Инфо-атлетизм-6. Накачать плечи, пищевая зависимость и др...
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 เม.ย. 2023
- Спортивное питание DOBROMILFIT: fittraining.pro/catalog/sport...
Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShredder23
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела) - กีฬา
![[TH] 2024 PMWC x EWC Group Stage Day 3 | PUBG MOBILE WORLD CUP x ESPORTS WORLD CUP](http://i.ytimg.com/vi/VnOqutfqWqU/mqdefault.jpg)
![THE TOYS x NONT TANONT - ดอกไม้ที่รอฝน (spring) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/pPa1d5cC8M4/mqdefault.jpg)
1. 1:31 - как сдержаться от переедания вкусностей.
2. 6:52 - миндай и камбала для натурала ?
3. 8:20 - подтягивания более 20 раз на массу без доп веса.
4. 9:20 - какие мышцы работают при подтягиваниях с собственным весом и дополнительным.
5. 11:35 - отдых между тренировками.
6. 13:18 - как совместить тяжелую работу и тренировку.
7. 15:35 - будет ли программа "эффективный минимум" работать при 10-20 повторах.
8. 16:50 - примерные пиковые силовые показатели у эктоморфов.
9. 18:35 - хватает ли для обьема плеч одного "армейского жима" .
10. 21:48 - мнение о тренировках 10 лет назад и сейчас.
Алексей, попрошу рассмотреть возможность оставлять подобные комментарии для рубрики инфоатлетизма, еще если оставлять таймкоды в описании видео, непосредственно во время просмотра видео так же их можно использовать.
👍
На тортик и конфетки нужно не мало денег
Минтай, а не миндай
Не, ну если есть минДай - то масса попрет дико.
@@alexeishredder4419 Заходил, где комменты на проверку?) За "глазки" спасибо канешн, но ещё бы комменты чтоб не пропали
Рубрика продолжает пользоваться популярностью. Ролики для нас полезны.
=)
Очень классная рубрика, конечно продолжайте её. Много полезных ответов на вопросы, которые вроде бы сам не додумаешься задать, а тут ответ)
По поводу выйти на какой то уровень от работы по 12 часов точно))
=)
По первому согласен с Алексеем. Что хорошего в колбасе, конфетах? Я лучше в субботний вечер зажарю мяска на гриле, овощи на нем же. Влт это кайф.Тренировки по утрам субботы или воскресенья, когда многие валяются с похмельем. Вот это кайф. Взять новый вес рекордный и сделать подход с ним. Вот это кайф.Попариться в баньке с зеленым чайком. Вот это кайф. Ну и конечно-же на первом месте провести все это время с детьми и женой. Вот это кайф.
Вот, у человека целый набор кайфа без всякой колбасы)
Что будет плохого от одной конфетки утром за кофе после основного завтрака?
@@user-cz6gq1uz6t
Ничего страшного, но лучше конфетку заменить на горький шоколад.
Вопрос у человека совсем в другом был. А то, что это вредная пища это и дети знают.
Не люблю баню, дети напрягают, черный шоколад не люблю. Что дальше? Может тебе стишок с табуретки рассказать? 😝 Не напрягайся, чтоб получить одобрение со стороны. Это выглядит убого.
Очень полезно, жду следующий выпуск👍
Красава Алексей,подписан на тебя лет 8 уже,для меня ты лучший спорт блогер и атлет,всего наилучшего тебе
Спасибо учитель! Смотрю все видео без остановки )) наверное надо больше отдыхать между просмотрами ))
Жду и буду ждать это рублики, коротко и все по делу !!! Спасибо Алексей ..✊
Классное и информативное видео! Как всегда всё по теме! Спасибо, Алексей, за ваш опыт и информацию! Прогресса и лучших результатов!
Алексей, благодарю за видео! Вот с вашего ответа на последний вопрос прям посмеялся от души, в частности про советы химиков и действительность натуралов)). Очень нравятся ролики такого формата.
Моя любимая рубрика! Спасибо, Алексей
Отличное видео, очень познавательно. Спасибо что делишься с нами своим опытом и знаниями.
Достаточно полезный ролик! Отдельно лайк за ручку
Как всегда, лайк 👍 однозначно. Слушал бы и слушал 🔥
Алексей голова. Как всегда очень интересно информативно и полезно. Спасибо. Ждём ещё
Благодарю. Очень информативное видео. Всем успехов!
Спасибо за такую информативную рубрику!!!!
Да я обожаю такие ролики, продолжайте конечно 😎
Рубрика явно нравится подписчикам - продолжай в том же духе! 💪
Снимай конечно, Алексей. Очень очень интересно
Спасибо за видео. Как всегда интересно и по делу.
Алексей спасибо вам, что радеете за нас 👍💪
Добрый вечер Леша!!все честно и классно сказано,понравилось как всегда информативно,молодчик!,всего!!!
=)
Очень все толково как всегда ❤
Все отлично! Даже если повторить в что-то в следующем выпуске сработает как внушение, а новый зритель сделает очередное открытие. Какая ирония над собой! Вспоминается рассказ про учителя дзен который снял ботинок и поставил его себе на голову когда над ним начали смеятся прохожие Пусть посмеются от души, мудрец все равно останется мудрым!
Молодец,по делу сказано!
Кайф , это когда ты просто Здоров !!! Это основное блюдо , всё остальное , просто приправа .
Спасибо за видео 👍
Про еду - БРАВО! Лучше и не скажешь!!!
Согласен на 💯. набрал упражнений и встал.теперь бошку ломаю как убрать (всё любимое) Мрак.Леха красава.Стюарта в очередной раз прочитал
Вставки из советских фильмов офигенны))
Алексей , спасибо за адекватность
Топ 💪
Алексей родственная душа. Я качаюсь сколько себя помню, со школы и по сей день, а мне 54. За это время перепробовал всё, и убвал себя до невозможности в сухую, и химичился правда в адекватных пределах, сейчас конечно уже лет 15 занимаюсь как говорится в натураху. И пришёл к единственно правильному решению - одна группа мышц в неделю, один рабочий подход до отказа. И даже в моем возрасте есть результат. Алексей по моему единственный адекватный блогер, который честно делится своими реальными знаниями как заниматься натуралам! Будь здоров дружище!
Согласен, Лёха сильный мотиватор😊👍
А я вот в 55 только начал химичить!
До отказа одна группа мышц в неделю или в отказ?
Вот это тема творожная запеканка с маком 🤗 класс👍 Оставь для меня кусочек домашнего 🤣🤣
нееет )
@@alexeishredder4419 а можно рецепт такой запеканки?)
@@volsymorok 🙂 это два больших сырника, посредине взбитая сметана с маком! И в духовке 180гр, 30 мин😉 где то так?!
@@user-tr4fx8eo5d понял, спасибо!
Спасибо братух
Добрый день Алексей! С прошедшим днем рождения. Вопрос. Можно ли исключить приседания со свободной штангой, заменив их на гэк приседания. При условии того, что регулярно делается тяжелая становая. Не упадут ли результаты в становой? Включаются ли те же подсобные мышцы в становой и приседах? Спасибо.
Касательно питания и зависимостей согласен с Лехой ) Сам как перестал есть сладкое , то со временем и не хочется вообще . Наверное организму это не надо если он не требует , логично 🤝
Алексей привет! Расскажи свое мнение о гзт, ну когда например реально тест ниже референса и тебе за 50,как к этому относишься?
Спасибо
Шредер самый здравый и правильный. Никулину ты правильно сказал что он выбрал плохой путь проповедуя стероиды и борисова ты четко определил что он хитрый лис))
Ничего Никулин не проповедует, лишь открыто говорит, что принимает, при этом очень дельные советы даёт, мне помогали прогрессировать
Лучше как Никулин сказать честно, что принимаешь, чем колоться, а всем говорить что натурал.
Получается проповедует раз школьники насмотрелись его и побежали колоться без опыта. Посмотрите последние интервью Голубочкина как он говорит об очень низких дозировках понимаю свою ответственность за то что он говорит.
Ждем теперь защитников инфоцигана дениски борисова))
@@german_11 так Денчик когда про качалку выпускал видосы, то там по сути такие же принципы были как у Шредера. Минимальный набор базовых упражнений. Ограниченный объём тренинга. Даже упражнения одинаковые у них
Алексей, мёд это тот же самый сахар, только в другом виде. Фруктоза и сахароза.
😂😂 Да, и мед оксидом серы тоже обрабатывают?
Причём тут оксид серы? Человек говорит про то что в меде содержится фруктоза и сахароза, в любом. А фруктоза и сахароза это почти тот же самый белый сахар.
Благодарю
Подскажите знакомы вам такие препараты как рибоксин, преднизолон? Пробовали ли вы их и что можете сказать по этим препаратам?
Нет
Конфеты чёрный горький шоколад вкусный , прям кайф
Алексей, здравствуйте. Ответьте пожалуйста на два вопроса. Первый вопрос по поводу 4 вопроса из этого ролика, где вы говорите, что человек сам себя может обманывать подтягиваясь не в полную амплитуду с доп весом, и собственно вопрос, если подтягиваться внизу до полного опускания, а в верхней фазе до глаз или носа на уровне турника(в таком стиле прогресс хорошо идёт в рабочих весах) будет ли это также эффективно для роста мышечной массы как и подтягивания в полную амплитуду, заводя подбородок за перекладину?
И второй вопрос, наткнулся на несколько видео, в которых говорится, что с дополнительным весом ни в коем случае нельзя отжиматься на брусьях в полную амплитуду, опускаясь глубоко, иначе есть больший риск порвать грудные мышцы, это правда или глубоко отжиматься можно, учитывая что все движение подконтрольное без падения вниз и работаю только число повторений не меньше 5-6, не используя никаких одноповторных максимумов? Буду очень благодарен за ответ 😊
1 - эффективней в полную амплитуду
2 - глубоко отжиматься с допвесом можно и нужно - это наиболее эффективный способ
Вот это харизма на фото😂
Как совместить программу ефективного минимума с арм- тренировкой .
Комментарий в поддержку канала , лайкос ! Желток это белок?)
А сало - это мясо?
Как бы не смеялись, а он прав!
Алексей привет сколько у тебя уходит на продукты в месяц?
Алексей, как быстро спрогрессировать в классических подтягиваниях с нуля? Подтягиваться обратным хватом получается, а вот в классике получается сделать только на половину. Как будто спина стоит на замке и не дает завершить подъем до конца.
Леха расскажи плыз как порвал ахил,просто в видео про икры услышал от тебя?сам был в такой ситуации,вспоминаю как страшный сон.опирация и восстановление заняло 4 месяца и то не до конца.у меня на волейболе порвался,больше не играю.может чего посоветуешь,чтоб такого больше не было)думаю полезная инфа будет,особенно для тех кто ничего не слышал об этом
Несчастный случай, не связанный с качалкой
Большие веса , частичная амплитуда , фанаты спасокукана ждали завершения фразы словом «читинг» , но Леха всех обломал
Лёха хоть в армии молился когда покушать минтая хотел.. При голоде и бедах все молятся..
Я кайфую от рабрты..на себя!кайфую от тренеровок❤
Насчёт питания. Просто аккуратно и в меру возможно употреблять любую пищу. А ограничивать себя полностью - будь то мучное , сладкое или жирное - это тоже психическое отклонение, также как зависимости ( алкоголизм, курение)
🤭🤭
@@alexeishredder4419 С запозданием отвечаю , Алексей. Я само собой написал про людей , которые профессионально не занимаются спортом , не обременены строгой диетой для достижения спортивных целей.
Я написал про обычный людей , которые любят различные физические активности
@@alexeishredder4419 рпп и орторексия официально занесены в реестр dsm 5 по психиатрии. Вы можете питаться как вам угодно но не демонизируйте продукты питания ❤
Алексей спасибо за видио, такой вопрос есть ли смысл употреблять мельдоний если началась объёмная работа на выносливость и хочется снизить нагрузку на сердце, помогает ли он?
Не знаю
Если хотите принимайте мельдоний, он замедляет всплеск сахара, а так же скорость его падения! Но при правельном питании он бесполезен! Добавте жиров омега-3, и животных сало, масло. А вот для сердца очень важен калий и магний! Поэтому аспаркам и цитрат калия и натрия в пропорции 70 на 30👍
@@user-tr4fx8eo5d от Аспаркама песок и камни в почках бывают, лучше курагу и т.д.
Благодарю Алексей!💪
💪
Не ленимся, пишем коменты для продвижения видео в топ
Хороший спортпит
Мы пиццу дома сами готовим, всей семьёй, дочка готовит тесто, жена раскатывает и закладывает начинку которую я тем временем наризал, получается супер продукт.
Другое дело)
Объясните мне непонятливому, вы считаете, что рафинированные углеводы (белая мука) более полезная чем пицца с пиццерии?
@@Jastore я готовлю пиццу не из белой муки и добавляю очень много клетчатки в тесто и так сделаного из муки грубого помола.
@@wildknife1025 Если из муки грубого помола - нет вопросов, лона конечно полезна.
Вставки Топчик!!! Алексей, а рецепт запеканочки не напишите если не трудно? Добра!
Жена сказала, что рецепта нет
В инстограмм пост об этом выкладывал
Дайте пожалуйста рецепт запеканки
👍👍👍👍👍👍
Про плечи вопрос, именно две гири жать лучше? Или можно и одной обойтись? Думал что лучше с одной работать тк тело пытается стабилизироваться и вкл дополнительные мышцы...
Одной тоже хорошо, но две лучше
Кстати у меня также примерно, я с 20кг подтягиваюсь 7-8раз , а без веса 17 раз как такое может быть?
Все по делу. Присоединяюсь. У меня был знакомый в зале с животом-барабаном, так он ни утра не мыслил без яичницы с жареным беконом и чаем с 5 ложками сахара, когда плакался почему живот не уходит, и говорил о своем рационе питания, то на предложение его пересмотреть в сторону отказала от вредной еды он отвечал - "а зачем вообще жить тогда если не будет у меня этой еды"
😂🎉
👌👌👌👌👌
8:00 вижу про службу в армии у вас только теплые воспоминания)
😂
😊😊😊😊😊😊
Может ли эктоморф со временем стать мезоморфом? Я в молодости весил 55 кг. Был довольно худым и очень сухим. Подтягивался по 40 раз. Сейчас я типичный мезоморф. Хорошо даются силовые в базе. Вешу на данный момент 90 кг. При процента жира примерно 20% Запястье 18,5 см. Таким я стал становиться примерно с 25 лет.
Конечно может, ибо до 26 лет кости могут расти и утолщаться
@@alexeishredder4419 Даже некоторые говорят, что кости становятся толще и плотнее от силовых упражнений в любом возрасте.
Між підходами у відказ на 8 разів і у відказ на 20 разів хіба немає резниці? Чи головне вкластись у правильний час?
А какая разница в контексте выбора программы?
@@alexeishredder4419 для гіпертрофії має бути різниця
@@user-lj8tp4vl6vнемає різниці
Да, про сахар походу тот самый фильм
Несколько лет назад
коммент
в поддержку
!
:)
👍
Помирились с разоблачителем - классика
8:17 А компот 0_0 ))
Извечный вопрос, по которому раньше на форумах лифтерских и билдерских были активные споры - многоповторный дыхательный присед. Раз на 20-30. Работает или нет, или перегруз по ЦНС натуралу будет? Говорили некоторые форумчане тогда еще, что после 130-150 на 20 раз и более начинается усиленный рост мускулатуры ног. Без фармы естесственно.
Попробуй - узнаешь, толку спрашивать
Бывает!!! Таже ситуация: свой вес 70 - подтягиваюсь 15-17, навешиваю до 100 выходит 6-8
это значит , что силовая хорошая , а выносливость неважная , у меня то же 70 кг , подтягиваюсь 22 -23 раза , но на одной руке 3 раза
Я считаю что мороженное очень вкусно . И колбаса тоже хорошо (смотря какая) Просто все дело в дозе
а сырники как по-прежнему принимаешь?
Ага, внутривенно
Прошла зависимость от сладкого после 2х месяцев, в это время заменял курага, чернослив
Все верно Леха сказал, нужно просто время
@@ellgyemprod.6203 Курага заметно на самочувствие влияет, особенно зимой, когда нормальных фруктов нет в магазине.
Как бы вы объединили горизонтальные жимы и вертикальные жимы, в рамках одной программы, чтоб плечи не урабатывались
Да, до очень хороших результатов мне как до Луны. Жим лёжа 65 на 6 пока дошёл. 😀
Собственный вес 67 кг. Рост 170 см.
это на 1 юношеский разряд.
@@vikcher20 а мне 38😄
@@HumanEarthlingSun на 3 взрослый надо выжать 77.5 кг на раз в категории до 67 кг.
У тебя всё впереди!
а можно ли делать программу тренировок по своему самочувствию а не как робот не отклоняясь от программы?
Есть вкусная колбаса и четкие конфеты,не карамелька там какая да докторская,а сыровял какой нибудь
колбаса бывает вкусная. Фуэт например - сыровяленая
вешу 86, собсвенный 8-10 повторов, с 30 2-5, зависит от погоды)))
Хотите больший эффект от отжиманий и подтягиваний без доп веса? Тогда делайте их медленно и чем медленнее тем сложнее
Да, еще с задержкой можно
А где розетка?😢
Лично для меня самая большая ошибка была в питании. Когда ты же покачался и всё, что сейчас съешь пойдёт в мышцы. Я так несколько раз ожирение ловил. Потренировался и с чистой душой начинаешь Жрать(ну ты же потренировался).
Ну т.е. вы просто сахар заменили на мёд, который тоже вреден)) запеканку обычно тоже делают с сахаром, предположим, что у вас без)
Алексей!Подскажите пожалуйста,после жимовых упражнений болит плечё,скорее всего надостная мышца,что посоветуете делать,как восстановиться,не прекращая тренировок!?За ранее Вам спасибо!👍👍👍
На счёт плеч могу поспорить,так как если посмотреть видео тренировок Алексея лет 8 назад,то мы заметим как плечи там на порядок объёмнее.
под прошлым видео один чувак спрашивал Шреддера, как он щас тренит плечи, потому что последнее время они у него больше стали )
Как насчёт тезиса " жим штанги из-за головы" убивает плечевой сустав?
не знаю я работал грузчиком и сила росла правда работы там было часов на 5-6 и выходной один или два,результат для любителя был норм.физическая работа не повод не заниматься можно ходить когда хорошо отдохнешь,конечно если работа реально 12 часов почти каждый день почти без перекуров физика тогда будет очень проблемно что то накачать.для любителя работяги работа должна быть умеренная с выходными,но и то таких результатов как у профи не будет
Алексей у меня случай похожий как и в вопросе, рост 178 вешу 71 ч доп весом 30 кг подтягиваюсь 7 раз, с весом собственного тела могу только раз 17 подтянуться на свежие силы
Ну, 7 и 17 - это не 8 и 15)
Рост 176, вес 70. С весом 35кг - 6 повторений. Без доп.веса - 22 раза
1:38 Кому не хватает в жизни "Сникерсов", возьмите горсточку жареного арахиса, добавьте чуть меньше фундука, ещё немного грецкого ореха и залейте всё натуральным мёдом. Перемешайте тщательно. Ешьте, и тогда поймёте, что сникерсы и другие конфеты - это жалкая пародия на только что приготовленный вами прекрасный спорт.пит.
Рыбий жир или Рыбный жир что выбрать? В чём отличие?
Почитайте