊😊😊😊
По поводу последнего вопроса вполне согласен, нередко для людей даже 2 рабочих подхода в дальнейшем могут привести к застою и отсутствию прогресса...
Я тоже очень люблю разговоры об опасных упражнениях 🙂
У меня повреждены плечи, то ли передний пучки дельт, то ли длинные головки бицепсов, не знаю, ни один многомудрый специалист в своих роликах не дает тестовые движения, которые дали бы мне ответ, что происходит. Причина травм - многочасовые уборки снега в авральном режиме. А снег, сволочь такая, идет не по графику, а волнами и без остановки. Но закачивать надо, причем движениями дающими нагрузку рядом с травмами и немного травмированные места нагружающие. Что же я делаю. Жим штанги из-за головы с максимальным отведение локтей назад и "гильотину". Помогает 🙂
P.S. С мобильностью суставов не смотря на травмы все более не менее в порядке, но регулярно делаю растяжку, хоть и больно 😐
😢
@@alexeishredder4419 Алексей, Вы бы прокомментировали скупую мужскую слезу на лице Вашего смайлика 😉 А то мне хочется участливым жестом (как в дешевой мелодраме) протянуть ему (смайлику) одноразовый носовой платок😪 Так мне жалко грустного смайлика😔 Ему явно не хватает в жизни позитива и тренировок под руководством Великого Мастера😜
А месье знает толк в извращениях. При травмах плеча жим из за головы и гильотина - это как лечить геморрой разгрузкой фур с цементом.
@@user-xb4im2je9i Я не берусь спорить с экспертом по лечению геморроя (сам подобным опытом лечения не обладаю), но рекомендую эксперту по геморрою поспорить на теме лечения травм плеч с экспертом именно по этому вопросу - доктор Юршин. И если у эксперта по геморрою хватит сообразительности разобраться в общих рекомендациях эксперта по травмам плеч, то использование мною вышеуказанных упражнений для закачки травм плеч станет для эксперта по геморрою более понятным 🙂
P.S. Если мне что-то помогает, какое мне дело до того, что по этому думает человек знающий меня по одному сообщению в интернете 😕
Я 3/3 занимаюсь.
Скажи пожалуста как ты относишься к тренировкам Александра Фёдорова. Можешь прокомментировать, подходят ли такие тренировки для натуралы или перебор. Ещё он говарил каждый день можно тренить каждую группу мышц, т. Е. Не торопясь, с хорошей концентрацией для продвинутых натуралов, спасибо
Фёдоров исключительно для химиков...
Привет
Леха,а скоко ты сейчас ешь углей примерно?
@@user-ts2hs8om2v 😅
Разошёлся
Я изучал цитаты стетхема😂😂😂
16:30 Раньше говорил, что достаточно трёх базовых движений: по одному на грудь, спину и ноги.
Хах ,"опасные упражнение на плечи" -прикольный вопрос. Это наверное почитатели Биомашины написали.😁 Почему люди так мыслят. Типо гораздо больше риск травматизации у тех кто играет в футбол, катается на лыжах и .т. д. Но опасность видят всегда в железе.🤷🏻♂️🤦🏻♂️ Я уж не говорю про убийство здоровья по средствам курения, алкоголя.
Да нормально он выглядит для своих лет!!!!
Сколько ему 45?
@@user-do5fi2mn9v23
@@user-do5fi2mn9v 42 года
С химии слез.
@@user-do5fi2mn9v 55
Видимо в Беларуси картошка на метане.
При физической работе тренировкой ног и становой однозначно надо жертвовать. Если работа прямь совсем потогонная - вообще переходить в отжимания и подтягивания, ресурсов организма для полноценного кача в зале не хватит.
16:06--резиночка может порваться и больно ударить!
Порви блуда наконец-то,он вроде тоже не химик)
Жим сидя зза головы. Неестественное положение. Травма стала за 1_2 года и мешала жить 2 года
Наконец ты слез с курса,теперь дрыщь все как и должно было быть😂
Нужно делать большой объём, чтобы развивать гормональную систему. Чем меньше тренируешься тем тем меньше нужен обьем . Для начинающих один рабочий подход ,для опытных до восьми подходов, но тогда только одно упражнение, можно раз в 6 - 10 дней. Химикам можно и один подход, ибо у них вопрос по гормонам решен и Ятс доказал это, кстати он на опыте перешел на тренинг раз в восемь дней.
Алексей Вы Самый Лучший и Самый Сильный Спортсмен и Зожник и Физкультурник и Самый Сексуальный Человек И Классные Банки
Скажи честно - носишь с собой фотку голенького Олексы в трусиках?
Леха я тут себе блочную систему скоро куплю на 100кг в свой мини зал для доп упражнений,
Турник и брусья хватает. Не переводи денег
@@Pavel11112 турник и брусья тоже есть :)
@@rusel811может булочную систему?
@@kotsapiloxi мтб уже купил.
Льоха, привіт, прошу оновити відповідь на питання, які ти приймаєш БАДи на даний момент. Дякую, старий. Підтримайте, будь ласка, лайками, щоб Льоха Шреддер побачив
Если тренироваться на 5 день или на 6 то это получается одни и теже мышцы 2 раза в неделю! А вы Алексей говорили в отказ только раз в неделю
Это как я понимаю вообще между тренировками, а не тренировками на одну мышечную группу
15:50 подтягивание обратным хватом - это же вообще-то самое безопасное упражнение из всех упражнений, которые задействуют бицепс в большой мере, к тому же это база, в отличии от подъёмов на бицепс. Ну пусть люди Макроберта почитают, что ли.
Агроном живёт в деревне, работает физически и прогрессирует
Нет опасных упражнений, есть вес который тебя убьет🫡
Читинг при упражнениях на плечи вреден, к примеру брусья, игнор негативной фазы и резкий тормоз внизу при попытке сделать больше повторов.
бодибилдинг не математика не слушайте лучше экспирементируйте что вакм подходит
В одном из самых первых видео на канале Шреддер четко дает рекомендацию: не надо работать 4 по 12, работайте лучше 5 по 5. То есть на тот момент, считал такую схему эффективной?
Тоже задавал ему это вопрос, на что получил ответ, что тогда была в моде такая схема поэтому он и хвалил ее, но сам при этом так не тренировался😂
15:04--!!!
Шреддер за почти 10 лет существования канала так и не научился добавлять тайм-коды.
за 9 лет моего канала некоторые так до сих пор не научились терпению и такту
А ты за 10 лет чего достиг ?
Видимо, он хочет чтобы его комментарий был закреплен и был самый первый)) в описание категорически не добавляет таймкоды😊
@@user-wz6ly8cy1x Цитата: "А ты за 10 лет чего достиг ?"
Достигают те, кому это интересно, у меня другие интересы.
@@bonecollector9662 Цитата: "Якщо ти хочеш стати розумнішим і не топтатись на місці то треба дивитись повністю"
Дякую, але нема такої задачі.
Про "опасные упражнения" речь явно была не о том что любое движение потенциально опасно на _предельных_ нагрузках и может привести к разрывам сухожилий/мышц - на то они и предельные нагрузки. А о том что некоторые упражнения опасны (или как минимум более опасны чем другие) в долгосрочной перспективе, при накопительном эффекта. Обычно такие где происходят неестественная работа сустава и/или нагрузка на связки-сухожилия. Вот как например качание пресса с прогибом назад. И чем сложнее сустав тем больше с ним можно сделать всякой херни. У того же Кавальера, по-моему, было про плечевой сустав всякое, что плохо когда он одновременно с основным движением еще и прокручивается вокруг оси. И это логично. А наиболее естественные упражнения, типа подтягиваний, конечно наиболее безопасны.
Дак всё опастно, на улицу выйти опасно, суп кушать, тоже опасно можно подавиться и т.д.! Безопасно только в макинтоше и то, это не точно! Согласен с вами Алексей полностью!
15:59 Это как раз самое опасное упражнение. Никогда не делайте его - без глаз можете остаться.
Я не ослышался - Алексей был на военной службе у Её Величества?
Да, боевым агрономом!
@@vadik5852 Ай-яй-яй, ползал на карачках перед английскими господами.
Эх без розетки не то 😊
По поводу опасных упражнений на плечи хотел бы поделиться своим неудачным опытом. Я заработал хроническое воспаление сухожилия длинной головки бецепса, выполняя подъем локтей со штангой, где-то за пол-года. Хотя армейский жим или разводки гантелей выполнял годами и проблем никогда не было. При этом выполняя подъем локтей не чувствовал боли или дискомфорта, боль появлялась при жиме на наклонной скамье и подтягиваниях - жим и подтягивания я убрал, а вот подъем локтей продолжал делать, чем только усугублял травму. Врач, с которым я впоследсвии консультировался, сказал что это достаточно частая травма "качков" с таким строением плеча, как у меня - с коротким сухожилием длинной головки бицепса, не очень глубокой "бороздкой" в кости (забыл как называется) по которой сухожилие двигается, и недостаточной мобильностью плеча при наружной ротации. При этом, если выполнять те же подъемы локтя, но держать кисть большим пальцем вверх (понятное дело не со штангой, а с гантелью), что немного укорачивает длинную головку бицепса и снимает напряжение с его сухожилий, то упражнение становится вполне подходящим для меня.
Поэтому, на своем опыте, я бы посоветовал новичкам начинать тренировать плечи с банальных армейских жимов, или жимов гантелей, а эксперементировать с жимами из-за головы или подъемом локтей/тягой к подбородку аккуратно и избегая любого дискомфорта в плече. Алексей в ролике говорит что, что мобильность плеча можно увеличить - можно, но до определенных пределов, и не всегда эти пределы окажутся достаточными для безопасного выполнения неудобных для вас силовых упражнений
Да, и хотел добавить по поводу реабилитации, если вдруг у кого-то похожие проблемы с плечем. Травмы сухожилий не лечатся покоем, покой показан только в острой фазе воспаления, а для восстановления нужно делать все те же махи гантелей и жимы, начиная с небольших весов и в максимально безопасной траектории движения - когда плечо выведено вперед на 45% (в случае махов гантелями, это среднее положение между махами вперед и в сторону) и кисть развернута большим пальцем вверх
Травмировал левое плечо при жиме гантелей на наклонной, при закидывании.
А да, давал полный покой пол месяца, боль не прошла. Начал постепенно давать нагрузку, стало гораздо лучше, дискомфорт теперь только при срыве штанги.
Не совем понял про претензию к кето, ведь она в себе и заключает животное и растительное питание. Исключает только углеводы, клейстер, по сути своей. А в остальном мясо-овощи, без корнеплодов только, потому что крахмал, да и все.
не, у него претензия была к плотоядному виду кето, «карнивор», там логика гласит, что человек эволюционировал путем питания мясом и животных продуктов, и еда растительного происхождения ему не нужна, мол у растений есть свои механизмы защиты, которые вырабатывают ядовитые вещества, чтобы их не ели животные
Алексей раскритиковал такой тип кето, говоря что питание должно быть полноценным
Почему объёмный тренинг работает? Это подтверждают все научные исследования. Это логично (переместить 800 кг. за раз в отказ или 2500 кг. за несколько неотказных подходов - наверное разница очевидна и огромна, не?), объёмно тренируются все спортсмены, даже (специально для Алексея) в детско-юношеских школах, даже в детском возрасте.
Истину глаголишь ☝️
Ты то откуда знаешь, салобилдер?
ИО
🫡👏👍
Спитаю ради інтересу чи повістка була для,тебе на спец операцію знаю що тут тільки спорт і не якої політики
Тренируйтесь как хочется, и чувствуйте, когда утомились и надо отдыхать и никакая программа вам нафиг не нужна
Тренируйся как хочется и будет результат как не хочется.. Так надо 4 подхода не сделаю 2 так хочется на след хочется 10 а потом 1 так хочется след раз отдохну месяц так хочется и результат 😂
@@user-wv1ve5yc5p Я треню каждый день или через день, но без отказных подходов, далеко от отказа и мне нравится и результат имеется небольшой
Царство небесное алеша
Приблизилось... 🙏
Плотоядная топ, тортики жрать точно хуже по всем статьям
я в крайности не лезу
Дрищу всё можно - но (лучше) в меру... 😋💪
"Я не знаю опасных упражнений..." - ответственное заявление людям, которые доверяют спикеру. Но доверять не нужно, ибо здоровье твоё, а не самоуверенного заявителя подобного, угробить его, как 2х2
Почему максимум 5 дней, если ты сам пропагандируешь систему Ментцера, где минимум неделю надо отдыхать?