Периодизация VS Линейная прогрессия VS Циклирование. Что эффективнее?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ย. 2022
- Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Телега: t.me/masterShredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела) - กีฬา
![เปิดบ้านสุดหรู "เเจ็ค the ghost" ลั่นถ้าป๋องกพลลำบากผมเลี้ยงเอง!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/1xbW4vULqGc/mqdefault.jpg)
ТАЙМ-КОДЫ:
0:00 - вступление
2:51 - мой тренерский опыт
7:16 - отказ или нет? (в бодибилдинге)
8:57 - в отказ или нет? (тренинг на выносливость)
11:48 - в отказ или нет? (тренинг на силу)
15:04 - разговоры о количестве тренировок в неделю одних и тех же мышц
16:44 - линейная прогрессия с отказом
17:49 - микроциклирование
18:32 - периодизация
21:00 - снова линейная прогрессия
21:40 - подробнее о микроциклировании
22:57 - какая система лучше?
25:45 - как я буду доказывать эффективность линейной прогрессии до НГ?
Все почему то забывают, что есть два разных вида отказа, один - это силовой отказ, второй - это отказ обусловленный тем, что начинается сильное жжение. Оба этих отказа развивают и убивают противоположное.
Лёшенька мальчик, а ты дурачок настолько безграмотных объяснений отродясь не слышал. Теперь когда я буду слышать упоминание фразы - качки все тупые, сразу буду вспоминать тебя.
Так получается каждую тренировку все подходы в отказ?
@@steelengun3884 женщие не есть хорошо. Нужно старатся этого избегать
@@steelengun3884😮
Spasibo Master, xoroshoe video. Super. 💪
Очень нравятся эти атмосферные теоретические видео. Спасибо.
Супер!!! Алекс,самый годный контент даёшь!!! Много полезной инфы! Кто кого не глянь,все начинают исследование и всякую дрочь толкать..а тут все четко,с опыта все💪
Очень полезный и информативный ролик, спасибо!👍🔥
Лёха,лайк не глядя!
Спасибо, Алексей!
Спасибо Вам, Алексей!
Кайф. Обожаю познавательные ролики.
Лех очень ценю твой опыт и всегда прислушиваюсь к твоим советам . от души что делишься своим несомненно ценным опытом , лайк тебе по жизни👍💪
Леха привет 👋Лайк держи с Николаева. Давненько тебя смотрю, спасибо за советы, реально помог.
Превосходный ролик ! ОТЛИЧНО объяснил ! Спасибо БОЛЬШОЕ ! Здоровья , успехов и везения
Спасибо за познавательный контент
спасибо за полезную информацию!
Молодец Леха полезная информация от опытного тренера 👌👌👌
Благодарю Алексей!
Ну Наконец то полезное видео.
Для себя нашел такую схему в подтягиваниях и брусьях.3-4 месяца работаю по линейному прогрессу с отказом,потом 2-3 месяца в режиме отдых-пауза с максимальным весом.Когда в одном подходе (отдых-пауза) уже могу сделать 10 повторений тогда повышаю вес.Потом когда возвращаюсь к обычным линейным подходам мой рабочий вес всегда возрастает на 4-6 кг на прежнее количество повторений.В следующем цикле отдых-пауза вес тоже возрастает.Такая своего рода периодизация.Спасибо за ролик в старом духе)
А как именно выполняете отдых-паузу?
@@user-dv8du3jt8s После разминочных подходов дохожу до разового веса.Потом с тем разовым весом делаю одно повторение.Жду ровно двадцать секунд и делаю следующие повторение.И так до тех пор пока не смогу уже отжаться или подтянуться.Когда дойду до нужного количества повторений тогда повышаю вес
Алекс, респект. Я тоже всё это проверил на себе!
Спасибо Алексей 🤝
Полезное видео, спасибо
Пока не смотрел видео, но думаю надо делать все три
долгожданный выпуск!интересно слушать информативное видео!спасибо
super ! thanks for video !
Благодарю Алексей ,за анализ методов тренировок !
Люблю такие ролики
Для разнообразия периодизация очень классно - пройти от 5 по 8 до 3 по 3, рост силы обеспечен и мышцам дополнительный обьем это новая нагрузка и стимул к росту, мне нравится иногда это делать
Если вы не химик, то меньше пяти повторов вообще ничего не растёт кроме давления.
@@user-se7eu2kz1e Езе до того как попробовал химию, рос на повторах в диапазоне от 1 до 40. Если совмещать много- и малоповторка результат, почему-то идёт, тогда как только многоповтор или только низкоповтор результата не давал.
@@user-jv3mm6rx6h Объёмные синглы, трешки и четверки, делал годами, но они хороши для удержания силы и не мешают на спарингах.. Но рост у меня только от 5 полных повт с паузами до 60 полуповторов в пампе на скорость, варьируя прёт намного лучше, Вы правы.
Вечер добрый Алексей спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻👍🏻👍🏻
🤝✊
Красава шредер, твои знания для меня оказались полезными, спасибо 👍
Thanks.Please make video about "ektomorf".
Самый крутой и полезный контент в инете по качу. Спасибо, Лёха, за мега годноту
Уважаемый Алексей, осветите пожалуйста подробно тему болгарских выпадов/приседаний. Не помню говорили ли вы про них. По моему мнению лучшее "одноногое" упражнение и одно из лучших упражнений на ноги в принципе. Их можно делать с большим весом в большом количестве повторений. Мой метод: засекаю 20 мин. беру две гири по 32 кг и делаю по самочувствию. На следующей тренировке пытаюсь увеличить общее количество повторений. Своеобразный челлендж. Дохожу до 50 на ногу, увеличиваю вес или медленнее опускаюсь при повторе. Ваше мнение?
Пистолетик лучше и рабочий вес раза в два снизится, в болгарских выпадах и вообще выпадах другая нога пол работы выполняет, жжение чувствовал в другой ноге, как стал делать пистолетик так рабочий вес сразу упал и стал реально прогрессировать, Шредер как раз советует пистолетик или выпрыгивания с весом выполнять. P. S. Для равновесия держись другой рукой за какой нибудь предмет.
Благодарю
Алексей 👏👏👏
Леха, привет! ты немного неправильно понял Селуянова про выносливость. Выносливость у Селуянова, которая наращивается объёмными тренировками это в первую очередь выносливость не в одном подходе, а именно выносливость когда есть какие-то отдыхи, пусть и короткие, и много подходов. Про те же подтягивания он говорил, что вплоть до 50 подтягиваний выносливость вообще не нужна, только огромный силовой запас.
Таким образом, если например нужно выступать в комплексе из 5-6 упражнений как в кроссфите или на зарубах в вортексе, то там как раз таки нужны тренировки по Селуянову, а вот когда нужно многоповтрку за 1 подход, то это совсем другие методы тренировок.
Ок
Точно👍
Охх, совсем не согласен с тезисом про то, что до 50 подтягиваний нужно силу развивать. Ой как не согласен )) Я как только силу тренил, имел подтягивания в районе 28-29 по ЗС, тупо забивался на ровном месте! Воркаутерских - менее 40! А как начал на выносливость добавлять, сразу количество выросло!
@@alexeishredder4419 это мнение Селуянова, не мое)))
@@alexeishredder4419 тут на самом деле много моментов, касающихся понимания что такое выносливость. Если в общем смысле слова, то выносливость может быть обеспечена совокупностью таких факторов как силовой запас, развитая нервно-мышечная связь (экономичность движения за счёт идеально выработанного паттерна движения), хорошая межмышечная координация (максимальное расслабление антагониста при сокращении агониста), высокая капилляризация мышечной ткани, развитые буферные системы крови, количество и размеры митохондрий...
И определённый тренировочный стимул будет развивать часть этих факторов. Многоповторка в отказ как по мне развивает в бОльшей степени нервно-мышечную связь (экономичность движения), межмышечную координацию и конечно буферные системы , а вот митохондрии и силу развивает тоже, но в меньшей степени, чем более специфичные тренировки - чисто силовой тренинг или тренинг митохондрий по Селуянову. В итоге, для максимальной эффективности в выносливости требуется сочетание как минимум 3 типов тренировок 👌💪
Это уже мое мнение)
Я занимался примерно так..по пирамиде.Отказных не было..сейчас использую Мне 64...спасибо сынок за науку.Молодец❤
Комент в поддержку!)
В последних публикациях Селуянов вроде описывал увеличение выносливости в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания, преимущественно за счет увеличения силовых показателей в этих упражнениях (ограничить количество повторений до 10 в подходе)
Почему в последних? Селуянов всегда говорил, что чем выше сила, тем больше повторов сделаешь средним весом и в любом упражнении, а не в подтягиваниях и отжиманиях. Причём это и так понятно.
@@user-se7eu2kz1e Почему-то часто упоминают слова Селуянова про отказ от сильного закисления для увеличения кол-ва повторений в подтягиваниях. А он для силовых упражнений предлагает в целом другой принцип, хотя формально незакисляющий из-за низкого количества повторений в подходе
Спасибо
Очень крутой ролик, спасибо. У меня сейчас встала проблема. Я не могу подтянуться больше 21 раза я уже и до отказа и циклирование пробовал, не могу выйти за 21 повторение. Может стоит с весом подтягиваться?
В цикле когда наступает момент перейти на 22 не вывожу. Вторичные тренировки на группы мышц участвующие в подтягиваниях провожу либо после подтягиваний либо в отдельный день от подтягиваний, так что подтягиваюсь на свежую, но уже месяц застрял на 21
Дружище, 21 это превосходно, почему нужно больше?
спасибо вам
Согласен полностью,полгода назад начал тренить по этой системе - результаты пошли,и по силе,и по обьему.Делаю базу с отдыхом на каждую группу 7-10 дней,накидываю примерно 2,5 кг на становую, присед и жим.Возраст 53г.Креатин и глутамин.
Алексей, приветствую! Скажи, пожалуйста, от каких базовых упражнений лучше растёт бицепс? Точнее становится сильнее? Я сторонник базы и не люблю изолированных упражнений.
Подтягивания обратным хватом с весом, лучше не придумаешь. Если только ты не кучумов )
Алексей, при решении задач по развитию силы в таких дисциплинах как, например, пауэрлифтинг и ТА, отсутствие отказа обусловлено несколько иными причинами..
это не столько вопрос суставов и связок, как необходимость наработки значительного объёма КПШ, что априори невозможно при отказном тренинге...
отсюда, кстати, и теория микровесов, которая реализована в программах Головинского..
кроме того, объёмный тренинг решает также задачу улучшения техники исполнения тренируемого движения, что предполагает больше количество тренировок со средними и малыми весами , и, как результат, исключает отказной тренинг..
так что ставить вопрос о том. что отказ не приемлют или химики или дураки не совсем правильно)
Лёха ты часто меняешь программу тренировок?
Браво, Алексей 👏
Добавлю лишь то, что периодизация для тренера очень подходит, потому что чем чаще ходит клиент, тем больше приносит денег💰
😂😂
Благодарю! Очень полезная информация! Всё чётко, понятно, по делу! Полностью согласен! Ну а лучшее доказательство, что ты прав это просто посмотреть в какой ты отличной форме!💪💪💪👏👏👏👍👍👍 Продолжай, очень интересно!✊
Думаю, интервальные объёмные тренировки больше подойдут не для чисто силовых видов спорта, а для гибридных. Таких как плавание, лыжи, борьба, гребля. Хотя и там сила очень важна, и нужны подходы в отказ, до потемнения в глазах.
На мыш.группу сколько ты делаешь тренировок в отказ в неделю?
Алексей расскажи пожалуйста за свой опыт тренировок - отдыхаешь ли ты от тренировочной программы, даёшь ли отдых ЦНС или раньше так делал, твоё мнение по этому вопросу? Спасибо!
Нет
@@alexeishredder4419 Спасибо!
Очень толково, я полностью согласен со всем, что сказано Алексеем. Занимаюсь натурально 5 лет, те группы мышц, которые тренировал в отказ и ещё делал с помощью 1-2 повторения после отказа прогрессировали лучше, чем те, которые тренировал просто в отказ. Самое главное, на мой взгляд, просто делать адекватный перерыв между подходами при таком тренинге, у меня он составляет 10 мин. При подходах в отказ я отдыхаю по 5 мин между подходами, если сверх отказа, то по 10 мин.. Тренирую только верхнюю часть тела 2 раза в неделю, ноги вообще не тренирую, прогресс хороший, меня устраивает.
Проводил как-то в период самоизоляции такой эксперимент - ежедневно на протяжении 3-х месяцев тренировал дома одни и те же мышечные группы, при этом делая всего 1 рабочий подход (далеко не в отказ!) на каждую группу с количеством повторений от 5 до 10. При таком тренинге я чувствовал себя отлично в течение всего эксперимента, а силовые показатели в итоге только выросли, хоть и задача была просто поддерживать форму. Накопительный эффект всё же сработал. Тренировочный стаж - 9 лет.
Такое возможно при возвращении к тренировкам после длительного перерыва
Какое упражнения лучше на бицепс,
Подъём на бицепс у стены,
Или
Подъём на бицепс сидя на скамье?
Алексей как всегда спасибо за видео!У меня вопрос думаю очень важный для многих!Мне 42 года, во многих программах рекомендуют отдыхать не больше 1-2 минуты ,максимум 3 между подходами, в моём возрасте уже восстановление не очень хорошее, нужен твой совет как очень хорошего специалиста, сколько можно отдыхать между подходами не теряя эффективность тренировки!Именно чтобы увеличить выносливость (тренерую только подтягивания и брусья, иногда с отягощением ).Заранее спасибо за ответ.
Отдыхай столько, сколько нужно чтоб силовые показатели росли от 3 до 10 мин, мне 49 лет сам делаю так!
Если от 1 до 5 повт отдыхаю 5 минут, до 10 повт - 10 минут, 15 и выше отказных повт отдыхаю 15 минут. Интенсивность нужна во время подхода, а не между..
Привет Алексей как у тебя дела
со всем согласен!
При двухразовом питании (интервальное голодание) возможно ли прогрессировать в силе и массе?
Да ,Берг шарит брат ☀️
Сколько подходов на каждую группу мышц в неделю?
Толковый ты Лёха
Занимался пол года без прогрессии. Почти. Начал заниматься 3 подхода разминочных... И один рабочий.. И сдвинулось.... 👍 Вопрос.. Если и дальше заниматься так.. Предел когда настанет?
Тренеры👆
Алексей а возможно ли развивать выносливость и силу вместе , проводить тренировки в многоповторку и на мало повторку и будет ли рост в обоих направлениях ?
Нет
@@Forever-zb5cr возможно
Алексей, можно ли при мышечной диспропорции рук (около 2 см разница) тренить только отстающую руку в отказ, чтобы её докачать?
нет
Конечно можно,у меня знакомый приседал на одной ноге,она сильно больше за вторую была ,потом начал приседать на второй и выровнялось
Олд скул от Алексея ,ура 🥳🥳
Там эксперимент идёт полным ходом на канале Антона. Коротенькое видео уже готово.
Гууд👍
А Арнольд не перечислил в том видео какой химкопмот нужно принимать после таких тренировок, чтобы восстанавливаться?)
Согласен с Алексеем, мне 34 года занимаюсь всегда по линейной прогрессии в отказ, никогда не было, что б делал меньше, чем на прошлой тренировке. Тренирую одну группу мышц раз в 12 дней, тренировки через день, в дни отдыха ещё растяжка и бокс. И тем не менее не чувствую никаких проблем с восстановлением. Год в таком режиме. Выполнил МС по подтягиваниям с весом недавно. Один момент (на самом деле их много, но тогда надо снимать видео на полчаса также)), я после 48 дней делаю неделю лёгких тренировок и потом ещё дня три четыре вообще полный расслабон) не потому что я вымотался, устал и ничего не могу, можно и дальше продолжать, но я считаю что небольшой отдых иногда нужен, тем более при моем режиме тренировок) надо понимать основные принципы тренировок, не забивать голову ерундой, слушать свой организм и Леху обязательно)) работать тяжело, но не на износ) и составлять себе любимому программу под себя, сколько чего и как делать, решать надо вам самим)
Здравствуйте, а вы не могли бы рассказать подробнее про свой тренировочный режим, а то не очень понял. Как это одна группа мышц раз в 12 дней, через день?
Если подробнее, то я делю тело не как Леха любит, грудь руки ноги спина, а на мелкие группы тоже, трапеции, пресс, икры, средняя дельта, передняя, бицепс, трицепс, квадрицепс, бицепс бедра и тп, каждый сам может для себя ещё что то выделить, особенно если отстает, либо наоборот что то убрать. Я например заднюю дельту не выделяю, считаю что работает во многих других упражнениях и развита норм. Таким образом у меня получается 12-13 мышц, группой мышц это уже не назвать)) которые я делю на 6 дней, через день, цикл 12 дней, икры пресс делаю два раза за цикл
Каждый тренировочный день включаю одну большую тяжёлую базовую группу, как грудь, квадры, бицепс бедра, спина, трицепс тоже можно посчитать, если делать брусья и жимы узким хватом, и одну две изредка маленьких, получается не сильно огромная нагрузка за тренировку, но база присутствует почти в каждой, что хорошо сказывается на постоянное поддержания высокого метаболизма и выработку гармонов) ну и упражнения все базовые по максимуму, жимы, подтягивания, присяды, тяги, все со свободными весами по возможности, без тренажёров, никаких дроч разводок, отведений, разведение, сведений, соплеподтираний) по два упражнения на мышечную группу делаю, хоть Леха это и не сильно одобряет)) с одним золотым подходом в отказ на каждом упражнении) в первом разминочные 2-3, во втором сразу золотой в основном) повторов делал 6-9 раньше в обоих, сейчас решил второе немного замногоповторить, во втором делаю 10-15, из каких соображений долго расписывать, посчитал что так лучше будет возможно, решил попробовать) вообще ещё куча нюансов, давно как бы изучаю эту тему и стараюсь применять и улучшать тренировочный процесс) опять же это моё мнение и мой опыт, я не утверждаю, что это панацея, каждый сам волен слушать или нет, пробовать или нет) но мне пока нравится, стараюсь применять все что знаю и узнаю, что то корректировать)
Ещё важно, как вы распределите и разнесете мышцы по дням, какие в одну тренировку, какие не стоит в одну.. Если интересно, могу тоже написать, как я делаю) сейчас надо отойти, полчаса уже печатаю)
@@user-by7ed2xq1f Да , напишите пожалуйста.
Я в своё время посмотрел интервью Гусева с Селуяновом, впечатлился и понеслась... Прогресс был минимальным, я не мог понять "как?!", я же делаю всё по рекомендации профессора , который ссылается на науку☝️
В итоге бросил это гиблое дело, начал заниматься по принципу одного, максимум двух рабочих подходов на мышцу, делая линейную прогрессию в диапазоне 6-10 повторений (икры чуть больше) и всё заработало. А если слушать Селуянова и Папу Смита, когда те втирали, что при малоповторном диапазоне повторений недостаточное время под нагрузкой и недостаточное количество ионов водорода для лучшего проникновения гормонов в клетки мышц, то можете слушать их и следовать их принципам. Только если вы натурал, то не удивляйтесь, что прогресс в силовых очень быстро прекратится.
я тоже это пробовал, вроде сил полно, а ты дрочишь 5 по 5 или тебе надо именно делать 60-70%, а в другой день вообще надо сделать вес 110%. Восстановление это все индивидуально - в один день пришел, и сразу понимаешь, что можешь хорошо пожать больше обычного, а в другой то недоспал и недоел, стресс словил - то даже штангу в руках не можешь держать, всего трясет, хотя это твой обычный вес.
Топлю за разумный отказ - 100% результат!!!
Кстати как в считаете вы потянет Андрея Смаева по подтяваниям я думаю что да
Алексей ты проги у днб покупаешь?
А как доходить в отказ? Когда не можешь сделать ни одного повтора с чистой техникой, или когда вообще поднять уже не можешь?
Алексей, так Селуянов и не говорил, что в отказ работать не надо. Все силовые тренировки - ДО отказа. Либо жжения, если говорим о ОМВ в СТД. И Митохондрии там вообще отдельная тренировка 10по10, да, без закисления сильного, но это период уже после силового, перед соревнованиями. Причем больше касается циклических видов и единоборств. Вы то какой режим работы имеете ввиду? ДО отказа или В отказ, то есть когда само движение сделать в принципе нельзя? Ценность модели Селуянова именно в том, что это МОДЕЛЬ, в ее рамках можно планировать и прогрессировать. И там много нюансов, которые надо найти, их нет в "википедиях".
до момента, когда уже повторение без хитростей не получится
@@alexeishredder4419 значит отказ понимаем одинаково. Тут важен вопрос перезаксления скорее, а не отказа, ИМХо про выносливость.
👍
Будет ли сегодня стрим?
Нет
Все почему то забывают, что есть два разных вида отказа, один - это силовой отказ, второй - это отказ обусловленный тем, что начинается сильное жжение. Оба этих отказа развивают и убивают противоположное.
У Андрея Исыпова рекорд собств. в подтягиваниях в медленном темпе 105 (сто пять) раз. В обычном темпе 70 раз! Андрей Кобелев подтягивается на среднем пальце ОДНОЙ руки, держа велосипед в свободной руке! И ещё много чего.
Познавательно, спасибо! Мне 45 лет, начал подтягиваться два года назад, прогресс остановился на 10-15 повторений. Обычно делаю 3-5 подхода по 10 раз, последний в отказ. Отдых 1-3 дня. Прогресса нет, что делать?
Можно делать каждый раз по разному,например не чаще двух раз в неделю, а то и один раз. Можно попробовать набирать объём за тренировку в сто повторов, в двести.. Например по пять повторов сделать двадцать подходов не спеша и не забивать можно и с трёх - пяти минутным отдыхом, на следующей неделе двадцать пять подходов, затем через неделю тридцать.. Через несколько недель можно проходку на максимум попробовать, раз пятнадцать точно подтянетесь!
@@user-se7eu2kz1e спасибо, попробую. А как чередовать такой тренинг с отказным?
@@tuma958 Можно попробовать каждый месяц полностью менять схемы. У вас в среднем 5 подх по 10 повт это 50 в сумме. Давно так тренируясь Вы попривыкли.. Нужна перезагрузка. Пробуем один месяц большой объем без отказов (ну в конце то тренировки всё равно подупрётесь), например по 3 повтора 30 - 50 подходов, по желанию, в сумме уже 150 повторов, гнать не надо, спокойно, не спеша. Или по 5 повт 20 - 50 подх. И так почередовать раз в три, четыре дня, а то и реже по самочувствию. Очень быстро от 20 подходов поднимитесь до 50. Потом можно поработать 5 - 10 подходов в упор. Как надоест, опять на объём не закисляясь. Затем опять проходки в упор. Как за 20 повторов выйдите можно вес будет добавлять, но не обязательно. Удачи!
@@user-se7eu2kz1e спасибо! Да чувствую надо что то менять. Вам тоже удачи!👍
@@tuma958 💪 👍
тренируясь натурально, травмировался теми весами, которые позже поднимал на химии без всяких травм.
А если экзоскелет надеть, то даже разминаться этим весом не будете уже!
тогда почему у Днб не получается пробить плато?
Потому что ему нужна фармокология. И, ещё хороший, еврейский, спортивный доктор для её правильного применения. Ну, и цель, для чего это вообще ему надо. У большинства натуралов плато на всю жизнь. Я - такой же. Плато уже лет двадцать. Все эти советы, которые даёт почти каждый тренер, все они хороши сугубо для новичков.
Линдовер всегда говорил что надо доходить либо до отказа либо до около отказа! у Головинского есть программа где подходы до около отказа тоже !!
Алексей, а если рабочих подходов больше одного, нужно ли идти в отказ в каждом подходе?
С точки зрения гипертрофии.
Спасибо
Какой смысл сочетать отказные и неотказные рабочие подходы на одной тренировке?
@@alexeishredder4419 т.е. отказ не нужен, ни в одном походе, если, например, рабочих подходов три?
@@anatoliypobezhymov8976 т.е. не сделал отказ в одном из подходов - значит не доработал, а значит неэффективно проводишь тренировку
@@anatoliypobezhymov8976 Смотря по сколько повторов работаете. А вообще более безопасный один отказной подход и стараться каждую неделю добавить разик или по маленьким дискам. . А если хотите поработать на объём, то можно так.. К примеру Ваш потолок в жиме 100 на 10 повт, жмёте первый подх 100 на 10, затем 10 мин отдыха, жмёте 90 на 10 ещё в 4 подходах. На следующей неделе пробуете сделать 2 подхода соткой и 3 с девяносто, затем 3 соткой и 2 с девяносто и стараетесь удержать своё число повторов.
@@alexeishredder4419 чтоб повысить концегтрацию лактата, так как не у всех концентрация достигает оптимального уровня с одного подхода. Но тогда второй подход должен начаться через 20-30 секунд и быть выполнен в отказ. Пример удачных программ где это работает dc training.
Могу сразу про свой организм, при отказных подходах я быстро ухожу в перетрен и потом неделю две не могу заниматься, поэтому всегда делаю подходы так, чтобы мог сделать еще один повтор, и я не говорю уже про отказные подходы при ступенчатом снижении веса, ничего от таких подходов хорошего для организма, по крайней мере моего, пусть этим занимаются химики
У меня такая же фигня, на постоянку отказные в перетрен вводят. А какие нибудь синглы-двойки-тройки с запасом в 2-3 повтора с большим количеством подходов от 5-8, работают хорошо.
Недели точно мало для восстановления, больше недели не пробовал.
А синглы-двойки-тройки с запасом могу делать через день.
Может быть если делать в отказ раз в 10-14 дней, и пару раз в этом промежутке лёгкую с запасом в несколько повторов, тогда возможно на мне сработает. Но интуитивно кажется лучше чаще, с запасом, чтобы помимо прочего тренировался моторный навык, нервномышечные связи и тд
@@ktopetrov может и не за неделю. Пробовал жать раз в неделю 4 разминочных, 5й рабочий на 8-10 в отказ. Несколько недель вес не менялся, мог через месяц на 1 больше пожать, потом мог откатить на 1-2 повтора.
Перетрен не такой, что после отказной тренировки неделю еле передвигаешься. Незаметный, накопительный.
@@ktopetrov ну так я и поменял, объем сильно увеличил, отказ убрал. Близко к отказу подхожу раз в 2-3 недели, не чаще. И жим вырос на 30 кг за полгода
@@ktopetrov я интуитивно и 1 раз, и 2 раза в неделю пытался жать в отказ, на мне не работало ни то, ни другое, а про перетрен я сказал, потому что не было прогресса, и грудные обычно болели после каждой тренировки.
Может и не перетрен.
Веса побольше (иногда до 90% пм), повторы меньше (1...3) и много подходов с запасом (суммарный тоннаж выходит больше, чем отказной) к такому не приводит. Всегда свеж и прогресс быстрее. Единственный минус- тренировки дольше. Один жим могу делать минут 40. Минут 20 дохожу до 75% пм, потом синглы- двойки 80-90% пм, штук 5.
@@Leadstar1985 Мне нравилось жать 8 подх по 5 повт с отдыхом в 5 минут и с запасом в 1 - 2 повт раз в неделю, пытался в середине подходов по маленьким дискам накинуть на подходик, потом скидывал, на следующей неделе на два подхода, затем на три, как все 8 подх с новым весом делал, то заново накидывал диски на один подход в середине.. Сейчас жму лёжа по 15 повт в 5 подх все на грани отказа с отдыхом между подходами в 15 минут, через пять дней жим узким хватом тоже 5 по 15 с паузами внизу или жим сидя очень объёмный 60 кг по 60 повт в 7 подходах, тренировка занимает почти два часа, то есть жим лёжа у меня раз в десять дней. Только натураха. Тренируюсь больше двадцати лет и всегда всё болит дня по три. Меньше пяти повторов у меня вообще ничего не растёт, хотя очень любил делать 10 подх по 3 повтора, но это для поддержки, не более, как и объёмные синглы. А вот от 15 повторов с паузами и от пампа нонстопом не вставляя колени и локти могу делать и по 60 повторов и прёт будь здоров, но надо отдыхать не менее 15 минут иначе у меня роста силы и мяса не будет.
Я за 2 года тренировок делал 5 попыток работы в отказ, всегда это заканчивалось проблемой со сном. Возможно у кого-то таких проблем не будет, у меня так. Даже если это только 1 рабочий подход в отказ, а остальные на 60%. Для себя принял правило - в отказ только изредка, чтобы определить новый максимум, а так всегда работаю на 60% повторений от отказа. И ещё момент - нет поверлифтеров(они в отказ не работают), которые не растут, а вот кочек - дофига.
В отказ проблематично делать упражнения с нагрузкой на позвоночник. Все остальное норм. Шреддер не очень понял слова Селуянова и Головинского.
Одни из ярких представителей в силовых упражнениях с собственным весом (Андрей Исыпов и Андрей Кобелев из Красноярска) говорят, что основой их тренировок были подходы в отказ.
Одни из ярких представителей в силовых упражнениях 🤦 Да, Кобелев мощный атлет, бухенвальдский крепыш))) это нужно особый талант, столько заниматься и при этом внешне выглядеть хуже большинства его сверстников никогда не занимавшихся спортом вообще)))
Второй "яркий" видимо из той же грядки)
Ты видимо один из их маленьких впечатлительных фанатов, не первый раз уже о них пишешь))
@@user-nq6iq4bb7m Так они не думают о питании, и не любуются собой.
@@user-nq6iq4bb7m Пусть большинство повторит их силовые!
Силуанов говорил про выносливость на дистанциях, вело спорт или же 800 метров к примеру а не много раз подтянутся
Добрый вечер. Подскажите, пожалуйста, если два упражнения по 3 подхода (6-8 раз) на одну группу мышц за одну тренировку, нужно ли все подходы делать до отказа? Цикл из двух тренировок (жимовые и тяговые) за 7 дней.
У Шредера по одному отказному подходу на упражнение. Но на одну мышечную группу может быть 2 или 3 упражнения
Интересно что Головинский думает по поводу этому)
Скажу по себе, по линейной прогрессии быстро достиг предела, который не мог пробить. Перешел на 6-и недельные силовые циклы и уже полтора года каждый цикл плюс к максимальным весам. В пересчете на год прибавил 40-50 кг в каждом базовом упражнении. Каждому свое, видимо. Плюс по циклам тренировки короче, что меня устранивает, я то как раз не люблю каждую тренировку убиваться.
Можете изложить вашу програму?
@@milenpenev1362 по Верхошанскому, плюс подходы на разминку с 45% от максимального веса
Собственный опыт на дает гарантию на всех
О боже 🤦♂️
@@alexeishredder4419 что? Слитый, твои программы слили
@@ktopetrov давай давай сынок валяй))))))(())
На легкой тренировке вообще не зоду в зал - турник брусья тяжелая гиря твистер.
Второй подбородок стал висеть, это из-за того что кардио не делаешь(бег, велосипед, элипс), а только качаешься
Возможно курс пошёл...
Шреддер, про буферные системы слышал? Которые развиваются когда подтягиваешься 25 - 30 раз в отказ и нивелируют негативный эффект от дохлых митихондрий😉
🤔
Вобщем надо делать так: вначале растить мышцы, потом буферные системы, и в самом конце митохондрии за месяц, пока остальное не сдулось, тогда будет макс. выносливость.
@@halitosis2041 Абсолютно верно! Тоже это проходил.. Но кайф от того что не было жжения и боли всё таки огромный! В спарингах ребята умирали, а тебе хоть бы что! Но я силу синглами держал, они не мешают выносливости.
@@alexeishredder4419 советую посмотреть стримы Головинского с Замятиным - там много интересного
@@2hothead Химиков смотреть бесполезно
Алексей, проведите эксперимент на добровольной основе с пожертвованием от участников. Кто хочет помочь и поучаствовать, заплатит какую-то разумную сумму за ваше время, за аренду зала и тд, а с 30-40 человек получится приличная сумма. И вам денежка и для науки спорта полезно!
Привет
Лёха 🦾👍
На мне работает 5*5 средняя и 3*8 лёгкая в приседе
Хорошая тема! Тоже так много лет тренировался.
Разве возможна постоянная линейная прогрессия?
Никакая прогрессия не возможно постоянно