Идиотские ошибки в тренировках или как нельзя качаться внатураху
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ม.ค. 2021
- Купить универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов), программу эффективного минимума для зала (прогресс при сложностях жизни и восстановления), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек (или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
(консультации skype) - กีฬา
Добавлю по поводу частоты тренировок мышечных групп в неделю.
Поясню: я не считаю легкую тренировку мышечной группы за тренировку этой группы. Например, слегка поотжиматься на брусьях в качестве зарядки можно хоть 7 раз в неделю, а отжимания на прогресс в отказ - только 1 раз. 40 кг можно слегка жать тоже каждый день, а рабочие 80 на 8 в отказ - лишь раз. И тд
Далее сделаю видео про периодизацию, про ВИТ Ментцера в моей интерпретации (лучший тренинг, про продолжительность тренировки.
А почему раньше в программах были по 3-4 рабочих подхода на каждое упражнение?
40кг хоть каждый день, а 80кг раз в неделю? В чем разница??? Кому-то 40 много, кому-то 80 ни о чём.
@@AleSq я не туплю) я хочу разобраться)
А почему нельзя делать 14- 20 повторений, также с прогрессией весов?
Шредерасик!
Главная ошибка для качка - неправильные сырники. Остальное можно пережить.
Согласен, без сырников ничего не добиться в спорте
@@FustykStudio сырники+со сметаной!!))
@@user-wq7zk8vu2w с метаном)
Не ну со сметаной это уже не натурал ! Тебя раздует не на шутку
Пару лет не заходил на этот канал а тут ничего не поменялось до сих пор травят сырниками😅
Возвращение настоящего Шредера! Крутая информация! ВСЕ КАК РАНЬШЕ !☝️👍💪
Как в древней Японии.
Как в древней Японии.
Резюмирую:
Первая ошибка. Делать за тренировку более трёх упражнений на одну мышечную группу, а также делать более одного рабочего подхода в рамках одного упражнения.
Вторая ошибка. Тренировка одной и той же мышечной группы более чем один раз в неделю.
Третья ошибка. Быть фетишистом в области мышечного прочувствования, тонкое, нежное чувство при сгибаниях и разгибаниях ручек на блочных тренажёрах...
Четвёртая ошибка. Ставить всё на кон пампинга, увлекаясь суперсетами и многоповторкой.
Пятая ошибка. Сверхотказные подходы. Это увлечение дропсетами, негативными повторениями, форсированными повторениями.
Шестая ошибка. Удивление мышц... Удивить грудные мышцы вместо запланированных 8-ми повторений с большим весом внезапными пятьюдесятью повторениями с малым весом.
Да как ты посмел на пампинг замахнутся, ирод! Папа смит там аж перевернулся под штангой от твоих злых речей!😀
Спасибо тебе друг.
Короче весь бодибилдинг - ошибка.
Вас послушать так вообще в зал не ходить чтоли
Спасибо брат, ты лучший
Ощущение что я это слышу уже на протяжении 5 лет
Шредер отрицает многолетний тренировочный опыт многих поколений качков. Да хрен с ним, пусть отрицает. Но как можно тренировать целевую мышечную группу без ощущений в ней?
Тянуть можно спиной, а можно бицепсом и задней дельтой. И что именно ты при этом будешь тренировать?
Жать можно почти изолировано грудными... А можно с помощью передней дельты и трицепса... Лёша, иногда лучше жевать сырники.
@Апокрифический Бздун у Диаза рос.
@Апокрифический Бздун не важны средства , главное достижение цели. Достаточно кушать мясо в нужном объеме и иметь полотенце, силу воли и ты сможешь до 110 кг накачаться.
@Апокрифический Бздун , если речь о том, чтобы поднять большой вес, то естественно подключить как можно больше мышц. А если мы говорим о тренировке целевой мышечной группы, то её и надо тренировать, а не мышцы- ассистенты. Бодибилдинг- это не про большие веса. Хотя с гипертрофией мышц и веса рабочие растут.
Такие вещи нужно ещё дольше говорить
Вы мне открыли глаза , спасибо вам большое Удачи вам в прогрессе и достижении своих целей)
Привет Алексей! Спасибо вам за полезные информации!
Такие ролики я люблю и уважаю ☝️
Очень интересно и познавательно Алексей !!! Бомбовая инфа!🔥👍🚀
Такой контент заходит людям))) спасибо за ценную информацию
Так приятно стало, что я до этих правил сам дошел, на своем опыте) Спасибо за видео)
Лёх продолжай всё по делу, после твоего видео многое переосмыслил в своих тренировках.
Действительно полезно спасибо !
Алексей, все правильно разложил. Прывітане з Радзімы))
Спасибо за ролик, Алексей. Как всегда, кратко и ёмко.
Спасибо Алексей, дельная информация. Молодёжь ,впитывайте. Сам почти 30 лет занимаюсь и не могу заставить себя вовремя остановиться
Алексей! Очень понравилась вставка с Войтенко, где он дышал близко в камеру😁😁😁видел его тот выпуск😁😁😁спасибо большое за труд!!!
Привет, Леха, все классно рассказал/!!!! Вставки супер/!))
Старая добрая классика от Лёхи) Спасибо)
Спасибо, Алексей, что делишься с нами своим опытом и просвещаешь нас :)
Видео которое переворачивает понимание тренинга натурального атлета. Вот действительно качественный материал.
Спасибо Алексей за ваш труд!
побольше таких видео, мы тебя за них и полюбили
Спасибо ,что снимаешь такие ролики)))
Побыстрее бы второе видео, а то как раз возвращаюсь в зал после перерыва - как раз с новым подходом вернусь :)
Алексей, спасибо за полезную информацию. Эх если бы мне эту инфу лет 15 назад... Но и сейчас не поздно. Ждём следующий ролик, хороший анонс.
Лучший информативный канал, для обычного атлета. Всё по делу понятно и разумно. 👍👍👍
Ставь лайк, если было такое, когда просишь подстраховать, подходишь к отказу, а он: "давай еще один, форсированный"...😅
Так всегда 😂
@@alexeishredder4419 привет
Жиза)))
@@91sr иди к врачу
@@ralfringer4600 это слишком просто)
Одно из лучших видео!Респект!
За вставки лайк), спасибо за инфу, отличный ты мужик, Shredder)
Супер информативно!! Прям в точку! 👍👍 Отлично!
Как раз хотел ,что то изменить и подправить в своих тренях, как вовремя!Спасибо за советы.
Смотрю видео с мыслями, что Алексей читал мои мысли и суждения за долгое время. Всё обо что я бился головой получая перетрен рассказано здесь! Я рад что не сходил с ума от отсутствия роста мышц из за фармовых советов, понимая вовремя что дело заходит в тупик. Спасибо большое, что помогли убедиться мне, что я на верном пути развития. Это очень важно, поскольку мне уже за 40, и ошибки могут стоить намного дороже чем в молодости !
Ну вод вы год тому сделали вывод. И начали тренироваться по его программе . Как теперь результаты?
По заявлению жены я раскабанел в ширь - плечи и спину делал акцент. Подкорректировав программу меня всё устраивает, ну не скрою что принимал креатин, протеин и цитрулин в основном.
@@bobsenkler726 я занимаясь 1,5 года практически перестал расти, недавно посмотрел видео Федерова, как он опытных качков тренит и все говорят "я раньше занимался фигней". Только с Федоровым они начали чувствовать рабочую мышцу и реально убивать её - причем веса рабочие сильно снизились. Нейромышечная связь - одно из обязательных пунктов для прогресса. Треню с учетом этого всего 1,5 месяца, так вес и визуально объем(в зеркале) и измеренные объемы заметно выросли. Субъективно за эти 1,5 месяца прирост как раньше от года тренировок. При этом мне достаточно гораздо меньше подходов чтобы забиться - сейчас делаю всего 2 подхода. Причем сделав, например, 19 повторений в 1 подходе, во втором уже всего 13 повторений - настолько забиваются мышцы, а не как раньше, долбил по ~4 подхода одинаковое количество.
Спасибо Алексей за советы. Сам частенько топчусь на месте в тренинге. Думаю что твои советы помогут многим, особенно опытным, если они прислушаются.
Алексей, как ты объяснил : я Вас предупредил ! Согласен с тобой ,максимум два упражнения на группу мышц при одном золотом подходе ! И раз в неделю! ☝🏼☝🏼☝🏼☝️жду следующее видео !
Как глоток свежего воздуха среди всей этой ненужной пыли!! Спасибо!!
Алексей, вот почти под каждым словом подпишусь!
Про Майка Менцера очень жду!
Как раз тут Шредер и описал часть принципов Майка
Менсер тоже фашист!
@@VoinaZlo Чё?!
@@rmatveev Ятс в юности был скином вот Квинт и решил что Менцер тоже 😄
@@igorprotas6923 Не знал про Ятса. Но Менцер мне интересен исключительно в части его тренировочной системы
Алексей, большое спасибо, за ваш труд, за то что делитесь своим опытом. Сам начал тренироваться в спортзале полгода назад, очень помогают ваши видео в развитии, (питание, программы, техника выполнения упражнения). Надеюсь что когда нибудь смогу накачать такую форму как у вас. Очень люблю спортзал, помогает разрядиться и получить множество положительных эмоций.
Инфа очень полезная, спасибо, для закрепления так сказать. Рад что ни один ролик не проходит без Войтенко 🤣👍
😂😂
Интересный ролик получился👍 спасибо
Леха, спасибо что ты делишься с нами своим опытом .. занимаюсь год в 100% натураху..
было очень полезно послушать 👍
Он темы говорит, проверено. !!!
Сэкономил нам кучу времени , денег и много всего прибавил.
🥊🏆🏋♂
Тренируешься всего лиш год , и ты ещё хотел захимичить?
Граммотно, четко и понятно - как всегда. Спасибо ☺
Благодарочка за полезную инфу Леха , успехов тебе
Спасибо вам Олексей за возможность обладать такими знаниями!!!Наблюдаю за вашим каналом уже 4 года, и могу сказать что ваш канал создан исключительно для разумных людей, и уж точно для натурального образа жизни, 100%)))
Ты должен отблагодарить его
@@ralfringer4600 и как он должен это сделать?🙂
Алексей ролик отличный! Сам недавно на второй раз прочëл Супертренинг Майка Ментцера, много мифов развеял в голове. Жду с нетерпением твой ролик про высокоинтенсвный тренинг
Скоро
Шреддер, я тебя обожаю, на все вопросы в одном видео ответил, спасибо большое 👍🏿
Спасибо, вот это да. Столько полезного в одном видео
Все-таки, Алексей, вы очень образованы в этой сфере . Не важно абсолютно, что там говорят химик вы или нет. Контент интересен, слушать вас интересно и самое главное, вам хочется верить. Успехов и здоровья!
Приветствую. Есть минуткa посмотреть пaрочку моих роликов? У меня канал по прокачке себя. Подписку не прошу! Просто нужно понять стоит ли делать еще, или я бездарность...
Добавь силу втоого)👍
Как всегда, все четко но хотелось бы ещё про статику экспериментов , конечно
Всё верно! У каждого индивидуальный организм. Каждому нужна своя программа тренировок. Спасибо за канал!!!!! Много полезного узнал я
Все верно! Спасибо за ролик!
Люблю теоретические ролики 💪👍
Спасибо большое, очень полезно! Достаточно очевидная вещь, что сам не замечал, так это что большинство "тактик тренировки от профессионалов" действительно не подходит для простых натуральных атлетов.
Много чего усвоил, однако твои ролики смотрю с удовольствием)
Любо, дорого послушать. Спасибо Алексей.
спасибо за инфу, мастер 👍
Жду следующий выпуск на эту тему👍🏼
Алексей, вы👍 Ваши вставки в видео. Ржу не могу)
Тоже по началу делал всякую дичь, но как говорится:все приходит с опытом.
@Альберт Амирович Аллиулов стоит, норм как по мне
Респект Алексей!
Тебя интересно смотреть,и посмеяться и получить нужные советы😉👍
Хоть и знаю об этих ошибках, потому что слежу за каналом Алексея,но повторение - мать учения:)
Спасибо за сьэкономленные годы тренировок
Больше всего мне нравятся "вставочки". Леха юморист )
Хороший, полезный людям формат. Ради него в свое время и подписывался на Леху.
Норм видос.Спасибо Лёха.
Самое главное это начать заниматься, по любым схемам, и ввести занятия в систему жизни! А дальше, уже с приобретением навыков, привычки занятий можно набираться опыта других спортсменов и строить правильные схемы.
Всё приходит с пониманием, а для того, чтобы пришло понимание, нужно начинание!
Нужно сразу правельно всё начинать , не надо время терять и загоняться в тупик, не надо жить железом каждый день , это не еда и не сон, без которых мы не сможем нормально жить , нужна определенная своя доза во всех начинаниях чем то необычном так сказать
Сначала Лайк потом смотрю 👌
Сначала ДизЛайк потом смотрю )))
шутка
некоторые моменты можно оспорить частично, но в целом, очень полезная инфа, спасибо, что поделился, плюсую
Алексей, благодарю вас за очень информативное видео)
а могли бы вы еще поделиться знаниями по поводу правильного жиросжигания
Ахаха. Вставки топ
Такая ж история. Как только стал делать перерывы между тренировками 2- 3 дня - начал наблюдаться ДАЛЬНЕЙШИЙ прогресс. И то иногда чувствую, что недовосстановился и на фазу гиперкомпенсации не попадаю. Спасибо Алексей, что систематизировал свои опыт и знания и делишься с нами.
Я по дня 4 отдыхаю мне 2 это вообще мало,а ноги могут и 6-7 дней отдыхать,ток плечи за 3 дня восстанавливаются
Много плохо мало плохо
👍 Подпишусь под каждым твоим словом! Что касается натурального треннинга, прав на все 100%
Спасибо за информацию про то как не надо делать, буду ждать видео про то как надо. Я правда на турниках занимаюсь, по recommended routine c reddit, но с гирями для отягощения.
Где то год назад отписался от Алексея Шреддера, потому что он резко поменял формат своих видео. Какие то разоблачения начал делать, хейтить Игоря Войтенко и т.д. Относительно недавно подписался на Алексея снова, рад что Алексей вернулся к тому формату, который у него получается очень хорошо и который на самом деле несет большую ценность. Будем считать, что человека временно занесло не туда и он вовремя одумался. За это отдельное спасибо 💪🏻
Старый ламповый стиль Шредерико!!!👍
Старый хейтерский стиль , когда шрёдера сам собой общается и придумавает себе врагов.
Спасибо за новое видео!
Спасибо за доступную информацию. Ты молодец 💪👊
Спасибо за информацию!
Пчёлка кажется поднабрала, Шреддер, я жду лайк!
Почему я не видел это раньше? Спасибо за советы. Будем проверять и наблюдать 😁🤔💪💪💪💪💪💪
Очень полезный видос, спасибо!
Спасибо Алексей!!! Я с годами пришёл к очень схожим убеждениям насчёт мышечного роста, но благодаря этому и предыдущему видео я гораздо лучше понимаю, почему это работает именно так.
Я нисколько не сомневаюсь в твоей натуральности, поскольку другого принципа роста просто нет (по крайней мере, я его не нашёл.....).
Рад помочь
@@alexeishredder4419 твой опыт и понимание очень ценны, Алексей!!! Жаль только, что уходят годы, прежде чем приходит понимание, что тренировку нужно УПРОЩАТЬ, а не усложнять (в плане числа упражнений и подходов)......
@@alexeishredder4419 Алексей здравствуйте .А режим стоп пауза вы внёсли бы во вредные режимы тренировок для натурального но подготовленного атлета?Заранее благодарен за ответ .
Зачётный ролик,доктор Ливси- это сильно 😁!
Хороший видео без иллюзий, два базовые упражнения одну большой мышечную группу. 👍
Bolshoe Spasibo Alexei. Super video. LIKE.
Очень интересное видео, спасибо вам за старание
Абсолютно бесполезное, не подкрепленное абсолютно ничем, кроме амбиций и пустозвонства видео.
@@user-ml8se8bv1z согласен , качал бицепс 3 раза в неделю 8 подходов в трех разных упражнениях и отлично перло , уж во всяком случае бицуха была получше чем у него и растянуть бицепс можно ---- лежа или на наклонной скамье градусов 20
@@user-gb7jc6sm1g чо скоко бицуха в обьеме?
@@user-qp9pu9lk1f в 30 лет 41 при росте 1.73 весе 75 и это без химии , сейчас за 50 лет уже почти не занимаюсь и 40 осталось при весе 73 кг
@@user-gb7jc6sm1g круто!
" Бомблю " по творим советам и даже больше чем надо, но мне очень сильно помогает восстановлению L- глютамин . Привет тебе Лёха из Киева .
Поделись, как это проявляется, как ошущаешь? Киев
Спасибо Друг! Очень интересно и мотивирующе, жду очередной ролик (Петропавловск- Камчатский)
отличная подача, без воды и сюсюкания)
Благодарю за видео, очень полезное!
Топ видос, всё по полочкам 💪🏾💪🏾
Алексей, привет! Отличный ролик! Теперь ждём вопросы-ответы про питание.
P.s. Священные розетки не видно!
Алексей, спасибо за это видео! Оно подтвердило догадки и опровергло многое в моей голове! Очень жду дальнейших видео на эту тему! И хочется узнать о стоимости и покупке вашей программы для тренинга натуралов.
Папа Смит доказывал что супинацией можно растянуть и увеличить бицепс в длину, а я ему пишу
- Папаша, глубокий присед не делай ато ягодичные растянешь и жопа обвиснет! 😆😆😆
:)))
Папа Смит, тренерует Дениса Дорохова, КВНщика из команды "Камызяки". Дорохов у себя на канале выкладывает как он тренируется :))
@@RustamMTV, так я и смотрю это фоном чисто как развлекательный контент 😆
Два комика встретились.
Но после физических нагрузок мышцы нужно растягивать, делать растяжку.
Впервые зашёл на канал, интересно послушать, хотя не со всеми утверждениями согласен, но в целом подтверждаю большинство из сказанного (сам имею стаж натуральных тренировок около 21 года). Просто скорость восстановления у каждого индивидуальна, и ещё нужно учитывать возраст.То есть каждому придётся самому опытным путём определять, какие периоды отдыха для него оптимальны, и сколько подходов стоит делать, чтобы не доводить до перетренировки.Но то, что каждую группу мышц стоит тренировать не чаще одного-двух раз в неделю -это точно.Именно такой подход даёт наибольший прирост массы и силы, на себе проверено.Ну и конечно,в период отдыха питание тоже должно быть на должном уровне, а не только в день тренировки.
про раз в неделю никто и спорит как раз-таки)) копья ломают на тему количества подходов и упражнений, ибо если потренировать группу мышц за 20мин и уйти.....
@@zxc-ix2zc просто не надо забывать делать до отказу и между тренировками любой группы нужно не менее 4 дня отдыха , и желательно между верхом вставлять низ
Много полезной инфы для новичков и не только . Спасибо !
Отличное видео. Респект!
Пацаны я могу сказать с уверенностью этот человек прав на все 100% я треню 17 лет и от него расставляю все по полочкам...
А вы большой...
@@user-bl6od8zz9h 180 кг
Всё-таки у меня золотой вес))
90💪
@@user-ur3zd2ey5d хахха а я в 3 раза легче)))
8 лет тренируюсь,рост 190 вес 115(максимальный 125)
нет смысла по 1000 раз объяснять недалеким людям , и тем более спорить с ними.
Спасибо большое, очень полезные советы для натурала.
Спасибо, Алексей. Не устаю пересматривать ваши ролики и добивать не просмотренные. Не всегда и не совсем согласен, но подача материала и аргументы мне нравятся всегда. Может книгу напишите?
Лень)