Максимум тестостерона, время под нагрузкой решает, лучшие упражнения на плечи...
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 มี.ค. 2024
- Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShredder23
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа "Доморощенный качок" - программа на рост силы и мышц для дома (аналог программы эффективного минимума)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела) - กีฬา
1:15 - всё же нет прямой зависимости на 100% между ростом силовых показателей и гипертрофии мышц?
3:57 - насколько важно учитывать время под нагрузкой? или количество повторений важнее? почему спринтеры крупнее стайеров?
13:22 - какие самые эффективные упражнения на плечи для натуральных атлетов?
17:02 - при большом тренировочном стаже нельзя отказываться от спорта, иначе начнёт всё болеть?
20:42 - как поднять тестостерон натурально до максимального генетического уровня?
спасибо за таймкоды, очень важная штука
Спасибо ЛËХА. Никакой ты не химик. Те кто это пишут просто никогда химию не пробовали. Ты спортсмен. Приятно смотреть
@@taras14_88 ты глуп
Кто не сразу заметил пчелку, ставим лайк)))
как же так? )
Круто, что даже с такими глубокими знаниями, Алексей продолжает изучать различную информацию.
Пчелка прекрасна)
Алексей, спасибо да видео!
Продолжайте данную рубрику!!!
Очень информативно!!! Спасибо Вам!!!!
От души благодарю 🙏🏻🤝
Благодарю братец😊
Спасибо за полезную информацию 👍
Леша, спасибо тебе, здоровяк, за твою многолетнюю просветительскую деятельность🔥👍 Уже как родной человек :)
Отдуши тезка за ответ на мой вопрос про тестостерон!
Все верно в конце подытоживает Алексей, “подход non-stop” без блокировок сустава и пауз внизу или наверху, идеально.
Рубрика супер!!!
Спасибо за информацию👍
Алексей, если на Эпик файтер позовут подраться с кем то, выскочите? Как вариант со Спасокукоцким было бы интересно!
Алексей, спасибо спасибо Вам за информацию! Как Ваши успехи в армреслинге?
Спасибо большое за информацию к сведению
грамотный чел,что тут скажешь.
Как всегда топчик! Мне очень нравиться смотреть информативный катлетизм
Стоит ли делать deloads например раз в месяц, если прогресса нет? и следует ли делать это только в определенной группе мышц или полностью?
Сказал что Ларрат химик а вот это иронично когда тебя самого каждую минуту обвиняют в употреблении😂
Алексей,вы большой молодец что делитесь с наси информацией❤Вы бы не могли сделать видео о программе Майка Менцера, эффективна она или нет для натуральных атлетов, спасибо
Пчёлка❤
Спасибо👍
Алексей,а какое кардио ты делаешь?
Насчет «временем под нагрузкой», тот кто задал вопрос и сам Алексей, не понимают до конца эту теоретическую модель, отсюда огромная путаница и не совсем верные выводы.
Время под нагрузкой подразумевается то, с которым вы выполните в «отказ» (техника выполнения «стандартный подъем опускание веса, в стиле бодибилдинг) без каких-то там пауз и т.п. скажем так принцип работы насоса или как у Алексея есть видео выполнения отжимания на брусьях мегаповторка без остановок, это будет хорошим примером.
Конкретный пример:
Человек взял «N» вес, начал его поднимать, наступил отказ, в этот момент смотрите на секундомер, условно там 30 сек, это будет являться отказом к 30 секунде.
Это и имел ввиду Селуянов и его модель, что если вы хотите гипертрофировать мышцу, «на массу» подход должен длиться от 20 до 40 секунд под нагрузкой в отказ.
Если вы взяли жим штанги лежа 95кг и с ним у вас отказ в подходе наступает к 50й секунде, значит вес маленький (для стимула гипертрофии) и надо добавлять вес, до тех пор пока вы не найдете такой вес отягощения, чтобы отказ с ним наступил в диапазоне 20 - 40 сек.
Условно повесили на штангу 110, выполнили в отказ подход к 30 секунде, значит это ваш рабочий вес на гипертрофию.
Секунды с повторениями же коррелируют. Условно 2-3 секунды на повторение. 10-15 повторений это 20-45 секунд.
Нет, это вы НЕ ДО КОНЦА ПОНИМАЕТЕ, что такое время под нагрузкой. Вы пишите, что критерием должно быть отсутствие пауз, но это не верно, так как я могу не до конца руки выпрямить и держать в таком положении штангу хоть 10 секунд в статике, при этом нагрузка никуда не исчезает. Критерий - это отсутствие блокировки суставов! ))
Можно 20 секунд штангу опускать и 20 секунд выжимать, придя к отказу за 1 повтор в 40 секунд, и никакого "насоса" тут не будет ))
Я неоднократно обращал внимание и на нон-стоп, и на блокировку суставов, и на длительность пауз между повторениями. Так что я прекрасно понимаю. И если я делаю легкие допущения, это очень незначительно меняет искомую величину общего времени под нагрузкой.
Вопрос достаточно сложный и недостаточно изученный. Объяснения Алексея правильны, но немного путают слушателей. Если не вдаваться вглубь процесса, то рекомендация простая. Максимальная гипертрофия для большинства людей не химиков будет наблюдаться если:
- 8-10 повторений в подходе и они близки к отказным
- не менее 4 таких подходов за тренировку
- 12-20 подходов в неделю
- повторения выполняются в среднем темпе
- желательно применять периодизацию.
@@user-bw8wt1md9oне менее 4 подходов на мыш группу?
@@IvanRoad-gj4ot именно.
Очень полезное видео, Алексей! Тут с тобой согласен! Еще добавил бы от себя, что более тчжелый вес отягощения банально включает больше волокон, чтоли, более глубоко прокачивает мышечную группу..
Всё чётко!
Осветите вопрос на счёт мышечных волокон) Они увеличиваются в количестве при при росте мышечной массы или плотность миофибрилл увеличивается и от этого объём становится больше?) Или количество мышечных волокон, пучков заложено генетически и не меняется?)
Лайк за 🐝
Расскажите подробнее про превильное питание
Spasibo Master. Super video. Bolshoi LIKE.
Когда он сказал про нюхание клея я чуть со стула не упал. Хренасе вредная привычка. )
💪🏼
Да здравствуют Улучшенные Игры🤚😊
Обои, простыня, плед и майка просто огонь
А если например, 8 повторений за 30 сек., или 8 повторений негативная фаза движения 4 сек.и позитивная фаза движения 4 сек. = 64 сек., без пауз и задержок на отдых. Где лучше гипертрофия будет для набора мышц? А где силовые?
Что имеет в виду Алексей, тоннаж не важен, вес не важен. Если он ссылается на модель Селуянова, то как раз таки наоборот, там были четко прописанные условия:
Надо взять рабочий вес, 70-85% от одноповторного максимума (1ПМ) и с ним работать в отказ. Как показывает практика, если вес был верно выбран в данном диапазоне, то отказ наступит в пределах 20-40 сек.
И второй это «техника» выполнения подхода: надо делать стандартный режим бодибилдинг, подъем опускание, без каких-то там пауз по 3 сек наверху или 5 внизу.
Где ты такой стандартный режим вверх - вниз увидел ? В своих фантазиях ?
Селуянов - не панацея. Не Селуянов придумал термин "time under tension". Есть разные умозаключения по поводу TUT, и до конца там нет ясности.
Алексей, добрый день!) Думаю тут многие рады возвращению рубрики.
По такому случаю хотелось бы задать вопрос для следующего видео - как относитесь к донорству крови? Вопрос касается как обычных людей, так и людей с регулярными физ. нагрузками. Можно ли «качнуть» здоровье таким способом, если регулярно посещать данную процедуру (раз в 4-5 месяцев)?
Здорова Леха,
Известны ли тебе такие тренировочные методы как *Rate of Force Development* и *Overcoming Isometrics* ?
Применял? Если известны русские названия, буду только благодарен!
Нет
В общем-то во время твоего приключения по достижению Вертикального могущества, тебе нужно было тренировать именно *RFD,* эластичность и технику.
Даже сейчас в твоем новом увлечении эти (первично упомянутые) принципы принесли бы небывалый успех.
Собственно там это и используют - Рывок(мощь) и изометрическое напряжение-давление (сгибание).
АЛЕКСЕЙ скажите ПОЖАЛУЙСТА, вот если два близнеца допустим начали заниматься так : первый делал всё время 2 подхода рабочих в жиме лежа, а второй всю жизнь работал в 5х5, первый дошёл до показателей в жиме лёжа 130кг на раз, а второй который работал 5х5 за это же время дошёл до 110 кг на раз, и так допустим во всех базовых упражнениях, но тот который дошёл на 130 кг на раз не может работать так как его брат близнец который работал 5х5, не вывозит по силовой выносливости. ВОПРОС АЛЕКСЕЙ: кто из них визуально будет крупней при одинаковом проценте жира? Первый работал более интенсивно, второй более объёмно. Ответьте пожалуйста, мучает вопрос. Заранее вам благодарен.
Победит тот, чье очко уйдет в зрительный зал. Только так.
Победит тот, кто первым съест животворящих сырныков. Хотя, жмущий 130 их уже ест, скорее всего.
Это было эпично и охе**нно....!
У Алексея красивая кошечка,редкой окраски 👍
Если на улице видишь кошку черепахового окраса, то знай, что с огромной вероятностью это будет именно кошка, а не кот. Особенности генетики.
👍👍👍💪💪💪
Леха давай на турники)
У меня тоже кошка на гладилке любит спать, у них наверное у всех так
Как натурал со стажем >15 лет могу сказать, что для натурала предпочтительнее работа с большими и средне-большими весами на 5-8 повторений. Никаких многоповторок с закислением и отказом.
Поддерживаю.
Алексей, как относитесь к куркумину в качестве добавки?
никак
Главное как мне кажется не достаточно пояснил.На интуиции получилось.Попробую помочь.В чем разница например 5 жимов за 30 сек с большим весом,10 с меньшим и 20 с ещё меньшим за это же время .В первом случае происходит мобилизация немалой части высокопороговых мышечных волокон,во втором она незначительна,а в третьем отсутствует.В малоповторке кроме дополнительно задействованных единиц ещё идёт тренировка нервной системы,которая часто блокирует выполнение подхода до наступления отказа мышц.Ведется работа ЦНС на перспективу.Зато в последнем случае включаются дополнительно окислительные мышечные волокна.В среднеповторном варианте задействованы в той или иной мере и высокопороговые и окислительные.По науке так.
Спасибо за ответы. А вот в случае когда связки начинают отставать от мышц и болят то лучше понизить вес и оставаться на многоповторке за то же время?
Мне кажется никто точно ничего не знает, как и почему что, как всё работает в организме на самом деле) Если бы знали споров бы не было. А споры вечные эти как что и почему))
Давно не было новых ответов. Приятная неожиданность
Спасибо за рубрику! Лайк прожал. Означает ли то, что добившись максимального уровня тестостерона будет достигнут максимальный рост силовых показателей за единицу времени?
Извините, можно свое мнение выскажу тоже. Всегда считал, что уровень собственного тестостерона для роста силовых слишком переоценён. При правильном подходе(питании и режиме) человек с низким тестом легко "сделает" человека с высоким тестом(но который неправильно себя ведёт). Спасибо.
ПС: на истину в последней инстанции не претендую. Но некие эксперименты и опыты проводим и смотрим.
@@betaray1Да. Сам по себе высокий тест может сделать человека только епарем - террористом. Без адекватной методики и режима он ничего не решает.
Крутое, информативное видео. Со всем согласен.
Вчера была тренировка ног, на которой неплохо выложился, утром встал по ощущениям как предболезненное состояние, кости ломит , голова болит,в горле першит и т.д. Интересно связано это состояние с тренировкой или просто совпало?
Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. Накануне, ты мог быть немного не в тонусе, слегка простывшим например. Внешне это могло быть практически не заметно. А вот после трени состояние могло усугубиться.
Алексей, а сколько у вас сантиметров запястье ?
19
Каково ваше мнение по поводу следующей трен. программы? Когда атлет тренируется с собственным весом без отягощений, делая по 10 отжиманий, 10 подтягиваний и т.д. (по кругу). То есть, отказных подходов нет, но есть большая продолжительность самой тренировки. Например, 10 таких кругов и по несколько раз в неделю. Может ли такая тренировка способствовать гипертрофии? Например, тот же Ганибал тренируется приблизительно именно так и он вырос. Он утверждает, что не использует химию. Как вы думаете, на самом ли деле так можно увеличить мышцы или все-таки это все не правда?
Вырастет силовая выносливость в этом режиме и всё. Если будете добавлять отягощение в прогрессии, то вырастет и масса и сила, но постепенно упрëтесь в то, что из-за большого объëма не будете восстанавливаться, стало быть рост замедлится/прекратится, но если не надоест и вы переборов себя продолжите такую схему, то вам придётся устраивать внутри неё циклирование, в котором будет очень сложно выстраивать прогрессию, хотя и возможно ( ВОТ, Высоко Объëмный Тренинг, Гончаров к примеру ). Гораздо удобнее выстраивать схему с более простым инструментом, где гораздо меньше подходов и простые рычаги управления в виде силовой прогрессии в стандартном режиме 6-12 повторений от ВИТ( Высоко Интенсивный Тренинг, мало подходов, 1 тренировка мг раз в 1- 2 недели, Шредер адепт) , до стандартного ИТ Интенсивный тренинг (5 - 15 подходов в неделю, 2 тренировки в неделю)
@@user-tj7vm4ws5c А что думаешь по схеме, в которой мы применяем стандартную, простенькую методику 4 подхода на 10-12 повторений, тренируемся так около месяца, потом начинаем внезапно добавлять раз в 1-2 недели новую тренировку, например фулбади или как вот описано какую-нибудь высокоинтенсивную круговую с собственным и некоторыми сводобными весами? То есть мы тренируемся по какой-то конкретной методике, но добавляем стресс организму иногда нестандартной нагрузкой, что-то вроде этого.
15:00 Я гантельку просто поднимаю вдоль тела. Локти чуть назад, чтобы они в предельном верхнем положении не могли выше плеч быть. Таким образом травмоопасность убирается и максимально выключается передняя дельта.
🐝💪🥰
✌️✌️✌️
Алексей,можешь посоветовать,бустер тестостерона вреден?
Конечно вреден - он притупляет выработку собственного, натурального теста. Бустить гормоны нужно естественным способом - через чистейшее питание и питьё,
закаливание (например контрастным душем), усиленную аутофагию (через интервальное голодание), сон, силовые тренировки, не психовать как баба, убрать по**ографию из жизни, повышать свою продуктивность и формировать характер победителя, регулярно достигая мини-цели на пути к большим целям
@@s100winner8 такие советы только оттолкнут человека, ты расписал только что идеальную систему работы человека, но идеала достичь у большинства людей нет возможности, потому что нет наследства в несколько триллионов долларов, чтобы заниматься только этим каждый день каждого года. Если ты будешь себя настолько сильно ограничивать во всём - сломаешься. На построение такой системы ни один год уйдёт, а если человек семейный, то никогда не сможет всё перечисленное применить
Привет Лёха
Алексей, покупаешь оливки к салатам или только оливковое масло? Консервированые оливки не вредны? Смотрел на состав вроде норм
Зожник Физкультурник и АРМФАЙТЕР
Спасибо за ответы ,вот про стрессоустойчивость как проще относиться ко всему вокруг не брать все близко к сердцу? Что можешь посоветовать из добавок ?
добавки: магний б6, глицин, витамины группы Б. По жизни: если что то не нравится - не делать это через силу. Если не нравится работа - уйти с нее, не нравятся люди - не общаться. Важно: отказ полный от вредных привычек - сигареты, алкоголь, мастурбация (просмотр порно) - через примерно год наступит полная гармония. Не принимание всего близко к сердцу - это работа над собой (здесь важно научиться любить себя и уважать себя и принимать таким какой ты есть). Так же работа над собой должна быть как физически так и духовно. А то что описал выше -поможет в этом. И вот тебе мой опытный совет: если приходит негативная мысль, мол мне не приятно что кто то что то сказал, или неприятно что то, то спроси себя - зачем я думаю об этом?, ведь я могу думать о светлом о чем то хорошем. И думай. Те мысли плохие улетучатся. Это практика, это время. Удачи, у тебя все получится.
@@user-nn8py7zl7l спасибо желаю тебе того же,от души за подробный ответ
А мне врачи говорил другое, если с молодости занимаешься спортом, пусть да же для себя, то заниматься надо до музыки, которой уже не услышишь😂👍👍👍
с каких пор врачи стали авторитетами ?
Смотря ещё какая гипертрофия ,для рамка плазматической гипертрофии как раз в размереном темпе работать на большее количество повторений будет расти лучше чем интенсивно
👏🏾👏🏾👏🏾
15:07 кто-нибудь зациклите)
Алексей, имхо, нужен ролик для нас, офисных мышь) Чтобы каждый час - 5 минут не сигарет, а тренировок.
Алексей, вы потрясающий!😄
Я заметил, что у Алексея отсутствует кадык😂
Он инопланетянин,я давно это знал.
Он закачался мышцами)
Из видео я понял одно - гладильная доска нужна чтобы гладить киску 😅
😂😂
Ты поднимаешь тест шприцем, а не натурально!!! Химик!!!
а ты чем повышаешь тупость? тик-током? )))
@@alexeishredder4419да он клоун братик не обращай внимания 😊
Можно ли тренироваться так, например : 100кг жму на 1, и постепенно довожу до 10. Увеличиваю вес до 110, и опять до 10?
Я бы на вашем месте делал от 5 до 10 повторений, типо сделал 95 на 5, дошёл до 10, потом сразу 100 на 5 и опять до 10. Ибо на один раз мало будет гипертрофии и рости врятли что-то будет. Или можете делать 95 3х3, как дойдёте 5х5, то уже на 100 переходить, к примеру 🤔 А вообще нужна вариативность, не пытаться каждую треню добавить повтор в подходе. Типо то 95 на 8, потом 90 2х9, потом например 80 3х10. Выходит, будет то тяжелая тренировка, то средняя, то легкая, и так чередовать
@@arturmusienko397Линейный прогресс методом " бери больше - кидай дальше" невозможен ( такой фокус возможен лишь у новичков , или у химиков). Пахать все время в отказ или околоотказ но в разном диапазоне повторов тоже не работает, это то же самое бесполезное " бери больше - кидай дальше". Для натурала - короткие базовые тренировки, циклирование, прогрессия весов, негативы или субмаксимальные веса в частичной амлитуде для продвинутых).
@@arturmusienko397Линейный прогресс методом " бери больше - кидай дальше" невозможен ( такой фокус проходит лишь у новичков или химиков). Циклирование обязательно. Приведенный тобой пример - это не циклирование, это две тяжёлые и одна средняя тренировки подряд, только в разном диапазоне повторов. Надо хотя бы лёгкая ( лечебная физра) - средняя ( комфортный кач с запасом) - тяжёлая ( пару подходов отказ или околоотказ).
@@user-xb4im2je9i линейная да, работает в недолгой перспективе. Ну я циклирование и имел ввиду, просто цыфры слишком случайны взял. Да, лёгкая, средняя и тяжёлая
9:57 Жека Лось работает только в высокоинтенсивной многоповторке и прекрасная гипертрофия. Как я понимаю, в исследованиях сказано, что до 30% ПМ можно работать на гипертрофию, даже время под нагрузкой не такую роль играет. Типо я жму 100 на Раз, значит, если я возьму 30 на 50 нонстоп за 40 секунд, то гипертрофия будет такая же, если опираться на эти факты и на результаты Дикого Лося, то впринципе должно работать. Интересно, было бы эффективно, в программе эффективного минимума, заменить все подходы на нон-стоп? Было бы подобие тренировки Жеки Лося и можно было бы проверить данную теорию.
И не прекрасная, а средняя. Объёмов не хватает до предполагаемого генетического потолка, особенно в грудных. Рука 39 см - это густо что ли? Вот если бы рука Жеки была 42 см при его росте и запястье - это было бы где-то на уровне его потенциала. Гипертрофированная масса при сопоставимом % жира у него должна быть в районе 84 кг, а не 75. Поэтому не гоните того, чего не понимаете, плиз.
Если лось будет весить 84, то Шредер на его фоне будет выглядеть менее атлетичным.
@@alexeishredder4419 абсолютно согласен!
Жека лось , это химарь
Алексей сказал, что у него нет доказательств. Честно, по-мужски! 💪
Ты химик. Настоящий натурал это Андрей Блок
Гоняй Блох
Получается нужно когда занимаешься дыхание задерживать?
Получается, кислород не только мышцам нужен. Получается
🙏Благодарю💪Лайк👍
Алексей стесняется сказать, что заниматься с отягощениями рекомендуется не всем. А кому-то и противопоказано! Играйте в бадминтон 👍
мне 15 лет,рост 182,вес 75-76,максимальный жим 115,из-за давней травмы плеч не могу поднимать больше,чувствую что смогу но плечо отказывается полностью,в больнице говорят что это пятно на всю жизнь,но как то хочется избавиться от этого,недавно начал плотную тренировку на плечи,боль понемногу уходит
Ты же обещал, что в наступившем году не будешь отвечать на вопросы ?
Он балобол
Обожаю скоростной бег в гору, на рывке!!! Кайф!!!Чем нудный бег трусцой 😪
Братик сколько по времени отдыхать между подходами ? Я отдыхаю 4-5 минут.это норм? Занимаюсь по системе Ментцера 😊.за 2 месяца набрал 4 кг😊.эктоморф .рост 182 вес 78.натурал, даже креатин и проетеин не пью.только базу делаю,без становой тяги и жима лёжа.только присед, отжимания на брусьях, подтягивания.
Между тяжёлыми подходами - да, 5 минут нормально. В приседаниях можно даже дольше. Я на пике формы на фарше садился 185 на 10, второй подход 175 на 10 мог быть минут через 8-10. По Ментцеру - я так понимаю, что ты делаешь один отказный? Поработай пока 2 отказных или околоотказных подхода на тяжёлой тренировке. Можно циклировать, хотя бы самое простое: неделя лёгкая, средняя, тяжёлая. Сплит : верх - них. Ну или : жимы - присед + тяги. Тяжёлые присед и тягу на одной неделе не совмещай.
Аналогично, делаю тоже только три упражнения присед, подтягивания и жим, жим чередую с отжиманиями на брусьях, тоже результат неплохой. Отдыхаю тоже много.
@@user-xb4im2je9i да ,один отказной,но перед ним 2 подхода с небольшим отягощением по 10-12 раз,отказной подход-8 раз
@@user-xb4im2je9i а лёгкая неделя это как примерно братка? Просто думаю полегче тренировку поделать потому что уже 2 месяца в отказ треню
@@user-ld7xs9ld7k Поработай пока по Макроберту, простой линейный цикл. Сбросить рабочие веса во всех базовых движениях процентов на 20 ( число повторов фиксированно) и добавлять каждую неделю по 5 процентов. На пятой выйдешь на свои предыдущие рабочие веса, на шестой ставишь новый рекорд, добавляешь 2,5-5 процентов. Рабочих подходов в начале можешь делать 4 на лёгких и плавно сокращать до двух на тяжёлых тренировках. Потом можешь перейти на трехнедельный цикл: лёгкая неделя - средняя - тяжёлая. На лёгкой условно 50-55 процентов от единичного максимума 4 по 12, на средней условные 75 процентов 3 по 8 с запасом повтора на 4, на тяжёлой пару подходов в отказ. И да, слишком сильно закисляешься на разминочных подходах, теряешь силы. Попробуй разминку делать в меньшем числе повторов , на раз 6.
К вопросу на 3:57.
Не знаю у кого как, но лично у меня, если взять вес с которым не можешь сделать нонстопом и приходится делать паузы ставя вес в логтевые, то к следующий тренировки будет приличный откат вместо гипертрофии. Я называю такие подходы сверхотказными. Конечно у каждого свой организм, но лично мой, такие тренировки не переносит.
А как понять свой высокий генетический тестестерон?
Для этого нужно несколько лет в разных состояниях анализы сдавать
Несогласен, работа на 1-3 растит силу лучше и сильнее нежели работа на 10 повторов , но мясо растет слабее и откат силы тоже происходит быстрее когда бросаешь тренировки на 1-3 повтора .
Ну и если расценивать закисление то тогда уж лучше работать на 15-20 повторов там закисление сильнее чем при 10 явно.
Ионы водорода со смесью)
Не было бы сказано, что это кошка, я бы принял Пчёлку за подушку. Пока она не зашевелилась.
Олексій не вистачає розеток .
🐈
Алексей, как лучше восстановиться после гриппа, коронавирусов?
На сырниках
Хуирники
Образование ионов водорода в оптимальном количестве, открывают мембрану андрогенного рецептора клетки мышечного волокна (при условии, " строительного материала" и гормонов в крови) для процесса гипертрофии! Но при повышенном наличии ионов водорода метохондрии подверженны гибели, клетки регрессируют и поедаються липосомами, далее идет процесс замены МВ, во временном цикле от 14ти до 21дня. Это расклад биохимпроцесса из лекций Селуянова В.Н.
мИтохондрии лиЗосомы поедаются
Ещё надо прибавить и учесть в этой математике уровень пульса))
Есть взрывная сила,есть силовая выносливость есть статическая сила дляих развития нужны разные методики.
Сразу видно что Леха сейчас не на курсе
А доказательств никаких и не надо, чем больше вес ты возьмёшь тем больше нагрузка на мышцы, вследствии и больше микротравм в мышцах, чем меньше вес тем меньше микротравм и больше закисление. Ведь если на велосипед сядет два разных человека один 120 кг а другой 60, то и нагрузка на детали соответствующая
если велосипед способен выдержать нагрузку в 300кг, то нет разницы 60 или 120 кг на нем будет сидеть
Леша, какие ионы водорода 🤔 у тебя есть химическая лаборатория? Книжки умные читаешь? Поешь с чужого голоса. Всё индивидуально ☝ Что русскому хорошо, то немцу капут 😊
Пример тренировки от chat GPT😊 Для развития мышечной массы, используя жим лежа как основное упражнение, важно сочетать как работу с большими весами (для стимуляции силы и гипертрофии), так и с меньшими весами при большем количестве повторений (для увеличения метаболического стресса и выносливости мышц). Вот пример недельного расписания, исходя из вашего максимального веса в жиме лежа (120 кг), с фокусом на увеличение мышечной массы:
### Понедельник - Тяжелый день
- **Разминка:** Легкий кардио 5-10 минут, динамические растяжки, 2-3 подхода жима лежа с постепенно увеличивающимся весом (40%-60% от 1ПМ).
- **Основная тренировка:**
- Жим лежа: 4 подхода по 4-6 повторений с 80% от 1ПМ (около 96 кг).
- Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Отжимания от пола: 3 подхода до отказа.
### Среда - Средний день
- **Разминка:** Аналогично понедельнику.
- **Основная тренировка:**
- Жим лежа: 4 подхода по 8-10 повторений с 70% от 1ПМ (около 84 кг).
- Разведение гантелей лежа: 3 подхода по 10-12 повторений.
- Пуловер: 3 подхода по 10-12 повторений.
### Пятница - Легкий день (высокоинтенсивный)
- **Разминка:** Аналогично понедельнику.
- **Основная тренировка:**
- Жим лежа: 5 подходов по 12-15 повторений с 60% от 1ПМ (около 72 кг).
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12-15 повторений.
- Жим Арнольда: 3 подхода по 12-15 повторений.
### Примечания к программе:
1. **Отдых между подходами:** Отдыхайте 2-3 минуты между подходами в тяжелый день, 1-2 минуты в средний день и 1 минуту в легкий день.
2. **Прогрессия:** Старайтесь увеличивать вес в упражнениях на 2-5 кг каждую неделю или увеличивайте количество повторений, если не можете добавить вес.
3. **Питание:** Для наращивания мышечной массы важно поддерживать калорийный избыток и обеспечивать организм достаточным количеством белка.
4. **Восстановление:** Уделяйте достаточно времени отдыху и восстановлению, включая качественный сон и регулярную растяжку/мобилизацию.
Эта программа предназначена для опытных атлетов. Если вы новичок, начинайте с меньшего веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
Льоха, тобі йде така коротка стрижка, виглядаєш реально років десять молодшим. Короче, як юноша👍💪🤚
Я знаю)
Кот сколько повторов делает ?
8-10 край
15 стал делал пошел пипец прогресс ..раньше тоже дрочил по 8 ..вообще не рос